Kebutuhan rumah tangga
Elektronik rumah tangga
Komputer & laptop
Kamera
Perawatan tubuh & kecantikan
Kesehatan
Makanan & minuman
Peralatan dapur
Fashion wanita
Fashion pria
Fashion anak
Ibu & anak
Interior & furnitur
Hobi
Outdoor & sports
DIY & tools
Perawatan hewan
Buku
Peralatan kantor & alat tulis
Otomotif
Perlengkapan pesta & hadiah
Handphone & tablet
Gaming
Program & aplikasi
Travelling
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh. Anda dapat menemukannya di dalam minyak ikan dan kacang. Namun, asupan yang dibutuhkan tubuh terkadang sulit terpenuhi hanya dengan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Untuk itu, Anda perlu mencukupinya dengan suplemen omega-3
Ada banyak merek suplemen omega-3 yang bagus di pasaran, seperti Omepros, Bio Squalene, dan Omeheart. Nah, artikel ini akan mengulas tentang suplemen omega-3 dan cara memilihnya. Artikel ini sudah ditinjau oleh dokter umum kami, dr. Prima Dimalouw. Yuk, berikan asupan untuk jantung, otak, kulit, dan sendi dengan mengonsumsi suplemen omega-3!
dr. Prima adalah dokter umum lulusan Universitas Gadjah Mada 2015. Pria yang lulus dengan predikat Cum Laude ini telah berpraktik selama 6 tahun. Beliau memiliki pengalaman kerja di berbagai klinik dan rumah sakit di kota Manokwari, Papua Barat. Saat ini, dr. Prima mengabdi sebagai dokter di garis depan dalam penanganan COVID-19. Beliau sedang mengabdi di RS Darurat Covid-19, RSUD Provinsi Papua Barat.
mybest adalah situs layanan informasi produk rekomendasi berdasarkan uji coba menyeluruh serta bantuan pendapat oleh pakar. Menghasilkan konten setiap hari, mybest menyediakan pengalaman memilih terbaik bagi lebih dari 3 juta user per bulannya. Berbagai tema konten, mulai dari kosmetik, kebutuhan sehari-hari, elektronik rumah tangga, hingga jasa bisa ditemukan di mybest.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Daftar isi
Sebelum masuk bagian cara memilih, mari kita pelajari tentang omega-3 dan khasiat baiknya terhadap tubuh kita. Yuk, simak uraiannya di bawah ini!
Omega-3, disebut juga Ω3 atau lemak n-3, adalah lemak sehat atau lemak tak jenuh. Kandungan ini banyak terdapat dalam makanan laut seperti ikan. Selain ikan, omega-3 juga banyak terdapat pada kacang kedelai, biji-bjijan, minyak zaitun, minyak kanola, dan telur.
Omega-3 sendiri tediri dari 3 jenis, yakni DHA, EPA, asam α-linolenat (ALA). Mari kita bahas satu per satu.
EPA merupakan singkatan dari eicosapentaenoic acid. EPA sangat baik dalam mencegah peradangan, menjaga imunitas, dan meringankan gejala depresi.
DHA merupakan singkatan dari docosahexaenoic acid. Asam lemak ini merupakan asam lemak omega-3 rantai panjang. DHA memiliki peran besar dalam perkembangan dan pertumbuhan otak, fungsi mata, dan sistem saraf yang sempurna.
ALA, singkatan dari alpha-linolenic acid (α-linolenic acid), merupakan asam lemak omega-3 rantai terpendek. Namun, asam lemak ini secara parsial diubah menjadi asam lemak omega-3 rantai panjang di dalam tubuh. Anda bisa menemukannya pada tumbuhan. ALA berperan menangani permasalahan pada jantung dan pembuluh darah.
Sebagai salah satu zat penting yang baik untuk kesehatan tubuh, omega-3 memiliki segudang manfaat. Asam lemak omega-3 berperan menekan ekspresi gen lipogenik, meningkatkan beta oksidasi asam lemak, dan meningkatkan ekspresi lipoprotein lipase. Omega-3 juga memengaruhi seluruh proses pertambahan lipid tubuh.
Selain itu, asam lemak omega-3 mampu berperan sebagai anti-inflamasi sehingga membantu mencegah serangan kanker, diabetes, dan irritable bowel disease. Manfaat lainnya dari omega-3 adalah:
Dari paparan di atas, bisa diketahui bahwa omega-3 memiliki banyak manfaat dan baik dikonsumsi oleh segala usia. Mulai dari anak-anak, remaja, dewasa, ibu hamil, ibu menyusui, bahkan lansia, semuanya membutuhkan omega-3. Sedikit catatan, jika dalam bentuk suplemen, konsumsi omega-3 untuk ibu hamil dan menyusui sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter.
