Situs yang memperkenalkan rekomendasi produk pilihan kategori Gym & fitness

Top
Outdoor & sports
Gym & fitness
10 Resistance Band Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru Tahun 2021)

10 Resistance Band Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru Tahun 2021)

Resistance band dapat membantu Anda berlatih kekuatan tanpa latihan angkat beban. Anda dapat meningkatkan massa otot, menambah kekuatan, serta menggunakannya untuk stretching dan terapi. Resistance band juga mudah dibawa bepergian dan dapat digunakan di mana saja.

Ada berbagai jenis resistance band yang dijual di pasaran. Manakah yang bagus untuk program latihan Anda? Di bawah ini, kami membagikan tips memilih beserta list rekomendasi produk dari merk Happyfit, The Republic of Svarga, Kettler, dan lainnya. Simak juga komentar dari injury and rehabilitation specialist, Dr. Andy Widjaja, DPT. Selamat membaca!

Pembaharuan terakhir: 03 September 2021

Daftar isi

Profil pakar: Injury and rehabilitation specialist, Dr. Andy Widjaja, DPT

Physiotherapist ini mendapatkan gelar Doctor of Physiotherapy (DPT) di Australia. Sebagai injury and rehabilitation specialist, Dr. Andy menangani segala macam kondisi dan masalah yang berhubungan dengan pergerakan manusia.

Strength and performance coach ini juga aktif melatih orang-orang yang ingin bertambah kuat dan ingin meningkatkan kapasitas gerak mereka. Di waktu luangnya, ia aktif memberikan informasi dan mengedukasi masyarakat tentang exercise, injury, dan rehabilitasi melalui akun Instagram-nya yaitu @theindophysio.

Berkolaborasi dengan pakar: Cara memilih resistance band

Jika Anda belum pernah menggunakan resistance band untuk berolahraga, mungkin Anda akan bingung memilih alat yang tepat. Di bawah ini, kami akan membantu Anda untuk memilihnya.

Pilih resistance band berdasarkan jenisnya

Resistance band, meskipun disebut band yang berarti pita atau tali, nyatanya memiliki banyak jenis. Mari kenali jenis-jenisnya dan sesuaikanlah dengan latihan yang akan Anda lakukan untuk hasil terbaik.

Tipe tube: Panjangnya bisa disesuaikan

happyfit.co.id

Tipe tube adalah resistance band yang paling banyak dijual. Band ini memiliki bentuk tali seperti tabung, agak tebal, biasanya disertai dengan handel atau strap untuk kaki dan tangan. Dijual dengan ukuran yang beragam, Anda bisa menggunting dan menyesuaikan panjangnya sesuai kebutuhan.

Tipe tube dikenal serbaguna dan dapat digunakan untuk berbagai macam latihan otot seluruh tubuh. Anda juga dapat mengatur kekuatan bebannya dengan cara menyesuaikan tempat Anda mengikat atau menahannya.

Injury and rehabilitation specialist

Dr. Andy Widjaja

Tipe flat atau loop: Lebih mudah disesuaikan dengan kekuatan Anda

happyfit.co.id

Resistance band tipe flat terbuat dari karet dengan permukaan yang datar. Tipe flat memiliki bentuk menyerupai syal panjang dengan ukuran lebar dan panjang yang mudah disesuaikan. Dibandingkan tipe tube, kekuatan bebannya pun lebih adjustable.

Di pasaran, tipe ini juga dikenal dengan sebutan therapy flat resistance band. Namun, band ini memiliki bahan yang rentan terhadap gesekan dan mudah rusak. Hentikanlah pemakaian jika terdapat sobekan.

Selain itu, terdapat pula resistance band tipe loop. Bentuknya menyerupai cincin atau karet gelang yang lebih mudah digunakan oleh pemula. Hal ini dikarenakan Anda tidak perlu mengatur sendiri panjang band dan kekuatan bebannya.

Anda tinggal menggunakannya dengan cara memasukkan kedua kaki atau lengan Anda ke dalam loop band ini. Untuk membantu Anda melakukan gerakan pull-up, tipe loop band juga hadir dengan ukuran panjang yang lebih dikenal dengan sebutan pull-up assisted band.

Injury and rehabilitation specialist

Dr. Andy Widjaja

Resistance band dengan tipe flat memiliki tarikan atau resistance yang lebih ringan dibandingkan tipe lain. Biasanya tipe flat digunakan oleh mereka yang sedang rehabilitasi cedera atau ketika pemanasan sebelum latihan.

Tipe flat merupakan tipe yang paling multifungsi dibandingkan dengan tipe lain. Anda bisa mengikatnya di mana saja: meja, kursi, pintu, tiang, atau bahkan diinjak.

