Foam roller bisa menjadi alat yang efektif untuk membantu sesi pemanasan atau pendinginan setelah olahraga. Olahraga pilates atau yoga juga sering kali menggunakan foam roller. Apakah Anda ingin membeli foam roller untuk pertama kali? Kalau begitu, kami akan membantu Anda mendapatkan produk foam roller yang bagus.
Kami juga telah menyiapkan rekomendasi produk dengan rentang harga yang bervariasi. Merek ternama seperti foam roller Kettler, Decathlon, adidas, dan Trigger Point ada dalam daftar rekomendasi kami. Kami berkolaborasi dengan ahli injury and rehabilitation, Dr. Andy. Jadi, simak pembahasan sampai tuntas, ya!
Physiotherapist ini mendapatkan gelar Doctor of Physiotherapy (DPT) di Australia. Sebagai injury and rehabilitation specialist, Dr. Andy menangani segala macam kondisi dan masalah yang berhubungan dengan pergerakan manusia.
Strength and performance coach ini juga aktif melatih orang-orang yang ingin bertambah kuat dan ingin meningkatkan kapasitas gerak mereka. Di waktu luangnya, ia aktif memberikan informasi dan mengedukasi masyarakat tentang exercise, injury, dan rehabilitasi melalui akun Instagram-nya yaitu @theindophysio.
Olahraga terlalu berat sering kali membuat badan pegal-pegal. Untuk mengatasi rasa sakit tersebut, Anda bisa memijat kaki secara mandiri menggunakan foam roller. Foam roller adalah alat yang umumnya berbentuk tabung silinder berbahan busa. Kegiatan memijat badan dengan foam roller sering disebut juga foam rolling atau self-myofascial release (SMR).
Melakukan SMR sebelum atau sesudah olahraga bisa membuat otot-otot yang tegang jadi lebih relaks. SMR menargetkan bagian-bagian tubuh yang terasa sakit atau disebut juga trigger point. Rutin menggunakan foam roller bisa membuat badan lebih lentur, otot tidak mudah cedera, serta mempercepat pemulihan otot setelah latihan.
Foam rolling tidak disarankan untuk penggunaan pada bagian tulang dan persendian. Jadi, pastikan Anda menggunakan alat ini pada otot, misalnya di otot betis, paha, quadriceps, hamstring, atau pinggang.
Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat memilih foam roller, mulai dari bentuknya, kepadatan, hingga jenis bahannya. Silakan simak penjelasannya berikut ini.
Ada banyak bentuk dan ukuran roller foam yang dijual di pasaran. Setidaknya kami akan membahas dua di antaranya, yakni silinder panjang dan silinder pendek. Setiap bentuk tentunya memiliki fungsinya masing-masing.
Foam roller berbentuk silinder panjang adalah produk yang paling banyak dijual di pasaran. Ukuran panjangnya sekitar 90–100 cm dengan diameter 15 cm. Foam roller silinder panjang bisa digunakan untuk banyak kegiatan, seperti pijat, pilates, atau terapi pemulihan cedera. Alat ini cocok untuk memijat otot quadriceps, hamstrings, dan otot punggung.
Foam roller berbentuk silinder biasanya memiliki diameter yang sama dengan bentuk silinder panjang, tetapi panjangnya hanya sekitar 30–45 cm. Karena ukurannya lebih kecil, produk ini lebih mudah untuk dibawa ke mana-mana, contohnya ke gym.
Kepadatan menjadi faktor penting dalam memilih foam roller. Makin kencang kepadatannya, pijatan ke tubuh Anda akan makin terasa. Kepadatannya juga dipengaruhi oleh bentuk foam roller tersebut. Oleh karena itu, kami akan membaginya menjadi tiga jenis, yakni foam roller, firm roller, dan grid roller.
Untuk Anda yang sudah terbiasa menggunakan foam roller, bisa mulai beralih ke firm roller atau grid roller. Jadi, hasilnya lebih efektif. Perlu diingat bahwa foam roller efektif untuk mengurai kelelahan otot, bukan untuk tulang. Karena itu, hindari pemakaian foam roller di area lutut, tulang kering, dan lainnya, apalagi yang kepadatannya keras.
Dibaca dari namanya, mungkin Anda sudah tahu bahwa foam roller terbuat dari busa. Namun, setiap produk terbuat dari jenis busa yang berbeda, misalnya EVA, EPP, dan lain-lain. Apabila Anda mencari foam roller dengan harga terjangkau, cari yang bahannya berjenis open cell. Sayangnya busa jenis open cell cenderung lebih mudah rusak. Selain itu, ada jenis busa close cell, seperti EVA atau EPP.
