Layanan Rekomendasi
- TOP
- Kesehatan
- Vitamin & suplemen
- 10 Suplemen Pembentuk Otot Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru Tahun 2023)
10 Suplemen Pembentuk Otot Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru Tahun 2023)
Otot adalah bagian terpenting di tubuh Anda. Otot bersinergi dengan tulang untuk menunjang tubuh Anda. Membentuk otot tidak hanya untuk para fitness freak, tetapi juga orang biasa. Massa otot sayangnya akan makin berkurang seiring dengan bertambahnya usia. Karena itu, penting sekali untuk meningkatkan massa otot sedini mungkin.
Pada artikel ini kami akan menjelaskan tips memilih suplemen pembentuk otot yang bagus. Kami juga membagikan rekomendasi produk terbaik dari merek terkenal, seperti L-Men, Evolene, dan Ultimate Nutrition. Jangan lewatkan juga komentar dari injury and rehabilitation specialist, Dr. Andy, di bawah ini.
Physiotherapist ini mendapatkan gelar Doctor of Physiotherapy (DPT) di Australia. Sebagai injury and rehabilitation specialist, dr. Andy menangani segala macam kondisi dan masalah yang berhubungan dengan pergerakan manusia. Strength and performance coach ini juga aktif melatih orang-orang yang ingin bertambah kuat dan ingin meningkatkan kapasitas gerak mereka. Di waktu luangnya, ia aktif memberikan informasi dan mengedukasi masyarakat tentang exercise, injury, dan rehabilitasi melalui akun Instagram-nya yaitu @theindophysio.
Grace Mulyani adalah lulusan Fakultas Teknobiologi Unika Atma Jaya yang melanjutkan kembali studinya dalam bidang yang sama di Institut Teknologi Bandung. Semasa menjalani studi lanjut, Grace menemukan lowongan sebagai freelance writer di mybest Indonesia. Melalui pekerjaan ini, Grace menemukan passion-nya di dalam dunia menulis. Grace hobi menjelajahi supermarket untuk menemukan makanan dan minuman yang menarik untuk dicoba. Review makanan dan minuman tersebut dibagikan dalam akun Instagram pribadinya. Berbekal dari hobi tersebut, kini Grace menjadi seorang content creator di Lemon8. Grace juga gemar membaca informasi terbaru tentang kesehatan, perawatan rambut, wajah, dan tubuh serta tren fashion terkini.
- Konten ini dibuat secara independen oleh mybest. Kami mungkin menerima produk dan layanan secara gratis dari produsen dan/atau pemasangan iklan. Namun, produsen dan lainnya tidak terlibat dalam isi konten ataupun penentuan peringkat.
- Silakan lihat kebijakan editorial mybest untuk detailnya
Pakar dalam artikel ini meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Perbedaan anabolic steroid dan suplemen pembentuk otot
- Anabolic steroid
Senyawa anabolic steroid merupakan senyawa yang dibuat menyerupai hormon testosteron di tubuh manusia. Hormon testosteron adalah hormon yang berperan dalam pertumbuhan otot dan kekuatan pada tubuh manusia. Anabolic steroid (testoteron) tidak dapat Anda dapatkan dalam makanan sehari-hari.
Namun, penggunaan anabolic steroid diatur oleh BPOM karena efeknya cukup signifikan, termasuk efek samping yang ditimbulkan. Sebaiknya Anda tidak menggunakan anabolic steroid tanpa adanya saran dokter karena sangat berbahaya. Anabolic steroid memiliki efek samping, seperti peningkatan tekanan darah, disfungsi hati, ketidakstabilan emosi, dan sebagainya.
Anabolic steroid banyak dijual di situs impor pribadi. Demi keamanan Anda, sebaiknya hindari menggunakan anabolic steroid tanpa pengawasan dokter, ya. Periksa kembali komposisi suplemen yang Anda beli di situs impor pribadi agar tidak salah membeli.
- Suplemen fitness pembentuk otot
Tidak semua orang punya waktu untuk menyediakan makanan tersebut ataupun sanggup mengonsumsi makanan sebanyak itu. Karena itu, suplemen fitness pembentuk otot sangat dibutuhkan. Di dalam satu takaran suplemen pembentuk otot biasanya mengandung lebih dari 20 gram protein murni.
Suplemen fitness pembentuk otot tergolong aman untuk dikonsumsi karena nutrisinya juga dapat Anda temui di dalam makanan sehari-hari. Jadi, suplemen fitness pembentuk otot adalah pilihan teraman untuk meningkatkan massa otot. Tentu saja suplemen fitness yang Anda konsumsi harus sudah memiliki sertifikasi BPOM ataupun FDA, ya.
Ada dua alasan mengapa anabolic steroid bisa menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi tubuh. Pertama-tama, anabolic steroid mengubah cara kerja tubuh dan organ pada badan Anda. Anabolic steroid memaksa badan Anda untuk keluar dari zona aman dan mempercepat pertumbuhan otot. Ketika Anda memaksa tubuh untuk bekerja di luar zona aman, banyak efek samping yang dapat ditimbulkan.
