Sepatu merupakan perlengkapan paling penting dalam olahraga lari maupun jogging. Akhir-akhir ini, kita sering menjumpai orang-orang yang memakai sepatu lari yang trendi. Banyak produsen seperti Adidas, Asics, dan Nike mengeluarkan sepatu lari dengan kualitas terbaik, dilengkapi keunikan dan keunggulan dari masing-masing merek.
Semakin banyak variasi produk, mungkin membuat Anda yang masih pemula bingung saat memilih. Kali ini kami akan membahas tips memilih sepatu lari dan memperkenalkan sepuluh produk sepatu lari terbaik untuk Anda. Silakan menyimak ulasannya dan temukan sepatu lari yang cocok untuk Anda!
Cara memilih sepatu lari
Pertama-tama, kami akan mengulas tentang cara memilih sepatu lari. Perhatikanlah poin-poinnya agar Anda bisa memilih produk terbaik untuk Anda.
Pilih ukuran berdasarkan panjang kaki dan kenyamanan kaki Anda
Bagian terpenting dari memilih sepatu lari adalah memeriksa ukurannya. Jadi, pilihlah sepatu dengan ukuran yang muat dan nyaman dengan kaki Anda.
Pilih ukuran sepatu yang nyaman di kaki Anda
Jika Anda membeli sepatu lari yang pas dengan ukuran kaki Anda, kemungkinan tumit atau ibu jari Anda akan menyentuh sepatu. Hal tersebut akan menimbulkan rasa tidak nyaman saat berlari. Sebagai patokan, ukuran yang tepat untuk sepatu lari adalah ukuran kaki Anda ditambah satu ibu jari tangan bisa masuk ke bagian dalam sepatu.
Sepatu yang kekecilan atau terlalu sempit akan membuat kaki Anda sakit. Di sisi lain, jika terlalu besar tentunya akan longgar ketika dipakai berlari sehingga lari Anda tidak maksimal.
Hati-hati dalam memilih ukuran karena tiap produsen memiliki ukuran berbeda
Anda perlu berhati-hati saat memilih ukuran sepatu karena karakteristik dan ukuran kaki orang pasti berbeda-beda. Meskipun tulisannya sama antara produsen lokal dan produsen luar negeri, belum tentu ukuran aslinya juga sama. Hal ini dikarenakan standar kaki orang di setiap negara berbeda. Bisa saja ukurannya kekecilan atau terlalu besar untuk Anda, jadi hati-hati selalu dalam memilih, ya!
Perhatikan juga ukuran lingkar kaki, cocokkan dengan tabel ukuran lingkar kaki
Saat memilih sepatu lari, salah satu ukuran yang harus Anda perhatikan adalah ukuran lingkar kaki. Lingkar kaki diukur dari bagian ibu jari kaki yang paling besar, lalu ke bagian luar kelingking yang paling menonjol, sampai akhirnya melingkar ke bawah telapak kaki Anda.
Ukuran tiap sepatu berbeda dan tergantung jenis sepatu larinya. Oleh karena itu, sebaiknya Anda memilih sepatu dengan ukuran lingkar kaki yang sesuai dengan kaki Anda. Ada baiknya Anda mencocokkan ukuran lingkar kaki Anda dengan tabel ukuran lingkar kaki yang biasanya tersedia di toko.
Periksa detail sepatu melalui contoh yang dipajang di toko
Sebelum membeli, jika memungkinkan pakailah dulu sepatu tersebut lalu periksa detail produknya termasuk nyaman atau tidaknya saat Anda pakai.
Rasakan kenyamanan sepatu tersebut saat menopang tumit Anda
Saat Anda mengenakan sepatu yang Anda suka, coba rasakan apakah bagian tumit Anda tertopang dengan baik oleh sepatu tersebut. Jika sepatu tersebut dapat menopang bagian tumit dengan baik, bagian pergelangan kaki Anda akan menjadi lebih stabil. Pilih sepatu yang bisa menopang tumit Anda dengan kuat dan nyaman jika Anda ingin berlari dengan firm dan tidak mudah cedera.
