10 Suplemen Pembentuk Otot Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru tahun 2022)

Physiotherapist ini mendapatkan gelar Doctor of Physiotherapy (DPT) di Australia. Sebagai injury and rehabilitation specialist, Dr. Andy menangani segala macam kondisi dan masalah yang berhubungan dengan pergerakan manusia.

Strength and performance coach ini juga aktif melatih orang-orang yang ingin bertambah kuat dan ingin meningkatkan kapasitas gerak mereka. Di waktu luangnya, ia aktif memberikan informasi dan mengedukasi masyarakat tentang exercise, injury, dan rehabilitasi melalui akun Instagram-nya yaitu @theindophysio.

Penggunaan suplemen pembentuk otot bertujuan untuk membantu meningkatkan massa otot. Lalu, komponen macam apa yang bisa membantu Anda mendapatkan otot yang Anda inginkan? Umumnya, ada tiga bahan utama yang digunakan dalam suplemen penambah otot.

Seperti diketahui bahwa sekitar 80% komposisi otot adalah protein. Jika Anda ingin melatih kekuatan otot dan memperbesar otot, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi. Dalam tubuh, protein akan diubah menjadi asam amino untuk menyintesis otot baru sekaligus sebagai sumber energi. Protein adalah komponen yang harus diutamakan jika ingin melatih otot.

EAA adalah istilah untuk sembilan asam amino esensial yang tidak diproduksi secara alami di dalam tubuh. Karena itu, tubuh memerlukan asupan EAA tersebut melalui makanan yang dikonsumsi. Daripada mengonsumsi protein sebagaimana adanya, mengonsumsi asam amino dalam bentuk suplemen akan lebih efektif. Suplemen tersebut dapat diserap secara efisien ke dalam tubuh dan bekerja untuk sintesis otot.

Di antara sembilan asam amino esensial, valine sangat berperan dalam pembentukan otot. Zat ini dapat mencegah degradasi otot yang rusak akibat latihan dan meningkatkan pemulihan otot. Valine bersama leucine dan isoleucine membentuk branched-chain amino acid atau BCAA.

Kriteria apa saja yang harus diperhatikan saat memilih suplemen pembentuk otot? Kali ini, kami akan memperkenalkan poin-poin yang harus diperhatikan saat memilih suplemen pembentuk otot.

Kandungan pada suplemen menentukan hasil akhir pada pembentukan otot Anda. Jadi, Anda perlu memilih suplemen dengan kandungan yang sesuai tujuan dan intensitas latihan yang ingin Anda lakukan.

Pilihlah BCAA jika Anda ingin memulai latihan otot, meningkatkan massa otot, atau berlatih untuk meningkatkan kekuatan fisik. Asam amino, seperti BCAA dan EAA, memiliki fungsi mengembangkan otot. 

Selain itu, keduanya juga diserap ke dalam tubuh untuk pembentukan sel kulit, tulang, otot, dan bagian tubuh lainnya. Mula-mula, BCAA menekan dan menguraikan otot-otot yang rusak akibat latihan. BCAA bekerja dengan menyeimbangkan tiga asam amino esensial yang sudah disebutkan sebelumnya.

BCAA juga memiliki efek meningkatkan daya tahan dengan menekan konsentrasi asam laktat dalam darah yang menyebabkan nyeri. Hal ini Anda butuhkan agar dapat melanjutkan latihan dalam waktu yang lama.

Dengan mengonsumsi creatine, kekuatan dan daya tahan tubuh Anda akan meningkat. Jika Anda ingin melakukan latihan aerobik, seperti lari dan berenang, mengonsumsi creatine sangat dianjurkan. Creatine juga berfungsi meningkatkan metabolisme dan membuat lemak lebih mudah terbakar sehingga cocok untuk diet.

Suplemen pembentuk otot umumnya berbentuk bubuk atau tablet. Suplemen berbentuk bubuk terlihat lebih mudah diserap oleh tubuh. Namun, ada data yang menyebutkan bahwa tingkat penyerapan suplemen bubuk dan tablet sebenarnya tidak terlalu jauh berbeda. Hal ini dipengaruhi oleh kecanggihan teknologi manufaktur.

Suplemen asam amino, seperti BCAA dan HMB memiliki rasa protein yang khas. Saat Anda mengonsumsi jenis bubuk, tentu rasa khas tersebut akan langsung menyebar di dalam mulut. Berbeda dengan tablet, suplemen bubuk sulit dikonsumsi di jalan karena Anda harus melarutkannya terlebih dahulu dengan air. 

Suplemen otot bubuk harganya lebih murah dibandingkan dengan suplemen jenis tablet. Selain itu, pada dosis yang sama, suplemen bubuk biasanya memiliki tingkat kemurnian yang lebih tinggi daripada tablet. Meskipun hanya mengonsumsi sedikit, Anda akan merasakan manfaat dari berbagai bahan yang terkandung di dalamnya.

Jika Anda lebih suka mengonsumsi suplemen di perjalanan setelah olahraga, Anda dapat memilih jenis tablet. Namun, jika Anda lebih suka mengonsumsinya di rumah, pilihlah jenis bubuk.

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk suplemen pembentuk otot terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee dan Tokopedia.

Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari dr. Andy Widjaja.

Untuk membentuk otot di tubuh, Anda membutuhkan latihan otot yang rutin. Mengapa Anda perlu melakukan latihan otot agar dapat membentuk otot di dalam tubuh? Dengan mekanisme latihan yang tepat, Anda akan menyadari bahwa latihan rutin akan lebih efektif untuk membentuk otot. Banyak orang menyebutnya "membentuk otot" tetapi pernyataan yang tepat adalah "menebalkan serat otot".

Otot terdiri dari serabut otot tipis yang bergabung menjadi kumpulan serabut-serabut otot. Ketika serabut otot menerima beban melalui latihan otot, sel-sel serabut otot pun terpengaruh dan terjadilah kerusakan struktur serabut-serabut otot. 

Fase ini disebut perusakan serabut otot (muscle destruction). Meski disebut sebagai fase perusakan serabut otot, kerusakan yang dimaksud berbeda dengan kerusakan otot akibat cedera. Jadi, jangan bingung dengan istilah tersebut, ya!

Sebagaimana telah disinggung sebelumnya, sumber makanan utama untuk pembentukan otot adalah protein. Untuk itu, silakan baca rekomendasi suplemen protein di sini. 

Dalam memilih suplemen pembentuk otot, perhatikanlah kandungan bahan-bahan aktif di dalamnya. Selain itu, Anda perlu mengingat juga bahwa suplemen pembentuk otot hanyalah pelengkap. Anda tetap harus berlatih keras untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Di antara produk-produk rekomendasi kami, apakah Anda telah menemukan satu yang tepat? Kami harap artikel ini dapat membantu memberikan informasi yang berguna untuk Anda.