Untuk mendapatkan asupan omega-3 yang cukup, Anda harus mengonsumsi makanan yang banyak mengandung omega-3, misalnya salmon atau kenari. Omega-3 yang terkandung dalam ikan laut dan minyak wijen memiliki karakteristik yang baik untuk kesehatan dan kecantikan.
Akan tetapi, omega-3 adalah nutrisi yang sangat sensitif terhadap panas dan cahaya, serta mudah teroksidasi. Karena itu, makanan yang mengandung omega-3 sebaiknya tidak dipanaskan dan tidak disimpan dalam jangka panjang.
Selain omega-3, omega-6 merupakan asam lemak esensial lainnya yang dibutuhkan tubuh. Asam lemak ini berasal dari makanan, tidak diproduksi sendiri dari dalam tubuh. Omega-6 adalah asam lemak yang bekerja berlawanan dengan asam lemak omega-3. Jadi, asupan yang tidak seimbang dapat memengaruhi kondisi fisik Anda.
Perbandingan kebutuhan omega-6 dengan omega-3 berbeda-beda, tergantung pada kebutuhan tubuh dan penyakit yang diderita. Berikut ini adalah rasio perbandingan omega-6 dengan omega-3 yang kerap diterapkan untuk mengatasi beberapa penyakit:
Namun, Anda tetap perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan kebutuhan tubuh Anda.
Omega-6 lebih mudah ditemukan pada makanan yang Anda konsumsi sehari-hari, seperti minyak nabati dan sejenisnya. Oleh karena itu, asupan omega-6 lebih mudah terpenuhi. Sementara itu, hanya sedikit makanan sehari-hari yang kaya akan omega-3.
Manusia membutuhkan asupan omega-3 yang cukup setiap harinya. Namun, apabila Anda sulit mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3, Anda dapat melengkapi kebutuhan omega-3 dengan suplemen. Di bawah ini, kami akan membagikan cara memilih suplemen omega-3 untuk Anda.
Jumlah omega-3 yang terkandung dalam sebotol suplemen omega-3 berbeda-beda tergantung pada produsennya. Suplemen omega-3 dibutuhkan untuk melengkapi jumlah asupan omega-3 harian yang tidak bisa dipenuhi dari makanan.
Jika kandungan asam lemak omega-3 di dalam suplemen Anda terlalu sedikit, tentu rasanya jadi sia-sia. Ketika memilih suplemen omega-3, pastikan Anda memeriksa komposisinya. Jumlah kandungan EPA dan DHA yang direkomendasikan adalah sebagai berikut:
Sementara untuk kondisi lainnya, seperti ibu hamil, ibu menyusui, dan orang dengan kondisi medis tertentu konsultasikan dengan dokter. Meskipun suplemen omega-3 memang disarankan untuk memenuhi kebutuhan harian, cobalah untuk memenuhinya dari makanan yang Anda konsumsi sehari-hari.
Suplemen omega-3 dibuat dari makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti minyak ikan, minyak wijen, dan minyak biji rami. Bagi Anda yang tidak menyukai ikan atau alergi, disarankan untuk memilih suplemen omega-3 yang dibuat dari tumbuhan.
Namun, beberapa suplemen yang berasal dari tumbuhan hanya mengandung ALA. Artinya, di dalamnya tidak terdapat DHA atau EPA. Akan tetapi, suplemen vegan ini akan diubah di dalam tubuh menjadi EPA, lalu DHA. Sayangnya, jumlahnya memang sangat sedikit. Alhasil, beberapa orang menganggapnya kurang memuaskan.
Sebagai informasi, ALA terdapat pada flaxseed, kacang kedelai dan minyak kanola. Sementara itu, EPA dan DHA terdapat pada ikan dan minyak ikan.
Mengekstraksi minyak sebagai bahan baku dengan suhu tinggi akan membuatnya lebih mudah diekstraksi dan berbiaya relatif rendah. Oleh karena itu, beberapa produsen memilih memproduksi suplemen omega-3 dengan suhu tinggi. Namun, asam lemak omega-3 sensitif terhadap panas. Suplemen omega-3 yang diekstraksi dengan suhu tinggi memang relatif lebih murah, tetapi asam lemak omega-3-nya menjadi rusak.
