Asam folat adalah zat yang sangat dibutuhkan pada masa kehamilan. Sayangnya, kebutuhan tersebut belum tentu terpenuhi oleh makanan yang Anda konsumsi. Oleh sebab itu, akan sangat baik jika Anda juga mengonsumsi suplemen asam folat. Terdapat beberapa merek, seperti Folamil Genio, Blackmores, Folavit, Natures Plus, dan lain-lain. Merek apa yang lebih cocok untuk Anda?
Untuk membantu Anda memilih, artikel ini akan mengulas aspek-aspek penting yang perlu diperhatikan dari suplemen asam folat. Kami juga akan memberikan rekomendasi produk terbaik bagi Anda. Setelahnya, pada bagian akhir terdapat penjelasan tambahan mengenai cara terbaik untuk mengonsumsi asam folat. Mari kita mulai!
Cara memilih suplemen asam folat
Wanita hamil membutuhkan suplemen asam folat. Dengan banyaknya pilihan, suplemen asam folat mana yang terbaik untuk Anda? Agar tidak salah memilih, simaklah poin-poin yang akan kami jelaskan di bawah ini.
Pilih suplemen asam folat berdasarkan kandungannya
Hal pertama yang perlu Anda perhatikan adalah nutrisi yang terkandung di dalam produk tersebut. Nutrisi apa saja yang umumnya ada pada suplemen asam folat?
Pilihlah produk yang mengandung 400 µg asam folat sintetis
Menurut tenaga kesehatan, jumlah asupan asam folat yang dapat dicerna oleh tubuh adalah minimal sebesar 400 µg atau 0,4 mg per hari. Asupan tersebut dapat diperoleh dari asam folat alami dan asam folat sintetis atau ekstrak asam folat dalam bentuk ragi. Namun, nutrisi dari asam folat alami hanya dapat diserap setengahnya oleh tubuh. Oleh karena itu, agar kebutuhan asam folat Anda terpenuhi secara maksimal, Anda dapat memenuhi kebutuhan asam folat alami melalui makanan sehari-hari, dan suplemen asam folat sintetis untuk melengkapinya.
Akan lebih baik jika produk tersebut mengandung nutrisi lain seperti vitamin B12 dan vitamin C
Di samping asam folat, wanita hamil juga membutuhkan asupan nutrisi lain. Pertama adalah vitamin B12 untuk membantu membentuk DNA dan sel darah merah. Selain itu, wanita hamil juga membutuhkan vitamin C untuk mengaktifkan asam folat yang diserap oleh tubuh. Selanjutnya, dibutuhkan vitamin B6 untuk membantu meredakan rasa mual pada pagi hari. Vitamin-vitamin tersebut bahkan juga dapat membantu meningkatkan penyerapan asam folat untuk tubuh.
Untuk pengonsumsian asam folat semasa hamil, kami menyarankan Anda untuk memilih produk yang juga mengandung kalsium dan zat besi. Wanita hamil cenderung mudah kekurangan kedua zat tersebut. Jadi, akan sangat baik jika suplemen pilihan Anda telah dilengkapi dengan keduanya.
Periksa apakah suplemen tersebut memiliki zat tambahan, seperti pewangi, pewarna, pemanis buatan, dan lainnya?
Demi keamanan ibu dan calon bayi, pilihlah produk tanpa tambahan zat aditif. Artinya, produk tersebut tidak mengandung zat tambahan yang tidak bermanfaat untuk tubuh seperti misalnya zat pewangi, zat pewarna, pemanis buatan, dan lain-lain.
Kadang-kadang, beberapa produk diberi keterangan nonaditif, tetapi ternyata mengandung beberapa bahan yang tidak dibutuhkan oleh tubuh. Oleh sebab itu, Anda sebaiknya selalu memperhatikan keterangan mengenai bahan-bahan yang digunakan oleh suatu produk. Anda dapat membacanya di kemasan produk atau di website mereka.
