Pernah melihat orang berolahraga dengan tape atau koyo warna-warni pada beberapa persendian tubuhnya? Benda tersebut adalah kinesio tape yang bisa digunakan di pergelangan tangan, ankle, lutut, atau bagian tubuh lainnya. Tak seperti perban olahraga lainnya, kinesio tape sama sekali tidak menghambat pergerakan Anda.
Di artikel ini kami akan mengupas tuntas semua tentang kinesio tape. Simak juga tips menggunakan kinesio tape dari injury and rehabilitation specialist, Dr. Andy Widjaja, DPT. Beberapa merek kinesio tape yang bagus, seperti Aonijie, Li-Ning, dan KT Tape, juga akan kami ulas untuk Anda.
Physiotherapist ini mendapatkan gelar Doctor of Physiotherapy (DPT) di Australia. Sebagai injury and rehabilitation specialist, dr. Andy menangani segala macam kondisi dan masalah yang berhubungan dengan pergerakan manusia. Strength and performance coach ini juga aktif melatih orang-orang yang ingin bertambah kuat dan ingin meningkatkan kapasitas gerak mereka. Di waktu luangnya, ia aktif memberikan informasi dan mengedukasi masyarakat tentang exercise, injury, dan rehabilitasi melalui akun Instagram-nya yaitu @theindophysio.
mybest adalah situs layanan informasi produk rekomendasi berdasarkan uji coba menyeluruh serta bantuan pendapat oleh pakar. Menghasilkan konten setiap hari, mybest menyediakan pengalaman memilih terbaik bagi lebih dari 3 juta user per bulannya. Berbagai tema konten, mulai dari kosmetik, kebutuhan sehari-hari, elektronik rumah tangga, hingga jasa bisa ditemukan di mybest.
Pakar dalam artikel ini meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Produk dan layanan dalam artikel ini dipilih dan diurutkan secara mandiri oleh Tim Editorial mybest berdasarkan hasil riset di berbagai sumber. (Diperbaharui pada 13 Januari 2023)
Kinesio tape pertama kali dikembangkan oleh seorang chiropractor asal Jepang, Dr. Kenzo Kaze, pada 1970-an. Dr. Kenzo Kaze pada waktu itu ingin menciptakan tape yang bisa menyokong performa para atlet tanpa membatasi geraknya seperti tape tradisional.
Kinesio tape adalah perban elastis yang umumnya terbuat dari campuran nilon dan katun. Perban elastis ini ditempelkan di bagian tubuh yang cedera atau membutuhkan support lebih. Karakteristik kinesio tape dibuat sangat mirip dengan lapisan kulit manusia yang elastis. Lalu, bagaimana cara kerjanya?
Ketika terbentur atau ada bagian tubuh yang sakit, salah satu respons yang sering dilakukan orang adalah mengelus-elus bagian yang sakit tersebut. Dengan mengelus-elus bagian yang sakit, kita memberikan sensasi "sentuhan" di area tersebut.
Sensasi sentuhan ini bisa "menutupi" sensasi rasa sakit dan membuat rasa sakitnya berkurang. Mekanisme pengurangan rasa sakit ini dikenal dengan nama "pain gate control".
Ketika bagian tubuh yang sakit mendapat sensasi sentuhan, sistem saraf di bagian tersebut akan fokus merasakan dan memproses sentuhan atau sensasinya. Hal ini menyebabkan saraf akan mengurangi fokusnya ke rasa sakit dan rasa sakitnya pun akan berkurang.
Seperti saat mengelus-elus bagian yang sakit, pemakaian kinesio tape di bagian yang cedera dapat memberikan efek "pain gate control". Kinesio tape memberikan sensasi sentuhan pada bagian yang sakit dan dapat mengurangi rasa sakit yang dirasakan.
Sebelum memilih produk kinesio tape dari merek terbaik, sebaiknya ketahui dahulu detailnya lebih lanjut. Kami akan membahas tips memilih kinesio tape, mulai dari bentuknya, bahan yang digunakan, hingga fitur yang perlu Anda pertimbangkan.
