10 Vitamin Tulang Terbaik untuk Menjaga Kesehatan - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2022)

Tulang yang sehat dan kuat dapat melindungi tubuh Anda. Karena itu, pemenuhan kebutuhan gizi untuk menunjang kesehatan tulang perlu Anda perhatikan dan penuhi melalui asupan makanan dan suplemen sehari-hari. Jika tubuh mengalami kekurangan zat gizi untuk tulang, masalah kesehatan tulang dapat muncul, misalnya pengeroposan yang meningkatkan risiko patah tulang.

Suplemen dan vitamin tulang mengandung nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan tulang, terutama kalsium dan vitamin D. Mendapatkan asupan zat gizi seperti vitamin D dan kalsium yang cukup dapat membantu mengurangi risiko pengeroposan dan patah tulang. Pada kondisi ideal, nutrisi untuk anggota gerak ini bisa kita cukupi dari makanan sehat. Namun, pada beberapa kasus, kebutuhan nutrisi tulang perlu dipenuhi dengan mengonsumsi suplemen.

Ada beberapa kondisi yang membuat Anda membutuhkan vitamin tulang. Misalnya, wanita yang telah memasuki periode menopause rentan mengalami penurunan kadar kalsium dalam tubuh mereka. Kondisi ini membuat mereka berisiko menderita tulang keropos (osteoporosis) sehingga memerlukan suplemen tulang.

Beberapa kondisi lain juga bisa membuat seseorang membutuhkan vitamin tulang, misalnya:

• Menjalani diet vegan dan pola makan tinggi protein.
• Menderita radang usus atau penyakit Crohn sehingga tubuh pasien sulit menyerap kalsium.
• Anak-anak yang sulit atau tidak bisa mengonsumsi makanan tinggi kalsium.
• Menderita osteoporosis.

Vitamin tulang dapat menjadi "jalan pintas" untuk mencukupkan nutrisi yang diperlukan tulang. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu jika Anda hendak mengonsumsi vitamin tulang, ya.

Selanjutnya, kami akan membeberkan beberapa hal penting dalam memilih suplemen dan vitamin tulang. Mari simak penjelasannya dengan saksama sebagai panduan Anda untuk memilih produk terbaik.

Vitamin tulang mengandung beragam nutrisi yang esensial untuk tulang. Nutrisi utama untuk anggota gerak ini adalah kalsium. Namun, Anda juga perlu mencari zat gizi lain yang turut berkontribusi untuk kesehatan tulang. Apa saja nutrisi yang sebaiknya ada untuk kesehatan tulang Anda?

Kalsium merupakan salah satu mineral yang penting dalam tubuh manusia dan nutrisi tulang yang paling krusial. Sebagian besar kalsium yang masuk ke dalam tubuh akan diserap oleh tulang. Nah, peran utama kalsium adalah menjaga kepadatan tulang dan gigi untuk mencegah osteoporosis dan osteopenia. Untuk itu, Anda bisa mencari produk yang mengandung kalsium sebagai komposisi utamanya.

Kalsium turut diperlukan tubuh untuk hal lain, termasuk untuk aktivitas saraf dan sel. Jika Anda kekurangan kalsium, tubuh akan mengambilnya dari tulang untuk memastikan fungsi sel berjalan normal. Kondisi ini dapat berujung pada lemahnya tulang dan osteoporosis jika terjadi berkelanjutan.

Makanan yang mengandung kalsium sebenarnya berlimpah dan mudah dicari. Namun, jika sulit mencukupkan kebutuhan kalsium dari makanan, silakan pertimbangkan suplemen dan vitamin tulang yang tinggi kalsium. 

Menurut American Bone Health, vitamin D juga menjadi vitamin untuk tulang yang diperlukan tubuh. Vitamin D memiliki peran untuk menjaga tulang tetap kuat dan mengoptimalkan penyerapan kalsium. Vitamin D akan bekerja dengan kelenjar paratiroid untuk menghasilkan hormon paratiroid yang membantu pengaturan kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh.