Hal ini ibarat mobil dengan kecepatan maksimal 100 km/jam. Jika Anda memaksakan berkendara dengan kecepatan 200 km/jam, mesinnya pasti akan kepanasan dan mobilnya lama-lama akan rusak. Hal ini sama dengan badan Anda ketika memakai anabolic steroid.
Hal kedua yang membuat anabolic steroid berbahaya adalah adanya efek ketergantungan. Tubuh kita itu pintar. Jika Anda memiliki kadar hormon testosteron yang lebih dari normal, respons tubuh adalah berhenti memproduksi hormon tersebut.
Jika Anda mengonsumsi anabolic steroid dalam waktu yang lama, tubuh akan berhenti memproduksi hormon tersebut. Alhasil, ketika Anda berhenti memakai anabolic steroid, tubuh Anda akan kehilangan testosteronnya dan ini bisa menyebabkan infertilitas atau mandul.
Berkolaborasi dengan pakar: Cara memilih suplemen pembentuk otot
Kriteria apa saja yang harus diperhatikan saat memilih suplemen pembentuk otot? Kami akan memperkenalkan poin-poin yang harus diperhatikan saat memilih suplemen pembentuk otot.
① Ketahui bahan-bahan aktif dalam suplemen pembentuk otot
Penggunaan suplemen pembentuk otot bertujuan untuk membantu meningkatkan massa otot. Lalu, komponen macam apa yang bisa membantu Anda mendapatkan otot yang Anda inginkan? Berikut ini adalah tiga bahan utama yang dapat membantu menambah massa otot.
BCAA, komponen paling umum yang ada dalam suplemen pembentuk otot
Sekitar 80% komposisi dari otot adalah protein. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan massa otot, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang tinggi protein. Di dalam tubuh protein akan dipecah menjadi asam amino. Berikutnya, asam amino akan menyintesis protein baru di dalam tubuh, membantu membangun otot, hormon, sekaligus menjadi sumber energi.
Ada dua jenis asam amino, yaitu essential amino acid (EAA) dan non-essential amino acid. Non-essential amino acid adalah asam amino yang dapat diproduksi secara alami oleh tubuh. Sebaliknya, EAA tidak dapat diproduksi oleh tubuh sehingga Anda akan memperolehnya dari makanan dan suplemen.
Ada sembilan EAA, yaitu histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, dan valine. Tiga asam amino tersebut, yaitu valine, leucine, dan isoleucine, akan membentuk branched-chain amino acid atau BCAA.
BCAA adalah salah satu komposisi pembentuk otot yang paling umum Anda temui. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari BCAA untuk tubuh Anda:
- BCAA digunakan tubuh sebagai building blocks pembentukan otot dan protein lainnya.
- BCAA juga memiliki efek meningkatkan daya tahan dengan menekan konsentrasi asam laktat dalam darah yang menyebabkan nyeri.
- BCAA membantu mengatur kadar gula di dalam darah.
Apabila Anda secara spesifik mencari suplemen BCAA, langsung saja cek artikel kami berikut ini. Temukan berbagai suplemen fitness BCAA terbaik dan aman untuk dikonsumsi!
Untuk pembentukan otot yang optimal, Anda butuh mengonsumsi protein sekitar 1,5–2 gram protein per kilogram berat badan. Jika berat badan Anda 70 kg dan Anda ingin mengoptimalkan pertumbuhan otot, konsumsilah 105–140 gram protein setiap harinya.
Creatine, meningkatkan energi saat berolahraga
Creatine menjadi salah satu suplemen yang cukup terkenal di kalangan olahragawan. Creatine dibuat oleh tubuh di hati dan ginjal dari asam amino arginine, glycine, dan methionine. Sebanyak 95% creatine terdapat pada skeletal muscle, otak, dan sel saraf dalam bentuk phosphocreatine untuk diubah menjadi ATP.
Anda bisa mendapatkan creatine dari mengonsumsi daging merah dan seafood. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen dengan kandungan creatine yang memberikan beberapa manfaat untuk tubuh.
- Mengonsumsi suplemen creatine dapat membantu meningkatkan level phosphocreatine di dalam otot. Alhasil, energi dan performa Anda ikut meningkat untuk berolahraga.
- Creatine dapat membantu meningkatkan massa otot dengan meningkatkan persinyalan antarsel dan hidrasi sel.
- Creatine juga membantu menekan tingkat myostatin, protein yang menekan pertumbuhan otot. Dengan begitu, mengonsumsi suplemen creatine dapat membantu meningkatkan massa otot Anda selama berolahraga.
- Menariknya lagi, mengonsumsi suplemen creatine dapat meningkatkan phosphocreatine di dalam otak. Dengan kata lain, mengonsumsi creatine juga dapat menjaga kesehatan otak serta membantu mengatasi gejala penyakit saraf.
Meningkatkan stamina dalam berolahraga memang sangat penting. Temukan berbagai suplemen creatine yang aman untuk dikonsumsi dalam tautan berikut ini, ya.