Umumnya saat membeli kinesio tape, Anda harus memotongnya terlebih dahulu sesuai dengan bagian tubuh yang Anda ingin pakaikan. Ada beberapa bentuk yang sering dipakai, yakni huruf I, Y, X, fan, atau donut. Pilihlah bentuk yang paling nyaman dan sesuai dengan bagian tubuh yang bermasalah.
Kinesio tape dijual dalam bentuk gulungan. Untuk mendapatkan bentuk I, Anda hanya harus memotong seberapa panjang tape yang dibutuhkan. Kinesio tape bentuk I biasanya digunakan untuk menjaga tendon, ligamen, achilles, atau quadriceps. Bentuk ini bermanfaat untuk menjaga stabilitas area-area yang rawan cedera. Agar lebih kuat, Anda bisa mengombinasikannya dengan tape bentuk Y.
Caranya Anda tinggal memotong tape bentuk I menjadi Y. Tipe ini biasanya menjadi perekat di bagian-bagian yang lebih sensitif, seperti belakang lutut atau depan siku tangan. Sementara itu, tape tipe X biasanya diaplikasikan di area yang luas dan terdiri dari beberapa sambungan otot atau sendi. Hamstring dan rhomboids adalah beberapa contohnya.
Kinesio tape tipe fan sering disebut juga kipas karena bentuknya seperti rumbai-rumbai. Anda bisa mendapatkannya dengan memotong kinesio tape tipe I menjadi tiga bagian, tetapi jangan sampai terputus. Sisakan sekitar beberapa cm di bagian ujungnya. Tipe ini berfungsi untuk mengontrol memar yang terjadi di tangan atau kaki. Memar atau bengkak jadi lebih cepat kempis karenanya.
Pernah melihat open knee braces? Nah, kinesio tape bentuk donut ini menyerupai open knee braces. Hanya saja, perlindungannya tidak sebaik open knee braces karena tentunya kinesio tape ini fleksibel.
Manfaat bentuk donut ini adalah memberikan sensasi support atau penyokong pada patella atau lutut Anda. Biasanya kinesio tape ini digunakan oleh para pelari atau orang yang sedang mengalami masalah lutut.
Secara umum, kinesio tape memiliki ciri khas stretchy, cukup kuat, sirkulasi udaranya baik, dan tidak mengiritasi kulit. Melihat ciri-ciri tersebut, bahan yang paling tepat digunakan untuk membuat kinesio tape adalah katun dan serat sintetis.
Setiap produk kinesio tape pastinya memiliki keunggulan masing-masing. Ada produk yang unggul dari segi ketahanan, perlindungan, harga, dan sebagainya. Namun, tentunya Anda perlu menyesuaikan keunggulan tersebut dengan kegiatan Anda. Berikut ini penjelasannya.
Mulai dari Rp23.500,00
Kelebihan:
Kekurangan:
Orang yang baru pertama kali memakai kinesio tape mungkin enggan mengeluarkan bujet banyak untuk membelinya. Jika Anda termasuk salah satunya, coba pertimbangkan produk ini. Kinesio tape bermotif loreng-loreng atau camo ini dijual dengan harga yang cukup terjangkau. Membeli lebih dari satu pun sepertinya tidak menjadi masalah. Lagi pula, tampilannya terlihat keren, bukan?
Mulai dari Rp95.904,00
Kelebihan:
Kekurangan:
Kami merekomendasikan kinesio tape dari Li-Ning ini jika Anda membutuhkan produk yang nyaman digunakan dalam waktu lama. Campuran 95% bahan katun dengan 5% polyurethane membuat kinesio tape ini breathable dan tidak membuat kulit menjadi gerah. Alhasil, Anda akan tetap merasa nyaman meski menggunakannya dalam waktu lama saat berolahraga.
Mulai dari Rp100.000,00
Kelebihan:
Kekurangan:
Bosan dengan kinesio tape yang itu-itu saja? Jika iya, ganti saja dengan kinesio tape bermotif binatang liar, seperti zebra, leopard, dan macan. Selain motifnya unik, warnanya juga menarik sehingga dapat mengalihkan fokus lawan-lawan main di samping Anda.
Namun, jika Anda tidak ingin tampil mencolok, produk ini menyediakan beberapa pilihan warna netral bermotif polos, kok. Pilih saja yang paling sesuai dengan preferensi Anda, ya!
