10 Suplemen Omega-3 Terbaik - Ditinjau oleh Dokter Umum (Terbaru Tahun 2022)

Sebelum masuk bagian cara memilih, mari kita pelajari tentang omega-3 dan khasiat baiknya terhadap tubuh kita. Yuk, simak uraiannya di bawah ini!

Omega-3, disebut juga Ω3 atau lemak n-3, adalah lemak sehat atau lemak tak jenuh. Kandungan ini banyak terdapat dalam makanan laut seperti ikan. Selain ikan, omega-3 juga banyak terdapat pada kacang kedelai, biji-bjijan, minyak zaitun, minyak kanola, dan telur. 

Omega-3 sendiri tediri dari 3 jenis, yakni DHA, EPA, asam α-linolenat (ALA). Mari kita bahas satu per satu. 

• EPA

EPA merupakan singkatan dari eicosapentaenoic acid. EPA sangat baik dalam mencegah peradangan, menjaga imunitas, dan meringankan gejala depresi. 

• DHA

DHA merupakan singkatan dari docosahexaenoic acid. Asam lemak ini merupakan asam lemak omega-3 rantai panjang. DHA memiliki peran besar dalam perkembangan dan pertumbuhan otak, fungsi mata, dan sistem saraf yang sempurna. 

• ALA

ALA, singkatan dari alpha-linolenic acid (α-linolenic acid), merupakan asam lemak omega-3 rantai terpendek. Namun, asam lemak ini secara parsial diubah menjadi asam lemak omega-3 rantai panjang di dalam tubuh. Anda bisa menemukannya pada tumbuhan. ALA berperan menangani permasalahan pada jantung dan pembuluh darah. 

Sebagai salah satu zat penting yang baik untuk kesehatan tubuh, omega-3 memiliki segudang manfaat. Asam lemak omega-3 berperan menekan ekspresi gen lipogenik, meningkatkan beta oksidasi asam lemak, dan meningkatkan ekspresi lipoprotein lipase. Omega-3 juga memengaruhi seluruh proses pertambahan lipid tubuh.

Selain itu, asam lemak omega-3 mampu berperan sebagai anti-inflamasi sehingga membantu mencegah serangan kanker, diabetes, dan irritable bowel disease. Manfaat lainnya dari omega-3 adalah:

• Menjaga kesehatan jantung
• Memelihara fungsi otak, seperti meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
• Menjaga kesehatan mata
• Memperkuat tulang dan sendi
• Membantu memperbaiki mood, termasuk mengurangi risiko ibu hamil terkena baby blues
• Memperkuat imunitas
• Mendukung tumbuh kembang janin, termasuk mencegah risiko kelahiran prematur

Dari paparan di atas, bisa diketahui bahwa omega-3 memiliki banyak manfaat dan baik dikonsumsi oleh segala usia. Mulai dari anak-anak, remaja, dewasa, ibu hamil, ibu menyusui, bahkan lansia, semuanya membutuhkan omega-3. Sedikit catatan, jika dalam bentuk suplemen, konsumsi omega-3 untuk ibu hamil dan menyusui sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter. 

Untuk mendapatkan asupan omega-3 yang cukup, Anda harus mengonsumsi makanan yang banyak mengandung omega-3, misalnya salmon atau kenari. Omega-3 yang terkandung dalam ikan laut dan minyak wijen memiliki karakteristik yang baik untuk kesehatan dan kecantikan.

Akan tetapi, omega-3 adalah nutrisi yang sangat sensitif terhadap panas dan cahaya, serta mudah teroksidasi. Karena itu, makanan yang mengandung omega-3 sebaiknya tidak dipanaskan dan tidak disimpan dalam jangka panjang.

Selain omega-3, omega-6 merupakan asam lemak esensial lainnya yang dibutuhkan tubuh. Asam lemak ini berasal dari makanan, tidak diproduksi sendiri dari dalam tubuh. Omega-6 adalah asam lemak yang bekerja berlawanan dengan asam lemak omega-3. Jadi, asupan yang tidak seimbang dapat memengaruhi kondisi fisik Anda.

Perbandingan kebutuhan omega-6 dengan omega-3 berbeda-beda, tergantung pada kebutuhan tubuh dan penyakit yang diderita. Berikut ini adalah rasio perbandingan omega-6 dengan omega-3 yang kerap diterapkan untuk mengatasi beberapa penyakit:

• Rasio 4:1 dinyatakan mampu menurunkan angka kematian akibat penyakit jantung hingga 70%
• Rasio 2–3:1 dapat menurunkan inflamasi pada penderita rheumatoid arthritis
• Rasio 5:1 bermanfaat untuk penderita asma

Namun, Anda tetap perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan kebutuhan tubuh Anda.

Omega-6 lebih mudah ditemukan pada makanan yang Anda konsumsi sehari-hari, seperti minyak nabati dan sejenisnya. Oleh karena itu, asupan omega-6 lebih mudah terpenuhi. Sementara itu, hanya sedikit makanan sehari-hari yang kaya akan omega-3.

Manusia membutuhkan asupan omega-3 yang cukup setiap harinya. Namun, apabila Anda sulit mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3, Anda dapat melengkapi kebutuhan omega-3 dengan suplemen. Di bawah ini, kami akan membagikan cara memilih suplemen omega-3 untuk Anda.