Busa EPP memberikan ketahanan yang lebih baik dibandingkan jenis open cell dan harganya juga masih terjangkau. Di atas EPP masih ada busa EVA dengan kualitas yang lebih baik. Ketahanannya paling baik di antara jenis lainnya sehingga lebih awet. Jika Anda ingin menggunakan foam roller secara rutin, pilihlah busa jenis EVA.
Foam roller memiliki dua macam permukaan. Foam roller yang permukaannya polos memberikan tekanan merata. Foam roller ini cocok untuk Anda yang masih di tahap pemula karena tekanannya relatif lebih ringan. Harganya pun relatif lebih murah,
Adapun jika Anda membutuhkan foam roller dengan tekanan lebih keras, roller bertekstur adalah jawabannya. Tekstur permukaan roller ini bisa berupa gerigi, tonjolan, ataupun gelombang, yang akan menyasar otot-otot kaku Anda dengan lebih tepat.
Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh foam roller yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.
Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari Dr. Andy Widjaja.
Mulai dari Rp 350.000,00
Ukuran | Tidak ada keterangan |
---|---|
Jenis | Bergerigi |
Pilihan warna | Hitam |
Rekomendasi pengguna | Menengah hingga profesional |
CL5087
Mulai dari Rp 657.000,00
Ukuran | Panjang: 33 cm・Diameter: 12,5 cm |
---|---|
Jenis | Bergerigi |
Pilihan warna | Hitam, abu-abu camo |
Rekomendasi pengguna | Menengah hingga profesional |
Mulai dari Rp 500.000,00
Ukuran | Tidak ada keterangan |
---|---|
Jenis | Bergerigi |
Pilihan warna | Hitam, biru, pink |
Rekomendasi pengguna | Tidak ada keterangan |
Mulai dari Rp 599.000,00
Ukuran | Panjang: 33 cm・Diameter: 14 cm |
---|---|
Jenis | Bergerigi |
Pilihan warna | Camo |
Rekomendasi pengguna | Pemula ke tingkat lanjut |
143-00
Mulai dari Rp 149.000,00
Ukuran | Panjang: 45 cm・Diameter: 15 cm |
---|---|
Jenis | Polos |
Pilihan warna | Biru |
Rekomendasi pengguna | Pemula |
Mulai dari Rp 195.000,00
Ukuran | Panjang: 38 cm・Diameter: 12,7 cm |
---|---|
Jenis | Bertekstur |
Pilihan warna | Merah marun |
Rekomendasi pengguna | Menengah hingga profesional |
Mulai dari Rp 120.000,00
Ukuran | Panjang: 33 cm・Diameter: 14 cm |
---|---|
Jenis | Gerigi |
Pilihan warna | Ungu, hitam, pink, biru |
Rekomendasi pengguna | Tidak ada keterangan |
Mulai dari Rp 176.000,00
Ukuran | Panjang: 33 cm・Diameter: 14 cm |
---|---|
Jenis | Bertekstur |
Pilihan warna | Hitam, biru, pink, ungu |
Rekomendasi pengguna | Tingkat lanjut |
Mulai dari Rp 320.000,00
Ukuran | Panjang: 60 cm dan 90 cm・Diameter: 15 cm |
---|---|
Jenis | Polos |
Pilihan warna | Hitam, biru, ungu, pink |
Rekomendasi pengguna | Pemula hingga menengah |
Mulai dari Rp 120.000,00
Ukuran | Panjang:30 cm・Diameter: 10 cm |
---|---|
Jenis | Bergerigi |
Pilihan warna | Pink, biru, unggu, tosca |
Rekomendasi pengguna | Tidak ada keterangan |
Gambar produk | 1 ![]() Happyfit | 2 ![]() The Republic of Svarga | 3 ![]() The Republic of Svarga | 4 ![]() Angola | 5 ![]() Decathlon | 6 ![]() Kettler | 7 ![]() Trigger Point | 8 ![]() OB Fit | 9 ![]() adidas | 10 ![]() LP Support |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Nama produk | New Yoga Roller | Foam Roller Smooth | Spiky Foam Roller | Foam Roller | Nyamba Mini Foam Roller | Foam Roller | Grid 1.0 Foam Roller | Vibration Foam Roller | Textured Foam Roller | Foam Roller with Diamond Pattern |
Keunggulan | Mudah dibersihkan, Anda bisa menggunakannya dengan nyaman | Menggunakan bahan Eco-friendly EVA yang ramah lingkungan | Rasakan dua manfaat hanya dengan satu alat | Memiliki 120 gerigi dengan kemiringan lengkung yang rendah | Kepadatannya tetap terjaga setelah berkali-kali pemakaian | Si panjang yang tidak gampang penyok | Bisa digunakan untuk segala usia dan ukuran badan | Menyediakan tiga mode pijat dan intensitas getaran | Brand internasional dengan desain ringan dan compact! | Produk multifungsi dengan diamond pattern |