Perhatikan juga waktu saat Anda mencoba sepatu
Ukuran kaki Anda sejatinya memang tidak berubah-ubah, tetapi terkadang aktivitas yang Anda lakukan seharian menyebabkan kaki Anda sedikit membengkak di sore hari. Akibatnya, ukuran kaki Anda sedikit berbeda antara pagi dan sore hari. Misalnya pada pagi hari saat Anda mengukur kaki Anda hasilnya 26 cm, tetapi ketika sore hari menjadi 27 cm.
Hubungannya dengan pemilihan sepatu lari adalah Anda harus menyesuaikan dengan waktu Anda biasanya memakai sepatu ini. Sebagai contoh, jika Anda ingin menggunakannya untuk maraton di pagi hari, sebaiknya Anda mengukur kaki dan sepatu yang ingin Anda pilih juga pada pagi hari.
Jika Anda mementingkan keseimbangan dan stabilitasnya, lihat sepatu dari atas
Jika Anda ingin menilai sepatu berdasarkan keseimbangan dan stabilitasnya, kenakanlah sepatu tersebut, lalu Anda lihat dari atas. Bagian sol sepatu yang lebih lebar daripada bagian atas sepatu (upper) menandakan sepatu tersebut memiliki kestabilan yang bagus karena fondasinya kuat. Sementara, jika sol sepatunya tidak melebar atau malah menekan ke atas sedikit, itu menandakan sepatu tersebut agak kaku.
Pertimbangkan juga ketebalan kaos kaki yang Anda kenakan
Ketika Anda sedang mencoba sepatu lari yang ingin Anda beli, sebaiknya Anda coba bersama kaos kaki yang biasanya Anda pakai untuk berlari. Ketebalan kaos kaki juga menentukan sempit tidaknya sepatu tersebut untuk kaki Anda.
Jika Anda ingin membeli kaos kaki baru, sebaiknya pilih kaos kaki yang seragam atau sepaket dengan sepatu yang ingin Anda beli. Sebab, berbeda produsen berbeda pula karakteristik dan ukuran ketebalan kaos kakinya sehingga terkadang tidak pas dengan sepatu yang Anda pilih. Kami sarankan Anda memilih sepatu lari dan kaos kaki yang seragam agar tetap nyaman.
Pilih bagian upper shoes yang lembut dan fleksibel
Jika bagian upper shoes terbuat dari bahan yang keras dan kaku, akan menyebabkan kaki Anda mudah lecet. Sebaiknya Anda pilih sepatu dengan bahan upper shoes yang lebih lembut dan bisa direnggangkan. Sepatu dengan bahan upper shoes yang lembut membuat kaki Anda tidak sakit dan lebih nyaman saat memakainya.
Pilih bobot sepatu dan jenis sol sesuai dengan kemampuan lari Anda
Pelari pemula dan pelari yang sudah mahir tentunya memiliki jenis sepatu yang berbeda, terutama di bagian bobot dan jenis sol sepatunya. Mari simak perbedaannya!
Untuk pemula, sebaiknya gunakan sol yang tebal dengan bobot 250–280 gram
Jika Anda seorang pelari pemula, sebaiknya gunakan sepatu lari berbobot 250-280 gram dengan bantalan sol yang cukup empuk. Bantalan sol yang tebal membuat sepatu empuk saat dipakai sehingga kaki Anda lebih nyaman dan tidak mudah sakit saat berlari.
Ada yang mengatakan bahwa sepatu lari dengan bobot ringan lebih baik ketimbang yang berat. Hal tersebut dikarenakan bobot sepatu merupakan hal esensi yang harus dijadikan pertimbangan oleh pelari pemula. Bobot sepatu sendiri akan berbeda tergantung ketebalan dan material dari sol. Namun, tentu saja sol yang tebal akan lebih baik bagi pelari pemula karena terasa lebih empuk.
Di dalam sepatu juga kadang terdapat material tambahan yang disebut shank, fungsinya untuk meningkatkan kestabilan sepatu. Jadi, meski bobot sepatu akan bertambah, bagi Anda yang mengutamakan kestabilan saat pemakaian sepatu sebaiknya memilih sepatu yang terdapat shank di dalamnya.
