Situs yang memperkenalkan rekomendasi produk pilihan kategori Vitamin & suplemen

Top
Kesehatan
Vitamin & suplemen
10 Suplemen BCAA Terbaik - Ditinjau oleh Dokter Umum (Terbaru Tahun 2022)

10 Suplemen BCAA Terbaik - Ditinjau oleh Dokter Umum (Terbaru Tahun 2022)

BCAA adalah suplemen asam amino yang sangat penting untuk menjaga massa otot. Kini ada banyak suplemen BCAA dari merek lokal yang bagus, seperti ANS, FITLife, Evolene, L-Men, dan Muscle First. Bahkan, ada juga suplemen BCAA yang dibuat khusus para vegan.

Kali ini, kami akan menjelaskan cara memilih suplemen BCAA terbaik pada Anda. Beragam ulasan suplemen BCAA dalam berbagai bentuk, rasa, dan harga sudah kami siapkan. Artikel ini sudah ditinjau oleh dokter umum kami, dr. Prima Dimalouw. Yuk, disimak!

Pembaharuan terakhir: 09 Agustus 2022

Daftar isi

Profil pakar: Dokter umum, dr. Prima Prakasa Dimalouw

Dokter umum

dr. Prima Dimalouw

Manfaat suplemen BCAA untuk kesehatan

BCAA atau branched chain amino acid merupakan asam amino penting yang dibutuhkan tubuh. BCAA terdiri dari leucine, isoleucine, dan valine. Suplemen BCAA memang sangat terkenal di kalangan penggiat olahraga.

Di dalam tubuh, terdapat 20 macam asam amino. Sembilan dari dua puluh asam amino tersebut disebut dengan asam amino esensial atau AAE. Sementara, tiga dari sembilan asam amino esensial tersebut adalah BCAA.

Anda dapat memperoleh BCAA dari makanan berprotein, seperti daging, ikan, dan produk olahan susu. Setelah protein dicerna dan dipecah menjadi asam amino, asam amino akan dimetabolisme di dalam hati atau liver. Namun, hanya BCAA saja yang dapat diserap dan dimetabolisme di dalam otot. Berikut ini adalah beberapa manfaat BCAA untuk tubuh Anda:

Meningkatkan massa otot dan bulking. BCAA bermanfaat untuk mengaktifkan enzim yang berperan dalam pembentukan otot. BCAA dengan kandungan leucine yang lebih banyak dibandingkan isoleucine dan valine juga akan membantu meningkatkan massa otot.

Mengurangi lelah dan nyeri sehabis berolahraga. Pemecahan protein dalam otot memang terjadi saat Anda menjalankan olahraga berat. BCAA memperlambat pemecahan protein otot dan mencegah kelelahan dengan cara menghambat enzim lactate dehydrogenase serta creatine kinase.

Mencegah hilangnya massa otot. Saat melakukan olahraga yang berat, tubuh akan menggunakan gula dan asam amino di dalam darah sebagai sumber energi. Setelah sumber tersebut habis, tubuh akan mengambil asam amino yang terdapat di dalam otot. Suplemen BCAA akan memberikan asupan yang lebih banyak untuk otot Anda.

Membantu cutting dan diet menurunkan berat badan. Kandungan leucine di dalam BCAA dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak. Lalu, leucine, isoleucine, dan valine dapat meningkatkan insulin agar otot dapat menyerap gula lebih banyak tanpa menyebabkan lonjakan gula darah. Dengan demikian, kadar gula darah tetap terkontrol dan berat badan pun dapat terjaga.

BCAA dapat berperan untuk menjaga massa otot selama Anda menjalankan diet dengan defisit kalori atau cutting. BCAA juga bisa meningkatkan fat loss selama Anda menjalankan cutting. Jadi, selain cocok untuk bulking, BCAA bisa dipakai untuk cutting apabila disertai dengan asupan nutrisi yang tepat.

