10 Suplemen Penambah Berat Badan Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2022)

Victoria, ahli gizi yang memiliki akreditasi praktik dari Dietitians Association of Australia dan bergelar Master of Nutrition and Dietetics. Victoria sudah berpengalaman selama 10 tahun menangani diabetes, weight management, mindful eating, dan gizi anak.

Pengalaman kerjanya di Sydney meliputi allergy clinic (RPAH), diabetes center (RNSH), dan Blacktown Medical Center. Di Indonesia Victoria banyak bekerja untuk corporate campaign seperti Kraft, Wyeth Nutrition, Meat & Livestock Australia, dan Pepsodent.

Jangan sampai Anda salah pilih suplemen. Sebelum membeli suplemen penambah berat badan, Anda harus tahu dahulu beberapa hal berikut ini.

Layaknya diet, Anda juga harus memantau kebutuhan kalori saat ingin menambah berat badan. Artinya, Anda harus menambah asupan kalori harian jika ingin berat badan naik. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, berat dan tinggi badan, serta aktivitas fisik sehari-hari. Terkait hal ini, berkonsultasilah dengan ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan kalori harian Anda.

Penambahan kalori yang aman adalah sekitar 500–1.000 kalori per hari untuk kenaikan berat 1 kg dalam seminggu. Jika belum berhasil, tambahkan kalori secara bertahap mulai dari 500 kalori, lalu bertambah hingga 1.000 kalori.

Beberapa makanan sehat dan tinggi kalori yang dapat Anda konsumsi adalah telur, susu, nasi, kacang-kacangan, dan ikan salmon. Selain itu, Anda bisa juga membuat olahan dari alpukat, dark chocolate, yoghurt, atau pasta.

Sangat penting untuk memperhatikan bahan kandungan yang tertera di kemasan produk suplemen penambah berat badan. Di bawah ini adalah beberapa kandungan nutrisi yang baik untuk menaikkan berat badan. Pastikan kandungan ini ada di dalam produk pilihan Anda.

Dibandingkan lemak, meningkatkan massa otot lebih dibutuhkan dalam rangka menambah berat badan. Hal ini karena otot lebih padat ketimbang lemak. Otot akan membantu Anda memiliki tubuh yang lebih berisi dan tetap bugar. Adapun nutrisi yang efektif untuk membangun dan memperbaiki massa otot adalah protein. Tanpa protein, kalori berlebih dari berbagai makanan akan berakhir menjadi lemak. 

Terkait hal tersebut, beberapa makanan yang mengandung protein tinggi adalah daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan. Untuk lebih menunjang pembentukan massa otot, konsumsilah 35% protein dalam satu kali makan.

Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat membantu menambah berat badan Anda. Hal itu karena karbohidrat mengandung kalori yang tinggi. Anda bisa mengonsumsi karbohidrat sebanyak 60–80 gram setiap kali makan.

Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah kacang polong, kentang, roti, pasta, beras merah, sayuran, dan tepung. Anda juga bisa mengolah makanan berbahan dasar pisang dan gandum.

Lemak tak jenuh adalah nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan untuk menaikkan bobot tubuh. Sehubungan dengan itu, omega-3 dapat membantu menaikkan berat badan Anda secara alami. Cara ini tentu lebih baik daripada mengonsumsi makanan cepat saji atau gorengan yang tinggi kandungan lemak jenuh. Pasalnya lemak jenuh berisiko menimbulkan penyakit, contohnya kolesterol yang memicu gangguan jantung.

Selain menambah berat badan, omega-3 juga dapat mengonversikan protein ke dalam otot dan menyimpan vitamin di dalam otot. Anda bisa memperolehnya dalam ikan salmon, tuna, makerel, sarden, dan ikan hoki. Sayuran berdaun hijau juga kaya akan omega-3. Pastikan lemak tak jenuh ini memenuhi sebanyak 30% dari porsi makan harian Anda.

Untuk mengetahui apakah suplemen tersebut mengandung bahan alami adalah dengan membaca label komposisi di kemasannya. Selain itu, baca juga keterangan produknya dengan detail. Pastikan Anda selalu melakukannya sebelum memutuskan untuk membeli.

Suplemen untuk orang dewasa tentu berbeda dengan anak-anak. Oleh karena itu, sesuaikanlah produk pilihan Anda dengan penggunanya.

Jika ingin menaikkan berat badan, Anda tidak boleh asal makan banyak yang pada akhirnya menjadi tumpukan lemak. Karena itu, lebih baik Anda mengonsumsi makanan dan suplemen yang bisa menambah massa otot pada tubuh. Diiringi dengan olahraga teratur, Anda akan bisa mendapatkan berat badan ideal dan tubuh pun jadi lebih bugar.