Untuk pelari tingkat menengah hingga profesional, pilih sepatu berbantalan sol yang lebih ringan
Jika Anda merupakan pelari tingkat menengah atau sudah profesional, tentu Anda sudah terbiasa dengan olahraga lari. Sebaiknya Anda memilih sepatu dengan bantalan sol yang lebih ringan. Sol yang ringan membuat sepatunya juga lebih ringan sehingga gerakan Anda bisa lebih cepat. Kini beberapa produsen sepatu telah mengeluarkan produk sepatu dengan sol yang tipis dan ringan, tetapi tetap bisa menjaga keempukannya dan tahan lama.
Pilih sepatu lari berdasarkan ciri khas masing-masing merek
Saat Anda memilih sepatu lari, tentunya Anda bisa memilih berdasarkan fitur-fitur yang ditawarkan tiap merek, seperti Adidas, Asics, dan Nike. Pelajarilah fitur yang dimiliki setiap merek, kemudian pilihlah yang terbaik untuk Anda. Namun, Anda harus berhati-hati sebab ukuran sepatu buatan luar negeri bisa berbeda dengan ukuran kaki orang Indonesia yang cenderung lebar.
Asics dan Mizuno, sepatu maraton yang cocok untuk kaki orang Asia
Berhubung Asics dan Mizuno adalah merek sepatu buatan Jepang, maka ukurannya pun didesain cocok untuk orang-orang Asia, termasuk orang Indonesia. Meskipun kini sudah mulai diproduksi sepatu Asics atau Mizuno dengan desain lebih kasual, tetapi sepatu ini tetap tidak kehilangan jati dirinya sebagai sepatu maraton. Sepatu ini cocok untuk Anda yang ingin mencoba pertandingan maraton.
Adidas, sepatu lari kasual yang menarik bagi konsumen muda
Adidas seri Boost adalah sepatu yang didesain khusus untuk olahraga lari. Bagi Anda yang ingin memiliki sepatu lari yang lebih kasual, pilihlah sepatu Adidas di luar seri ini. Adidas seri Boost sendiri merupakan seri yang mulai bergeser dari sepatu kasual menjadi sepatu untuk maraton.
Nike, sepatu untuk pelari yang sudah mahir
Nike mulai mengembangkan sepatu khusus untuk berlari, terutama untuk pelari yang sudah mahir. Bagi Anda pelari pemula dan ingin membeli sepatu Nike, kami sarankan untuk mencoba seri Nike Structure.
New Balance, sepatu serbabisa baik untuk pelari profesional atau untuk sepatu kasual
New Balance berada di antara Nike dan Adidas. Sepatu lari dari New Balance menawarkan kualitas yang bisa menunjang lari Anda dengan baik sehingga cocok untuk pelari profesional. Di sisi lain, New Balance tetap memiliki desain yang kasual sehingga sangat menarik untuk dimiliki.
10 Rekomendasi sepatu lari terbaik
Berikut ini kami akan merekomendasikan produk sepatu lari untuk Anda. Pilihlah berdasarkan kualitasnya, material, serta harganya. Silakan memilih sepatu lari yang cocok untuk kenyamanan kegiatan berlari Anda.
10. League Valiant
Harga : Rp 809.100
Tampil fresh dengan gaya dan teknologi kekinian!
Produk dari League yang baru diluncurkan pada Maret 2019 ini mengusung konsep extreme breathability dan maximum ride. Extreme breathability didapatkan dari bagian upper-nya yang berupa translucent single mesh. Sirkulasi udara yang baik pada kaki dapat memaksimalkan kenyamanan Anda saat berlari.
