1. TOP
  2. >
  3. Makanan & minuman
  4. >
  5. Makanan olahan kering
  6. >
  7. 10 Sereal Granola Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2023)
  • 10 Sereal Granola Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2023)のアイキャッチ画像1枚目
  • 10 Sereal Granola Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2023)のアイキャッチ画像2枚目
  • 10 Sereal Granola Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2023)のアイキャッチ画像3枚目
  • 10 Sereal Granola Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2023)のアイキャッチ画像4枚目
  • 10 Sereal Granola Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2023)のアイキャッチ画像5枚目

10 Sereal Granola Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2023)

Sereal granola dengan buah-buahan dan kacang-kacangan mengandung nilai gizi tinggi serta kaya akan serat. Selain sebagai menu sarapan, sereal ini bisa menjadi pilihan ideal saat menjalankan program diet karena rendah kalori. Ada beragam olahan makanan yang dapat dibuat dari sereal granola

Di artikel ini kami akan membagikan tips memilih sereal granola yang bagus. Kami juga merekomendasikan sepuluh merk sereal granola yang enak, seperti East Bali Cashews, Chia-Yo, dan Granolab Muesli. Untuk melengkapi informasinya, ahli gizi, Leona Victoria, juga ikut memberikan komentarnya di artikel ini. Yuk, mari disimak!

08-07-2022更新
監修者
Nutritionist
Leona Victoria

Victoria adalah ahli gizi yang memiliki akreditasi praktik dari Dietitians Association of Australia. Wanita yang memiliki gelar Master of Nutrition and Dietetics ini sudah 10 tahun berpengalaman menangani diabetes, weight management, mindful eating, dan gizi anak. Pengalaman kerjanya di Sydney meliputi allergy clinic (RPAH), diabetes center (RNSH), dan Blacktown Medical Center. Di Indonesia Victoria banyak bekerja untuk corporate campaign seperti Kraft, Wyeth Nutrition, Meat & Livestock Australia, dan Pepsodent.

Leona Victoriaのプロフィール
ガイド
mybest, Inc.
Tim editorial mybest

mybest adalah situs layanan informasi produk rekomendasi berdasarkan uji coba menyeluruh serta bantuan pendapat oleh pakar. Menghasilkan konten setiap hari, mybest menyediakan pengalaman memilih terbaik bagi lebih dari 3 juta user per bulannya. Berbagai tema konten, mulai dari kosmetik, kebutuhan sehari-hari, elektronik rumah tangga, hingga jasa bisa ditemukan di mybest.

Tim editorial mybestのプロフィール
  • 本コンテンツはmybestが独自に制作しています。メーカー等から商品・サービスの無償提供を受けることや広告を出稿いただくこともありますが、メーカー等はコンテンツの内容やランキングの決定に一切関与していません。
  • 詳しくはmybest制作・運営ポリシーをご覧ください。
Cara memilih dalam artikel ini sudah ditinjau oleh pakar.
ランキングに掲載している商品は、hasil riset di berbagai sumber(13 Januari 2023時点)をもとにして順位付けをしています。

Berkolaborasi dengan pakar: Cara memilih sereal granola

Sereal granola memiliki segudang manfaat. Tak hanya baik untuk membantu diet, tetapi juga dapat membantu menurunkan kolesterol, serta mencegah penyakit kronis. Apa saja yang harus Anda perhatikan saat memilih produk sereal granola? Simak penjelasannya berikut ini.

① Pilihlah sereal granola yang kaya serat dan zat besi untuk memberi manfaat maksimal

Pilihlah sereal granola yang kaya serat dan zat besi untuk memberi manfaat maksimal
Bahan utama sereal granola adalah gandum olahan (oatmeal atau havermut) yang serupa dengan beras. Namun, oatmeal memiliki nilai gizi yang jauh lebih tinggi. Oatmeal mengandung dua puluh kali lipat serat pangan, dua kali lipat zat besi dan protein nabati. Tak hanya itu, oatmeal juga mengadung kalsium lima kali lebih banyak dibandingkan beras.

Sebab itu, jika Anda ingin memperoleh manfaat yang maksimal, Anda harus memperhatikan kandungan nutrisinya. Perhatikan jumlah serat, kandungan zat besi, protein nabati, dan kalsium yang terkandung dalam satu porsi sereal granola.

