Kebutuhan rumah tangga
Elektronik rumah tangga
Komputer & laptop
Kamera
Perawatan tubuh & kecantikan
Kesehatan
Makanan & minuman
Peralatan dapur
Fashion wanita
Fashion pria
Fashion anak
Ibu & anak
Interior & furnitur
Hobi
Outdoor & sports
DIY & tools
Perawatan hewan
Buku
Peralatan kantor & alat tulis
Otomotif
Perlengkapan pesta & hadiah
Handphone & tablet
Gaming
Program & aplikasi
Travelling
Dumbbell memiliki banyak manfaat untuk digunakan sebagai rekan workout Anda. Anda bisa memakainya untuk membentuk berbagai otot, mulai dari abdomen hingga otot punggung. Dumbbell juga bisa digunakan untuk olahraga bagi lansia dan Anda yang sedang diet.
Kali ini kami akan menjelaskan tips memilih dumbbell set terbaik yang disusun bersama fitness coach kami, Akbar Kharisma. Kami juga akan merekomendasikan dumbbell set yang bagus dan dapat digunakan oleh pemula hingga ahli. Ada merek KETTLER, Speeds, Happyfit, The Republic of Svarga, dan sebagainya. Tak perlu menunggu, silakan simak ulasan berikut ini!
Akbar adalah fitness coach yang berdomisili di Jakarta dan sudah berprofesi lebih dari empat tahun di industri fitness Indonesia. Mendapat akreditas fitness coach dari Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), Akbar juga memiliki sertifikasi sport nutritionist. Akbar berpengalaman menangani client yang mempunyai goal seperti fat loss, muscle building, dan general fitness health. Setelah satu tahun bekerja di salah satu mega gym di Jakarta, ia membangun bisnis personal training dan online coaching. Selain itu, ia juga bekerja sebagai fitness coach di Central Fitness cabang Rorotan Malaka, Jakarta.
mybest adalah situs layanan informasi produk rekomendasi berdasarkan uji coba menyeluruh serta bantuan pendapat oleh pakar. Menghasilkan konten setiap hari, mybest menyediakan pengalaman memilih terbaik bagi lebih dari 3 juta user per bulannya. Berbagai tema konten, mulai dari kosmetik, kebutuhan sehari-hari, elektronik rumah tangga, hingga jasa bisa ditemukan di mybest.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Dumbbell set disarankan agar Anda dapat berlatih dengan menyeimbangkan kekuatan otot di bagian tubuh kanan dan kiri. Dengan menggunakan dumbel di kedua tangan, tentunya Anda dapat melatih seluruh otot, terutama otot dada dan lengan, secara seimbang.
Selain itu, Anda juga bebas mengatur beban yang diinginkan. Anda dapat memulainya dengan satu dumbel terlebih dahulu dan memakainya di kedua tangan setelah mulai terbiasa. Penggunaan dumbbell set tak hanya direkomendasikan untuk lansia dan pemula, tetapi juga para ahli yang ingin berlatih full-scale.
Melatih kekuatan memang dapat membantu menyeimbangkan kekuatan otot masing-masing. Namun, perlu diingat bahwa penting juga untuk melatih stabilitas dari sendi dan otot penyeimbangnya. Hal tersebut bertujuan agar Anda mempunyai otot yang seimbang.
Ketika kekuatan dari otot dua sisi terasa berbeda sekali, kemungkinan ada muscle imbalance atau ketidakseimbangan otot. Untuk mengetahuinya, Anda perlu mencari fitness coach yang paham masalah postural. Anda juga bisa mencari fisioterapis atau mendaftar fitness assessment untuk mengetahui kemungkinan muscle imbalance.
Ada banyak sekali tipe dumbel yang memiliki perbedaan dari ukuran, bentuk, hingga bobotnya. Karena itu, kami akan menjelaskan cara memilih dumbel secara terperinci terlebih dahulu di bawah ini.
Terdapat dua tipe dumbel, yakni fixed dan adjustable dumbbell. Fixed dumbbell adalah dumbel yang bobotnya tidak dapat diubah, sedangkan adjustable dumbbell memiliki bobot yang bisa diubah. Sebelum membeli, pastikan Anda memahami karakteristik kedua tipe tersebut.