Dari segi performanya, sepatu ini mengusung maximum ride support. Fitur ini memberikan kenyamanan ekstra serta menjaga kestabilan kaki saat berlari. League juga tidak mau kalah dengan merek lainnya dari sisi desain. League Valiant tampil dengan gaya kekinian yang energik dan dinamis. Sepatu ini bisa dipilih jika Anda mencari sepatu untuk easy jogging.
| Bobot sepatu | Tidak ada keterangan |
| Material | Translucent single mesh (upper), solid rubber (outsole) |
9. New Balance Fresh Foam Zante Pursuit
Harga : Rp 1.399.000
Membuat performa lari lebih tahan lama dan mengurangi risiko cedera
Jika Anda senang berolahraga road running dalam waktu yang lama, sepatu ini mungkin bisa jadi teman baik Anda. Siap-siap dibuat terkesima dengan bobotnya yang ringan dan bagian midsole-nya yang sangat empuk! Kondisi ini membuat Anda bisa berlari lebih lama dengan performa maksimal.
Banyak juga yang bilang sepatu ini sangat nyaman, terutama untuk Anda yang kerap bermasalah dengan plantar fasciitis. Masalah plantar fasciitis sering terjadi saat Anda berlari dalam jangka waktu lama. Dengan kenyamanan pada sepatu ini, risiko cedera akibat plantar fasciitis atau cedera lainnya jadi lebih berkurang.
| Bobot | 208 gram |
| Material | Fresh foam (midsole), translucent rubber (outsole), synthetic/mesh (upper) |
8. Mizuno Men’s Wave Rider 22
Harga : Rp 700.000
Desain dan variasi warnanya sangat eye catching
Mizuno Wave Rider 22 baik versi pria maupun wanitanya memiliki pilihan warna yang cukup banyak dan desainnya stylish. Secara visual, produk ini enak dipandang mata sehingga bisa meningkatkan kepercayaan diri Anda saat memakainya. Kelebihan lainnya dari produk ini adalah memiliki banyak variasi ukuran. Anda jadi bisa lebih puas saat memilih ukuran dan model sepatu.
Apalagi jika dibandingkan dari segi harganya, produk ini terbilang cukup ekonomis untuk sebuah produk sepatu lari. Oleh karena itu, produk ini sangat tepat bagi Anda yang mencari sepatu lari dengan tampilan yang oke dan harga terjangkau.
| Bobot | 283 gr |
| Material | X10 carbon rubber (outsole), engineered mesh & AIRmesh (upper), U4ic (midsole) |
7. Hokaoneone Clifton 5
Harga : Rp 2.023.600
Lebih memanjakan kaki berkat midsole yang sangat empuk
Hokaoneone Clifton memang terkenal memberikan kenyamanan yang sangat baik pada kaki para pelari. Pada seri Clifton 5 ini, bagian midsole-nya dibuat lebih empuk lagi sehingga terasa seperti memeluk kaki Anda. Tingkat fleksibilitasnya juga lebih baik dari versi sebelumnya. Sepatu ini bagus jika Anda gunakan untuk recovery run setelah lomba karena kenyamanannya.
Selain midsole yang empuk, bagian outsole-nya juga dimodifikasi dengan menempatkan rubber sole hanya pada bagian tertentu. Terlalu banyak rubber sole bisa mengakibatkan sepatu terlalu berat. Dengan modifikasi ini, sepatu Hokaoneone Clifton 5 lebih ringan tanpa mengurangi performa gesekan outsole sepatu dengan track.
| Bobot | 266 gr |
| Material | Engineered mesh (upper), full length EVA foam (midsole), EVA foam & hi-abrasion lightweight rubber (outsole) |
6. Asics GEL-Nimbus 21 (2E)
Harga : Rp 2.784.000
Kokoh desainnya dan kuat di berbagai medan
Bagi Anda yang sedang berlatih untuk meningkatan performa lari Anda, mungkin bisa mencoba menggunakan sepatu ini. Sepatu dengan desain yang kokoh ini memiliki berbagai teknologi yang dapat menunjang daya tahannya menjadi tidak mudah rusak. Anda jadi bisa lebih fokus menggembleng performa Anda lebih baik lagi dari hari ke hari.
