• 10 Snack Terbaik untuk Ibu Hamil - Ditinjau oleh Dokter OBGYN (Terbaru Tahun 2022) 1
  • 10 Snack Terbaik untuk Ibu Hamil - Ditinjau oleh Dokter OBGYN (Terbaru Tahun 2022) 2
  • 10 Snack Terbaik untuk Ibu Hamil - Ditinjau oleh Dokter OBGYN (Terbaru Tahun 2022) 3
  • 10 Snack Terbaik untuk Ibu Hamil - Ditinjau oleh Dokter OBGYN (Terbaru Tahun 2022) 4
  • 10 Snack Terbaik untuk Ibu Hamil - Ditinjau oleh Dokter OBGYN (Terbaru Tahun 2022) 5

10 Snack Terbaik untuk Ibu Hamil - Ditinjau oleh Dokter OBGYN (Terbaru Tahun 2022)

Seiring berkembangnya janin, ibu hamil akan mengalami peningkatan nafsu makan. Anda dapat menyiasatinya dengan mengonsumsi snack atau camilan sebelum jam makan tiba. Namun, pastikan Anda memilih camilan yang sehat, seperti biskuit, yoghurt, granola, kacang-kacangan, cokelat, dan keripik sehat.


Kali ini kami akan mengulas tips memilih snack yang enak dan sehat untuk ibu hamil. Tidak ketinggalan, ada juga rekomendasi merek snack yang sehat untuk ibu hamil, seperti Soyjoy, Tropicana Slim, dan Heavenly Blush. Artikel ini sudah ditinjau oleh dokter spesialis obstetri dan ginekologi kami, dr. Andri Welly, SpOG. Selamat membaca!

Pakar/kontributor yang ada di artikel ini

dr. Andri Welly
Grace Mulyani
  • Pembaharuan terakhir: 02 September 2022
Daftar isi

Profil pakar: Dokter spesialis obstetri dan ginekologi, dr. Andri Welly, SpOG

Profil pakar: Dokter spesialis obstetri dan ginekologi, dr. Andri Welly, SpOG
dr. Andri Welly
Dokter spesialis obstetri dan ginekologi
dr. Andri Welly

dr. Andri Welly, SpOG adalah dokter spesialis obstetri dan ginekologi lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. Beliau berpengalaman selama 8 tahun dalam menangani permasalahan organ reproduksi wanita, kehamilan, serta persalinan.


dr. Andri juga menempuh pendidikan tambahan di luar negeri sebagai fellowship. Beberapa di antaranya yaitu Clinica Universidad de Navarra, Spanyol dan Clinical Research Institute of Fetal Medicine (CRIFM) Pooh Maternity Clinic, Jepang. dr. Andri berpraktik di RSIA Tambak Menteng Jakarta dan RSUD Kebayoran Lama. Anda bisa menyapanya di Instagram untuk mengetahui lebih banyak tentang kesehatan reproduksi, kehamilan, dan persalinan.

Berkolaborasi dengan pakar: Cara memilih snack untuk ibu hamil

Memang ada banyak produk snack di pasaran, tetapi jangan sembarang pilih snack untuk ibu hamil, ya. Agar Anda tidak salah pilih, kami akan memberikan tipsnya dalam poin berikut.

Pilih snack yang bernutrisi untuk ibu hamil

Nutrisi merupakan hal yang paling penting untuk diperhatikan saat memilih asupan untuk ibu hamil. Jangan asal membeli snack karena belum tentu nutrisinya baik untuk ibu dan janin.


Pilihlah snack yang kaya serat, protein, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Bahan-bahan alami yang baik untuk ibu hamil adalah chia seeds, kacang kedelai, kacang mete, yoghurt, gandum, dan buah-buahan kering. Bahan tersebut kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan serta membantu mencegah penyakit.


Cokelat juga dapat menjadi pilihan snack ketika hamil. Akan tetapi, perhatikan jenis cokelatnya. Anda sebaiknya memilih dark chocolate ketimbang white chocolate. Jumlah kalori yang terkandung pada dark chocolate lebih rendah dibandingkan white chocolate.

Perhatikan jumlah kalori per konsumsi

Perhatikan jumlah kalori per konsumsi

Ibu hamil memang membutuhkan lebih banyak kalori, tetapi bukan berarti Anda dapat makan tanpa pilih-pilih. Konsumsi kalori yang berlebih berisiko menyebabkan berat badan Anda menjadi overweight atau obesitas. Hal tersebut meningkatkan risiko timbulnya kejadian hipertensi dalam kehamilan, diabetes dalam kehamilan, atau berat janin berlebih. Berikut ini adalah poin yang patut Anda pikirkan.