Fixed type memiliki bobot yang sudah terpasang dan tidak dapat diubah. Tipe ini direkomendasikan bagi pemula, wanita, hingga lansia untuk meningkatkan kekuatan fisiknya. Dumbel tipe ini biasanya memiliki bobot yang ringan. Hal tersebut bertujuan agar pemakainya lebih mudah beradaptasi dengan beban yang diangkatnya.
Fixed dumbbell banyak digunakan untuk melatih otot bagian atas, misalnya untuk mengencangkan otot trisep, biseps, bahu, dan sebagainya. Selain itu, tipe ini dinilai lebih praktis karena dapat langsung digunakan tanpa harus diatur bebannya terlebih dahulu. Bentuknya yang relatif compact pun mudah disimpan di mana saja.
Namun, setelah terbiasa dengan bobotnya, Anda akan membutuhkan dumbel lain yang lebih berat. Dengan kata lain, Anda perlu membeli sepasang dumbel yang lebih berat dari yang sudah dimiliki secara berkala. Hal ini mungkin merepotkan bagi sebagian orang karena harus mengeluarkan bujet mengikuti kebutuhan workout. Anda membutuhkan ruang penyimpanan yang lebih besar pula.
Meskipun fixed dumbbell bebannya tidak dapat diubah, bukan berarti latihan menjadi mudah ketika sudah terbiasa. Untuk mempersulit latihan, Anda bisa menggunakan metode tempo dan paused repetition.
Dumbel memang bisa digunakan untuk latihan yang bertujuan agar otot terlihat lebih toned atau kencang. Namun, perlu diingat bahwa toned hanyalah istilah yang mengacu pada definisi otot yang lebih terlihat. Artinya, kita harus melalui proses membangun otot.
Untuk membangun otot, diperlukan beban dan repetisi yang challenging. Workout yang terlalu mudah atau beban yang terlalu ringan akan mempersulit untuk membangun otot.
Jika Anda ingin melatih seluruh bagian tubuh, kami sarankan untuk memilih variable dumbbell atau adjustable dumbbell. Dengan tipe ini, Anda dapat mengubah beban dumbel sesuai dengan kebutuhan. Jika sudah terbiasa dengan bobotnya, Anda dapat membuat workout lebih intens dengan menambahkan beban atau mengubah kombinasi bebannya.
Adjustable dumbbell memiliki collar yang berfungsi untuk menahan tiap plate yang dipasang. Nah, karena setiap collar memiliki metode penahan plate yang berbeda, ada baiknya Anda memeriksanya terlebih dahulu.
Tipe ini memiliki ulir pada batang dumbel dan menggunakan pelat pengunci yang berfungsi sebagai mur pengunci beban. Karena mur dipasang di sekrup yang berulir, beban tidak akan terlepas meski sedikit longgar. Namun, tipe sekrup ini cenderung memakan waktu lebih lama untuk dipasang. Meski begitu, metode ini tetap disarankan bagi Anda yang ingin berlatih dengan aman tanpa khawatir kuncian beban terlepas.
Karena tidak memiliki ulir, beban pada tipe ini dapat dipasang dan dilepas dalam waktu singkat. Latihan pun dapat dimulai dengan cepat. Namun, dibutuhkan tenaga lebih untuk pemasangannya.
Dalam suatu workout untuk melatih otot, selalu ada waktu untuk istirahat. Jadi, tidak masalah jika dumbel jenis variable membutuhkan waktu untuk menambah atau mengurangi bebannya. Selain itu, mengubah bebannya masih termasuk mudah. Dimensinya juga tidak terlalu besar dan memakan tempat karena bebannya dapat dilepas dan ditumpuk.
Bobot adalah poin penting dalam memilih dumbel karena dapat memengaruhi hasil dari workout Anda. Jika terlalu ringan, beban tidak akan tercukupi sehingga olahraga jadi tidak efektif. Sebaliknya, jika terlalu berat, kemungkinan cedera akan lebih tinggi.