Misalnya teknologi maximum shock absorption yang mampu menahan goncangan menggunakan gel. Dengan begitu, baik di track aspal, berbatu atau pun tanah, sepatu ini bisa menghadapinya dengan baik. Ada juga teknologi energized cushioning yang membuat kaki tetap nyaman meskipun melewati jalur yang tidak rata. Sangat bisa diandalkan untuk lari jarak jauh!
| Bobot | 310 gr |
| Material | Jacquard mesh (upper), ASICS high abrasion resistance rubber (outsole), FLYTEFOAM® propel technology (midsole) |
5. New Balance 860V9
Harga : Rp 799.000
Menjaga kaki tetap stabil selama berlari
Sepatu seri 860V9 ini didesain khusus untuk wanita yang rutin berolahraga atau berlari sehari-hari. Sepatu ini sangat direkomendasikan untuk Anda yang mencari sepatu dengan moderate stability. Kestabilan kaki Anda saat berlari akan sangat terjaga dengan produk ini. Hal tersebut dapat menjauhkan Anda dari cedera seperti tendon achilles yang merugikan.
| Bobot | 272,5 gr |
| Material | Engineered mesh (upper), dual density (midsole), blown rubber (outsole) |
4. Adidas Alphabounce + Run Parley Shoes
Harga : Rp 1.700.000
Peduli badan sendiri sekaligus peduli lingkungan!
Tidak hanya nyaman untuk berlari, sepatu ini memiliki nilai tambah di bagian sosial-ekologi. Bekerja sama dengan Parley Ocean Plastic™, sepatu ini dibuat dari plastik recycle yang dikumpulkan dari laut atau pinggir pantai. Diproduksinya sepatu ini sedikit banyak memberi pengaruh positif terhadap kepedulian orang terhadap laut dan sampah plastik yang sulit diurai.
Dari segi kualitasnya, produk ini akan sangat melengkapi Anda yang aktif bergerak. Sebab bagian depan sepatunya dibuat lebih lebar sehingga Anda bisa bermanuver dengan lebih leluasa. Selain itu, bagian midsole-nya cukup empuk dan nyaman saat Anda melangkah. Dengan demikian, Anda bisa berlari dengan lebih cepat dan lincah.
| Bobot | 385 gr |
| Material | Seamless forgedmesh (upper), bounce + energized cushioning (midsole), synthetic outsole with flex grooves (outsole) |
3. Nike Zoom Pegasus Turbo
Harga : Rp 2.400.000
Lari cepat tanpa mengorbankan kenyamanan!
Sepatu ini didesain untuk para pelari maraton yang ingin tampil maksimal dalam lomba. Untuk menang maraton, sepatu yang nyaman saja belum cukup. Anda membutuhkan sepatu yang bisa membuat Anda lari lebih cepat. Sepatu ini dapat menghadirkan keduanya untuk Anda. Semua itu berkat bantalan Nike ZoomX foam yang sangat empuk dan ringan.
Meskipun ringan, Nike ZoomX foam dapat memberikan return energy pada kaki Anda saat berlari. Hasilnya, Anda dapat berlari dengan lebih cepat tanpa mengurangi kenyamanan Anda sedikit pun. Sepatu ini juga sudah diuji oleh para atlet profesional dari Kenya. Bahkan pelari maraton terkenal, Eliud Kipchoge, pernah mengenakan sepatu ini.
| Bobot | 238 gr |
| Material | Feather light (upper), Nike ZoomX foam (midsole), durable rubber (outsole) |
2. Adidas Ultraboost 19
Harga : Rp 3.000.000
Hidup sehat dengan gaya stand out
Sepatu Adidas Ultraboost 19 tampil dengan gaya keren dan sangat berbeda dari sepatu lainnya. Tidak hanya performanya yang apik, saat membeli sepatu ini, Anda juga akan mendapatkan pride-nya. Sepatu ini mungkin bisa Anda pertimbangkan jika Anda rutin berlari di perkotaan atau ikut komunitas lari. Karena selain performa saat berlari, gaya juga perlu diperhatikan.
