10 Rekomendasi Suplemen Penambah Zat Besi Terbaik (Terbaru Tahun 2022)

Manusia membutuhkan nutrisi yang cukup untuk tetap sehat. Namun, kadang tidak semua kebutuhan nutrisi tercukupi. Salah satu nutrisi yang sering tidak terpenuhi dengan asupan makanan sehari-hari adalah zat besi. Saat itu, Anda memerlukan suplemen untuk melengkapi kebutuhan zat besi.

Memilih suplemen yang mengandung zat besi saja tidak cukup. Anda perlu mencari suplemen penambah zat besi yang mudah diserap tubuh atau mengandung komponen yang mendukung penyerapan dalam tubuh.

Khususnya bagi para wanita yang membutuhkan banyak nutrisi untuk menstruasi dan melahirkan. Karena itu, para wanita disarankan untuk mengonsumsi suplemen penambah zat besi secara rutin. Pilihlah suplemen penambah zat besi yang dapat memberikan nutrisi dengan baik.

Ada sekitar dua jenis suplemen zat besi di pasaran, yakni suplemen penambah gizi dan suplemen kesehatan. Suplemen penambah gizi dapat membantu memenuhi standar asupan harian zat besi, yaitu sekitar 12–26 mg. Dengan begitu, kebutuhan zat besi Anda sudah pasti dapat terpenuhi dengan suplemen penambah zat besi.

Sementara itu, tidak ada nilai standar yang ditetapkan untuk kategori suplemen kesehatan. Jumlah kandungannya bervariasi tergantung pada produsen dan produknya. Beberapa produk malah tidak menuliskan keterangan jumlah kandungan zat besinya dengan jelas. Untuk itu, jika Anda ingin mendapatkan zat besi yang cukup, pilihlah suplemen dengan kategori penambah gizi.

Ada dua jenis zat besi, heme iron dan nonheme iron. Heme iron dapat diperoleh dari makanan hewani seperti tuna, hati ayam, ataupun hati sapi. Sementara itu, nonheme iron dapat diperoleh dari makanan nabati seperti gandum dan tahu. 

Heme iron memiliki tingkat penyerapan 15–35%, sedangkan nonheme iron memiliki tingkat penyerapan 2–20%. Karena heme iron memiliki tingkat penyerapan yang paling baik, pilihlah suplemen yang mengandung heme iron sebanyak mungkin.

Jumlah kebutuhan zat besi berbeda-beda tergantung jenis kelamin dan usia. Tambahan zat besi dibutuhkan oleh anak-anak terutama bayi di atas 6 bulan dan anak dalam tahap pertumbuhan. Wanita yang sedang menstruasi dan wanita hamil juga memerlukan suplemen zat besi. Untuk itu, ketahuilah kebutuhan konsumsi zat besi sesuai usia dan jenis kelamin.

Wanita secara teratur kehilangan nutrisi karena menstruasi. Untuk itu, wanita membutuhkan lebih banyak zat besi daripada pria. Pria hanya membutuhkan asupan zat besi sekitar 8–11 mg. Sementara, secara umum, wanita memerlukan 12–26 mg per hari dari usia sekolah menengah pertama sampai menopause.

Kebutuhan zat besi pada wanita juga akan meningkat saat kehamilan dan menyusui. Wanita memerlukan tambahan 9 mg zat besi per hari pada trimester kedua kehamilan. Sementara itu, wanita membutuhkan tambahan zat besi per hari sebesar 13 mg pada trimester ketiga kehamilan. 

Pada masa menyusui, wanita juga membutuhkan tambahan asupan zat besi sebesar 9–10 mg/hari. Carilah produk yang bisa memenuhi kebutuhan asupan zat besi Anda.

Jumlah asupan zat besi yang dibutuhkan seorang anak dalam sehari bervariasi tergantung pada usianya. Bayi berusia 1–3 tahun membutuhkan 7 mg zat besi per hari, sedangkan anak berusia 4–8 tahun membutuhkan skeitar 10 mg zat besi per hari. Kebutuhan asupan zat besi ini akan meningkat terutama untuk anak perempuan yang mulai menstruasi di usia sekolah dasar.

Karena itu, tinjau asupan zat gizi anak-anak sesuai dengan usia dan jenis kelamin mereka. Selain itu, perhatikan bahan yang terkandung dalam suplemen zat besi. Beberapa bahan mungkin tidak cocok untuk kondisi anak Anda. Jadi, tolong jangan memberikannya dengan penilaian Anda sendiri.

Mari perhatikan juga nutrisi lain yang dikombinasikan dengan zat besi. Nutrisi yang umum dikombinasikan dengan zat besi adalah vitamin C. Vitamin C dapat meningkatkan tingkat penyerapan zat besi bahkan untuk jenis nonheme iron.

Nutrisi lainnya adalah asam folat dan vitamin B12. Asam folat memiliki efek membantu pembentukan sel darah merah. Asam folat juga merupakan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan janin sehingga cocok untuk wanita hamil dan menyusui.

Agar dapat dikonsumsi secara berkelanjutan, pilihlah suplemen dengan bentuk dan rasa yang mudah diminum. Tablet dan kapsul yang terlalu besar akan sulit ditelan. Jadi, hindari suplemen berukuran besar.

Selain itu, zat besi juga memiliki rasa khas yang kuat. Jika Anda tidak menyukai rasa zat besi ini, pilihlah suplemen berbentuk gummy dan tablet kunyah. Jadi, Anda bisa mengonsumsinya seperti camilan. Karena suplemen biasanya tidak bisa dicoba sebelum membeli, periksa juga review mengenai rasa dan ukurannya. 

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk suplemen penambah zat besi terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.  

Untuk memastikan zat besi yang Anda konsumsi terserap dengan baik, berikut ini beberapa hal yang perlu Anda perhatikan. Silakan disimak.

Kafein dan tanin merupakan zat yang dapat menghambat penyerapan zat besi. Kafein terdapat dalam kopi dan teh, sedangkan tanin terkandung dalam teh dan anggur. Karena itu, hindari mengonsumsi suplemen penambah zat besi bersamaan dengan atau sesaat setelah minum kopi atau teh.

Begitu pula dengan susu maupun yoghurt. Keduanya dapat menghambat penyerapan zat besi. Jadi, minumlah suplemen penambah zat besi dengan air putih.

Dalam masa kehamilan dan menyusui, wanita akan membutuhkan lebih banyak suplemen. Selain suplemen zat besi, Anda membutuhkan suplemen asam folat maupun suplemen lainnya. Nah, berikut ini adalah rekomendasi produk suplemen untuk ibu hamil dan menyusui. Disimak juga, ya.

Zat besi merupakan zat gizi yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Untuk itu, suplemen penambah zat besi diperlukan untuk mencukupi kebutuhan zat besi yang tidak didapatkan dari makanan sehari-hari. 

Namun, perhatikan kebutuhan Anda saat mengonsumsinya. Jangan sampai kurang apalagi overdosis. Semoga dengan artikel ini, Anda bisa menemukan suplemen penambah zat besi yang sesuai kebutuhan Anda.