DHA (docosahexaenoic acid) adalah asam lemak tak jenuh untuk menjaga kesehatan otak dan mata. Ketika dipadukan dengan EPA (eicosapentaenoic acid), khasiat yang diberikan semakin meningkat. Saat ini sudah banyak merek, seperti Sea-Quill, Thompson’s, dan Puritan’s Pride yang menghadirkan produk suplemen perpaduan antara DHA dan EPA.
Apakah Anda bimbang harus memilih yang mana? Pada artikel kali ini kami akan memberikan tips dalam memilih produk suplemen DHA yang mengandung EPA. Selain itu, kami juga akan memberikan rekomendasi produk terbaik yang telah kami susun dalam bentuk peringkat.
Cara memilih suplemen DHA yang mengandung EPA
Berikut kami akan memberikan tips memilih suplemen DHA + EPA yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Simak terus informasinya agar Anda tidak salah pilih!
Pilih suplemen dengan dosis lebih dari 300 mg per hari
Hal terpenting yang perlu diketahui saat memilih suplemen DHA dan EPA adalah dosis konsumsi harian. Dosis harian setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, kondisi kesehatan, aktivitas, dan lain sebagainya. Namun, pada umumnya DHA+EPA yang dibutuhkan oleh seseorang adalah 1000 mg/hari. Akan tetapi, kebanyakan orang mengonsumsi 400-600 mg lebih sedikit dari yang disarankan.
Untuk memenuhi kebutuhan DHA dan EPA, bila memungkinkan, pilihlah suplemen yang aman dikonsumsi hingga lebih dari 300 mg/hari. Perlu diperhatikan juga, konsumsi DHA dan EPA dalam dosis berlebih, dapat menyebabkan mual, bahkan diare.
Kombinasi yang ideal antara EPA dan DHA
Sebagian besar suplemen DHA umumnya juga mengandung EPA. Sebenarnya, kedua senyawa ini sama-sama memiliki efek memperlancar peredaran darah. Meski begitu, EPA dikenal memiliki efek yang lebih kuat. Sementara itu, DHA sendiri dikenal memiliki kemampuan meningkatkan kinerja otak, seperti meningkatkan daya ingat dan kemampuan menyerap informasi. DHA juga mampu meningkatkan daya penglihatan dengan menjaga kesehatan retina mata.
Efek sinergi dari DHA dan EPA dapat diperoleh dengan mengonsumsi kedua asam lemak ini secara bersamaan. DHA pun, sebenarnya dihasilkan oleh EPA secara alami di dalam tubuh. Kedua senyawa ini sama pentingnya sehingga Anda harus memilih suplemen yang mengandung keduanya.
Perlu diketahui juga bahwa EPA dan DHA termasuk dalam kelompok asam lemak omega 3 yang biasanya ditemukan pada ikan, telur, biji kenari, dan sebagainya.
Pilih suplemen yang juga memiliki aktivitas antioksidan
Dikarenakan DHA dan EPA mudah mengalami oksidasi, keberadaan antioksidan berfungsi dalam menjaga keawetan dan daya simpan suplemen. Antioksidan yang pada umumnya digunakan adalah vitamin E, astaxanthin, sesamin, dan lain sebagainya.
Bila Anda hendak membeli suplemen dalam jumlah banyak atau dalam kemasan besar, sebisa mungkin pastikan suplemen tersebut memiliki kandungan antioksidan. Alternatif lainnya adalah membeli suplemen dalam kemasan tidak terlalu besar atau pastikan botol kemasannya kedap udara untuk meminimalisir oksidasi.
Tipe soft capsule berukuran kecil lebih mudah dikonsumsi
Suplemen DHA plus EPA memiliki bau amis ikan yang seringkali muncul di tenggorokan setelah Anda mengonsumsinya. Untuk mengatasi hal ini, sebisa mungkin pilihlah suplemen dalam bentuk soft capsule sehingga Anda dapat lebih mudah mengonsumsinya.
Apabila ukuran kapsul terlalu besar, orang yang sudah berumur dan wanita biasanya akan mengalami kesulitan untuk menelannya. Untuk itu, pilihlah ukuran kapsul yang menurut Anda paling ideal dan tidak sulit untuk ditelan.
