10 Suplemen DHA Terbaik yang Mengandung EPA - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2022)

Sebelum membahas cara memilih produk yang bagus, mari ketahui lebih jauh mengenai DHA dan EPA. Kami juga akan memaparkan fungsi dua asam lemak ini serta manfaatnya yang menakjubkan. Yuk, simak selengkapnya!

DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid) adalah jenis asam lemak golongan omega-3. Sebagai jenis omega-3, dua asam lemak ini memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh. DHA merupakan komponen penting pada jaringan mata, otak, dan kulit. Sementara itu, EPA diperlukan tubuh untuk menurunkan peradangan.

Secara umum, DHA dan EPA memiliki manfaat untuk perkembangan otak dan mata. Kedua asam lemak ini tidak dapat dihasilkan dari asam lemak lain. Kekurangan DHA dan EPA dikaitkan dengan kondisi tertentu, termasuk masalah pada mata, nyeri sendi, bahkan gangguan psikologis.

Kebutuhan terhadap DHA dan EPA perlu dipenuhi dari makanan, terutama pangan bahari. Sumber makanan yang mengandung kandungan ini biasanya berasal dari ikan, seperti salmon, tuna, dan makerel.

Sayangnya, banyak orang sulit mengonsumsi sumber DHA dan EPA sehingga rentan kekurangan. Karena itu, pemenuhan kecukupan asam lemak dari makanan atau suplemen menjadi penting untuk menunjang kesehatan tubuh.

DHA dan EPA terbukti memberikan banyak manfaat yang dahsyat. Sebagai jenis omega-3, dua asam lemak ini berdampak baik pada berbagai organ, mulai mata, otak, hingga jantung. Manfaat DHA dan EPA juga bisa dirasakan semua kalangan, mulai dari bayi hingga orang lanjut usia.

Secara umum, memenuhi kebutuhan DHA dan EPA dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Selain itu, dua asam lemak ini juga berdampak baik pada kesehatan psikologis.

Beberapa manfaat DHA dan EPA (omega-3), yaitu:

• Memiliki peran penting dalam perkembangan otak dan fungsi penglihatan, pertumbuhan, dan perkembangan organ lain
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• Sebagai anti-inflamasi pada penyakit asma, reumatik, dan autoimun
• Mengurangi peradangan dalam tubuh, karena peradangan berkepanjangan dapat memicu penyakit
• Memelihara kesehatan jantung, termasuk dengan mengurangi lemak jahat dalam darah
• Mengoptimalkan fungsi mata
• Memperbaiki mood dan menurunkan risiko depresi
• Menurunkan risiko penyakit alzheimer yang rentan menyerang lansia
• Memelihara kesehatan sendi dan mengurangi nyeri sendi

Masih banyak manfaat lain DHA dan EPA untuk kesehatan. Khasiatnya yang melimpah membuat suplemen DHA dengan EPA sangat populer.

Suplemen DHA dan EPA juga bisa dikonsumsi oleh ibu hamil, ibu menyusui, dan anak-anak. Dua asam lemak ini memang menawarkan manfaat untuk kelompok tersebut.

Manfaat DHA dan EPA (omega-3) untuk bumil, busui, dan anak-anak:

• Mengurangi gejala gangguan hiperaktif (ADHD) pada anak-anak
• Krusial untuk perkembangan otak bayi dan janin
• Meningkatkan kecerdasan dan kemampuan komunikasi anak
• Menurunkan risiko penyakit autoimun, termasuk lupus
• Mengurangi gejala asma pada anak-anak
• Menurunkan risiko kelahiran prematur (untuk DHA)

Asam lemak DHA berperan dalam perkembangan sistem saraf bayi pada trimester ketiga saat kehamilan. Karena itu, ibu hamil sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak DHA.

Peran asam lemak DHA dan EPA dalam perkembangan otak juga menjadikan zat gizi ini penting untuk dikonsumsi bagi anak-anak. Kedua asam lemak ini mampu menunjang pertumbuhan dan perkembangan otak, fungsi penglihatan, sistem saraf, dan daya tahan tubuh mereka. Dengan begitu, kemampuan kognitif, belajar, dan daya ingat juga akan meningkat.

Ibu menyusui pun disarankan mengonsumsi asam lemak omega-3 ini karena manfaatnya yang dapat mengatasi stres dan rasa cemas. Selain itu, DHA dan EPA juga bisa mengatasi peradangan karena infeksi, serta menjaga kesehatan tulang dan sendi.

Selanjutnya, kami akan memaparkan tips memilih suplemen DHA yang mengandung EPA. Apa saja hal-hal yang perlu Anda perhatikan?

Suplemen DHA dan EPA diolah dari berbagai sumber lemak sehat, mulai dari ikan laut hingga minyak krill. Tiap sumber DHA dan EPA ini memiliki keunggulannya masing-masing. Mari simak ulasannya!

Sebagian besar suplemen DHA dan EPA diolah dari minyak ikan. Pada produk jenis ini, suplemen diekstraksi dari jaringan ikan-ikan berlemak, seperti sarden, salmon, tuna, makerel, dan haring. Suplemen DHA dengan EPA dari minyak ikan bisa bersifat alami (natural) atau konsentrat (processed).