Pemula atau yang belum percaya diri dengan kekuatan ototnya lebih baik memilih dumbel dari yang paling ringan. Mulailah memakai beban 5–10 kg untuk pria dan 2–3 kg untuk wanita.
Jika kekuatan otot Anda sudah meningkat, cobalah berlatih dengan bobot 10 kg untuk wanita dan 30 kg untuk pria. Akan tetapi, pilihan bobot tersebut hanya sekadar saran dari kami. Pemilihan bobot ini kembali lagi kepada kekuatan tubuh Anda. Pastikan Anda memilih bobot dumbel yang sesuai dengan kekuatan otot Anda agar tidak terjadi cedera.
Salah satu penentu workout yang cukup efektif dalam melatih otot adalah berat atau bobot dumbel. Namun, teknik lebih penting daripada bobot. Apabila tekniknya masih kurang tepat, workout tetap menjadi kurang efektif. Bahkan, teknik yang kurang tepat juga dapat menyebabkan cedera walaupun bebannya ringan atau sesuai kemampuan.
Jadi, ada baiknya memulai pada beban ringan dan fokus memperbagus teknik. Apabila belum pede, baiknya fokus di teknik saja dahulu. Kalau teknik sudah bagus dan konsisten latihan, pasti lama-kelamaan dapat mengangkat beban yang lebih berat.
Material dan lapisan dumbel tak hanya berpengaruh pada harga dan desain, tetapi juga bising tidaknya ketika ia dipakai. Silakan pahami karakter tiap bahannya agar Anda tahu dumbel yang dibutuhkan.
Jika Anda baru ingin mencoba workout menggunakan dumbel, produk bermaterial besi banyak direkomendasikan. Baik fixed type maupun variable type dari material besi banyak beredar di pasaran. Dengan banyaknya pilihan, Anda dapat membelinya sesuai dengan kebutuhan dan selera.
Namun, material besi ini mudah berkarat sehingga Anda perlu membersihkannya dari keringat setelah dipakai. Selain itu, ada kemungkinan lantai Anda akan tergores ketika dumbel ini diletakkan. Material besi pun akan menimbulkan bunyi nyaring ketika terantuk benda atau beradu satu sama lain. Karena itu, Anda yang tinggal di asrama atau apartemen perlu berhati-hati agar tidak merusak fasilitas yang ada.
Untuk memulai workout latihan beban, sebenarnya dumbel berbahan plastik, karet, ataupun besi tidak masalah. Yang penting adalah teknik, program, dan bebannya. Namun, material besi mempunyai ketahanan yang bagus untuk jangka panjang. Akan tetapi, berhati-hatilah terhadap benturan karena durabilitas material besi terhadap benturan dapat berkurang.
Bagi Anda yang melakukan workout di asrama atau apartemen, kami sarankan untuk memilih dumbel berbahan karet. Selain karet, Anda pun dapat memilih dumbel yang terbuat dari polyethylene. Kedua bahan tersebut dapat meredam atau mengurangi bunyi dari dumbel yang terbentur dengan benda lain. Jika tidak sengaja menjatuhkan dumbel, lantai tidak akan tergores.
Dumbel berbahan karet, baik rubber maupun neoprene, dapat meredam guncangan sehingga aman dipakai di apartemen. Namun, biasanya hanya bagian plate saja yang dilapisi oleh karet sehingga ada bagian berbahan besi yang terlihat. Bahan besi tanpa lapisan ini mudah berkarat. Jika Anda khawatir dumbel berkarat, pilihlah dumbel yang seluruhnya berbahan karet.
Dumbel berbahan karet memang lebih bisa mengurangi bunyi ketika terbentur. Namun, harga dumbel jenis ini tergolong cukup mahal. Bebannya pun fixed dumbbell. Artinya, beban tidak bisa diubah kecuali Anda beli baru.
Untuk mengurangi benturan, kita dapat membeli rubber floor. Fungsi rubber floor adalah untuk meredam bunyi dan melindungi lantai dari benturan.
