• 10 Merk Gula Rendah Kalori Terbaik (Terbaru Tahun 2021) 1
  • 10 Merk Gula Rendah Kalori Terbaik (Terbaru Tahun 2021) 2
  • 10 Merk Gula Rendah Kalori Terbaik (Terbaru Tahun 2021) 3
  • 10 Merk Gula Rendah Kalori Terbaik (Terbaru Tahun 2021) 4
  • 10 Merk Gula Rendah Kalori Terbaik (Terbaru Tahun 2021) 5

10 Merk Gula Rendah Kalori Terbaik (Terbaru Tahun 2021)

Gula sebagai bahan tambahan di dalam berbagai masakan sudah menjadi kebutuhan pokok bagi masyarakat Indonesia. Namun, tahukah Anda bahwa tidak semua produk gula baik untuk tubuh? Konsumsi gula yang berlebihan juga meningkatkan risiko Anda terkena obesitas dan diabetes.

Gula diet, seperti Tropicana Slim, Diabetasol, dan merk lainnya, merupakan gula yang baik untuk kesehatan. Anda dapat menikmati camilan manis atau minuman favorit tanpa perlu khawatir. Simak artikel ini sampai habis untuk mengetahui cara memilih gula rendah kalori yang enak serta produk rekomendasinya. Selamat membaca!
  • Pembaharuan terakhir: 07 Mei 2021
  • 53.508 Views
Daftar isi

Berapa gram gula yang aman dikonsumsi setiap hari?

Berapa gram gula yang aman dikonsumsi setiap hari?

Gula dapat dibagi menjadi dua macam, yaitu gula natural dan gula tambahan. Gula natural terdapat pada buah, sayuran, serta susu. Sementara itu, gula tambahan adalah gula yang dimasukkan ke dalam makanan dan minuman. Gula dalam permen, jus buah kemasan, bahkan gula yang Anda campurkan dengan kopi termasuk gula tambahan.


Menurut World Health Organization (WHO), gula natural tidak berdampak buruk pada kesehatan sehingga dapat dikonsumsi tanpa batasan. Sebaliknya, Anda disarankan untuk membatasi konsumsi gula tambahan sebanyak 10% dari kebutuhan kalori harian Anda.


Jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori dalam sehari, 200 kalorinya boleh berasal dari gula tambahan. Dengan begitu, Anda hanya boleh mengonsumsi 50 gram gula per hari karena 1 gram gula biasa mengandung 4 kalori. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih banyak lagi, sebaiknya kurangi konsumsi gula tambahan hingga 25 gram per harinya.

Jenis-jenis gula berdasarkan proses produksi

Proses pemurnian gula untuk menghilangkan kotoran dan mengekstraknya agar rasa manis saja yang tertinggal disebut dengan rafinasi. Gula tambahan bisa dibagi berdasarkan cara produksinya, yaitu gula rafinasi dan gula yang tidak dirafinasi sepenuhnya.

Gula rafinasi, meningkatkan kadar gula darah dengan cepat

Gula rafinasi, meningkatkan kadar gula darah dengan cepat

Gula meja yang sering Anda konsumsi adalah sejenis gula rafinasi. Rasa manisnya lebih kuat dibandingkan dengan gula yang tidak dirafinasi sepenuhnya. Namun, nutrisinya hampir hilang seluruhnya akibat proses pemurnian. Gula rafinasi berwarna putih dan bertekstur seperti pasir.


Bila dikonsumsi, gula ini cenderung meningkatkan gula darah secara instan karena cepat diserap oleh tubuh. Gula darah yang naik dengan terlalu cepat dapat menyebabkan sakit kepala, penglihatan kabur, mual, muntah, dan sebagainya. Meski aman digunakan, kami tidak merekomendasikan gula rafinasi karena efek negatifnya terhadap gula darah.