Selain itu, asam lemak omega-3 yang dipanaskan dapat berubah menjadi asam lemak trans yang tentunya berpengaruh buruk bagi tubuh. Karena itu, pilihlah produk yang tidak dipanaskan sehingga tidak ada efek negatif bagi tubuh.
Cek kemasan produk sebelum Anda membeli. Pilihlah produk yang sudah diberi keterangan bahwa suplemen tersebut diekstraksi dengan suhu rendah, tidak melalui metode pemanasan, dan sebagainya. Pastikan Anda memeriksa hal-hal tersebut sebelum membeli suplemen, ya.
Asam lemak omega-3 tidak hanya rentan terhadap panas, tetapi juga terhadap oksidasi dan cahaya. Karena itu, ada baiknya Anda memilih suplemen yang mengandung antioksidan. Zat antioksidan yang dimaksud antara lain sesamin, likopen, astaxanthin, dan yang lainnya.
Ada juga suplemen omega-3 lainnya yang dibuat dalam keadaan bebas oksigen. Suplemen seperti ini tidak apa-apa jika disimpan dalam botol pelindung cahaya yang mampu mencegah oksidasi. Namun, tetaplah berhati-hati terhadap panas dan sinar matahari saat menyimpannya di rumah.
Produk | Gambar | Harga terendah | Harga | Poin | Perincian | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Bentuk suplemen | Dosis | Aturan pakai | Isi | Kandungan utama | ||||||
Pharos Omepros | Rp34.500 Agak Murah | Bantu mengurangi lemak darah dalam tubuh | Softgel | 1-3 x 2 kapsul per hari | Sesudah makan | 10, 30, 60 softgels | Salmon oil, flaxseed oil, canola oil, safflower oil, olive oil, blackcurrant seed oil, vitamin E | |||
Golden Coral Corporindo Bio Squalene Softgel | Rp110.000 Menengah | Minyak hati ikan hiu yang punya berbagai khasiat | Softgel | 1 x 1 kapsul per hari (untuk menjaga kesehatan tubuh), 2 x 1 kapsul/hari (untuk mengobati penyakit ringan), 3 x 1 kapsul/hari (untuk mengobati penyakit kronis) | Sesudah makan | 30 softgels | 100% Minyak hati ikan hiu | |||
Ultra Sakti Om3Heart | Rp58.700 Agak Murah | Kapsulnya mini, lebih mudah ditelan dan tidak bikin mual | Softgel | 1 x 2 kapsul per hari | Sesudah makan | 30, 60 softgels | Minyak ikan (dengan kandungan 50% omega-3) | |||
Youvit Omega-3 | Rp24.900 Lebih Murah | Suplemen gummy untuk anak yang rasanya manis dan tidak amis | Gummy | 1 x 1 gummy per hari | Sesudah makan | 7 gummies (sachet), 30 gummies (pouch) | Minyak ikan | |||
Blackmores® Ultimate Omega Odourless | Rp230.000 Agak Mahal | Dengan ekstrak vanila, minum suplemen omega-3 jadi lebih menyenangkan | Softgel | 1 x 1 kapsul per hari | Sesudah makan | 30, 60, 150 softgels | Omega-3 ikan-trigliserida, omega-3 marin trigliserida, EPA, DHA, gelatin, perisa vanila, glycerol | |||
Abad Dua Satu Makmur Sea Quill Omega 3 | Rp151.500 Menengah | Lebih mudah diserap tubuh karena dilengkapi soy lecithin | Softgel | 3 x 1 kapsul per hari | Sesudah makan | 30, 60, 100, 120 softgels | Salmon oil, natural vitamin E, soy lecithin | |||
NOW® Foods Omega-3 | Rp90.000 Menengah | Proses produksi dengan standar superketat untuk kualitas yang mumpuni | Softgel | 1-2 x 1 kapsul per hari | Sesudah makan | 30, 90, 180, 200 softgels | Fish oil, fish gelatin | |||
Nature's Health 3-in-1 The Ultimate Combination | Rp250.000 Agak Mahal | Bisa mengatasi PMS sekaligus menghaluskan kulit | Softgel | 1-2 x 2 kapsul per hari | Sesudah makan | 30, 100 softgels | Squalene, pure salmon oil, evening primrose oil, vitamin E, gelatin, glycerin | |||
Wellness® Kids Omega-3 | Rp205.000 Agak Mahal | Mendukung perkembangan otak anak dan meningkatkan fungsi mata | Softgel | 1-2 softgel per hari (di bawah dari 6 tahun), 1-3 softgel per hari (di atas 6 tahun) | 1 kali sehari | 30 softgels | Salmon fish oil, omega-3 fatty acid, EPA, DHA | |||
Suryaprana Nutrisindo Nutrimax Kidz Omega 3 | Rp230.000 Agak Mahal | Diperkaya natural lemon essence, rasanya lebih segar dan disukai anak | Softgel | Anak 0-2 tahun: 1 x 1 kapsul per hari; Anak 2-12 tahun: 1 x 2 kapsul per hari; Bumil dan busui: 1 x 2-3 kapsul per hari | Sesudah makan | 30, 60 softgels | Salmon fish oil, EPA, DHA, natural lemon essence oil |
Tingginya kadar lemak darah atau kolesterol dalam tubuh bisa menimbulkan banyak penyakit. Sebut saja sakit jantung, strok, hingga tekanan darah tinggi. Untuk mengurangi kadar lemak darah tersebut, Anda bisa mengonsumsi Omepros secara rutin.
