Untuk memandu Anda menemukan suplemen glutamine yang bagus, kami akan mengulas cara memilihnya. Artikel ini akan diawali dengan paparan definisi dan manfaat glutamine. Terakhir, kami akan memberikan sepuluh rekomendasi suplemen glutamine terbaik. Simak ulasan ini hingga tuntas agar Anda tak salah beli. Selamat membaca!
Glutamine bisa dihasilkan sendiri oleh tubuh. Pada saat tertentu, kebutuhan glutamine dapat meningkat sehingga perlu dicukupkan dari makanan. Asam amino ini juga dapat dikonsumsi dari suplemen glutamine yang dijual bebas.
Terdapat dua bentuk glutamine, yaitu L-glutamine dan D-glutamine. Menurut Healthline, L-glutamine merupakan bentuk yang bisa dimanfaatkan oleh tubuh. Jenis glutamine yang kita dapatkan dari makanan maupun suplemen juga merupakan bentuk dari L-glutamine.
Dilansir dari WebMD, suplemen glutamine menawarkan manfaat yang beragam. Di bawah ini, kami membagi ulasan tentang khasiat suplemen glutamine untuk kesehatan maupun untuk workout. Mari simak selengkapnya!
Glutamine merupakan sumber energi utama untuk limfosit, jenis sel darah putih yang melawan infeksi. Saat kita sakit, glutamine juga diyakini dapat mempercepat durasi pemulihan. Selain itu, asam amino ini turut membantu mengurangi risiko komplikasi.
Manfaat glutamine untuk sistem imun berkaitan erat dengan kesehatan usus. Asam amino tersebut membantu menjaga kesehatan dinding organ pencernaan ini. Dengan begitu, penyerapan nutrisi dapat berjalan optimal dan kesehatan tubuh tetap terpelihara.
Suplemen glutamine amat populer di kalangan sports mania. Sebagai asam amino, glutamine memang diperlukan tubuh untuk memelihara protein otot. Mengonsumsi suplemen glutamine diyakini dapat mengurangi lelah otot dan nyeri otot setelah latihan, serta mempercepat durasi recovery.
Suplemen glutamine tersedia dalam dosis yang berbeda-beda. Untuk mendapatkan produk yang cocok, carilah produk yang dosisnya sesuai dengan kebutuhan dan tujuan penggunaannya.
Suplemen glutamine banyak tersedia dalam dosis 5 gram atau kurang per harinya. Dosis ini cocok untuk Anda yang mengonsumsi suplemen glutamine karena alasan kesehatan. Menurut Verywell Fit, dosis suplemen glutamine dalam rentang 3–6 gram juga dikatakan aman untuk penggunaan harian.
Beberapa suplemen glutamine menawarkan dosis per saji atau harian yang bisa lebih tinggi. Biasanya, dosis tinggi ini dikonsumsi oleh orang yang rutin melakukan workout intens. Menurut riset dalam Regulatory Toxicology and Pharmacology, dosis harian hingga 14 gram sebenarnya masih terbilang aman.
Meski angka tersebut tergolong aman, masih diperlukan data untuk memastikan tidak adanya efek buruk suplemen glutamine berdosis tinggi. Untuk itu, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen glutamine dalam dosis yang tinggi.
Suplemen glutamine umumnya tersedia dalam bentuk kapsul dan bubuk. Ada pula produk yang tersedia dalam bentuk tablet. Pilihlah suplemen dengan aturan minum yang sesuai dengan kesibukan Anda. Cek pula cara pakai suplemen dari produk yang Anda beli untuk waktu terbaik mengonsumsinya.
Layaknya suplemen pada umumnya, suplemen glutamine banyak dijual dalam bentuk bubuk. Kadar glutamine bentuk bubuk bisa tinggi per sajinya. Biasanya, tiap satu scoop sudah menawarkan hingga lima gram glutamine.
Meski kadar glutamine-nya tinggi, Anda perlu melarutkan bubuknya dalam shaker. Suplemen glutamine bubuk juga bisa dikonsumsi dengan makanan dan minuman lain. Misalnya, Anda bisa mencampur bubuk glutamine dalam semangkuk oat, yoghurt, atau ke dalam minuman protein.
Selain bubuk, suplemen glutamine kapsul dan tablet juga banyak tersedia di pasaran. Tak seperti bubuk yang perlu di-shake, suplemen berbentuk kapsul atau tablet bisa langsung diminum dengan air putih. Karena cara konsumsinya lebih ringkas, suplemen glutamine ini cocok bagi Anda yang sibuk.
