Mass gainer menjadi penyelamat bagi pria dan wanita yang kurus. Dengan kalori dan proteinnya yang tinggi, mass gainer bermanfaat dalam bulking agar berat badan menjadi ideal. Tak heran, banyak merek berlomba-lomba menawarkan mass gainer yang bagus.
Pada artikel ini, kami akan membagikan tips memilh mass gainer untuk bulking. Review mass gainer terbaik untuk bulking juga akan kami sajikan. Anda bisa mempertimbangkan produk Evolene, Muscle First, atau L-Men yang harganya murah. Beberapa produk juga halal sehingga aman untuk umat muslim. Mari simak ulasannya!
Mass gainer bermanfaat untuk proses bulking, yakni proses menaikkan berat badan dan massa otot. Peminumnya dapat dengan mudah mencapai surplus energi karena kalori per sajinya yang tinggi. Jika diiringi dengan latihan konsisten, massa otot pun akan meningkat berkat kandungan proteinnya.
Mass gainer biasanya dikonsumsi oleh orang kurus atau orang yang berat badannya di bawah ideal (ectomorph). Produk fitness ini juga banyak dikonsumsi bagi orang yang sulit makan. Akan tetapi, mass gainer sebaiknya cukup digunakan sebagai pelengkap nutrisi saat bulking, bukan pengganti makanan sehat.
Pada bagian ini, kami akan berbagi tips memilih mass gainer untuk bulking. Apa saja yang perlu Anda perhatikan?
Sebelum membeli mass gainer berkalori tinggi, cari tahu dahulu kebutuhan kalori Anda per hari. Estimasi ini bisa didapatkan dari situs dan aplikasi penghitung kalori. Kebutuhan kalori dipengaruhi oleh tingkat aktivitas fisik, umur, jenis kelamin, dan berat badan saat ini. Setelahnya, Anda bisa merencanakan kenaikan berat badan secara sehat.
Menurut Healthline, kelebihan kalori maksimal 500 kkal per hari tergolong baik untuk bulking. Misalnya, kebutuhan kalori harian Anda adalah 2.000 kkal untuk menjaga berat badan tetap stabil. Agar bobot naik dengan sehat, Anda bisa menargetkan konsumsi energi menjadi 2.500 kkal per hari. Angka tersebut bisa didapatkan dari kombinasi makanan sehat dan suplemen seperti mass gainer.
Menaikkan asupan kalori dengan berlebihan tidak disarankan. Selain efeknya tidak berkelanjutan, kenaikan berat badan yang terlalu cepat dapat berbahaya bagi kesehatan. Tak sampai di situ saja. Cara tak sehat ini juga menumpuk lebih banyak lemak daripada otot, terutama jika Anda tidak konsisten berolahraga.
Maltodextrin sebenarnya adalah karbohidrat kompleks. Sayangnya, maltodextrin memiliki indeks glikemik tinggi. Makanan berindeks glikemik tinggi dapat menimbulkan lonjakan gula darah yang cepat. Hal ini berbahaya jika terjadi terus menerus atau dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Hampir semua mass gainer menggunakan maltodexrin sebagai sumber karbohidratnya. Sebagai strategi yang lebih sehat, carilah produk yang juga menawarkan sumber karbohidrat kompleks lain. Oat menjadi salah satu sumber karbohidrat dengan indeks glikemik rendah. Anda juga bisa mencari sumber karbohidrat dari tumbuhan lain, seperti ubi jalar.
Umumnya, whey protein menjadi protein yang banyak dipakai dalam mass gainer. Protein populer ini dapat diserap dengan cepat oleh tubuh untuk membangun otot. Whey juga merangsang pelepasan hormon agar massa otot lebih cepat naik.
Anda juga bisa memilih mass gainer yang mencampurkan whey dengan protein lain, seperti kasein. Kasein diserap secara lambat sehingga masih dipakai tubuh hingga beberapa jam setelah dikonsumsi. Produk yang menggunakan sumber protein lainnya, seperti putih telur, juga bisa dipertimbangkan.
