Mochammad Rizal adalah seorang ahli gizi yang sedang menempuh pendidikan Master di Nutritional Science di Cornell University, Amerika Serikat. Rizal memiliki minat dalam bidang gizi olahraga, kebugaran, serta pencegahan dan penanganan obesitas. Ia juga aktif mengedukasi masyarakat terkait diet, gizi, dan kesehatan melalui media sosial, seminar, buku, dan berbagai media lainnya. Dalam hal keorganisasian, Rizal merupakan Ketua Divisi Gizi Kebugaran di Indonesia Sport Nutritionist Association (ISNA). Organisasi profesi gizi ini bergerak di bidang olahraga dan kebugaran.
mybest adalah situs layanan informasi produk rekomendasi berdasarkan uji coba menyeluruh serta bantuan pendapat oleh pakar. Menghasilkan konten setiap hari, mybest menyediakan pengalaman memilih terbaik bagi lebih dari 3 juta user per bulannya. Berbagai tema konten, mulai dari kosmetik, kebutuhan sehari-hari, elektronik rumah tangga, hingga jasa bisa ditemukan di mybest.
Pakar yang ada di artikel ini meninjau cara memilih dan tidak berkontribusi dalam pemilihan produk atau layanan yang ada di dalam artikel.
Minuman berprotein tinggi dapat menjadi jalan pintas untuk meningkatkan asupan protein saat diet. Karena banyak tersedia dalam bentuk bubuk, mengonsumsi minuman protein sangat mudah dengan waktu yang relatif singkat. Anda cukup melarutkannya ke dalam air atau mencampurkannya ke makanan lain.
Protein sudah terbukti efektif untuk membantu menguruskan badan. Mekanisme protein untuk menyokong program diet terjadi dengan beberapa cara. Dilansir dari Healthline, berikut cara protein dalam mendukung program diet:
Penting untuk diingat bahwa berat badan bisa turun jika Anda mengalami defisit kalori. Artinya, kalori yang kita konsumsi harus lebih rendah (defisit) daripada yang dibutuhkan tubuh. Caranya, Anda harus jeli memperhatikan kalori tiap makanan serta rutin berolahraga.
Sekarang, kami akan menjelaskan cara memilih minuman protein terbaik untuk diet. Mari simak selengkapnya.
Terdapat beberapa jenis protein pada produk minuman berprotein. Jenis yang paling mudah ditemukan yakni whey protein. Sementara itu, beberapa produk lain menggunakan protein nabati seperti soy. Apa perbedaannya?
Whey protein didapatkan dari bagian cair susu (whey) yang terbentuk saat susu diolah menjadi keju. Kemudian, cairan whey ini diproses lebih jauh untuk mendapatkan bubuk whey. Minuman protein dari bubuk whey sangat populer sebagai pengiring workout dan program diet.
Whey protein diserap dengan cepat oleh tubuh. Dengan begitu, tubuh pun dapat menggunakannya dengan efisien. Atas alasan ini, protein shake jenis whey kerap langsung diminum setelah latihan untuk mengoptimalkan pertumbuhan otot.
Apakah pilihan Anda jatuh pada whey protein? Kami memiliki rekomendasi produk whey protein yang bagus. Mari simak selengkapnya melalui link di bawah ini.
Soy protein dicerna lebih lambat oleh tubuh dibandingkan dengan whey protein. Hal tersebut membuat Anda kenyang lebih lama dan sangat cocok untuk program diet. Tidak hanya itu, soy protein juga mengandung antioksidan yang disebut isoflavon.
Hal lain yang juga perlu Anda perhatikan adalah komposisi produk minuman protein. Sebelum membeli, jangan lupa untuk mengecek angka protein, lemak, serta kalori per sajinya.
Hal terpenting dari minuman protein adalah kandungan proteinnya. Pilihlah produk yang mengandung protein setidaknya 70% hingga 80%. Hal ini penting diperhatikan agar Anda mendapatkan asupan protein yang maksimal dengan harga yang sesuai.