Leona Victoria
Nutritionist
Leona Victoriaのコメント

Tidak seperti beras atau nasi putih, oats merupakan bahan makanan yang berasal dari gandum utuh (wholegrain). Karena itu, meskipun kalorinya lebih rendah, oats lebih banyak mengandung nutrisi. 


Sebagai perbandingan, 100 gram oats yang sudah dimasak mengandung 60 kalori, 10 gram karbohidrat, dan 1,5 gram serat (6% RDI). Sementara itu, 100 gram nasi putih mengandung 130 kalori, 28 gram karbohidrat, dan hanya 0,4 gram serat (2% RDI).


Kandungan serat yang tinggi dari oatmeal dapat membantu Anda menjaga berat badan dan gula darah. Dengan serat yang cukup, Anda akan merasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi serat juga dapat menstabilkan gula darah. Pada akhirnya hal itu juga memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, kenyang, serta mood.


Kandungan serat larut air bernama beta-glucans di dalam oats juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat. Dengan demikian, oats sangat baik dikonsumsi oleh orang yang memiliki risiko cardiovascular disease.

② Perhatikan juga sumber kandungan nutrisi lainnya seperti biji-bijian dan buah-buahan

Perhatikan juga sumber kandungan nutrisi lainnya seperti biji-bijian dan buah-buahan
Sereal granola tidak hanya mengandung oatmeal, tetapi juga berbagai macam kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Anda akan mendapatkan serat makanan serta vitamin dan mineral yang bersumber dari buah-buahan kering. Sementara zat polifenol bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan.

Misalnya, Anda akan mendapatkan manfaat vitamin C sebagai antioksidan yang berperan dalam mencegah penuaan. Ada pula kandungan vitamin B kompleks yang membantu tubuh agar tidak mudah lelah. Di samping itu, terdapat pula vitamin lain dan polifenol untuk merawat kecantikan. Jadi, pilihlah sereal granola sesuai dengan kebutuhan Anda.

Leona Victoria
Nutritionist
Leona Victoriaのコメント

Untuk meningkatkan kualitas suatu makanan, tambahkanlah sumber protein berkualitas seperti biji-bijian dan kacang-kacangan, terutama pada snack time. Menambahkan protein berkualitas pada setiap jam makan akan menekan rasa lapar dan membuat Anda kenyang lebih lama.


Biji-bijian dan kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang memiliki kandungan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Teksturnya juga cukup menarik, yaitu keras dan garing sehingga tidak membosankan untuk dijadikan pelengkap dari diet sehat Anda.


Sementara itu, produk granola biasanya memakai buah yang sudah dikeringkan. Meskipun begitu, sebaiknya pilihlah produk yang tambahan buahnya tidak terlalu banyak. Hal ini karena produk granola sudah memiliki sumber karbohidrat dari oats. Produk dengan buah bisa Anda pilih untuk menambah sedikit rasa manis.

③ Pilih yang rendah gula dan kalori saat menjalani program diet

Pilih yang rendah gula dan kalori saat menjalani program diet
translation missing: id.helper.sourcegolite.co.id


Granola dipanggang menggunakan madu dan gula sehingga cenderung memiliki kalori lebih tinggi dibandingkan sereal biasa. Dalam 50 gr granola matang, terdapat sekitar 200 kalori, 5 gr lemak, dan 13 gr gula. Angka tersebut bisa lebih atau kurang tergantung dengan bahan-bahan campuran dalam sereal granola.

Menurut anjuran Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, konsumsi gula idealnya adalah 50 gr atau setara 5–9 sendok teh per hari. Sekilas terlihat banyak, tetapi pada kenyataannya asupan gula harian orang Indonesia mencapai 15 sendok teh atau lebih per harinya.


Untuk kalori, tiap orang memiliki kalori harian yang berbeda-beda tergantung dengan tinggi, berat badan, dan usia. Namun, asupan kalori harian rata-rata wanita adalah 2.000 kkal, sedangkan pria 2.500 kkal.