Jumlah omega-3 yang terkandung dalam sebotol suplemen omega-3 berbeda-beda tergantung pada produsennya. Suplemen omega-3 dibutuhkan untuk melengkapi jumlah asupan omega-3 harian yang tidak bisa dipenuhi dari makanan. 

Jika kandungan asam lemak omega-3 di dalam suplemen Anda terlalu sedikit, tentu rasanya jadi sia-sia. Ketika memilih suplemen omega-3, pastikan Anda memeriksa komposisinya. Jumlah kandungan EPA dan DHA yang direkomendasikan adalah sebagai berikut: 

• Orang dewasa sehat: Minimal 250–500 miligram kombinasi DHA dan EPA
• Anak-anak : 50–100 miligram kombinasi DHA dan EPA

Sementara untuk kondisi lainnya, seperti ibu hamil, ibu menyusui, dan orang dengan kondisi medis tertentu konsultasikan dengan dokter. Meskipun suplemen omega-3 memang disarankan untuk memenuhi kebutuhan harian, cobalah untuk memenuhinya dari makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. 

Suplemen omega-3 dibuat dari makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti minyak ikan, minyak wijen, dan minyak biji rami. Bagi Anda yang tidak menyukai ikan atau alergi, disarankan untuk memilih suplemen omega-3 yang dibuat dari tumbuhan. 

Namun, beberapa suplemen yang berasal dari tumbuhan hanya mengandung ALA. Artinya, di dalamnya tidak terdapat DHA atau EPA. Akan tetapi, suplemen vegan ini akan diubah di dalam tubuh menjadi EPA, lalu DHA. Sayangnya, jumlahnya memang sangat sedikit. Alhasil, beberapa orang menganggapnya kurang memuaskan.

Sebagai informasi, ALA terdapat pada flaxseed, kacang kedelai dan minyak kanola. Sementara itu, EPA dan DHA terdapat pada ikan dan minyak ikan.

Mengekstraksi minyak sebagai bahan baku dengan suhu tinggi akan membuatnya lebih mudah diekstraksi dan berbiaya relatif rendah. Oleh karena itu, beberapa produsen memilih memproduksi suplemen omega-3 dengan suhu tinggi. Namun, asam lemak omega-3 sensitif terhadap panas. Suplemen omega-3 yang diekstraksi dengan suhu tinggi memang relatif lebih murah, tetapi asam lemak omega-3-nya menjadi rusak.

Selain itu, asam lemak omega-3 yang dipanaskan dapat berubah menjadi asam lemak trans yang tentunya berpengaruh buruk bagi tubuh. Karena itu, pilihlah produk yang tidak dipanaskan sehingga tidak ada efek negatif bagi tubuh.

Cek kemasan produk sebelum Anda membeli. Pilihlah produk yang sudah diberi keterangan bahwa suplemen tersebut diekstraksi dengan suhu rendah, tidak melalui metode pemanasan, dan sebagainya. Pastikan Anda memeriksa hal-hal tersebut sebelum membeli suplemen, ya.

Asam lemak omega-3 tidak hanya rentan terhadap panas, tetapi juga terhadap oksidasi dan cahaya. Karena itu, ada baiknya Anda memilih suplemen yang mengandung antioksidan. Zat antioksidan yang dimaksud antara lain sesamin, likopen, astaxanthin, dan yang lainnya. 

Ada juga suplemen omega-3 lainnya yang dibuat dalam keadaan bebas oksigen. Suplemen seperti ini tidak apa-apa jika disimpan dalam botol pelindung cahaya yang mampu mencegah oksidasi. Namun, tetaplah berhati-hati terhadap panas dan sinar matahari saat menyimpannya di rumah.

iHerb adalah e-commerce asal Amerika yang berkomitmen menyediakan produk kesehatan yang segar dan berkualitas premium. Saat ini, iHerb telah melayani pengiriman ke 185 negara, termasuk seluruh wilayah di Indonesia. Anda juga bisa berbelanja praktis dengan 8 cara pembayaran, termasuk melalui Visa, Master Card, dan Dana.

Sampai saat ini, iHerb telah mengumpulkan lebih dari 30.000 produk alami dari 1.200 merek tepercaya. Apabila Anda berbelanja minimal USD 80 (sekitar Rp1.150.000–Rp1.200.000), Anda juga berhak mendapatkan servis bebas ongkir sampai tujuan. iHerb menyediakan berbagai kebutuhan kesehatan mulai dari suplemen hingga produk kecantikan alami. Penuhi kebutuhan kesehatan Anda dalam satu e-commerce dengan pelayanan berkualitas tinggi!

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk suplemen omega-3 terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee. 

Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari dr. Prima Dimalouw.

Selain suplemen omega-3, ada banyak suplemen lainnya yang baik untuk tubuh Anda. Suplemen-suplemen ini akan membantu memenuhi kebutuhan harian Anda. Silakan baca artikel mengenai produk suplemen lainnya di sini. 

Omega-3 adalah asam lemak yang baik untuk tubuh, baik dalam hal kesehatan maupun kecantikan. Di samping rajin mengonsumsi makanan yang kaya omega-3, Anda bisa melengkapinya dengan suplemen omega-3.

Namun, Anda juga harus memperhatikan komposisi, bahan utama, dan proses pembuatannya. Dengan demikian, Anda bisa mendapatkan suplemen omega-3 yang tepat. Jika Anda masih bingung, silakan merujuk pada rekomendasi produk dari kami. Selamat berbelanja!