  • Selain berkonsultasi dengan dokter spesialis kandungan, Anda disarankan untuk berdiskusi dengan dokter spesialis gizi. Hal ini untuk mengetahui apabila ternyata terdapat hal-hal penyulit kesehatan medis yang menyertai Anda selama kehamilan.

  • Konsumsi kalori harian berbeda pada tiap trimester kehamilan. Kebutuhan total kalori selama kehamilan adalah 80.000 kkal. Menurut ACOG, direkomendasikan penambahan kalori sebesar 100–300 kkal per hari.

  • Berat badan Anda saat awal kehamilan dapat menjadi salah satu penentu jumlah kebutuhan kalori Anda. Di samping itu, kebutuhan kalori Anda berbeda apabila sedang hamil anak kembar.

Faktor-faktor tersebut membuat Anda harus lebih teliti dalam memilih snack. Maka dari itu, perhatikan nutrition facts yang tercantum pada kemasan untuk mengetahui jumlah kalori per konsumsinya.


Agar lebih aman dan tidak kelebihan kalori, pilihlah snack rendah kalori, rendah lemak, dan bebas gula. Pasalnya, mungkin Anda akan sering nyemil. Jika Anda ingin mengonsumsi chips, pilihlah yang dipanggang serta rendah natrium.

Perhatikan kemasan snack pilihan Anda

Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan pengemasan snack pilihan Anda. Namun, bagi ibu hamil yang masih sibuk bekerja, pilihlah kemasan praktis. Anda dapat memilih snack yang dikemas dalam zip bag agar dapat disimpan setelah dikonsumsi. Snack juga akan lebih higienis.


Pada trimester pertama tentunya Anda sering mengalami episode mual dan muntah. Tak jarang hal tersebut akan memengaruhi intake makanan. Usahakanlah konsumsi camilan dalam porsi kecil, tetapi dalam frekuensi yang lebih sering.


Di samping itu, Anda dapat memilih kemasan dalam bentuk stoples. Anda juga dapat memilih snack sekali makan seperti snack bar. Snack seperti itu lebih mudah dikonsumsi pada jam sibuk atau ketika Anda belum sempat makan.

Hindari snack dengan bahan tambahan

Hindari snack dengan bahan tambahan

Penting sekali untuk memperhatikan bahan tambahan yang ada dalam snack Anda. Biasanya produsen menambahkan pengawet, pewarna, pewangi, serta perasa untuk menggugah selera makan.


Sebaiknya Anda memilih snack yang memiliki bahan alami serta bebas bahan tambahan. Bahan tambahan terkadang membuat snack tersebut tidak sehat dikonsumsi, terutama untuk janinSnack dengan label bebas gula dan preservative free dapat dipilih untuk ibu hamil karena tentu lebih aman.

Perhatikan sertifikasi produk snack

Perhatikan sertifikasi produk snack

Keamanan snack pilihan Anda adalah hal yang sangat penting. Oleh karena itu, pastikan Anda memeriksa sertifikasi camilan pilihan Anda. Berikut ini adalah beberapa sertifikasi yang menjamin makanan yang Anda konsumsi aman.


  • Sertifikasi yang paling umum di Indonesia adalah sertifikasi BPOM. Produk yang telah tersertifikasi BPOM tentu terjamin bahwa kandungan bahannya aman untuk dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

  • Jika Anda membeli produk lokal yang belum ada BPOM, pastikan tentang perizinan Produk Industri Rumah Tangga atau P-IRT. Biasanya produsen akan mencantumkan nomor registrasi P-IRT pada kemasannya.

  • Jika Anda memilih produk dari luar negeri yang belum tersertifikasi BPOM, pastikan ada sertifikasi yang menjamin keamanannya. Sertifikasi lainnya meliputi HACCP (Hazard Analysis Critical Control Point) atau GMP (Good Manufacturing Practice).

Jika hal tersebut menyulitkan Anda, pilihlah snack dari produsen ternama. Produk-produk dari produsen ternama umumnya sudah lebih terjamin keamanannya.

10 Rekomendasi snack terbaik untuk ibu hamil

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk snack terbaik untuk ibu hamil yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.


Update 27 Juli 2022:

Setelah melakukan riset ulang di marketplace Shopee, kami mendapati bahwa Tropicana Slim Nutty Chocolate Cookies memiliki angka penjualan tertinggi. Sementara itu, Otsuka Soyjoy yang sebelumnya menduduki urutan pertama, turun menjadi urutan 2 berdasarkan angka hasil penjualannya di Shopee.


Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari dr. Andri Welly, SpOG.