Mulai dari Rp18.000,00
Kelebihan:
Kekurangan:
Saat berolahraga, kadang kala Anda melakukan peregangan otot secara berlebihan tanpa Anda sadari. Akibatnya, otot berkontraksi secara intens sehingga rentan mengalami cedera, misalnya terkilir. Untuk menghindari hal tersebut, Anda bisa menggunakan produk ini. Tempelkan saja kinesio tape ini sebelum Anda melakukan kegiatan olahraga untuk meminimalkan risiko cedera!
Mulai dari Rp105.000,00
Kelebihan:
Kekurangan:
Pembengkakan pada bagian tubuh yang cedera sangat mungkin terjadi. Jika saat ini Anda sedang mengalaminya, gunakan saja produk ini. Kinesio tape ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah pada bagian yang mengalami pembengkakan. Alhasil, bengkak cepat mengempis dan rasa sakit pun berangsur-angsur mereda. Yuk, sediakan produk ini di rumah agar dapat digunakan jika sewaktu-waktu diperlukan.
Mulai dari Rp35.000,00
Kelebihan:
Kekurangan:
Apabila lebar kinesio tape di pasaran umumnya adalah 5 cm, lain halnya dengan produk ini. Produk ini tampak lebih ramping karena lebarnya hanya 3,8 cm. Para wanita yang merasa kinesio tape biasa terlalu lebar bisa memilih produk ini. Bentuknya yang ramping tentu akan terasa lebih pas dengan proporsi tubuh wanita.
Mulai dari Rp105.000,00
Kelebihan:
Kekurangan:
Jika Anda adalah orang aktif bergerak dalam keseharian Anda, produk ini sepertinya akan menjadi pilihan yang pas. Pasalnya, produk asal Amerika ini merupakan perban elastis yang memiliki daya rekat mumpuni. Jadi, kinesio tape ini akan tetap pada tempatnya meski direkatkan di bagian tubuh yang banyak pergerakan seperti sendi-sendi.
Mulai dari Rp199.800,00
Kelebihan:
Kekurangan:
Pemilik kulit sensitif tidak perlu cemas menggunakan kinesio tape jika menggunakan produk yang satu ini. Diklaim hypoallergenic dan latex-free, produk ini dirancang untuk meminimalkan timbulnya reaksi alergi. Dengan begitu, Anda bisa menggunakannya tanpa perlu terlalu khawatir dengan rasa gatal atau iritasi. Namun, tetap lakukan pengetesan terlebih dahulu agar lebih yakin, ya.
Mulai dari Rp98.000,00
Kelebihan:
Kekurangan:
Kinesio tape umumnya dijual dalam bentuk gulungan sehingga Anda harus memotongnya satu per satu sesuai kebutuhan. Namun, produk ini dijual dalam bentuk pre-cut design berukuran 25 cm x 5 cm. Selain tinggal ditempelkan di area cedera, produk ini juga mudah dibawa. Anda yang mengutamakan kepraktisan saat memilih kinesio tape bisa mempertimbangkan produk ini.
Mulai dari Rp329.800,00
Kelebihan:
Kekurangan:
Jika Anda mencari kinesio tape untuk meningkatkan performa di lapangan, produk ini bisa diandalkan. KT Tape Pro Extreme memiliki daya tahan dan kekuatan yang sangat baik berkat bahan sintetis yang digunakan. Produk ini mampu bertahan 4–7 hari pada kondisi yang berat, misalnya hujan lebat, panas terik, dan sebagainya.
Dengan produk ini. cuaca apa pun tak akan menghalangi Anda untuk berlatih atau bertanding. Cedera dan ketidaknyamanan lainnya pun bisa sedikit diatasi dengan menggunakan tape ini. Namun, karena daya rekatnya kuat, Anda harus berhati-hati saat melepaskannya.
Berikut ini langkah-langkah pemasangan kinesio tape secara umum. Simak baik-baik agar pemasangan kinesio tape menjadi lebih mudah.
Setelah tahu langkah-langkah persiapannya, Anda bisa menggunakan informasi di bawah ini untuk mengetahui cara pemasangan kinesio tape.