Creatine merupakan salah satu suplemen yang paling direkomendasikan bagi Anda yang ingin membentuk otot. Zat creatine ini terkandung dalam daging-daging sapi dan steak. Namun, kadar kandungannya sangatlah rendah dalam makanan sehari-hari. Maka dari itu, konsumsilah suplemen creatine 3–5 gram per hari.
Ada tiga tipe creatine yang dijual di pasaran. Semuanya memiliki kandungan yang relatif sama, hanya saja cara konsumsinya berbeda. Untuk mengetahuinya, silakan cek di bawah ini:
- Tipe kapsul: Bisa diminum dengan air seperti biasa.
- Tipe bubuk tanpa rasa: Anda harus mencampurnya dengan minuman lain, misalnya dengan BCAA ataupun whey protein.
- Tipe bubuk dengan rasa: Anda bisa langsung mencampurkannya dengan air putih.
HMB, meningkatkan massa otot pada lansia
Beta-hydroxy beta-methylbutyric acid (HMB) adalah hasil dekomposisi leucine, salah satu asam amino pembentuk BCAA. Dengan begitu, HMB menjadi salah satu pembentuk otot yang lebih cepat diserap di dalam tubuh.
HMB telah diteliti dapat meningkatkan massa otot untuk orang yang tidak rutin berolahraga dan para lansia. Namun, ada penelitian juga yang menyatakan bahwa HMB tidak terlalu efektif menambah massa otot pada orang yang rutin melakukan olahraga weight training.
HMB sebetulnya sudah ada secara alami di dalam tubuh, tetapi jumlahnya tidak banyak. Karena itu, Anda bisa mengonsumsi HMB dari suplemen. Dosis standar HMB per harinya adalah sekitar 3 gram. Meski begitu, mengonsumsi HMB dengan kombinasi creatine, vitamin D, serta asam amino lainnya akan memberikan efek yang lebih baik.
Suplemen yang mengandung HMB sayangnya cukup jarang ditemui di Indonesia. Selain itu, dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui manfaat dari HMB.
② Periksalah bahan tambahan lainnya
Ada suplemen otot yang hanya mengandung salah satu bahan aktif, seperti BCAA saja, HMB saja, atau creatine saja. Namun, ada juga produk suplemen otot yang mengandung perpaduan bahan tersebut. Perhatikan bahan tambahan lainnya di dalam suplemen pembentuk otot untuk hasil yang maksimal.
- Kebanyakan suplemen pembentuk otot menambahkan beberapa vitamin dan mineral di dalamnya, terutama vitamin D dan B kompleks. Perpaduan vitamin, mineral, serta asam amino akan membantu pembentukan otot dengan lebih maksimal.
- Bahan lainnya yang biasa ada di dalam suplemen pembentuk otot adalah L-carnitine. L-carnitine memproduksi energi dengan mengantarkan asam lemak ke dalam mitokondria di dalam sel. Manfaat L-carnitine adalah untuk mengurangi delayed onset muscle soreness (DOMS) setelah berolahraga.
③ Temukan bentuk suplemen yang mudah Anda konsumsi
Suplemen pembentuk otot umumnya berbentuk bubuk atau tablet. Keduanya memiliki tingkat penyerapan yang tidak terlalu berbeda jauh tergantung pada teknologi manufakturnya. Namun, Anda bisa mempertimbangkan poin berikut ini dalam memilih suplemen pembentuk otot.
- Suplemen bubuk
- Suplemen tablet
④ Berhati-hatilah saat membeli suplemen fitness secara online
Kebanyakan suplemen fitness merupakan produk impor dan harganya tidak dapat dikatakan murah. Tentu saja tidak semua suplemen cocok untuk Anda konsumsi karena ada beberapa suplemen yang memberikan efek samping. Sayang sekali jika Anda membeli suplemen impor tersebut jika hasilnya tidak sesuai harapan, bukan?
Kini ada banyak penjual yang menawarkan produk suplemen fitness impor dalam bentuk repack atau ukuran yang lebih kecil. Dengan begitu, Anda bisa membelinya dengan harga yang lebih murah untuk dicoba terlebih dahulu. Meski begitu, ada banyak penjual suplemen yang memalsukan produk tersebut. Hal ini tentu sangat merugikan dan dapat memberikan efek buruk bagi kesehatan.
Jika Anda ingin membeli suplemen fitness kemasan repack, kami sarankan agar Anda membaca review dari pembelinya terlebih dahulu. Periksa lagi apakah isinya sama dengan suplemen asli dari segi warna dan rasa agar Anda tidak tertipu. Apabila Anda pembeli yang menyatakan perbedaan suplemen repack dengan produk aslinya, sebaiknya Anda lebih berhati-hati.
Apabila Anda memiliki budget yang terbatas, Anda bisa memilih suplemen fitness lokal. Kini sudah banyak merek suplemen fitness lokal yang bagus dan sudah tersertifikasi BPOM. Harga yang ditawarkan lebih murah dibandingkan suplemen fitness impor dan kualitasnya terjamin aman. Suplemen fitness lokal pun ada yang dijual dalam kemasan kecil atau saset agar Anda bisa mencobanya terlebih dahulu.