Gula yang tidak dirafinasi sepenuhnya, meningkatkan kadar gula darah dengan perlahan

Gula yang tidak dirafinasi sepenuhnya, meningkatkan kadar gula darah dengan perlahan

Gula jenis ini tidak mengalami proses rafinasi hingga tuntas sehingga komponen perasan tebunya pun masih tertinggal. Untuk meningkatkan rasa manisnya, molases atau tetesan tebu ditambahkan dalam proses pembuatannya. Contohnya adalah gula cokelat dan gula jawa (gula merah).


Karena karakternya yang lambat diserap tubuh, gula ini tidak meningkatkan gula darah secara drastis. Dengan begitu, metabolisme tubuh Anda akan lebih stabil. Kami lebih merekomendasikan gula yang tidak dirafinasi sepenuhnya bagi Anda yang memperhatikan kestabilan berat badan.

Cara memilih gula rendah kalori

Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum membeli gula rendah kalori. Berikut ini, kami akan menjelaskan poin-poin penting untuk membantu Anda memilih gula yang bagus untuk kesehatan.

Pilih gula sesuai kalori dan tingkat kemanisannya

Selain proses rafinasi, gula juga bisa diklasifikasi berdasarkan kandungan kalori dan tingkat kemanisannya. Gula rendah kalori secara khusus dibagi menjadi tiga macam, yakni gula artifisial, gula alkohol, dan gula alami. Untuk mengetahui perbedaannya, simak penjelasan di bawah ini.

Gula artifisial, nol kalori dan lebih manis dari gula biasa

Gula artifisial, nol kalori dan lebih manis dari gula biasa

Seperti yang sudah dijelaskan pada awal artikel ini, gula biasa mempunyai kandungan 4 kalori per gram. Karena itu, gula rendah kalori yang Anda beli harus memiliki kalori lebih rendah agar manfaatnya lebih optimal. Gula artifisial adalah gula dengan nol kalori, tetapi tingkat kemanisannya ratusan kali lebih besar daripada gula biasa.


Tipe gula ini paling sering digunakan dalam produk gula diet. Beberapa contoh gula artifisial adalah aspartam, sukralosa, glikosida steviol, monkfruit (luo han guo), dan allulose. Dari semua gula ini, hanya allulose yang memiliki tingkat kemanisan tujuh puluh persen lebih rendah dibandingkan gula biasa.

Gula alkohol, tingkat kemanisannya rendah

Gula alkohol, tingkat kemanisannya rendah

Gula alkohol merupakan sejenis gula rendah kalori yang berasal dari tanaman atau diolah dari bentuk gula lainnya. Bertentangan dengan namanya, tipe gula ini tidak mengandung etanol, yakni senyawa yang membuat seseorang mabuk. Karena itu, gula ini aman dikonsumsi oleh para muslim.


Gula alkohol memiliki tingkat kemanisan yang bervariasi dari 50–95% dibandingkan gula biasa. Tipe ini cocok untuk Anda yang tidak menyukai rasa yang terlalu manis. Selain itu, kalorinya pun jauh lebih rendah. Beberapa contoh gula alkohol adalah xilitol, sorbitol, eritritol, dan manitol.

Gula alami, versi gula biasa yang lebih bernutrisi

Gula alami, versi gula biasa yang lebih bernutrisi

Gula alami adalah gula rendah kalori yang terbuat dari pohon, buah, sayuran, dan bagian tanaman lainnya. Contoh gula alami adalah madu, gula kelapa, gula aren, gula tebu, molases, millet sugar, dan beet sugar. Tipe gula ini dikenal sebagai gula sehat. Namun, perlu diperhatikan bahwa kalorinya hanya sedikit lebih rendah daripada gula biasa. Tingkat kemanisannya pun tidak berbeda jauh.


Gula alami tergolong gula yang tidak dirafinasi sepenuhnya karena masih mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Sebagai contoh, gula cokelat terbuat dari air tebu yang telah dipanaskan dan diputar tanpa tambahan proses lainnya. Metode pembuatan ini menghasilkan gula dengan rasa khas serta kandungan mineral, vitamin, dan protein.

