Bila Anda ingin membentuk otot, BCAA (branched chain amino acid) adalah nutrisi penting yang tidak boleh dilewatkan, terutama saat berolahraga atau latihan fisik. Saat ini, telah banyak produsen yang menelurkan produk suplemen ini, seperti Doctor’s Best, BPI Sports, dan sebagainya. Anda tinggal pilih yang sesuai dengan kebutuhan.
Apabila Anda bingung dalam memilih, simaklah dulu informasi dari kami berikut ini. Kami akan menjelaskan cara memilih serta memberikan sepuluh rekomendasi suplemen BCAA terbaik. Pilihlah dengan bijak dan konsumsi secara rutin agar otot dan tubuh semakin kuat!
BCAA, asam amino yang sangat mudah diserap otot
BCAA merupakan salah satu yang paling penting di antara asam amino esensial, dan terkandung dalam makanan berprotein, seperti daging, ikan, atau produk olahan susu. Setelah protein dari bahan makanan selesai diurai oleh tubuh, kebanyakan jenis asam amino tidak langsung menuju ke otot, melainkan dimetabolisme dalam hati. Hanya asam amino jenis BCAA sajalah yang langsung diserap otot sehinga otot bisa ternutrisi dengan cepat.
Karena kemampuannya tersebut, suplemen BCAA sangat populer dan sering dikonsumsi saat berolahraga atau latihan membentuk otot. Apalagi ketika melakukan olahraga berat, tubuh Anda tidak hanya akan menguraikan asam amino dari gula dan darah saja, tetapi juga asam amino dari otot. Hal ini akan menyebabkan degradasi otot yang bisa membuat Anda kelelahan sehingga performa menurun. Dengan mengonsumsi suplemen BCAA, otot Anda akan tetap kuat, tidak mudah lelah, dan performa tetap terjaga.
Tidak hanya itu, dengan mengonsumsi suplemen BCAA saat melakukan olahraga endurance, seperti lari atau renang, stamina Anda juga akan meningkat. Kemudian, suplemen BCAA juga membantu pembentukan otot saat Anda sedang melakukan latihan otot. Jadi, terlepas dari jenis latihan yang Anda lakukan, suplemen BCAA tetap dapat memberi berbagai manfaat.
Selain itu, suplemen BCAA tidak hanya cocok Anda konsumsi saat berolahraga, tetapi juga untuk kegiatan sehari-hari. Anda bisa mengonsumsinya agar tidak cepat merasa lelah, untuk mencegah pegal-pegal setelah kerja fisik, atau ketika masa pemulihan setelah sakit. Tingkatkanlah performa Anda, baik saat olahraga maupun kegiatan sehari-hari dengan mengonsumsi BCAA!
Cara memilih suplemen BCAA
Suplemen BCAA memiliki banyak manfaat yang dapat Anda harapkan. Supaya tidak salah pilih, kami akan segera menjelaskan cara memilih suplemen BCAA agar Anda bisa membeli produk yang tepat.
Pilih yang harganya terjangkau
Secara garis besar, suplemen BCAA dikonsumsi sebanyak 2-5 gram per satu takaran saji. Suplemen ini dijual dalam bentuk kapsul dan bubuk. Biasanya, suplemen berwujud kapsul dijual dalam kisaran harga 150 ribuan per 100 kapsul. Sedangkan yang berwujud bubuk harganya lebih murah, yaitu sekitar 90 ribuan per 100 gram. Agar dapat mengonsumsinya secara rutin dan berkelanjutan, produk dengan harga yang terjangkau lebih direkomendasikan.
Suplemen BCAA yang dikemas dalam ukuran besar dan ditawarkan dengan harga yang lebih murah biasanya merupakan produk impor. Selain itu, terdapat pula sumplemen BCAA yang menawarkan kemasan satuan lebih kecil. Namun, produk semacam ini tidak terlalu direkomendasikan karena secara perhitungan jadi lebih mahal. Sebaiknya Anda tidak membeli suplemen dalam kemasan individu kecuali untuk sekadar mencoba atau saat membutuhkan asupan dalam kondisi mendesak.
