Diet adalah pola makan atau aturan makan khusus untuk menjaga kesehatan. Jadi, diet tak hanya sekadar menurunkan berat badan, ya. Agar bisa melacak apa yang Anda makan dan aktivitas sehari-hari dengan baik, gunakanlah aplikasi diet. Ada banyak aplikasi diet gratis yang dapat Anda download di Android ataupun iOS.
Aplikasi diet tak hanya untuk menghitung kalori, tetapi juga membantu Anda menjalankan gaya hidup yang lebih sehat. FatSecret, 8fit, dan MyFitnessPal adalah beberapa aplikasi diet yang bagus. Anda juga bisa memilih aplikasi diet untuk meal plan, intermittent fasting dan lainnya. Simak artikelnya!
mybest adalah situs layanan informasi produk rekomendasi berdasarkan uji coba menyeluruh serta bantuan pendapat oleh pakar. Menghasilkan konten setiap hari, mybest menyediakan pengalaman memilih terbaik bagi lebih dari 3 juta user per bulannya. Berbagai tema konten, mulai dari kosmetik, kebutuhan sehari-hari, elektronik rumah tangga, hingga jasa bisa ditemukan di mybest.
Produk dan layanan dalam artikel ini dipilih dan diurutkan secara mandiri oleh Tim Editorial mybest berdasarkan popularitasnya di Google Play dan App Store. (Diperbaharui pada 06 Maret 2023)
Daftar isi
Sebelum Anda mengunduh aplikasi diet, simak dahulu tips dari kami, ya. Kami akan memberikan beberapa poin yang perlu Anda pertimbangkan sebelum mengunduh aplikasi diet sesuai dengan kebutuhan.
Ada beragam jenis diet atau pola makan yang bisa Anda temui. Namun, tidak semua jenis diet akan cocok untuk Anda. Untuk itu, Anda perlu mengetahui tentang beragam jenis diet yang populer di bawah ini.
Defisit kalori atau defisit energi artinya Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit dibandingkan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Diet defisit kalori adalah cara menurunkan berat badan dengan menjaga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Karena itu, Anda disarankan mengonsumsi makanan yang rendah kalori atau diet rendah kalori.
Kebanyakan orang sayangnya salah memahami tentang aturan diet rendah kalori yang benar. Banyak orang mengonsumsi kurang dari asupan kalori yang seharusnya sehingga berbahaya untuk tubuh. Beberapa orang pun menjalankan diet ekstrem dengan kurang dari 1.000 kkal per hari. Hal ini tentu sangat tidak baik untuk fungsi tubuh.
Perlu Anda ketahui bahwa wanita dewasa membutuhkan sekitar 1.600–2.400 kkal per hari, sedangkan pria dewasa membutuhkan 2.200–3.200 kkal. Anda hanya perlu mengurangi 500 kkal dari angka tersebut saat menjalankan defisit kalori, ya.
Intermittent fasting adalah metode diet dengan menjalankan puasa atau memiliki jendela waktu makan. Dalam intermittent fasting ada aturan waktu makan tersendiri, contohnya:
Tidak ada larangan mengonsumsi makanan selama intermittent fasting. Anda juga masih diperbolehkan untuk minum air putih, kopi, ataupun teh tanpa gula dan susu saat waktu puasa. Dengan syarat minuman-minuman tersebut tidak mengandung kalori, ya.
Diet puasa ini membantu Anda untuk menjaga berat badan,menurunkan risiko diabetes, dan menjaga kesehatan jantung. Diet intermittent fasting juga dapat dijalankan oleh Anda yang ingin memulai pola hidup sehat.
Jika biasanya Anda mendengar bahwa asupan lemak harus dikurangi saat diet, tidak dengan diet ketogenik atau diet keto. Metode diet keto adalah metode diet rendah karbohidrat, tetapi tinggi lemak. Ada juga diet keto yang mengharuskan Anda mengonsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi protein.
Dengan menjalankan diet keto, Anda bisa mengontrol kadar gula darah. Namun, diet keto masih menjadi kontroversi dalam dunia kesehatan. Terlalu banyak mengonsumsi lemak dan protein tentu tidak akan baik untuk tubuh. Oleh karena itu, diet keto hanya boleh dijalankan dalam kurun waktu tertentu saja, bukan untuk sepanjang hidup.