Pertimbangkan kondisi tubuh Anda

Saat memilih produk gula yang sehat, Anda perlu pertimbangkan kondisi kesehatan Anda serta tujuan konsumsinya. Simak bagian berikut ini untuk mencari tahu tipe gula yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Gula dengan GI rendah untuk penderita diabetes

Gula dengan GI rendah untuk penderita diabetes

Glycemix index (GI) adalah sebuah indikator untuk seberapa cepat makanan dapat diubah menjadi glukosa oleh tubuh. Semakin rendah nilai GI-nya, maka makin perlahan pula naik dan turunnya kadar gula darah. Jika Anda terkena diabetes, sebaiknya perhatikan juga nilai GI pada kemasan gula favorit Anda.


Semua gula artifisial memiliki nilai GI nol karena tidak mengandung kalori. Sementara itu, gula alkohol memiliki nilai GI rendah, kecuali eritritol dan manitol yang memiliki nilai nol. Jika Anda mencari gula rendah kalori untuk diabetes, pilihlah dari kedua jenis tersebut.

Untuk ibu hamil, pilihlah gula alami

Untuk ibu hamil, pilihlah gula alami

Kami merekomendasikan gula alami sebagai gula rendah kalori untuk ibu hamil. Gula alami mengandung beragam mineral yang penting untuk pertumbuhan bayi, seperti zat besi, kalsium, dan kalium. Tipe ini juga lebih aman karena berasal dari sumber natural. Ada pula produk yang bebas aditif dan organik agar tidak berdampak pada janin Anda.


Berhati-hatilah saat mengonsumsi gula artifisial dan gula alkohol apabila Anda sedang mengandung. Sakarin adalah sejenis gula artifisial yang bisa melewati plasenta dan efeknya pada bayi dalam kandungan masih diselidiki. Jadi, sebaiknya hindari gula ini bila Anda hamil.


Gula artifisial aspartam juga perlu dihindari apabila Anda memiliki kondisi fenilketonuria. Ini dikarenakan aspartam akan diubah oleh tubuh menjadi fenilalanin. Di sisi lain, gula alkohol tidak akan memberi efek pada bayi Anda. Namun, konsumsi berlebihan akan menyebabkan diare dan rasa mual yang memperburuk gejala morning sickness. Karena itu, cek terlebih dahulu tipe gula yang akan Anda konsumsi.

Xilitol dan sukralosa untuk mencegah karies gigi

Xilitol dan sukralosa untuk mencegah karies gigi

Tidak ada anak kecil yang tidak menyukai makanan manis. Namun, kebiasaan anak mengonsumsi makanan manis tentu membuat Anda khawatir akan kesehatan giginya. Konsumsi gula dalam jumlah besar mendukung pertumbuhan bakteri dalam mulut yang menyebabkan karies gigi. Karena itu, jika Anda membutuhkan gula rendah kalori untuk anak, pilihlah xilitol dan sukralosa.


Berbeda dengan gula lainnya, xilitol dan sukralosa justru menyetop perkembangbiakan bakteri pada gigi. Bakteri tidak dapat menggunakannya sebagai sumber makanan sehingga akan kelaparan dan mati. Oleh sebab itu, xilitol sering menjadi bahan utama dalam produk perawatan gigi.

Gula artifisial bagi Anda yang sedang diet

Apakah Anda mencari pengganti gula untuk diet? Jika iya, pilihlah gula artifisial. Gula artifisial pada umumnya tidak mengandung kalori sehingga tidak menyebabkan peningkatan berat badan atau kadar gula darah. Tipe gula ini aman untuk Diet Enak Bahagia Menyenangkan (DEBM) ataupun diet keto.


Gula alkohol juga bisa menjadi pertimbangan bagi Anda yang membutuhkan gula untuk diet. Meskipun mengandung kalori, jumlahnya hampir setengah dari gula biasa. Karena itu, tipe ini pas untuk diet yang tidak terlalu membatasi konsumsi karbohidrat.

10 Rekomendasi gula rendah kalori terbaik

Sekarang, kami akan memperkenalkan sepuluh produk gula diet terbaik yang rendah kalori dan baik untuk tubuh. Pilihlah sesuai preferensi rasa serta kondisi tubuh Anda!