10 Rekomendasi suplemen pembentuk otot terbaik
Produk | Gambar | Harga terendah | Poin | |
|---|---|---|---|---|
Evolene Evomass | | Meningkatkan massa otot dan berat badan tanpa perut buncit | ||
Muscle First Gold Series Pro Isolate | | Suplemen pembesar otot dengan kandungan BCAA dan serat yang tinggi | ||
Ultimate Nutrition Amino 2002 | | Suplemen tablet dengan asam amino dari 100% whey protein | ||
Puro WPRO Whey Concentrate | | Whey protein bebas laktosa dan gluten, aman di perut! | ||
L-Men Platinum | | Suplemen fitness yang lengkap dengan BCAA, creatine, dan L-carnitine | ||
FITLife POWR | | Creatine dengan rasa lemon, suplemen pre-workout yang menyegarkan | ||
Optimum Nutrition Micronized Creatine Capsules | | Suplemen creatine tanpa kalori dan karbohidrat | ||
Abbott Ensure Life | | Susu Ensure dengan HMB untuk menjaga massa otot 40 tahun ke atas | ||
BSN Syntha-6 Isolate | | Produk suplemen pembentuk otot tanpa aspartam dan gula tambahan | ||
Applied Nutrition Vegan-Pro Plant Based Protein | | Susu protein vegan yang tinggi protein, rendah lemak, dan rendah gula |
Meningkatkan massa otot dan berat badan tanpa perut buncit
Kelebihan:
- Bisa dikonsumsi untuk Anda yang ingin meningkatkan berat badan dengan sehat
- Harganya tergolong sangat terjangkau
- Kandungan BCAA hingga 11 gram
Kekurangan:
- Produk ini hanya tersedia dalam satu varian rasa saja
Satu lagi suplemen lokal yang sedang ramai di pasaran adalah Evolene. Salah satu produknya yang terlaris adalah Evomass. Evomass merupakan suplemen fitness untuk Anda yang ingin tubuh lebih berisi sekaligus menambah massa otot.
Evomass terbuat dari whey protein dan susu full cream yang cocok untuk program bulking. Sebagai sumber karbohidratnya, Evolene menggunakan oat powder dengan karbohidrat sebesar 172 gram. Berat badan dan massa otot Anda pun akan bertambah tanpa membuat perut buncit.
Suplemen pembesar otot dengan kandungan BCAA dan serat yang tinggi
Kelebihan:
- Mengandung 27 gram protein dan 7 gram BCAA
- Suplemen ini juga mengandung serat sebanyak 5 gram
Kekurangan:
- Menurut beberapa konsumen, rasanya agak kemanisan
Jika Anda masih pemula dalam dunia fitness dan bertekat untuk membentuk tubuh ideal, pertimbangkan Pro Isolate dari Muscle First. Suplemen lokal ini terbuat dari whey protein murni dengan daya serap 90% dan serat yang tinggi. Asupan protein dan serat harian Anda pun dapat terpenuhi. Menariknya lagi, whey protein ini dilengkapi dengan vitamin D dan B kompleks untuk pemulihan otot sehabis latihan.
Ultimate NutritionAmino 2002
Mulai dari Rp303.000,00
Suplemen tablet dengan asam amino dari 100% whey protein
- Dibuat dalam bentuk tablet sehingga mudah dibawa saat travelling
- Mengandung 100% whey protein tanpa bahan tambahan
Kekurangan:
- Ukuran tabletnya cukup besar sehingga sebagian pengguna cukup kesulitan menelannya
Amino 2002 mengandung asam amino alami dari 100% whey protein. Proses isolasi asam aminonya menggunakan suhu rendah dan ultra-filtration untuk hasil yang premium. Suplemen tablet ini sangat cocok untuk Anda yang kurang suka mengonsumsi whey protein bubuk.
Suplemen ini akan memasok seluruh fraksi whey protein, seperti beta lactoglobulin, alpha lactalbumin, glycomacropeptide, dan immunoglobulins. Proteose peptones, serum albumin, lactoferrin, dan lactoperoxidase pun dapat dipasok dengan produk ini.
PuroWPRO Whey Concentrate
Mulai dari Rp99.000,00
Whey protein bebas laktosa dan gluten, aman di perut!
Kelebihan:
- Rendah laktosa dan bebas gluten sehingga ramah di perut
- Memiliki lebih banyak varian rasa yang unik
- Harganya tergolong murah untuk golongan whey protein
Kekurangan:
- Informasi gizi tiap rasanya berbeda-beda sehingga Anda perlu lebih teliti saat memilih
Bagi Anda yang memiliki lactose intolerant, kami merekomendasikan whey protein Puro. Produk lokal ini sangat rendah laktosa dan bebas gluten sehingga lebih aman di perut Anda. Whey protein ini mengandung 20 gram protein dengan 4,4 gram BCAA. Di dalamnya juga terkandung 6 gram karbohidrat sehingga produk ini cocok dijadikan sebagai meal replacement selama pembentukan massa otot.