Dari beragam dumbel yang beredar di pasaran, apakah ada yang tampilannya menarik dan trendi? Tentu saja ada! Bagi Anda yang mencari dumbel tersebut, pilihlah produk dengan lapisan chrome yang membuatnya tampil berkilau. Selain itu, lapisan chrome juga antikarat dan memiliki daya tahan tinggi sehingga dapat dipakai dalam waktu lama.
Akan tetapi, sama seperti besi, dumbel dengan material ini mengeluarkan bunyi yang nyaring ketika terjatuh. Selain itu, jika Anda tak sengaja membenturkannya, lapisan chrome dapat terkelupas sehingga tampilannya tak lagi menarik. Dari segi harga, tipe ini pun relatif lebih mahal dibandingkan tipe lainnya.
Karena masih berbahan besi, daya tahan dumbel chrome tidak jauh berbeda dengan dumbel besi yang tidak dilapisi chrome. Kekurangannya juga sama, durability-nya tidak kuat apabila jatuh atau terbentur keras.
Dumbel ini pun tidak masalah apabila dipakai oleh beginner. Dumbel ini tidak hanya khusus untuk advance karena beratnya dapat disesuaikan dengan fitness level.
Ada beberapa produsen terkenal, baik brand luar maupun lokal, yang memproduksi dumbel. Dengan mengetahui karakteristik tiap produsen, Anda akan mudah untuk menemukan dumbel yang sesuai.
Ketika memutuskan membeli dumbel, hal yang menjadi pertimbangan pertama biasanya terletak di antara harga dan kualitas. Beberapa mengutamakan kualitas walau harganya cukup mahal. Beberapa mengutamakan harga dengan kualitas yang tidak kalah jauh dengan kualitas yang mahal.
Jenis latihan yang dilakukan juga menjadi faktor yang harus dipertimbangkan sebelum membeli dumbel. Ada beberapa jenis latihan yang mengharuskan dumbel sedikit terbentur. Ada juga jenis latihan yang mengharuskan mengangkat secepatnya atau repetisi sebanyak-banyaknya. Jenis dumbel yang dibutuhkan tergantung pada latihannya.
Produk | Gambar | Harga terendah | Harga | Poin | Perincian | |||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Jenis | Bahan | Ukuran | Warna | Berat | Kapasitas beban | Isi | Kekuatan grip | Otot yang terlatih | ||||||
1 | Happyfit Neoprene Non-Slip Dumbbell (2 Pcs) | Rp150.000 Agak Murah | Pilihan dumbbell warna-warni yang cocok untuk pemula | Dumbbell | Neoprene | Tidak diketahui | Merah muda, abu-abu, biru, kuning, unggu | 1 kg | Bicep, tricep, upper body | |||||
2 | KUCA Dumbbell Set | Rp667.000 Agak Mahal | Dilengkapi mur pengaman ganda agar tidak mudah longgar | Dumbbell | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Hitam | 20 kg | Kaki, bicep, tricep, upper body | |||||
3 | Perkis Active Basic Weights | Rp149.000 Agak Murah | Bentuknya ramping dan mudah disimpan | Dumbbell | Neoprene | 23 cm x 7 cm | Peach, abu-abu, biru, hitam | 1 kg, 2 kg, 3 kg, 4 kg | Bicep, tricep, upper body | |||||
4 | KETTLER Aerobic Soft Dumbbells | Rp119.000 Agak Murah | Dumbbell khusus untuk aerobik atau jogging? Ada! | Dumbbell | Neoprene | Tidak diketahui | Hitam, ungu | 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg | Bicep, tricep, upper body | |||||
5 | B-Strong Fitness Dumbbell Set|BS-20 | Rp200.000 Menengah | Berganti-ganti plates jadi makin mudah dengan dumbbell ini | Dumbbell | Cement, PE | 57 cm x 22 cm x 16,5 cm | Hitam | 20 kg | Kaki, bicep, tricep, upper body | |||||