Hanya saja, kadar glutamine dalam satu kapsul atau tablet cenderung lebih rendah dibanding bubuk. Untuk mendapatkan dosis glutamine yang diidamkan, Anda perlu mengonsumsinya berulang kali dalam satu hari.
Beberapa suplemen glutamine menawarkan bahan lain yang bermanfaat untuk latihan fisik. Bahan yang sering dipadukan dengan glutamine adalah BCAA (branched-chain amino acids). BCAA terdiri atas tiga asam amino yang berkontribusi dalam peningkatan massa otot.
Anda juga bisa menemukan bahan lain dalam produk suplemen glutamine, seperti taurin dan elektrolit. Taurin merupakan asam amino yang dapat mengurangi kerusakan otot serta meningkatkan pembakaran lemak. Sementara itu, elektrolit adalah senyawa-senyawa yang krusial dalam pemeliharaan fungsi otot dan sel.
Beberapa produk suplemen glutamine menawarkan ukuran micronized. Suplemen glutamine micronized memiliki ukuran partikel yang lebih kecil dibanding produk biasa. Karena partikelnya berukuran lebih kecil, glutamine yang micronized diklaim diserap lebih cepat oleh tubuh.
Ada beberapa suplemen glutamine micronized yang bisa Anda temukan. Salah satunya yaitu R1 Glutamine. Produk ini memiliki bentuk bubuk micronized yang menawarkan lima gram glutamine dalam satu scoop-nya.
Banyak suplemen glutamine mencampurkan bahan yang diolah dari hewan. Misalnya, pada suplemen kapsul, produsen menggunakan protein hewani yang disebut gelatin sebagai bahan selongsong kapsulnya. Namun, tenang saja. Jika Anda menghindari suplemen berbahan hewani, Anda bisa memilih glutamine plant-based yang hadir dalam bentuk kapsul maupun bubuk.
Untuk suplemen glutamine nabati berbentuk bubuk, Anda bisa mempertimbangkan Glutamine5000 dari Evlution Nutrition. Sementara itu, untuk kapsul, L-Glutamine dari Life Extension juga menarik untuk dicoba. Mudahnya, Anda bisa mencari suplemen glutamine yang memiliki label vegan ataupun plant-based.
Mulai dari Rp 250.000,00
Bentuk | Bubuk |
---|---|
Isi | 300 gram |
Kadar glutamine per saji | 5 gram untuk 1 scoop |
Plant-based | X |
Rasa | Unflavored |
Anjuran pakai | 1 scoop setelah latihan |
Mulai dari Rp 496.000,00
Bentuk | Tablet |
---|---|
Isi | 200 butir |
Kadar glutamine per saji | 5 gram untuk 5 tablet |
Plant-based | X |
Rasa | Unflavored |
Anjuran pakai | 5 tablet per hari saat hari latihan atau sesudah latihan |
Mulai dari Rp 425.000,00
Bentuk | Bubuk |
---|---|
Isi | 300 gram |
Kadar glutamine per saji | 5 gram untuk 1 scoop |
Plant-based | ✔︎ |
Rasa | Unflavored |
Anjuran pakai | Campurkan 1 scoop produk ke segelas air, jus, atau minuman protein setelah latihan |
Mulai dari Rp 225.000,00
Bentuk | Bubuk |
---|---|
Isi | 113 gram, 227 gram, 500 gram, dan 1.000 gram |
Kadar glutamine per saji | 2 gram untuk ½ sendok teh |
Plant-based | X |
Rasa | Unflavored |
Anjuran pakai | Campurkan ½ sendok teh ke segelas air putih dan diminum saat perut kosong atau sesudah latihan |
Mulai dari Rp 445.000,00
Bentuk | Kapsul |
---|---|
Isi | 120 butir dan 240 butir |
Kadar glutamine per saji | 1 gram untuk 1 kapsul |
Plant-based | ✔︎ |
Rasa | Unflavored |
Anjuran pakai | 1–3 kapsul per hari di antara jam makan |
Mulai dari Rp 235.000,00
Bentuk | Kapsul |
---|---|
Isi | 100 butir |
Kadar glutamine per saji | 0,5 gram untuk 1 kapsul |
Plant-based | ✔︎ |
Rasa | Unflavored |
Anjuran pakai | 1 atau 2 kapsul per hari, dikonsumsi saat perut kosong |
Mulai dari Rp 460.000,00
Bentuk | Bubuk |
---|---|
Isi | 500 gram |
Kadar glutamine per saji | 5 gram untuk 1 1/3 scoop |
Plant-based | X |
Rasa | Apple dan orange |
Anjuran pakai | Campurkan 1 1/3 bubuk ke air dalam shaker, boleh dikonsumsi sebelum, saat, atau sesudah latihan |
Mulai dari Rp 274.000,00
Bentuk | Bubuk |