Suplemen fitness yang lengkap dengan BCAA, creatine, dan L-carnitine
Kelebihan:
- Lengkap dengan BCAA, L-carnitine, dan L-glutamine
- L-Men Platinum memiliki varian rasa yang unik, seperti ketan hitam dan kacang hijau
- Suplemen ini tinggi kalsium untuk membantu kontraksi otot dan mempertahankan struktur tulang
Kekurangan:
- Menurut beberapa konsumen, rasanya agak kemanisan
- Perbandingan jumlah takaran saji dan ukuran kemasannya dinilai kurang ekonomis menurut beberapa pengguna
L-Men platinum diformulasikan untuk Anda yang aktif berolahraga. Suplemen ini mengandung 25 gram protein dan 5,9 gram BCAA per serving-nya untuk membantu pembentukan tubuh yang atletis. Pilihan rasanya pun cukup unik, bahkan tersedia rasa kacang hijau dan ketan hitam.
Suplemen protein ini sudah mengandung L-carnitine dan creatine untuk memberikan energi selama berolahraga. Terlebih lagi, L-Men Platinum sudah diformulasikan dengan L-glutamine untuk meningkatkan pembentukan otot dan mempercepat recovery setelah latihan.
Creatine dengan rasa lemon, suplemen pre-workout yang menyegarkan
Kelebihan:
- Mengandung kafeina untuk meningkatkan stamina saat berolahraga
- Dibuat dengan rasa lemon yang sangat menyegarkan
Kekurangan:
- Suplemen ini hanya tersedia dalam satu pilihan rasa saja
Agar olahraga Anda makin berapi-api, pertimbangkan untuk mengonsumsi POWR dari FITLife. POWR adalah suplemen pre-workout dengan kafeina untuk meningkatkan stamina. L-sitrulin dan arganina meningkatkan peredaran darah untuk efek "pump" otot yang lebih optimal.
Pemulihan otot Anda juga lebih cepat berkat kandungan beta alanine dan creatine. Tambahan lagi, POWR memiliki rasa lemon yang menyegarkan. Buatlah latihan Anda lebih optimal dengan mengonsumsi POWR terlebih dahulu.
Suplemen creatine tanpa kalori dan karbohidrat
Kelebihan:
- Suplemen creatine yang zero calories dan zero carbohydrates
Kekurangan:
- Anda perlu mengonsumsi dua kapsul saat makan sehingga kurang praktis jika Anda akan berolahraga
Apabila Anda mencari suplemen creatine yang bebas kalori dan karbohidrat, pertimbangkan suplemen kapsul ini. Tablet suplemen ini mengandung 2,5 gram creatine per takaran sajinya. Aturan mengonsumsinya adalah dua kapsul saat makan. Anda bisa memilih suplemen ini untuk menjaga kesehatan sehari-hari ataupun untuk suplemen fitness rutin.
Susu Ensure dengan HMB untuk menjaga massa otot 40 tahun ke atas
Kelebihan:
- Susu bebas laktosa dan kolesterol cocok untuk lansia
- Lengkap dengan vitamin, mineral, dan prebiotik FOS untuk menjaga stamina, vitalitas, dan kesehatan tulang
- Punya empat pilihan rasa, seperti vanila, stroberi, cokelat, dan wheat
Kekurangan:
- Harganya tergolong lebih mahal dari susu Ensure biasa karena merupakan produk impor
Produk HMB di dalam tubuh akan makin berkurang seiring dengan bertambahnya usia. Oleh karena itu, Anda membutuhkan Ensure Life yang mengandung HMB. Susu ini sangat cocok untuk Anda yang sudah memasuki usia 40 tahunan sampai para lansia.
Ensure Life dapat menjaga massa otot Anda seiring bertambahnya usia. Susu ini juga mengandung vitamin, mineral, prebiotik FOS, serta asam lemak baik. Di samping itu, Ensure Life pun cholesterol-free dan lactose-free.
Produk suplemen pembentuk otot tanpa aspartam dan gula tambahan
Kelebihan:
- Suplemen ini tidak mengandung gula tambahan dan bebas aspartam
- Dapat digunakan untuk surplus kalori
- Menggunakan teknologi time release sehingga tubuh tetap mendapatkan asupan protein selama delapan jam
Kekurangan:
- Harganya cukup mahal karena merupakan produk impor
Syntha-6 Isolate adalah suplemen yang mengandung enam jenis protein terbaik. Selain mengandung BCAA, suplemen ini juga tinggi potassium untuk mencegah kram otot. Syntha-6 Isolate juga tidak mengandung gula tambahan dan aspartam. Jadi, produk ini pas untuk Anda yang kurang cocok dengan aspartam.
Suplemen ini mengandung 200 kkal sehingga dapat digunakan untuk menambah berat badan. Nilai tambah lainnya dari produk ini adalah time release. Dengan begitu, tubuh Anda akan tetap mendapatkan asupan protein secara bertahap selama delapan jam.