6 | The Republic of Svarga 6 in 1 Adjustable Barbell Set | Rp690.000 Agak Mahal | Set 6 in 1 dengan pilihan beban lebih banyak | Dumbbell | Weight Plates: HDPE dan mortar•Barbell Bar: Q235 steel pipe dan PP•Barbell Rod: Q235 steel pipe dan NBR•Kettlebell handle/base: PP | 10kg: 40 cm x 26 cm x 17 cm • 20 kg: 54 cm x 28 cm x 18 cm • 30 kg & 40 kg: 26 cm x 50 cm x 30 cm | Hitam | 10 - 40 kg | Upper body | |||||
7 | Decathlon Domyos Pilates Toning Dumbbells Twin-pack | Rp84.000 Lebih Murah | Maksimalkan latihan pilates dengan dumbbell | Dumbbell | Batang: besi • Pelapis: PVC | Tidak diketahui | Hijau, ungu, biru | 0,5 kg, 1 kg, 1,5 g, 2 kg | Bicep, tricep, upper body | |||||
8 | SFIDN FITS 6 in 1 Multifunction Dumbell Set | Rp698.000 Agak Mahal | Beli 1 produk dapat 6 alat, plus sarung tangan dan wristband! | Dumbbell | Semen dan plastik | Plates 1,25 kg: 17 cm x 3 cm • Plates 1,5 kg: 17 cm x 3 cm • Plates 2 kg: 19 cm x 3,5 cm | Hitam | 10-40 kg | Kaki, bicep, tricep, upper body | |||||
9 | Keep Going Max Dumbbell | Rp219.000 Menengah | Terbuat dari besi murni yang memberikan kestabilan saat berlatih | Dumbbell | Besi | Tidak diketahui | Silver | 20 kg | Kaki, bicep, tricep, upper body | |||||
10 | Speeds Dumbbell Set Max 50KG|LX 014-39 | Rp2.000.000 Lebih Mahal | Dumbbell set dengan beban total 50 kg untuk pengguna tingkat lanjut | Dumbbell | Besi chrome, karet | Stik barbel: 35 cm • Stik halter: 152 cm | Hitam | 0,5 kg, 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg | Bicep, tricep, upper body |
Pilihan dumbel warna-warni pastinya membuat pemula, khususnya wanita, lebih semangat memulai workout dengan penuh gaya. Pertimbangkan merek lokal Happyfit yang menjual set sepasang dumbel. Bobotnya tersedia mulai dari 1-5 kg. Ada warna pink, biru muda, oranye, dan sebagainya yang cocok untuk kaum wanita. Bahan neoprene juga membuat handelnya nyaman digenggam.
Jenis | Dumbbell |
---|---|
Bahan | Neoprene |
Ukuran | Tidak diketahui |
Warna | Merah muda, abu-abu, biru, kuning, unggu |
Berat | 1 kg |
Kapasitas beban | |
Isi | |
Kekuatan grip | |
Otot yang terlatih | Bicep, tricep, upper body |
Apakah Anda selalu memprioritaskan keamanan dalam berlatih? Jika demikian, kami sarankan Anda memperhatikan fitur pengamanan pada dumbbell. Produk KUCA ini menggunakan mur pengaman ganda yang mampu mencegah dumbbell melonggar.
Jika Anda ingin mengubahnya menjadi halter, tongkatnya sudah dilengkapi dengan busa yang dapat meningkatkan kenyamanan. Dumbbell ini juga tidak mengeluarkan suara terlalu keras saat bersentuhan dengan lantai. Dengan demikian, latihan di rumah tidak akan mengganggu ketenangan siapa pun.
Jenis | Dumbbell |
---|---|
Bahan | Tidak diketahui |
Ukuran | Tidak diketahui |
Warna | Hitam |
Berat | 20 kg |
Kapasitas beban | |
Isi | |
Kekuatan grip | |
Otot yang terlatih | Kaki, bicep, tricep, upper body |
Perkis Basic Weights terdiri dari sepasang dumbel yang memiliki bentuk menyerupai tulang. Meski tidak terlalu berlekuk, Anda tidak perlu khawatir akan tergelincir ketika workout. Hal ini berkat lapisan neoprene yang tidak licin dan nyaman digenggam. Untuk pemula yang mencari dumbel dengan desain ramping serta tidak memakan tempat, pilihlah produk ini.
