10 Dumbbell Set Terbaik - Ditinjau oleh Fitness Coach (Terbaru Tahun 2022)

Akbar adalah fitness coach yang berdomisili di Jakarta dan sudah berprofesi kurang lebih tiga tahun di industri fitness Indonesia. Mendapat akreditas fitness coach dari Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), Akbar juga memiliki sertifikasi sport nutritionist.

Akbar berpengalaman menangani client yang mempunyai goal seperti fat loss, muscle building, dan general fitness health. Berawal dari bekerja di Fitness First Indonesia selama enam bulan, sekarang fitness coach ini bekerja sebagai freelance di Musclebound.

Dumbbell set disarankan agar Anda dapat berlatih dengan menyeimbangkan kekuatan otot di bagian tubuh kanan dan kiri. Dengan menggunakan dumbel di kedua tangan, tentunya Anda dapat melatih seluruh otot, terutama otot dada dan lengan, secara seimbang.

Selain itu, Anda juga bebas mengatur beban yang diinginkan. Anda dapat memulainya dengan satu dumbel terlebih dahulu dan memakainya di kedua tangan setelah mulai terbiasa. Penggunaan dumbbell set tak hanya direkomendasikan untuk lansia dan pemula, tetapi juga para ahli yang ingin berlatih full-scale.

Ada banyak sekali tipe dumbel yang memiliki perbedaan dari ukuran, bentuk, hingga bobotnya. Karena itu, kami akan menjelaskan cara memilih dumbel secara terperinci terlebih dahulu di bawah ini.

Terdapat dua tipe dumbel, yakni fixed dan adjustable dumbbell. Fixed dumbbell adalah dumbel yang bobotnya tidak dapat diubah, sedangkan adjustable dumbbell memiliki bobot yang bisa diubah. Sebelum membeli, pastikan Anda memahami karakteristik kedua tipe tersebut.

Fixed type memiliki bobot yang sudah terpasang dan tidak dapat diubah. Tipe ini direkomendasikan bagi pemula, wanita, hingga lansia untuk meningkatkan kekuatan fisiknya. Dumbel tipe ini biasanya memiliki bobot yang ringan. Hal tersebut bertujuan agar pemakainya lebih mudah beradaptasi dengan beban yang diangkatnya.

Fixed dumbbell banyak digunakan untuk melatih otot bagian atas, misalnya untuk mengencangkan otot trisep, biseps, bahu, dan sebagainya. Selain itu, tipe ini dinilai lebih praktis karena dapat langsung digunakan tanpa harus diatur bebannya terlebih dahulu. Bentuknya yang relatif compact pun mudah disimpan di mana saja.

Namun, setelah terbiasa dengan bobotnya, Anda akan membutuhkan dumbel lain yang lebih berat. Dengan kata lain, Anda perlu membeli sepasang dumbel yang lebih berat dari yang sudah dimiliki secara berkala. Hal ini mungkin merepotkan bagi sebagian orang karena harus mengeluarkan bujet mengikuti kebutuhan workout. Anda membutuhkan ruang penyimpanan yang lebih besar pula.

Jika Anda ingin melatih seluruh bagian tubuh, kami sarankan untuk memilih variable dumbbell atau adjustable dumbbell. Dengan tipe ini, Anda dapat mengubah beban dumbel sesuai dengan kebutuhan. Jika sudah terbiasa dengan bobotnya, Anda dapat membuat workout lebih intens dengan menambahkan beban atau mengubah kombinasi bebannya.

Adjustable dumbbell memiliki collar yang berfungsi untuk menahan tiap plate yang dipasang. Nah, karena setiap collar memiliki metode penahan plate yang berbeda, ada baiknya Anda memeriksanya terlebih dahulu.

• Collar tipe sekrup cocok digunakan untuk pemula. 

Tipe ini memiliki ulir pada batang dumbel dan menggunakan pelat pengunci yang berfungsi sebagai mur pengunci beban. Karena mur dipasang di sekrup yang berulir, beban tidak akan terlepas meski sedikit longgar. Namun, tipe sekrup ini cenderung memakan waktu lebih lama untuk dipasang. Meski begitu, metode ini tetap disarankan bagi Anda yang ingin berlatih dengan aman tanpa khawatir kuncian beban terlepas.