---|---|
Isi | 375 gram dan 750 gram |
Kadar glutamine per saji | 5 gram untuk 1 scoop |
Plant-based | X |
Rasa | Unflavored |
Anjuran pakai | Campurkan 1 scoop ke segelas air/minuman protein, diminum sebelum, saat, atau sesudah latihan |
Mulai dari Rp 659.000,00
Bentuk | Kapsul |
---|---|
Isi | 90 butir dan 180 butir |
Kadar glutamine per saji | 1,5 gram untuk 2 kapsul |
Plant-based | X |
Rasa | Unflavored |
Anjuran pakai | 2–4 kapsul per hari, dibagi menjadi 2 kapsul sebelum latihan dan 2 kapsul setelah latihan |
Mulai dari Rp 399.000,00
Bentuk | Bubuk |
---|---|
Isi | 420 gram dan 1.260 gram |
Kadar glutamine per saji | 2,5 gram untuk 1 scoop |
Plant-based | X |
Rasa | Glacial grape, watermelon explosion, blue raspberry ice, mango madness, lemon lime squeeze, freedom ice, dan empat rasa lainnya |
Anjuran pakai | 1 scoop sebelum latihan dan 1 scoop sesudah latihan (hari latihan, atau 2 scoop pada jam berapa pun (hari non-latihan) |
Gambar produk | 1 ![]() XTEND | 2 ![]() GNC | 3 ![]() Rule One (R1) | 4 ![]() Scitec Nutrition | 5 ![]() Life Extension | 6 ![]() NOW Foods | 7 ![]() Jarrow Formulas | 8 ![]() Evlution Nutrition | 9 ![]() IAF Network | 10 ![]() Purus Labs |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Nama produk | Original | Pro Performance® L-Glutamine | Glutamine | Amino Magic | L-Glutamine | L-Glutamine Double Strength 1.000 Mg Veg Capsules | L-Glutamine | Glutamine 5000 | Yamamoto Nutrition Glutamine PRO Kyowa® Quality | Glutamine |
Keunggulan | Banyak pilihan rasa dengan campuran elektrolit, tak lagi loyo setelah latihan! | Dari brand yang sudah melanglang buana, populer di kalangan sports mania! | Hadir dalam bubuk micronized, lebih cepat diserap oleh tubuh! | Ditemani BCAA hingga taurin untuk optimalkan latihan fisik | Berlabel non-GMO sehingga bebas rekaya genetika! | Mencari produk halal sekaligus cocok untuk vegan? Produk ini tak bisa dilewatkan! | 100% L-Glutamine dan bebas dari kandungan pemicu alergi! | Produk plant-based berbentuk bubuk, solusi untuk para vegan! | Dari penyedia bahan dengan pengalaman 60 tahun, kualitasnya terjamin! | Menggunakan glutamine paten yang murni dari AjiPure®! |
Harga mulai dari | Rp 399.000,00 | Rp 659.000,00 | Rp 274.000,00 | Rp 460.000,00 | Rp 235.000,00 | Rp 445.000,00 | Rp 225.000,00 | Rp 425.000,00 | Rp 496.000,00 | Rp 250.000,00 |
Bentuk | Bubuk | Kapsul | Bubuk | Bubuk | Kapsul | Kapsul | Bubuk | Bubuk | Tablet | Bubuk |
Isi | 420 gram dan 1.260 gram | 90 butir dan 180 butir | 375 gram dan 750 gram | 500 gram | 100 butir | 120 butir dan 240 butir | 113 gram, 227 gram, 500 gram, dan 1.000 gram | 300 gram | 200 butir | 300 gram |
Kadar glutamine per saji | 2,5 gram untuk 1 scoop | 1,5 gram untuk 2 kapsul | 5 gram untuk 1 scoop | 5 gram untuk 1 1/3 scoop | 0,5 gram untuk 1 kapsul | 1 gram untuk 1 kapsul | 2 gram untuk ½ sendok teh | 5 gram untuk 1 scoop | 5 gram untuk 5 tablet | 5 gram untuk 1 scoop |
Plant-based | X | X | X | X | ✔︎ | ✔︎ | X | ✔︎ | X | X |
Rasa | Glacial grape, watermelon explosion, blue raspberry ice, mango madness, lemon lime squeeze, freedom ice, dan empat rasa lainnya | Unflavored | Unflavored | Apple dan orange | Unflavored | Unflavored | Unflavored | Unflavored | Unflavored | Unflavored |
Anjuran pakai | 1 scoop sebelum latihan dan 1 scoop sesudah latihan (hari latihan, atau 2 scoop pada jam berapa pun (hari non-latihan) | 2–4 kapsul per hari, dibagi menjadi 2 kapsul sebelum latihan dan 2 kapsul setelah latihan | Campurkan 1 scoop ke segelas air/minuman protein, diminum sebelum, saat, atau sesudah latihan | Campurkan 1 1/3 bubuk ke air dalam shaker, boleh dikonsumsi sebelum, saat, atau sesudah latihan | 1 atau 2 kapsul per hari, dikonsumsi saat perut kosong | 1–3 kapsul per hari di antara jam makan | Campurkan ½ sendok teh ke segelas air putih dan diminum saat perut kosong atau sesudah latihan | Campurkan 1 scoop produk ke segelas air, jus, atau minuman protein setelah latihan | 5 tablet per hari saat hari latihan atau sesudah latihan | 1 scoop setelah latihan |