Secara fisiologis, tubuh membutuhkan sembilan asam amino untuk memicu proses sintetis otot. Konsumsi BCAA tanpa ekstra protein lain dari diet tidak membantu pembentukan otot. BCAA dilaporkan memiliki efek stimulasi untuk proses anabolik (pembentukan protein). Namun, tanpa bahan baku pembentukan otot yang lain proses ini tidak membantu proses sintesa otot.

Berkolaborasi dengan pakar: Cara memilih suplemen BCAA

Suplemen BCAA memiliki banyak manfaat yang dapat Anda harapkan. Supaya tidak salah pilih, kami akan segera menjelaskan cara memilih suplemen BCAA agar Anda bisa membeli produk yang tepat.

Ketahui bentuk suplemen BCAA di pasaran

Ada dua bentuk suplemen BCAA, yaitu kapsul dan bubuk. Agar Anda tidak bingung memilih bentuk suplemen BCAA, ketahui dahulu kelebihan dan kekurangannya, ya.

BCAA kapsul, mudah dikonsumsi kapan saja

Suplemen BCAA berbentuk kapsul mudah dibawa dan mudah dikonsumsi di mana pun Anda mau. Meski begitu, suplemen berbentuk kapsul biasanya mengandung BCAA dalam jumlah yang lebih sedikit per takaran sajinya. Di sisi lain, suplemen BCAA berbentuk kapsul lebih lambat diserap tubuh dibandingkan yang berbentuk bubuk.

BCAA bubuk, lebih umum ditemui dan dikonsumsi

Dahulu suplemen BCAA berbentuk bubuk memiliki karakteristik sulit larut dalam air. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk langsung memasukkan 5 gram suplemen bubuk ke dalam mulut tanpa dilarutkan dengan air. Namun, pengembangan terus dilakukan.

Saat ini suplemen BCAA berbentuk bubuk menjadi lebih mudah larut dalam air dingin. Hindari melarutkan BCAA dalam air panas karena akan menggumpal. Produsen juga mulai menambahkan perisa, misalnya rasa buah, agar suplemen lebih enak dikonsumsi. Jadi, Anda dapat membuatnya sebagai minuman dan membawanya ke mana pun. Takarannya pun dapat Anda atur sesuai kebutuhan.

Pertimbangkan kemasan dan harga suplemen BCAA yang sesuai kebutuhan

Suplemen BCAA biasanya dijual dalam kemasan sekitar 1 kg. Anda hanya perlu mengonsumsi sekitar 1 scoop atau antara 10–15 gram per takaran saji. Harga suplemen BCAA 1 kg berkisar antara 700 ribu sampai 1 juta rupiah.

Meski begitu, tidak semua merek suplemen BCAA akan cocok untuk Anda konsumsi. Sebagai solusinya, Anda bisa memilih suplemen yang dijual dalam kemasan lebih kecil. Beberapa penjual di marketplace bahkan menjual suplemen BCAA dalam kemasan repackage. Namun, Anda harus memilih supplier yang tepat agar tidak mendapatkan barang palsu.

Dengan membeli BCAA dalam ukuran kecil, Anda dapat mencoba terlebih dahulu dan melihat kecocokannya. Jika Anda tidak mengalami alergi atau breakout, Anda dapat membeli kemasan besarnya.

Perhatikan juga kandungan gula di dalamnya

Suplemen BCAA memang bermanfaat untuk menambah ataupun mempertahankan massa otot Anda. BCAA pun ada di dalam gainer ataupun meal replacement. Kandungan gula di dalam suplemen pun berbeda berdasarkan manfaatnya.

Gainer adalah suplemen untuk meningkatkan berat badan. Gainer biasanya memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi. Namun, kandungan karbohidrat tidak berkontribusi dalam pembentukan otot.

