10 Yoghurt Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2022)

Victoria adalah ahli gizi yang memiliki akreditasi praktik dari Dietitians Association of Australia. Wanita yang memiliki gelar Master of Nutrition and Dietetics ini sudah 10 tahun berpengalaman menangani diabetes, weight management, mindful eating, dan gizi anak.

Pengalaman kerjanya di Sydney meliputi allergy clinic (RPAH), diabetes center (RNSH), dan Blacktown Medical Center. Di Indonesia Victoria banyak bekerja untuk corporate campaign seperti Kraft, Wyeth Nutrition, Meat & Livestock Australia, dan Pepsodent.

Sebelum masuk tips memilih yoghurt, mari kita berkenalan dengan kandungan yoghurt beserta manfaatnya untuk tubuh. Yoghurt punya banyak manfaat, baik manfaat kesehatan maupun dalam hal kecantikan. Mari simak ulasannya di bawah ini! 

Yoghurt merupakan makanan fermentasi dari susu yang diasamkan oleh lactobacillus atau bakteri asam laktat. Kandungan di dalamnya memiliki banyak manfaat bagi tubuh, terutama bila dikonsumsi secara teratur. Berkat hasil fermentasi bakteri asam laktat tersebut, yoghurt dikatakan aman untuk penderita asam lambung.

Terdapat beberapa jenis bakteri asam laktat yang terkandung dalam yoghurt. Setiap jenis memberikan manfaat yang berbeda bagi tubuh. 

Misalnya, bifidobacterium membantu memelihara kesehatan pencernaan orang yang memiliki pola makan tidak teratur. Bifidobacterium juga merupakan jenis bakteri asam laktat yang bermanfaat untuk kecantikan kulit. Ada pula Streptococcus cremoris yang cocok bagi mereka yang bergaya hidup aktif dan menyadari pentingnya kesehatan. 

Yoghurt banyak dikonsumsi sebagai menu MPASI bayi, nutrisi untuk anak-anak, dan camilan sehat untuk bumil. Makanan fermentasi ini juga dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin sebagai pendukung nutrisi saat berdiet. Agar lebih mudah dibaca, kami merincikan manfaat yoghurt untuk anak-anak dan ibu hamil seperti di bawah ini.

Manfaat yoghurt untuk balita dan anak-anak:

• Mengandung kalsium. Mengoptimalkan pertumbuhan tulang (bisa menambah tinggi badan anak)
  
• Kaya akan probiotik. Memperkuat daya tahan tubuh dan menyehatkan pencernaan, anak jadi tidak mudah sembelit
• Mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral. Penting untuk tumbuh kembang dan sumber energi anak

Manfaat yoghurt untuk ibu hamil:

• Yoghurt plain tanpa tambahan gula dapat menjaga berat badan bumil tetap ideal
• Meminimalisasi terjadinya komplikasi kehamilan
• Memenuhi nutrisi yang dibutuhkan bumil dan janin
• Menjaga kesehatan sistem pencernaan 

Sudahkah Anda memahami beberapa manfaat mengonsumsi yoghurt secara teratur? Berikutnya, kami akan memaparkan cara memilih yoghurt. Simak selengkapnya di bawah ini!

Yoghurt memiliki banyak varian, mulai dari yang tanpa gula, dengan tambahan gula, hingga yoghurt dengan tambahan rasa lainnya. Ada baiknya Anda memperhatikan hal tersebut, terutama bila Anda sedang berdiet.

Jika Anda ingin mengonsumsi yoghurt sebagai makanan diet, pilihlah yoghurt tanpa gula atau pemanis agar asupan kalori tetap terjaga. Dalam setiap 100 gram, Anda hanya akan mengonsumsi 60–70 kkal. Tanpa adanya tambahan gula, Anda dapat mengurangi asupan 10–20 kkal.

Tidak semua orang menyukai rasa plain yoghurt atau yoghurt tanpa gula karena dianggap terlalu asam. Bila Anda salah satunya, pilihlah plain yoghurt dengan tambahan gula atau pemanis. Umumnya, jenis ini memiliki rasa manis yang tidak berlebihan, tetapi terasa seperti hidangan pencuci mulut.

Dalam setiap 100 gram plain yoghurt manis terkandung 80–150 kkal atau lebih tinggi dari jenis tanpa gula. Meski begitu, kandungan gulanya ±12 gram per 100 gram sehingga tidak dikatakan berlebihan. Perlu diketahui, orang yang sedang berdiet disarankan mengonsumsi tidak lebih dari 20 gram gula setiap harinya. Anda hanya perlu berhati-hati agar tidak mengonsumsinya berlebihan.

Kami memiliki artikel terpisah mengenai review yoghurt plain terbaik. Silakan klik tautan di bawah ini untuk membacanya!

Yoghurt dengan varian rasa atau potongan buah-buahan cocok dinikmati sebagai camilan atau makanan pencuci mulut. Terdapat yoghurt dengan potongan buah, jelly, topping granola, dan lain sebagainya. 

