Apakah Anda ingin mendapatkan tubuh atletis, tetapi latihan yang Anda lakukan belum menunjukkan hasil maksimal? Salah satu solusinya, Anda bisa mengonsumsi suplemen pembentuk otot. Kini suplemen pembentuk dan penambah massa otot tidak hanya digunakan oleh atlet, tetapi juga masyarakat umum.
Pada artikel ini kami akan menjelaskan cara memilih suplemen pembentuk otot yang bagus. Kami juga membagikan rekomendasi produk terbaik dari merek terkenal, seperti BPI Sport, Twinlab, dan Ultimate Nutrition. Jangan lewatkan juga komentar dari injury and rehabilitation specialist, Dr. Andy di bawah ini.
Physiotherapist ini mendapatkan gelar Doctor of Physiotherapy (DPT) di Australia. Sebagai injury and rehabilitation specialist, Dr. Andy menangani segala macam kondisi dan masalah yang berhubungan dengan pergerakan manusia.
Strength and performance coach ini juga aktif melatih orang-orang yang ingin bertambah kuat dan ingin meningkatkan kapasitas gerak mereka. Di waktu luangnya, ia aktif memberikan informasi dan mengedukasi masyarakat tentang exercise, injury, dan rehabilitasi melalui akun Instagram-nya yaitu @theindophysio.
Senyawa anabolic steroid merupakan senyawa yang dibuat menyerupai hormon testosteron di tubuh manusia. Hormon testosteron adalah hormon yang berperan dalam pertumbuhan otot dan kekuatan pada tubuh manusia. Anabolic steroid (testoteron) tidak dapat Anda dapatkan dalam makanan sehari-hari.
Lain halnya dengan itu, kandungan dalam suplemen bisa Anda dapatkan dalam makanan yang Anda makan sehari-hari. Sebagai contoh suplemen yang sering digunakan adalah susu protein. Anda bisa mendapatkan mendapatkan protein dari ayam, daging, dan ikan.
Namun, penggunaan anabolic steroid diatur oleh BPOM karena efeknya cukup signifikan, termasuk efek samping yang ditimbulkan. Sebaiknya Anda tidak menggunakan anabolic steroid tanpa adanya saran dokter karena sangat berbahaya. Anablic steroid juga banyak dijual di internet. Namun, sebaiknya, pilihlah suplemen pembentuk otot yang tidak menimbulkan efek samping.
Penggunaan suplemen pembentuk otot bertujuan untuk membantu meningkatkan massa otot. Lalu, komponen macam apa yang bisa membantu Anda mendapatkan otot yang Anda inginkan? Umumnya, ada tiga bahan utama yang digunakan dalam suplemen penambah otot.
Seperti diketahui bahwa sekitar 80% komposisi otot adalah protein. Jika Anda ingin melatih kekuatan otot dan memperbesar otot, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi. Dalam tubuh, protein akan diubah menjadi asam amino untuk menyintesis otot baru sekaligus sebagai sumber energi. Protein adalah komponen yang harus diutamakan jika ingin melatih otot.
EAA adalah istilah untuk sembilan asam amino esensial yang tidak diproduksi secara alami di dalam tubuh. Karena itu, tubuh memerlukan asupan EAA tersebut melalui makanan yang dikonsumsi. Daripada mengonsumsi protein sebagaimana adanya, mengonsumsi asam amino dalam bentuk suplemen akan lebih efektif. Suplemen tersebut dapat diserap secara efisien ke dalam tubuh dan bekerja untuk sintesis otot.
Di antara sembilan asam amino esensial, valine sangat berperan dalam pembentukan otot. Zat ini dapat mencegah degradasi otot yang rusak akibat latihan dan meningkatkan pemulihan otot. Valine bersama leucine dan isoleucine membentuk branched-chain amino acid atau BCAA.
Mengonsumsi EAA dan BCAA membuat serabut otot yang rusak akibat latihan akan pulih dan menjadi lebih kuat dalam waktu singkat. Namun, HMB menekan proses perusakan serabut otot dan mampu memulihkan otot lebih cepat dibanding BCAA.
Mengonsumsi creatine dapat menggantikan energi yang digunakan selama latihan. Efeknya adalah memulihkan energi dengan cepat dan membuat Anda bisa berlatih lebih lama dengan intensitas tinggi. Jadi, creatine dapat meningkatkan tenaga dengan instan, meningkatkan daya tahan, meningkatkan massa otot, dan mempercepat pemulihan otot.