Pilih produk yang tergolong nutritional functional food karena telah memiliki kandungan yang jelas dan dapat diandalkan
Suplemen yang tergolong sebagai pangan fungsional bernutrisi lebih dapat dipercaya karena memiliki formula kandungan dan jumlah asupan yang lebih jelas. Formula kandungan yang terdapat di pangan fungsional bernutrisi telah tersertifikasi sebagai bahan-bahan yang sesuai dengan standar peraturan pemerintah. Di samping itu, jumlah asupan harian dan peraturan pemakaiannya pun telah disesuaikan dengan standar tersebut.
Beberapa suplemen, termasuk suplemen asam folat, hanya mengandung setengah dari jumlah standar asupan yang ditetapkan. Terkadang bahkan kandungan yang tertera di kemasan tidak sesuai dengan yang sebenarnya. Oleh sebab itu, pastikan bahwa Anda memilih produk yang tergolong pangan fungsional bernutrisi. Sayangnya, produk suplemen di Indonesia biasanya belum memiliki keterangan mengenai hal ini.
Pilih produk yang tersertifikasi GMP atau CPMB
Tidak dapat dipungkiri bahwa aspek keamanan dan kualitas dari proses pembuatan suplemen asam folat adalah hal penting. Anda tentu menginginkan produk yang dibuat dengan aspek keamanan dan sistem kontrol yang baik. Untuk itu, usahakan agar Anda memilih produk yang bersertifikat GMP (Good Manufacturing Practices) atau CPMB (Cara Produksi Makanan yang Baik). GMP atau CPMB adalah standar yang ditetapkan oleh pemerintah mengenai konsistensi kualitas yang memengaruhi suatu produk, baik dari segi material, proses pembuatan, maupun pengiriman.
Hanya saja, produk suplemen tidak diwajibkan untuk lolos uji GMP atau CPMB. Namun, ada beberapa produsen yang mengajukan produknya untuk diuji hingga kemudian memiliki sertifikat tersebut. Jadi, agar lebih aman, Anda dapat memilih suplemen asam folat yang telah bersertifikat GMP atau CPMB.
Pastikan Anda dapat terus mengonsumsi suplemen tersebut
Suplemen asam folat harus dikonsumsi terus menerus, mulai dari sebelum hamil, ketika hamil, melahirkan, hingga menyusui. Jadi, pertimbangkan juga mengenai harganya.
Anda tidak harus membeli produk yang mahal. Hal terpenting adalah nutrisi dan material yang terkandung pada suplemen tersebut. Mungkin akan lebih menolong jika Anda membeli dalam jumlah lebih banyak ketika sedang ada promo atau diskon.
Suplemen dengan ukuran, rasa, dan aroma yang pas tentu akan lebih menyenangkan untuk dikonsumsi
Jangan mengabaikan ukuran, rasa, dan aroma dari suplemen asam folat yang hendak dikonsumsi. Ingatlah bahwa wanita hamil biasanya mengalami mual di pagi hari. Jadi, usahakan agar rasa dan aroma dari produk yang Anda pilih tidak akan menambah rasa mual. Selain itu, pertimbangkan juga mengenai ukurannya. Jangan sampai ukurannya terlalu besar hingga sulit untuk ditelan.
Akan tetapi, jika Anda baru pertama kali membeli suplemen asam folat, mungkin Anda masih belum bisa memutuskan ukuran, rasa, dan aroma yang pas untuk Anda. Jadi, Anda dapat mencoba produk yang sedang diskon atau yang memiliki paket untuk trial.
Jika Anda membeli di toko online, aspek privacy mungkin dapat menjadi bahan pertimbangan
Dengan beragam alasan, beberapa wanita tidak ingin diketahui bahwa mereka sedang mengonsumsi suplemen asam folat. Jika Anda termasuk di dalamnya, pilihlah penjual yang dapat membantu mengemas produknya dengan cara yang tepat, khususnya jika Anda berbelanja di toko online. Dengan demikian, ketika pesanan Anda telah tiba di rumah, dari kemasannya tidak akan terlihat bahwa barang tersebut adalah suplemen asam folat.
10 Rekomendasi suplemen asam folat terbaik untuk dikonsumsi selama hamil dan masa prenatal
Setelah menjelaskan aspek-aspek penting dari suplemen asam folat, kami akan memberi rekomendasi produk terbaik bagi Anda. Silakan disimak!