10
Isi15 gram, 45 gram
Kalori55,56 kkal per strip
Bahan tambahanX
Sertifikasi✔︎ (P-IRT)
Jenis snackBuah kering
9
Isi350 gram
Kalori140 kkal per 30 gram
Bahan tambahanPerisa sintetik susu, perisa sintetik vanila
Sertifikasi✔︎ (BPOM)
Jenis snackBiskuit
8
Isi120 gram
Kalori110–120 kkal per 28 gram (tergantung varian)
Bahan tambahanX
Sertifikasi✔︎ (BPOM)
Jenis snackRice crackers
7
Isi100 gram
Kalori170 kkal
Bahan tambahanX
Sertifikasi✔︎ (BPOM)
Jenis snackYogurt
6
Isi60 gram
Kalori154 kkal per 30 gram
Bahan tambahanX
Sertifikasi✔︎ (PIRT)
Jenis snackKacang-kacangan
5

KrakakoaFlavoured Sea Salt & Pepper Dark Chocolate

Mulai dari Rp 40.000,00

Isi50 gram
Kalori560 kkal per 100 gram
Bahan tambahanX
Sertifikasi✔︎ (BPOM)
Jenis snackCokelat
4

East Bali CashewsCoconut Banana Granola Bites

Mulai dari Rp 29.900,00

Isi125 gram
Kalori140 kkal per 30 gram
Bahan tambahanPerisa vanila
Sertifikasi✔︎ (BPOM)
Jenis snackGranola
3
Isi140 gram
KaloriTidak disebutkan
Bahan tambahanX
Sertifikasi✔︎ (PIRT)
Jenis snackEnergy balls
2
Isi30 gram
Kalori120–160 kkal per 30 gram (tergantung varian)
Bahan tambahanX
Sertifikasi✔︎ (BPOM)
Jenis snackSnack bar
1
Isi200 gram
Kalori100 kkal per 20 gram
Bahan tambahanX
Sertifikasi✔︎ (BPOM)
Jenis snackCookies

Tabel perbandingan produk snack terbaik untuk ibu hamil

Gambar produk
1
Tropicana Slim Nutty Chocolate Cookies 1

Tropicana Slim

2
Otsuka Soyjoy 1

Otsuka

3
Chia-Yo Energy Balls 1

Chia-Yo

4
East Bali Cashews Coconut Banana Granola Bites 1

East Bali Cashews

5
Krakakoa Flavoured Sea Salt & Pepper Dark Chocolate 1

Krakakoa

6
Nutify 7 Wonders Mix 1

Nutify

7
Heavenly Blush  Greek Yogurt Cup 1

Heavenly Blush

8
RiceUP!  Brown Rice Cakes 1

RiceUP!

9
Aim Biscuits Gabin Super Oat 1

Aim Biscuits

10
Fruitvez Mango Fruit Strips 1

Fruitvez

Nama produk

Nutty Chocolate Cookies

Soyjoy

Energy Balls

Coconut Banana Granola Bites

Flavoured Sea Salt & Pepper Dark Chocolate

7 Wonders Mix

Greek Yogurt Cup

Brown Rice Cakes

Gabin Super Oat

Mango Fruit Strips

Keunggulan

Cookies bebas gula untuk ibu hamil dengan risiko diabetes

Kaya protein dan isoflavon dengan berbagai pilihan rasa

Snack kaya nutrisi yang akan melengkapi kebutuhan working mom

Granola asal Bali, camilan ibu hamil yang kaya nutrisi dan lezat!

Cokelat dalam negeri dengan rasa unik

Camilan dengan berbagai macam isi, enggak bosen lagi, deh!

Greek yoghurt dengan tambahan buah yang menyegarkan

Keripik renyah yang sehat dan rendah kalori, guilty free!

Biskuit oat yang enak untuk ibu hamil

Manisan buah mangga sehat tanpa gula tambahan

Harga mulai dariRp 43.500,00Rp 10.350,00Rp 40.000,00Rp 29.900,00Rp 40.000,00Rp 32.000,00Rp 25.500,00Rp 20.700,00Rp 29.000,00Rp 15.000,00
Isi200 gram30 gram140 gram125 gram50 gram60 gram100 gram120 gram350 gram15 gram, 45 gram
Kalori100 kkal per 20 gram120–160 kkal per 30 gram (tergantung varian)Tidak disebutkan140 kkal per 30 gram560 kkal per 100 gram154 kkal per 30 gram170 kkal110–120 kkal per 28 gram (tergantung varian)140 kkal per 30 gram55,56 kkal per strip
Bahan tambahanXXXPerisa vanilaXXXXPerisa sintetik susu, perisa sintetik vanilaX
Sertifikasi✔︎ (BPOM)✔︎ (BPOM)✔︎ (PIRT)✔︎ (BPOM)✔︎ (BPOM)✔︎ (PIRT)✔︎ (BPOM)✔︎ (BPOM)✔︎ (BPOM)✔︎ (P-IRT)
Jenis snackCookiesSnack barEnergy ballsGranolaCokelatKacang-kacanganYogurtRice crackersBiskuitBuah kering
Tautan produk