Sayangnya, tidak semua merek mencantumkan konsentrasi protein dalam produk mereka. Untuk itu, Anda bisa memilih produk dengan kadar gram protein yang paling tinggi per sajinya.
Ketika sedang diet, Anda harus menghindari asupan lemak dan kalori yang berlebihan. Hal ini penting diperhatikan agar Anda senantiasa mengalami defisit kalori.
Oleh karena itu, pilihlah protein shake untuk diet yang memberikan kalori dan lemak seminim mungkin. Jangan lupa untuk membandingkan kalori per saji setiap produk agar diet Anda berbuah manis.
Hal yang tak kalah penting dalam memilih minuman protein adalah kandungan nutrisi lainnya. Produk yang diperkaya dengan vitamin, mineral, serat, dan tambahan asam amino sangat direkomendasikan untuk dipilih. Nutrisi ekstra tersebut membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh dan meningkatkan kualitas kesehatan.
Vitamin B, seperti B1 dan B6, cukup kerap dicampurkan dalam beberapa produk minuman protein. Vitamin B secara umum berperan penting dalam penggunaan energi dari makanan. Produk dengan ekstra serat juga layak dipilih untuk menunjang program diet Anda.
Terakhir, pilihlah produk dengan rasa yang bisa Anda nikmati dalam waktu lama. Memilih produk dengan rasa yang disukai membantu Anda untuk konsisten mengonsumsinya. Terlebih lagi, produk minuman protein sering dikemas dengan isian yang banyak dan harga yang cukup menguras kantong.
Mulai dari Rp500.000,00
Kelebihan:
Kekurangan:
Jika Anda mencari whey protein yang bagus, M1 Pro Isolate pasti selalu masuk rekomendasi. Produk ini sangat populer di jagat binaraga yang membuktikan kualitas dan efektivitasnya. Muscle First juga mengklaim bahwa produknya memiliki daya serap yang sangat tinggi, yakni hingga 90 persen.
Minuman protein ini sangat cocok untuk Anda yang menjalani diet sembari berolahraga. Untuk memaksimalkan hasil latihan, Muscle First juga memasukkan BCAA dalam daftar komposisinya. BCAA sudah dikenal sebagai kelompok asam amino yang penting untuk meningkatkan massa otot. Kalorinya yang relatif rendah juga membuatnya sangat cocok untuk diet.
Mulai dari Rp18.000,00
Menikmati minuman protein dari bubuk sudah biasa. Malah terkadang, Anda mungkin merasa repot karena harus menyiapkannya. Xpose Protein dapat menjadi pilihan yang menarik. Tersedia dalam kemasan botol ready to drink, Anda bisa langsung menikmatinya setelah berolahraga dan beraktivitas.
Jenis protein dalam produk ini bukan whey maupun soy. Xpose menggunakan protein putih telur dalam minuman ini. Putih telur tetap bermanfaat untuk meningkatkan massa otot dan memberikan sensasi kenyang. Tidak tanggung-tanggung, kadar protein dalam minuman ini mencapi 32 gram per sajinya. Tinggi sekali, bukan?
Mulai dari Rp152.400,00
Kelebihan:
Kekurangan:
Baik untuk cutting maupun bulking, formula produk L-Men selalu menarik perhatian sports mania. Begitu pula dengan L-Men Lose Weight ini. Tidak hanya tinggi protein, produk ini juga kaya dengan nutrisi lain. Kandungan vitamin di dalamnya hampir lengkap, pengecualian untuk vitamin B5, B7, dan K.
Kalori per saji produk ini relatif lebih tinggi daripada minuman protein kebanyakan. Dengan demikian, pastikan Anda tidak berlebihan dalam mengonsumsinya. Meski kalori per sajinya tinggi, kualitas L-Men yang baik membuatnya layak dipertimbangkan untuk diet.
