Nutrisi untuk tulang seperti kalsium sebaiknya diutamakan dari makanan sehat. Sayangnya, karena beberapa kondisi, beberapa orang kesulitan mencukupkan kebutuhan ini dari makanan saja. Demi menjaga tulang sehat dan kuat, konsumsi suplemen dan vitamin tulang dapat dipertimbangkan. Anda bisa menemukan vitamin tulang yang bagus di e-commerce.
Namun, dari banyaknya merek suplemen tulang, produk seperti apakah yang sebaiknya dipilih? Kali ini, kami akan membahas cara memilih dan rekomendasi vitamin tulang, seperti Blackmores, CDR, dan Osfit. Artikel ini juga sudah ditinjau oleh nutritionist kami, Mochammad Rizal. Mari simak dengan saksama!
Tulang yang sehat dan kuat dapat melindungi tubuh Anda. Karena itu, pemenuhan kebutuhan gizi untuk menunjang kesehatan tulang perlu Anda perhatikan dan penuhi melalui asupan makanan dan suplemen sehari-hari. Jika tubuh mengalami kekurangan zat gizi untuk tulang, masalah kesehatan tulang dapat muncul, misalnya pengeroposan yang meningkatkan risiko patah tulang.
Suplemen dan vitamin tulang mengandung nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan tulang, terutama kalsium dan vitamin D. Mendapatkan asupan zat gizi seperti vitamin D dan kalsium yang cukup dapat membantu mengurangi risiko pengeroposan dan patah tulang. Pada kondisi ideal, nutrisi untuk anggota gerak ini bisa kita cukupi dari makanan sehat. Namun, pada beberapa kasus, kebutuhan nutrisi tulang perlu dipenuhi dengan mengonsumsi suplemen.
Ada beberapa kondisi yang membuat Anda membutuhkan vitamin tulang. Misalnya, wanita yang telah memasuki periode menopause rentan mengalami penurunan kadar kalsium dalam tubuh mereka. Kondisi ini membuat mereka berisiko menderita tulang keropos (osteoporosis) sehingga memerlukan suplemen tulang.
Beberapa kondisi lain juga bisa membuat seseorang membutuhkan vitamin tulang, misalnya:
Vitamin tulang dapat menjadi "jalan pintas" untuk mencukupkan nutrisi yang diperlukan tulang. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu jika Anda hendak mengonsumsi vitamin tulang, ya.
Selanjutnya, kami akan membeberkan beberapa hal penting dalam memilih suplemen dan vitamin tulang. Mari simak penjelasannya dengan saksama sebagai panduan Anda untuk memilih produk terbaik.
Vitamin tulang mengandung beragam nutrisi yang esensial untuk tulang. Nutrisi utama untuk anggota gerak ini adalah kalsium. Namun, Anda juga perlu mencari zat gizi lain yang turut berkontribusi untuk kesehatan tulang. Apa saja nutrisi yang sebaiknya ada untuk kesehatan tulang Anda?
Kalsium merupakan salah satu mineral yang penting dalam tubuh manusia dan nutrisi tulang yang paling krusial. Sebagian besar kalsium yang masuk ke dalam tubuh akan diserap oleh tulang. Nah, peran utama kalsium adalah menjaga kepadatan tulang dan gigi untuk mencegah osteoporosis dan osteopenia. Untuk itu, Anda bisa mencari produk yang mengandung kalsium sebagai komposisi utamanya.
Kalsium turut diperlukan tubuh untuk hal lain, termasuk untuk aktivitas saraf dan sel. Jika Anda kekurangan kalsium, tubuh akan mengambilnya dari tulang untuk memastikan fungsi sel berjalan normal. Kondisi ini dapat berujung pada lemahnya tulang dan osteoporosis jika terjadi berkelanjutan.
Makanan yang mengandung kalsium sebenarnya berlimpah dan mudah dicari. Namun, jika sulit mencukupkan kebutuhan kalsium dari makanan, silakan pertimbangkan suplemen dan vitamin tulang yang tinggi kalsium.
Menurut American Bone Health, vitamin D juga menjadi vitamin untuk tulang yang diperlukan tubuh. Vitamin D memiliki peran untuk menjaga tulang tetap kuat dan mengoptimalkan penyerapan kalsium. Vitamin D akan bekerja dengan kelenjar paratiroid untuk menghasilkan hormon paratiroid yang membantu pengaturan kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh.