Resep snack sederhana untuk ibu hamil

Resep snack sederhana untuk ibu hamil

Snack yang dibuat sendiri tentu akan lebih terjamin nutrisinya karena Anda mengetahui penggunaan bahan-bahannya. Rasanya juga dapat disesuaikan dengan selera Anda. Kami akan memberikan beberapa resep snack simpel untuk ibu hamil.


  • Resep paling sederhana adalah smoothies. Pakailah buah atau sayuran yang kandungan nutrisinya beragam dan campurkan dengan susu ataupun yoghurt. Pilihlah susu ataupun yoghurt yang rendah lemak agar kalori Anda tetap terkontrol. Gunakan madu ataupun pemanis bebas gula sebagai penambah rasa manis.

  • Snack sederhana selanjutnya adalah roti bakar. Pilihlah roti gandum yang lebih kaya serat serta gunakan selai kacang di dalamnya. Selai kacang merupakan sumber lemak dan protein yang baik. Tambahkan pisang, telur, ataupun keju sesuai selera Anda untuk menambah nutrisinya.


  • Cobalah membuat es krim dari yoghurt. Campurkan yoghurt plain dengan pisang yang dihaluskan. Selanjutnya, tambahkan beberapa buah segar, seperti blueberry, stroberi, atau mangga. Sesuaikanlah dengan selera Anda. Setelah itu, Anda bisa membekukannya di dalam freezer. Nikmatilah selagi dingin es krim sehat ini selagi dingin.

Es krim dari yoghurt dapat Anda nikmati pada trimester pertama. Pada periode ini sering kali Anda mengalami episode mual dan muntah. Jadi, Anda membutuhkan camilan segar untuk mengurangi rasa mual tersebut.

Saat ini Anda dapat menemukan berbagai resep snack rendah kalori melalui media online. Ingatlah untuk selalu mencuci buah atau sayur yang Anda gunakan, ya. Selamat berkreasi, Moms!

Tips dari dokter spesialis obstetri dan ginekologi kami, dr. Andri Welly, SpOG

Tips dari dokter spesialis obstetri dan ginekologi kami, dr. Andri Welly, SpOG

Saat mengetahui Anda positif hamil, sebaiknya mulai terapkan “mindfulness. Sadarlah akan apa yang dimakan, bahan yang terkandung dalam makanan tersebut, dan perhatikan kenaikan berat badan selama kehamilan. Selain itu, rutinlah sarapan dengan makanan yang kaya akan gizi dan batasi makanan/minuman yang mengandung gula tinggi. Rajin berolahraga selama hamil juga penting.

Baca juga rekomendasi produk lainnya untuk memenuhi nutrisi ibu hamil di sini

Nutrisi selama kehamilan memang sangat penting untuk diperhatikan. Untuk itu, kami akan membagikan artikel lainnya yang membahas suplemen untuk ibu hamil. Silakan klik link di bawah ini untuk menemukan informasi lebih banyak tentang suplemen ibu hamil.

Kesimpulan

Nafsu makan yang meningkat ketika hamil memang wajar terjadi karena perubahan hormon serta kebutuhan nutrisi janin. Dalam memilih camilan untuk ibu hamil, Anda harus lebih teliti agar kebutuhan nutrisi dapat tercukupi tanpa harus kelebihan kalori.


Camilan dari bahan-bahan alami yang kaya nutrisi merupakan pilihan yang tepat. Cek juga kemasannya agar tidak merepotkan Anda saat mengonsumsinya. Semoga Anda merasa terbantu dengan tips dari kami, ya. Sampai jumpa dan happy snacking!

