• 10 Rekomendasi Dumbbell Terbaik (Terbaru Tahun 2022) 1
  • 10 Rekomendasi Dumbbell Terbaik (Terbaru Tahun 2022) 2
  • 10 Rekomendasi Dumbbell Terbaik (Terbaru Tahun 2022) 3
  • 10 Rekomendasi Dumbbell Terbaik (Terbaru Tahun 2022) 4
  • 10 Rekomendasi Dumbbell Terbaik (Terbaru Tahun 2022) 5

10 Rekomendasi Dumbbell Terbaik (Terbaru Tahun 2022)

Dumbbell memiliki banyak manfaat untuk digunakan sebagai rekan workout Anda. Anda bisa memakainya untuk membentuk otot abdomen serta back, diet, dan bahkan olahraga bagi lansia. Namun, banyaknya varian produk yang beredar mungkin akan membuat Anda bingung dalam memilih.


Kali ini, kami akan menjelaskan cara memilih dumbbell yang bagus dan dapat digunakan oleh pemula hingga ahli. Di antara banyaknya produk dumbbell, kami pun akan memperkenalkan produk merk Reebok, KETTLER, Speeds, dan sebagainya. Ada komentar dari fitness coach kami, Akbar Kharisma juga, lho! Tak perlu menunggu lama, silakan disimak ulasan berikut ini!

Pakar/kreator yang ada di artikel ini

Akbar Kharisma
Monica Agustami
Enrique Dustin
Dzulfaqar Arrafi
  • Pembaharuan terakhir: 17 Mei 2022
Daftar isi

Berkolaborasi dengan fitness coach Akbar Kharisma

Berkolaborasi dengan fitness coach Akbar Kharisma

Akbar adalah fitness coach yang berdomisili di Jakarta dan sudah berprofesi kurang lebih tiga tahun di industri fitness Indonesia. Mendapat akreditas fitness coach dari Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), Akbar juga memiliki sertifikasi sport nutritionist.


Akbar berpengalaman menangani client yang mempunyai goal seperti fat loss, muscle building, dan general fitness health. Berawal dari bekerja di Fitness First Indonesia selama enam bulan, sekarang fitness coach ini bekerja sebagai freelance di Musclebound.

Cara memilih dumbbell

Ada banyak sekali tipe dumbbell yang memiliki perbedaan dari ukuran, bentuk, hingga bobotnya. Karena itu, pertama, kami akan menjelaskan cara memilih dumbbell secara terperinci terlebih dahulu di bawah ini.

Pilihlah tipe yang sesuai dengan jenis workout Anda

Terdapat dua tipe dumbbell, yakni fixed type dan variable type. Fixed type adalah dumbbell yang bobotnya tidak dapat diubah, sedangkan variable type memiliki bobot yang bisa diubah. Sebelum membeli, pastikan Anda memahami karakteristik kedua tipe tersebut.

Fixed type, cocok untuk workout dengan satu variasi

Fixed type, cocok untuk workout dengan satu variasi

Fixed type memiliki bobot yang sudah terpasang dan tidak dapat diubah. Tipe inilah yang direkomendasikan bagi pemula, wanita, hingga lansia untuk meningkatkan kekuatan fisiknya. Dumbbell tipe ini biasanya memiliki bobot yang ringan dan bervariasi hingga 5 kg. Hal tersebut bertujuan agar pemakainya lebih mudah beradaptasi dengan beban yang diangkatnya.


Dengan fixed type, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot serta mengencangkan lengan atas dan pinggang. Selain itu, tipe ini dinilai lebih praktis karena dapat langsung digunakan tanpa harus diatur terlebih dahulu. Bentuknya yang relatif compact pun mudah disimpan di mana saja.


Akan tetapi, setelah terbiasa dengan bobotnya, Anda akan membutuhkan dumbbell lain yang lebih berat. Dengan kata lain, Anda perlu membeli dumbbell lebih berat dari yang sudah dimiliki secara berkala.


Hal ini mungkin merepotkan bagi sebagian orang karena harus kerap mengeluarkan bujet mengikuti kebutuhan workout. Jika dumbbell telah menumpuk, hal ini akan merepotkan sebagian orang yang tidak memiliki ruang penyimpanan lebih besar. 