Dari sisi performanya, sepatu ini sangat nyaman saat digunakan, menjaga kaki tetap stabil, serta bantalannya memberikan pantulan yang baik ke kaki. Dengan begitu, Anda dapat berlari dengan lebih hemat energi serta minim risiko cedera.
| Bobot | 310 gram |
| Material | Ultraboost foam & torsion ring (midsole), full length rubber by Continental (outsole) |
1. Nike Vaporfly 4% Flyknit
Harga : Rp 5.700.000
Sepatunya marathoners kelas internasional
Untuk Anda yang serius untuk mengikuti lomba maraton baik skala nasional maupun internasional, Anda bisa memilih produk ini. Sepatu ini sudah terbukti kualitasnya dan banyak digunakan oleh marathoners internasional. Selain bantalan empuk dan responsif, yang membuat produk ini kualitasnya mendunia adalah bagian insole-nya yang berupa full length carbon fiber plate.
Material carbon di bagian insole-nya tersebut seolah membantu mengayuh kaki Anda untuk bergerak ke depan. Ditambah lagi dengan desain sepatu yang streamline membuat lari Anda lebih cepat dan hemat energi. Sepatu ini benar-benar memiliki world class performance!
| Bobot | 195 gr |
| Material | Flyknit (upper), Nike ZoomX foam (midsole), rubber (outsole) |
Kapan saatnya mengganti sepatu lari?
Memang agak sulit untuk menentukan masa pakai sepatu lari yang sudah lama dipakai. Berikut ini akan kami jelaskan kapan waktu yang tepat untuk mengganti sepatu lari.
Estimasi jarak tempuh tiap sepatu adalah 800 km
Pada umumnya, waktu untuk mengganti sepatu lari adalah apabila sepatu tersebut sudah dipakai berlari 800–1000 km. Jika setiap hari Anda berlari 10 km, berarti sepatu Anda bisa bertahan sekitar dua setengah bulan hingga tiga bulan. Ada baiknya Anda mengetahui jarak lari yang biasa Anda tempuh tiap harinya sehingga lebih mudah menghitung masa layak pakai sepatu Anda. Sebaiknya Anda memiliki GPS untuk melacak jarak tempuh Anda saat berlari.
Lihat kondisi sol sepatu dan periksa kelayakan pakainya
Salah satu hal yang perlu dipertimbangkan dalam mengganti sepatu lari adalah kondisi sol sepatu Anda, terutama di bagian outsole dan midsole. Jika di kedua bagian tersebut Anda merasakan penurunan kualitas terutama dari segi keempukannya, mungkin itu waktu yang tepat untuk Anda mengganti sepatu. Bandingkan dengan waktu pertama kali Anda membeli sepatu tersebut, jika perbedaannya sudah terlalu jauh, tak masalah untuk menggantinya.
Selain karena rusak, Anda juga bisa mengganti sepatu secara berkala untuk meningkatkan motivasi Anda dalam berlari. Bisa juga Anda menantang diri Anda sendiri dengan menetapkan sebuah target. Jika target tersebut tercapai, Anda menghadiahi diri sendiri dengan sepatu lari yang baru. Ide bagus, bukan?
Baca juga rekomendasi produk perlengkapan lari lainnya di sini
Selain running shoes, ada beberapa perlengkapan lari lainnya yang bisa membuat performa lari Anda lebih maksimal. Misalnya kacamata agar tidak silau, running watch untuk mencatat performa Anda, atau tas pinggang untuk meletakkan barang-barang. Kami sudah membuat beberapa artikel rekomendasi produk perlengkapan lari. Jika Anda ingin tahu dengan lebih detail, Anda bisa membaca artikelnya di sini!
Kesimpulan
Bagaimana pendapat Anda mengenai sepuluh rekomendasi sepatu lari yang kami perkenalkan kali ini? Olahraga lari adalah olahraga yang tidak memerlukan banyak peralatan. Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa sepatu adalah satu-satunya partner sewaktu berlari.
Pilihlah sepatu lari Anda sebaik mungkin, sesuaikan dengan gaya lari, budget, dan kenyamanan kaki Anda saat memakainya. Semoga artikel ini bisa menjadi referensi Anda dalam memilih sepatu.