Artikel terkait

Artikel populer

  • 10 Merk Sarden Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    10 Merk Sarden Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    Sarden adalah salah satu makanan kaleng yang sangat membantu kebutuhan pangan keluarga. Dengan adanya sarden, Anda dapat menikmati sajian olahan ikan secara mudah, praktis, dan instan. Selain cara mengonsumsinya yang mudah, sarden juga memiliki banyak nutrisi sehingga baik untuk kesehatan tubuh.Kali ini, kami akan memberikan tips memilih sarden yang bagus. Produk sarden terbaik dari merek Botan, AsaHi, dan ABC ada dalam rekomendasi kami. Simak artikel kami sampai habis, ya, agar Anda dapat menemukan sarden enak dan sesuai selera Anda!
    Makanan kaleng
  • 10 Kornet Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    10 Kornet Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    Kornet adalah daging giling kemasan yang dibumbui, dicincang, dan umumnya dikemas kalengan. Tak hanya digiling, beberapa produk bahkan dikemas sebagai kornet siap makan. Olahan daging kaleng ini lezat dinikmati begitu saja atau digunakan sebagai campuran masakan. Oleh karena itu, kornet begitu digemari di Indonesia.Banyaknya varian dasar dan rasa kornet mungkin membuat Anda galau saat hendak membelinya. Kali ini, kami akan membagikan cara memilih kornet yang enak. Tak lupa, kami menyiapkan beragam rekomendasi merek kornet terbaik, seperti Pronas, Bernardi, dan lainnya. Jadi, simak ulasan kami, ya!
    Makanan kaleng
  • 10 Rekomendasi Tuna Kaleng Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    10 Rekomendasi Tuna Kaleng Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    Tuna kaleng kini mulai banyak digunakan sebagai bahan utama atau bahan pelengkap masakan di Indonesia. Tidak hanya memiliki variasi wujud dan cairan perendam, ikan tuna kaleng juga memiliki varian rasa yang menarik untuk dicoba. Anda tertarik untuk membeli tuna kaleng?  Nah, supaya tidak salah pilih, simaklah dahulu cara memilih tuna kaleng yang akan kami paparkan berikut ini. Anda juga akan menemukan berbagai merek tuna kaleng yang enak, seperti Ayam Brand, Vinisi, Deho, dan sebagainya. Jangan lewatkan juga rekomendasi tuna kaleng terbaik berikut ini. Selamat membaca dan temukanlah tuna kaleng terbaik.
    Makanan kaleng
  • 10 Rekomendasi Ikan Kaleng Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    10 Rekomendasi Ikan Kaleng Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    Olahan ikan dalam kemasan kaleng menjadi salah satu lauk yang populer karena praktis dan enak. Ikan kaleng sarden, tuna, dan makerel sama-sama lezat dan mantap mengenyangkan perut. Dengan mempertimbangkan hal tersebut, banyak produsen berlomba-lomba mengeluarkan produk ikan kaleng dengan rasa yang enak.Anda akan menemukan ikan kaleng merek ABC, Botan, dan King's Fisher di pasaran. Ikan kaleng GAGA, Maya, dan merek lainnya yang bagus juga siap bersaing untuk memikat hati Anda. Yuk, simak artikel ini untuk mengetahui cara memilih produk yang tepat plus rekomendasi produk ikan kaleng yang aman dikonsumsi.
    Makanan kaleng
  • 10 Rekomendasi Kornet Sapi Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    10 Rekomendasi Kornet Sapi Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    Saat ingin makan daging, tetapi sedang mager memasak, daging olahan yang dapat cepat disajikan seperti kornet adalah solusi. Kornet adalah daging olahan yang dapat dibuat dari berbagai jenis daging, seperti ayam, sapi, bahkan tuna. Meski begitu, kornet sapi atau corned beef tetaplah menjadi primadona.Ajib, Baliko, Pronas Corned Beef, dan lainnya, ada begitu banyak produk kornet sapi dari berbagai merek yang semuanya enak. Agar mendapatkan kornet yang sesuai selera, kami akan memberikan tips memilih kornet sapi terbaik dan merekomendasikan beberapa produknya. Yuk, cari merek kornet paling enak versi Anda!
    Makanan kaleng
  • 10 Rekomendasi Jamur Kaleng Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    10 Rekomendasi Jamur Kaleng Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    Jamur merupakan alternatif pangan yang bergizi dan memiliki kandungan protein cukup tinggi. Selain dijual dalam bentuk jamur segar, kini jamur banyak dijual dalam kemasan kaleng yang lebih praktis. Selain itu, jamur kaleng juga memiliki umur simpan yang lebih lama sehingga dapat bertahan hingga beberapa tahun.Bagi Anda yang bingung mencari jamur kaleng yang bagus, kami berbagi tips memilihnya pada artikel ini. Merk jamur kaleng terbaik, seperti Pronas, Ayam Brand, Naraya, Narcissus, dan Mili juga turut kami rekomendasikan. Penasaran? Yuk, simak ulasan lengkapnya!
    Makanan kaleng
  • Item lists populer

    Pencarian berdasarkan kategori