Kekurangan vitamin D dapat berujung pada rakitis, yaitu kondisi yang dapat menyebabkan gangguan tulang serta postur tubuh. Gangguan ini rentan dialami oleh anak-anak.

Normalnya, tubuh manusia bisa menghasilkan vitamin D secara alami ketika terkena sinar matahari. Selain itu, vitamin D juga bisa didapat dari konsumsi makanan yang mengandung vitamin D.

Nutrisi lain yang juga penting untuk tulang adalah magnesium. Bahkan, diperkirakan 60% magnesium dalam tubuh terdapat pada jaringan tulang. Sisanya tersebar di jaringan tubuh lain, seperti otot, jaringan lunak, dan darah.

Kembali menurut American Bone Health, asupan magnesium yang tinggi dikaitkan dengan tingkat kepadatan tulang yang tinggi pula. Tubuh manusia memerlukan magnesium untuk membentuk sel tulang baru dan menjaga kepadatan tulang. Tingkat kepadatan tulang yang tinggi dapat menurunkan risiko osteoporosis dan tulang retak.

Ternyata, vitamin C juga menjadi bagian dari vitamin tulang, lho. Vitamin populer ini diperlukan tubuh untuk memproduksi kolagen. Kolagen sendiri merupakan protein yang menjadi bagian tulang atau "fondasi" tempat terbangunnya mineralisasi tulang.

Tak sampai di situ saja. Asupan vitamin C yang tinggi juga dikaitkan dengan kepadatan tulang yang baik. Maka dari itu, konsumsi vitamin C yang cukup juga membantu dalam menjaga kepadatan tulang.

Selain kalsium dan magnesium, terdapat mineral lain yang juga memiliki peran penting dalam penyerapan kalsium dalam tubuh, yaitu boron. Boron mungkin menjadi nutrisi yang tak begitu populer. Namun, mineral ini juga Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.

Menurut Healthline, boron berperan penting untuk memperpanjang umur simpan vitamin D di dalam tubuh. Vitamin D kemudian diperlukan tulang untuk mengoptimalkan penyerapan kalsium. Karena itu, boron disebut sebagai mineral penting dalam mendukung penyerapan kalsium dan pemanfaatan kalsium oleh tubuh. Selain itu, mineral boron juga menjadi kunci penting dalam metabolisme dan meningkatkan pembentukan tulang.

Saat memilih vitamin tulang, Anda perlu memperhatikan kadar kalsium elemental yang terkandung dalam produk. Kadar kalsium elemental merujuk pada jumlah kalsium yang sebenarnya digunakan oleh tubuh berdasarkan jenis kalsiumnya. Kalsium karbonat mengandung 40%, kalsium sitrat mengandung 21%, kalsium glukonat mengandung 9%, dan kalsium laktat mengandung 13% kalsium elemental.

Angka ini tidak sama dengan kadar komposisi kalsium yang berikatan dengan elemen lain dalam komposisi produk. Sebagai contoh, Blackmores Calcimag Multi memiliki komposisi kalsium sitrat sebesar 300 miligram per tabletnya. Nah, kalsium elemental dari 300 miligram kalsium sitrat tersebut adalah sebesar 63,2 miligram. Inilah jumlah kalsium yang sebenarnya digunakan oleh tubuh Anda.

Mengetahui kadar kalsium elemental dapat memonitor asupan kalsium yang Anda dapatkan dari suplemen. Hal ini penting diperhatikan agar Anda bisa memilih suplemen sesuai kebutuhan harian (akan dijelaskan pada pembahasan berikutnya).

Anda bisa memilih vitamin tulang yang kadar kalsiumnya disesuaikan dengan kebutuhan harian Anda. Tips ini perlu diperhatikan agar asupan kalsium tak menjadi berlebihan atau malah masih kekurangan setelah mengonsumsi suplemen. 