Bila situs resmi produk tidak menyediakan informasi mengenai kedua hal tersebut, Anda dapat mengandalkan review para konsumen.
Diproduksi oleh manufaktur yang terpercaya
Suplemen adalah nutrisi tambahan yang umumnya dikonsumsi setiap hari sehingga keamanannya harus terjamin.
Karena itu, pilihlah suplemen dari manufaktur terpercaya dengan merek yang telah terdaftar resmi pada BPOM (Badan Pengawas Obat dan Makanan). Akan lebih bagus lagi apabila Anda memilih manufaktur yang telah memiliki sertifikat GMP (good manufacturing practices). Sertifikat ini merupakan bukti bahwa proses produksi suplemen telah memenuhi standar kualitas.
Semua ini penting dilakukan agar Anda tidak salah memilih produk suplemen. Pastikan Anda memeriksa merek dan manufaktur dari suplemen yang akan Anda beli, ya!
Pastikan harga produk sesuai dengan anggaran Anda
Suplemen umumnya dikonsumsi setiap hari sehingga produk yang terlalu mahal akan membuat anggaran Anda membengkak. Namun, produk yang terlalu murah biasanya memiliki kualitas yang belum terjamin sehingga tidak kami sarankan.
Untuk itu, Anda harus memilih produk dengan harga yang masuk akal dan kualitas produk yang sebanding.
10 Rekomendasi suplemen DHA terbaik yang mengandung EPA
Ketika memilih produk suplemen, memperhatikan kandungan dan reputasi produsen adalah hal yang penting. Nah, berikut ini kami akan memberikan rekomendasi produk terbaik yang telah kami pilih dengan seksama. Pilihlah sesuai dengan kebutuhan Anda!
10. Puritan’s Pride Omega 3 Fish Oil 1200 mg
Harga : Rp 130.000
Melalui tahap purification sehingga bebas dari merkuri
DHA dan EPA umumnya diperoleh dari minyak ikan laut dalam. Namun, ada kalanya ikan laut dalam terkontaminasi oleh zat merkuri yang berbahaya untuk kesehatan. Melalui tahap purification, produk ini diklaim telah bebas dari kontaminasi merkuri. Selain itu, suplemen ini juga bebas dari berbagai bahan aditif dan alergen.
Produk ini direkomendasikan untuk Anda yang memiliki masalah dengan alergi dan menginginkan suplemen bebas alergen. Tidak hanya mendukung kinerja otak, suplemen dengan kandungan EPA dan DHA mencapai 360 mg per kapsul ini juga dikenal mampu menurunkan resiko serangan jantung melalui penurunan kadar kolesterol jahat di tubuh.
9. Nature’s Way Adult Vita Gummies Omega-3
Harga : Rp 205.500
Sehat lebih menyenangkan dengan rasa buah segar
Mengonsumsi suplemen omega 3 terkadang membuat malas karena bau amisnya. Apakah Anda merasakan hal sama? Apabila Anda menginginkan suplemen omega 3 yang bisa dikonsumsi dengan nikmat, Anda bisa mencoba produk ini. Dengan rasanya yang enak dan bervariasi, Anda pasti akan menanti-nanti saat-saat mengonsumsinya.
Dengan kandungan DHA 32 mg dan EPA 10 mg, tubuh Anda akan menjadi lebih fit dan segar. Aturan konsumsi yang dianjurkan adalah 2 tablet per hari. Meskipun kandungan EPA dan DHA-nya terbilang minim dibandingkan suplemen lain, Anda dapat menggunakan suplemen ini untuk sesekali berganti suasana agar tidak bosan dengan suplemen omega 3.
8. Nutrimax Kidz Omega 3
Harga : Rp 265.000
Dengan aroma lemon yang disukai anak-anak
Apakah anak Anda sering menolak ketika diminta meminum suplemen omega 3? Hal itu mungkin terjadi akibat bau amis yang timbul di mulut setelah mengonsumsinya. Dengan Kidz Omega 3 dari Nutrimax, anak Anda pasti dengan sukarela meminumnya tanpa perlu dipaksa. Nutrisi terpenuhi, anak senang, Anda pun tenang.