Jenis | Dumbbell |
---|---|
Bahan | Neoprene |
Ukuran | 23 cm x 7 cm |
Warna | Peach, abu-abu, biru, hitam |
Berat | 1 kg, 2 kg, 3 kg, 4 kg |
Kapasitas beban | |
Isi | |
Kekuatan grip | |
Otot yang terlatih | Bicep, tricep, upper body |
Apakah Anda ingin berolahraga kardio sambil membawa beban? Pilihlah set dumbel dari KETTLER yang cocok untuk olahraga kardio. Produk ini dilengkapi pegangan yang tidak mudah selip saat Anda latihan kardio. Desain beban yang rata membuatnya lebih stabil digenggam saat Anda berlatih dengan ritme cepat. Gunakanlah saat Anda senam aerobik, jogging, dan latihan kardio lainnya.
Jenis | Dumbbell |
---|---|
Bahan | Neoprene |
Ukuran | Tidak diketahui |
Warna | Hitam, ungu |
Berat | 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg |
Kapasitas beban | |
Isi | |
Kekuatan grip | |
Otot yang terlatih | Bicep, tricep, upper body |
Mungkin Anda kerap merasa ingin meningkatkan tantangan dalam latihan berat. Untuk itu, cobalah menggunakan dumbbell dengan plates berat yang bisa disesuaikan dengan mudah. Salah satu rekomendasi kami adalah Dumbbell Set dari B-Strong.
Dumbbell rod yang ada berpola spiral sehingga Anda tidak perlu kesusahan memasukkannya ke dalam dumbbell plates. Selain itu, kemudahan berganti plates ini juga didukung oleh kunci yang mengikuti pola spiral sehingga jadi makin kencang.
Jenis | Dumbbell |
---|---|
Bahan | Cement, PE |
Ukuran | 57 cm x 22 cm x 16,5 cm |
Warna | Hitam |
Berat | 20 kg |
Kapasitas beban | |
Isi | |
Kekuatan grip | |
Otot yang terlatih | Kaki, bicep, tricep, upper body |
The Republic of Svarga memiliki set dumbel 6 in 1 yang dapat digunakan sebagai dumbel, barbel, kettlebell, hingga push-up bar. Demi keamanan Anda dalam berolahraga, produk ini memiliki sistem penguncian beban yang kencang dan permukaan halus yang antiselip.
Keunggulannya adalah The Republic of Svarga menawarkan empat pilihan set, mulai dari 10 kg hingga 40 kg. Anda yang sudah berada di level intermediate bisa memilih set 30 kg dan 40 kg. Sementara itu, para pemula bisa memilih set 10 kg dan 20 kg.
Jenis | Dumbbell |
---|---|
Bahan | Weight Plates: HDPE dan mortar•Barbell Bar: Q235 steel pipe dan PP•Barbell Rod: Q235 steel pipe dan NBR•Kettlebell handle/base: PP |
Ukuran | 10kg: 40 cm x 26 cm x 17 cm • 20 kg: 54 cm x 28 cm x 18 cm • 30 kg & 40 kg: 26 cm x 50 cm x 30 cm |
Warna | Hitam |
Berat | 10 - 40 kg |
Kapasitas beban | |
Isi | |
Kekuatan grip | |
Otot yang terlatih | Upper body |
Pilates adalah versi modern dari yoga yang bertujuan untuk toning otot, terutama core. Apakah Anda sering melakukan pilates? Lengkapi workout Anda dengan dumbbell set dari Domyos yang dirancang untuk toning dan pilates. Variasi bebannya cukup lengkap, termasuk beban 1,5 kg yang jarang disediakan oleh produsen lain.