Lalu, bagaimana sebaiknya jika Anda tetap ingin membeli dumbbell tipe ini? Anda dapat mengakalinya dengan menambah workout session untuk mendapatkan latihan yang lebih intens. Dengan begitu, workout tetap efektif tanpa harus menambah bujet untuk membeli dumbbell baru.

Akbar Kharisma
Fitness coach
Akbar Kharisma

Meskipun fixed type dumbbell bebannya tidak dapat diubah, bukan berarti latihan menjadi mudah ketika sudah terbiasa. Untuk mempersulit latihan, Anda bisa menggunakan metode tempo dan paused repetisi.


Dumbbell memang bisa digunakan untuk latihan yang bertujuan agar otot terlihat lebih toned atau kencang. Namun, perlu diingat bahwa toned hanyalah istilah yang mengacu pada definisi otot yang lebih terlihat. Artinya, kita harus melalui proses membangun otot.


Untuk membangun otot, diperlukan beban dan repetisi yang challenging. Workout yang terlalu mudah atau beban yang terlalu ringan akan mempersulit untuk membangun otot.

Variable type, untuk variasi menu dan full-scale workout

Variable type, untuk variasi menu dan full-scale workout

Apabila Anda ingin melatih seluruh bagian tubuh, kami sarankan untuk memilih variable type dumbbell. Sebab, Anda dapat mengubah beban dumbbell sesuai kebutuhan. Jika sudah terbiasa dengan bobotnya, Anda dapat membuat workout lebih intens dengan menambahkan beban atau mengubah kombinasinya.


Kelebihan lain dari variable type adalah Anda dapat menyesuaikan bobot berdasarkan bagian tubuh yang ingin dilatih. Sebagai contoh, Anda dapat mengubah dan membedakan bobot untuk melatih upper body atau lower body


Sayangnya, dumbbell jenis ini membutuhkan waktu untuk menambah atau mengurangi beban setiap kali melakukan workout. Namun, Anda pun dapat menambah intensitas kekuatan otot sesuai yang diinginkan.

Untuk variable type, pilihlah berdasarkan jenis collar-nya

Untuk variable type, pilihlah berdasarkan jenis collar-nya

Variable type memiliki collar yang berfungsi untuk menahan tiap plate yang dipasang. Nah, karena setiap collar memiliki metode penahan plate yang berbeda, ada baiknya Anda memeriksanya terlebih dahulu.


Pertama, collar tipe sekrup cocok digunakan untuk pemula. Tipe ini memiliki ulir pada batang dumbbell dan menggunakan pelat pengunci yang berfungsi sebagai mur pengunci beban. Karena mur dipasang di sekrup yang berulir, tentu beban tidak akan terlepas meski sedikit longgar.


Kekurangannya, tipe sekrup ini cenderung memakan waktu lebih lama untuk dipasang dan dibuka. Meski begitu, metode ini tetap disarankan bagi Anda yang ingin berlatih dengan aman tanpa khawatir kuncian beban terlepas.


Kedua, collar normal alias tanpa ulir yang direkomendasikan bagi pemakai di level intermediate dan advanced. Hal ini dikarenakan tidak mudah untuk memasangnya dan dibutuhkan tenaga lebih agar bisa melakukannya. Namun, karena tidak memiliki ulir, beban pada tipe ini dapat dipasang dan dilepas dalam waktu singkat. Latihan pun dapat dimulai dengan cepat.

Akbar Kharisma
Fitness coach
Akbar Kharisma

Dalam suatu workout untuk melatih otot, selalu ada waktu untuk istirahat. Jadi, tidak masalah jika dumbbell jenis variable type membutuhkan waktu untuk menambah atau mengurangi bebannya. Selain itu, mengubah bebannya masih termasuk mudah. Dimensinya juga tidak terlalu besar dan memakan tempat karena bebannya dapat dilepas dan ditumpuk.

Pilihlah bobot dumbbell dari yang paling ringan

Pilihlah bobot dumbbell dari yang paling ringan

Bobot adalah poin penting dalam memilih dumbbell karena dapat memengaruhi hasil dari workout Anda. Jika terlalu ringan, beban tidak akan tercukupi sehingga olahraga jadi tidak efektif. Sebaliknya, jika terlalu berat, kemungkinan cedera akan lebih tinggi.