Suplemen yang sudah mengantongi sertifikasi halal dari Islamic Service of America ini kaya akan bahan-bahan alami. Tidak hanya salmon oil saja, tetapi diperkaya juga bahan baku tumbuhan, seperti flaxseed oil, canola oil, dan olive oil.
Bentuk suplemen | Softgel |
---|---|
Dosis | 1-3 x 2 kapsul per hari |
Aturan pakai | Sesudah makan |
Isi | 10, 30, 60 softgels |
Kandungan utama | Salmon oil, flaxseed oil, canola oil, safflower oil, olive oil, blackcurrant seed oil, vitamin E |
Selain bisa mengurangi kadar kolesterol, produk ini juga bermanfaat sebagai antioksidan, melancarkan sirkulasi darah, mengatasi pegal linu, dan mempercepat pemulihan pasca-operasi. Bagi Anda yang ingin mendapatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh, jangan lewatkan produk yang satu ini.
Bentuk suplemen | Softgel |
---|---|
Dosis | 1 x 1 kapsul per hari (untuk menjaga kesehatan tubuh), 2 x 1 kapsul/hari (untuk mengobati penyakit ringan), 3 x 1 kapsul/hari (untuk mengobati penyakit kronis) |
Aturan pakai | Sesudah makan |
Isi | 30 softgels |
Kandungan utama | 100% Minyak hati ikan hiu |
Jika kebanyakan suplemen omega atau minyak ikan berbentuk kapsul yang ukurannya besar, tidak dengan produk ini. Ome3Heart diproduksi dengan teknologi modern di Amerika yang menghasilkan kapsul omega-3 berkonsentrat tinggi dan berukuran kecil.
Jadi, Anda pun bisa menelannya dengan mudah tanpa ada rasa amis yang tersisa. Selain itu, sekalipun berasal dari minyak ikan laut, suplemen ini bebas polusi sehingga baik anak-anak, dewasa, atau lansia aman meminumnya.
Bentuk suplemen | Softgel |
---|---|
Dosis | 1 x 2 kapsul per hari |
Aturan pakai | Sesudah makan |
Isi | 30, 60 softgels |
Kandungan utama | Minyak ikan (dengan kandungan 50% omega-3) |
Bentuk suplemen | Gummy |
---|---|
Dosis | 1 x 1 gummy per hari |
Aturan pakai | Sesudah makan |
Isi | 7 gummies (sachet), 30 gummies (pouch) |
Kandungan utama | Minyak ikan |
Anda yang tidak tahan dengan bau amis pasti merasa mual saat mencium bau suplemen omega-3. Nah, Blackmores memberikan jawaban untuk masalah tersebut, Ultimate Omega hadir dengan ekstrak vanila. Ekstrak vanila menjadikan suplemen ini tidak berbau amis sehingga lebih nyaman saat dikonsumsi.
Selain itu, produk ini juga mengandung tiga kali lebih banyak omega-3 daripada suplemen pada umumnya. Suplemen ini baik dikonsumsi orang dewasa dan anak-anak di atas usia 6 tahun.