Kriteria apa saja yang harus diperhatikan saat memilih suplemen pembentuk otot? Kali ini, kami akan memperkenalkan poin-poin yang harus diperhatikan saat memilih suplemen pembentuk otot.
Tidak semua suplemen penguat otot yang dijual di situs impor pribadi mengandung anabolic steroid. Namun, bisa saja Anda tidak sengaja membeli produk suplemen otot yang mengandung anabolic steroid. Jika demikian, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi suplemen tersebut.
Kandungan pada suplemen menentukan hasil akhir pada pembentukan otot Anda. Jadi, Anda perlu memilih suplemen dengan kandungan yang sesuai tujuan dan intensitas latihan yang ingin Anda lakukan.
Pilihlah BCAA jika Anda ingin memulai latihan otot, meningkatkan massa otot, atau berlatih untuk meningkatkan kekuatan fisik. Asam amino, seperti BCAA dan EAA, memiliki fungsi mengembangkan otot.
Selain itu, keduanya juga diserap ke dalam tubuh untuk pembentukan sel kulit, tulang, otot, dan bagian tubuh lainnya. Mula-mula, BCAA menekan dan menguraikan otot-otot yang rusak akibat latihan. BCAA bekerja dengan menyeimbangkan tiga asam amino esensial yang sudah disebutkan sebelumnya.
BCAA juga memiliki efek meningkatkan daya tahan dengan menekan konsentrasi asam laktat dalam darah yang menyebabkan nyeri. Hal ini Anda butuhkan agar dapat melanjutkan latihan dalam waktu yang lama.
Dengan mengonsumsi creatine, kekuatan dan daya tahan tubuh Anda akan meningkat. Jika Anda ingin melakukan latihan aerobik, seperti lari dan berenang, mengonsumsi creatine sangat dianjurkan. Creatine juga berfungsi meningkatkan metabolisme dan membuat lemak lebih mudah terbakar sehingga cocok untuk diet.
Ada suplemen otot yang hanya mengandung salah satu bahan aktif, seperti BCAA saja, HMB saja, atau creatine saja. Namun, ada juga produk suplemen otot yang mengandung ketiga bahan tersebut sekaligus.
Selain ketiga bahan tersebut, ada berbagai bahan lain yang berguna untuk memaksimalkan pembentukan otot. Harga suplemen akan makin tinggi seiring dengan banyaknya kandungan bahan di dalamnya. Namun, perlu diingat bahwa untuk mendapatkan hasil yang lebih efektif, Anda perlu menyertainya dengan latihan otot rutin.
Suplemen pembentuk otot umumnya berbentuk bubuk atau tablet. Suplemen berbentuk bubuk terlihat lebih mudah diserap oleh tubuh. Namun, ada data yang menyebutkan bahwa tingkat penyerapan suplemen bubuk dan tablet sebenarnya tidak terlalu jauh berbeda. Hal ini dipengaruhi oleh kecanggihan teknologi manufaktur.
Suplemen asam amino, seperti BCAA dan HMB memiliki rasa protein yang khas. Saat Anda mengonsumsi jenis bubuk, tentu rasa khas tersebut akan langsung menyebar di dalam mulut. Berbeda dengan tablet, suplemen bubuk sulit dikonsumsi di jalan karena Anda harus melarutkannya terlebih dahulu dengan air.
Suplemen otot bubuk harganya lebih murah dibandingkan dengan suplemen jenis tablet. Selain itu, pada dosis yang sama, suplemen bubuk biasanya memiliki tingkat kemurnian yang lebih tinggi daripada tablet. Meskipun hanya mengonsumsi sedikit, Anda akan merasakan manfaat dari berbagai bahan yang terkandung di dalamnya.
Jika Anda lebih suka mengonsumsi suplemen di perjalanan setelah olahraga, Anda dapat memilih jenis tablet. Namun, jika Anda lebih suka mengonsumsinya di rumah, pilihlah jenis bubuk.
Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk suplemen pembentuk otot terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee dan Tokopedia.
Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari dr. Andy Widjaja.