Applied NutritionVegan-Pro Plant Based Protein
Mulai dari Rp850.000,00
Susu protein vegan yang tinggi protein, rendah lemak, dan rendah gula
Kelebihan:
- Suplemen vegan dengan protein yang cukup tinggi
- Di dalamnya sudah terkandung BCAA
- Rendah lemak dan gula
Kekurangan:
- Teksturnya lebih kental dibandingkan whey protein biasa sehingga beberapa orang mungkin merasa enek
Para vegan mungkin kesulitan mencari suplemen BCAA. Untuk itu, kami merekomendasikan suplemen fitness dari Applied Nutrition ini. Susu fitness ini dibuat khusus para vegan yang sudah dilengkapi dengan kandungan BCAA. Sumber proteinnya berasal dari soya protein isolate, pea protein isolate, dan brown rice. Kandungan protein sebesar 24 gram pun cukup tinggi bagi para vegan.
Ketahui mekanisme pembentukan otot
Mengapa Anda perlu melakukan latihan otot agar dapat membentuk otot di dalam tubuh? Dengan mekanisme latihan yang tepat dan rutin, Anda akan menyadari bahwa latihan rutin akan lebih efektif untuk membentuk otot. Banyak orang menyebutnya "membentuk otot", tetapi pernyataan yang tepat adalah "menebalkan serat otot".
Fase perusakan otot (muscle destruction)
Otot terdiri dari serabut otot tipis yang bergabung menjadi kumpulan serabut-serabut otot. Ketika serabut otot menerima beban melalui latihan otot, sel-sel serabut otot pun terpengaruh dan terjadilah kerusakan struktur serabut-serabut otot.
Fase ini disebut perusakan serabut otot (muscle destruction). Meski disebut sebagai fase perusakan serabut otot, kerusakan yang dimaksud berbeda dengan kerusakan otot akibat cedera. Jadi, jangan bingung dengan istilah tersebut, ya!
Kemampuan paling hebat dari tubuh manusia adalah adaptasi. Tubuh kita dapat beradaptasi dengan apa pun yang kita berikan. Ketika Anda memberikan stimulus untuk merusak otot (dengan latihan beban), tubuh akan beradaptasi dengan stimulus tersebut dan membangun otot yang lebih besar dan kuat.
Fase recovery membuat serabut otot lebih tebal (supercompensation)
Latihan otot memanfaatkan kemampuan supercompensation dengan cara memberikan beban pada otot-otot secara rutin. Alhasil, otot Anda akan mengalami perusakan dan pemulihan secara terus-menerus untuk membuat otot makin kuat. Fungsi suplemen pembentuk otot adalah membantu pembentukan sel-sel baru saat serabut otot mengalami fase supercompensation.
Hal penting yang sering dilupakan orang ketika membangun otot adalah recovery. Otot dibangun bukan saat Anda latihan beban di dalam gym. Ketika latihan, Anda justru sedang menghancurkan dan merusak otot tersebut.
Fase pembangunan otot adalah ketika Anda istirahat dan recovery setelah latihan. Maka dari itu, fase recovery setelah latihan sangatlah penting. Jika fase recovery tidak optimal, tanpa istirahat dan nutrisi yang cukup, serta over-training, pembangunan otot tidak akan optimal.
Baca juga rekomendasi suplemen protein lainnya di sini
Sebagaimana telah disinggung sebelumnya, sumber makanan utama untuk pembentukan otot adalah protein. Ada beragam suplemen protein, seperti whey dan casein. Cari tahu perbedaan serta produk terbaiknya dalam artikel kami yang lainnya!
Kesimpulan
Suplemen fitness dapat membantu Anda membangun otot sampai mendapatkan tubuh yang lebih lean. Ada banyak pilihan suplemen fitness yang bagus dan aman untuk dikonsumsi. Tak hanya untuk gym freak saja, Anda juga bisa memilih suplemen pembentuk otot untuk lansia.
Selain mengonsumsi suplemen fitness dan rutin berolahraga, perhatikan pula asupan nutrisi dan waktu istirahat Anda. Perpaduan hal-hal tersebut akan membantu Anda membangun otot dengan maksimal.
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di artikel, mybest mungkin akan menerima sebagian dari hasil penjualan produk tersebut.
Deskripsi setiap produk bersumber dari produsen/brand, situs marketplace, dan sebagainya.
Artikel populer
- 10 Rekomendasi Suplemen Tryptophan Terbaik (Terbaru Tahun 2023)Vitamin & suplemenTryptophan adalah asam amino esensial yang penting bagi tubuh. Fungsi suplemen tryptophan di antaranya meningkatkan kualitas tidur. Salah satu jenis protein ini juga berperan dalam pengendalian nafsu makan dan mood. Nah, Anda bisa mendapatkan tryptophan dari makanan atau suplemen.Dari banyaknya produk suplemen tryptophan di pasaran, kami akan membantu Anda mendapatkan suplemen tidur terbaik. Kami akan menjelaskan tentang fungsi tryptophan untuk kesehatan serta cara memilih suplemen tryptophan yang bagus. Kami juga akan memberikan sepuluh rekomendasi suplemen tryptophan. Ada merek Now Foods, Natrol, Puritan’s Pride, dan lain-lain. Yuk, disimak!
