10 Suplemen Pembentuk Otot Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru Tahun 2022)

Kriteria apa saja yang harus diperhatikan saat memilih suplemen pembentuk otot? Kami akan memperkenalkan poin-poin yang harus diperhatikan saat memilih suplemen pembentuk otot.

Penggunaan suplemen pembentuk otot bertujuan untuk membantu meningkatkan massa otot. Lalu, komponen macam apa yang bisa membantu Anda mendapatkan otot yang Anda inginkan? Berikut ini adalah tiga bahan utama yang dapat membantu menambah massa otot.

Sekitar 80% komposisi dari otot adalah protein. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan massa otot, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang tinggi protein. Di dalam tubuh protein akan dipecah menjadi asam amino. Berikutnya, asam amino akan menyintesis protein baru di dalam tubuh, membantu membangun otot, hormon, sekaligus menjadi sumber energi.

Ada dua jenis asam amino, yaitu essential amino acid (EAA) dan non-essential amino acid. Non-essential amino acid adalah asam amino yang dapat diproduksi secara alami oleh tubuh. Sebaliknya, EAA tidak dapat diproduksi oleh tubuh sehingga Anda akan memperolehnya dari makanan dan suplemen.

Ada sembilan EAA, yaitu histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, dan valine. Tiga asam amino tersebut, yaitu valine, leucine, dan isoleucine, akan membentuk branched-chain amino acid atau BCAA.

BCAA adalah salah satu komposisi pembentuk otot yang paling umum Anda temui. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari BCAA untuk tubuh Anda:

• BCAA digunakan tubuh sebagai building blocks pembentukan otot dan protein lainnya.

• BCAA juga memiliki efek meningkatkan daya tahan dengan menekan konsentrasi asam laktat dalam darah yang menyebabkan nyeri.

• BCAA membantu mengatur kadar gula di dalam darah.

Apabila Anda secara spesifik mencari suplemen BCAA, langsung saja cek artikel kami berikut ini. Temukan berbagai suplemen fitness BCAA terbaik dan aman untuk dikonsumsi!

Creatine menjadi salah satu suplemen yang cukup terkenal di kalangan olahragawan. Creatine dibuat oleh tubuh di hati dan ginjal dari asam amino arginine, glycine, dan methionine. Sebanyak 95% creatine terdapat pada skeletal muscle, otak, dan sel saraf dalam bentuk phosphocreatine untuk diubah menjadi ATP.

Anda bisa mendapatkan creatine dari mengonsumsi daging merah dan seafood. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen dengan kandungan creatine yang memberikan beberapa manfaat untuk tubuh.

• Mengonsumsi suplemen creatine dapat membantu meningkatkan level phosphocreatine di dalam otot. Alhasil, energi dan performa Anda ikut meningkat untuk berolahraga.

• Creatine dapat membantu meningkatkan massa otot dengan meningkatkan persinyalan antarsel dan hidrasi sel.

• Creatine juga membantu menekan tingkat myostatin, protein yang menekan pertumbuhan otot. Dengan begitu, mengonsumsi suplemen creatine dapat membantu meningkatkan massa otot Anda selama berolahraga.

• Menariknya lagi, mengonsumsi suplemen creatine dapat meningkatkan phosphocreatine di dalam otak. Dengan kata lain, mengonsumsi creatine juga dapat menjaga kesehatan otak serta membantu mengatasi gejala penyakit saraf.

Meningkatkan stamina dalam berolahraga memang sangat penting. Temukan berbagai suplemen creatine yang aman untuk dikonsumsi dalam tautan berikut ini, ya.

Beta-hydroxy beta-methylbutyric acid (HMB) adalah hasil dekomposisi leucine, salah satu asam amino pembentuk BCAA. Dengan begitu, HMB menjadi salah satu pembentuk otot yang lebih cepat diserap di dalam tubuh.

HMB telah diteliti dapat meningkatkan massa otot untuk orang yang tidak rutin berolahraga dan para lansia. Namun, ada penelitian juga yang menyatakan bahwa HMB tidak terlalu efektif menambah massa otot pada orang yang rutin melakukan olahraga weight training.

HMB sebetulnya sudah ada secara alami di dalam tubuh, tetapi jumlahnya tidak banyak. Karena itu, Anda bisa mengonsumsi HMB dari suplemen. Dosis standar HMB per harinya adalah sekitar 3 gram. Meski begitu, mengonsumsi HMB dengan kombinasi creatine, vitamin D, serta asam amino lainnya akan memberikan efek yang lebih baik.

Suplemen yang mengandung HMB sayangnya cukup jarang ditemui di Indonesia. Selain itu, dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui manfaat dari HMB.

Ada suplemen otot yang hanya mengandung salah satu bahan aktif, seperti BCAA saja, HMB saja, atau creatine saja. Namun, ada juga produk suplemen otot yang mengandung perpaduan bahan tersebut. Perhatikan bahan tambahan lainnya di dalam suplemen pembentuk otot untuk hasil yang maksimal.

