10 Rekomendasi Suplemen Penambah Berat Badan Terbaik (Terbaru Tahun 2021)

Victoria adalah ahli gizi yang memiliki akreditasi praktik dari Dietitians Association of Australia. Wanita yang memiliki gelar Master of Nutrition and Dietetics ini sudah 10 tahun berpengalaman menangani diabetes, weight management, mindful eating, dan gizi anak. 

Pengalaman kerjanya di Sidney meliputi allergy clinic (RPAH), diabetes center (RNSH), dan Blacktown Medical Center. Di Indonesia Victoria banyak bekerja untuk corporate campaign seperti Kraft, Wyeth Nutrition, Meat & Livestock Australia, dan Pepsodent. 

Jangan sampai Anda salah pilih suplemen. Sebelum membeli suplemen penambah berat badan, Anda harus tahu dahulu beberapa hal berikut ini.

Sama seperti saat menurunkan berat badan, Anda juga harus memantau kebutuhan kalori saat ingin menambah berat badan. Untuk menaikkan berat badan, berarti Anda harus menambah asupan kalori harian.

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, serta aktivitas fisik sehari-hari. Anda bisa berkonsultasi kepada ahli gizi terlebih dahulu untuk mengetahui kebutuhan kalori harian Anda.

Penambahan kalori yang aman yaitu sekitar 500–1.000 kalori per hari untuk kenaikan berat 1 kg dalam seminggu. Jika belum berhasil, tambahkan kalori secara bertahap, mulai dari 500 kalori dahulu, lalu bertambah hingga 1.000 kalori per hari.

Beberapa makanan sehat dan tinggi kalori yang dapat Anda konsumsi adalah telur, susu, nasi, kacang-kacangan, dan ikan salmon. Selain itu, Anda bisa juga membuat olahan dari alpukat, dark chocolate, yogurt, atau pasta.

Sangat penting untuk memperhatikan bahan kandungan yang tertera di kemasan produk suplemen penambah berat badan. Di bawah ini adalah beberapa kandungan nutrisi yang baik untuk menaikkan berat badan. Pastikan kandungan ini ada di dalam produk pilihan Anda.

Protein adalah komponen otot manusia. Fungsinya adalah untuk membangun dan memperbaiki massa otot. Karena itu, zat ini amat penting untuk menambah berat badan. Tanpa protein, kalori berlebih dari berbagai makanan akan berakhir menjadi lemak.

Dibandingkan lemak, meningkatkan massa otot lebih dibutuhkan dalam rangka menambah berat badan. Hal ini karena otot lebih padat ketimbang lemak. Otot akan membantu Anda memiliki tubuh yang lebih berisi dan tetap bugar.

Beberapa makanan berprotein tinggi adalah daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan. Untuk lebih menunjang pembentukan massa otot, konsumsilah 35% protein dalam satu kali makan.

Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat membantu menambah berat badan Anda. Hal itu karena karbohidrat mengandung kalori yang tinggi. Anda bisa mengonsumsi karbohidrat sebanyak 60–80 gram setiap kali makan.

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks disebut juga dengan pati. Beberapa makanan tersebut adalah kacang polong, kentang, roti, pasta, beras merah, sayuran, dan tepung. Anda juga bisa mengolah makanan berbahan dasar buah pisang dan gandum.

Lemak tak jenuh adalah nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan untuk membuat berat badan Anda bertambah. Omega-3 dapat membantu Anda untuk menaikkan berat badan secara alami. 

Cara ini tentu lebih baik daripada mengonsumsi makanan cepat saji atau gorengan yang tinggi kandungan lemak jenuh. Lemak jenuh berisiko menimbulkan penyakit di dalam tubuh, misalnya bertambahnya kolesterol yang memicu gangguan jantung.

Omega-3 juga berfungsi untuk mengonversikan protein ke dalam otot dan menyimpan vitamin di dalam otot. Untuk itu, Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3. 