Pilih yang berbentuk bubuk
Suplemen BCAA berbentuk kapsul mudah dibawa dan mudah dikonsumsi di mana pun Anda mau. Meski begitu, suplemen berbentuk kapsul biasanya mengandung BCAA dalam jumlah yang lebih sedikit per takaran sajinya. Selain itu, suplemen BCAA berbentuk kapsul lebih lambat diserap tubuh dibandingkan dengan yang berbentuk bubuk. Dari segi harga, bentuk kapsul juga cenderung lebih mahal.
Suplemen BCAA berbentuk bubuk dahulunya memiliki karakteristik tidak mudah larut dalam air. Namun, pengembangan terus dilakukan sehingga saat ini suplemen BCAA berbentuk bubuk menjadi lebih mudah larut dalam air dan terasa enak di lidah saat Anda minum. Tidak hanya itu, Anda juga akan lebih mudah menentukan takaran BCAA-nya sesuai dengan kebutuhan Anda. Karena berbagai kelebihan pada harga, rasa, dan kemudahan mengonsumsi, suplemen BCAA berbentuk bubuk lebih direkomendasikan.
Pilih yang memiliki rasio komposisi yang ideal
BCAA terdiri dari 3 asam amino esensial, yakni leucine, isoleucine, dan valine. Ketika hendak membeli suplemen BCAA, Anda harus mengetahui rasio komposisi ketiga zat tersebut. Suplemen BCAA dengan rasio komposisi 2:1:1 lebih direkomendasikan. Dengan rasio komposisi tersebut, leucine yang berfungsi untuk menutrisi otot memiliki rasio lebih tinggi sehingga suplemen BCAA semakin efektif menutrisi otot Anda.
Sebenarnya, ada juga suplemen BCAA yang kaya akan kandungan leucine dengan rasio komposisi 3:1:2 atau bahkan 4:1:1. Meski begitu, kandungan leucine yang terlalu banyak juga tidak baik untuk tubuh. Perlu Anda ketahui, baik isoleucine maupun valine memiliki manfaat tersendiri yang tidak kalah penting. Isoleucine akan mencegah terjadinya penumpukan lemak dengan cara membakar lemak. Sementara valine akan mempercepat pemulihan otot setelah kelelahan akibat berolahraga.
Mengingat ketiga zat tersebut memiliki manfaat tersendiri, rasio ideal dari ketiga zat tersebut sangat penting untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Jadi, sebaiknya pilihlah suplemen BCAA dengan komposisi rasio 2:1:1.
10 Rekomendasi suplemen BCAA terbaik
Sekarang, kami akan memberikan daftar 10 rekomendasi suplemen BCAA terbaik. Anda bisa memilih produk yang paling Anda sukai dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Selamat membaca dan memilih!
10. Cellucor COR-Performance β-BCAA
Harga : Rp 280.000
Rutin high intensity training? Tingkatkan kapabilitas otot dengan produk ini!
Bagi Anda yang sering melakukan HIT (high intensity training) untuk memperoleh manfaat kesehatan sebanyak mungkin dalam durasi berolahraga yang cukup minim, suplemen ini wajib dimasukkan dalam wish list. Produk ini mengandung BCAA yang efektif dalam membangun otot, mempertahankan, dan memulihkannya dengan cepat.
Tidak hanya itu, produk ini juga diperkaya dengan beta alanine yang langsung meningkatkan kapabilitas otot Anda secara drastis untuk jangka pendek. Setelah mengonsumsinya, Anda akan memiliki energi ekstra secara instan untuk menyelesaikan porsi HIT harian Anda.
| Volume | 270 gr |
| Bentuk | Bubuk |
| Rasio leucine : isoleucine : valine | 2:1:1 |
9. Scitec Nutrition BCAA Xpress
Harga : Rp 635.000
Ukuran besar dengan harga ekonomis
Dengan mengonsumsi suplemen BCAA keluaran Scitec Nutrition ini, tubuh Anda akan memperoleh BCAA sebanyak minimal 5 gram dalam 1 takaran saji. Asupan yang memadai untuk memperkuat otot, serta baik untuk dikonsumsi oleh Anda yang sedang diet guna mengurangi terjadinya muscle breakdown.