10
Bahan utamaGula cokelat
Bahan tambahanTidak ada
Isi500 g
Kalori per gramTidak disebutkan
9

Nutrifood IndonesiaTropicana Slim Sweetener Lemon-C

Mulai dari Rp 16.900,00

Bahan utamaSorbitol dari ekstrak jagung
Bahan tambahanGlikosida steviol, sukralosa, vitamin C
Isi25 saset
Kalori per gram5
8

Puteri Satu Tujuh (PS7)Gula SPC Rendah Kalori

Mulai dari Rp 10.500,00

Bahan utamaEkstrak daun Stevia
Bahan tambahanSukralosa dan gula pasir
Isi150 g
Kalori per gram3,8
7
Bahan utamaNektar bunga kelapa
Bahan tambahanTidak ada
Isi454 g
Kalori per gram3,75
6

KalbeDiabetasol Zero Calorie Sweetener

Mulai dari Rp 33.500,00

Bahan utamaLaktosa
Bahan tambahanSukralosa dan vitamin C
Isi50 saset
Kalori per gram0
5
Bahan utamaAspartam
Bahan tambahanLaktosa
Isi100 tablet
Kalori per gram0
4

WholesomeAllulose Granulated Sweetener

Mulai dari Rp 185.000,00

Bahan utamaAllulose
Bahan tambahanTidak ada
Isi340 g
Kalori per gram0
3
Bahan utamaAspartam
Bahan tambahanLaktosa
Isi100
Kalori per gram0
2

Satou LaboratoriesSugalife The Original Wood Sugar

Mulai dari Rp 36.750,00

Bahan utamaXilosa (gula kayu)
Bahan tambahanEritritol dan glikosida steviol
Isi30 saset
Kalori per gram0
1
Bahan utamaMonkfruit/Luo Han Guo
Bahan tambahanEritritol
Isi200 g
Kalori per gram0

Tabel perbandingan produk gula rendah kalori terbaik

Gambar produk
1
Saraya Lakanto 1

Saraya

2
Satou Laboratories Sugalife The Original Wood Sugar 1

Satou Laboratories

3
Equal Classic Sweetener Sticks 1

Equal

4
Wholesome Allulose Granulated Sweetener 1

Wholesome

5
Konimex Diasweet Sweetener (Pot) 1

Konimex

6
Kalbe Diabetasol Zero Calorie Sweetener 1

Kalbe

7
Singabera Organic Coconut Sugar 1

Singabera

8
Puteri Satu Tujuh (PS7) Gula SPC Rendah Kalori 1

Puteri Satu Tujuh (PS7)

9
Nutrifood Indonesia Tropicana Slim Sweetener Lemon-C 1

Nutrifood Indonesia

10
Ricoman Light Brown Sugar 1

Ricoman

Nama produk

Lakanto

Sugalife The Original Wood Sugar

Classic Sweetener Sticks

Allulose Granulated Sweetener

Diasweet Sweetener (Pot)

Diabetasol Zero Calorie Sweetener

Organic Coconut Sugar

Gula SPC Rendah Kalori

Tropicana Slim Sweetener Lemon-C

Light Brown Sugar

Keunggulan

Bukan hanya gula, antioksidan pun jadi!

Gula generasi baru dari bahan ekstrak kayu yang baik untuk pencernaan

Larut dengan cepat, ideal untuk minuman dingin

Gula langka antikaries, bye-bye gigi berlubang!

Berwujud tablet, tak ada lagi tumpahan

Pemanis tanpa kalori yang cocok untuk minuman hangat

Gula kelapa berkualitas dengan rasa karamel yang lezat

Satu sendoknya setara dengan tujuh sendok gula biasa

Sensasi rasa lemonnya menyegarkan!