10. Sanbe Farma Folavit 400 µg Folic Acid Tablet
Harga : Rp 8.600
Dapat dijadikan paket trial karena dijual per sepuluh tablet
Apabila Anda membutuhkan suplemen asam folat dengan kemasan yang isinya tidak terlalu banyak, produk ini dapat menjadi pilihan tepat. Folavit biasanya dijual per strip yang berisi sepuluh tablet sehingga pas untuk dijadikan paket trial. Seandainya cocok, Anda dapat melanjutkan kembali pemakaiannya.
| Jenis asam folat | 400 µg asam folat |
| Zat aditif | Tidak diketahui |
| Tipe | Tablet |
| Tambahan nutrisi lain | Tidak ada |
| Golongan produk | Food Supplement |
| Isi | 10 tablet (1 tablet per hari, untuk dikonsumsi selama 10 hari) |
9. Erlimpex Prenatal Strip
Harga : Rp 217.800
Memiliki kandungan asam folat yang tinggi
Suplemen asam folat yang satu ini adalah hasil produksi lokal dengan kualitas yang baik. Kandungan asam folat di dalamnya relatif lebih tinggi sebesar 1 mg. Namun, produk ini merupakan tipe tablet salut gula sehingga mungkin memiliki dampak tertentu bagi Anda yang sedang menghindari gula. Jadi, harap turut memperhatikan hal tersebut.
| Jenis asam folat | 1000 µg asam folat |
| Zat aditif | Gula |
| Tipe | Tablet salut gula |
| Tambahan nutrisi lain | Vitamin A, vitamin D, vitamin B kompleks, vitamin C, kalsium karbonat, niacinamid, iron, iodin |
| Golongan produk | Suplemen makanan |
| Isi | 100 tablet (1 tablet per hari, untuk dikonsumsi selama 100 hari) |
8. Rexall Sundown Sundown Naturals Folic Acid 400 MCG
Harga : Rp 140.175
Produk ekonomis yang dilengkapi dengan omega-3
Di setiap botol produk ini terdapat 350 suplemen asam folat sehingga cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda selama hampir satu tahun. Oleh sebab itu, suplemen ini memiliki harga yang relatif lebih murah dibandingkan produk lainnya. Anda juga akan mendapatkan asupan omega-3 dari produk ini. Terjangkau dan menyehatkan!
| Jenis asam folat | 400 µg asam folat |
| Zat aditif | Tidak ada |
| Tipe | Tablet |
| Tambahan nutrisi lain | Omega 3 |
| Golongan produk | Vitamin Supplement |
| Isi | 350 tablet (1 tablet per hari, untuk dikonsumsi selama 350 hari) |
7. Puritan’s Pride Prenatal Vitamins
Harga : Rp 199.000
Bagi Anda yang biasanya sulit menelan obat, produk ini layak dicoba
Untuk menjawab kebutuhan para calon ibu yang sulit menelan obat, Puritan’s Pride memproduksi suplemen asam folat dengan tekstur yang mudah ditelan. Anda akan merasa lebih nyaman mengonsumsinya karena produk ini tidak akan menambah rasa mual pada pagi hari. Dengan begitu, kesehatan Anda dan janin akan semakin terjaga.
| Jenis asam folat | 800 µg asam folat |
| Zat aditif | Tidak diketahui |
| Tipe | Coated caplsules |
| Tambahan nutrisi lain | Vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, tiamina, riboflavin, niasin, vitamin B6, vitamin B12, kalsium, zat besi |
| Golongan produk | Dietary Supplement |
| Isi | 100 kapsul (1 kapsul per hari, untuk dikonsumsi selama 100 hari) |
6. Garden of Life Mykind Organics Prenatal Multi Gummies
Harga : Rp 760.000
Kenyal dan enak, rasanya seperti sedang makan permen
Anda penggemar permen dalam bentuk gummy? Jika ya, Anda akan menyambut produk ini dengan gembira. Suplemen ini diproduksi dalam bentuk gummies yang kenyal dan lezat. Dengan bentuk demikian, bahkan wanita yang sedang tidak hamil pun mungkin tergoda untuk mengonsumsinya untuk memelihara kesehatan.
