10 Rekomendasi Dumbbell Terbaik (Terbaru Tahun 2022)

Akbar adalah fitness coach yang berdomisili di Jakarta dan sudah berprofesi kurang lebih tiga tahun di industri fitness Indonesia. Mendapat akreditas fitness coach dari Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), Akbar juga memiliki sertifikasi sport nutritionist.

Akbar berpengalaman menangani client yang mempunyai goal seperti fat loss, muscle building, dan general fitness health. Berawal dari bekerja di Fitness First Indonesia selama enam bulan, sekarang fitness coach ini bekerja sebagai freelance di Musclebound.

Ada banyak sekali tipe dumbbell yang memiliki perbedaan dari ukuran, bentuk, hingga bobotnya. Karena itu, pertama, kami akan menjelaskan cara memilih dumbbell secara terperinci terlebih dahulu di bawah ini.

Terdapat dua tipe dumbbell, yakni fixed type dan variable type. Fixed type adalah dumbbell yang bobotnya tidak dapat diubah, sedangkan variable type memiliki bobot yang bisa diubah. Sebelum membeli, pastikan Anda memahami karakteristik kedua tipe tersebut.

Fixed type memiliki bobot yang sudah terpasang dan tidak dapat diubah. Tipe inilah yang direkomendasikan bagi pemula, wanita, hingga lansia untuk meningkatkan kekuatan fisiknya. Dumbbell tipe ini biasanya memiliki bobot yang ringan dan bervariasi hingga 5 kg. Hal tersebut bertujuan agar pemakainya lebih mudah beradaptasi dengan beban yang diangkatnya.

Dengan fixed type, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot serta mengencangkan lengan atas dan pinggang. Selain itu, tipe ini dinilai lebih praktis karena dapat langsung digunakan tanpa harus diatur terlebih dahulu. Bentuknya yang relatif compact pun mudah disimpan di mana saja.

Akan tetapi, setelah terbiasa dengan bobotnya, Anda akan membutuhkan dumbbell lain yang lebih berat. Dengan kata lain, Anda perlu membeli dumbbell lebih berat dari yang sudah dimiliki secara berkala.

Hal ini mungkin merepotkan bagi sebagian orang karena harus kerap mengeluarkan bujet mengikuti kebutuhan workout. Jika dumbbell telah menumpuk, hal ini akan merepotkan sebagian orang yang tidak memiliki ruang penyimpanan lebih besar. 

Lalu, bagaimana sebaiknya jika Anda tetap ingin membeli dumbbell tipe ini? Anda dapat mengakalinya dengan menambah workout session untuk mendapatkan latihan yang lebih intens. Dengan begitu, workout tetap efektif tanpa harus menambah bujet untuk membeli dumbbell baru.

Apabila Anda ingin melatih seluruh bagian tubuh, kami sarankan untuk memilih variable type dumbbell. Sebab, Anda dapat mengubah beban dumbbell sesuai kebutuhan. Jika sudah terbiasa dengan bobotnya, Anda dapat membuat workout lebih intens dengan menambahkan beban atau mengubah kombinasinya.

Kelebihan lain dari variable type adalah Anda dapat menyesuaikan bobot berdasarkan bagian tubuh yang ingin dilatih. Sebagai contoh, Anda dapat mengubah dan membedakan bobot untuk melatih upper body atau lower body. 

Sayangnya, dumbbell jenis ini membutuhkan waktu untuk menambah atau mengurangi beban setiap kali melakukan workout. Namun, Anda pun dapat menambah intensitas kekuatan otot sesuai yang diinginkan.

Variable type memiliki collar yang berfungsi untuk menahan tiap plate yang dipasang. Nah, karena setiap collar memiliki metode penahan plate yang berbeda, ada baiknya Anda memeriksanya terlebih dahulu.

Pertama, collar tipe sekrup cocok digunakan untuk pemula. Tipe ini memiliki ulir pada batang dumbbell dan menggunakan pelat pengunci yang berfungsi sebagai mur pengunci beban. Karena mur dipasang di sekrup yang berulir, tentu beban tidak akan terlepas meski sedikit longgar.

Kekurangannya, tipe sekrup ini cenderung memakan waktu lebih lama untuk dipasang dan dibuka. Meski begitu, metode ini tetap disarankan bagi Anda yang ingin berlatih dengan aman tanpa khawatir kuncian beban terlepas.