Saat memilih mass gainer untuk bulking, usahakan agar Anda tidak hanya fokus pada kalori dan protein saja. Periksa pula kandungan lain yang dapat menyokong latihan dan kesehatan secara umum. Berikut beberapa nutrisi tambahan yang bisa ditemukan dalam mass gainer:
Suplemen creatine banyak dikonsumsi saat seseorang melakukan bulking. Apakah Anda ingin mengonsumsi creatine dari suplemen terpisah? Mari lihat produk rekomendasi kami pada artikel ini.
Mulai dari Rp 1.035.000,00
Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh mass gainer terbaik untuk bulking yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.
Mulai dari Rp 85.000,00
Kalori per saji | 230 kkal |
---|---|
Sumber karbohidrat | Oat powder |
Protein per saji | 15 g |
Jenis/sumber protein | Whey |
Berat | 300 g dan 900 g |
Varian rasa | Chocolate |
Kandungan lainnya | - |
Mulai dari Rp 699.000,00
Kalori per saji | 710 kkal |
---|---|
Sumber karbohidrat | Maltodextrin, waxy corn (maize) |
Protein per saji | 50 g |
Jenis/sumber protein | Beef protein isolate |
Berat | 2,7 kg (5.99 lbs) |
Varian rasa | Chocolate fudge, chocolate peanut butter, vanilla caramel, dan strawberry |
Kandungan lainnya | Creatine dan BCAA |
Mulai dari Rp 300.000,00
Kalori per saji | 303 kkal |
---|---|
Sumber karbohidrat | Maltodextrin |
Protein per saji | 24 g |
Jenis/sumber protein | Whey |
Berat | 0,9 kg dan 3,6 kg |
Varian rasa | Chocolate |
Kandungan lainnya | Vitamin A, vitamin D, zat besi, kalium, kalsium |
Mulai dari Rp 1.255.000,00
Kalori per saji | 550 kkal |
---|---|
Sumber karbohidrat | Maltodextrin, corn starch, barley starch, sweet potato, dan oat |
Protein per saji | 28 g |
Jenis/sumber protein | Whey, kasein, dan milk protein |
Berat | 6,8 kg (15 lbs) |
Varian rasa | Triple chocolate, vanilla ice cream, cookies & cream, strawberry banana, coconut cream, chocolate fudge, dan brownie |
Kandungan lainnya | Kalsium, zat besi, dan kalium |
Mulai dari Rp 550.000,00
Kalori per saji | 230 kkal |
---|---|
Sumber karbohidrat | Maltodextrin |
Protein per saji | 14 g |
Jenis/sumber protein | Whey |
Berat | 2,4 kg |
Varian rasa | Choco malt |
Kandungan lainnya | Vitamin B6 |
Mulai dari Rp 990.000,00
Kalori per saji | 1.250 kkal |
---|---|
Sumber karbohidrat | Maltodextrin |
Protein per saji | 50 g |
Jenis/sumber protein | Whey, kasein, egg white |
Berat | 2,7 kg (6 lbs) dan 5,4 kg (12 lbs) |
Varian rasa | Chocolate, chocolate peanut butter, strawberry, dan vanilla |
Kandungan lainnya | Vitamin (A, B kompleks, C, D, E), fosfor, magnesium, zink, selenium, tembaga, dan nutrisi lainnya |
Mulai dari Rp 235.000,00
Kalori per saji | 1.012 kkal |
---|---|
Sumber karbohidrat | Oat powder dan maltodextrin |
Protein per saji | 54 g |
Jenis/sumber protein | Whey |
Berat | 0,9 kg (2 lbs) dan 5,4 kg (12 lbs) |
Varian rasa | Caramel fusion, chocolate, honeydew melon, vanilla popcorn, dan choco mint |
Kandungan lainnya | - |
Mulai dari Rp 140.000,00
Kalori per saji | 1.100 kkal |
---|---|
Sumber karbohidrat | Oat |
Protein per saji | 60 g |
Jenis/sumber protein | Whey, kasein, egg white, milk protein isolate |
Berat | 0,9 kg (2 lbs) dan 5,4 kg (12 lbs) |
Varian rasa | Dark choco, mocha, dan vanilla |
Kandungan lainnya | - |
Mulai dari Rp 63.500,00
Kalori per saji | 300 kkal |
---|---|
Sumber karbohidrat | Maltodextrin |
Protein per saji | 19 g |
Jenis/sumber protein | Whey |
Berat | 0,225 kg dan 0,5 kg |
Varian rasa | Chocolate, banana, taro, dan mango |