Jika Anda sedang menjalankan program diet, batasi konsumsi gula harian seminimal mungkin atau kurang dari 50 gr. Sama dengan gula, kurangi asupan 500 kkal per harinya untuk membantu menurunkan berat badan. Karena itu, kami anjurkan Anda untuk memilih sereal granola yang rendah gula dan kalori. Perhatikan juga jumlah standar per porsi makanan Anda.

Leona Victoria
Nutritionist
Leona Victoriaのコメント

Oats dan buah-buahan kering merupakan sumber karbohidrat. Karena itu, Anda mungkin akan kebingungan ketika memilih produknya. Untuk memudahkan Anda membedakan kandungan gula dan karbohidrat, Anda harus membaca kotak informasi nutrisi di belakang kemasan produknya. 


Di kotak informasi tersebut Anda akan mengetahui kandungan karbohidrat suatu produk. Lalu, di bawah informasi karbohidrat biasanya tertulis kandungan gula dan serat. Sebaiknya hindari produk yang mengandung gula yang tinggi, bukan karbohidratnya. Jangan lupa, perhatikan juga porsi atau takaran saji yang direkomendasikan di bagian atas kotak nutrisi.

10 Rekomendasi sereal granola terbaik

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk sereal granola terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari Leona Victoria.

Granola bisa dicampur apa saja?

Sereal granola sendiri memang sudah mengandung gizi yang tinggi. Akan tetapi, ada cara makan tertentu yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan nilai gizinya. Selain itu, granola jadi lebih lezat dan tidak membosankan!

Campurkan dengan susu rendah lemak untuk menambah kalsium

Campurkan dengan susu rendah lemak untuk menambah kalsium
Mencampurkan sereal granola dengan susu dapat menambah jumlah kalsium. Nutrisi penting yang Anda butuhkan saat sarapan adalah karbohidrat, protein, dan lainnya. Semua nutrisi itu terkandung dalam granola. Jika ditambahkan susu, Anda dapat memperoleh kandungan vitamin, zat besi, kalsium, dan sebagainya.

Namun, pilihlah susu rendah lemak sebagai campuran granola. Apabila Anda memilih susu biasa, kandungan lemak dalam semangkuk sereal granola dapat menjadi terlalu besar.

Untuk perawatan kecantikan, campurkan dengan susu kedelai

Untuk perawatan kecantikan, campurkan dengan susu kedelai
Mungkin ada banyak di antara Anda yang tidak menyukai rasa susu kedelai. Namun nyatanya, susu kedelai mengandung banyak antioksidan dan vitamin E yang sangat baik untuk kulit. Untuk mengurangi bau langu pada susu kedelai, Anda dapat mencampurnya dengan fruit granola. Anda akan menemukan sensasi rasa yang berbeda dari perpaduan keduanya.

Campurkan dengan yoghurt sebagai camilan saat lapar

Campurkan dengan yoghurt sebagai camilan saat lapar
Sereal granola yang dikonsumsi dengan yoghurt mengandung kadar air yang lebih sedikit sehingga memberikan tekstur crunchy. Selain cocok dikonsumsi saat sarapan, sereal granola dengan yoghurt ini juga pas untuk camilan saat lapar. 

Teksturnya yang sedikit kenyal dan mengandung serat akan memberi rasa kenyang dari aktivitas mengunyah. Meskipun Anda cenderung mengonsumsi granola dalam porsi kecil untuk camilan, baiknya Anda tetap harus berhati-hati. Hitung asupan kalori harian ketika akan menambah porsi makan kecil.

Tambahkan buah untuk variasi rasa dan mempercantik tampilan

Tambahkan buah untuk variasi rasa dan mempercantik tampilan
Anda juga dapat menambahkan buah kesukaan Anda ke dalam sereal granola. Bagi Anda yang kurang menyukai granola rasa cokelat, Anda dapat menambahkan buah-buahan untuk sedikit mengubah rasanya. Pilihlah buah-buahan sesuai selera Anda dan kreasikan tampilan granola Anda agar lebih menarik.

Baca juga rekomendasi produk sereal yang baik untuk kesehatan lainnya di sini

Kesimpulan

Demikian ulasan sereal granola terbaik. Apakah Anda sudah menemukan produk sereal granola yang sesuai dengan selera Anda? Sereal granola memiliki gizi tinggi dengan berbagai varian rasa yang membuat Anda tidak bosan saat mengonsumsinya. 