| Jenis asam folat | 600 µg asam folat |
| Zat aditif | Tidak ada |
| Tipe | Gummy |
| Tambahan nutrisi lain | Vitamin vegan D3 |
| Golongan produk | Real Food Dietary Supplement |
| Isi | 120 gummies (4 butir per hari, untuk dikonsumsi selama 30 hari) |
5. Dexa Medica Folamil Genio
Harga : Rp 120.000
Diperkaya DHA dan ARA yang akan mendukung pertumbuhan otak bayi
Setiap wanita hamil tentu berharap agar janin di dalam perutnya dapat bertumbuh optimal, termasuk pada bagian otak. Demi menjawab kebutuhan tersebut, Folamil Genio dilengkapi dengan DHA dan ARA yang bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan otak bayi. Jadi, bayi Anda akan lahir sebagai anak yang sehat dan cerdas.
| Jenis asam folat | 1000 µg asam folat |
| Zat aditif | Tidak diketahui |
| Tipe | Kapsul lunak |
| Tambahan nutrisi lain | Betacarotene, vitamin B kompleks, kalsium, vitamin C, vitamin D, tembaga sulfat, nicotinamide, biotin, copper gluconate, iron polymaltose complex (IPC), DHA dare algae, ARA |
| Golongan produk | Suplemen makanan |
| Isi | 30 kapsul (1 kapsul per hari, untuk dikonsumsi selama 30 hari) |
4. Natural Organics Natures Plus Folic Acid Hearts Tablets
Harga : Rp 193.500
Mengandung asam folat dalam bentuk yang akan diserap tubuh dengan lebih optimal
Untuk mempermudah tubuh dalam menyerap asam folat, suplemen ini menggunakan asam folat dalam bentuk methyltetrahydrofolate. Bentuk tersebut merupakan hasil pecahan dari asam folat sehingga lebih mudah diserap oleh tubuh. Dengan demikian, kebutuhan tubuh Anda dan calon bayi akan terpenuhi secara lebih optimal.
| Jenis asam folat | 400 µg asam folat sintetis |
| Zat aditif | Tidak ada |
| Tipe | Tablet |
| Tambahan nutrisi lain | Vitamin B6 dan vitamin B12 |
| Golongan produk | High Potency Dietary Supplement |
| Isi | 90 tablet (1 tablet per hari, untuk dikonsumsi selama 90 hari) |
3. NOW Folic Acid 800 mcg with Vitamin B-12 Tablets
Harga : Rp 180.000
Telah bersertifikat GMP. Tentu lebih aman, ya
Bagi Anda yang mengedepankan aspek keamanan dari suatu produk, suplemen ini bisa menjadi pilihan yang sesuai. Suplemen asam folat dari NOW ini telah memiliki sertifikat GMP sehingga kualitas bahan baku dan proses pembuatannya tidak perlu diragukan. Anda dapat terbebas dari rasa khawatir.
| Jenis asam folat | 800 µg asam folat |
| Zat aditif | Tidak ada |
| Tipe | Tablet |
| Tambahan nutrisi lain | Vitamin B12 |
| Golongan produk | A Dietary Supplement |
| Isi | 250 tablet (1 tablet per hari, untuk dikonsumsi selama 250 hari) |
2. Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold
Harga : Rp 157.500
Zat besi yang terkandung di dalamnya tidak mudah menyebabkan sembelit
Di samping asam folat, ibu hamil juga membutuhkan asupan zat besi. Namun, zat besi berisiko menimbulkan sembelit. Demi mengurangi risiko tersebut, Blackmores memproduksi suplemen asam folat yang mengandung lower constipation iron untuk memperkecil risiko munculnya sembelit. Perut Anda akan terasa lebih lega.