Anda bisa memperolehnya dalam ikan salmon, tuna, makerel, sarden, dan ikan hoki. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi sayuran berdaun hijau. Pastikan lemak tak jenuh ini memenuhi sebanyak 30% dari porsi makan harian Anda.

Untuk mengetahui apakah suplemen tersebut mengandung bahan alami adalah dengan membaca label komposisi di kemasannya. Selain itu, baca juga keterangan produknya dengan detail. Pastikan Anda selalu melakukannya sebelum memutuskan untuk membeli.

Siapakah yang akan mengonsumsi suplemen penambah berat badan yang hendak Anda beli? Apakah orang dewasa atau anak-anak? Sesuaikanlah produk pilihan Anda dengan penggunanya.

Jika ingin menaikkan berat badan, Anda tidak boleh asal makan banyak yang pada akhirnya menjadi tumpukan lemak di tubuh. Karena itu, lebih baik Anda mengonsumsi makanan dan suplemen yang bisa menambah massa otot pada tubuh. Diiringi dengan olahraga teratur, Anda akan bisa mendapatkan berat badan ideal. Tubuh pun jadi lebih bugar.

Hambatan kebanyakan anak dalam menambah berat badan adalah menurunnya nafsu makan. Selain itu, beberapa anak juga suka memilih-milih makanan. Oleh karena itu, carilah suplemen yang bisa menambah nafsu makannya. Dengan demikian, nutrisi penting untuk tubuhnya bisa terpenuhi dengan baik.

Sedikit berbeda dengan suplemen untuk orang dewasa, untuk anak-anak sebaiknya Anda memilih suplemen yang banyak mengandung omega-3 atau lemak tak jenuh. Lemak sehat ini dapat mendukung tumbuh kembang anak yang aktif bergerak.

Seperti suplemen pada umumnya, suplemen penambah berat badan juga memiliki berbagai macam bentuk. Kebanyakan suplemen penambah berat badan untuk dewasa dibuat dalam bentuk kapsul. Sementara itu, produk untuk anak-anak biasanya berbentuk sirop.

Akan tetapi, bagi orang dewasa yang kesulitan menelan kapsul, Anda bisa memilih suplemen penambah berat badan yang berbentuk sirop. Hanya saja, produk seperti itu cukup sulit untuk ditemukan.

Hal penting lainnya yang tidak boleh Anda lewatkan saat membeli suplemen penambah berat badan adalah keamanan produk. Setelah dibeli, suplemen tersebut akan Anda konsumsi. Karena itu, akan sangat berbahaya bila produk pilihan Anda ternyata mengandung komposisi bahan yang tidak aman.

Agar lebih yakin, Anda sebaiknya memilih produk yang telah terdaftar oleh badan atau lembaga tepercaya. Beberapa sertifikasi yang dapat Anda percayai antara lain BPOM (Badan Pengawas Obat dan Makanan), FDA (Food and Drug Administration), dan GMP (Good Manufaturing Practice). Anda bisa mengeceknya pada kemasan produk. Pastikan bahwa produk pilihan Anda benar-benar aman, ya!

Sekarang, kami akan merekomendasikan beberapa suplemen penambah berat badan yang bisa Anda pilih. Temukan produk yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda dan keluarga.

Tidak hanya suplemen penambah berat badan, kami juga memiliki rekomendasi susu dan suplemen lain yang bermanfaat bagi tubuh. Anda tertarik ingin membaca artikelnya? Silakan klik tautan di bawah ini.

Bagaimana dengan produk-produk rekomendasi kami? Apakah Anda sudah menemukan suplemen penambah berat badan yang paling sesuai kebutuhan? Memiliki berat badan ideal adalah keinginan semua orang. Jika Anda juga ingin menambah berat badan, disarankan untuk memperbaiki asupan nutrisi dan rutin mengonsumsi suplemen. 

Akan tetapi, Anda juga harus rajin berolahraga. Dengan begitu, berat ideal bisa tercapai, tubuh Anda pun akan terlindung dari penyakit. Semoga artikel ini bisa membantu dan selamat mencoba!