Makanan ini juga paling pas dikonsumsi sebagai sarapan, camilan, ataupun bagi Anda yang sedang menjalankan program diet. Namun, jangan mengonsumsinya secara berlebihan dan perhatikan jumlah kalori per sajiannya, ya. Selamat mencoba!

記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がmybestに還元されることがあります。
各商品の紹介文は、メーカー・ECサイト等の内容を参照しております。

関連記事

  • 10 Buah Kering Terbaik - Ditinjau oleh Penyuluh Pertanian (Terbaru Tahun 2023)
    10 Buah Kering Terbaik - Ditinjau oleh Penyuluh Pertanian (Terbaru Tahun 2023)
    Buah adalah sumber nutrisi bagi kesehatan dan kecantikan. Selain buah segar, ada buah kering yang bisa dipilih. Pisang, anggur, dan aprikot adalah ...
    Buah kering
  • 10 Merk Abon Sapi Terbaik (Terbaru Tahun 2023)
    10 Merk Abon Sapi Terbaik (Terbaru Tahun 2023)
    Abon atau beef floss merupakan olahan daging sapi yang berasal dari Tiongkok. Rasanya yang gurih membuat abon menjadi salah satu makanan favorit or...
    Abon
  • 10 Rekomendasi Kurma Terbaik sebagai Hidangan Buka Puasa (Terbaru Tahun 2023)
    10 Rekomendasi Kurma Terbaik sebagai Hidangan Buka Puasa (Terbaru Tahun 2023)
    Menjelang bulan Ramadan, banyak toko dan usaha perorangan yang menjual kurma. Buah kurma tumbuh di wilayah gurun, seperti Timur Tengah, Afrika, dan...
    Buah kering
  • 10 Sereal Gandum yang Bagus - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2023)
    10 Sereal Gandum yang Bagus - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2023)
    Sereal gandum merupakan makanan alternatif yang disukai, baik oleh anak-anak maupun orang dewasa. Tak hanya mengenyangkan, sereal gandum, terutama ...
    Sereal
  • 10 Sereal Jagung Terbaik - Ditinjau oleh Penyuluh Pertanian (Terbaru Tahun 2023)
    10 Sereal Jagung Terbaik - Ditinjau oleh Penyuluh Pertanian (Terbaru Tahun 2023)
    Sereal jagung atau yang dikenal juga dengan corn flakes dapat menjadi pilihan untuk menu sarapan. Sereal jagung cocok dikonsumsi oleh berbagai kala...
    Sereal
  • 9 Oatmeal yang Enak - Ditinjau oleh Penyuluh Pertanian (Terbaru Tahun 2023)
    9 Oatmeal yang Enak - Ditinjau oleh Penyuluh Pertanian (Terbaru Tahun 2023)
    Oatmeal merupakan salah satu bahan makanan yang terbuat dari oat dan berbentuk tepung kasar. Oat sendiri adalah jenis biji-bijian tinggi serat sert...
    Sereal
  • 10 Rekomendasi Abon Ayam Kemasan yang Enak (Terbaru Tahun 2023)
    10 Rekomendasi Abon Ayam Kemasan yang Enak (Terbaru Tahun 2023)
    Abon ayam adalah salah satu jenis makanan olahan yang terbuat dari daging ayam. Abon ayam sangat disukai masyarakat Indonesia karena rasanya enak s...
    Abon
  • 8 Kismis Terbaik - Ditinjau oleh Penyuluh Pertanian (Terbaru Tahun 2023)
    8 Kismis Terbaik - Ditinjau oleh Penyuluh Pertanian (Terbaru Tahun 2023)
    Pencinta makanan manis pasti sudah tidak asing lagi dengan kismis. Anda sering menemuinya sebagai topping untuk roti, cookies, dessert, dan masih b...
    Buah kering
  • 10 Kurma Sukari Terbaik (Terbaru Tahun 2023)
    10 Kurma Sukari Terbaik (Terbaru Tahun 2023)
    Bagi umat muslim, kurma merupakan buah yang disunahkan untuk disantap saat buka puasa ataupun sahur. Karena kaya manfaat, buah ini juga dianjurkan ...
    Buah kering
  • 10 Merk Abon Ikan Cakalang Terbaik (Terbaru Tahun 2023)
    10 Merk Abon Ikan Cakalang Terbaik (Terbaru Tahun 2023)
    Abon adalah makanan kering berupa serat halus yang terbuat dari suwiran daging yang diracik dengan bumbu. Umumnya, abon terbuat dari daging sapi, b...
    Abon
  • 人気の記事