Pemula atau yang belum percaya diri dengan kekuatan ototnya lebih baik memilih dumbbell dari yang paling ringan. Mulailah memakai bobot 5 hingga 10 kg untuk pria dan 2 hingga 3 kg untuk wanita.


Jika kekuatan otot Anda sudah meningkat, cobalah berlatih dengan bobot 10 kg untuk wanita dan 30 kg untuk pria. Akan tetapi, pilihan bobot tersebut hanya sekadar saran dari kami. Sebab, pemilihan bobot ini kembali lagi kepada kekuatan tubuh Anda. Pastikan Anda memilih dumbbell dengan bobot yang sesuai dengan kekuatan otot Anda agar tidak terjadi cedera.

Akbar Kharisma
Fitness coach
Akbar Kharisma

Salah satu penentu workout yang cukup efektif dalam melatih otot adalah berat atau bobot dumbbell. Namun, ada yang lebih penting daripada bobot, yaitu teknik. Apabila tekniknya masih kurang tepat, workout tetap menjadi kurang efektif. Bahkan, teknik yang kurang tepat juga dapat menyebabkan cedera walaupun bebannya ringan atau sesuai kemampuan.


Jadi, ada baiknya memulai di beban ringan dan fokus memperbagus teknik. Apabila belum pede, baiknya fokus di teknik saja dulu. Kalau teknik sudah bagus dan apabila konsisten latihan, pasti lama kelamaan dapat mengangkat beban yang lebih berat.

Ketahuilah kelebihan tiap materialnya

Material dan lapisan dumbbell tak hanya berpengaruh pada harga dan desain, tetapi juga bising tidaknya ketika ia dipakai. Silakan pahami dulu karakter tiap bahannya agar Anda tahu dumbbell yang dibutuhkan.

Berbahan besi, dumbbell klasik yang praktis dipakai

Berbahan besi, dumbbell klasik yang praktis dipakai

Jika Anda ingin mencoba workout menggunakan dumbbell terlebih dahulu, produk bermaterial besi inilah yang kami rekomendasikan. Kedua tipe, baik fixed type maupun variable type dari material besi banyak beredar di pasaran. Dengan banyaknya pilihan tersebut, Anda dapat membelinya sesuai dengan kebutuhan dan selera.


Akan tetapi, material besi ini mudah berkarat sehingga Anda perlu membersihkannya dari keringat setelah dipakai. Selain itu, ada kemungkinan lantai Anda akan tergores ketika dumbbell ini diletakkan. Material besi pun akan menimbulkan bunyi nyaring ketika terantuk benda atau beradu satu sama lain. Karena itu, Anda yang tinggal di asrama atau apartemen perlu berhati-hati agar tidak merusak fasilitas yang ada.

Akbar Kharisma
Fitness coach
Akbar Kharisma

Untuk memulai workout latihan beban, sebenarnya dumbbell berbahan plastik, karet maupun besi tidak masalah. Yang penting adalah teknik, program, dan bebannya. Namun, material besi mempunyai ketahanan yang bagus untuk jangka panjang. Akan tetapi, berhati-hatilah terhadap benturan karena durabilitas material besi terhadap benturan dapat berkurang.

Berbahan karet atau polyethylene, aman ketika terantuk lantai atau dinding

Berbahan karet atau polyethylene, aman ketika terantuk lantai atau dinding

Bagi Anda yang melakukan workout di asrama atau apartemen, kami sarankan untuk memilih dumbbell berbahan karet. Selain dumbbell berbahan karet, Anda pun dapat memilih dumbbell yang terbuat dari polyethylene. Sebab, kedua bahan tersebut dapat meredam atau mengurangi bunyi dari dumbbell yang terbentur dengan benda lain.


Ketika Anda tidak sengaja menjatuhkan dumbbell, lantai akan bebas goresan dibandingkan bila terbentur dumbbell berbahan besi. Selain itu, dumbbell berbahan karet dapat meredam guncangan sehingga aman dipakai di kamar sewaan. 


Namun, biasanya hanya bagian plate saja yang dilapisi oleh bahan karet sehingga ada bagian berbahan besi yang terlihat. Bahan besi tanpa lapisan inilah yang mudah berkarat. Jika Anda khawatir dumbbell Anda berkarat, kami sarankan untuk memakai produk yang seluruhnya berbahan karet.

