Suplemen omega-3 adalah suplemen dengan kandungan omega-3 yang merupakan asam lemak esensial. Omega-3 dapat Anda temukan di dalam minyak ikan dan kacang. Namun, asupan yang dibutuhkan akan sulit terpenuhi hanya dengan makanan spesifik yang kita konsumsi sehari-hari. Untuk itu, Anda perlu mencukupi kebutuhan harian dengan suplemen.
Ada banyak merek suplemen omega-3 yang beredar di pasaran, seperti Nordic Naturals, Dr. Tobias, LifeExtension, dan lainnya. Nah, artikel ini akan mengulas tentang suplemen omega-3 dan cara memilih suplemen terbaiknya. Yuk, berikan asupan untuk jantung, otak, kulit, dan sendi dengan mengonsumsi suplemen omega-3!
Sebelum masuk bagian cara memilih, mari kita pelajari tentang omega-3 dan khasiat baiknya terhadap tubuh kita. Yuk, simak uraiannya di bawah ini!
Asam lemak omega-3 adalah istilah umum untuk DHA, EPA, asam α-linolenat, dan sejenisnya. DHA dan EPA disintesis dari asam α-linolenat, tetapi asam α-linolenat tidak dapat disintesis dalam tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu mendapatkan asupan rutin omega-3 dari makanan tertentu, suplemen, dan lainnya.
Omega-3 yang terkandung dalam ikan laut dan minyak wijen memiliki karakteristik yang baik untuk kesehatan dan kecantikan. Namun, omega-3 adalah nutrisi yang sangat sensitif terhadap panas dan cahaya, serta mudah teroksidasi. Oleh karena itu, sebaiknya makanan yang mengandung omega-3 tidak dipanaskan dan tidak disimpan dalam jangka panjang. Selain itu, untuk mendapatkan asupan omega-3 yang cukup, konsumsilah makanan yang banyak mengandung omega-3. Makanan yang banyak mengandung omega-3 di antaranya ada bluefish dan kenari.
Selain omega-3, omega-6 merupakan asam lemak esensial lainnya yang dibutuhkan tubuh. Asam lemak ini berasal dari makanan, tidak diproduksi sendiri dari dalam tubuh. Omega-6 adalah asam lemak yang bekerja berlawanan dengan asam lemak omega-3. Jadi, asupan yang tidak seimbang dapat memengaruhi kondisi fisik Anda.
Dikatakan bahwa rasio ideal omega-3 dengan omega-6 adalah 1:2. Namun, karena omega-6 banyak terkandung di dalam minyak nabati dan sejenisnya, dikhawatirkan jumlahnya akan cenderung berlebihan. Sementara itu, hanya sedikit makanan yang kaya akan omega-3. Akibatnya, sulit bagi banyak orang untuk mendapatkan jumlah omega-3 yang mereka butuhkan setiap hari. Agar tidak mengganggu keseimbangan asam lemak esensial, konsumsi omega-3 bisa diperoleh melalui suplemen.
Tubuh kita membutuhkan banyak asupan omega-3 setiap harinya. Namun, apabila Anda sulit mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3, Anda dapat melengkapi kebutuhan omega-3 dengan suplemen. Di bawah ini, kami akan membagikan cara memilih suplemen omega-3.
Jumlah omega-3 yang terkandung dalam sebotol suplemen omega-3 ternyata berbeda-beda tergantung produsennya. Suplemen omega-3 dibutuhkan untuk melengkapi jumlah asupan omega-3 per hari yang tidak bisa Anda dapatkan dari makanan. Jika kandungan asam lemak omega-3 di dalam suplemen Anda sedikit, akan menjadi percuma untuk meminumnya. Ketika memilih suplemen omega-3, pastikan Anda memeriksa komposisinya. Jumlah kandungan EPA dan DHA yang direkomendasikan adalah 1 g atau lebih per hari.
Suplemen omega-3 memang disarankan untuk memenuhi kebutuhan omega-3 Anda setiap harinya. Namun, kendati demikian, cobalah untuk memenuhinya dari makanan yang Anda konsumsi sehari-hari.