Mulai dari Rp87.000,00
Anda mungkin mengeluhkan mahalnya harga produk-produk soy protein. Namun, tidak demikian dengan produk dari Natlab ini. Untuk ukuran setengah kilogram, harganya tidak sampai seratus ribu rupiah. Harga ini relatif sangat terjangkau daripada beberapa soy protein dari merek lain.
Sayangnya, satu sajian pretein shake untuk diet ini hanya memberikan protein sekitar 13 gram. Namun, hal tersebut tentu berdampak baik pada kalori per sajinya yang juga rendah. Kami merekomendasikan produk ini untuk pejuang diet yang sedang on budget, baik pria maupun wanita.
Mulai dari Rp850.000,00
Produk ini cocok untuk para vegan yang tidak menyukai olahan kacang kedelai. Protein di dalam Diet Pro bahkan mencapai 75,2%. Karena bersumber dari tumbuh-tumbuhan, protein shake ini tentu juga menawarkan serat pangan.
Diet Pro juga mengandung vitamin B6. Vitamin B6 ini krusial untuk penggunaan energi dari karbohidrat dan protein. Hadir dengan dua pilihan rasa, produk ini bisa Anda variasikan dalam menjalani program diet.
Mulai dari Rp245.062,00
Nature's Way menjadi salah satu merek wellness yang populer, termasuk untuk minuman protein bubuk. Instant Natural Protein ini juga sangat menggoda untuk dicoba. Pasalnya, kadar protein per saji produk ini sangat tinggi, yakni 26 gram! Angka ini terbilang tinggi daripada beberapa produk soy protein dari merek lain.
Kandungan lain dalam produk ini adalah vitamin B1. Vitamin B1 berperan penting dalam penggunaan karbohidrat menjadi energi. Dengan asupan vitamin B1 yang cukup, suplai energi menjadi optimal sehingga Anda tetap fit saat diet. Minuman protein ini juga hadir dalam rasa vanila yang djamin enak.
Mulai dari Rp145.000,00
Tahukah Anda bahwa kacang polong juga tinggi protein? Komposisi inilah yang diunggulkan oleh Puro. Minuman protein ini dibuat dari isolate protein kacang polong dan sangat cocok untuk diet. Kadar proteinnya tergolong mumpuni dengan jumlah energi per saji yang tergolong rendah.
Karena dibuat dari kacang polong, minuman protein ini tentu mengandung serat yang penting untuk diet. Produk ini juga tidak mengandung kolesterol sehingga aman dikonsumsi oleh orang dengan kolesterol tinggi.
Mulai dari Rp349.000,00
Kelebihan:
Kekurangan:
Apabila Anda sedang menjalani diet sembari melakukan olahraga berat, pertimbangkanlah susu protein rendah gula yang satu ini. PH Shine Whey Protein mengandung BCAA tinggi, yakni mencapai 7,1 gram per sajian. Kandungan BCAA bersifat antikatabolik sehingga mampu melindungi jaringan otot agak tidak rusak.
Kandungan ini juga mampu meredakan nyeri otot dan mengobati sel otot yang rusak akibat berolahraga. Kombinasi serat dan protein di dalamnya akan membantu tubuh kenyang lebih lama. Dengan begitu, keinginan ngemil dapat dihindari sehingga badan menjadi cepat ramping.
Kelebihan:
Kekurangan:
Ada yang spesial dari protein shake ini. Produk dari Sportigo ini menawarkan kalsium dan vitamin D yang krusial untuk kesehatan tulang. Tak hanya mengoptimalkan program diet, protein shake ini juga membantu memelihara kesehatan anggota gerak Anda.
Minuman whey protein untuk diet ini hadir dalam rasa plain. Jadi, Anda bisa berkreasi dengan mencampurkannya ke berbagai makanan dan minuman. Produk ini juga diklaim tidak menggunakan pengawet dan pewarna sintetis, lho!