Dalam diet vegetarian, Anda hanya perlu mengonsumsi makanan nabati saja. Dengan menjalankan diet vegetarian, Anda bisa mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan kadar kolesterol, dan mengurangi tekanan darah. Diet vegetarian juga membantu Anda mengurangi berat badan.
Meski begitu, ada beberapa risiko yang bisa Anda alami saat menjalankan diet vegetarian. Beberapa nutrisi, seperti zat besi, asam folat, vitamin B12, dan seng lebih banyak didapatkan dalam daging. Saat menjalankan diet vegetarian, ada kemungkinan Anda bisa mengalami anemia karena kekurangan nutrisi tersebut.
Diet vegetarian juga memungkinkan tubuh Anda tidak mudah menyerap kalsium. Meski beberapa sumber makanan nabati mengandung kalsium, kandungannya tidak setara dalam segelas susu hewani. Untuk mengatasi risiko diet vegetarian, sebaiknya Anda juga mengonsumsi suplemen tambahan.
Anda perlu mengetahui fitur-fitur yang ditawarkan sebuah aplikasi diet terlebih dahulu. Berikut ini kami perkenalkan beberapa fitur yang dapat Anda temukan dalam aplikasi diet.
Penghitung kalori adalah fitur yang paling wajib dimiliki dalam sebuah aplikasi diet. Apa pun tujuan diet Anda, penghitung kalori akan sangat membantu Anda mencapai tujuan. Menghitung kalori sangat penting untuk segala kebutuhan Anda, seperti menghitung defisit kalori, surplus kalori, ataupun untuk maintain kalori.
Kami sarankan agar Anda memilih aplikasi dengan penghitung kalori makanan dan aktivitas. Dengan demikian, kalori yang masuk dan kalori yang dibakar akan tampak lebih jelas. Hal ini akan membantu Anda mencapai target berat badan Anda. Agar bisa terhitung dengan benar, pastikan Anda selalu memasukkan data ke dalam aplikasi, ya.
Mengatur asupan makanan Anda memang sangat penting. Bagi sebagian orang sayangnya mengatur menu harian terasa merepotkan. Nah, sebagian besar aplikasi diet menawarkan meal plan harian untuk membantu Anda mengatur menu makan sehari-hari.
Aplikasi diet memang biasanya merupakan produk luar negeri. Tak heran jika meal plan yang ditawarkan kebanyakan menu ala Barat. Salah satu aplikasi yang memuat banyak daftar makanan khas Indonesia adalah FatSecret. Anda bisa menjadikan aplikasi ini sebagai pilihan untuk menghitung kalori dan membuat meal plan untuk makanan khas Indonesia.
Tentu saja Anda perlu memiliki tujuan saat menggunakan aplikasi diet. Oleh karena itu, Anda perlu mencari aplikasi diet yang menampilkan data statistik harian Anda. Data tersebut dapat berupa jumlah langkah harian, waktu olahraga, dan grafik berat badan Anda. Tampilan data tersebut akan membantu Anda mencapai target dengan maksimal.
Anda dapat menemukan aplikasi diet yang juga memberikan tips untuk diet dan berolahraga. Tips tersebut sangat berguna agar Anda dapat mengetahui informasi yang benar seputar gaya hidup sehat. Jangan lupa juga untuk menjalankan tips tersebut dalam kehidupan sehari-hari, ya.
Beberapa aplikasi diet menawarkan fitur penyimpanan indikator kesehatan lainnya. Beberapa indikator tersebut berupa gula darah, detak jantung, sampai kadar oksigen di dalam darah.
Bagi para penderita penyakit tertentu, seperti diabetes dan jantung koroner, fitur ini tentu sangat berguna. Dengan begitu, Anda bisa lebih memantau kondisi tubuh Anda.
Aplikasi diet biasanya juga terintegrasi dengan aplikasi lainnya, seperti Fitbit, Garmin, Samsung Health, Google Fit, dan Apple Health. Integrasi aplikasi lainnya akan makin memudahkan Anda untuk melacak aktivitas sehari-hari, misalnya penghitung langkah dan jumlah kalori terbakar. Dengan demikian, pelacakan kalori Anda makin sempurna.