Suplemen omega-3 dibuat dari makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Makanan utama yang kaya asam lemak omega-3 adalah bluefish, minyak wijen, dan minyak biji rami (flaxseed oil). Bagi Anda yang tidak menyukai ikan, disarankan untuk memilih suplemen omega-3 yang dibuat dari tumbuhan. Sementara, bagi Anda yang merasa konsumsi ikan hariannya sangat minim, konsumsilah suplemen omega-3 yang dibuat dari ikan.
Pada umumnya, suplemen omega-3 berasal dari ikan, seperti ikan makarel. Jika Anda alergi ikan, Anda sebaiknya memilih suplemen omega-3 yang berasal dari tumbuhan. Tentu saja, beberapa di antaranya mengandung keduanya, jadi berhati-hatilah jika Anda memiliki alergi.
Beberapa suplemen yang berasal dari tumbuhan tidak semuanya mengandung DHA atau EPA, jadi beberapa orang menganggapnya kurang memuaskan. Namun, suplemen vegan ini akan disintesis di dalam tubuh dengan asam α-linolenat. Jadi, Anda tidak perlu ragu ketika memilih suplemen omega-3 yang berasal dari tumbuhan.
Mengekstraksi minyak sebagai bahan baku dengan suhu tinggi akan membuatnya lebih mudah diekstraksi dan berbiaya relatif rendah. Oleh karena itu, beberapa produsen memilih memproduksi suplemen omega-3 dengan suhu tinggi. Namun, asam lemak omega-3 adalah komponen yang sensitif terhadap panas. Suplemen omega-3 yang diekstraksi dengan suhu tinggi memang relatif lebih murah, tetapi asam lemak omega-3-nya menjadi rusak.
Tidak hanya itu, asam lemak omega-3 yang dipanaskan dapat berubah menjadi asam lemak trans yang tentunya berpengaruh buruk bagi tubuh. Untuk itu, pilihlah produk yang tidak dipanaskan sehingga tidak akan ada efek negatif bagi tubuh.
Cek kemasan produk sebelum Anda membeli. Pilihlah suplemen yang sudah diberi tanda bahwa suplemen tersebut diekstraksi dengan suhu rendah, tidak melalui metode pemanasan, dan sebagainya. Jadi, pastikan Anda memeriksa hal-hal tersebut sebelum membeli suplemen, ya.
Asam lemak omega-3 tidak hanya rentan terhadap panas, tetapi juga rentan terhadap oksidasi dan cahaya. Saat memilih suplemen, ada baiknya memilih suplemen yang mengandung antioksidan. Zat antioksidan yang dimaksud antara lain sesamin, likopen, astaxanthin, dan yang lainnya.
Ada juga suplemen omega-3 lainnya yang dibuat dalam keadaan bebas oksigen. Suplemen seperti ini tidak apa-apa jika disimpan dalam botol pelindung cahaya yang mampu mencegah oksidasi. Namun, tetap berhati-hati terhadap panas dan sinar matahari saat menyimpannya di rumah.
