10 Rekomendasi Minuman Elektrolit Terbaik (Terbaru Tahun 2021)

Ion-ion di dalam tubuh, lebih tepatnya dalam darah, sangat penting untuk mengontrol keseimbangan cairan, mempertahankan pH darah, menjaga tekanan darah, sampai membantu kontraksi otot. Aktivitas fisik yang berat atau cuaca panas dapat membuat Anda kehilangan ion-ion tubuh. Akibatnya, tubuh Anda akan mengalami dehidrasi dan kelelahan.

Minuman elektrolit hadir untuk menggantikan ion-ion tubuh yang hilang. Elektrolit sendiri merupakan mineral yang memiliki muatan listrik atau disebut sebagai ion. Sodium, potasium, magnesium, kalsium, dan bikarbonat merupakan golongan elektrolit. 

Mengonsumsi minuman elektrolit setelah melakukan aktivitas fisik yang berat akan membantu mengembalikan ion-ion dalam tubuh. Tak hanya setelah berolahraga atau saat cuaca panas, ion-ion dalam tubuh juga dapat hilang saat Anda sakit. Kehilangan cairan tubuh saat muntah atau diare membuat tubuh mengalami dehidrasi. Oleh sebab itu, mengonsumsi minuman elektrolit saat sakit akan membantu tubuh lebih terhidrasi.

Contoh minuman elektrolit alami adalah air kelapa, jus buah, dan susu. Ketiganya mengandung nutrisi serta mineral yang dibutuhkan tubuh. Minuman elektrolit dipilih sebagai pengganti ion tubuh karena lebih mudah diserap dibandingkan makanan.

Berikutnya, kami akan memberikan tips dalam memilih minuman elektrolit. Poin-poin berikut ini akan membantu Anda menemukan minuman elektrolit yang pas dikonsumsi sesuai dengan kondisi tubuh.

Ada tiga jenis minuman elektrolit berdasarkan kesamaan konsentrasi gula dalam minuman dengan darah manusia, yaitu hipotonik, isotonik, dan hipertonik. Ketiganya menjawab kebutuhan tubuh Anda dalam kondisi yang berbeda-beda.

Minuman elektrolit yang paling umum ditemui di pasaran adalah isotonik. Konsentrasi gula dan ion dalam minuman isotonik sangat menyerupai kandungan tersebut di dalam darah manusia. Minuman isotonik banyak dipilih karena dapat dengan cepat mengatasi elektrolit yang hilang melalui keringat setelah berolahraga.

Berbeda halnya dengan minuman isotonik, minuman hipotonik memiliki konsentrasi gula dan ion yang lebih rendah dibandingkan darah manusia. Konsentrasi karbohidratnya biasanya 5% lebih rendah daripada kandungan gula darah manusia. Minuman hipotonik memberikan energi yang lebih rendah dibandingkan jenis minuman elektrolit lainnya. Pilihlah minuman hipotonik untuk menggantikan elektrolit saat cuaca cukup panas atau setelah olahraga ringan.

Yang terakhir adalah minuman hipertonik. Sesuai dengan namanya, minuman hipertonik memiliki kandungan gula dan ion yang lebih tinggi dari darah manusia. Hal ini membuat minuman hipertonik lebih sulit diserap tubuh dibandingkan dua jenis minuman elektrolit lainnya. Namun, minuman hipertonik merupakan pilihan terbaik untuk mengembalikan cadangan glikogen dalam otot setelah Anda melakukan olahraga berat.

Jenis minuman isotonik memang lebih banyak Anda temui di pasaran. Di samping itu, biasanya minuman elektrolit tidak mencantumkan informasi tentang jenis minumannya di kemasan. Anda dapat memastikannya dari kandungan minuman tersebut.

Minuman elektrolit memang sangat baik untuk menggantikan ion-ion tubuh yang hilang setelah Anda beraktivitas. Akan tetapi, hindarilah mengonsumsi minuman elektrolit terlalu banyak. Jika Anda tak memiliki aktivitas yang terlalu berat, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi minuman elektrolit setiap hari.

Selain memiliki manfaat untuk tubuh, rasa minuman elektrolit yang manis membuatnya disukai banyak orang. Rasa manis tersebut ternyata berasal dari kandungan gula di dalam minuman elektrolit. Dengan demikian, mengonsumsi minuman elektrolit setiap hari dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes.

Selain gula, di dalam minuman elektrolit juga terkandung garam. Konsumsi garam yang berlebih dapat memicu tekanan darah tinggi sampai penyakit jantung. Kerja ginjal pun menjadi lebih berat akibat mengonsumsi minuman elektrolit setiap hari.

Minuman elektrolit juga kurang baik bagi pengidap diabetes, gagal ginjal, penyakit jantung, dan gangguan lambung. Jika Anda memiliki penyakit tersebut, berkonsultasi dahulu dengan dokter Anda. Konsumsilah minuman elektrolit apabila Anda memiliki aktivitas fisik yang berat di luar ruangan, mengalami dehidrasi, atau aktif berolahraga. Selain itu, cukupilah keutuhan cairan tubuh Anda dengan air mineral.

Kandungan gula dan garam di dalam minuman elektrolit menjadi penyumbang kalori di dalamnya. Bagi Anda yang sedang berdiet atau ingin menjaga berat badan, pilihlah minuman elektrolit dengan jumlah kalori yang rendah. Minuman elektrolit rendah kalori tentu memiliki kandungan gula yang lebih rendah.

Mungkin mencari minuman elektrolit dengan kalori yang rendah cukup sulit ditemukan. Namun, belakangan ini sudah mulai banyak minuman elektrolit dengan kandungan kalori yang rendah.

Tips dari kami dalam memilih minuman elektrolit tentu cukup mudah, ya. Selanjutnya, kami akan memberikan rekomendasi minuman elektrolit terbaik. Anda dapat menemukan minuman elektrolit dalam berbagai varian rasa menarik.

Seperti yang sudah kami sebutkan sebelumnya, jus merupakan salah satu minuman elektrolit terbaik. Namun, jangan sembarangan memilih jus. Cooled pressed juice adalah pilihan jus terbaik yang kaya akan nutrisi. Ketahui cooled pressed juice terbaik dalam artikel kami lainnya. Klik tautan di bawah ini dan dapatkan berbagai informasi tentang cooled pressed juice.

Olahraga memang baik bagi tubuh, tetapi jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan elektrolit dalam tubuh Anda. Minuman elektrolit hadir sebagai solusi memenuhi kebutuhan elektrolit harian Anda. Meski demikian, minuman elektrolit bukalah minuman yang dapat Anda konsumsi secara rutin, ya.

Sekian artikel kali ini tentang minuman elektrolit. Pastikan kandungan minuman elektrolit yang Anda pilih sesuai dengan kebutuhan. Jangan lupa memastikan juga kalorinya. Selamat berbelanja!