Produk gainer juga mengandung gula di dalamnya. Gula dalam suplemen ini hanya sebagai perasa atau untuk ekstra energi saat latihan atau meningkatkan berat badan. Insulin turut meningkat dalam proses anabolik memudahkan transport gula dalam darah untuk energi.

Berbeda lagi jika Anda ingin mengonsumsi suplemen BCAA sebagai meal replacement, cutting, atau untuk menjaga massa otot. Pilihlah suplemen BCAA tanpa gula karena kalorinya pun akan lebih rendah, bahkan nol kalori.

Pilih BCAA dengan komposisi rasio asam amino yang ideal

Seperti yang sudah kami sebutkan sebelumnya, BCAA terdiri dari tiga asam amino esensial, yakni leucine, isoleucine, dan valine. Ketika hendak membeli suplemen BCAA, periksalah rasio komposisi ketiga asam amino tersebut. Rasio perbandingan ketiganya memang berbeda untuk setiap produk. Namun, untuk kemudahan penyerapan di dalam tubuh, pilihlah produk yang rasio komposisi asam aminonya adalah 2 : 1 : 1.

Ada juga produk yang kaya leucine dengan perbandingan 3 : 1 : 2 atau 4 : 1 : 1. Namun, leucine yang berlebihan juga tidak selalu baik untuk tubuh. Perbandingan 2 : 1 : 1 merupakan rasio terbaik yang seimbang.

Terdapat bukti bahwa leucine saja mampu menstimulasi terjadinya respon anabolik. Akan tetapi, tanpa asam amino esensial yang lain, proses sintesa protein otot tidak dapat terjadi. Kombinasi BCAA dan produk lain yang berisi seluruh asam amino esensial adalah diet terbaik dalam proses pembentukan protein otot.

10 Rekomendasi suplemen BCAA terbaik

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk suplemen BCAA terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.

Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari dr. Prima Dimalouw.

ansperformanceindonesia.com

ANS PerformanceN-Pro

Mulai dari Rp 780.000,00

Mengonsumsi BCAA kapan saja dengan golongan protein berbeda

Suplemen BCAA dari ANS ini merupakan campuran dari enam sumber protein yang berbeda. Enam protein tersebut merupakan concentrate, isolate, hydrolyzed isolate, milk protein isolate, egg white albumin, dan micellar casein. Suplemen BCAA ini pas untuk Anda yang ingin mengonsumsinya kapan saja.

Protein tersebut merupakan golongan protein yang diserap cepat, sedang, dan lambat. Jadi, N-Pro dapat Anda konsumsi kapan saja, baik setelah workout, sebagai pengganti makan, maupun sebelum tidur. Terakhir, N-Pro juga mengandung kompleks enzim pencernaan bromelain dan laktase.

Isi	1.820 kg
Bentuk	Bubuk
Rasio leucine : isoleucine : valine	Tidak disebutkan
Gula	2 gram
Varian rasa	Milk Chocolate, Vanilla Creamy, Cookies n Cream, Peanut Butter, Banana Cream

PranaOnPower Plants Protein

Mulai dari Rp 560.000,00

Suplemen BCAA plant based, pas untuk vegan dan vegetarian

Khusus untuk Anda yang sedang menjalankan gaya hidup vegan ataupun vegetarian, pertimbangkan suplemen BCAA dari PranaOn. Seluruh produknya merupakan produk plant based. Jika kebanyakan protein plat based terasa hambar, tidak dengan protein dari PranaOn.

Plant Power Protein terbuat dari golden pea, protein Fababean, dan beras yang digiling halus. Kandungannya tak hanya sekadar sembilan asam amino esensial, tetapi juga enzim pencernaan. Dengan begitu, penyerapan protein akan lebih sempurna.