Kandungan lainnya | Vitamin (A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D3, E), kalsium, kalium, zat besi, fosfor, dan magnesium |
Mulai dari Rp 250.000,00
Kalori per saji | 932 kkal |
---|---|
Sumber karbohidrat | Oat powder |
Protein per saji | 52 g |
Jenis/sumber protein | Whey |
Berat | 0,912 kg (2 lbs) dan 4,5 kg (10 lbs) |
Varian rasa | Coklat, vanila ice cream, chocolate hazelnut |
Kandungan lainnya | Kalsium |
Gambar produk | 1 ![]() Evolene | 2 ![]() Nutrifood | 3 ![]() VectorLabs | 4 ![]() Muscle First | 5 ![]() Optimum Nutrition | 6 ![]() FITlife | 7 ![]() Mutant | 8 ![]() Prohybrid Nutrition | 9 ![]() MuscleMeds | 10 ![]() Chari Makmur |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Nama produk | Evomass | L-Men Gain Mass | Master Mass | M1 Pro Gainer | Serious Mass | Mass Pro | Mass 15 Lbs | PH Shine Mass Gainer | Carnivor Mass | Puro Mass Gainer Weight Gain |
Keunggulan | Whey protein-nya halus agar mudah diserap tubuh | Banyak nutrisi tambahan, tubuh jadi sehat! | Tidak hanya whey, ada kaseinnya juga! | Kalori super tinggi agar badan cepat berisi | Mengandung creatine untuk meningkatkan kualitas latihan | 100% whey protein dan bebas amino spiking | Dengan formula beberapa sumber karbohidrat kompleks | Mudah ditakar dengan kemasan sachet | Tingkatkan pertumbuhan otot dengan protein daging sapi | Rasa tetap enak dengan 0 gram gula |
Harga mulai dari | Rp 250.000,00 | Rp 63.500,00 | Rp 140.000,00 | Rp 235.000,00 | Rp 990.000,00 | Rp 550.000,00 | Rp 1.255.000,00 | Rp 300.000,00 | Rp 699.000,00 | Rp 85.000,00 |
Kalori per saji | 932 kkal | 300 kkal | 1.100 kkal | 1.012 kkal | 1.250 kkal | 230 kkal | 550 kkal | 303 kkal | 710 kkal | 230 kkal |
Sumber karbohidrat | Oat powder | Maltodextrin | Oat | Oat powder dan maltodextrin | Maltodextrin | Maltodextrin | Maltodextrin, corn starch, barley starch, sweet potato, dan oat | Maltodextrin | Maltodextrin, waxy corn (maize) | Oat powder |
Protein per saji | 52 g | 19 g | 60 g | 54 g | 50 g | 14 g | 28 g | 24 g | 50 g | 15 g |
Jenis/sumber protein | Whey | Whey | Whey, kasein, egg white, milk protein isolate | Whey | Whey, kasein, egg white | Whey | Whey, kasein, dan milk protein | Whey | Beef protein isolate | Whey |
Berat | 0,912 kg (2 lbs) dan 4,5 kg (10 lbs) | 0,225 kg dan 0,5 kg | 0,9 kg (2 lbs) dan 5,4 kg (12 lbs) | 0,9 kg (2 lbs) dan 5,4 kg (12 lbs) | 2,7 kg (6 lbs) dan 5,4 kg (12 lbs) | 2,4 kg | 6,8 kg (15 lbs) | 0,9 kg dan 3,6 kg | 2,7 kg (5.99 lbs) | 300 g dan 900 g |
Varian rasa | Coklat, vanila ice cream, chocolate hazelnut | Chocolate, banana, taro, dan mango | Dark choco, mocha, dan vanilla | Caramel fusion, chocolate, honeydew melon, vanilla popcorn, dan choco mint | Chocolate, chocolate peanut butter, strawberry, dan vanilla | Choco malt | Triple chocolate, vanilla ice cream, cookies & cream, strawberry banana, coconut cream, chocolate fudge, dan brownie | Chocolate | Chocolate fudge, chocolate peanut butter, vanilla caramel, dan strawberry | Chocolate |
Kandungan lainnya | Kalsium | Vitamin (A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D3, E), kalsium, kalium, zat besi, fosfor, dan magnesium | - | - | Vitamin (A, B kompleks, C, D, E), fosfor, magnesium, zink, selenium, tembaga, dan nutrisi lainnya | Vitamin B6 | Kalsium, zat besi, dan kalium | Vitamin A, vitamin D, zat besi, kalium, kalsium | Creatine dan BCAA | - |
Tautan produk |
Anda mungkin masih memiliki pertanyaan terkait mass gainer dan penggunaannya. Untuk itu, kami merangkum beberapa FAQ seputar mass gainer. Mari simak selengkapnya!