Anda juga bisa mengubah dan mengatur ukurannya sesuai dengan kebutuhan. Tipe ini bisa dibuat menjadi loop ataupun bentuk-bentuk inovatif lainnya sesuai tujuan dan latihannya.

Kekurangan dari tipe flat adalah Anda harus mengetahui cara memasang serta menggunakan band-nya. Biasanya band tipe flat tidak disarankan untuk pemula dan lebih disarankan bagi Anda yang sudah sering latihan. Anda yang mendapatkan bimbingan dari pelatih atau physiotherapist juga bisa menggunakan tipe ini.

Resistance band dengan bentuk inovatif: Mudah digunakan pemula

happyfit.co.id

Selain dua tipe yang umum di atas, beberapa produsen juga membuat resistance band dengan beragam bentuk yang inovatif. Di antaranya adalah ring resistance band yang berbentuk seperti rangkaian cincin. Selain itu, ada juga band silikon berbentuk angka delapan yang sudah dilengkapi built-in grip seperti terlihat di foto.

Karena bentuknya sudah ditentukan, Anda tidak perlu lagi mengatur ukuran panjangnya sehingga cocok digunakan oleh pemula. Tipe resistance band yang sudah memiliki bentuk ini banyak digunakan untuk kepentingan terapi dan rehabilitasi.

Namun, tergantung bahannya, beberapa produk mungkin sulit dibersihkan dan disimpan, serta ada juga yang mudah putus. Karena itu, Anda perlu berhati-hati menggunakannya.

Injury and rehabilitation specialist

Dr. Andy Widjaja

Pilih level beban yang sesuai dengan kekuatan Anda

spalding.com

Pilihlah beban resistance band yang sesuai dengan kekuatan otot Anda. Hindari memilih band dengan beban yang terlalu ringan ataupun terlalu berat untuk otot Anda.

Pada umumnya, level beban resistance band diklasifikasikan berdasarkan warna dan ketebalan bahannya. Namun, tidak semua produsen menggunakan warna untuk ukuran beban atau mencantumkan kode warna berbeda.

Cara terbaik untuk mengetahuinya tentu dengan mencobanya secara langsung. Anda juga bisa mengecek review dari pengguna lainnya. Beberapa produk juga sudah memiliki keterangan berat dalam satuan kilogram yang jelas.

Namun, perlu diingat bahwa beban resistance band tidak memiliki berat yang spesifik seperti dumbbell. Jika Anda ingin melatih otot seluruh tubuh, sebaiknya Anda memiliki beberapa band dengan level beban yang berbeda-beda. Anda juga dapat menggandakan level bebannya dengan cara mengikat resistance band tipe tube sebanyak dua atau tiga kali simpul.

Injury and rehabilitation specialist

Dr. Andy Widjaja

Agar nyaman digenggam, pilih yang dilengkapi dengan handel

therepublicofsvarga.com

Agar tangan Anda tidak terasa sakit saat menggunakan resistance band tipe tube, pilihlah yang sudah dilengkapi dengan handel atau pegangan. Akan lebih baik jika handel tersebut memiliki celah sebagai tempat Anda menyelipkan kaki atau tangan. Dengan demikian, Anda dapat fokus latihan tanpa menghabiskan terlalu banyak tenaga.

Akan tetapi, terdapat beberapa resistance band dengan handel yang sulit untuk dikaitkan ke pilar dan hanya bisa dipakai untuk melatih otot kaki. Pastikan Anda memilih resistance band dengan handel yang nyaman dan sesuai dengan latihan otot yang diinginkan.

10 Rekomendasi resistance band terbaik

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk resistance band terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee dan Tokopedia.

Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari Dr. Andy Widjaja, DPT.

Pull Up Chest Expanders Jelly Silicone Fitness Yoga

Mulai dari Rp 50.000,00

Ukuran	Panjang: 32 cm・Ketebalan: 1,5 cm
Beban resistensi	Tidak disebutkan
Tipe	Bentuk inovatif, silicone band
Handel	✓ (di kedua sisi terdapat built-in grip berbahan silikon)

shopee.co.id

LP SupportTube Resistance Band Medium with Door Anchor

Mulai dari Rp 200.000,00

Ukuran	Tidak disebutkan
Beban resistensi	10–15 lbs (±4,5–7 kg)
Tipe	Tube band
Handel	✓

SpaldingLateral Resistor Training Aid

Mulai dari Rp 270.000,00

Ukuran	Tidak disebutkan
Beban resistensi	Tidak disebutkan
Tipe	Tube band
Handel	✓ (ankle strap)

Kettler3 in 1 Lower Body Resistance Band

Mulai dari Rp 85.000,00

Ukuran	Tidak disebutkan
Beban resistensi	Abu: light (resistensi ringan)・Merah: medium (resistensi sedang)・Ungu: firm (resistensi berat)
Tipe	Loop band
Handel	×

shopee.co.id

TheraBandProfessional Non-Latex Resistance Bands

Mulai dari Rp 588.000,00

Ukuran	±1,5 meter
Beban resistensi	Kuning: 3,0 lbs (1,3 kg)・Merah: 3,7 lbs (1,6 kg)・Hijau: 4,6 lbs (2,1 kg)
Tipe	Therapy flat band
Handel	×

