Tubuh kita membutuhkan mineral dalam bentuk ion-ion untuk tetap dapat berfungsi dengan baik. Berbagai kondisi, seperti sakit dan olahraga berat, dapat membuat tubuh kekurangan ion-ion. Kekurangan ion tubuh dapat menyebabkan dehidrasi sampai kegagalan organ. Untuk itu, minuman elektrolit hadir untuk mencukupi kebutuhan ion tubuh.
Ada banyak minuman elektrolit yang dapat Anda temui di pasaran. Kami akan memberikan tips dalam memilih minuman elektrolit yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Simak juga rekomendasi kami tentang minuman elektrolit terbaik, seperti Pocari Sweat, Hydro Coco, YOU•C1000 Water, dan banyak lainnya. Selamat membaca!
Ion-ion di dalam tubuh, lebih tepatnya dalam darah, sangat penting untuk mengontrol keseimbangan cairan, mempertahankan pH darah, menjaga tekanan darah, sampai membantu kontraksi otot. Aktivitas fisik yang berat atau cuaca panas dapat membuat Anda kehilangan ion-ion tubuh. Akibatnya, tubuh Anda akan mengalami dehidrasi dan kelelahan.
Minuman elektrolit hadir untuk menggantikan ion-ion tubuh yang hilang. Elektrolit sendiri merupakan mineral yang memiliki muatan listrik atau disebut sebagai ion. Sodium, potasium, magnesium, kalsium, dan bikarbonat merupakan golongan elektrolit.
Mengonsumsi minuman elektrolit setelah melakukan aktivitas fisik yang berat akan membantu mengembalikan ion-ion dalam tubuh. Tak hanya setelah berolahraga atau saat cuaca panas, ion-ion dalam tubuh juga dapat hilang saat Anda sakit. Kehilangan cairan tubuh saat muntah atau diare membuat tubuh mengalami dehidrasi. Oleh sebab itu, mengonsumsi minuman elektrolit saat sakit akan membantu tubuh lebih terhidrasi.
Contoh minuman elektrolit alami adalah air kelapa, jus buah, dan susu. Ketiganya mengandung nutrisi serta mineral yang dibutuhkan tubuh. Minuman elektrolit dipilih sebagai pengganti ion tubuh karena lebih mudah diserap dibandingkan makanan.
Berikutnya, kami akan memberikan tips dalam memilih minuman elektrolit. Poin-poin berikut ini akan membantu Anda menemukan minuman elektrolit yang pas dikonsumsi sesuai dengan kondisi tubuh.
Ada tiga jenis minuman elektrolit berdasarkan kesamaan konsentrasi gula dalam minuman dengan darah manusia, yaitu hipotonik, isotonik, dan hipertonik. Ketiganya menjawab kebutuhan tubuh Anda dalam kondisi yang berbeda-beda.
Minuman elektrolit yang paling umum ditemui di pasaran adalah isotonik. Konsentrasi gula dan ion dalam minuman isotonik sangat menyerupai kandungan tersebut di dalam darah manusia. Minuman isotonik banyak dipilih karena dapat dengan cepat mengatasi elektrolit yang hilang melalui keringat setelah berolahraga.
Berbeda halnya dengan minuman isotonik, minuman hipotonik memiliki konsentrasi gula dan ion yang lebih rendah dibandingkan darah manusia. Konsentrasi karbohidratnya biasanya 5% lebih rendah daripada kandungan gula darah manusia. Minuman hipotonik memberikan energi yang lebih rendah dibandingkan jenis minuman elektrolit lainnya. Pilihlah minuman hipotonik untuk menggantikan elektrolit saat cuaca cukup panas atau setelah olahraga ringan.
Yang terakhir adalah minuman hipertonik. Sesuai dengan namanya, minuman hipertonik memiliki kandungan gula dan ion yang lebih tinggi dari darah manusia. Hal ini membuat minuman hipertonik lebih sulit diserap tubuh dibandingkan dua jenis minuman elektrolit lainnya. Namun, minuman hipertonik merupakan pilihan terbaik untuk mengembalikan cadangan glikogen dalam otot setelah Anda melakukan olahraga berat.
Jenis minuman isotonik memang lebih banyak Anda temui di pasaran. Di samping itu, biasanya minuman elektrolit tidak mencantumkan informasi tentang jenis minumannya di kemasan. Anda dapat memastikannya dari kandungan minuman tersebut.
Minuman elektrolit memang sangat baik untuk menggantikan ion-ion tubuh yang hilang setelah Anda beraktivitas. Akan tetapi, hindarilah mengonsumsi minuman elektrolit terlalu banyak. Jika Anda tak memiliki aktivitas yang terlalu berat, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi minuman elektrolit setiap hari.
Selain memiliki manfaat untuk tubuh, rasa minuman elektrolit yang manis membuatnya disukai banyak orang. Rasa manis tersebut ternyata berasal dari kandungan gula di dalam minuman elektrolit. Dengan demikian, mengonsumsi minuman elektrolit setiap hari dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes.