Mulai dari Rp 38.000,00
Mulai dari Rp 550.000,00
Isi | 30 softgel, 60 softgel, dan 90 softgel |
---|---|
Kandungan DHA | 360 mg |
Kandungan EPA | 180 mg |
Bahan baku | Algae |
Proses pembuatan | Tidak ada keterangan |
Kandungan antioksidan | Natural tocopherol, beta-carotene |
Mulai dari Rp 726.800,00
Isi | 180 softgel dan 210 softgel |
---|---|
Kandungan DHA | 220 mg |
Kandungan EPA | 180 mg |
Bahan baku | Wild alaskan salmon |
Proses pembuatan | Cold pressed dan extra virgin process |
Kandungan antioksidan | Vitamin E dan astaxanthin |
Mulai dari Rp 143.000,00
Isi | 30 softgel |
---|---|
Kandungan DHA | 150 mg |
Kandungan EPA | 200 mg |
Bahan baku | Ikan laut |
Proses pembuatan | Tidak ada keterangan |
Kandungan antioksidan | x |
Mulai dari Rp 799.000,00
Isi | 120 softgel |
---|---|
Kandungan DHA | 160 mg |
Kandungan EPA | 240 mg |
Bahan baku | Sardine & anchovy |
Proses pembuatan | Tidak ada keterangan |
Kandungan antioksidan | d-alpha tocopherol |
Mulai dari Rp 549.000,00
Isi | 120 softgel |
---|---|
Kandungan DHA | 500 mg |
Kandungan EPA | 700 mg |
Bahan baku | Anchovy |
Proses pembuatan | Tidak ada keterangan |
Kandungan antioksidan | Tocopherol |
Mulai dari Rp 237.600,00
Isi | 30 kapsul |
---|---|
Kandungan DHA | 100 mg |
Kandungan EPA | 160 mg |
Bahan baku | Mackarel, sardine, anchovy, borage, dan organic flaxseed oil |
Proses pembuatan | Tidak ada keterangan |
Kandungan antioksidan | x |
Mulai dari Rp 577.000,00
Isi | 60 softgel, 90 softgel, 120 softgel, 180 softgel, dan 210 softgel |
---|---|
Kandungan DHA | 450 mg |
Kandungan EPA | 650 mg |
Bahan baku | Anchovy & sardine |
Proses pembuatan | Tidak ada keterangan |
Kandungan antioksidan | d-alpha tocopherol |
Mulai dari Rp 725.000,00
Isi | 90 softgel |
---|---|
Kandungan DHA | 600 mg |
Kandungan EPA | 800 mg |
Bahan baku | Herring, anchovy, sardine, salmon, & mackerel |
Proses pembuatan | Molecular distillation |
Kandungan antioksidan | Vitamin E |
Mulai dari Rp 431.250,00
Isi | 150 kapsul |
---|---|
Kandungan DHA | 360 mg |
Kandungan EPA | 540 mg |
Bahan baku | Ikan laut dalam |
Proses pembuatan | Tidak ada keterangan |
Kandungan antioksidan | Vitamin E |
Mulai dari Rp 725.000,00
Isi | 60 softgel dan 120 softgel |
---|---|
Kandungan DHA | 60 mg |
Kandungan EPA | 136 mg |
Bahan baku | Krill |
Proses pembuatan | Tidak ada keterangan |
Kandungan antioksidan | Astaxanthin |
Gambar produk | 1 ![]() Sports Research | 2 ![]() Blackmores | 3 ![]() Dr. Tobias | 4 ![]() Nordic Naturals | 5 ![]() Konimex | 6 ![]() Life Extension | 7 ![]() Nordic Naturals | 8 ![]() KK Indonesia | 9 ![]() Trident Seafoods | 10 ![]() Source Naturals |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Nama produk | Krill Oil | Ultimate Omega | Omega 3 Fish Oil | Ultimate Omega | Nutracare Omega 3, 6, 9 | Super Omega-3 EPA/DHA Fish Oil, Sesame Lignans & Olive Extract | Omega Woman | Vitayang Omega 3 | Pure Alaska Omega Wild Alaskan Salmon Oil | Vegan Omega-3s EPA-DHA |
Keunggulan | Dengan bahan baku krill oil untuk penyerapan yang lebih baik | Ekstrak vanila, jadikan minum suplemen omega-3 lebih menyenangkan | Dimurnikan dengan suhu sangat minimal demi memaksimalkan manfaatnya | Memenangkan lebih dari sepuluh penghargaan suplemen omega-3 terbaik | Hadirkan manfaat seimbang dari omega-3, omega-6, dan omega-9 | Manfaat super dengan kombinasi tiga bahan terbaik | Suplemen omega-3 untuk mengoptimalkan kesehatan dan kecantikan wanita | Suplemen omega-3 yang bisa dikonsumsi segala usia | Khasiatnya seperti menyantap ikan secara utuh | Aman dikonsumsi oleh Anda yang vegan dan vegetarian |