FitezyResistance Tube Band

Mulai dari Rp 499.000,00

Ukuran	Kuning: ± 107 cm・Hijau: ±104 cm・Merah: ±103 cm・Biru: ±106 cm・Hitam: ±106 cm
Beban resistensi	Kuning: 5 lbs (2,3 kg)・Hijau: 10 lbs (4,5 kg)・Merah: 15 lbs (6,8 kg)・Biru: 20 lbs (9,1 kg)・Hitam: 25 lbs (11,4 kg)
Tipe	Tube band
Handel	✓ (2 handles, 2 ankle straps)

corenationactive.com

CoreNationActive New Resistance Band SET

Mulai dari Rp 154.000,00

Banyak pilihan warna, berolahraga beban ringan di mana saja tetap stylish

Apakah Anda seorang YouTuber yang aktif membuat video yoga, Pilates, dan semacamnya? Anda tentunya ingin memakai produk yang keren di video Anda, bukan? Produk dari CoreNation ini bisa menjadi pilihan Anda.

Set loop band yang memiliki lima level resistansi ini tersedia dalam berbagai pilihan warna yang menarik. Alhasil, Anda tetap bisa berolahraga dengan stylish di mana pun. Terbuat dari 100% latex, set loop band ini lentur dan kuat. Ada bonus pouch juga, lho!

Ukuran	Extra Light: 600 mm x 50 mm x 0,35 mm・Light: 600 mm x 50 mm x 0,5 mm・Medium: 600 mm x 50 mm x 0,7 mm・Heavy: 600 mm x 50 mm x 0,9 mm・Extra Heavy: 600 mm x 50 mm x 1,1 mm
Beban resistensi	Extra Light: 10–15 lbs (±4,5–6,8 kg)・Light: 15–20 lbs (±6,8–9 kg)・Medium: 25–30 lbs (±11,3–13,6 kg)・Heavy: 35–40 lbs (±15,8–18,1 kg)・Extra Heavy: 45–50 lbs (±20,4–22,7 kg)
Tipe	Loop band
Handel	×

Happyfit8 Toning Tube Resistance Band

Mulai dari Rp 60.000,00

Ukuran	Panjang tube: 40,5 cm・Lebar tube: ±1,3 cm・Panjang handel: 11,2 cm・Lebar handel: 3 cm
Beban resistensi	Tidak disebutkan
Tipe	Tube, figure 8 band
Handel	✓

Aolikes3603 Hip Resistance Band

Mulai dari Rp 100.000,00

Ukuran	M: 64 cm x 8,5 cm・L: 74 cm x 8,5 cm・XL: 84 cm x 8,5 cm
Beban resistensi	Semua ukuran: 120 lbs (±54 kg)・M: untuk BB <55 kg・L: untuk BB 55-65 kg・XL: untuk BB >65 kg
Tipe	Loop band
Handel	×

The Republic of SvargaResistance Band Pull Up Value Pack Weight Lifting Substitute

Mulai dari Rp 680.000,00

Ukuran	Ungu tua (Medium): 2080 mm x 32 mm x 4,5 mm・Hijau (Heavy): 2080 mm x 45 mm x 4,5 mm・Biru (Extra Heavy): 2080 mm x 64 mm x 4,5 mm
Beban resistensi	Ungu tua (Medium): 16–38,5 kg・Hijau (Heavy): 22,7–56,7 kg・Biru (Extra Heavy): 29,5–79,5 kg
Tipe	Loop, pull-up assisted band
Handel	×