Terdapat berbagai macam cara dan variasi dalam proses pemasangan kinesio tape. Secara garis besar, kita tidak ingin memberikan stretch atau menarik bagian ujung kinesio tape. Hal ini dilakukan agar kinesio tape tidak mudah copot ketika beraktivitas. Bagian tengah kinesio tape biasanya diberi sedikit tarikan atau stretch sesuai dengan kondisi dan kenyamanan masing-masing.
Umumnya kinesio tape bisa bertahan 1–7 hari tergantung bahannya. Setelah itu, Anda harus melepasnya secara hati-hati agar tidak melukai kulit. Berikut ini tahap-tahapnya.
Cara melepas kinesio tape:
Jika Anda merasakan gatal-gatal atau ada rasa tidak nyaman di kulit, segera lepas kinesio tape tersebut. Rasa tidak nyaman ini bisa disebabkan oleh dua hal. Pertama, bahan kinesio tape-nya tidak cocok untuk kulit Anda. Kedua, Anda tidak membersihkan bagian tersebut dengan benar sebelum pemasangan.
Ketika ini terjadi, cobalah untuk membersihkan bagian tubuh tersebut dengan tuntas sebelum pemasangan dan pakai kinesio tape-nya lagi. Jika aman dan tidak terasa gatal, kemungkinan bagian tersebut kurang dibersihkan dengan tuntas pada pemasangan pertama. Jika masih ada rasa gatal dan tidak nyaman, sebaiknya cari kinesio tape dengan bahan lain.
Cara paling efektif untuk mengetahui apakah kinesio tape bermanfaat atau tidak untuk Anda adalah dengan mencobanya secara langsung. Cobalah pakai ketika beraktivitas dan amati yang Anda rasakan.
Jika Anda merasa lebih nyaman dan merasa terbantu, pakailah kinesio tape tersebut. Jika Anda tidak menyukainya dan tidak merasakan efek apa-apa, tentu saja Anda tidak perlu memakainya lagi.
Selain kinesio tape, ada beberapa produk yang sering digunakan untuk meminimalkan risiko cedera atau membantu proses pemulihan. Deker lutut, ankle support, dan perban elastis adalah beberapa contohnya. Silakan klik tautan di bawah ini untuk mendapatkan informasi secara lengkap.
Penelitian tentang efektivitas penggunaan kinesio tape mungkin belum banyak. Namun, penggunanya makin banyak dari hari ke hari. Untuk memenuhi rasa penasaran Anda, belilah kinesio tape yang Anda inginkan dan pakailah saat berolahraga.
Namun, pastikan kinesio tape tersebut nyaman saat digunakan, ya. Jadi, pertimbangkanlah bahan yang digunakan, potongan, hingga cara pemasangannya. Selamat memilih!
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di artikel, mybest mungkin akan menerima sebagian dari hasil penjualan produk tersebut.
Deskripsi setiap produk bersumber dari produsen/brand, situs marketplace, dan sebagainya.
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi, Peralatan kebersihan, Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment, Peralatan kebersihan, Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop, Komputer, LaptopKamera
Lensa & aksesori, Aksesori kamera, Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut, Perawatan wajah, Perawatan badanKesehatan
Alat medis, Produk dewasa & kewanitaan, Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue, Makanan instan, Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak, Peralatan makan & minum, Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita, Pakaian dalam wanita, Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria, Pakaian dalam pria, Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak, Pakaian dalam anak, Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil, Makanan & susu bayi, Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan, Tempat penyimpanan, Kamar mandiHobi
Permainan, Film, MusikOutdoor & sports
Tenis meja, Perlengkapan outdoor, Camping & hikingDIY & tools
Cat & perlengkapan, Hand tools, Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan, Makanan hewan, Perawatan anjingBuku
Buku impor, Buku akademik, Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis, Kalkulator & kamus elektronik, Document organizerOtomotif
Aksesori mobil, Aksesori motor, Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event, Persiapan pernikahan, Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone, Tablet, Aksesori handphone & tabletGaming
Game console, CD game, Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer, AplikasiTravelling
Tiket & voucer, Perlengkapan travelling, Hotel & penginapan