Harga mulai dari | Rp 725.000,00 | Rp 431.250,00 | Rp 725.000,00 | Rp 577.000,00 | Rp 237.600,00 | Rp 549.000,00 | Rp 799.000,00 | Rp 143.000,00 | Rp 726.800,00 | Rp 550.000,00 |
Isi | 60 softgel dan 120 softgel | 150 kapsul | 90 softgel | 60 softgel, 90 softgel, 120 softgel, 180 softgel, dan 210 softgel | 30 kapsul | 120 softgel | 120 softgel | 30 softgel | 180 softgel dan 210 softgel | 30 softgel, 60 softgel, dan 90 softgel |
Kandungan DHA | 60 mg | 360 mg | 600 mg | 450 mg | 100 mg | 500 mg | 160 mg | 150 mg | 220 mg | 360 mg |
Kandungan EPA | 136 mg | 540 mg | 800 mg | 650 mg | 160 mg | 700 mg | 240 mg | 200 mg | 180 mg | 180 mg |
Bahan baku | Krill | Ikan laut dalam | Herring, anchovy, sardine, salmon, & mackerel | Anchovy & sardine | Mackarel, sardine, anchovy, borage, dan organic flaxseed oil | Anchovy | Sardine & anchovy | Ikan laut | Wild alaskan salmon | Algae |
Proses pembuatan | Tidak ada keterangan | Tidak ada keterangan | Molecular distillation | Tidak ada keterangan | Tidak ada keterangan | Tidak ada keterangan | Tidak ada keterangan | Tidak ada keterangan | Cold pressed dan extra virgin process | Tidak ada keterangan |
Kandungan antioksidan | Astaxanthin | Vitamin E | Vitamin E | d-alpha tocopherol | x | Tocopherol | d-alpha tocopherol | x | Vitamin E dan astaxanthin | Natural tocopherol, beta-carotene |
Tautan produk |
Selain suplemen omega-3, ada banyak suplemen lainnya yang baik untuk tubuh Anda. Suplemen-suplemen ini akan membantu memenuhi kebutuhan harian Anda. Silakan baca artikel mengenai produk suplemen lainnya di sini.
Omega-3 adalah asam lemak yang baik untuk tubuh, baik dalam hal kesehatan maupun kecantikan. Di samping rajin mengonsumsi makanan yang kaya omega-3, Anda bisa menambah suplemen omega-3.
Namun, Anda juga harus memperhatikan komposisi, bahan utama, dan proses pembuatannya. Dengan demikian, Anda bisa mendapatkan suplemen omega-3 yang benar-benar tubuh Anda butuhkan. Jika Anda masih bingung, silakan merujuk pada sepuluh rekomendasi produk yang kami berikan di atas. Selamat berbelanja!
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi、Peralatan kebersihan、Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment、Peralatan kebersihan、Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop、Komputer、LaptopKamera
Lensa & aksesori、Aksesori kamera、Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut、Perawatan wajah、Perawatan badanKesehatan
Alat medis、Produk dewasa & kewanitaan、Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue、Makanan instan、Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak、Peralatan makan & minum、Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita、Pakaian dalam wanita、Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria、Pakaian dalam pria、Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak、Pakaian dalam anak、Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil、Makanan & susu bayi、Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan、Tempat penyimpanan、Kamar mandiHobi
Permainan、Film、MusikOutdoor & sports
Perlengkapan outdoor、Camping & hiking、Gym & fitnessDIY & tools
Cat & perlengkapan、Hand tools、Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan、Makanan hewan、Perawatan anjingBuku
Buku impor、Buku akademik、Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis、Kalkulator & kamus elektronik、Document organizerOtomotif
Aksesori mobil、Aksesori motor、Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event、Persiapan pernikahan、Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone、Tablet、Aksesori handphone & tabletGaming
Game console、CD game、Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer、AplikasiTravelling
Tiket & voucer、Perlengkapan travelling