Selain gula, di dalam minuman elektrolit juga terkandung garam. Konsumsi garam yang berlebih dapat memicu tekanan darah tinggi sampai penyakit jantung. Kerja ginjal pun menjadi lebih berat akibat mengonsumsi minuman elektrolit setiap hari.
Minuman elektrolit juga kurang baik bagi pengidap diabetes, gagal ginjal, penyakit jantung, dan gangguan lambung. Jika Anda memiliki penyakit tersebut, berkonsultasi dahulu dengan dokter Anda. Konsumsilah minuman elektrolit apabila Anda memiliki aktivitas fisik yang berat di luar ruangan, mengalami dehidrasi, atau aktif berolahraga. Selain itu, cukupilah keutuhan cairan tubuh Anda dengan air mineral.
Kandungan gula dan garam di dalam minuman elektrolit menjadi penyumbang kalori di dalamnya. Bagi Anda yang sedang berdiet atau ingin menjaga berat badan, pilihlah minuman elektrolit dengan jumlah kalori yang rendah. Minuman elektrolit rendah kalori tentu memiliki kandungan gula yang lebih rendah.
Mungkin mencari minuman elektrolit dengan kalori yang rendah cukup sulit ditemukan. Namun, belakangan ini sudah mulai banyak minuman elektrolit dengan kandungan kalori yang rendah.
Tips dari kami dalam memilih minuman elektrolit tentu cukup mudah, ya. Selanjutnya, kami akan memberikan rekomendasi minuman elektrolit terbaik. Anda dapat menemukan minuman elektrolit dalam berbagai varian rasa menarik.
Rp 1.200,00
Kandungan | Sodium chloride, glucose anhydrate, trisodium citrate dihydrate, potassium chloride |
---|---|
Rasa | Original |
Isi | 200 ml |
Kalori | Tidak disebutkan |
Rp 5.600,00
Kandungan | Gula, fruktosa, fruit juice (lychee/bengkoang/starfruit), chyrsantemum extract, potassium, magnesium, sodium |
---|---|
Rasa | Lychee, bengkoang, belimbing |
Isi | 350 ml |
Kalori | 90 kkal per 350 ml |
Rp 5.700,00
Kandungan | Gula, ekstrak teh putih, sodoium chloride, trisodium citrate, potassium carbonate, potassium chloride, vitamin B1, B3, B6, B12 |
---|---|
Rasa | Lychee lemon, starfruit, cherry blossom, cranberry |
Isi | 350 ml, 500 ml |
Kalori | 45 kkal per 200 ml |
Rp 3.000,00
Kandungan | Calcium, potassium, sodium, magnesium, chloride, citrate, lactate, vitamin C |
---|---|
Rasa | Grapefruit |
Isi | 350 ml |
Kalori | 90 kkal per 350 ml |
Rp 7.200,00
Kandungan | Vitamin C 1000 mg, 100% fresh lemon / orange juice, sodium chloride, calcium lactate, magnesium chloride, potassium phosphate, fructose, sugar |
---|---|
Rasa | Lemon, orange |
Isi | 500 ml |
Kalori | Lemon water: 150 kkal per 500 ml・Orange water: 160 kkal per 500 ml |
Rp 37.000,00
Kandungan | Dextrose, fructose, sodium, potassium, chloride, citrate, |
---|---|
Rasa | Original, bubble gum |
Isi | 500 ml |
Kalori | 10 kkal per 100 ml |
Rp 6.400,00
Kandungan | Fructose, sucrose, natrium chloride, potassium chloride, calcium lactate, magnesium carbonate |
---|---|
Rasa | Original |
Isi | 250 ml |
Kalori | 25 kkal per 250 ml |
Rp 35.000,00
Kandungan | Maltodextrin, natural flavouring, sweetener (acesulfame K), sodium chloride |
---|---|
Rasa | Orange, lemon & lime, pink grapefruit, berry, tropical |
Isi | 60 ml |
Kalori | 87 kkal per 60 ml |
Rp 6.500,00
Kandungan | Air kelapa, sukrosa |
---|---|
Rasa | Air kelapa |
Isi | 250 ml, 300 ml, 500 ml, 1 L |
Kalori | 70 kkal per 250 ml |
Rp 6.000,00
Kandungan | Fructose, fruit juice, sugar, salt, siraitia grosvenorii extract/acidulant, fragrance, potassium chloride, calcium lactate, sweetener (stevia), magnesium chloride, flavor enhancer (amino acids), antioxidants (vitamin C) |
---|---|
Rasa | Original |
Isi | 350 ml, 500 ml |
Kalori | 14 kkal per 100 ml |
Gambar produk | 1 Otsuka | 2 ![]() Kalbe | 3 ![]() Science in Sport (SIS) | 4 ![]() Otsuka | 5 ![]() Abbott | 6 ![]() Djojonegoro C-1000 | 7 Wings | 8 ![]() Danone | 9 Enesis | 10 ![]() Kimia Farma |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Nama produk | Pocari Sweat Ion Water | Hydro Coco | Go Isotonic Energy Gels | Pocari Sweat Ionessence | Pedialyte | YOU•C1000 Water | Isoplus | Mizone | Coolant | Oralit |
Keunggulan | Lebih rendah kalori, diet jalan terus! | Air kelapa murni bebas pengawet dalam kemasan steril | Sumber karbohidrat terbaik setelah olahraga berat | Cukupi kebutuhan elektrolit untuk kulit tetap sehat | Efektif diserap tubuh saat diare dan muntah-muntah | 1.000 mg vitamin C untuk tingkatkan kesehatan | Cukupi kebutuhan elektrolit tanpa membuat kantong jebol | Pilihan rasanya ampuh buat balikin mood | Air pegunungan sumber elektrolit alami | Serbuk elektrolit turun-temurun saat diare |