Ada pula yoghurt dengan perisa tambahan, seperti rasa blueberry, stroberi, vanila, cokelat, dan sebagainya. Ragam varian ini tentu akan memberi pengalaman rasa yoghurt yang baru di lidah Anda. Anda pun tak akan bosan mengonsumsinya karena rasanya yang lebih variatif. 

Namun, sekali lagi, harap perhatikan kandungan gula atau pemanis di dalamnya, ya. Meskipun yoghurt banyak disorot sebagai makanan pendukung diet, kalori di dalam yoghurt berperisa bisa lebih tinggi. 

Yoghurt yang beredar di pasaran memiliki bermacam-macam kemasan. Dengan memperhatikan bentuk kemasannya, Anda akan lebih mudah mendapatkan yoghurt yang diinginkan.

Yoghurt dalam kemasan besar akan lebih menguntungkan bila Anda mengonsumsi yoghurt setiap hari. Dengan harga yang sama, Anda bisa mendapatkan isi yang lebih banyak dibandingkan dengan membeli kemasan kecil.

Namun, isi yang banyak tidak selalu menguntungkan. Perlu diperhatikan, yoghurt punya umur penyimpanan yang relatif pendek setelah dibuka. Anda pun akan memerlukan wadah terpisah setiap kali hendak mengonsumsinya. Takaran konsumsi yoghurt adalah 100 gram per hari. Anda bisa menjadikannya pedoman agar dapat membeli kemasan yang tepat tanpa berlebihan.

Kemasan kecil ideal bagi Anda yang tidak mengonsumsi yoghurt secara teratur. Isinya ±100 gram dalam setiap kemasan yang pas untuk sekali sajian. Yoghurt dalam kemasan kecil memang lebih mahal dibandingkan kemasan besar. Namun, yoghurt kemasan kecil biasanya punya varian rasa yang lebih banyak. 

Kemasan kecil memang kurang cocok untuk keluarga yang mengonsumsi banyak yoghurt dalam satu hari. Namun, bagi Anda yang ingin mengonsumsi yoghurt dengan praktis, kemasan kecil lebih disarankan.

Yoghurt drink atau minuman yoghurt umumnya dikemas dalam pet bottle, kemasan UHT, dan sebagainya. Tipe kemasan ini praktis diminum kapan dan di mana saja.

Minuman yoghurt ini berasal dari plain yoghurt yang dicairkan sehingga nutrisi dan rasanya hampir sama dengan yoghurt kental. Agar lebih nyaman dikonsumsi, biasanya yoghurt ini ditambahkan perisa atau pemanis tambahan. Jadi, Anda yang sedang berdiet lebih baik berhati-hati dalam mengonsumsinya.

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk yoghurt terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.

Update 5 September 2022:

Setelah melakukan riset ulang di marketplace Shopee, kami mendapati bahwa Cimory Yogurt Drink memiliki angka penjualan tertinggi. Sementara itu, Heavenly Blush Yoguruto Drink yang sebelumnya menduduki urutan pertama, turun menjadi urutan 4 berdasarkan angka hasil penjualannya di Shopee.

Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari Leona Victoria, MND.

Yoghurt mempunyai bermacam-macam khasiat untuk kesehatan dan kecantikan. Anda dapat memaksimalkan efek dari yoghurt dengan mengonsumsinya secara tepat. Selengkapnya, simak di bawah ini!

Sebaliknya, mengonsumsi yoghurt setelah makan membuat bakteri asam laktat bertahan hidup dan lebih mudah mencapai sistem pencernaan. Hal ini karena asam di dalam perut melemah tercampur dengan makanan. Jika Anda ingin bakteri asam laktat masuk ke sistem pencernaan Anda dengan aman, pilihlah yoghurt yang tidak akan menaikkan asam lambung.

Anda hanya perlu menambahkan satu sendok susu dan gula. Setelah itu, tambahkan jus lemon sesuai selera ke dalam 100 gram yoghurt, lalu bekukan. Jika Anda mengganti susu dengan whipped cream, tekstur frozen yoghurt akan menjadi lebih lembut.

Yoghurt akan lebih nikmat jika disantap bersama pelengkap lainnya, seperti granola, muesli, dan dried fruits. Bahan tambahan tersebut dapat Anda taburkan di atas yoghurt sebagai topping agar ngemil Anda tidak membosankan. Silakan cek artikel di bawah ini untuk membaca review produk-produk pilihan dari kami.

Jadi, bagaimana rekomendasi yoghurt dari kami? Meskipun terdapat beragam varian yoghurt yang berbeda-beda, semuanya mempunyai efek yang baik bagi pencernaan Anda. Memilih yoghurt dengan bakteri asam laktat yang sesuai dengan kondisi kesehatan tubuh akan meningkatkan kondisi kesehatan Anda menjadi lebih baik. 

Temukan yoghurt favorit Anda dan pilihlah yang sesuai selera Anda, baik tanpa gula maupun yang rasanya manis. Cek juga video kami di bawah ini, ya!