• Collar normal alias tanpa ulir direkomendasikan bagi pemakai di level intermediate dan advanced. 

Karena tidak memiliki ulir, beban pada tipe ini dapat dipasang dan dilepas dalam waktu singkat. Latihan pun dapat dimulai dengan cepat. Namun, dibutuhkan tenaga lebih untuk pemasangannya.

Bobot adalah poin penting dalam memilih dumbel karena dapat memengaruhi hasil dari workout Anda. Jika terlalu ringan, beban tidak akan tercukupi sehingga olahraga jadi tidak efektif. Sebaliknya, jika terlalu berat, kemungkinan cedera akan lebih tinggi.

Pemula atau yang belum percaya diri dengan kekuatan ototnya lebih baik memilih dumbel dari yang paling ringan. Mulailah memakai beban 5–10 kg untuk pria dan 2–3 kg untuk wanita.

Jika kekuatan otot Anda sudah meningkat, cobalah berlatih dengan bobot 10 kg untuk wanita dan 30 kg untuk pria. Akan tetapi, pilihan bobot tersebut hanya sekadar saran dari kami. Pemilihan bobot ini kembali lagi kepada kekuatan tubuh Anda. Pastikan Anda memilih bobot dumbel yang sesuai dengan kekuatan otot Anda agar tidak terjadi cedera.

Material dan lapisan dumbel tak hanya berpengaruh pada harga dan desain, tetapi juga bising tidaknya ketika ia dipakai. Silakan pahami karakter tiap bahannya agar Anda tahu dumbel yang dibutuhkan.

Jika Anda baru ingin mencoba workout menggunakan dumbel, produk bermaterial besi banyak direkomendasikan. Baik fixed type maupun variable type dari material besi banyak beredar di pasaran. Dengan banyaknya pilihan, Anda dapat membelinya sesuai dengan kebutuhan dan selera.

Namun, material besi ini mudah berkarat sehingga Anda perlu membersihkannya dari keringat setelah dipakai. Selain itu, ada kemungkinan lantai Anda akan tergores ketika dumbel ini diletakkan. Material besi pun akan menimbulkan bunyi nyaring ketika terantuk benda atau beradu satu sama lain. Karena itu, Anda yang tinggal di asrama atau apartemen perlu berhati-hati agar tidak merusak fasilitas yang ada.

Bagi Anda yang melakukan workout di asrama atau apartemen, kami sarankan untuk memilih dumbel berbahan karet. Selain karet, Anda pun dapat memilih dumbel yang terbuat dari polyethylene. Kedua bahan tersebut dapat meredam atau mengurangi bunyi dari dumbel yang terbentur dengan benda lain. Jika tidak sengaja menjatuhkan dumbel, lantai tidak akan tergores.

Dumbel berbahan karet, baik rubber maupun neoprene, dapat meredam guncangan sehingga aman dipakai di apartemen. Namun, biasanya hanya bagian plate saja yang dilapisi oleh karet sehingga ada bagian berbahan besi yang terlihat. Bahan besi tanpa lapisan ini mudah berkarat. Jika Anda khawatir dumbel berkarat, pilihlah dumbel yang seluruhnya berbahan karet.

Dari beragam dumbel yang beredar di pasaran, apakah ada yang tampilannya menarik dan trendi? Tentu saja ada! Bagi Anda yang mencari dumbel tersebut, pilihlah produk dengan lapisan chrome yang membuatnya tampil berkilau. Selain itu, lapisan chrome juga antikarat dan memiliki daya tahan tinggi sehingga dapat dipakai dalam waktu lama.

Akan tetapi, sama seperti besi, dumbel dengan material ini mengeluarkan bunyi yang nyaring ketika terjatuh. Selain itu, jika Anda tak sengaja membenturkannya, lapisan chrome dapat terkelupas sehingga tampilannya tak lagi menarik. Dari segi harga, tipe ini pun relatif lebih mahal dibandingkan tipe lainnya. 