100% sari tebu asli, aman dikonsumsi setiap hari

Harga mulai dariRp 105.000,00Rp 36.750,00Rp 63.000,00Rp 185.000,00Rp 20.250,00Rp 33.500,00Rp 40.800,00Rp 10.500,00Rp 16.900,00Rp 29.000,00
Bahan utamaMonkfruit/Luo Han GuoXilosa (gula kayu)AspartamAlluloseAspartamLaktosaNektar bunga kelapaEkstrak daun SteviaSorbitol dari ekstrak jagungGula cokelat
Bahan tambahanEritritolEritritol dan glikosida steviolLaktosaTidak adaLaktosaSukralosa dan vitamin CTidak adaSukralosa dan gula pasirGlikosida steviol, sukralosa, vitamin CTidak ada
Isi200 g30 saset100340 g100 tablet50 saset454 g150 g25 saset500 g
Kalori per gram0000003,753,85Tidak disebutkan
Tautan produk

Baca juga rekomendasi produk makanan dan minuman lainnya untuk diabetes di sini!

Kami telah membagi informasi mengenai produk gula rendah kalori yang aman untuk diabetes. Artikel-artikel berikut ini akan memperkenalkan produk makanan dan minuman lainnya yang ramah bagi penderita diabetes. Yuk, klik link-nya di bawah ini!

Kesimpulan

Bagaimana? Apakah Anda sudah menemukan produk yang tepat? Gula rendah kalori hadir dalam berbagai rasa, harga, serta bentuk, seperti sachet dan tablet. Pilihlah jenis gula sesuai selera dan manfaatnya bagi tubuh Anda. Perhatikan pula glycemic index-nya agar kadar gula darah Anda tetap stabil. Jangan lupa untuk mengawasi konsumsi gula harian Anda, ya. Eat well and stay healthy!