Jawaban untuk waktu terbaik minum mass gainer berbeda-beda. Namun, Healthline menyebutkan bahwa mengonsumsi minuman protein dua jam setelah latihan dapat bermanfaat untuk membangun otot. Beberapa sumber lain juga menyebutkan mass gainer cocok diminum seusai berolahraga.
Dilansir dari MedicineNet, potensi efek samping mass gainer termasuk buang gas, perut kembung, dan kram di perut. Orang yang sensitif terhadap zat tertentu juga dapat mengalami reaksi alergi dan intoleransi. Mulailah konsumsi mass gainer dalam takaran yang sedikit terlebih dahulu agar tubuh bisa beradaptasi.
Mass gainer merupakan minuman tinggi kalori. Sementara itu, whey protein menjadi salah satu kandungan dalam banyak mass gainer. Protein ini tersedia pula dalam minuman tersendiri.
Produk mass gainer cenderung tinggi kalori sehingga cocok untuk menaikkan berat badan (bulking). Sebaliknya, minuman whey protein biasanya rendah kalori dan cocok untuk diet (cutting).
Untuk meningkatkan massa otot, penggunaan mass gainer untuk bulking harus diiringi dengan olahraga. Jika Anda sudah menemukan mass gainer yang bagus, pertimbangkan produk untuk olahraga lainnya. Kami memiliki artikel rekomendasi aplikasi, sepatu, dan dumbell untuk mengiringi workout. Mari simak ulasannya!
Mass gainer dapat memberikan hasil bulking yang optimal. Selain berat badan cepat naik, massa otot pun akan meningkat berkat proteinnya yang tinggi. Pastikan Anda juga konsisten berolahraga, seperti mengangkat beban, jika rutin minum mass gainer.
Namun, mass gainer tetaplah menjadi pelengkap nutrisi untuk workout. Anda tak bisa mengabaikan pentingnya makanan sehat. Makanan sehat akan memberikan nutrisi yang lengkap agar fungsi tubuh berjalan optimal. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda, ya.
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi、Peralatan kebersihan、Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment、Peralatan kebersihan、Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop、Komputer、LaptopKamera
Lensa & aksesori、Aksesori kamera、Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut、Perawatan wajah、Perawatan badanKesehatan
Alat medis、Produk dewasa & kewanitaan、Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue、Makanan instan、Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak、Peralatan makan & minum、Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita、Pakaian dalam wanita、Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria、Pakaian dalam pria、Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak、Pakaian dalam anak、Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil、Makanan & susu bayi、Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan、Tempat penyimpanan、Kamar mandiHobi
Permainan、Film、MusikOutdoor & sports
Perlengkapan outdoor、Camping & hiking、Gym & fitnessDIY & tools
Cat & perlengkapan、Hand tools、Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan、Makanan hewan、Perawatan anjingBuku
Buku impor、Buku akademik、Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis、Kalkulator & kamus elektronik、Document organizerOtomotif
Aksesori mobil、Aksesori motor、Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event、Persiapan pernikahan、Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone、Tablet、Aksesori handphone & tabletGaming
Game console、CD game、Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer、AplikasiTravelling
Tiket & voucer、Perlengkapan travelling、Hotel & penginapan