Mulai dari Rp 375.000,00
Isi | 60 kapsul |
---|---|
Bahan aktif | Creatine |
Bahan tambahan | Gelatin, potato starch, dan cellulose |
Bentuk | Kapsul |
Mulai dari Rp 500.000,00
Isi | 250 kapsul/tablet dan 325 tablet |
---|---|
Bahan aktif | EAA/BCAA |
Bahan tambahan | Whey protein hydrolysate, magnesium stearate, dan microcrystalline cellulose |
Bentuk | Kapsul/tablet |
Mulai dari Rp 299.000,00
Isi | 300 g dan 600 g |
---|---|
Bahan aktif | Creatine |
Bahan tambahan | x |
Bentuk | Bubuk |
Mulai dari Rp 520.000,00
Isi | 16 oz dan 32 oz |
---|---|
Bahan aktif | EAA/BCAA |
Bahan tambahan | vitamin B complex, choline, inositol, dan L-carnitine. |
Bentuk | Cair |
Mulai dari Rp 499.000,00
Isi | 160 tablet |
---|---|
Bahan aktif | HMBCa, creatine, EAA/BCAA |
Bahan tambahan | Ground black ginger, L-carnitine, L-ornithine hydrochloride, L-carnitine tartrate, cinnamon bark extract/crystalline fiber vegetarian, L-glutamine, ca stearic acid |
Bentuk | Tablet |
Mulai dari Rp 798.000,00
Isi | 180 kaplet, 345 kaplet, dan 500 kaplet |
---|---|
Bahan aktif | EAA/BCAA |
Bahan tambahan | Milk protein, whey protein, casein, dan calcium |
Bentuk | Kaplet |
Mulai dari Rp 395.450,00
Isi | 270 g |
---|---|
Bahan aktif | BCAA |
Bahan tambahan | Caffeine anhydrat, green tea leaf extract, panax ginseng root powder |
Bentuk | Bubuk |
Mulai dari Rp 350.000,00
Isi | 50 kapsul dan 100 kapsul |
---|---|
Bahan aktif | Creatine |
Bahan tambahan | Gelatin dan magnesium stearate |
Bentuk | Kapsul |
Mulai dari Rp 650.000,00
Isi | 900 g dan 1800 g |
---|---|
Bahan aktif | Creatine dan BCAA |
Bahan tambahan | Sodium dan pottasium |
Bentuk | Bubuk |
Mulai dari Rp 350.000,00
Isi | 300 g |
---|---|
Bahan aktif | EAA/BCAA |
Bahan tambahan | Safflower oil, avocado oil, coconut oil, CLA, agmatine |
Bentuk | Bubuk |
Gambar produk | 1 ![]() BPI Sports | 2 ![]() MuscleMeds | 3 ![]() Universal | 4 ![]() Musclepharm® | 5 ![]() Dymatize | 6 ![]() Beaute et Sante | 7 ![]() Twinlab | 8 ![]() bpi Sports | 9 ![]() Ultimate Nutrition | 10 ![]() Twinlab |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Nama produk | Best BCAA™ | Carnivor | Creatine Capsules | BCAA 3:1:2 Energy | Super Protein Amino 6000 | HMB2380 | Amino Fuel Liquid | Micronized Creatine | Amino Gold® | Creatine Fuel® Caps |
Keunggulan | Kandungan CLA Matrix membuat tubuh lebih lean dan tampil lebih maco! | Suplemen otot bubuk dengan rasa yang enak | Kandungan pure creatine membuat Anda tidak mudah lelah saat berlatih! | Kandungan caffeine anhydrat dan panax ginseng siap membantu Anda tetap fokus | Asupan asam amino tinggi dan lengkap dalam bentuk kaplet | Jahe hitamnya ampuh menjaga stamina dan memperbaiki otot yang rusak | Berwujud cair! Makin praktis untuk dikonsumsi | Hadir dengan micronized creatine yang lebih mudah diserap tubuh | Tinggi asam amino untuk membentuk otot dengan cepat | Maksimalkan kekuatan dan kinerja otot |
Harga mulai dari | Rp 350.000,00 | Rp 650.000,00 | Rp 350.000,00 | Rp 395.450,00 | Rp 798.000,00 | Rp 499.000,00 | Rp 520.000,00 | Rp 299.000,00 | Rp 500.000,00 | Rp 375.000,00 |
Isi | 300 g | 900 g dan 1800 g | 50 kapsul dan 100 kapsul | 270 g | 180 kaplet, 345 kaplet, dan 500 kaplet | 160 tablet | 16 oz dan 32 oz | 300 g dan 600 g | 250 kapsul/tablet dan 325 tablet | 60 kapsul |
Bahan aktif | EAA/BCAA | Creatine dan BCAA | Creatine | BCAA | EAA/BCAA | HMBCa, creatine, EAA/BCAA | EAA/BCAA | Creatine | EAA/BCAA | Creatine |
Bahan tambahan | Safflower oil, avocado oil, coconut oil, CLA, agmatine | Sodium dan pottasium | Gelatin dan magnesium stearate | Caffeine anhydrat, green tea leaf extract, panax ginseng root powder | Milk protein, whey protein, casein, dan calcium | Ground black ginger, L-carnitine, L-ornithine hydrochloride, L-carnitine tartrate, cinnamon bark extract/crystalline fiber vegetarian, L-glutamine, ca stearic acid | vitamin B complex, choline, inositol, dan L-carnitine. | x | Whey protein hydrolysate, magnesium stearate, dan microcrystalline cellulose | Gelatin, potato starch, dan cellulose |