Kekurangan vitamin D dapat berujung pada rakitis, yaitu kondisi yang dapat menyebabkan gangguan tulang serta postur tubuh. Gangguan ini rentan dialami oleh anak-anak.
Normalnya, tubuh manusia bisa menghasilkan vitamin D secara alami ketika terkena sinar matahari. Selain itu, vitamin D juga bisa didapat dari konsumsi makanan yang mengandung vitamin D.
Nutrisi lain yang juga penting untuk tulang adalah magnesium. Bahkan, diperkirakan 60% magnesium dalam tubuh terdapat pada jaringan tulang. Sisanya tersebar di jaringan tubuh lain, seperti otot, jaringan lunak, dan darah.
Kembali menurut American Bone Health, asupan magnesium yang tinggi dikaitkan dengan tingkat kepadatan tulang yang tinggi pula. Tubuh manusia memerlukan magnesium untuk membentuk sel tulang baru dan menjaga kepadatan tulang. Tingkat kepadatan tulang yang tinggi dapat menurunkan risiko osteoporosis dan tulang retak.
Ternyata, vitamin C juga menjadi bagian dari vitamin tulang, lho. Vitamin populer ini diperlukan tubuh untuk memproduksi kolagen. Kolagen sendiri merupakan protein yang menjadi bagian tulang atau "fondasi" tempat terbangunnya mineralisasi tulang.
Tak sampai di situ saja. Asupan vitamin C yang tinggi juga dikaitkan dengan kepadatan tulang yang baik. Maka dari itu, konsumsi vitamin C yang cukup juga membantu dalam menjaga kepadatan tulang.
Selain kalsium dan magnesium, terdapat mineral lain yang juga memiliki peran penting dalam penyerapan kalsium dalam tubuh, yaitu boron. Boron mungkin menjadi nutrisi yang tak begitu populer. Namun, mineral ini juga Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
Menurut Healthline, boron berperan penting untuk memperpanjang umur simpan vitamin D di dalam tubuh. Vitamin D kemudian diperlukan tulang untuk mengoptimalkan penyerapan kalsium. Karena itu, boron disebut sebagai mineral penting dalam mendukung penyerapan kalsium dan pemanfaatan kalsium oleh tubuh. Selain itu, mineral boron juga menjadi kunci penting dalam metabolisme dan meningkatkan pembentukan tulang.
Saat memilih vitamin tulang, Anda perlu memperhatikan kadar kalsium elemental yang terkandung dalam produk. Kadar kalsium elemental merujuk pada jumlah kalsium yang sebenarnya digunakan oleh tubuh berdasarkan jenis kalsiumnya. Kalsium karbonat mengandung 40%, kalsium sitrat mengandung 21%, kalsium glukonat mengandung 9%, dan kalsium laktat mengandung 13% kalsium elemental.
Angka ini tidak sama dengan kadar komposisi kalsium yang berikatan dengan elemen lain dalam komposisi produk. Sebagai contoh, Blackmores Calcimag Multi memiliki komposisi kalsium sitrat sebesar 300 miligram per tabletnya. Nah, kalsium elemental dari 300 miligram kalsium sitrat tersebut adalah sebesar 63,2 miligram. Inilah jumlah kalsium yang sebenarnya digunakan oleh tubuh Anda.
Mengetahui kadar kalsium elemental dapat memonitor asupan kalsium yang Anda dapatkan dari suplemen. Hal ini penting diperhatikan agar Anda bisa memilih suplemen sesuai kebutuhan harian (akan dijelaskan pada pembahasan berikutnya).
Anda bisa memilih vitamin tulang yang kadar kalsiumnya disesuaikan dengan kebutuhan harian Anda. Tips ini perlu diperhatikan agar asupan kalsium tak menjadi berlebihan atau malah masih kekurangan setelah mengonsumsi suplemen.
Kebutuhan kalsium harian dapat berbeda tergantung usia seseorang. Dilansir dari National Institutes of Health, berikut rekomendasi kecukupan kalsium harian berdasarkan kelompok usia:
3. Perempuan hamil dan menyusui
Angka-angka di atas merupakan kebutuhan total harian kalsium dari semua sumber, termasuk makanan dan suplemen. Agar asupan kalsium tak terlalu banyak, pastikan Anda mengonsumsi vitamin tulang sesuai dengan dosis yang dianjurkan.
Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk vitamin tulang terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.
Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari Mochammad Rizal.
Mulai dari Rp 149.500,00
Isi | 1 kotak isi 5 strip (setiap strip isi 6 kaplet) |
---|---|
Kandungan selain kalsium | Isoflavon kedelai, vitamin D3, vitamin K1 dan K2, magnesium, zinc, dan boron |
Kadar kalsium elemental | Tidak disebutkan |
Bentuk | Kaplet |
Anjuran pakai | Dewasa: 1 kaplet 1–3 kali per hari |
Peruntukan | Dewasa |
Mulai dari Rp 125.000,00
Isi | 30 kapsul |
---|---|
Kandungan selain kalsium | Vitamin D3 |
Kadar kalsium elemental | 600 mg per kapsul |
Bentuk | Kapsul softgel |
Anjuran pakai | 1 kapsul 2 kali per hari |
Peruntukan | Dewasa |
Mulai dari Rp 230.000,00
Isi | 60 tablet, 120 tablet |
---|---|
Kandungan selain kalsium | Vitamin D, magnesium, zinc |
Kadar kalsium elemental | 200 mg per saji |
Bentuk | Tablet |
Anjuran pakai | Anak >12 tahun: 1 tablet/hari, dewasa: 1–2 tablet/hari |
Peruntukan | Dewasa (tidak boleh dikonsumsi anak-anak) |
Mulai dari Rp 19.536,00
Isi | 4 sachet masing-masing 16 gram |
---|---|
Kandungan selain kalsium | Vitamin D |
Kadar kalsium elemental | 6% dari Angka Kecukupan Gizi harian |
Bentuk | Gummy |
Anjuran pakai | 1 sachet per hari |
Peruntukan | Anak-anak |
Mulai dari Rp 119.000,00
Isi | 60 tablet |
---|---|
Kandungan selain kalsium | Vitamin D, magnesium, boron, zinc, kromium, tembaga, asam folat, vitamin B12, dan silikon |
Kadar kalsium elemental | 250 mg per tablet |
Bentuk | Tablet |
Anjuran pakai | 1 tablet 1 kali per hari |
Peruntukan | Semua usia |
Mulai dari Rp 12.400,00
Isi | Strip: 4 butir, botol: 30 butir |
---|---|
Kandungan selain kalsium | Vitamin D dan Ester-C |
Kadar kalsium elemental | 363 mg per tablet |
Bentuk | Tablet salut selaput |
Anjuran pakai | 1 tablet per hari |
Peruntukan | Dewasa, termasuk ibu hamil, ibu menyusui, dan wanita menopause (tidak boleh dikonsumsi anak-anak) |
Mulai dari Rp 43.000,00
Isi | 10 tablet |
---|---|
Kandungan selain kalsium | Vitamin C, vitamin D, dan vitamin B6 |
Kadar kalsium elemental | 250 mg per tablet |
Bentuk | Tablet effervescent |
Anjuran pakai | 1 tablet per hari |
Peruntukan | Semua usia, termasuk ibu hamil dan anak-anak |
Mulai dari Rp 232.000,00
Isi | 90 tablet |
---|---|
Kandungan selain kalsium | Magnesium, vitamin D, dan zinc |
Kadar kalsium elemental | 500 mg per tablet |
Bentuk | Tablet |
Anjuran pakai | 1–3 tablet per hari |
Peruntukan | Dewasa (tidak boleh dikonsumsi anak-anak) |
Mulai dari Rp 105.000,00
Isi | 30 dan 60 Tablet |
---|---|
Kandungan selain kalsium | Magnesium fosfat, magnesium oxide-heavy, asam amino zinc chelate, asam amino mangan chelate, vitamin C, vitamin D3, vitamin K1, dan asam folat |
Kadar kalsium elemental | 229,2 mg |
Bentuk | Tablet salut selaput |
Anjuran pakai | Dewasa: 1 tablet 1–2 kali sehari, anak-anak 9–12 tahun: 1 tablet 1 kali sehari, dan anak-anak di bawah usia 8 tahun sesuai anjuran dokter |
Peruntukan | Semua usia |
Mulai dari Rp 11.500,00
Isi | Orange strip 2 pcs, orange tube 10 pcs, fruit punch tube 10 pcs, orange 15 pcs, orange 20 pcs |
---|---|
Kandungan selain kalsium | Vitamin D, vitamin B6, dan vitamin C |
Kadar kalsium elemental | 250 mg per tablet |
Bentuk | Tablet effervescent |
Anjuran pakai | 1 tablet per hari |
Peruntukan | Dewasa, termasuk ibu hamil dan menyusui, serta anak-anak di atas usia 12 tahun |