  • 10 Sereal Granola Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2023)
    10 Sereal Granola Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2023)
    Sereal granola dengan buah-buahan dan kacang-kacangan mengandung nilai gizi tinggi serta kaya akan serat. Selain sebagai menu sarapan, sereal ini b...
    Sereal
  • 10 Sereal Gandum yang Bagus - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2023)
    10 Sereal Gandum yang Bagus - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2023)
    Sereal gandum merupakan makanan alternatif yang disukai, baik oleh anak-anak maupun orang dewasa. Tak hanya mengenyangkan, sereal gandum, terutama ...
    Sereal
  • 10 Sereal Jagung Terbaik - Ditinjau oleh Penyuluh Pertanian (Terbaru Tahun 2023)
    10 Sereal Jagung Terbaik - Ditinjau oleh Penyuluh Pertanian (Terbaru Tahun 2023)
    Sereal jagung atau yang dikenal juga dengan corn flakes dapat menjadi pilihan untuk menu sarapan. Sereal jagung cocok dikonsumsi oleh berbagai kala...
    Sereal
  • 9 Oatmeal yang Enak - Ditinjau oleh Penyuluh Pertanian (Terbaru Tahun 2023)
    9 Oatmeal yang Enak - Ditinjau oleh Penyuluh Pertanian (Terbaru Tahun 2023)
    Oatmeal merupakan salah satu bahan makanan yang terbuat dari oat dan berbentuk tepung kasar. Oat sendiri adalah jenis biji-bijian tinggi serat sert...
    Sereal
  • 10 Katsuobushi Terbaik (Terbaru Tahun 2023)
    10 Katsuobushi Terbaik (Terbaru Tahun 2023)
    Jika Anda penggemar makanan Jepang, Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan katsuobushi atau bonito flakes. Katsuobushi adalah hasil awetan dari i...
    Topping
  • 10 Merk Bawang Goreng Terbaik (Terbaru Tahun 2023)
    10 Merk Bawang Goreng Terbaik (Terbaru Tahun 2023)
    Bawang goreng tentunya sudah tidak asing lagi bagi masyarakat Indonesia. Rasanya yang enak, gurih, dan renyah membuatnya digemari oleh banyak orang...
    Topping
  • 8 Kismis Terbaik - Ditinjau oleh Penyuluh Pertanian (Terbaru Tahun 2023)
    8 Kismis Terbaik - Ditinjau oleh Penyuluh Pertanian (Terbaru Tahun 2023)
    Pencinta makanan manis pasti sudah tidak asing lagi dengan kismis. Anda sering menemuinya sebagai topping untuk roti, cookies, dessert, dan masih b...
    Buah kering
  • 10 Furikake Terbaik (Terbaru Tahun 2023)
    10 Furikake Terbaik (Terbaru Tahun 2023)
    Furikake adalah bumbu tabur asal Jepang yang rasanya gurih. Furikake biasanya ditaburkan di atas nasi hangat untuk memberikan rasa gurih. Selain it...
    Topping
  • 10 Merk Kurma Khalas Terbaik (Terbaru Tahun 2023)
    10 Merk Kurma Khalas Terbaik (Terbaru Tahun 2023)
    Siapa yang tidak mengenal kurma? Kurma merupakan tanaman palem yang buahnya dapat dimakan. Saat memasuki bulan Ramadan, kurma menjadi salah satu bu...
    Buah kering
  • 10 Buah Kering Terbaik - Ditinjau oleh Penyuluh Pertanian (Terbaru Tahun 2023)
    10 Buah Kering Terbaik - Ditinjau oleh Penyuluh Pertanian (Terbaru Tahun 2023)
    Buah adalah sumber nutrisi bagi kesehatan dan kecantikan. Selain buah segar, ada buah kering yang bisa dipilih. Pisang, anggur, dan aprikot adalah ...
    Buah kering
  • 人気のfavlist

    カテゴリから探す