Jenis | Dumbbell |
---|---|
Bahan | Batang: besi • Pelapis: PVC |
Ukuran | Tidak diketahui |
Warna | Hijau, ungu, biru |
Berat | 0,5 kg, 1 kg, 1,5 g, 2 kg |
Kapasitas beban | |
Isi | |
Kekuatan grip | |
Otot yang terlatih | Bicep, tricep, upper body |
Jenis | Dumbbell |
---|---|
Bahan | Semen dan plastik |
Ukuran | Plates 1,25 kg: 17 cm x 3 cm • Plates 1,5 kg: 17 cm x 3 cm • Plates 2 kg: 19 cm x 3,5 cm |
Warna | Hitam |
Berat | 10-40 kg |
Kapasitas beban | |
Isi | |
Kekuatan grip | |
Otot yang terlatih | Kaki, bicep, tricep, upper body |
Setiap material memiliki karakter masing-masing. Dumbbell dari besi murni ini juga memiliki penggemarnya sendiri karena memberikan kestabilan yang tinggi saat berlatih. Alat fitness klasik ini menggunakan metode pelapisan elektroplating yang membuat besi murni Anda lebih tahan karat.
Tongkat penghubung barbel ini juga dilengkapi tabung baja sehingga Anda tidak perlu waswas saat berlatih. Bagi Anda yang menginginkan alat olahraga yang kokoh dan awet, sebaiknya pertimbangkan produk ini.
Jenis | Dumbbell |
---|---|
Bahan | Besi |
Ukuran | Tidak diketahui |
Warna | Silver |
Berat | 20 kg |
Kapasitas beban | |
Isi | |
Kekuatan grip | |
Otot yang terlatih | Kaki, bicep, tricep, upper body |
Speeds memiliki beberapa seri set adjustable dumbbell yang bebannya dapat dibongkar pasang. Kami merekomendasikan seri 014-39 yang memiliki pilihan beban dengan total 50 kg. Set ini sesuai untuk Anda yang sudah berada di level menengah atau tingkat lanjut. Anda yang membutuhkan latihan dengan progressive overload lebih besar di rumah juga sebaiknya membeli set ini.
Jenis | Dumbbell |
---|---|
Bahan | Besi chrome, karet |
Ukuran | Stik barbel: 35 cm • Stik halter: 152 cm |
Warna | Hitam |
Berat | 0,5 kg, 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg |
Kapasitas beban | |
Isi | |
Kekuatan grip | |
Otot yang terlatih | Bicep, tricep, upper body |
Sebagai fitness coach, saya punya beberapa tips untuk menggunakan dumbbell secara efektif.
Alasannya adalah, pada tubuh manusia terdapat beberapa otot besar, seperti dada, punggung, paha depan, dan bokong. Otot besar mempunyai tenaga besar dibandingkan otot kecil. Apabila kita melatih semua otot besar, metabolisme tubuh kita akan meningkat dibandingkan hanya melatih satu otot.
Apabila beban yang digunakan ringan dan bisa dilakukan sampai tiga puluh kali atau lebih, itu artinya terlalu mudah. Anda harus menggunakan metode lain agar gerakannya menjadi lebih sulit, contohnya dengan menggunakan tempo 4/1/2.
Tempo 4/1/2 adalah empat detik fase negatif, tahan satu detik di posisi sebelum fase positif, dan menggunakan tempo dua detik ketika fase positif. Misalnya ketika push up, turun empat detik, tahan di posisi bawah satu detik, kemudian naik dua detik.
Apabila menggunakan teknik yang kurang tepat ketika latihan ketahanan otot, teknik tersebut dapat berpotensi cedera. Sebagai contoh, sering terjadi kasus ketika orang berusaha melatih otot dada. Akan tetapi, lama-kelamaan otot bahu yang menjadi sakit dan cepat pegal.
No. 1: Happyfit|Neoprene Non-Slip Dumbbell (2 Pcs)
No. 2: KUCA|Dumbbell Set
No. 3: Perkis Active|Basic Weights
No. 4: KETTLER|Aerobic Soft Dumbbells
No. 5: B-Strong|Fitness Dumbbell Set|BS-20
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
Kebutuhan rumah tangga
Elektronik rumah tangga
Komputer & laptop
Kamera
Perawatan tubuh & kecantikan
Kesehatan
Makanan & minuman
Peralatan dapur
Fashion wanita
Fashion pria
Fashion anak
Ibu & anak
Interior & furnitur
Hobi
Outdoor & sports
DIY & tools
Perawatan hewan
Buku
Peralatan kantor & alat tulis
Otomotif
Perlengkapan pesta & hadiah
Handphone & tablet
Gaming
Program & aplikasi
Travelling