Ada beberapa produsen terkenal, baik brand luar maupun lokal, yang memproduksi dumbel. Dengan mengetahui karakteristik tiap produsen, Anda akan mudah untuk menemukan dumbel yang sesuai.

• Dumbbell set keluaran Happyfit dan Perkis memiliki harga yang ramah di kantong serta cocok digunakan oleh pemula. Pilihan dumbel yang ditawarkan pun beraneka warna.

• Merek KETTLER dan iReborn memproduksi berbagai varian dumbel, mulai dari produk untuk pemula hingga pengguna tingkat lanjut.

• Produk dari SFIDN FITS, Speeds, dan The Republic of Svarga disarankan untuk full-scale training. Produsen ini memproduksi berbagai dumbbell set, bahkan ada yang dapat digunakan sebagai barbel sekaligus. Dari segi collar, merek ini juga memberikan banyak pilihan, baik collar dengan ulir maupun tanpa ulir.

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk dumbbell set terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.

Update 23 Agustus 2022:

Berdasarkan hasil riset kami sebelumnya, Speeds Dumbbell Barbel Set 20 kg LX 014-10 menduduki urutan pertama. Namun, setelah melakukan riset ulang di marketplace Shopee, kami mendapati bahwa Happyfit Neoprene Non-Slip Dumbbell (2 pcs) memiliki angka penjualan tertinggi. 

Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari Akbar Kharisma.

Sebagai fitness coach, saya punya beberapa tips untuk menggunakan dumbbell secara efektif. 

• Cara paling efektif dalam menggunakan dumbbell untuk latihan ketahanan otot yang pertama adalah melatih semua otot di bagian tubuh.

Alasannya adalah, pada tubuh manusia terdapat beberapa otot besar, seperti dada, punggung, paha depan, dan bokong. Otot besar mempunyai tenaga besar dibandingkan otot kecil. Apabila kita melatih semua otot besar, metabolisme tubuh kita akan meningkat dibandingkan hanya melatih satu otot.

• Yang kedua, persulit suatu gerakan agar latihan jadi challenging.

Apabila beban yang digunakan ringan dan bisa dilakukan sampai tiga puluh kali atau lebih, itu artinya terlalu mudah. Anda harus menggunakan metode lain agar gerakannya menjadi lebih sulit, contohnya dengan menggunakan tempo 4/1/2.

Tempo 4/1/2 adalah empat detik fase negatif, tahan satu detik di posisi sebelum fase positif, dan menggunakan tempo dua detik ketika fase positif. Misalnya ketika push up, turun empat detik, tahan di posisi bawah satu detik, kemudian naik dua detik.

• Yang ketiga, pastikan tekniknya optimal. 

Apabila menggunakan teknik yang kurang tepat ketika latihan ketahanan otot, teknik tersebut dapat berpotensi cedera. Sebagai contoh, sering terjadi kasus ketika orang berusaha melatih otot dada. Akan tetapi, lama-kelamaan otot bahu yang menjadi sakit dan cepat pegal.

Setelah membaca ulasan di atas, Anda telah memahami secara mendalam perihal dumbbell terbaik. Namun, alat olahraga yang digunakan sehari-hari tak hanya dumbbell, bukan? Karena itu, kami akan merekomendasikan alat olahraga lainnya untuk di rumah melalui artikel yang sudah kami tulis.

Setelah membaca artikel di atas, apakah Anda sudah mendapatkan dumbbell yang sesuai dengan kebutuhan? Pemilihan dumbbell yang tepat disertai latihan yang benar akan mempermudah Anda untuk mencapai body goal. Pengaturan nutrisi serta istirahat yang cukup pun tentu akan membantu.

Memiliki tubuh yang sehat dan ideal tidak diperoleh dalam waktu yang singkat sehingga Anda juga butuh kesabaran dan pengorbanan. Silakan jadikan artikel kami sebagai referensi Anda, ya. Selamat berlatih!