Harga mulai dari | Rp 120.000,00 | Rp 320.000,00 | Rp 176.000,00 | Rp 120.000,00 | Rp 195.000,00 | Rp 149.000,00 | Rp 599.000,00 | Rp 500.000,00 | Rp 657.000,00 | Rp 350.000,00 |
Ukuran | Panjang:30 cm・Diameter: 10 cm | Panjang: 60 cm dan 90 cm・Diameter: 15 cm | Panjang: 33 cm・Diameter: 14 cm | Panjang: 33 cm・Diameter: 14 cm | Panjang: 38 cm・Diameter: 12,7 cm | Panjang: 45 cm・Diameter: 15 cm | Panjang: 33 cm・Diameter: 14 cm | Tidak ada keterangan | Panjang: 33 cm・Diameter: 12,5 cm | Tidak ada keterangan |
Jenis | Bergerigi | Polos | Bertekstur | Gerigi | Bertekstur | Polos | Bergerigi | Bergerigi | Bergerigi | Bergerigi |
Pilihan warna | Pink, biru, unggu, tosca | Hitam, biru, ungu, pink | Hitam, biru, pink, ungu | Ungu, hitam, pink, biru | Merah marun | Biru | Camo | Hitam, biru, pink | Hitam, abu-abu camo | Hitam |
Rekomendasi pengguna | Tidak ada keterangan | Pemula hingga menengah | Tingkat lanjut | Tidak ada keterangan | Menengah hingga profesional | Pemula | Pemula ke tingkat lanjut | Tidak ada keterangan | Menengah hingga profesional | Menengah hingga profesional |
Tautan produk |
Anda sudah paham manfaat foam roller, membaca cara memilih, dan juga melihat rekomendasi produknya. Pastinya Anda ingin tahu lebih jauh tentang tips memakai foam roller. Nah, kami memiliki beberapa tips menarik untuk Anda simak.
Selain foam roller, ada beberapa alat olahraga lain yang bisa menjaga performa dan kesehatan Anda. Kami sudah pernah membahas alat-alat tersebut, seperti kettle ball, dumbell, dan gym ball. Untuk mengetahuinya lebih lanjut, silakan klik tautan berikut ini.
Penggunaan foam roller makin meningkat dari waktu ke waktu. Memijat otot dengan foam roller sebelum dan sesudah workout membuat performa latihan Anda meningkat. Otot yang cedera bisa lebih cepat pulih, pegal-pegal juga lebih cepat hilang.
Sebelum membeli foam roller, perhatikan ketebalan, bentuk, dan bahan yang digunakan untuk efektivitas terbaik pemulihan otot Anda. Pertimbangkan juga untuk membeli dari merek-merek ternama agar kualitasnya terjamin. Selamat memilih dan berbelanja!
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi、Peralatan kebersihan、Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment、Peralatan kebersihan、Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop、Komputer、LaptopKamera
Lensa & aksesori、Aksesori kamera、Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut、Perawatan wajah、Perawatan badanKesehatan
Alat medis、Produk dewasa & kewanitaan、Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue、Makanan instan、Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak、Peralatan makan & minum、Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita、Pakaian dalam wanita、Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria、Pakaian dalam pria、Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak、Pakaian dalam anak、Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil、Makanan & susu bayi、Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan、Tempat penyimpanan、Kamar mandiHobi
Permainan、Film、MusikOutdoor & sports
Perlengkapan outdoor、Camping & hiking、Gym & fitnessDIY & tools
Cat & perlengkapan、Hand tools、Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan、Makanan hewan、Perawatan anjingBuku
Buku impor、Buku akademik、Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis、Kalkulator & kamus elektronik、Document organizerOtomotif
Aksesori mobil、Aksesori motor、Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event、Persiapan pernikahan、Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone、Tablet、Aksesori handphone & tabletGaming
Game console、CD game、Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer、AplikasiTravelling
Tiket & voucer、Perlengkapan travelling、Hotel & penginapan