Bila Anda mencari suplemen BCAA dengan harga ekonomis, produk ini layak dipertimbangkan. Dengan ukuran besar dan berat bersih 700 gram, harga produk ini masih masuk akal dan tidak akan membuat kantong Anda bolong. Selain itu, Anda juga tidak perlu bolak-balik belanja, bukan?
| Volume | 700 gr |
| Bentuk | Bubuk |
| Rasio leucine : isoleucine : valine | 2:1:1 |
8. API BCAA Trainer
Harga : Rp 390.000
Tubuh makin bugar dengan pilihan rasa buah buah yang segar!
Rasio komposisi yang ideal membuat 5 gram BCAA dalam 1 takaran saji pada produk ini efektif untuk meningkatkan kekuatan, fisik, dan daya tahan tubuh. Dikombinasikan dengan citruline, peredaran asam amino dalam darah di tubuh akan semakin lancar sehingga Anda tidak cepat lelah dan semakin cepat memperoleh bentuk tubuh impian.
Tidak hanya itu, kandungan hydration complex-nya juga bisa membuat otot terhidrasi secara sempurna. Bila Anda mencari suplemen BCAA untuk membantu agar dapat berolahraga lebih lama, produk ini tentu merupakan salah satu opsi tepat. Produk ini juga tersedia dalam beragam pilihan rasa buah yang segar, lho!
| Volume | 410 gr |
| Bentuk | Bubuk |
| Rasio leucine : isoleucine : valine | 2:1:1 |
7. Myprotein BCAA
Harga : Rp 498.000
BCAA A-grade! Pasti Anda semakin yakin mengonsumsinya
Myprotein BCAA mengandung BCAA yang sudah diuji oleh lembaga independen Labdoor dan memperoleh nilai A sehingga terjamin kualitasnya! Jadi, bagi Anda yang mencari suplemen BCAA dengan kualitas terbaik, produk ini adalah jawabannya.
Selain BCAA, suplemen ini memiliki 9 jenis asam amino yang merupakan elemen dasar yang membentuk protein yang efektif untuk merangsang pembentukan struktur jaringan otot baru. Produk ini juga sangat mudah dikonsumsi karena Anda dapat meminumnya baik saat beraktivitas maupun sebelum, sesudah, atau saat melakukan latihan fisik.
| Volume | 250 gr |
| Bentuk | Bubuk |
| Rasio leucine : isoleucine : valine | 2:1:1 |
6. BPI Sports Best BCAA
Harga : Rp 325.000
Ampuh sehatkan tubuh dan tenangkan pikiran Anda
Kombinasi BCAA dengan CLA Matrix memungkinkan produk ini membantu proses pemulihan otot serta mencegah terjadinya muscle breakdown setelah melakukan berbagai jenis latihan fisik. Tidak hanya itu, suplemen ini juga mampu meningkatkan kinerja otot atletik secara keseluruhan.
Produk ini juga bermanfaat mendorong produksi insulin dan glukosa di tubuh sehingga akan membuat Anda lebih tenang, tidak gampang stres, dan memiliki kesehatan mental prima saat berolahraga dengan porsi latihan sangat berat. Bila Anda ingin menyehatkan tubuh dan juga pikiran, produk ini adalah pilihan yang pas.
| Volume | 300 gr |
| Bentuk | Bubuk |
| Rasio leucine : isoleucine : valine | 2:1:1 |
5. AST Sports Science BCAA 4500
Harga : Rp 380.000
Tetap fokus! Kombinasi pas kafein dan l-theanine
AST Sports Science BCAA 4500 mengemas produknya dengan kapsul yang mudah ditelan dan terserap oleh tubuh sehingga dapat bereaksi dengan lebih cepat. Produk ini dirancang secara khusus agar mampu memulihkan dan mempercepat pertumbuhan otot yang rusak karena olahraga.