Kedua, collar normal alias tanpa ulir yang direkomendasikan bagi pemakai di level intermediate dan advanced. Hal ini dikarenakan tidak mudah untuk memasangnya dan dibutuhkan tenaga lebih agar bisa melakukannya. Namun, karena tidak memiliki ulir, beban pada tipe ini dapat dipasang dan dilepas dalam waktu singkat. Latihan pun dapat dimulai dengan cepat.

Bobot adalah poin penting dalam memilih dumbbell karena dapat memengaruhi hasil dari workout Anda. Jika terlalu ringan, beban tidak akan tercukupi sehingga olahraga jadi tidak efektif. Sebaliknya, jika terlalu berat, kemungkinan cedera akan lebih tinggi.

Pemula atau yang belum percaya diri dengan kekuatan ototnya lebih baik memilih dumbbell dari yang paling ringan. Mulailah memakai bobot 5 hingga 10 kg untuk pria dan 2 hingga 3 kg untuk wanita.

Jika kekuatan otot Anda sudah meningkat, cobalah berlatih dengan bobot 10 kg untuk wanita dan 30 kg untuk pria. Akan tetapi, pilihan bobot tersebut hanya sekadar saran dari kami. Sebab, pemilihan bobot ini kembali lagi kepada kekuatan tubuh Anda. Pastikan Anda memilih dumbbell dengan bobot yang sesuai dengan kekuatan otot Anda agar tidak terjadi cedera.

Material dan lapisan dumbbell tak hanya berpengaruh pada harga dan desain, tetapi juga bising tidaknya ketika ia dipakai. Silakan pahami dulu karakter tiap bahannya agar Anda tahu dumbbell yang dibutuhkan.

Jika Anda ingin mencoba workout menggunakan dumbbell terlebih dahulu, produk bermaterial besi inilah yang kami rekomendasikan. Kedua tipe, baik fixed type maupun variable type dari material besi banyak beredar di pasaran. Dengan banyaknya pilihan tersebut, Anda dapat membelinya sesuai dengan kebutuhan dan selera.

Akan tetapi, material besi ini mudah berkarat sehingga Anda perlu membersihkannya dari keringat setelah dipakai. Selain itu, ada kemungkinan lantai Anda akan tergores ketika dumbbell ini diletakkan. Material besi pun akan menimbulkan bunyi nyaring ketika terantuk benda atau beradu satu sama lain. Karena itu, Anda yang tinggal di asrama atau apartemen perlu berhati-hati agar tidak merusak fasilitas yang ada.

Bagi Anda yang melakukan workout di asrama atau apartemen, kami sarankan untuk memilih dumbbell berbahan karet. Selain dumbbell berbahan karet, Anda pun dapat memilih dumbbell yang terbuat dari polyethylene. Sebab, kedua bahan tersebut dapat meredam atau mengurangi bunyi dari dumbbell yang terbentur dengan benda lain.

Ketika Anda tidak sengaja menjatuhkan dumbbell, lantai akan bebas goresan dibandingkan bila terbentur dumbbell berbahan besi. Selain itu, dumbbell berbahan karet dapat meredam guncangan sehingga aman dipakai di kamar sewaan. 

Namun, biasanya hanya bagian plate saja yang dilapisi oleh bahan karet sehingga ada bagian berbahan besi yang terlihat. Bahan besi tanpa lapisan inilah yang mudah berkarat. Jika Anda khawatir dumbbell Anda berkarat, kami sarankan untuk memakai produk yang seluruhnya berbahan karet.

Dari beragam dumbbell yang beredar di pasaran, apakah ada yang tampilannya menarik dan trendi? Tentu saja ada! Bagi Anda yang mencari dumbbell tersebut, pilihlah produk dengan lapisan chrome yang membuatnya tampil berkilau. Selain itu, lapisan ini juga antikarat dan memiliki daya tahan tinggi sehingga dapat dipakai dalam waktu lama.

Akan tetapi, sama seperti besi, dumbbell dengan material ini mengeluarkan bunyi yang nyaring ketika terjatuh. Selain itu, jika Anda tak sengaja membenturkannya, lapisan chrome dapat terkelupas sehingga tampilannya tak lagi menarik. Lalu, dari segi harga, tipe ini pun relatif lebih mahal dibanding tipe lainnya. 