• Kebanyakan suplemen pembentuk otot menambahkan beberapa vitamin dan mineral di dalamnya, terutama vitamin D dan B kompleks. Perpaduan vitamin, mineral, serta asam amino akan membantu pembentukan otot dengan lebih maksimal.

• Bahan lainnya yang biasa ada di dalam suplemen pembentuk otot adalah L-carnitine. L-carnitine memproduksi energi dengan mengantarkan asam lemak ke dalam mitokondria di dalam sel. Manfaat L-carnitine adalah untuk mengurangi delayed onset muscle soreness (DOMS) setelah berolahraga.

Suplemen pembentuk otot umumnya berbentuk bubuk atau tablet. Keduanya memiliki tingkat penyerapan yang tidak terlalu berbeda jauh tergantung pada teknologi manufakturnya. Namun, Anda bisa mempertimbangkan poin berikut ini dalam memilih suplemen pembentuk otot.

• Suplemen bubuk

• Suplemen tablet

Kebanyakan suplemen fitness merupakan produk impor dan harganya tidak dapat dikatakan murah. Tentu saja tidak semua suplemen cocok untuk Anda konsumsi karena ada beberapa suplemen yang memberikan efek samping. Sayang sekali jika Anda membeli suplemen impor tersebut jika hasilnya tidak sesuai harapan, bukan?

Kini ada banyak penjual yang menawarkan produk suplemen fitness impor dalam bentuk repack atau ukuran yang lebih kecil. Dengan begitu, Anda bisa membelinya dengan harga yang lebih murah untuk dicoba terlebih dahulu. Meski begitu, ada banyak penjual suplemen yang memalsukan produk tersebut. Hal ini tentu sangat merugikan dan dapat memberikan efek buruk bagi kesehatan.

Jika Anda ingin membeli suplemen fitness kemasan repack, kami sarankan agar Anda membaca review dari pembelinya terlebih dahulu. Periksa lagi apakah isinya sama dengan suplemen asli dari segi warna dan rasa agar Anda tidak tertipu. Apabila Anda pembeli yang menyatakan perbedaan suplemen repack dengan produk aslinya, sebaiknya Anda lebih berhati-hati.

Apabila Anda memiliki budget yang terbatas, Anda bisa memilih suplemen fitness lokal. Kini sudah banyak merek suplemen fitness lokal yang bagus dan sudah tersertifikasi BPOM. Harga yang ditawarkan lebih murah dibandingkan suplemen fitness impor dan kualitasnya terjamin aman. Suplemen fitness lokal pun ada yang dijual dalam kemasan kecil atau saset agar Anda bisa mencobanya terlebih dahulu.

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk suplemen pembentuk otot terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.

Update 12 September 2022:

Berdasarkan hasil riset kami sebelumnya, BPI Sports Best BCAA menduduki urutan pertama. Namun, setelah melakukan riset ulang di marketplace Shopee, kami mendapati bahwa Evolene Evomass memiliki angka penjualan tertinggi.

Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari dr. Andy Widjaja.

Mengapa Anda perlu melakukan latihan otot agar dapat membentuk otot di dalam tubuh? Dengan mekanisme latihan yang tepat dan rutin, Anda akan menyadari bahwa latihan rutin akan lebih efektif untuk membentuk otot. Banyak orang menyebutnya "membentuk otot", tetapi pernyataan yang tepat adalah "menebalkan serat otot".

Otot terdiri dari serabut otot tipis yang bergabung menjadi kumpulan serabut-serabut otot. Ketika serabut otot menerima beban melalui latihan otot, sel-sel serabut otot pun terpengaruh dan terjadilah kerusakan struktur serabut-serabut otot.

Fase ini disebut perusakan serabut otot (muscle destruction). Meski disebut sebagai fase perusakan serabut otot, kerusakan yang dimaksud berbeda dengan kerusakan otot akibat cedera. Jadi, jangan bingung dengan istilah tersebut, ya!

Sebagaimana telah disinggung sebelumnya, sumber makanan utama untuk pembentukan otot adalah protein. Ada beragam suplemen protein, seperti whey dan casein. Cari tahu perbedaan serta produk terbaiknya dalam artikel kami yang lainnya!

Suplemen fitness dapat membantu Anda membangun otot sampai mendapatkan tubuh yang lebih lean. Ada banyak pilihan suplemen fitness yang bagus dan aman untuk dikonsumsi. Tak hanya untuk gym freak saja, Anda juga bisa memilih suplemen pembentuk otot untuk lansia.

Selain mengonsumsi suplemen fitness dan rutin berolahraga, perhatikan pula asupan nutrisi dan waktu istirahat Anda. Perpaduan hal-hal tersebut akan membantu Anda membangun otot dengan maksimal.