Mulai dari Rp568.000,00
Pada umumnya, kacang kedelai bukanlah sumber dari asam amino taurin. Namun, Scitec menambahkan taurin ke dalam produk protein powder ini sehingga membuatnya menarik untuk dicoba.
Taurin memiliki potensi untuk menaikkan kekuatan dan kualitas latihan. Asam amino ini turut membantu meningkatkan durasi pemulihan seusai berolahraga. Selain mengandung taurin, produk ini juga memiliki kalori per saji yang rendah sehingga pas untuk diet.
Apakah Anda sudah menemukan produk yang menarik? Sekarang, kami akan menjelaskan cara efektif untuk mengonsumsi minuman protein agar diet Anda membuahkan hasil.
Bila ingin kenyang lebih lama, Anda bisa mengonsumsi minuman protein bersama susu atau cokelat. Anda juga bisa membeli protein bar sebagai menu sarapan karena juga mengenyangkan. Selain itu, kandungan protein pada protein bar umumnya juga cukup tinggi.
Sebagian besar orang rentan merasa sangat kelaparan saat diet. Akibatnya, mereka tergoda untuk makan camilan yang tidak sehat. Hal inilah yang sering kali menyebabkan diet menjadi gagal total. Untuk mengatasi hal tersebut, gantilah setengah porsi makan Anda dengan minuman protein.
Cara seperti ini memang akan membuat proses diet Anda menjadi lebih lambat. Keuntungannya, Anda akan merasa lebih puas dan kenyang, meski porsi makan biasa Anda hanya setengah. Dengan begitu, Anda bisa melaksanakan program diet Anda secara konsisten untuk jangka panjang.
Minuman protein dapat bermanfaat jika dikonsumsi sebagai pelengkap makanan. Untuk itu, Anda harus bijak dalam mengonsumsinya. Makanan sehat tetap menjadi sumber gizi utama setiap harinya. Ingatlah bahwa tubuh membutuhkan banyak nutrisi lain agar bisa berfungsi normal.
Minuman protein bukan satu-satunya penganan pelengkap yang bisa Anda konsumsi saat diet. Anda mungkin juga membutuhkan biskuit, cereal, bahkan mi instan. Produk-produk untuk diet tersebut sudah kami bahas di artikel di bawah ini. Silakan klik artikel yang hendak Anda baca, ya.
Agar diet Anda membuahkan hasil, alokasikan pula waktu untuk berolahraga. Dengan berolahraga, kalori yang dibakar makin tinggi dan meningkatkan peluang keberhasilan diet Anda. Nah, selamat berdiet!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di artikel, mybest mungkin akan menerima sebagian dari hasil penjualan produk tersebut.
Deskripsi setiap produk bersumber dari produsen/brand, situs marketplace, dan sebagainya.
Lain-lain
Lain-lainKebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi, Peralatan kebersihan, Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment, Peralatan kebersihan, Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop, Komputer, LaptopKamera
Lensa & aksesori, Aksesori kamera, Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut, Perawatan wajah, Perawatan badanKesehatan
Alat medis, Produk dewasa & kewanitaan, Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue, Makanan instan, Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak, Peralatan makan & minum, Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita, Pakaian dalam wanita, Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria, Pakaian dalam pria, Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak, Pakaian dalam anak, Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil, Makanan & susu bayi, Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan, Tempat penyimpanan, Kamar mandiHobi
Permainan, Film, MusikOutdoor & sports
Tenis meja, Perlengkapan outdoor, Camping & hikingDIY & tools
Cat & perlengkapan, Hand tools, Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan, Makanan hewan, Perawatan anjingBuku
Buku impor, Buku akademik, Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis, Kalkulator & kamus elektronik, Document organizerOtomotif
Aksesori mobil, Aksesori motor, Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event, Persiapan pernikahan, Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone, Tablet, Aksesori handphone & tabletGaming
Game console, CD game, Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer, AplikasiTravelling
Tiket & voucer, Perlengkapan travelling, Hotel & penginapan