Kelebihan minyak ikan alami:

• Kadar omega-3 bisa berkisar 18–30% dari kadar minyak ikan
• Merupakan jenis yang paling mendekati komposisi asli minyak pada ikan laut

Kelebihan suplemen minyak ikan konsentrat:

• Kadar omega-3 bisa berkisar 50–90% dari kadar minyak ikan
• Kandungan merkuri di dalamnya sudah tereliminasi

Suplemen DHA dengan EPA dari minyak ikan sangat mudah ditemukan. Pertimbangkan produk Om3heart yang sangat populer di Indonesia. Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan.

Sebenarnya, suplemen DHA dari minyak hati ikan cod merupakan jenis spesifik dari minyak ikan. Namun, suplemen ini khusus diolah dari jaringan hati ikan yang bernama cod.

Minyak ikan cod dapat menunjang kesehatan anak-anak. Hal ini berkat adanya kandungan zat gizi yang menjadi sumber vitamin A, vitamin D, serta EPA dan DHA. Kadar vitamin tersebut juga terbilang tinggi, membuat suplemen ini tak kalah populer dari minyak ikan biasa.

Sumber vitamin A dalam minyak ikan cod dapat bermanfaat untuk melindungi kesehatan mata. Sementara itu, vitamin D berfungsi untuk membentuk tulang yang kuat sehingga mencegah terjadinya rakitis.

Perpaduan DHA dan EPA dengan vitamin A dan D bisa ditemukan dalam produk Cod Liver Oil dari Puritan's Pride. Seperti banyak produk lain, suplemen ini juga berbentuk kapsul. Produk dari Möller’s juga menarik untuk dicoba karena berbentuk cair.

Suplemen DHA dengan EPA dari minyak krill juga banyak dicari. Minyak krill berasal dari zooplankton yang mirip dengan udang kecil bernama krill. Minyak ini juga mengandung asam lemak omega-3 EPA dan DHA, serta fosfolipid dan astaxanthin.

Kandungan fosfolipidnya membuat minyak krill lebih efektif dan optimal diserap oleh tubuh dibandingkan asam lemak EPA dan DHA. Selain itu, kandungan astaxanthin memberikan efek antioksidan pada tubuh.

Suplemen DHA dengan EPA dari minyak krill juga tak sulit dicari. Untuk produk lokal, Anda bisa mencoba H2 Superba Krill Oil yang diproduksi oleh Kalbe Farma.

Untuk menemukan produk yang sesuai dengan kebutuhan, Anda harus fokus pada kadar DHA dan EPA masing-masing. Anda bisa "mengabaikan" kadar minyak total pada label produk. Kadar minyak total yang tinggi tidak mengindikasikan kadar DHA dan EPA yang tinggi pula. 

Healthy Care Fish Oil 1000mg + Krill Oil, misalnya, mengandung 1.000 miligram minyak ikan. Namun, kadar DHA dan EPA dari minyak ikan dalam produk ini adalah 120 miligram dan 180 miligram. Keterangan kadar DHA dan EPA biasanya tercantum dengan gamblang pada tabel komposisi produk.

Suplemen DHA yang mengandung EPA bisa dikonsumsi oleh semua kalangan. Meski begitu, dosis yang dibutuhkan dapat berbeda untuk tiap-tiap kelompok usia. 

Beberapa produk bisa dikonsumsi oleh semua umur. Sementara itu, sebagian suplemen DHA lain mungkin tidak bisa diminum anak-anak. Periksalah dengan saksama peruntukan suplemen yang biasanya tertera pada kemasan produk.

Menurut Food and Agriculture Organization (FAO), berikut rekomendasi asupan DHA dan EPA secara global:

• Anak-anak: 100–250 miligram
• Ibu hamil dan menyusui: 200–300 miligram

Orang dengan masalah medis tertentu membutuhkan asupan DHA dan EPA yang lebih tinggi. Agar sesuai dengan kondisi Anda, diskusikanlah dengan dokter terkait dosis suplemen DHA dengan EPA sebelum membeli produk.

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk suplemen DHA terbaik yang mengandung EPA yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.

Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari Mochammad Rizal.

Meski menjadi suplemen yang populer, Anda mungkin masih memiliki pertanyaan mengenai DHA dan EPA. Di bawah ini, kami sudah menyajikan jawaban untuk beberapa pertanyaan umum terkait DHA dan EPA. Mari simak informasinya!

DHA banyak terkandung dalam makanan sumber omega-3. Beberapa contoh sumber omega-3, termasuk DHA dan EPA, yaitu:

• Ikan laut, seperti sarden, salmon, tuna, dan makerel (termasuk ikan kembung)
• Udang
• Tiram
• Rumput laut
• Daging
• Telur
• Chia seed, dalam bentuk asam lemak ALA yang bisa diubah tubuh menjadi DHA dan EPA
• Kacang kenari, juga dalam bentuk ALA

Tidak ada waktu tertentu untuk mengonsumsi suplemen DHA dan EPA. Suplemen ini bisa dikonsumsi pagi, siang, maupun sore hari. Namun, ada baiknya apabila suplemen ini dikonsumsi setelah makan. Secara spesifik, Anda bisa mengonsumsinya bersama dengan sumber lemak sehat. Meminum suplemen minyak ikan dengan makanan berlemak membantu penyerapannya lebih optimal.

Beberapa nutrisi memang sulit dipenuhi dengan konsumsi makanan sehari-hari. Untuk mencukupinya, penggunaan suplemen bisa dipertimbangkan. Selain suplemen DHA yang mengandung EPA, Anda bisa membaca rekomendasi suplemen lainnya di bawah ini.