Tautan produk |
Baik untuk alasan kesehatan maupun sebagai pengiring workout, suplemen glutamine banyak dikonsumsi oleh masyarakat. Kendati demikian, Anda mungkin masih memiliki pertanyaan seputar suplemen glutamine. Di bawah ini, kami sudah merangkum pertanyaan terkait suplemen glutamine sekaligus memberikan jawabannya.
Suplemen glutamine umumnya aman dikonsumsi. Meski begitu, beberapa orang bisa merasakan efek samping setelah mencoba suplemen ini. Menurut WebMD, efek samping ringan dari penggunaan suplemen glutamine termasuk batuk dan perubahan pola buang air besar.
Mengonsumsi suplemen glutamine dosis tinggi berisiko menimbulkan efek samping yang lebih berat. Efek samping tersebut termasuk sakit punggung bagian bawah, pusing, dan detak jantung menjadi cepat. Konsumsilah suplemen glutamine sesuai dengan anjuran pakainya. Berkonsultasi dengan dokter sebelum membeli suplemen ini tentu akan lebih baik.
Sebagai jenis asam amino, glutamine pada dasarnya terkandung dalam makanan tinggi protein. Beberapa contoh makanan yang mengandung glutamine antara lain adalah:
Mengonsumsi suplemen kadang diperlukan untuk meningkatkan kualitas kesehatan. Bagi Anda yang membutuhkan referensi suplemen terbaik, kami sudah mengulasnya pada beberapa artikel. Beberapa artikel mengenai suplemen sudah kami susun di bawah ini. Mari temukan produk idaman Anda dengan mengeklik tautan berikut!
Risiko efek samping dari suplemen glutamine tetap bisa muncul setelah pemakaiannya. Dengan demikian, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen glutamine. Semoga ulasan di atas bermanfaat bagi Anda. Tetaplah aktif dan sehat selalu!
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi、Peralatan kebersihan、Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment、Peralatan kebersihan、Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop、Komputer、LaptopKamera
Lensa & aksesori、Aksesori kamera、Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut、Perawatan wajah、Perawatan badanKesehatan
Alat medis、Produk dewasa & kewanitaan、Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue、Makanan instan、Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak、Peralatan makan & minum、Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita、Pakaian dalam wanita、Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria、Pakaian dalam pria、Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak、Pakaian dalam anak、Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil、Makanan & susu bayi、Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan、Tempat penyimpanan、Kamar mandiHobi
Permainan、Film、MusikOutdoor & sports
Perlengkapan outdoor、Camping & hiking、Gym & fitnessDIY & tools
Cat & perlengkapan、Hand tools、Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan、Makanan hewan、Perawatan anjingBuku
Buku impor、Buku akademik、Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis、Kalkulator & kamus elektronik、Document organizerOtomotif
Aksesori mobil、Aksesori motor、Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event、Persiapan pernikahan、Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone、Tablet、Aksesori handphone & tabletGaming
Game console、CD game、Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer、AplikasiTravelling
Tiket & voucer、Perlengkapan travelling、Hotel & penginapan