Isi	500 gram, 1,2 kg, 2,5 kg
Bentuk	Bubuk
Rasio leucine : isoleucine : valine	2 : 1 : 2
Gula	0,4–1,7 gram (tergantung varian rasa)
Varian rasa	Original, Rich Chocolate, Himalayan Salted Caramel, Banana Split, Coconut Mylk, Strawberry Sundae, French Vanilla

EVL (Evolution Nutrition)BCAA Energy

Mulai dari Rp 380.000,00

Bisa jadi pre-workout dengan kandungan kafein alami

Persiapkan diri Anda dengan baik sebelum workout. Untuk itu, Anda dapat mengonsumsi EVL BCAA Energy sebagai pre-workout. Selain BCAA, suplemen ini mengandung kafein alami dari green coffee dan green tea. Tambahan vitamin B6 dan B12 juga membantu Anda mendapatkan energi maksimal saat workout.

Daya tahan Anda selama workout juga akan terjaga berkat tambahan beta-alanine dan L-alanine. Keduanya membantu produksi glukosa sebagai energi. Untuk latihan yang lebih bertenaga, jangan lupa mengonsumsi BCAA yang satu ini, ya.

Isi	291 gram, 585 gram
Bentuk	Bubuk
Rasio leucine : isoleucine : valine	2 : 1 : 1
Gula	Tidak disebutkan
Varian rasa	Blue Raz, Green Apple, Fruit Punch, Orange Blast, Lemon Lime, Furious Grape, Cherry Limeade, Watermelon, Peach Mango, Acai Berry, Pink Lemonade, Pink Starblast, Vanilla Iced Coffee

shopee.co.id

MusclePharmBCAA Capsules

Mulai dari Rp 350.000,00

Isi	240 kapsul
Bentuk	Kapsul
Rasio leucine : isoleucine : valine	3 : 1 : 2
Gula	0 gram
Varian rasa	X

CellucorXTEND Original

Mulai dari Rp 498.000,00

Isi	360 gram, 1.200 gram
Bentuk	Bubuk
Rasio leucine : isoleucine : valine	2 : 1 : 1
Gula	0 gram
Varian rasa	Blue Raspberry Ice, Glacial Grape, Italian Blood Orange, Knockout Fruit Punch, Lemon Lime Squeeze, Mango Madness, Smash Apple, Strawberry Kiwi Splash, Watermelon Explosion, Freedom Ice

Muscle FirstPro Gold BCAA

Mulai dari Rp 300.000,00

Isi	300 gram
Bentuk	Bubuk
Rasio leucine : isoleucine : valine	Tidak disebutkan
Gula	0 gram
Varian rasa	Unflavored, Grape, Apple, Orange

RSPAminoLean Pre Workout

Mulai dari Rp 575.000,00

Produk all in one, dari pre-workout sampai untuk diet turun berat badan

Bagi Anda yang menginginkan suplemen BCAA all in one, AminoLean dari RSP adalah jawabannya. Suplemen ini dapat digunakan sebagai pre-workout sekaligus saat Anda sedang diet dengan melakukan defisit kalori. Tanpa kalori dan tanpa gula akan membuat goal Anda tetap tercapai.

Di dalamnya terkandung green tea extract dan green coffee bean sebagai kafein alami. Keduanya dapat membakar energi Anda saat berolahraga agar lebih bertenaga. Lalu, kandungan L-carnitine di dalamnya akan membantu membakar lemak.

Isi	270 gram, 630 gram
Bentuk	Bubuk
Rasio leucine : isoleucine : valine	Tidak disebutkan
Gula	0 gram
Varian rasa	Fruit Punch, Blackberry Pomegranate, Pink Lemonade, Blue Raspberry, Grape

gofitlife.com

FITLifeDPRO

Mulai dari Rp 850.000,00

Meal replacement lengkap dengan serat, defisit kalori jadi mudah

Untuk para perempuan yang sedang dalam program diet penurunan berat badan, meal replacement juga patut Anda pertimbangkan. FITLife memiliki DPRO yang bisa Anda gunakan sebagai meal replacement.

