10 Rekomendasi Minyak Ikan (Fish Oil) Terbaik (Terbaru Tahun 2021)

Marceline merupakan seorang lulusan Bioteknologi yang aktif mengedukasi masyarakat tentang pentingnya gaya hidup sehat. Pemahamannya tentang gizi dan kesehatan memotivasinya untuk mendirikan jasa katering sehat, Brocoonpo Food, pada 2018.

Selain itu, wanita yang akrab disapa Celine ini juga sering membagikan tentang bahayanya diet ekstrem melalui media sosial. Marceline bahkan pernah melakukan penelitian di Korea Selatan terkait hubungan antara sel kanker payudara dengan kandungan lemak pada manusia.

Setelah mengetahui apa itu minyak ikan, sekarang kami akan menjelaskan cara memilihnya. Anda bisa menjadikan poin-poin berikut sebagai acuan.

Ketika memilih minyak ikan, Anda harus mengetahui seberapa banyak kandungan EPA dan DHA di dalamnya. Tentu Anda ingin menikmati manfaat dari minyak ikan secara maksimal. Untuk itu, jumlah minimum yang harus Anda konsumsi adalah 1.000 mg dan paling banyak 5.000 mg per hari.

Jumlah tersebut sudah termasuk dengan EPA dan DHA yang mungkin Anda konsumsi melalui makanan sehari-hari. Umumnya orang yang tidak setiap hari mengonsumsi ikan memperoleh zat tersebut dari makanan sehari-hari sebanyak 300 mg. 

Di sisi lain, untuk orang yang setiap hari mengonsumsi ikan, perkirakan dahulu banyaknya DHA dan EPA yang diperoleh dari makanan. Bila Anda belum mencapai jumlah seperti yang telah disebutkan tadi, tambahkanlah melalui berbagai produk minyak ikan yang tersedia.

Saat ini, terdapat banyak produk minyak ikan dengan rekomendasi takaran kurang dari 500 mg per hari. Bila Anda tidak mengonsumsi ikan setiap hari, pilihlah produk dengan rekomendasi takaran lebih dari 500 mg per hari. Hal tersebut dimaksudkan agar Anda bisa merasakan manfaat optimal dari minyak ikan.

Namun, bisa jadi Anda termasuk orang yang tidak mampu menoleransi hal tersebut. Jika demikian, pilihlah produk yang mengeluarkan aroma seminimal mungkin. Dengan begitu, Anda akan merasa makin nyaman dan bisa konsisten mengonsumsinya.

Berikutnya, kami akan memberikan sepuluh rekomendasi minyak ikan terbaik. Pilihlah produk yang menurut Anda paling sesuai dengan selera dan kebutuhan Anda.

Tidak ada rekomendasi khusus tentang kadar minyak ikan yang harus dikonsumsi seseorang. Semuanya tergantung pada berbagai faktor seperti usia dan kondisi kesehatan tiap-tiap orang. 

Bahkan, menurut banyak penelitian, mengonsumsi lebih dari 20 gram minyak ikan per hari dapat menyebabkan banyak efek samping. Anda dapat memulai mengonsumsi minyak ikan dengan kadar yang rendah setiap hari dan berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan dosis. 

Bila Anda merasa terganggu dengan aroma tidak sedap atau efek samping lainnya, cobalah mengurangi kadar minyak ikan yang dikonsumsi. Setelah itu, coba amati apakah mengurangi kadar konsumsi dapat membantu mengatasi masalah tersebut. 

Perhatikanlah apabila Anda mengalami komplikasi serius, seperti reaksi alergi, ruam, muntah, atau kesulitan bernapas. Jika sudah begitu, Anda harus segera berhenti mengonsumsi minyak ikan dan mencari bantuan darurat.

Mengonsumsi krill oil bersamaan dengan fish oil bisa memberi Anda efek lebih optimal. Tergantung kebutuhan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen astaxanthin, Omega 3, dan sebagainya. Anda bisa membaca lebih jauh mengenai beragam suplemen tersebut di sini.