Gambar produk | 1 ![]() Bayer Indonesia | 2 ![]() Blackmores | 3 ![]() Nature’s Health | 4 ![]() Pyridam Farma | 5 ![]() Konimex | 6 ![]() Kalbe | 7 ![]() SOHO Global Health | 8 ![]() Wellness | 9 ![]() Mega We Care | 10 Lapi Laboratories |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Nama produk | CDR | Calcimag Multi | Coral Calcium | Caltrax Tablet Effervescent | Biocalci72 | Osfit | Fitkom Gummy Calcium | Calcium Citrate | Calcium-D | L-CAL |
Keunggulan | Bumil dan busui membutuhkan suplemen tulang? Cobalah produk ini sekarang! | Perpaduan berbagai jenis komposisi kalsium! | Dapatkan manfaat "mahal" dari kalsium koral! | Hadir dengan bentuk tablet effervescent, mengonsumsi suplemen menjadi lebih santai! | Mengandung Ester-C, tak sekadar vitamin C biasa! | Sekali minum, banyak nutrisi yang dikonsumsi | Maksimalkan pertumbuhan si kecil dengan gummy kalsium dan vitamin D | Lebih mudah diserap tubuh berkat kalsium sitrat | Dapatkan kadar kalsium hingga 600 miligram per kapsulnya! | Diperkaya dengan isoflavon yang meningkatkan kepadatan tulang |
Harga mulai dari | Rp 11.500,00 | Rp 105.000,00 | Rp 232.000,00 | Rp 43.000,00 | Rp 12.400,00 | Rp 119.000,00 | Rp 19.536,00 | Rp 230.000,00 | Rp 125.000,00 | Rp 149.500,00 |
Isi | Orange strip 2 pcs, orange tube 10 pcs, fruit punch tube 10 pcs, orange 15 pcs, orange 20 pcs | 30 dan 60 Tablet | 90 tablet | 10 tablet | Strip: 4 butir, botol: 30 butir | 60 tablet | 4 sachet masing-masing 16 gram | 60 tablet, 120 tablet | 30 kapsul | 1 kotak isi 5 strip (setiap strip isi 6 kaplet) |
Kandungan selain kalsium | Vitamin D, vitamin B6, dan vitamin C | Magnesium fosfat, magnesium oxide-heavy, asam amino zinc chelate, asam amino mangan chelate, vitamin C, vitamin D3, vitamin K1, dan asam folat | Magnesium, vitamin D, dan zinc | Vitamin C, vitamin D, dan vitamin B6 | Vitamin D dan Ester-C | Vitamin D, magnesium, boron, zinc, kromium, tembaga, asam folat, vitamin B12, dan silikon | Vitamin D | Vitamin D, magnesium, zinc | Vitamin D3 | Isoflavon kedelai, vitamin D3, vitamin K1 dan K2, magnesium, zinc, dan boron |
Kadar kalsium elemental | 250 mg per tablet | 229,2 mg | 500 mg per tablet | 250 mg per tablet | 363 mg per tablet | 250 mg per tablet | 6% dari Angka Kecukupan Gizi harian | 200 mg per saji | 600 mg per kapsul | Tidak disebutkan |
Bentuk | Tablet effervescent | Tablet salut selaput | Tablet | Tablet effervescent | Tablet salut selaput | Tablet | Gummy | Tablet | Kapsul softgel | Kaplet |
Anjuran pakai | 1 tablet per hari | Dewasa: 1 tablet 1–2 kali sehari, anak-anak 9–12 tahun: 1 tablet 1 kali sehari, dan anak-anak di bawah usia 8 tahun sesuai anjuran dokter | 1–3 tablet per hari | 1 tablet per hari | 1 tablet per hari | 1 tablet 1 kali per hari | 1 sachet per hari | Anak >12 tahun: 1 tablet/hari, dewasa: 1–2 tablet/hari | 1 kapsul 2 kali per hari | Dewasa: 1 kaplet 1–3 kali per hari |
Peruntukan | Dewasa, termasuk ibu hamil dan menyusui, serta anak-anak di atas usia 12 tahun | Semua usia | Dewasa (tidak boleh dikonsumsi anak-anak) | Semua usia, termasuk ibu hamil dan anak-anak | Dewasa, termasuk ibu hamil, ibu menyusui, dan wanita menopause (tidak boleh dikonsumsi anak-anak) | Semua usia | Anak-anak | Dewasa (tidak boleh dikonsumsi anak-anak) | Dewasa | Dewasa |
Tautan produk |
Mengonsumsi vitamin tulang menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan anggota gerak ini. Anda mungkin masih memiliki pertanyaan terkait kesehatan tulang. Pertanyaan mengenai cara memperkuat tulang secara alami menjadi salah satunya.
