10 Foam Roller Terbaik - Ditinjau oleh Physiotherapist (Terbaru Tahun 2022)

Physiotherapist ini mendapatkan gelar Doctor of Physiotherapy (DPT) di Australia. Sebagai injury and rehabilitation specialist, Dr. Andy menangani segala macam kondisi dan masalah yang berhubungan dengan pergerakan manusia.

Strength and performance coach ini juga aktif melatih orang-orang yang ingin bertambah kuat dan ingin meningkatkan kapasitas gerak mereka. Di waktu luangnya, ia aktif memberikan informasi dan mengedukasi masyarakat tentang exercise, injury, dan rehabilitasi melalui akun Instagram-nya yaitu @theindophysio.

Olahraga terlalu berat sering kali membuat badan pegal-pegal. Untuk mengatasi rasa sakit tersebut, Anda bisa memijat kaki secara mandiri menggunakan foam roller. Foam roller adalah alat yang umumnya berbentuk tabung silinder berbahan busa. Kegiatan memijat badan dengan foam roller sering disebut juga foam rolling atau self-myofascial release (SMR).

Melakukan SMR sebelum atau sesudah olahraga bisa membuat otot-otot yang tegang jadi lebih relaks. SMR menargetkan bagian-bagian tubuh yang terasa sakit atau disebut juga trigger point. Rutin menggunakan foam roller bisa membuat badan lebih lentur, otot tidak mudah cedera, serta mempercepat pemulihan otot setelah latihan.

Foam rolling tidak disarankan untuk penggunaan pada bagian tulang dan persendian. Jadi, pastikan Anda menggunakan alat ini pada otot, misalnya di otot betis, paha, quadriceps, hamstring, atau pinggang.

Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat memilih foam roller, mulai dari bentuknya, kepadatan, hingga jenis bahannya. Silakan simak penjelasannya berikut ini.

Ada banyak bentuk dan ukuran roller foam yang dijual di pasaran. Setidaknya kami akan membahas dua di antaranya, yakni silinder panjang dan silinder pendek. Setiap bentuk tentunya memiliki fungsinya masing-masing.

Foam roller berbentuk silinder panjang adalah produk yang paling banyak dijual di pasaran. Ukuran panjangnya sekitar 90–100 cm dengan diameter 15 cm. Foam roller silinder panjang bisa digunakan untuk banyak kegiatan, seperti pijat, pilates, atau terapi pemulihan cedera. Alat ini cocok untuk memijat otot quadriceps, hamstrings, dan otot punggung.

Foam roller berbentuk silinder biasanya memiliki diameter yang sama dengan bentuk silinder panjang, tetapi panjangnya hanya sekitar 30–45 cm. Karena ukurannya lebih kecil, produk ini lebih mudah untuk dibawa ke mana-mana, contohnya ke gym.

Kepadatan menjadi faktor penting dalam memilih foam roller. Makin kencang kepadatannya, pijatan ke tubuh Anda akan makin terasa. Kepadatannya juga dipengaruhi oleh bentuk foam roller tersebut. Oleh karena itu, kami akan membaginya menjadi tiga jenis, yakni foam roller, firm roller, dan grid roller.

• Foam roller memiliki kepadatan yang paling rendah, bahkan bisa dibilang cenderung tidak keras sama sekali. Pijatan yang diberikan oleh foam ini terhadap otot cenderung lebih lembut. Untuk Anda yang baru kali pertama mencoba foam rolling, sebaiknya pilih tipe ini.

• Firm roller sebenarnya juga terbuat dari busa seperti foam roller, tetapi kepadatannya jauh lebih keras. Firm roller efektif untuk mengurai dan mengurangi rasa sakit di trigger point otot Anda.

• Grid roller adalah produk dengan kepadatan keras dan bentuk permukaannya tidak polos, melainkan bergerigi. Gerigi atau spike-nya berguna untuk mengurai otot yang lebih spesifik. Pijatan yang diberikan lebih keras dibandingkan firm roller. Gunakan roller jenis ini jika Anda sudah lebih berpengalaman.

Untuk Anda yang sudah terbiasa menggunakan foam roller, bisa mulai beralih ke firm roller atau grid roller. Jadi, hasilnya lebih efektif. Perlu diingat bahwa foam roller efektif untuk mengurai kelelahan otot, bukan untuk tulang. Karena itu, hindari pemakaian foam roller di area lutut, tulang kering, dan lainnya, apalagi yang kepadatannya keras.

Dibaca dari namanya, mungkin Anda sudah tahu bahwa foam roller terbuat dari busa. Namun, setiap produk terbuat dari jenis busa yang berbeda, misalnya EVA, EPP, dan lain-lain. Apabila Anda mencari foam roller dengan harga terjangkau, cari yang bahannya berjenis open cell. Sayangnya busa jenis open cell cenderung lebih mudah rusak. Selain itu, ada jenis busa close cell, seperti EVA atau EPP.

Busa EPP memberikan ketahanan yang lebih baik dibandingkan jenis open cell dan harganya juga masih terjangkau. Di atas EPP masih ada busa EVA dengan kualitas yang lebih baik. Ketahanannya paling baik di antara jenis lainnya sehingga lebih awet. Jika Anda ingin menggunakan foam roller secara rutin, pilihlah busa jenis EVA.

Foam roller memiliki dua macam permukaan. Foam roller yang permukaannya polos memberikan tekanan merata. Foam roller ini cocok untuk Anda yang masih di tahap pemula karena tekanannya relatif lebih ringan. Harganya pun relatif lebih murah,

Adapun jika Anda membutuhkan foam roller dengan tekanan lebih keras, roller bertekstur adalah jawabannya. Tekstur permukaan roller ini bisa berupa gerigi, tonjolan, ataupun gelombang, yang akan menyasar otot-otot kaku Anda dengan lebih tepat.

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh foam roller yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.

Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari Dr. Andy Widjaja.

Anda sudah paham manfaat foam roller, membaca cara memilih, dan juga melihat rekomendasi produknya. Pastinya Anda ingin tahu lebih jauh tentang tips memakai foam roller. Nah, kami memiliki beberapa tips menarik untuk Anda simak.

• Gulingkan foam roller dari bagian bawah untuk mengatasi kaki dan betis yang pegal.

• Bagi Anda yang sering duduk lama sehingga paha depan terasa pegal, gunakan roller dalam posisi tengkurap. Letakkan roller di paha depan dan gelindingkan selama 30 detik.

• Jika ingin melemaskan panggul yang kaku, duduklah di atas foam roller. Setelah itu, gelindingkan roller dengan panggul.

• Untuk mendapatkan kenyamanan lebih, lakukan gerakan-gerakan dengan foam roller di atas matras.

Selain foam roller, ada beberapa alat olahraga lain yang bisa menjaga performa dan kesehatan Anda. Kami sudah pernah membahas alat-alat tersebut, seperti kettle ball, dumbell, dan gym ball. Untuk mengetahuinya lebih lanjut, silakan klik tautan berikut ini.

Penggunaan foam roller makin meningkat dari waktu ke waktu. Memijat otot dengan foam roller sebelum dan sesudah workout membuat performa latihan Anda meningkat. Otot yang cedera bisa lebih cepat pulih, pegal-pegal juga lebih cepat hilang.

Sebelum membeli foam roller, perhatikan ketebalan, bentuk, dan bahan yang digunakan untuk efektivitas terbaik pemulihan otot Anda. Pertimbangkan juga untuk membeli dari merek-merek ternama agar kualitasnya terjamin. Selamat memilih dan berbelanja!