- 10 Rekomendasi Suplemen Glutamine Terbaik (Terbaru Tahun 2023)Vitamin & suplemenSuplemen glutamine menjadi salah satu suplemen yang cukup populer di kalangan gym goers. Suplemen ini juga banyak dikonsumsi untuk alasan kesehatan, terutama kesehatan imun dan usus. Ada berbagai merek suplemen glutamine, seperti R1, Life Extension, hingga XTEND. Namun, suplemen glutamine mana yang paling bagus untuk Anda? Untuk memandu Anda menemukan suplemen glutamine yang bagus, kami akan mengulas cara memilihnya. Artikel ini akan diawali dengan paparan definisi dan manfaat glutamine. Terakhir, kami akan memberikan sepuluh rekomendasi suplemen glutamine terbaik. Simak ulasan ini hingga tuntas agar Anda tak salah beli. Selamat membaca!
- 10 Suplemen Chlorella Terbaik - Ditinjau oleh Dokter Umum (Terbaru Tahun 2023)Vitamin & suplemenChlorella adalah sejenis alga yang dewasa ini banyak diminati karena nutrisinya yang berlimpah. Selain efek anti-aging, chlorella juga memiliki manfaat lainnya, seperti mencegah anemia, membantu detox, dan menurunkan gula darah. Suplemen chlorella hadir dalam berbagai harga dan bentuk.Agar Anda tidak bingung, kami akan menjelaskan cara memilih suplemen chlorella terbaik serta memberikan rekomendasinya. Anda dapat menemukan suplemen chlorella yang bagus dari Puritan’s Pride, CNI, Micro Ingredients, dan merek lainnya. Artikel ini sudah ditinjau oleh dokter umum kami, dr. Prima Dimalouw. Selamat membaca dan temukan suplemen yang sesuai dengan kebutuhan Anda!
- 10 Suplemen Saw Palmetto Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2023)Vitamin & suplemenPria yang sudah berumur rentan mengalami masalah prostat sehingga harus bolak-balik ke kamar mandi untuk buang air kecil. Untuk mengatasi permasalahan tersebut, Anda perlu saw palmetto. Saw palmetto adalah keluarga tanaman palem dengan khasiat menjaga kesehatan prostat. Ada banyak merek saw palmetto yang bagus dengan harga beragam, seperti Blackmores, Puritan’s Pride, Doctor’s Best, dan yang lainnya. Bagaimana dosis yang tepat untuk mengonsumsinya? Agar tidak kebingungan, kami akan mengulas kegunaan dari saw palmetto dalam artikel ini. Simak juga tips memilih saw palmetto. Artikel ini sudah ditinjau oleh nutritionist kami, Mochammad Rizal.
- 10 Suplemen Spirulina Terbaik - Ditinjau oleh Perawat (Terbaru Tahun 2023)Vitamin & suplemenMungkin Anda sudah pernah mendengar tentang produk spirulina, seperti suplemen atau vitamin spirulina. Produk-produk tersebut banyak beredar di pasaran dan diminati oleh masyarakat. Hal ini disebabkan oleh banyaknya manfaat spirulina bagi tubuh manusia.Ada banyak merek produk spirulina yang bagus, seperti Tiens, Neoalgae, dan Atomy. Banyak sekali opini mengenai merek spirulina terbaik di Indonesia atau merek spirulina terbaik di dunia. Namun, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat memilih produk spirulina terbaik. Artikel ini sudah ditinjau oleh perawat kami, Maryami Y. Kosim. Silakan baca selengkapnya dalam artikel ini!
- 10 Suplemen Penambah Zat Besi Terbaik - Ditinjau oleh Dokter OBGYN (Terbaru Tahun 2023)Vitamin & suplemenKebutuhan harian zat besi terkadang kurang tercukupi dari makanan yang Anda konsumsi. Untuk memenuhinya, Anda dapat mengonsumsi suplemen penambah zat besi yang saat ini sudah banyak tersedia di pasaran. Kebanyakan dari suplemen ini dikombinasikan dengan asam folat atau vitamin.Dari sekian banyak suplemen penambah zat besi, kami akan merekomendasikan sepuluh produk pilihan serta menjelaskan cara memilihnya. Ada berbagai merek suplemen yang bagus, seperti Hemobion, Sangobion, dan Blackmores. Artikel ini juga sudah ditinjau oleh dokter spesialis obstetri dan ginekologi kami, dr. Andri Welly. Semoga Anda lebih mudah mendapatkan produk yang tepat.
- 10 Rekomendasi Suplemen Lutein Terbaik untuk Kesehatan Mata (Terbaru Tahun 2023)Vitamin & suplemenKesehatan mata bisa menurun seiring bertambahnya usia. Organ ini juga rentan rusak akibat terlalu sering menatap layar elektronik. Untuk menjaga kesehatan mata, Anda bisa mempertimbangkan suplemen lutein. Suplemen lutein amat populer berkat khasiatnya yang menakjubkan.Ada banyak suplemen lutein yang bagus di pasaran. Agar Anda menemukan produk yang tepat, kami akan menjelaskan cara memilihnya. Review suplemen lutein dari berbagai merek juga akan berikan. Produk dari Puritan’s Pride, Blackmores, hingga Eyevit dapat menjadi opsi yang berkualitas. Mari simak pembahasannya hingga tuntas!
