10 Rekomendasi Foam Roller Terbaik (Terbaru Tahun 2021)

Olahraga terlalu berat sering kali membuat badan pegal-pegal. Untuk mengatasi rasa sakit tersebut, Anda bisa memijat kaki secara mandiri menggunakan foam roller. Foam roller adalah alat yang umumnya berbentuk tabung silinder berbahan busa. Kegiatan memijat badan dengan foam roller sering disebut juga foam rolling atau self-myofascial release (SMR).

Melakukan SMR sebelum atau sesudah olahraga bisa membuat otot-otot yang tegang jadi lebih relaks. SMR menargetkan bagian-bagian tubuh yang terasa sakit atau disebut juga trigger point. Rutin menggunakan foam roller bisa membuat badan lebih lentur, otot jadi tidak mudah cedera, serta mempercepat pemulihan otot setelah latihan.

Foam rolling sebaiknya menargetkan bagian-bagian tubuh selain tulang rawan atau persendian, misalnya lutut, leher, atau tulang kering. Alat ini sebaiknya digunakan untuk meredakan sakit di otot betis, paha, quadriceps, hamstring, atau samping badan.

Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat memilih foam roller, mulai dari bentuknya, kepadatan, hingga jenis bahannya. Silakan simak penjelasannya berikut ini.

Ada banyak bentuk dan ukuran roller foam yang dijual di pasaran. Setidaknya kami akan membahas dua di antaranya, yakni sililnder panjang dan silinder pendek. Setiap bentuk tentunya memiliki fungsinya masing-masing.

Foam roller berbentuk silinder panjang adalah produk yang paling banyak dijual di pasaran. Ukuran panjangnya sekitar 90–100 cm dengan diameter 15 cm. Foam roller silinder panjang bisa digunakan untuk banyak kegiatan, seperti pijat, pilates, atau terapi pemulihan cedera. Produk ini cocok untuk memijat otot quadriceps, hamstrings, dan otot punggung.

Foam roller berbentuk silinder biasanya memiliki diameter yang sama dengan bentuk silinder panjang, hanya saja panjangnya sekitar 30–45 cm. Karena ukurannya lebih kecil, produk ini lebih mudah untuk dibawa ke mana-mana, misalnya ke gym. Otot yang ditargetkan juga lebih spesifik, misalnya betis atau glutes.

Kepadatan menjadi faktor penting dalam memilih foam roller. Makin kencang kepadatannya, pijatan ke tubuh Anda akan makin terasa. Kepadatannya juga dipengaruhi oleh bentuk foam roller tersebut. Oleh karena itu, kami akan membaginya menjadi tiga jenis, yakni foam roller, firm roller, dan grid roller.

• Foam roller memiliki kepadatan yang paling rendah, bahkan bisa dibilang cenderung tidak keras sama sekali. Pijatan yang diberikan oleh foam ini terhadap otot cenderung lebih lembut. Untuk Anda yang pertama kali mencoba foam rolling, sebaiknya pilih tipe ini.
• Firm roller sebenarnya juga terbuat dari busa seperti foam roller, tetapi kepadatannya jauh lebih keras. Firm roller efektif untuk mengurai dan mengurangi rasa sakit di trigger point otot Anda.
• Grid roller adalah produk dengan kepadatan keras dan bentuk permukaannya tidak polos, melainkan bergerigi. Gerigi atau spike-nya berguna untuk mengurai otot yang lebih spesifik. Pijatan yang diberikan lebih keras dibandingkan firm roller. Gunakan roller jenis ini jika Anda sudah lebih berpengalaman.

Untuk Anda yang sudah terbiasa menggunakan foam roller, bisa mulai beralih ke firm roller atau grid roller agar hasilnya lebih efektif. Perlu diingat bahwa foam roller efektif untuk mengurai kelelahan otot, bukan untuk tulang. Oleh karena itu, hindari pemakaian foam roller di bagian lutut, tulang kering, dan sebagainya, apalagi yang kepadatannya keras.

Dari namanya, mungkin Anda sudah tahun bahwa foam roller terbuat dari busa. Namun, setiap produk terbuat dari jenis busa yang berbeda, misalnya EVA, EPP, dan lain-lain. Jika Anda mencari foam roller dengan harga yang terjangkau, cari yang bahannya berjenis open cell. Namun, busa jenis open cell cenderung lebih mudah rusak. Selain open cell, ada jenis busa close cell seperti EVA atau EPP.

Busa EPP memberikan ketahanan yang lebih baik dibandingkan jenis open cell. Selain itu, harganya juga masih terjangkau. Di atas EPP masih ada busa EVA dengan kualitas yang lebih baik. Ketahanannya paling baik di antara jenis lainnya sehingga lebih awet. Jika Anda ingin menggunakan foam roller secara rutin, pilihlah busa jenis EVA.

Berikut ini sepuluh produk foam roller yang sudah kami pilihkan untuk Anda. Pilih produk dengan ukuran, jenis, dan bahan yang sesuai kebutuhan Anda, ya!

Selain foam roller, ada beberapa lagi alat olahraga yang bisa menjaga performa dan kesehatan Anda. Kami sudah pernah membahas alat-alat seperti kettle ball, dumbell, dan gym ball. Untuk mengetahuinya lebih lanjut, silakan klik tautan berikut ini.

Penggunaan foam roller makin meningkat dari waktu ke waktu. Memijat otot dengan foam roller sebelum dan sesudah workout membuat performa latihan Anda meningkat. Otot yang cedera bisa lebih cepat pulih, pegal-pegal juga lebih cepat hilang.

Perhatikan ketebalan, bentuk, dan bahan foam roller untuk efektivitas terbaik pemulihan otot Anda. Pertimbangkan juga untuk membeli dari merek-merek ternama agar kualitasnya terjamin.