Bentuk | Bubuk | Bubuk | Kapsul | Bubuk | Kaplet | Tablet | Cair | Bubuk | Kapsul/tablet | Kapsul |
Tautan produk |
Untuk membentuk otot di tubuh, Anda membutuhkan latihan otot yang rutin. Mengapa Anda perlu melakukan latihan otot agar dapat membentuk otot di dalam tubuh? Dengan mekanisme latihan yang tepat, Anda akan menyadari bahwa latihan rutin akan lebih efektif untuk membentuk otot. Banyak orang menyebutnya "membentuk otot" tetapi pernyataan yang tepat adalah "menebalkan serat otot".
Otot terdiri dari serabut otot tipis yang bergabung menjadi kumpulan serabut-serabut otot. Ketika serabut otot menerima beban melalui latihan otot, sel-sel serabut otot pun terpengaruh dan terjadilah kerusakan struktur serabut-serabut otot.
Fase ini disebut perusakan serabut otot (muscle destruction). Meski disebut sebagai fase perusakan serabut otot, kerusakan yang dimaksud berbeda dengan kerusakan otot akibat cedera. Jadi, jangan bingung dengan istilah tersebut, ya!
Latihan otot memanfaatkan kemampuan supercompensation ini dengan cara memberikan beban pada otot-otot secara rutin. Dengan begitu, otot Anda akan mengalami perusakan dan pemulihan secara terus menerus untuk membuat otot makin kuat. Tugas dari suplemen pembentuk otot adalah membantu pembentukan sel-sel baru saat serabut otot mengalami fase supercompensation.
Sebagaimana telah disinggung sebelumnya, sumber makanan utama untuk pembentukan otot adalah protein. Untuk itu, silakan baca rekomendasi suplemen protein di sini.
Dalam memilih suplemen pembentuk otot, perhatikanlah kandungan bahan-bahan aktif di dalamnya. Selain itu, Anda perlu mengingat juga bahwa suplemen pembentuk otot hanyalah pelengkap. Anda tetap harus berlatih keras untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Di antara produk-produk rekomendasi kami, apakah Anda telah menemukan satu yang tepat? Kami harap artikel ini dapat membantu memberikan informasi yang berguna untuk Anda.
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi、Peralatan kebersihan、Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment、Peralatan kebersihan、Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop、Komputer、LaptopKamera
Lensa & aksesori、Aksesori kamera、Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut、Perawatan wajah、Perawatan badanKesehatan
Alat medis、Produk dewasa & kewanitaan、Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue、Makanan instan、Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak、Peralatan makan & minum、Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita、Pakaian dalam wanita、Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria、Pakaian dalam pria、Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak、Pakaian dalam anak、Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil、Makanan & susu bayi、Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan、Tempat penyimpanan、Kamar mandiHobi
Permainan、Film、MusikOutdoor & sports
Perlengkapan outdoor、Camping & hiking、Gym & fitnessDIY & tools
Cat & perlengkapan、Hand tools、Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan、Makanan hewan、Perawatan anjingBuku
Buku impor、Buku akademik、Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis、Kalkulator & kamus elektronik、Document organizerOtomotif
Aksesori mobil、Aksesori motor、Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event、Persiapan pernikahan、Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone、Tablet、Aksesori handphone & tabletGaming
Game console、CD game、Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer、AplikasiTravelling
Tiket & voucer、Perlengkapan travelling、Hotel & penginapan