| Jenis asam folat | 500 µg asam folat |
| Zat aditif | Tidak diketahui |
| Tipe | Kapsul |
| Tambahan nutrisi lain | Omega 3, vitamin C, kalsium, biotin, nicotinamide, iron, zinc, magnesium, selenium, chromium, tiamin, riboflavin, pyridoxine, vitamin D, vitamin E, iodin, betacarotene |
| Golongan produk | Tidak diketahui |
| Isi | 60 kapsul (2 kapsul per hari, untuk dikonsumsi selama 30 hari) |
1. Natural Organics Natures Plus Prenatal Multi-Vitamin Tablets
Harga : Rp 441.000
Tambahan kalsium dan mineral di dalamnya memiliki dosis yang cukup tinggi
Rekomendasi produk kami berikutnya memiliki formula yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan wanita, khususnya ibu hamil. Di dalamnya, Anda akan mendapati kandungan kalsium dan mineral dengan dosis yang lebih tinggi. Suplemen ini akan dapat mencukupkan kebutuhan gizi yang tidak terpenuhi dari makanan sehari-hari.
| Jenis asam folat | 800 µg asam folat sintetis |
| Zat aditif | Tidak ada |
| Tipe | Tablet |
| Tambahan nutrisi lain | Vitamin A, vitamin C, vitamin D3, vitamin E, tiamina, riboflavin, niasin, vitamin B6, vitamin B12, kalsium, biotin, iron, fosforus, iodin, magnesium, zinc, copper |
| Golongan produk | Women’s Dietary Supplement |
| Isi | 90 tablet (1 tablet per hari, untuk dikonsumsi selama 90 hari) |
Supaya lebih optimal, Anda sebaiknya mengonsumsi asam folat sejak hamil hingga menyusui
Anda disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat sejak masa-masa awal kehamilan, yaitu ketika kehamilan telah berusia empat minggu hingga enam minggu. Hanya saja, biasanya tanda-tanda kehamilan baru dirasakan setelah usianya enam minggu. Oleh sebab itu, akan lebih baik jika Anda dapat mengonsumsinya sedini mungkin.
Poin penting mengenai cara mengonsumsi asam folat
Apabila Anda memahami poin-poin penting mengenai cara mengonsumsi suplemen asam folat, tubuh Anda akan mampu menyerap zat tersebut dengan lebih optimal. Di samping itu, Anda akan terhindar dari bahaya kesehatan yang mungkin muncul jika Anda mengonsumsinya secara tidak tepat. Berikutnya, kami akan menjelaskan poin-poin tersebut.
Minumlah suplemen dengan air hangat atau suam-suam kuku
Zat kafeina dan tanin yang terdapat pada kopi serta teh akan menghambat proses penyerapan asam folat. Oleh sebab itu, Anda sebaiknya mengonsumsi suplemen asam folat dengan menggunakan air hangat atau suam-suam kuku. Jika Anda terbiasa minum kopi setelah makan, kami menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen sebelum tidur.
Hati-hati terhadap overdosis. Jangan mengonsumsi asam folat hingga lebih dari 1000 µg per hari
Asam folat adalah nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk perkembangan calon bayi. Namun, terdapat beberapa efek samping yang mungkin terjadi jika Anda mengonsumsinya secara berlebihan. Anda bisa kehilangan selera makan, merasa mual, tubuh menjadi membengkak, insomnia, merasa tidak nyaman, dan mungkin bisa mengalami defisiensi vitamin B12.
Untuk menghindari hal tersebut, Anda disarankan untuk mengonsumsi asam folat dengan jumlah tidak melebihi 1300 µg atau 1400 µg per hari. Anda bahkan sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 1000 µg setiap harinya.
Untuk menjaga kesehatan kehamilan, baca juga rekomendasi asupan suplemen lainnya di sini!
Pada saat hamil, Anda tidak hanya membutuhkan asam folat. Berbagai suplemen lain juga dapat menyempurnakan kesehatan kehamilan Anda, seperti misalnya suplemen DHA. Apabila Anda ingin mengenal lebih mendalam mengenai suplemen tersebut beserta dengan produk rekomendasinya, bacalah artikel ini.
Kesimpulan
Bagi ibu hamil, asam folat sangat dibutuhkan untuk mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf, serta mencegah terjadinya preeklamsia. Oleh sebab itu, kami berharap artikel ini dapat membantu Anda semakin mengenal suplemen asam folat dan berbagai kandungan di dalamnya.
Jangan lupa untuk memilih berdasarkan kebutuhan dan keadaan kesehatan Anda. Selamat memilih dan semoga Anda sehat selalu!