10 Sereal Terbaik untuk Diet - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2022)

Mochammad Rizal adalah ahli gizi yang memiliki minat dalam bidang gizi olahraga, kebugaran, serta pencegahan dan penanganan obesitas. Rizal aktif mengedukasi masyarakat terkait diet dan gizi melalui media sosial, seminar, buku, dan media lainnya. Dalam hal keorganisasian, Rizal merupakan pengurus Indonesia Sport Nutritionist Association (ISNA), yaitu organisasi profesi gizi dalam bidang olahraga dan kebugaran.

Apa saja hal yang harus diperhatikan saat memilih cereal untuk diet? Simak penjelasan berikut ini untuk memudahkan Anda menentukan pilihan.

Produk cereal umumnya dibuat dari biji-bijian serealia, seperti jagung, gandum, dan oat. Setiap bahan memiliki kelebihan masing-masing. Untuk lebih jelasnya, silakan simak uraian di bawah ini!

Jagung merupakan tanaman yang kaya akan manfaat. Selain sebagai sayuran, jagung dapat diolah menjadi bahan pangan lainnya, seperti maizena, bahan dasar bihun, hingga cereal. Jagung memiliki banyak kandungan gizi, seperti serat, folat, fosfor, vitamin C, dan magnesium. Bahkan, jagung juga mengandung omega-3 dan 6 meski hanya sedikit. 

Jagung merupakan salah satu produk whole grain yang mudah dijumpai. Sebagai cereal, jagung lebih dikenal dengan nama corn flakes. Dengan memilih produk yang tepat, cereal jagung sangat cocok untuk dimasukkan dalam diet penurunan berat badan.

Selain membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, cereal dari gandum utuh memiliki banyak nutrisi. Gandum memiliki kandungan mangan, selenium, fosfor, hingga folat. Selain itu, gandum juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas.

Gandum juga menjadi bahan cereal pilihan karena dapat mengurangi risiko diabetes jika dikonsumsi secara benar. Selain itu, kandungan serat tidak larutnya juga membantu melancarkan pencernaan. Kelebihan ini membuat cereal gandum dapat membantu Anda dalam menjalani diet.

Apakah Anda sedang mencari produk cereal yang spesifik terbuat dari gandum? Kami sudah mengulasnya di artikel di bawah ini.

Oat adalah salah satu serealia yang merupakan sumber karbohidrat dan memiliki lapisan kulit ari serta bakal biji. Dalam oat terkandung tujuh vitamin, termasuk vitamin E. Terdapat juga sejumlah nutrisi lain, termasuk zat besi dan kalsium. Oat kaya akan serat sehingga dapat membantu mengendalikan berat badan Anda. 

Dalam sebuah penelitian pada tahun 2002 oleh Colorado State University, dikatakan bahwa oat mampu mengurangi kadar kolesterol jahat sebesar 2,5%. Dengan demikian, selain membantu diet, mengonsumsi oat juga menjaga Anda tetap sehat. 

Untuk review produk oatmeal yang bagus, Anda bisa membacanya di artikel di bawah ini.

Saat memilih cereal untuk diet jangan lupa untuk mengecek kadar gula, lemak, dan nutrisi lain yang terdapat di dalamnya. Anda dapat mengecek kadar nutrisi ini pada bagian informasi gizi di kemasan atau website resmi produk.

Karena dikonsumsi untuk diet, Anda juga perlu mengecek jumlah kalori atau energi per sajinya. Berat badan dapat terkontrol atau turun jika asupan kalori terjaga dengan baik. Sebaliknya, cereal dengan kalori tinggi dapat menjadi bumerang dan menggagalkan diet. Risiko yang sama juga berlaku jika Anda mengonsumsi cereal secara berlebihan.

Jangan lupa juga untuk memeriksa nutrisi lainnya, ya. Cereal yang mengandung banyak vitamin dan mineral tentu akan akan lebih baik. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi harian Anda pun dapat tercukupi.

Cereal merupakan makanan yang praktis untuk dikonsumsi. Anda bisa menikmatinya langsung dengan menambahkan susu, yoghurt, chia seed, granola, hingga potongan buah-buahan. Selain bisa disajikan langsung, Anda juga bisa mengolahnya menjadi hidangan lain seperti pancake.

Jika Anda bosan dengan rasa cereal yang sama, Anda bisa memilih cereal dengan varian rasa yang berbeda. Selain rasa original, beberapa produsen membuat cereal dengan rasa cokelat, vanila, hingga madu. Bahkan, beberapa produk juga mengandung aneka buah kering. Hal tersebut menjadikan rasa cereal makin enak.

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk sereal terbaik untuk diet yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.

Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari Mochammad Rizal.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal dari cereal untuk diet, ada hal yang perlu Anda perhatikan. Yang pertama, pertimbangkan cereal bertanda whole grain yang biasanya cocok untuk program diet. Jika menambahkan susu untuk menikmati cereal, pastikan memilih susu plain yang rendah lemak. 

Supaya rasanya lebih nikmat dan nutrisinya lebih lengkap, Anda dapat menambahkan potongan buah segar. Buah-buahan, seperti pisang, stroberi, kiwi, apel, dan aneka berry adalah pilihan favorit banyak orang. 

Jika bosan dengan cereal yang dinikmati langsung, Anda bisa mengolahnya menjadi pancake, cookies, atau hidangan lainnya. Namun, pastikan untuk tidak menambahkan terlalu banyak gula dan mentega di dalamnya.

Selain mengatur pola makan, sebaiknya Anda mengimbangi dengan olahraga rutin, yakni dua hingga tiga kali seminggu. Dengan olahraga rutin, kebugaran Anda akan tetap terjaga. Jika Anda memiliki keluhan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum atau selama menjalani diet.

Selain cereal, kami juga mengulas beberapa produk lain yang bisa digunakan untuk diet. Anda mungkin membutuhkan biskuit, mi instan, dan susu terbaik untuk menurunkan berat badan. Silakan klik tautan di bawah ini untuk membaca informasi lebih lanjut.

Banyak hal yang harus diperhatikan dalam memilih cereal yang baik saat melakukan diet. Pilihlah cereal berdasarkan bahannya, kandungan nutrisinya, dan rasa yang bisa Anda nikmati jangka panjang. Untuk itu, Anda dapat menjadikan artikel ini sebagai acuan saat memilih cereal untuk diet.

Demikian tips dan rekomendasi cereal terbaik untuk diet dari kami. Semoga Anda menemukan cereal yang tepat untuk program diet Anda. Selamat menjalani diet dengan penuh sukacita!