Suplemen dengan rasio ideal ini juga dapat meningkatkan fokus, mengurangi kelelahan fisik dan mental, serta meningkatkan daya tahan. Untuk Anda yang membutuhkan konsentrasi dalam melakukan olahraga secara maraton dan jangka waktu cukup panjang, produk ini bisa menjadi pilihan yang tepat.
| Volume | 462 kapsul |
| Bentuk | Kapsul |
| Rasio leucine : isoleucine : valine | 2:1:1 |
4. Dymatize BCAA Complex 2200
Harga : Rp 327.000
Pilihan tepat untuk tetap rutin workout saat traveling
Penggunaan formulasi terbaru dan proses produksi yang mutakhir menjadikan Dymatize BCAA Complex 2200 memiliki kualitas yang tidak perlu diragukan lagi. Dengan kemasan kapsul, produk ini menjadikannya praktis untuk dibawa-bawa. Pilihan tepat bagi Anda yang tetap ingin rutin melakukan olahraga bahkan saat traveling.
Suplemen ini diperkaya dengan vitamin B2, B6, dan C sehingga tidak hanya menyehatkan, tetapi juga mampu menjaga kinerja metabolisme tubuh saat sedang berolahraga. Selain itu, produk ini tidak mengandung gluten dan pewarna buatan sehingga aman dikonsumsi.
| Volume | 200 kapsul |
| Bentuk | Kapsul |
| Rasio leucine : isoleucine : valine | 2:1:1 |
3. Scivation Xtend Elite Island Punch Fusion
Harga : Rp 500.000
Tingkatkan performa Anda dengan formulasi khusus PEAK O2
Suplemen yang satu ini mengandung formula khusus yang dikembangkan oleh Scivation, yaitu PEAK O2 yang berfungsi untuk meningkatkan kemampuan otot dan kestabilan asupan oksigen. Jadi, bagi Anda yang ingin menambah intensitas latihan, silakan rasakan manfaat dari Scivation Xtend Elite Island Punch Fusion!
Tidak hanya itu, kandungan BCAA sebanyak 7 gram pada produk ini lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda. Selain itu, tambahan amino acid CarnoSyn® Beta-Alanine di dalamnya juga akan membantu mempertahankan daya tahan otot selama latihan berat.
| Volume | 585 gr |
| Bentuk | Bubuk |
| Rasio leucine : isoleucine : valine | 2:1:1 |
2. Mutant BCAA 9.7
Harga : Rp 431.250
BioPerine untuk nutrisi yang makin cepat diserap tubuh
Mutant BCAA 9.7 mengandung sebanyak 9,7 gram amino acid dalam setiap sendoknya yang akan membuat seluruh otot Anda semakin siap untuk menghadapi berbagai jenis latihan fisik. Kandungan delapan elektrolit tambahan di dalamnya akan memastikan seluruh otot Anda terhidrasi secara maksimal agar tidak cepat lelah dan siap melanjutkan sesi latihan berikutnya.
Tenang saja, seluruh nutrisi tersebut akan sangat cepat diserap tubuh Anda dengan adanya kandungan BioPerine di dalamnya. Bila Anda butuh suplemen BCAA yang seluruh nutrisinya dapat diserap secara sempurna tanpa harus menunggu lama, silakan mencoba suplemen yang satu ini!
| Volume | 348 gr |
| Bentuk | Bubuk |
| Rasio leucine : isoleucine : valine | 2:1:1 |
1. Doctor’s Best Instantized BCAA 2:1:1 Powder
Harga : Rp 697.408
Bebas GMO maupun berbagai zat aditif lainnya!