Akbar Kharisma
Fitness coach
Akbar Kharisma

Dumbbell berbahan karet memang lebih bisa mengurangi bunyi ketika terbentur. Namun, harga dumbbell jenis ini tergolong cukup mahal. Bebannya pun fixed dumbbell. Artinya, beban tidak bisa diubah kecuali Anda beli baru.


Untuk mengurangi benturan, kita dapat membeli rubber floor. Fungsi rubber floor adalah untuk meredam bunyi dan melindungi lantai dari benturan.

Berlapis chrome, untuk tampilan yang menarik

Berlapis chrome, untuk tampilan yang menarik

Dari beragam dumbbell yang beredar di pasaran, apakah ada yang tampilannya menarik dan trendi? Tentu saja ada! Bagi Anda yang mencari dumbbell tersebut, pilihlah produk dengan lapisan chrome yang membuatnya tampil berkilau. Selain itu, lapisan ini juga antikarat dan memiliki daya tahan tinggi sehingga dapat dipakai dalam waktu lama.


Akan tetapi, sama seperti besi, dumbbell dengan material ini mengeluarkan bunyi yang nyaring ketika terjatuh. Selain itu, jika Anda tak sengaja membenturkannya, lapisan chrome dapat terkelupas sehingga tampilannya tak lagi menarik. Lalu, dari segi harga, tipe ini pun relatif lebih mahal dibanding tipe lainnya. 

Akbar Kharisma
Fitness coach
Akbar Kharisma

Karena masih berbahan besi, daya tahan dumbbell chrome tidak jauh berbeda dengan dumbbell besi yang tidak dilapisi chrome. Kekurangannya juga sama, yaitu durability-nya tidak kuat apabila jatuh atau terbentur keras.


Dumbbell ini pun tidak masalah apabila dipakai oleh beginner. Dumbbell ini tidak hanya khusus untuk advance karena beratnya dapat disesuaikan dengan fitness level.

Pilih yang dijual sepasang untuk melatih bagian kiri dan kanan secara seimbang

Pilih yang dijual sepasang untuk melatih bagian kiri dan kanan secara seimbang

Apabila ingin menyeimbangkan kekuatan otot di bagian tubuh kanan dan kiri Anda, pilihlah dumbbell yang dijual dalam satu set. Dengan berlatih menggunakan dumbbell di kedua tangan, Anda dapat melatih otot, terutama otot dada, secara seimbang.


Selain itu, Anda juga dapat mengatur beban yang akan dijadikan latihan. Anda dapat memulainya dengan satu dumbbell terlebih dahulu dan memakainya di kedua tangan setelah mulai terbiasa. Penggunaan dumbbell set ini tak hanya direkomendasikan untuk lansia dan pemula, tetapi juga para ahli yang ingin berlatih full-scale.

Akbar Kharisma
Fitness coach
Akbar Kharisma

Melatih kekuatan memang dapat membantu menyeimbangkan kekuatan otot masing-masing. Namun, perlu diingat bahwa penting juga untuk melatih stabilitas dari sendi dan otot penyeimbangnya. Hal tersebut bertujuan agar Anda mempunyai otot yang seimbang.


Ketika kekuatan dari otot dua sisi terasa berbeda sekali, kemungkinan ada muscle imbalance atau ketidakseimbangan otot. Untuk mengetahuinya, Anda perlu mencari fitness coach yang paham masalah postural. Anda juga bisa mencari fisioterapis atau mendaftar fitness assessment untuk mengetahui kemungkinan muscle imbalance.

Periksalah dumbbell dari brand ternama

Periksalah dumbbell dari brand ternama

Ada beberapa produsen terkenal yang memproduksi dumbbell di seluruh dunia. Tiap produk ini pun memiliki karakteristik yang berbeda tergantung dari produsennya. Karena itu, ada baiknya Anda memerhatikan perbedaan tersebut secara detail.


Sebagai contoh, dumbbell keluaran IROTEC memiliki harga yang ramah di kantong serta cocok digunakan pemula hingga ahli. Produsen ini mengambil warna merah dan hitam sebagai warna khasnya. Selain itu, IROTEC juga memproduksi berbagai varian dumbbell, mulai dari produk untuk pemula hingga pengguna tingkat lanjut. 