Kelebihan:
Kekurangan:
FatSecret rasanya sudah umum diketahui oleh Anda yang ingin menghitung dan mengontrol kalori. FatSecret memudahkan Anda untuk menemukan informasi tentang kalori dan gizi makanan. Aplikasi ini bahkan dapat memberikan informasi gizi makanan dari merek dan restoran tertentu.
Uniknya lagi, Anda cukup mengambil foto makanan yang Anda makan dan FatSecret dapat memperlihatkan kalorinya untuk Anda. Selain itu, aplikasi FatSecret juga sudah disesuaikan dengan berbagai negara, termasuk Indonesia. Melacak beragam makanan ala Indonesia jadi lebih mudah untuk Anda!
Kelebihan:
Kekurangan:
Apakah Anda menyukai tipe diet dengan metode berpuasa atau intermittent fasting? Anda bisa mempertimbangkan aplikasi diet YAZIO. Aplikasi diet puasa ini memiliki lebih dari 20 fasting plan. Anda juga akan mengetahui informasi tentang tubuh Anda selama berpuasa.
Agar tubuh lebih bugar, YAZIO memiliki water tracker reminder. Jadi, kebutuhan air harian Anda tetap terpenuhi. Menariknya lagi, YAZIO menawarkan mood and symptoms tracking dalam akses premiumnya.
Kelebihan:
Kekurangan:
Tak perlu bingung memilih jenis diet mana yang cocok untuk Anda. Lifesum menawarkan quiz untuk menentukan jenis diet yang cocok untuk Anda. Anda bisa menemukan meal plan untuk fasting, diet paleo, sampai diet keto. Lifesum juga memiliki beragam pilihan jadwal intermittent fasting yang bisa Anda coba.
Meal plan yang ditawarkan Lifesum tergolong mudah, bahkan hanya terbuat dari lima bahan saja. Meal plan yang ditawarkan bisa Anda dapatkan selama 7–21 hari. Lifesum juga memiliki habit tracker yang membuat hidup Anda lebih sehat.
Kelebihan:
Kekurangan:
Jangan hanya sekadar melacak kalori harian Anda. Jadikan pola hidup sehat sebagai gaya hidup Anda. Aplikasi diet 8fit membantu Anda mendapatkan pola hidup yang lebih sehat dengan memberikan latihan fisik di mana saja. Anda juga akan diberikan informasi gerakan olahraga yang benar.
8fit menawarkan workout plan sekaligus berbagai meal plan. Resep-resep masakan sehat juga tersedia di 8fit sesuai dengan kesukaan dan alergi Anda. Jangan lupa mengatur weekly goals agar Anda tetap on track mencapai tujuan.
Kelebihan:
Kekurangan:
Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan serius, Loose It! patut dipertimbangkan. Anda akan mendapatkan panduan berolahraga untuk menurunkan berat badan. Selain, fitur Snap It akan membantu Anda menghitung jumlah karbohidrat dalam makanan. Agar Anda lebih bersemangat, ikuti tantangan yang tersedia dalam aplikasi ini atau buat tantangan Anda sendiri.
Kelebihan:
Kekurangan:
EasyFit Calorie Counter adalah aplikasi diet dengan tampilan yang lebih modern. Anda bisa memilih tema warna tampilan yang Anda inginkan. Aplikasi diet ini juga tergolong aplikasi diet yang simpel. Jadi, para pemula tak akan kebingungan saat menggunakannya. Hal paling penting lainnya adalah EasyFit juga menjamin kerahasiaan data Anda.
Kelebihan:
Kekurangan:
MyNetDiary akan membantu Anda mencapai berat yang Anda inginkan dalam jangka waktu tertentu. Cukup masukkan target Anda, kemudian aplikasi diet ini akan memberikan gambaran tentang diet Anda. Anda juga akan mendapatkan beragam menu diet yang sehat.
Ada pula panduan untuk beragam jenis diet, seperti diet keto, diet rendah karbohidrat, diet rendah lemak, dan vegetarian. Menariknya lagi, aplikasi ini bisa membantu mencatat indikator kesehatan tubuh. Anda bisa memasukkan data detak jantung, gula darah, dan lainnya.