Tingkat kepadatan tulang dapat menurun seiring bertambahnya usia. Namun, hal itu dapat dicegah dan dihindari dengan cara yang alami dan mudah dilakukan, salah satunya mengonsumsi makanan tinggi kalsium. Kalsium merupakan nutrisi utama untuk tulang serta menjadi mineral yang paling banyak terdapat pada organ ini.
Contoh makanan tinggi kalsium yaitu susu, keju, dan yoghurt. Kelompok makanan nabati, seperti sayur bayam, tahu dan tofu, hingga chia seed yang makin populer, juga mengandung tinggi kalsium.
Selain mengonsumsi makanan tinggi kalsium, terapkan pula cara alami berikut untuk memperkuat tulang:
Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, fosfor, dan vitamin C.
Mengonsumsi vitamin tulang yang tinggi kalsium tak boleh berlebihan. Menurut Mayo Clinic, kelebihan kalsium yang parah dapat menimbulkan masalah pada organ, terutama ginjal dan organ pencernaan. Bahkan, kelebihan kalsium juga dapat melemahkan tulang serta mengganggu fungsi otak dan jantung.
Anda tidak perlu khawatir jika telah mengonsumsi suplemen tulang sesuai dosis yang disarankan. Anda hanya perlu waspada terhadap efek sampingnya jika menggunakan produk secara berlebihan.
Bagaimana pun, suplemen tulang hanya dikonsumsi jika memang diperlukan dan sebagai tambahan saja. Saat mengonsumsi suplemen ini, perhatikan anjuran pakainya dengan baik agar tidak melampaui dosis anjuran.
Vitamin untuk tulang bukan satu-satunya suplemen yang bisa Anda konsumsi untuk hidup sehat. Setelah berkonsultasi dengan dokter, Anda bisa mempertimbangkan suplemen lainnya. Kami sudah mengulas banyak artikel mengenai suplemen. Mari simak artikel yang menarik bagi Anda dengan mengeklik salah satu tautan berikut!
Penting untuk diingat bahwa makanan bergizi menjadi prioritas Anda untuk hidup sehat. Anda bisa mengonsumsi suplemen tulang jika sulit mencukupkan kebutuhan nutrisi dari asupan makan. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, ya. Semoga bermanfaat!
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi, Peralatan kebersihan, Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment, Peralatan kebersihan, Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop, Komputer, LaptopKamera
Lensa & aksesori, Aksesori kamera, Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut, Perawatan wajah, Perawatan badanKesehatan
Alat medis, Produk dewasa & kewanitaan, Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue, Makanan instan, Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak, Peralatan makan & minum, Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita, Pakaian dalam wanita, Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria, Pakaian dalam pria, Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak, Pakaian dalam anak, Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil, Makanan & susu bayi, Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan, Tempat penyimpanan, Kamar mandiHobi
Permainan, Film, MusikOutdoor & sports
Perlengkapan outdoor, Camping & hiking, Gym & fitnessDIY & tools
Cat & perlengkapan, Hand tools, Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan, Makanan hewan, Perawatan anjingBuku
Buku impor, Buku akademik, Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis, Kalkulator & kamus elektronik, Document organizerOtomotif
Aksesori mobil, Aksesori motor, Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event, Persiapan pernikahan, Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone, Tablet, Aksesori handphone & tabletGaming
Game console, CD game, Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer, AplikasiTravelling
Tiket & voucer, Perlengkapan travelling, Hotel & penginapan