Ketika mengonsumsi produk ini, tubuh Anda akan ternutrisi dengan 5 gram BCAA dalam 1 takaran saji sebanyak 5 gram. Produk ini juga bebas GMO (genetically modified organism), gluten, dan kacang kedelai sehingga sangat aman untuk dikonsumsi, bahkan untuk para vegan.
Tidak hanya itu, suplemen BCAA ini juga tidak mengandung perasa buatan, pewarna buatan, maupun berbagai zat aditif lain yang dapat membahayakan kesehatan Anda. Bila Anda ingin menutrisi tubuh dengan suplemen BCAA berkualitas tanpa perlu merasa waswas terhadap komposisi bahan-bahannya, produk ini adalah pilihan terbaik!
| Volume | 300 gr |
| Bentuk | Bubuk |
| Rasio leucine : isoleucine : valine | 2:1:1 |
Cara mengonsumsi suplemen BCAA dan efek sampingnya
Untuk merasakan manfaat BCAA secara optimal, kami merekomendasikan Anda agar mengonsumsi minimal 2 gram BCAA dalam 1 takaran saji. Dengan begitu, kadar BCAA dalam darah akan tetap terjaga bahkan dalam kurun waktu lewat dari 2 jam setelah Anda mengonsumsinya.
Apalagi, bila Anda meminumnya 30 menit sebelum berolahraga atau memulai latihan fisik, tubuh Anda akan ternutrisi dengan asam amino dalam jumlah yang cukup memadai sehingga otot tidak akan terdegradasi dan Anda pun tidak akan cepat lelah. Selain itu, Anda juga bisa meminumnya selagi berolahraga.
Bila Anda sedang melaksanakan program latihan untuk pembentukan otot, Anda bisa mengonsumsi minimal 5 gram. Dengan jumlah minimal 5 gram dan rasio komposisi 2:1:1, otot akan ternutrisi dengan leucine paling sedikit 2,5 gram sehingga proses pembentukannya akan semakin maksimal. Dalam masa pembentukan otot, Anda bisa mengonsumsinya baik sebelum maupun saat workout.
Meski bukan untuk tujuan berolahraga, Anda tetap bisa mengonsumsi suplemen BCAA. Dengan mengonsumsi suplemen BCAA, berarti Anda sedang menutrisi tubuh dengan asam amino. Suplemen BCAA cocok dikonsumsi saat Anda banyak melakukan aktivitas fisik, tidak sempat makan berat, atau sebelum istirahat di malam hari.
Mencampurkan suplemen BCAA pada minuman Anda dan meminumnya sedikit demi sedikit pun tidak masalah. Kebutuhan asam amino akan tercukupi dan Anda bisa lebih mudah pulih dari kelelahan.
Selama Anda tidak memiliki masalah metabolisme terhadap protein maupun asam amino, Anda tidak akan mengalami efek samping apa pun ketika mengonsumsi suplemen BCAA dalam jumlah lebih banyak. Meski begitu, konsumsilah suplemen BCAA secukupnya sesuai dengan takaran saji yang direkomendasikan masing-masing produk, ya!
Baca juga rekomendasi suplemen lain untuk pencinta olahraga di sini!
Selain suplemen BCAA, ada pula jenis suplemen pembentuk otot lainnya yang dapat dikonsumsi jika Anda sering melakukan aktivitas olahraga. Bila Anda penasaran, silakan simak penjelasan kami tentang suplemen tersebut melalui link di bawah ini!
Kesimpulan
Dengan mengonsumsi suplemen BCAA saat berolahraga, otot Anda tidak akan terdegradasi dan justru semakin terbentuk. Tidak hanya itu, performa dan stamina Anda juga akan meningkat, serta tidak mudah kelelahan.
Bila Anda hendak membeli suplemen BCAA, pilihlah produk dengan harga terjangkau dan rasio komposisi yang ideal. Jika memungkinkan, pilihlah produk yang berbentuk bubuk agar lebih ekonomis untuk pemakaian berkelanjutan. Untuk hasil yang optimal, konsumsilah suplemen BCAA sesuai takaran saji masing-masing produk.