Contoh kedua, produk dari Fieldoor disarankan untuk full-scale training. Produsen ini pun menghasilkan berbagai macam dumbbell, bahkan ada pula yang dapat digunakan sebagai barbell sekaligus. Dari segi collar, Fieldoor juga memberikan banyak pilihan, baik collar dengan ulir atau tanpa ulir. Dengan mengetahui karakteristik tiap produsen, Anda akan mudah untuk menemukan dumbbell yang sesuai.


Sayangnya, kedua produk tersebut masih sulit dicari via online shop di Indonesia. Karena itu, Anda mungkin bisa mencari produk yang keunggulannya mirip dengan produk IROTEC serta Fieldoor.

Akbar Kharisma
Fitness coach
Akbar Kharisma

Ketika memutuskan membeli dumbbell, hal yang menjadi pertimbangan pertama biasanya terletak di antara harga dan kualitas. Beberapa mengutamakan kualitas walau harganya cukup mahal. Beberapa mengutamakan harga dengan kualitas yang tidak kalah jauh dengan kualitas yang mahal.


Jenis latihan yang Anda lakukan juga menjadi faktor yang harus dipertimbangkan sebelum membeli dumbbell. Ada beberapa jenis latihan yang mengharuskan dumbbell sedikit terbentur. Ada juga jenis latihan yang mengharuskan mengangkat secepatnya atau repetisi sebanyak-banyaknya. Jenis dumbbell yang dibutuhkan tergantung dari latihannya.

Produk rekomendasi khusus

Spesialis
mybest
Spesialis
mybest
Spesialis
mybest

10 Rekomendasi dumbbell terbaik

Selanjutnya, kami akan memperkenalkan dumbbell terbaik. Silakan jadikan referensi saat Anda mencari dumbbell yang sesuai dengan kebutuhan dan selera.
10
TipeFixed
Bobot2 x 1 kg
MaterialBesi berlapis neoprone
Dijual sepasang✔︎
9

Berwyn Hex Rubber Dumbbell 12.5 Kg

Mulai dari Rp 774.000,00

TipeFixed
Bobot12,5 kg
MaterialBesi berlapis karet
Dijual sepasangX
8

Bfit Neoprene Dumbbell 1kg - Neon Orange 1pcs

Mulai dari Rp 63.000,00

TipeFixed
Bobot1 kg
MaterialLapisan neoprene
Dijual sepasangX
7

Stamina SportsDumbbell Set 10 kg

Mulai dari Rp 685.000,00

TipeVariable
BobotPegangan (1 buah): 1,5 kg・colar pengunci: 0,5 kg x 2 buah・plate: 1 kg x 4 buah・plate: 2 kg x 2 buah
MaterialSilver chrome atau black plate
Dijual sepasang✔︎
6
TipeFixed
Bobot2 x 0,5 kg
MaterialTidak diketahui
Dijual sepasang✔︎
5

KETTLER Fixed Hexagonal Dumbbell 8 Kg

Mulai dari Rp 544.000,00

TipeFixed
Bobot8 kg
MaterialSolid chrome berlapis karet
Dijual sepasangX
4

Reebok 5 kg Dumbbell

RAWT-11155

Mulai dari Rp 370.000,00

TipeFixed
Bobot5 kg
MaterialBesi berlapis vinyl
Dijual sepasangX
3

KETTLER Rubberized Dumbbell Set 10 Kg

802-000

Mulai dari Rp 600.000,00

TipeVariable
BobotPegangan (1 buah): 2,5 kg・plate: 1,25 kg x 2 buah・plate: 2,5 kg x 2 buah
MaterialBesi solid berlapis karet
Dijual sepasangX
2
TipeFixed
Bobot7,5 kg
MaterialFrame: besi 100% ・lapisan: Styrene Butadiene Rubber (SBR) 80% dan Butadiene Rubber (BR) 20%・handel: baja 100%
Dijual sepasangX
1

SpeedsDumbbell Barbel Set 20 Kg

LX 014-10

Mulai dari Rp 742.500,00

TipeVariable
BobotPlate : 2,5 kg x 4 buah・plate : 1,25 kg x 4 buah・plate : 0,5 kg x 4 buah
MaterialStick: campuran stainless steel 20%・plate: campuran besi solid dan pasir besi blacksteel
Dijual sepasang✔︎