Kelebihan:
Kekurangan:
Anda tak perlu bingung menghitung kalori harian Anda. Biarkan aplikasi diet MyPlate yang membantu menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan profil Anda. MyPlate juga memiliki database lebih dari dua juta makanan. Aplikasi ini cocok untuk Anda yang ingin diet sehat sekaligus diet dengan menghitung kalori.
MyPlate juga memiliki food scanner yang memudahkan Anda mengetahui kalori dan nutrisi sebuah makanan. Dapatkan juga informasi asupan nutrisi harian Anda, seperti protein, lemak, karbohidrat, gula, garam, dan serat. Aplikasi ini juga membantu Anda melihat progress Anda dengan lebih mudah.
Kelebihan:
Kekurangan:
Jika Anda merasa diet lebih menyenangkan bersama teman, MyFitnessPal adalah aplikasi yang bisa Anda coba. Anda bisa menambahkan teman di dalam aplikasi ini dan melihat kemajuan target masing-masing. MyFitnessPal juga bisa terkoneksi dengan lebih dari lima puluh aplikasi dan device, seperti Fitbit, Garmin, dan sebagainya.
Hal yang menarik dari MyFitnessPal adalah database makanan yang sangat besar. Memasukkan data makanan serta menyimpannya pun diklaim lebih cepat daripada aplikasi lainnya. Anda bisa dengan mudah melakukan barcode scanning untuk mendata kalori makanan kemasan.
Kelebihan:
Kekurangan:
Kesibukan sering kali menjadi alasan Anda saat menunda menjalankan pola hidup sehat. Dengan Better Me, Anda bisa memulai hidup sehat sesuai dengan kesibukan dan gaya hidup Anda. Selain itu, Anda juga akan mendapatkan meal plan beserta menu substitusinya. Better Me juga menawarkan variasi workout plan bagi pemula sampai profesional.
Pola makan memang menjadi poin penting untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Meski begitu, jangan lupa juga untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Aktivitas fisik akan membantu tubuh Anda tetap bugar dan kuat. Klik tautan di bawah ini untuk mengetahui aplikasi yang cocok untuk olahraga lari dan olahraga lainnya.
Aplikasi diet dapat membantu Anda mencapai gaya hidup sehat. Anda bisa memilih diet rendah kalori, diet rendah gula, diet menaikkan berat badan, dan masih banyak jenis diet lainnya. Aplikasi diet akan membantu Anda menjalankan diet yang Anda inginkan.
Berat badan ideal mungkin menjadi tujuan diet sebagian orang. Namun, tetap utamakan kesehatan tubuh Anda selama menjalankan diet. Padukan asupan makanan sehat serta aktivitas fisik agar tubuh Anda tetap bugar, ya!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di artikel, mybest mungkin akan menerima sebagian dari hasil penjualan produk tersebut.
Deskripsi setiap produk bersumber dari produsen/brand, situs marketplace, dan sebagainya.
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi, Peralatan kebersihan, Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment, Peralatan kebersihan, Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop, Komputer, LaptopKamera
Lensa & aksesori, Aksesori kamera, Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut, Perawatan wajah, Perawatan badanKesehatan
Alat medis, Produk dewasa & kewanitaan, Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue, Makanan instan, Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak, Peralatan makan & minum, Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita, Pakaian dalam wanita, Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria, Pakaian dalam pria, Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak, Pakaian dalam anak, Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil, Makanan & susu bayi, Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan, Tempat penyimpanan, Kamar mandiHobi
Permainan, Film, MusikOutdoor & sports
Tenis meja, Perlengkapan outdoor, Camping & hikingDIY & tools
Cat & perlengkapan, Hand tools, Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan, Makanan hewan, Perawatan anjingBuku
Buku impor, Buku akademik, Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis, Kalkulator & kamus elektronik, Document organizerOtomotif
Aksesori mobil, Aksesori motor, Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event, Persiapan pernikahan, Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone, Tablet, Aksesori handphone & tabletGaming
Game console, CD game, Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer, AplikasiTravelling
Tiket & voucer, Perlengkapan travelling, Hotel & penginapan