DPRO mengandung BCAA sebanyak 3,28 gram. Menariknya, suplemen ini juga mengandung serat sebanyak 3 gram per takaran saji. Meski bebas gula, suplemen ini tetap manis berkat kandungan steviol-nya. Diet dengan aturan defisit kalori akan lebih sehat dan tidak tersiksa dengan suplemen ini.

Isi	1,5 kg
Bentuk	Bubuk
Rasio leucine : isoleucine : valine	2 : 1 : 1
Gula	0 gram
Varian rasa	Tiramisu, Japanese Matcha

l-men.com

NutrifoodL-Men Daily

Mulai dari Rp 69.000,00

Isi	250 gram
Bentuk	Bubuk
Rasio leucine : isoleucine : valine	2 : 1 : 1
Gula	19 gram
Varian rasa	Dark Chocolate, Popcorn Caramel

evolene.co.id

EvoleneEvomass

Mulai dari Rp 235.000,00

BCAA untuk bulking dan menambah berat badan dengan sumber karbohidrat berkualitas

Evomass dari Evolene adalah suplemen yang cocok untuk bulking atau penambah berat badan (gainer). Evomass telah menggunakan improved formula yang mengandung BCAA, high essential amino acid (EAA), dan glutamine untuk recovery otot.

Evomass memang tinggi kalori sekitar 932 kkal. Karbohidrat yang digunakan merupakan karbohidrat kompleks yang dilengkapi dengan brown rice. Meski begitu, kandungan lemak per takaran sajinya tergolong rendah. Jadi, Anda akan mendapatkan tubuh yang lebih berisi dengan sehat.

Isi	912 gram, 4,5 kg
Bentuk	Bubuk
Rasio leucine : isoleucine : valine	2 : 1 : 1
Gula	15 gram
Varian rasa	Cokelat

Tabel perbandingan produk suplemen BCAA terbaik

Gambar produk	1 Evolene	2 Nutrifood	3 FITLife	4 RSP	5 Muscle First	6 Cellucor	7 MusclePharm	8 EVL (Evolution Nutrition)	9 PranaOn	10 ANS Performance
Nama produk	Evomass	L-Men Daily	DPRO	AminoLean Pre Workout	Pro Gold BCAA	XTEND Original	BCAA Capsules	BCAA Energy	Power Plants Protein	N-Pro
Keunggulan	BCAA untuk bulking dan menambah berat badan dengan sumber karbohidrat berkualitas	Kandungannya cocok untuk pemula suplemen BCAA	Meal replacement lengkap dengan serat, defisit kalori jadi mudah	Produk all in one, dari pre-workout sampai untuk diet turun berat badan	Menjaga massa otot dalam masa maintenance	Menghidrasi dan memperbaiki otot sehabis olahraga berat	Suplemen BCAA kapsul dengan ratio BCAA yang unik	Bisa jadi pre-workout dengan kandungan kafein alami	Suplemen BCAA plant based, pas untuk vegan dan vegetarian	Mengonsumsi BCAA kapan saja dengan golongan protein berbeda
Harga mulai dari	Rp 235.000,00	Rp 69.000,00	Rp 850.000,00	Rp 575.000,00	Rp 300.000,00	Rp 498.000,00	Rp 350.000,00	Rp 380.000,00	Rp 560.000,00	Rp 780.000,00
Isi	912 gram, 4,5 kg	250 gram	1,5 kg	270 gram, 630 gram	300 gram	360 gram, 1.200 gram	240 kapsul	291 gram, 585 gram	500 gram, 1,2 kg, 2,5 kg	1.820 kg
Bentuk	Bubuk	Bubuk	Bubuk	Bubuk	Bubuk	Bubuk	Kapsul	Bubuk	Bubuk	Bubuk
Rasio leucine : isoleucine : valine	2 : 1 : 1	2 : 1 : 1	2 : 1 : 1	Tidak disebutkan	Tidak disebutkan	2 : 1 : 1	3 : 1 : 2	2 : 1 : 1	2 : 1 : 2	Tidak disebutkan
Gula	15 gram	19 gram	0 gram	0 gram	0 gram	0 gram	0 gram	Tidak disebutkan	0,4–1,7 gram (tergantung varian rasa)	2 gram
Varian rasa	Cokelat	Dark Chocolate, Popcorn Caramel	Tiramisu, Japanese Matcha	Fruit Punch, Blackberry Pomegranate, Pink Lemonade, Blue Raspberry, Grape	Unflavored, Grape, Apple, Orange	Blue Raspberry Ice, Glacial Grape, Italian Blood Orange, Knockout Fruit Punch, Lemon Lime Squeeze, Mango Madness, Smash Apple, Strawberry Kiwi Splash, Watermelon Explosion, Freedom Ice	X	Blue Raz, Green Apple, Fruit Punch, Orange Blast, Lemon Lime, Furious Grape, Cherry Limeade, Watermelon, Peach Mango, Acai Berry, Pink Lemonade, Pink Starblast, Vanilla Iced Coffee	Original, Rich Chocolate, Himalayan Salted Caramel, Banana Split, Coconut Mylk, Strawberry Sundae, French Vanilla	Milk Chocolate, Vanilla Creamy, Cookies n Cream, Peanut Butter, Banana Cream
Tautan produk	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Bukalapak	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Bukalapak	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Bukalapak	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Blibli	Lihat di Shopee Lihat di Bukalapak Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Bukalapak	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Bukalapak	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Lazada Lihat di Tokopedia