Apabila ingin menyeimbangkan kekuatan otot di bagian tubuh kanan dan kiri Anda, pilihlah dumbbell yang dijual dalam satu set. Dengan berlatih menggunakan dumbbell di kedua tangan, Anda dapat melatih otot, terutama otot dada, secara seimbang.

Selain itu, Anda juga dapat mengatur beban yang akan dijadikan latihan. Anda dapat memulainya dengan satu dumbbell terlebih dahulu dan memakainya di kedua tangan setelah mulai terbiasa. Penggunaan dumbbell set ini tak hanya direkomendasikan untuk lansia dan pemula, tetapi juga para ahli yang ingin berlatih full-scale.

Ada beberapa produsen terkenal yang memproduksi dumbbell di seluruh dunia. Tiap produk ini pun memiliki karakteristik yang berbeda tergantung dari produsennya. Karena itu, ada baiknya Anda memerhatikan perbedaan tersebut secara detail.

Sebagai contoh, dumbbell keluaran IROTEC memiliki harga yang ramah di kantong serta cocok digunakan pemula hingga ahli. Produsen ini mengambil warna merah dan hitam sebagai warna khasnya. Selain itu, IROTEC juga memproduksi berbagai varian dumbbell, mulai dari produk untuk pemula hingga pengguna tingkat lanjut. 

Contoh kedua, produk dari Fieldoor disarankan untuk full-scale training. Produsen ini pun menghasilkan berbagai macam dumbbell, bahkan ada pula yang dapat digunakan sebagai barbell sekaligus. Dari segi collar, Fieldoor juga memberikan banyak pilihan, baik collar dengan ulir atau tanpa ulir. Dengan mengetahui karakteristik tiap produsen, Anda akan mudah untuk menemukan dumbbell yang sesuai.

Sayangnya, kedua produk tersebut masih sulit dicari via online shop di Indonesia. Karena itu, Anda mungkin bisa mencari produk yang keunggulannya mirip dengan produk IROTEC serta Fieldoor.

Sebagai fitness coach, saya punya beberapa tips untuk menggunakan dumbbell secara efektif. Cara paling efektif dalam menggunakan dumbbell untuk latihan ketahanan otot yang pertama adalah melatih semua otot di bagian tubuh. 

Alasannya adalah, tubuh manusia terdapat beberapa otot besar seperti dada, punggung, paha depan, dan bokong. Otot besar mempunyai tenaga besar dibandingkan otot kecil. Apabila kita melatih semua otot besar, metabolisme tubuh kita akan meningkat dibandingkan hanya melatih satu otot.

Yang kedua, persulit suatu gerakan agar latihan jadi challenging. Apabila beban yang digunakan ringan dan bisa dilakukan sampai tiga puluh kali atau lebih, itu artinya terlalu mudah. Anda harus menggunakan metode lain agar menjadi lebih sulit gerakannya.

Contohnya dengan menggunakan tempo 4/1/2. Tempo 4/1/2 adalah empat detik fase negatif, tahan satu detik di posisi sebelum fase positif, dan menggunakan tempo dua detik ketika fase positif. Misalnya ketika push up, turun empat detik, tahan di posisi bawah satu detik, kemudian naik dua detik.

Yang ketiga, pastikan tekniknya optimal. Apabila menggunakan teknik yang kurang tepat ketika latihan ketahanan otot, teknik tersebut dapat berpotensi cedera. Sebagai contoh, sering terjadi kasus ketika orang berusaha melatih otot dada. Akan tetapi, lama-kelamaan otot bahu yang menjadi sakit dan cepat pegal.

Setelah membaca ulasan di atas, Anda telah memahami secara mendalam perihal dumbbell terbaik. Namun, alat olahraga yang digunakan sehari-hari tak hanya dumbbell, bukan? Karena itu, berikut kami akan memperkenalkan alat olahraga lainnya untuk di rumah melalui artikel yang sudah kami tulis.

Setelah membaca artikel di atas, apakah Anda sudah mendapatkan dumbbell yang sesuai dengan kebutuhan? Pemilihan dumbbell yang tepat disertai latihan yang benar akan mempermudah Anda untuk mencapai body goal. Pengaturan nutrisi serta istirahat yang cukup pun tentu akan membantu pula.

Memiliki tubuh yang sehat dan ideal tidak diperoleh dalam waktu yang singkat sehingga Anda juga butuh kesabaran dan pengorbanan. Silakan jadikan artikel kami sebagai referensi Anda, ya. Selamat berlatih!