Tabel perbandingan produk dumbbell terbaik

Gambar produk
1
Speeds Dumbbell Barbel Set 20 Kg 1

Speeds

2
DOMYOS Hex Dumbbell 7.5 Kg 1

DOMYOS

3
KETTLER  Rubberized Dumbbell Set 10 Kg 1

KETTLER

4
Reebok  5 kg Dumbbell 1

Reebok

5
KETTLER  Fixed Hexagonal Dumbbell 8 Kg  1

KETTLER

6
KETTLER Aerobic Soft Dumbbells 1

KETTLER

7
Stamina Sports Dumbbell Set 10 kg 1

Stamina Sports

8
Bfit  Neoprene Dumbbell 1kg - Neon Orange 1pcs 1

Bfit

9
Berwyn  Hex Rubber Dumbbell 12.5 Kg 1

Berwyn

10
I Care Dumbell Neoprone Bone Shape 1

I Care

Nama produk

Dumbbell Barbel Set 20 Kg

Hex Dumbbell 7.5 Kg

Rubberized Dumbbell Set 10 Kg

5 kg Dumbbell

Fixed Hexagonal Dumbbell 8 Kg

Aerobic Soft Dumbbells

Dumbbell Set 10 kg

Neoprene Dumbbell 1kg - Neon Orange 1pcs

Hex Rubber Dumbbell 12.5 Kg

Dumbell Neoprone Bone Shape

Keunggulan

Dumbbell sekaligus barbel dalam satu produk!

Didesain khusus untuk menjadi rekan cross training Anda!

Dilapisi karet tahan air sehingga bebas dari korosi

Compact dan mudah dipakai oleh wanita

Dapat menahan beban tubuh, aman untuk melakukan push up!

Dipakai untuk aerobik atau jogging? Bukan masalah!

Si elegan rekan terbaik workout Anda

Dilapisi neoprene yang nyaman dan aman dipakai di segala cuaca

Bobot tepat untuk membantu membentuk otot bagian atas tubuh

Menyerupai tulang, bentuknya ramping sehingga mudah disimpan

Harga mulai dariRp 742.500,00Rp 407.000,00Rp 600.000,00Rp 370.000,00Rp 544.000,00Rp 98.000,00Rp 685.000,00Rp 63.000,00Rp 774.000,00Rp 318.000,00
TipeVariableFixedVariable FixedFixedFixedVariableFixedFixedFixed
BobotPlate : 2,5 kg x 4 buah・plate : 1,25 kg x 4 buah・plate : 0,5 kg x 4 buah7,5 kgPegangan (1 buah): 2,5 kg・plate: 1,25 kg x 2 buah・plate: 2,5 kg x 2 buah5 kg8 kg2 x 0,5 kgPegangan (1 buah): 1,5 kg・colar pengunci: 0,5 kg x 2 buah・plate: 1 kg x 4 buah・plate: 2 kg x 2 buah1 kg12,5 kg2 x 1 kg
MaterialStick: campuran stainless steel 20%・plate: campuran besi solid dan pasir besi blacksteelFrame: besi 100% ・lapisan: Styrene Butadiene Rubber (SBR) 80% dan Butadiene Rubber (BR) 20%・handel: baja 100%Besi solid berlapis karetBesi berlapis vinylSolid chrome berlapis karetTidak diketahuiSilver chrome atau black plateLapisan neopreneBesi berlapis karetBesi berlapis neoprone
Dijual sepasang✔︎XXXX✔︎✔︎XX✔︎
Tautan produk

Tips dari fitness coach Akbar Kharisma

Tips dari fitness coach Akbar Kharisma

Sebagai fitness coach, saya punya beberapa tips untuk menggunakan dumbbell secara efektif. Cara paling efektif dalam menggunakan dumbbell untuk latihan ketahanan otot yang pertama adalah melatih semua otot di bagian tubuh


Alasannya adalah, tubuh manusia terdapat beberapa otot besar seperti dada, punggung, paha depan, dan bokong. Otot besar mempunyai tenaga besar dibandingkan otot kecil. Apabila kita melatih semua otot besar, metabolisme tubuh kita akan meningkat dibandingkan hanya melatih satu otot.