- 10 Rekomendasi Suplemen Penumbuh Rambut Terbaik (Terbaru Tahun 2023)Vitamin & suplemenKerontokan rambut sering menjadi permasalahan bagi segala usia. Perbaikan pola makan sering kali tidak cukup membantu pertumbuhan rambut sehingga Anda perlu mengonsumsi suplemen penumbuh rambut. Ada berbagai merek suplemen untuk rambut dengan beragam kandungan di dalamnya, mulai dari Puritan's Pride, Blackmores, Pantogar, dan sebagainya.Dalam artikel ini akan dibahas tentang cara memilih suplemen penumbuh rambut yang bagus. Kami juga akan membahas beberapa bahan serta vitamin yang penting untuk membantu pertumbuhan rambut seperti keratin dan biotin. Ada juga produk yang bisa mengatasi rambut rontok sekaligus menyuburkan dan melebatkan rambut. Yuk, disimak!
- 10 Suplemen Terbaik untuk Mengurangi Rasa Tidak Nyaman Saat Menstruasi - Ditinjau oleh Dokter OBGYN (Terbaru Tahun 2023)Vitamin & suplemenBagi wanita, perubahan kondisi fisik yang terjadi selama masa pramenstruasi dan saat menstruasi sangatlah mengganggu. Ada berbagai cara untuk mengurangi rasa tidak nyaman tersebut. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi suplemen saat haid.Kali ini kami akan memberikan rekomendasi mengenai merek suplemen saat haid yang bisa Anda pilih. Anda akan menemukan suplemen saat haid yang bagus seperti Blackmores, Nutrimax, dan yang lainnya. Artikel ini sudah ditinjau oleh dokter spesialis obstetri dan ginekologi kami, dr. Andri Welly, SpOG. Yuk, baca artikelnya!
- 10 Suplemen Vitamin C Terbaik - Ditinjau oleh Dokter Umum (Terbaru Tahun 2023)Vitamin & suplemenVitamin C atau asam askorbat merupakan vitamin yang paling dikenal untuk membantu meningkatkan sistem imun. Vitamin C juga membuat kulit Anda tetap sehat. Anda bisa memilih suplemen vitamin C dosis 500 mg sampai 1.000 mg. Ada pula vitamin C yang aman untuk lambung. Kami akan menjelaskan tips memilih suplemen vitamin C beserta rekomendasi produknya. Berikutnya, kami akan memberikan rekomendasi vitamin C yang bagus untuk kulit dan kesehatan, seperti Redoxon, Blackmores, dan Vitacimin. Artikel ini sudah ditinjau oleh dokter umum kami, dr. Prima. Mari temukan produk yang sesuai dengan kebutuhan Anda!
Favlist populer
- Gaya Hidup: 10 Produk untuk Memulai Healthy Lifestyle Rekomendasi ThaliaInfluencer & businesswomanThalia
- 7 Rekomendasi Produk Granola yang Enak dan SehatParenting & beauty bloggerMarantina
- 10 Rekomendasi Snacks Rendah Kalori yang Baik untuk Dikonsumsi saat DietBlogger Aji Sukma
- Kesehatan: 7 Produk Pereda Nyeri Haid Rekomendasi Exaudia JudithMarketing staff & lifestyle influencerExaudia Judith Rien
- 7 Rekomendasi Suplemen dan Minuman untuk Ibu HamilLifestyle bloggerAmanda Ratih Pratiwi
- 7 Rekomendasi Bahan Makanan Sehat untuk Tubuh dan KulitLifestyle BloggerEfi Fitriyyah
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi, Peralatan kebersihan, Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment, Peralatan kebersihan, Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop, Komputer, LaptopKamera
Lensa & aksesori, Aksesori kamera, Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut, Perawatan wajah, Perawatan badanKesehatan
Alat medis, Produk dewasa & kewanitaan, Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue, Makanan instan, Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak, Peralatan makan & minum, Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita, Pakaian dalam wanita, Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria, Pakaian dalam pria, Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak, Pakaian dalam anak, Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil, Makanan & susu bayi, Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan, Tempat penyimpanan, Kamar mandiHobi
Permainan, Film, MusikOutdoor & sports
Tenis meja, Perlengkapan outdoor, Camping & hikingDIY & tools
Cat & perlengkapan, Hand tools, Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan, Makanan hewan, Perawatan anjingBuku
Buku impor, Buku akademik, Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis, Kalkulator & kamus elektronik, Document organizerOtomotif
Aksesori mobil, Aksesori motor, Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event, Persiapan pernikahan, Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone, Tablet, Aksesori handphone & tabletGaming
Game console, CD game, Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer, AplikasiTravelling
Tiket & voucer, Perlengkapan travelling, Hotel & penginapan