Kebutuhan kalsium harian dapat berbeda tergantung usia seseorang. Dilansir dari National Institutes of Health, berikut rekomendasi kecukupan kalsium harian berdasarkan kelompok usia:

• Usia 1–3 tahun: 700 mg
• Usia 4–8 ​​tahun: 1.000 mg
• Usia 9–13 tahun: 1.300 mg

• Remaja 14–18 tahun: 1.300 mg
• Dewasa 19–50 tahun: 1.000 mg
• Pria dewasa 51–70 tahun: 1.000 mg
• Perempuan dewasa 51–70 tahun: 1.200 mg

• Usia 71 tahun ke atas: 1.200 mg

3. Perempuan hamil dan menyusui

• Remaja hamil dan menyusui: 1.300 mg
• Dewasa hamil dan menyusui: 1.000 mg

Angka-angka di atas merupakan kebutuhan total harian kalsium dari semua sumber, termasuk makanan dan suplemen. Agar asupan kalsium tak terlalu banyak, pastikan Anda mengonsumsi vitamin tulang sesuai dengan dosis yang dianjurkan.

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk vitamin tulang terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.

Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari Mochammad Rizal.

Mengonsumsi vitamin tulang menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan anggota gerak ini. Anda mungkin masih memiliki pertanyaan terkait kesehatan tulang. Pertanyaan mengenai cara memperkuat tulang secara alami menjadi salah satunya.

Tingkat kepadatan tulang dapat menurun seiring bertambahnya usia. Namun, hal itu dapat dicegah dan dihindari dengan cara yang alami dan mudah dilakukan, salah satunya mengonsumsi makanan tinggi kalsium. Kalsium merupakan nutrisi utama untuk tulang serta menjadi mineral yang paling banyak terdapat pada organ ini. 

Contoh makanan tinggi kalsium yaitu susu, keju, dan yoghurt. Kelompok makanan nabati, seperti sayur bayam, tahu dan tofu, hingga chia seed yang makin populer, juga mengandung tinggi kalsium.

Selain mengonsumsi makanan tinggi kalsium, terapkan pula cara alami berikut untuk memperkuat tulang:

• Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, fosfor, dan vitamin C.

• Melakukan olahraga yang melatih tulang secara rutin, seperti jalan kaki dan jogging.
• Mengonsumsi makanan tinggi protein.
• Berjemur di pagi hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
• Menjaga berat badan di rentang ideal agar tidak memberikan beban terlalu banyak ke tulang.

Mengonsumsi vitamin tulang yang tinggi kalsium tak boleh berlebihan. Menurut Mayo Clinic, kelebihan kalsium yang parah dapat menimbulkan masalah pada organ, terutama ginjal dan organ pencernaan. Bahkan, kelebihan kalsium juga dapat melemahkan tulang serta mengganggu fungsi otak dan jantung.

Anda tidak perlu khawatir jika telah mengonsumsi suplemen tulang sesuai dosis yang disarankan. Anda hanya perlu waspada terhadap efek sampingnya jika menggunakan produk secara berlebihan.

Bagaimana pun, suplemen tulang hanya dikonsumsi jika memang diperlukan dan sebagai tambahan saja. Saat mengonsumsi suplemen ini, perhatikan anjuran pakainya dengan baik agar tidak melampaui dosis anjuran.

Vitamin untuk tulang bukan satu-satunya suplemen yang bisa Anda konsumsi untuk hidup sehat. Setelah berkonsultasi dengan dokter, Anda bisa mempertimbangkan suplemen lainnya. Kami sudah mengulas banyak artikel mengenai suplemen. Mari simak artikel yang menarik bagi Anda dengan mengeklik salah satu tautan berikut!

Penting untuk diingat bahwa makanan bergizi menjadi prioritas Anda untuk hidup sehat. Anda bisa mengonsumsi suplemen tulang jika sulit mencukupkan kebutuhan nutrisi dari asupan makan. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, ya. Semoga bermanfaat!