Artikel terkait

Artikel populer

  • 10 Rekomendasi Tepung Bakso Terbaik (Terbaru Tahun 2021)
    10 Rekomendasi Tepung Bakso Terbaik (Terbaru Tahun 2021)
    Menyantap bakso kuah yang hangat atau bakso goreng yang renyah pasti jadi kenikmatan tersendiri. Jika Anda tiba-tiba ingin menikmati bakso Kota Cak Man atau bakso Solo Samrat, Anda tidak perlu jauh-jauh ke luar rumah. Berkat tepung bakso, Anda bisa membuat bakso kenyal sendiri di rumah.Saat ini banyak merek tepung bakso yang dijual di pasaran. Anda akan menemukan tepung bakso MamaSuka, tepung bakso goreng Sasa, hingga tepung bakso Raja Sapi. Tidak perlu bingung memilihnya karena kami akan mengulasnya. Di akhir artikel, bacalah juga tips membuat bakso yang kenyal dan enak.
    Bumbu & bahan masakan
    6.690 Views
  • 10 Rekomendasi Saus Barbeque Terbaik (Terbaru Tahun 2021)
    10 Rekomendasi Saus Barbeque Terbaik (Terbaru Tahun 2021)
    Pesta barbeque memang kerap menjadi pilihan sebagai ajang kumpul keluarga maupun sahabat dekat. Sajian berupa daging segar dan olahan dengan pelengkap berupa sayuran ini memang banyak menjadi favorit. Salah satu bahan yang tidak boleh ketinggalan agar sajian barbeque Anda makin enak adalah saus barbeque.Berbagai brand misalnya Kraft, Remia, Club House, dan sebagainya, memproduksi saus barbeque dengan keistimewaan rasa masing-masing. Jadi, untuk membantu Anda, cara memilih dan rekomendasi saus barbeque akan kami berikan di artikel ini. Beragam saus barbeque enak akan Anda dapati, pilih saja sesuai selera Anda.
    Bumbu & bahan masakan
    75.188 Views
  • 10 Merk Kaldu Jamur Terbaik (Terbaru Tahun 2021)
    10 Merk Kaldu Jamur Terbaik (Terbaru Tahun 2021)
    Beberapa tahun terakhir, gaya hidup sehat mulai meningkat di kalangan masyarakat. Bentuk perilaku hidup sehat yang terjadi antara lain adalah meningkatnya konsumsi bahan penyedap non MSG. Salah satu bahan penyedap alami tanpa kandungan MSG yang tengah populer adalah kaldu jamur.Sejumlah merk, seperti Pawon Ibun, Lemonilo, dan Royco, menawarkan kaldu jamur yang mungkin akan membuat Anda bingung memilih. Dalam artikel kali ini, kami akan memberi tips memilih kaldu jamur yang bagus beserta rekomendasi produk terbaik. Selamat menyimak dan dapatkan manfaat dari kaldu jamur!
    Bumbu & bahan masakan
    44.486 Views
  • 10 Merk Butter Terbaik (Terbaru Tahun 2021)
    10 Merk Butter Terbaik (Terbaru Tahun 2021)
    Jika Anda gemar membuat cake, Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan butter. Tidak hanya untuk bahan dasar cake, butter juga biasa digunakan untuk olesan roti. Butter sangat mudah ditemui di pasaran, mulai dari ukuran kecil, sedang, sampai besar. Butter juga terbagi menjadi salted butter dan unsalted butter.Pada artikel kali ini, kami akan membahas tentang cara memilih butter. Beberapa merk butter yang bagus, seperti Anchor, Wijsman, Lurpak, dan Golden Churn ada dalam rekomendasi kami. Simak terus artikel ini untuk menemukan butter terbaik untuk masakan Anda!
    Bumbu & bahan masakan
    184.271 Views
  • 10 Rekomendasi Tepung Terigu Terbaik untuk Membuat Roti (Terbaru Tahun 2021)
    10 Rekomendasi Tepung Terigu Terbaik untuk Membuat Roti (Terbaru Tahun 2021)
    Apakah Anda gemar membuat roti sendiri? Tepung terigu yang digunakan akan memengaruhi rasa dan tekstur roti yang dibuat. Untuk membuat roti biasa, Anda membutuhkan jenis tepung terigu yang berbeda dengan yang digunakan untuk roti keras. Namun, sebagian orang mungkin masih bingung memilih tepung terigu yang sesuai dengan kebutuhan.Untuk itu, kami akan mengulas berbagai poin penting mengenai tepung terigu. Plus, terdapat rekomendasi produk terbaik yang dapat Anda jadikan referensi. Anda dapat memilih di antara beberapa merk, seperti Cakra Kembar, Komachi, Segitiga Biru, Golden Eagle, dan lain-lain. Yuk, kita mulai!
    Bumbu & bahan masakan
    139.600 Views
  • 10 Merk Extra Virgin Olive Oil Terbaik (Terbaru Tahun 2021)
    10 Merk Extra Virgin Olive Oil Terbaik (Terbaru Tahun 2021)
    Extra virgin olive oil atau sering disingkat EVOO merupakan minyak zaitun murni dengan kualitas tertinggi. Tidak heran jika manfaat extra virgin olive oil lebih banyak dibandingkan minyak zaitun biasa. Anda dapat menggunakan EVOO untuk berbagai macam jenis masakan. Dikonsumsi secara langsung juga bisa. Bahkan, ada produk yang aman untuk diminum ibu hamil.Agar Anda tidak bingung, kali ini kami akan membahas tentang cara memilih extra virgin olive oil yang bagus. Kami juga telah menyiapkan rekomendasi produk dari berbagai merk, seperti Bertolli, Borges, hingga Filippo Berio. Jadi, mari disimak!
    Bumbu & bahan masakan
    141.594 Views
  • 10 Bumbu Soto Instan Terbaik (Terbaru Tahun 2021)
    10 Bumbu Soto Instan Terbaik (Terbaru Tahun 2021)
    Soto merupakan makanan khas Indonesia yang menjadi favorit banyak orang. Untuk memasak soto, Anda memerlukan bumbu serta rempah yang beragam. Namun, kini memasak soto bisa menjadi lebih praktis karena sudah banyak tersedia bumbu soto instan.Untuk membantu Anda menemukan bumbu soto jadi yang enak, kami akan menjelaskan cara memilih sekaligus merekomendasikan beberapa merk terbaik. Mulai dari bumbu soto sachet merk Bamboe, Sajiku, serta Indofood, semuanya akan kami ulas. Yuk, simak terus artikel ini!
    Bumbu & bahan masakan
    14.448 Views
  • Item lists populer

    Pencarian berdasarkan kategori