Yang kedua, persulit suatu gerakan agar latihan jadi challenging. Apabila beban yang digunakan ringan dan bisa dilakukan sampai tiga puluh kali atau lebih, itu artinya terlalu mudah. Anda harus menggunakan metode lain agar menjadi lebih sulit gerakannya.


Contohnya dengan menggunakan tempo 4/1/2. Tempo 4/1/2 adalah empat detik fase negatif, tahan satu detik di posisi sebelum fase positif, dan menggunakan tempo dua detik ketika fase positif. Misalnya ketika push up, turun empat detik, tahan di posisi bawah satu detik, kemudian naik dua detik.


Yang ketiga, pastikan tekniknya optimal. Apabila menggunakan teknik yang kurang tepat ketika latihan ketahanan otot, teknik tersebut dapat berpotensi cedera. Sebagai contoh, sering terjadi kasus ketika orang berusaha melatih otot dada. Akan tetapi, lama-kelamaan otot bahu yang menjadi sakit dan cepat pegal.

Baca juga rekomendasi produk alat olahraga lainnya di sini

Setelah membaca ulasan di atas, Anda telah memahami secara mendalam perihal dumbbell terbaik. Namun, alat olahraga yang digunakan sehari-hari tak hanya dumbbell, bukan? Karena itu, berikut kami akan memperkenalkan alat olahraga lainnya untuk di rumah melalui artikel yang sudah kami tulis.

Kesimpulan

Setelah membaca artikel di atas, apakah Anda sudah mendapatkan dumbbell yang sesuai dengan kebutuhan? Pemilihan dumbbell yang tepat disertai latihan yang benar akan mempermudah Anda untuk mencapai body goal. Pengaturan nutrisi serta istirahat yang cukup pun tentu akan membantu pula.


Memiliki tubuh yang sehat dan ideal tidak diperoleh dalam waktu yang singkat sehingga Anda juga butuh kesabaran dan pengorbanan. Silakan jadikan artikel kami sebagai referensi Anda, ya. Selamat berlatih!