Hambatan kebanyakan anak dalam menambah berat badan adalah menurunnya nafsu makan. Selain itu, beberapa anak juga suka memilih-milih makanan. Oleh karena itu, carilah suplemen yang bisa menambah nafsu makannya. Dengan demikian, nutrisi penting untuk tubuhnya bisa terpenuhi dengan baik.

Berbeda dengan suplemen untuk orang dewasa, anak-anak sebaiknya mengonsumsi suplemen yang banyak mengandung omega-3 atau lemak tak jenuh. Lemak sehat ini dapat mendukung tumbuh kembang anak yang aktif bergerak.

Suplemen penambah berat badan memiliki berbagai macam bentuk. Kebanyakan suplemen penambah berat badan untuk dewasa dibuat dalam bentuk kapsul dan tablet. Sementara itu, produk untuk anak-anak biasanya berbentuk sirop. Untuk orang dewasa yang kesulitan menelan kapsul, Anda bisa memilih suplemen penambah berat badan berbentuk sirop. Hanya saja, produk ini cukup sulit untuk ditemukan.

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk suplemen penambah berat badan terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.

Update 26 September 2022:

Setelah melakukan riset ulang di marketplace Shopee, kami mendapati bahwa Tianshi Zinc memiliki angka penjualan tertinggi. Sementara itu, Curcuma Plus Grow Emulsion yang sebelumnya menduduki urutan pertama, turun menjadi urutan 3 berdasarkan angka hasil penjualannya di Shopee.

Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari Leona Victoria.

Selanjutnya, kami telah menghimpun tiga pertanyaan umum yang sering ditanyakan terkait suplemen penambah berat badan. Mari temukan jawaban dari pertanyaan-pertanyaan tersebut pada ulasan di bawah ini!

Suplemen penambah berat badan yang telah mendapatkan sertifikasi keamanan sudah dipastikan aman untuk dikonsumsi sesuai anjuran. Sertifikasinya bisa dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM), Food and Drug Administration (FDA), dan lembaga berwenang di negara terkait. Silakan periksa produk yang sudah terdaftar di BPOM melalui situs https://cekbpom.pom.go.id/.

Pada dasarnya, mengonsumsi suplemen penggemuk badan tidak akan menimbulkan efek samping selagi tidak mengandung bahan berbahaya. Suplemen penggemuk yang belum terjamin keamanannya dapat menyebabkan perubahan mood dan masalah kesehatan, seperti gangguan jantung, ginjal, dan hati.

Badan yang susah gemuk meski telah banyak makan dan mengonsumsi penambah berat badan bisa disebabkan banyak hal. Beberapa penyebabnya adalah faktor genetik, aktivitas fisik berlebih, stres, hingga kurangnya kalori dari makanan yang dikonsumsi. Selain itu, beberapa penyakit, seperti diabetes tipe 1, kanker, tiroid, dan infeksi tuberkulosis juga bisa menjadi penyebabnya.

Untuk menaikkan berat badan, Anda tidak bisa asal mengonsumsi suplemen dan memakan banyak makanan saja. Metode yang salah justru akan berdampak kurang baik bagi tubuh dan bisa menyebabkan masalah kesehatan. 

Anda dapat menaikkan berat badan dengan mengonsumsi makanan yang nutrisinya tepat serta menerapkan pola hidup sehat. Berikut adalah beberapa tips menaikkan berat badan secara sehat dan aman.

• Makan porsi yang kecil, tetapi dengan kuantitas yang sering.
• Mengonsumsi makanan yang padat energi serta tinggi kalori dan protein.
• Perhatikan waktu minum. Sebaiknya, hindari minum air sebelum makan karena bisa menyebabkan perut lebih cepat kenyang.
• Jangan merokok!
• Rutin olahraga untuk menaikkan massa otot, seperti berenang, bersepeda, angkat beban, pull-up, push-up, atau sit-up.

Tidak hanya suplemen penambah berat badan, kami juga memiliki rekomendasi suplemen lain yang bermanfaat bagi tubuh. Anda tertarik membaca artikelnya? Silakan klik tautan di bawah ini!

Memiliki berat badan ideal adalah keinginan semua orang. Bagaimana dengan produk-produk rekomendasi kami? Apakah Anda sudah menemukan suplemen penambah berat badan yang paling sesuai kebutuhan? 

Selain mengonsumsi suplemen, Anda disarankan untuk memperbaiki asupan nutrisi. Selain itu, Anda juga harus rajin berolahraga supaya berat ideal bisa tercapai dan tubuh terlindungi dari penyakit. Semoga artikel ini bisa membantu dan selamat mencoba!