Bentuk suplemen | Softgel |
---|---|
Dosis | 1 x 1 kapsul per hari |
Aturan pakai | Sesudah makan |
Isi | 30, 60, 150 softgels |
Kandungan utama | Omega-3 ikan-trigliserida, omega-3 marin trigliserida, EPA, DHA, gelatin, perisa vanila, glycerol |
Sekalipun berbentuk softgel, suplemen omega-3 ini dilengkapi dengan soy lecithin yang dapat memudahkan penyerapan kandungan ke dalam tubuh. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan manfaat lebih cepat dan lebih maksimal pula. Beberapa manfaat tersebut, antara lain, mengurangi depresi, menjaga kesehatan jantung, mengencerkan darah, mengurangi gangguan autoimun, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Bentuk suplemen | Softgel |
---|---|
Dosis | 3 x 1 kapsul per hari |
Aturan pakai | Sesudah makan |
Isi | 30, 60, 100, 120 softgels |
Kandungan utama | Salmon oil, natural vitamin E, soy lecithin |
Untuk menghadirkan omega-3 dengan kualitas terbaik, NOW Foods melakukan pengawasan ketat dalam proses produksinya. Bahkan, produknya melalui proses pengetesan untuk memastikannya bebas dari logam berat, dioksin, dan merkuri.
Di sisi lain, produk ini dairy-free, egg-free, keto-friendly, dan dibuat tanpa gluten. Jadi, Anda yang memiliki alergi bahan-bahan tersebut bisa mengonsumsi produk ini dengan tenang. Anda yang sedang diet keto pun bisa tetap memenuhi kebutuhan omega-3 Anda.
Bentuk suplemen | Softgel |
---|---|
Dosis | 1-2 x 1 kapsul per hari |
Aturan pakai | Sesudah makan |
Isi | 30, 90, 180, 200 softgels |
Kandungan utama | Fish oil, fish gelatin |
Untuk para wanita, suplemen omega-3 yang satu ini bisa menjawab kebutuhan Anda. Kandungan squalene dan salmon oil-nya tidak hanya bisa menurunkan kadar kolesterol, tetapi juga membantu mengatasi premenstrual syndrome (PMS). Selain itu, kandungan evening primrose oil di dalamnya juga bisa membantu menghaluskan kulit dan penyembuhan luka.
Bentuk suplemen | Softgel |
---|---|
Dosis | 1-2 x 2 kapsul per hari |
Aturan pakai | Sesudah makan |
Isi | 30, 100 softgels |
Kandungan utama | Squalene, pure salmon oil, evening primrose oil, vitamin E, gelatin, glycerin |
Siapa, sih, yang tidak ingin anak tumbuh sehat dan cerdas? Anda bisa memberinya suplemen omega-3 dari Wellness yang bermanfaat untuk mendukung perkembangan otak dan kesehatan mata anak ini. Omega-3, DHA, dan EPA di dalamnya juga dapat meningkatkan imunitas dan produksi energi, serta mempercepat proses pemulihan setelah sakit. Suplemen ini bisa diberikan untuk anak mulai usia 6 tahun.
Bentuk suplemen | Softgel |
---|---|
Dosis | 1-2 softgel per hari (di bawah dari 6 tahun), 1-3 softgel per hari (di atas 6 tahun) |
Aturan pakai | 1 kali sehari |
Isi | 30 softgels |
Kandungan utama | Salmon fish oil, omega-3 fatty acid, EPA, DHA |
Adanya tambahan natural lemon essence oil di setiap kapsul ini membuat Nutrimax Kidz Omega 3 bebas dari rasa amis. Sebaliknya, aroma dan rasa yang lebih segar akan lebih terasa. Karena itu, suplemen ini cocok dikonsumsi oleh anak-anak untuk mengoptimalkan tumbuh kembangnya dan mendukung pertumbuhan otot serta tulang.
Menariknya lagi, suplemen ini juga bisa dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui. Minum suplemen setiap hari lebih mudah, nyaman, dan bebas mual!
Bentuk suplemen | Softgel |
---|---|
Dosis | Anak 0-2 tahun: 1 x 1 kapsul per hari; Anak 2-12 tahun: 1 x 2 kapsul per hari; Bumil dan busui: 1 x 2-3 kapsul per hari |
Aturan pakai | Sesudah makan |
Isi | 30, 60 softgels |
Kandungan utama | Salmon fish oil, EPA, DHA, natural lemon essence oil |
Deskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
Kebutuhan rumah tangga
Elektronik rumah tangga
Komputer & laptop
Kamera
Perawatan tubuh & kecantikan
Kesehatan
Makanan & minuman
Peralatan dapur
Fashion wanita
Fashion pria
Fashion anak
Ibu & anak
Interior & furnitur
Hobi
Outdoor & sports
DIY & tools
Perawatan hewan
Buku
Peralatan kantor & alat tulis
Otomotif
Perlengkapan pesta & hadiah
Handphone & tablet
Gaming
Program & aplikasi
Travelling