Pertanyaan umum seputar suplemen BCAA

Setelah mengetahui tips memilih suplemen BCAA dan rekomendasi produknya, pahami juga informasi lainnya tentang suplemen BBCA. Kami sudah mengumpulkan beberapa pertanyaan terkait suplemen BCAA. Yuk, langsung saja simak jawabannya untuk menambah pengetahuan Anda!

Kapan waktu yang tepat minum BCAA?

Anda dapat mengonsumsi BCAA sebelum, saat, ataupun setelah berolahraga. Mengonsumsi BCAA akan membantu mencegah delayed onset muscle soreness (DOMS) atau nyeri sehabis berolahraga. Untuk menambah massa otot, Anda dapat mengonsumsinya saat pagi hari ataupun sebelum tidur.

Apakah BCAA berbahaya?

Selama Anda mengonsumsi BCAA sesuai takaran saji, BCAA sangat aman untuk dikonsumsi setiap hari. Namun, mengonsumsi BCAA dalam jumlah besar dapat menyebabkan kelelahan, kehilangan koordinasi, mual, sakit kepala, dan peningkatan resistensi insulin. BCAA juga dapat memengaruhi kadar gula darah sehingga sebaiknya Anda tidak mengonsumsinya sebelum ataupun setelah operasi.

Apa perbedaan BCAA dengan creatine?

BCAA merupakan leucine, isoleucine, dan valine serta berfungsi untuk menambah sekaligus menjaga massa otot. Creatine adalah molekul tripeptida yang terdiri arginine, glycine, dan methionine serta diproduksi oleh tubuh Berbeda dengan BCAA, creatine berperan untuk menghasilkan ATP sehingga tubuh lebih bertenaga.

Kesimpulan

Suplemen BCAA memang dapat menjaga sekaligus meningkatkan massa otot Anda. Kelelahan setelah workout juga dapat teratasi dengan baik jika Anda mengonsumsi BCAA secara tepat. Selalu ikuti takaran yang dianjurkan agar Anda mendapatkan manfaat dari BCAA.

Selain BCAA, jalankan pola hidup yang sehat agar Anda dapat mencapai goals dalam berolahraga. Konsumsi pula BCAA secara rutin untuk efek yang maksimal. Semoga Anda merasa terbantu dengan informasi yang kami berikan kali ini, ya!