Nutrimax memiliki kandungan omega dengan pharmaceutical grade yang aman bagi anak-anak. Kandungan 60 mg DHA dan 120 mg EPA, cukup membantu mencukupi kebutuhan nutrisi otak mereka. Lalu, adanya lemon essence oil membuat rasa amis pada suplemen ini berkurang drastis. Tidak heran bila anak-anak dan orang dewasa pun menyukainya.
7. Om3Heart Omega 3
Harga : Rp 55.000
Kapsul mini yang mudah ditelan, bahkan oleh lansia
Ketika mengonsumsi suplemen omega 3, menelan adalah metode yang paling sering dilakukan orang untuk meminimalisir bau amis di mulut. Namun, sebagian orang khususnya lansia, sering tersedak ketika menelan kapsul yang terlalu besar. Paham atas kebutuhan tersebut, Om3Heart mengemas nutrisinya dalam kapsul berukuran mini.
Meskipun ukurannya mini, yaitu 50% lebih kecil dari kapsul biasa, bukan berarti kandungannya juga jadi setengahnya. Setiap kapsul mengandung 120 mg DHA dan 180 mg EPA yang baik untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Dengan teknologi low reflux low odour, aroma amis yang kembali ke mulut setelah bersendawa pun dapat dikurangi.
6. Blackmores Odourless Fish Oil 1000
Harga : Rp 350.000
Pilihan terbaik untuk persendian yang bermasalah
Suplemen dari Blackmores ini memiliki kandungan 120 mg DHA dan 180 mg EPA dalam 1000 mg minyak ikan. Diambil dari sumber alami ikan laut dalam, yaitu ikan sarden, anchovy, dan makerel, kadar merkurinya begitu minim. Dengan bahan baku yang bersih, minyak ikan juga masih mengalami proses seleksi ketat demi menjaga kualitas.
Selain sebagai nutrisi otak, mengonsumsinya 4 kapsul 3 kali sehari atau sesuai petunjuk dokter, dapat mengurangi masalah pada sendi, seperti peradangan dan pembengkakan. Bila persendian Anda mulai bermasalah karena faktor usia, suplemen ini pantas dicoba. Apalagi, produk ini tidak bikin enek dengan adanya ekstrak lemon dan vanila.
5. K-Max Alaska Deeps Sea Fish Oil
Harga : Rp 230.000
Lengkap dengan omega 6 dan 9, membantu memerangi kolesterol jahat
Dibuat dari ikan perairan Alaska, tidak heran bila minyak ikan yang dihasilkan juga sehat dan aman berkat lingkungan hidup ikan yang bersih. Selain mengandung omega 3 yang terdiri dari 240 mg DHA dan 360 mg EPA untuk setiap takaran saji atau per 2 kapsul, produk ini juga dilengkapi dengan omega 6 dan 9 untuk bantu perangi kolesterol jahat.
Selain penuhi kebutuhan nutrisi otak, kombinasi antara omega 3, 6, dan 9 juga membantu mengontrol kadar LDL (low density lipoprotein) dan meningkatkan kadar HDL (high density lipoprotein) di dalam darah. Anda yang hobi mengonsumsi makanan berkolesterol, bagaimana bila mulai konsumsi produk ini agar kesehatan selalu terjaga?
4. NOW DHA-500 Double Strength Softgels
Harga : Rp 675.000
Khasiat ganda DHA yang terjamin halalnya
Umumnya, suplemen minyak ikan dibungkus dalam softgel berbahan gelatin yang bersumber dari hewan untuk memudahkan konsumsinya. Namun, tidak sedikit konsumen yang meragukan kehalalan softgel gelatin tersebut. Bila Anda salah satunya, suplemen dengan kandungan 500 mg DHA dan 250 mg EPA ini bisa menjadi solusi.
