10 Rekomendasi Suplemen Omega-3 Terbaik (Terbaru Tahun 2021)

Sebelum masuk bagian cara memilih, mari kita pelajari tentang omega-3 dan khasiat baiknya terhadap tubuh kita. Yuk, simak uraiannya di bawah ini!

Asam lemak omega-3 adalah istilah umum untuk DHA, EPA, asam α-linolenat, dan sejenisnya. DHA dan EPA disintesis dari asam α-linolenat, tetapi asam α-linolenat tidak dapat disintesis dalam tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu mendapatkan asupan rutin omega-3 dari makanan tertentu, suplemen, dan lainnya.

Omega-3 yang terkandung dalam ikan laut dan minyak wijen memiliki karakteristik yang baik untuk kesehatan dan kecantikan. Namun, omega-3 adalah nutrisi yang sangat sensitif terhadap panas dan cahaya, serta mudah teroksidasi. Oleh karena itu, sebaiknya makanan yang mengandung omega-3 tidak dipanaskan dan tidak disimpan dalam jangka panjang. Selain itu, untuk mendapatkan asupan omega-3 yang cukup, konsumsilah makanan yang banyak mengandung omega-3. Makanan yang banyak mengandung omega-3 di antaranya ada bluefish dan kenari.

Selain omega-3, omega-6 merupakan asam lemak esensial lainnya yang dibutuhkan tubuh. Asam lemak ini berasal dari makanan, tidak diproduksi sendiri dari dalam tubuh. Omega-6 adalah asam lemak yang bekerja berlawanan dengan asam lemak omega-3. Jadi, asupan yang tidak seimbang dapat memengaruhi kondisi fisik Anda.

Dikatakan bahwa rasio ideal omega-3 dengan omega-6 adalah 1:2. Namun, karena omega-6 banyak terkandung di dalam minyak nabati dan sejenisnya, dikhawatirkan jumlahnya akan cenderung berlebihan. Sementara itu, hanya sedikit makanan yang kaya akan omega-3. Akibatnya, sulit bagi banyak orang untuk mendapatkan jumlah omega-3 yang mereka butuhkan setiap hari. Agar tidak mengganggu keseimbangan asam lemak esensial, konsumsi omega-3 bisa diperoleh melalui suplemen. 

Tubuh kita membutuhkan banyak asupan omega-3 setiap harinya. Namun, apabila Anda sulit mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3, Anda dapat melengkapi kebutuhan omega-3 dengan suplemen. Di bawah ini, kami akan membagikan cara memilih suplemen omega-3.

Jumlah omega-3 yang terkandung dalam sebotol suplemen omega-3 ternyata berbeda-beda tergantung produsennya. Suplemen omega-3 dibutuhkan untuk melengkapi jumlah asupan omega-3 per hari yang tidak bisa Anda dapatkan dari makanan. Jika kandungan asam lemak omega-3 di dalam suplemen Anda sedikit, akan menjadi percuma untuk meminumnya. Ketika memilih suplemen omega-3, pastikan Anda memeriksa komposisinya. Jumlah kandungan EPA dan DHA yang direkomendasikan adalah 1 g atau lebih per hari. 

Suplemen omega-3 memang disarankan untuk memenuhi kebutuhan omega-3 Anda setiap harinya. Namun, kendati demikian, cobalah untuk memenuhinya dari makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. 

Suplemen omega-3 dibuat dari makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Makanan utama yang kaya asam lemak omega-3 adalah bluefish, minyak wijen, dan minyak biji rami (flaxseed oil). Bagi Anda yang tidak menyukai ikan, disarankan untuk memilih suplemen omega-3 yang dibuat dari tumbuhan. Sementara, bagi Anda yang merasa konsumsi ikan hariannya sangat minim, konsumsilah suplemen omega-3 yang dibuat dari ikan. 

Pada umumnya, suplemen omega-3 berasal dari ikan, seperti ikan makarel. Jika Anda alergi ikan, Anda sebaiknya memilih suplemen omega-3 yang berasal dari tumbuhan. Tentu saja, beberapa di antaranya mengandung keduanya, jadi berhati-hatilah jika Anda memiliki alergi.

Beberapa suplemen yang berasal dari tumbuhan tidak semuanya mengandung DHA atau EPA, jadi beberapa orang menganggapnya kurang memuaskan. Namun, suplemen vegan ini akan disintesis di dalam tubuh dengan asam α-linolenat. Jadi, Anda tidak perlu ragu ketika memilih suplemen omega-3 yang berasal dari tumbuhan. 

Mengekstraksi minyak sebagai bahan baku dengan suhu tinggi akan membuatnya lebih mudah diekstraksi dan berbiaya relatif rendah. Oleh karena itu, beberapa produsen memilih memproduksi suplemen omega-3 dengan suhu tinggi. Namun, asam lemak omega-3 adalah komponen yang sensitif terhadap panas. Suplemen omega-3 yang diekstraksi dengan suhu tinggi memang relatif lebih murah, tetapi asam lemak omega-3-nya menjadi rusak.

Tidak hanya itu, asam lemak omega-3 yang dipanaskan dapat berubah menjadi asam lemak trans yang tentunya berpengaruh buruk bagi tubuh. Untuk itu, pilihlah produk yang tidak dipanaskan sehingga tidak akan ada efek negatif bagi tubuh.

Cek kemasan produk sebelum Anda membeli. Pilihlah suplemen yang sudah diberi tanda bahwa suplemen tersebut diekstraksi dengan suhu rendah, tidak melalui metode pemanasan, dan sebagainya. Jadi, pastikan Anda memeriksa hal-hal tersebut sebelum membeli suplemen, ya.

Asam lemak omega-3 tidak hanya rentan terhadap panas, tetapi juga rentan terhadap oksidasi dan cahaya. Saat memilih suplemen, ada baiknya memilih suplemen yang mengandung antioksidan. Zat antioksidan yang dimaksud antara lain sesamin, likopen, astaxanthin, dan yang lainnya. 

Ada juga suplemen omega-3 lainnya yang dibuat dalam keadaan bebas oksigen. Suplemen seperti ini tidak apa-apa jika disimpan dalam botol pelindung cahaya yang mampu mencegah oksidasi. Namun, tetap berhati-hati terhadap panas dan sinar matahari saat menyimpannya di rumah.

Selain suplemen omega-3, ada banyak suplemen lainnya yang baik untuk tubuh Anda. Suplemen-suplemen ini akan membantu memenuhi kebutuhan harian Anda. Silakan baca artikel mengenai produk suplemen lainnya di sini. 

Omega-3 adalah asam lemak yang baik untuk tubuh, baik dalam hal kesehatan maupun kecantikan. Di samping rajin mengonsumsi makanan yang kaya omega-3, Anda bisa menambah suplemen omega-3. 

Namun, Anda juga harus memperhatikan komposisi, bahan utama, dan proses pembuatannya. Dengan demikian, Anda bisa mendapatkan suplemen omega-3 yang benar-benar tubuh Anda butuhkan. Jika Anda masih bingung, silakan merujuk pada sepuluh rekomendasi produk yang kami berikan di atas. Selamat berbelanja!