Tabel perbandingan produk resistance band terbaik

Gambar produk	1 The Republic of Svarga	2 Aolikes	3 Happyfit	4 CoreNation	5 Fitezy	6 TheraBand	7 Kettler	8 Spalding	9 LP Support	10
Nama produk	Resistance Band Pull Up Value Pack Weight Lifting Substitute	3603 Hip Resistance Band	8 Toning Tube Resistance Band	Active New Resistance Band SET	Resistance Tube Band	Professional Non-Latex Resistance Bands	3 in 1 Lower Body Resistance Band	Lateral Resistor Training Aid	Tube Resistance Band Medium with Door Anchor	Pull Up Chest Expanders Jelly Silicone Fitness Yoga
Keunggulan	Paket komplet untuk pull-up ringan hingga berat	Work that booty! Bentuk bokong ideal Anda dari rumah	Bikin lengan lebih seksi dan kencang	Banyak pilihan warna, berolahraga beban ringan di mana saja tetap stylish	Lebih dari 40 gerakan gym bisa dilakukan di rumah!	Bantu pemulihan cedera sekaligus pertahankan massa otot	Tiga resistensi berbeda untuk mengasah keseimbangan dan pembentukan postur	Tingkatkan kecepatan plus kekuatan kaki Anda dengan alat ini!	Tak perlu cable machine, tinggal kaitkan ke pintu!	Alat bantu latihan beban sekaligus relaksasi
Harga mulai dari	Rp 680.000,00	Rp 100.000,00	Rp 60.000,00	Rp 154.000,00	Rp 499.000,00	Rp 588.000,00	Rp 85.000,00	Rp 270.000,00	Rp 200.000,00	Rp 50.000,00
Ukuran	Ungu tua (Medium): 2080 mm x 32 mm x 4,5 mm・Hijau (Heavy): 2080 mm x 45 mm x 4,5 mm・Biru (Extra Heavy): 2080 mm x 64 mm x 4,5 mm	M: 64 cm x 8,5 cm・L: 74 cm x 8,5 cm・XL: 84 cm x 8,5 cm	Panjang tube: 40,5 cm・Lebar tube: ±1,3 cm・Panjang handel: 11,2 cm・Lebar handel: 3 cm	Extra Light: 600 mm x 50 mm x 0,35 mm・Light: 600 mm x 50 mm x 0,5 mm・Medium: 600 mm x 50 mm x 0,7 mm・Heavy: 600 mm x 50 mm x 0,9 mm・Extra Heavy: 600 mm x 50 mm x 1,1 mm	Kuning: ± 107 cm・Hijau: ±104 cm・Merah: ±103 cm・Biru: ±106 cm・Hitam: ±106 cm	±1,5 meter	Tidak disebutkan	Tidak disebutkan	Tidak disebutkan	Panjang: 32 cm・Ketebalan: 1,5 cm
Beban resistensi	Ungu tua (Medium): 16–38,5 kg・Hijau (Heavy): 22,7–56,7 kg・Biru (Extra Heavy): 29,5–79,5 kg	Semua ukuran: 120 lbs (±54 kg)・M: untuk BB <55 kg・L: untuk BB 55-65 kg・XL: untuk BB >65 kg	Tidak disebutkan	Extra Light: 10–15 lbs (±4,5–6,8 kg)・Light: 15–20 lbs (±6,8–9 kg)・Medium: 25–30 lbs (±11,3–13,6 kg)・Heavy: 35–40 lbs (±15,8–18,1 kg)・Extra Heavy: 45–50 lbs (±20,4–22,7 kg)	Kuning: 5 lbs (2,3 kg)・Hijau: 10 lbs (4,5 kg)・Merah: 15 lbs (6,8 kg)・Biru: 20 lbs (9,1 kg)・Hitam: 25 lbs (11,4 kg)	Kuning: 3,0 lbs (1,3 kg)・Merah: 3,7 lbs (1,6 kg)・Hijau: 4,6 lbs (2,1 kg)	Abu: light (resistensi ringan)・Merah: medium (resistensi sedang)・Ungu: firm (resistensi berat)	Tidak disebutkan	10–15 lbs (±4,5–7 kg)	Tidak disebutkan
Tipe	Loop, pull-up assisted band	Loop band	Tube, figure 8 band	Loop band	Tube band	Therapy flat band	Loop band	Tube band	Tube band	Bentuk inovatif, silicone band
Handel	×	×	✓	×	✓ (2 handles, 2 ankle straps)	×	×	✓ (ankle strap)	✓	✓ (di kedua sisi terdapat built-in grip berbahan silikon)
Tautan produk	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Bukalapak	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Bukalapak	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Bukalapak	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Bukalapak	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada

Tips berolahraga dengan resistance band dari injury and rehabilitation specialist kami, Dr. Andy Widjaja, DPT

Kelebihan utama dari resistance band dibandingkan dengan dumbbell atau barbell adalah Anda bisa mengatur arah tarikan bebannya. Ketika menggunakan dumbbell atau barbell, beban akan selalu menarik Anda ke arah bawah. Ketika menggunakan resistance band, arah tarikannya bisa berbeda-beda tergantung posisi Anda mengikatnya.

Kunci latihan ketika menggunakan band adalah melakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Makin terkontrol gerakannya, akan makin efektif latihan yang Anda lakukan.

Kesimpulan

Latihan dengan resistance band bisa Anda lakukan di mana saja. Bentuk latihannya pun bisa beragam, baik sendirian, bersama teman, sambil duduk, berbaring, berdiri, maupun yang lainnya. Pastikan Anda mengetahui bagian otot mana yang ingin dilatih dan latihan yang paling tepat untuk area tersebut. Anda tentu tidak ingin cedera karena salah berlatih, bukan? Semangat berolahraga!