Bersertifikat halal, produk bebas kontaminan berbahaya ini dibuat dan diolah sesuai dengan prosedur Islam. Dengan kuantitas DHA 2 kali lipat kandungan EPA-nya, produk ini bekerja lebih cepat sebagai nutrisi otak dan menjaga kesehatan jantung Anda. Dengan enteric coated softgel, amisnya minyak ikan pun tak kembali ke rongga mulut.
3. Nature’s Health Omegacor
Harga : Rp 335.000
Kadar DHA dan EPA yang tinggi untuk khasiat lebih efektif
Suplemen omega 3 umumnya mengandung DHA dan EPA dengan kadar 30-50% saja, sementara sisanya adalah senyawa tambahan lain. Berbeda dengan produk ini, kadar DHA dan EPA dalam setiap kapsulnya mencapai 91,9%! Kadarnya yang begitu tinggi membuat kinerja produk ini semakin efektif. Anda pun cepat merasakan khasiatnya.
Produk yang minim bau amis berkat tambahan natural lemon flavor ini, memiliki kandungan omega 3 sebanyak 840 mg, yang terdiri dari 332 mg DHA dan 440 mg EPA. Produk ini dapat menjadi pilihan bagi Anda yang ingin memelihara kesehatan atau mencegah berbagai masalah kesehatan terkait pembuluh darah, jantung, dan kolesterol.
2. Sea-Quill Omega-3 Salmon
Harga : Rp 283.000
Dari sumber alami, bantu turunkan resiko penyakit kardiovaskular
Dibuat dengan metode fractionated distillation, suplemen ini diminimalisir kadar kolesterol jahatnya dan ditingkatkan kepekatan EPA dan DHA-nya. Omega 3-nya diperoleh dari ekstrak ikan salmon berkualitas dari alam, bukan ternakan, dengan kadar EPA 400 mg dan DHA 300 mg yang bantu turunkan resiko penyakit kardiovaskular.
Suplemen ini bekerja dengan cara memperlebar arteri, mencegah penggumpalan darah, dan menurunkan kadar kolesterol pada tubuh. Cocok bagi Anda yang beresiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular. Produk ini semakin mudah diserap tubuh dengan kandungan lecithin-nya dan aman terjaga kualitasnya dengan adanya vitamin E.
1. Thompson’s Salmon Oil Plus 1000 mg
Harga : Rp 600.000
Dibuat dari bahan terbaik oleh tangan-tangan berpengalaman
Thompson’s merupakan produsen suplemen kesehatan yang dikenal selama lebih dari setengah abad karena produk-produknya yang berkualitas. Produsen tersebut juga menghadirkan suplemen omega 3 berkandungan 120 mg DHA dan 180 mg EPA dengan manfaat yang sama baiknya seperti bila Anda mengonsumsi ikan salmon secara langsung.
Produk yang diminimalisir amisnya dengan tambahan orange oil ini efektif melindungi kinerja otak dan jantung. Tak cukup dengan kebaikan ikan salmon, produk ini juga memadukan minyak ikan sarden dan anchovy untuk kepekatan DHA dan EPA-nya. Anda yang mengutamakan kualitas dan keamanan pasti tidak akan ragu memilih produk ini.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen DHA plus EPA
Senyawa DHA dan EPA bersifat larut dalam lemak. Karena itu, waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen DHA plus EPA adalah ketika makan atau sesudah makan. Apalagi bila menu makan Anda adalah makanan berlemak, seperti ikan atau daging, penyerapan akan semakin optimal. Perlu diingat, sebisa mungkin hindarilah konsumsi suplemen DHA plus EPA dalam keadaan perut kosong.
Kesimpulan
DHA dan EPA adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan otak. Memilih suplemen DHA plus EPA berkualitas dengan dosis yang tepat sangat penting agar kebutuhan DHA dan EPA harian Anda terpenuhi. Selain dilihat dari sisi manfaat, memilih produk yang sesuai dengan budget pun tak kalah penting.
Di antara produk-produk rekomendasi kami, apakah Anda telah menemukan satu yang tepat? Kami harap artikel ini dapat membantu memberikan informasi dan inspirasi bagi Anda dalam memilih suplemen pelengkap nutrisi, khususnya suplemen DHA yang mengandung EPA.