Artikel terkait

Artikel populer

  • 10 Rekomendasi Running Watch Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    10 Rekomendasi Running Watch Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    Lari merupakan salah satu olahraga cardio yang banyak digemari. Apabila ingin menekuni olahraga ini, gunakanlah peralatan yang menunjang. Salah satu peralatan yang perlu dipertimbangkan adalah jam tangan lari atau running watch. Pastikan fitur-fitur yang ada pada running watch mendukung kegiatan berlari Anda, misalnya GPS yang akurat dan pemutar musik. Untuk membantu Anda, kali ini kami akan memberikan tips memilih running watch. Kami juga akan memberikan rekomendasi merek running watch yang bagus, seperti Garmin, SUUNTO, dan Polar. Temukan produk yang paling sesuai untuk menemani kegiatan jogging rutin ataupun profesional Anda!
    Gym & fitness
  • 10 Treadmill Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru Tahun 2022)
    10 Treadmill Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru Tahun 2022)
    Anda ingin bugar atau mungkin ingin menurunkan berat badan? Anda bisa berolahraga jalan cepat, berlari, ataupun jogging dengan alat treadmill kapan pun Anda mau tanpa harus ke gym. Meski bukan produk yang murah, membeli treadmill bisa menjadi investasi yang baik untuk Anda.Kali ini kami akan berbagi pengetahuan tentang cara memilih treadmill yang bagus. Kami menyediakan rekomendasi treadmill dari merek Idachi, OB FIT, Jaco, Total Fitness, dan lainnya yang bisa Anda miliki di rumah. Simak juga komentar dari ahli injury and rehabilitation kami, Dr. Andy, untuk menambah wawasan Anda.
    Gym & fitness
  • 10 Matras Yoga Terbaik untuk Pemula - Ditinjau oleh Yoga Instructor (Terbaru Tahun 2022)
    10 Matras Yoga Terbaik untuk Pemula - Ditinjau oleh Yoga Instructor (Terbaru Tahun 2022)
    Saat akan memulai berlatih yoga, hal pertama yang perlu Anda siapkan adalah matras yoga atau yoga mat. Merek peralatan olahraga ternama, seperti Berwyn dari Ace Hardware, Kettler, Miniso, dan Adidas telah memproduksi matras yoga andalan mereka. Bahkan, sekarang sudah banyak produsen yang menjual matras yoga dengan harga murah.Kami akan memperkenalkan cara memilih matras yoga bagi pemula dan memberikan rekomendasi matras yoga yang bagus dan tebal. Artikel ini sudah ditinjau oleh yoga instructor kami, Kalyana. Silakan gunakan artikel ini sebagai referensi dalam memilih matras yoga yang paling nyaman bagi Anda!
    Gym & fitness
  • 10 Rekomendasi Sepatu Fitness Terbaik untuk Wanita (Terbaru Tahun 2022)
    10 Rekomendasi Sepatu Fitness Terbaik untuk Wanita (Terbaru Tahun 2022)
    Fitness merupakan gaya hidup sehat dengan menjadikan olahraga sebagai salah satu faktor utamanya. Selain sebagai lifestyle, banyak wanita melakukannya untuk menjaga tubuh agar tetap ideal. Karena itu, kini banyak sekali sepatu fitness untuk wanita yang bisa Anda temukan di pasaran. Di artikel ini kami akan memberikan tips memilih sepatu fitness yang bagus untuk wanita. Kami juga menyediakan sepuluh rekomendasi sepatu fitness terbaik dari sejumlah merek, seperti adidas, Nike, dan Puma. Jika Anda sedang mencari sepatu fitness yang tepat, bacalah dahulu ulasan dari kami!
    Gym & fitness
  • 10 Matras Yoga Terbaik - Ditinjau oleh Yoga Instructor (Terbaru Tahun 2022)
    10 Matras Yoga Terbaik - Ditinjau oleh Yoga Instructor (Terbaru Tahun 2022)
    Yoga adalah salah satu olahraga gerak badan yang menggabungkan latihan pernapasan dan pikiran. Salah satu perlengkapan yang tak boleh Anda lewatkan saat melakukan yoga adalah matras. Matras yoga sangat dibutuhkan, baik oleh pemula maupun yogi profesional. Anda bisa memilihnya berdasarkan ketebalan, bahan, serta ukuran.Anda dapat menemukan berbagai merek matras yoga yang bagus, seperti Lululemon, Alo Yoga, dan Manduka. Kettler dan Miniso juga masuk dalam rekomendasi kami. Sebelumnya, kami akan memberikan tips memilih matras yoga yang nyaman digunakan. Artikel ini sudah ditinjau oleh yoga instructor kami, Kalyana. Selamat membaca!
    Gym & fitness
  • 10 Rekomendasi Hand Grip Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    10 Rekomendasi Hand Grip Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    Para atlet mungkin sudah tidak asing lagi dengan hand grip fitness. Alat olahraga ini berguna untuk melatih kekuatan otot jari, pergelangan tangan, dan juga lengan. Hand grip juga dapat membantu musisi melatih jarinya agar lebih lentur dan kuat. Selain itu, hand grip juga bisa dipakai oleh lansia sebagai alat terapi kesehatan.Kali ini kami akan mengulas hand grip yang bagus untuk semua kebutuhan. Berbagai merek hand grip  terbaik, seperti speeds, Happyfit, dan juga SFIDN Fits akan kami rekomendasikan. Sebelum Anda membeli salah satunya, ketahui dahulu macam-macam hand grip berikut ini!
    Gym & fitness
  • 10 Rekomendasi Sit-Up Bench (Papan Sit-Up) Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    10 Rekomendasi Sit-Up Bench (Papan Sit-Up) Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    Jika ingin rutin berolahraga otot di rumah, Anda bisa membeli sit-up bench. Dengan alat sit-up gym ini, Anda dapat melatih dan membentuk otot perut. Tersedia beragam tipe sit-up bench yang beredar di pasaran saat ini. Produk manakah yang paling tepat untuk membantu Anda memaksimalkan latihan abs di rumah?Kami akan memberikan rekomendasi berbagai produk sit-up bench yang bagus dari merek JACO, Speeds, BG Sport, Total Health Gym, X2FIT, serta Kettler. Kami juga akan mengulas cara memilih alat sit-up terbaik untuk membentuk perut six pack Anda. Simak artikelnya!
    Gym & fitness
  • Item lists populer

    Pencarian berdasarkan kategori