Harga | Rp 6.000,00 | Rp 6.500,00 | Rp 35.000,00 | Rp 6.400,00 | Rp 37.000,00 | Rp 7.200,00 | Rp 3.000,00 | Rp 5.700,00 | Rp 5.600,00 | Rp 1.200,00 |
Kandungan | Fructose, fruit juice, sugar, salt, siraitia grosvenorii extract/acidulant, fragrance, potassium chloride, calcium lactate, sweetener (stevia), magnesium chloride, flavor enhancer (amino acids), antioxidants (vitamin C) | Air kelapa, sukrosa | Maltodextrin, natural flavouring, sweetener (acesulfame K), sodium chloride | Fructose, sucrose, natrium chloride, potassium chloride, calcium lactate, magnesium carbonate | Dextrose, fructose, sodium, potassium, chloride, citrate, | Vitamin C 1000 mg, 100% fresh lemon / orange juice, sodium chloride, calcium lactate, magnesium chloride, potassium phosphate, fructose, sugar | Calcium, potassium, sodium, magnesium, chloride, citrate, lactate, vitamin C | Gula, ekstrak teh putih, sodoium chloride, trisodium citrate, potassium carbonate, potassium chloride, vitamin B1, B3, B6, B12 | Gula, fruktosa, fruit juice (lychee/bengkoang/starfruit), chyrsantemum extract, potassium, magnesium, sodium | Sodium chloride, glucose anhydrate, trisodium citrate dihydrate, potassium chloride |
Rasa | Original | Air kelapa | Orange, lemon & lime, pink grapefruit, berry, tropical | Original | Original, bubble gum | Lemon, orange | Grapefruit | Lychee lemon, starfruit, cherry blossom, cranberry | Lychee, bengkoang, belimbing | Original |
Isi | 350 ml, 500 ml | 250 ml, 300 ml, 500 ml, 1 L | 60 ml | 250 ml | 500 ml | 500 ml | 350 ml | 350 ml, 500 ml | 350 ml | 200 ml |
Kalori | 14 kkal per 100 ml | 70 kkal per 250 ml | 87 kkal per 60 ml | 25 kkal per 250 ml | 10 kkal per 100 ml | Lemon water: 150 kkal per 500 ml・Orange water: 160 kkal per 500 ml | 90 kkal per 350 ml | 45 kkal per 200 ml | 90 kkal per 350 ml | Tidak disebutkan |
Tautan produk |
Seperti yang sudah kami sebutkan sebelumnya, jus merupakan salah satu minuman elektrolit terbaik. Namun, jangan sembarangan memilih jus. Cooled pressed juice adalah pilihan jus terbaik yang kaya akan nutrisi. Ketahui cooled pressed juice terbaik dalam artikel kami lainnya. Klik tautan di bawah ini dan dapatkan berbagai informasi tentang cooled pressed juice.
Olahraga memang baik bagi tubuh, tetapi jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan elektrolit dalam tubuh Anda. Minuman elektrolit hadir sebagai solusi memenuhi kebutuhan elektrolit harian Anda. Meski demikian, minuman elektrolit bukalah minuman yang dapat Anda konsumsi secara rutin, ya.
Sekian artikel kali ini tentang minuman elektrolit. Pastikan kandungan minuman elektrolit yang Anda pilih sesuai dengan kebutuhan. Jangan lupa memastikan juga kalorinya. Selamat berbelanja!
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi、Peralatan kebersihan、Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment、Peralatan kebersihan、Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop、Komputer、LaptopKamera
Lensa & aksesori、Aksesori kamera、Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut、Perawatan wajah、Perawatan badanKesehatan
Alat medis、Produk dewasa & kewanitaan、Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue、Makanan instan、Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak、Peralatan makan & minum、Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita、Pakaian dalam wanita、Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria、Pakaian dalam pria、Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak、Pakaian dalam anak、Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil、Makanan & susu bayi、Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan、Tempat penyimpanan、Kamar mandiHobi
Permainan、Film、MusikOutdoor & sports
Perlengkapan outdoor、Camping & hiking、Gym & fitnessDIY & tools
Cat & perlengkapan、Hand tools、Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan、Makanan hewan、Perawatan anjingBuku
Buku impor、Buku akademik、Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis、Kalkulator & kamus elektronik、Document organizerOtomotif
Aksesori mobil、Aksesori motor、Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event、Persiapan pernikahan、Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone、Tablet、Aksesori handphone & tabletGaming
Game console、CD game、Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer、AplikasiTravelling
Tiket & voucer、Perlengkapan travelling