• 10 Biskuit Terbaik untuk Diet - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2022) 1
  • 10 Biskuit Terbaik untuk Diet - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2022) 2
  • 10 Biskuit Terbaik untuk Diet - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2022) 3
  • 10 Biskuit Terbaik untuk Diet - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2022) 4
  • 10 Biskuit Terbaik untuk Diet - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2022) 5

10 Biskuit Terbaik untuk Diet - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2022)

Menjalankan program diet bukan berarti Anda tidak boleh ngemil. Anda bisa ngemil, hanya saja tidak boleh sembarangan. Jika ingin menikmati camilan, konsumsilah biskuit diet rendah kalori. Biskuit diet memiliki kadar kalori serta kandungan gula yang rendah sehingga tidak akan menambah berat badan.


Ada banyak produk biskuit untuk diet yang enak, seperti merek WRP, Tropicana Slim, atau Slim & Fit. Pada artikel ini, kami akan memberikan rekomendasi produk terpopuler dan membahas tentang biskuit untuk diet. Tidak lupa, ahli gizi, Mochammad Rizal, juga memberikan komentarnya di sini. Yuk, baca sampai selesai!

Pakar/kontributor yang ada di artikel ini

Mochammad Rizal
Tim editorial mybest
  • Pembaharuan terakhir: 04 April 2022
Daftar isi

Profil pakar: Ahli gizi, Mochammad Rizal

Profil pakar: Ahli gizi, Mochammad Rizal

Mochammad Rizal adalah ahli gizi yang memiliki minat dalam bidang gizi olahraga, kebugaran, serta pencegahan dan penanganan obesitas. Rizal aktif mengedukasi masyarakat terkait diet dan gizi melalui media sosial, seminar, buku, dan media lainnya. Dalam hal keorganisasian, Rizal merupakan pengurus Indonesia Sport Nutritionist Association (ISNA), yaitu organisasi profesi gizi dalam bidang olahraga dan kebugaran.

Berkolaborasi dengan pakar: Cara memilih biskuit untuk diet

Kira-kira biskuit seperti apa yang bagus untuk diet? Supaya Anda tidak bingung, kami akan menjelaskan tentang hal-hal apa saja yang harus diperhatikan saat hendak memilih biskuit untuk program diet. Simak penjelasan kami di bawah ini dengan saksama!

Cek bahan dasarnya, gandum, oat, tepung terigu?

Cek bahan dasarnya, gandum, oat, tepung terigu?

Biskuit merupakan kue kering yang tipis dan renyah yang dibuat dengan cara dipanggang. Kue jenis ini dibuat tanpa peragian dan memiliki kandungan air yang rendah. Bahan baku pembuatan biskuit biasanya berasal dari tepung terigu. Namun, selain dari tepung terigu, biskuit juga bisa dibuat dari gandum utuh, oat, quinoa, dan bahan-bahan lainnya.


Saat Anda hendak memilih biskuit untuk diet, sebaiknya Anda perhatikan bahan utamanya. Oat dan gandum merupakan bahan yang sangat baik untuk biskuit diet. Keduanya memiliki kandungan serat, protein, vitamin, serta mineral yang jauh lebih tinggi dibandingkan tepung terigu. Mengonsumsi oat dan gandum akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

Mochammad Rizal
Nutritionist
Mochammad Rizal

Bahan utama pembuatan biskuit adalah tepung, gula, dan lemak yang bersumber dari mentega ataupun margarin. Bahan utama tepung ini dapat diganti sesuai dengan selera dan tujuan. Beberapa jenis bahan serealia seperti oat dan gandum juga dapat digunakan untuk biskuit.

 

Penggunaan oat sebagai bahan biskuit dapat memberikan tekstur yang unik karena oat dapat dimakan dalam bentuk utuh. Sementara itu, gandum merupakan bahan mentah yang harus melalui proses pengolahan agar dapat dikonsumsi dalam bentuk tepung, mi, atau pasta.

Pastikan biskuit rendah kalori

Pastikan biskuit rendah kalori

Kalori merupakan sumber tenaga bagi manusia. Kebutuhan kalori tiap orang berbeda-beda tergantung jenis kegiatan sehari-hari. Meski begitu, ada rata-rata harian yang bisa dijadikan patokan, untuk lelaki dewasa 2.500 kkal, sedangkan perempuan dewasa 2.000 kkal. Jika Anda sedang diet, jumlah kalori yang masuk tidak boleh lebih banyak dari jumlah kalori yang dibutuhkan.


Saat hendak menikmati snack di luar jam makan, jumlah kalori harus menjadi hal yang Anda perhatikan. Pilihlah snack dengan kalori yang rendah, idealnya di bawah 200 kkal. Makin rendah makin baik. Jangan mengonsumsi snack dengan jumlah kalori di atas 200 kkal per takaran saji karena bisa meningkatkan konsumi kalori harian.

Mochammad Rizal
Nutritionist
Mochammad Rizal

Biskuit cenderung memiliki nilai kalori tinggi karena mengandung banyak lemak dan gula. Karena itu, bahan pengganti gula yang berserat tinggi bisa menjadi salah satu alternatif. Penambahan sumber makanan tinggi serat atau yoghurt rendah lemak juga baik karena dapat menambah nilai gizi. Selain itu, jumlah kalori biskuit menjadi tidak terlalu banyak.

Pilihlah biskuit yang kaya serat

Pilihlah biskuit yang kaya serat

Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan saat diet adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat. Selain bisa melancarkan pencernaan, serat membuat Anda merasa mudah kenyang meski tidak memakan banyak kalori. Sistem kerjanya adalah serat merangsang reseptor yang memberitahu ke otak bahwa sudah waktunya berhenti makan.

Mochammad Rizal
Nutritionist
Mochammad Rizal

Biskuit tinggi serat bisa dilihat melalui bahan dasar pembuatan biskuitnya. Biskuit yang berbahan dasar tepung gandum, oat, atau campuran keduanya cenderung memiliki kandungan serat yang tinggi. Begitu pula dengan isiannya. Biskuit dengan isian dan campuran buah-buahan kering atau sayuran cenderung mengandung serat lebih tinggi.

Cari yang kandungan gulanya rendah, sugar-free jauh lebih baik

Cari yang kandungan gulanya rendah, sugar-free jauh lebih baik

Riset menunjukkan bahwa gula menjadi salah satu faktor yang mempercepat kenaikan berat badan seseorang. Saat mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula, tubuh akan memproduksi insulin secara berlebih. Insulin memiliki fungsi lain sebagai penyimpan lemak sehingga makin banyak produksi insulin, lemak tubuh pun makin meningkat.


Konsumsi gula yang berlebihan juga akan menghambat hormon leptin untuk menyampaikan sinyal ke otak bahwa tubuh sudah kenyang. Saat sinyal terganggu, Anda akan merasa lapar terus menerus dan sehingga enggan berhenti mengunyah makanan. Selisih jumlah kalori masuk dan kalori keluar akan disimpan dalam bentuk lemkh tubuh yang menyebabkan badan makin gemuk. 


Jika Anda ingin tetap ngemil, carilah biskuit dengan kandungan gula yang rendah. Dikutip dari website Kementerian Kesehatananjuran konsumsi gula harian ialah 50 gram per hari. Hal tersebut sudah tertuang dalam Permenkes Nomor 30 Tahun 2013. 50 gram gula per hari ini berasal dari berbagai sumber, mulai dari karbohidrat, buah, sayuran, hingga minuman manis.


Seandainya dalam sehari Anda makan tiga kali dan ngemil dua kali, jumlah maksimal gula dalam sekali makan adalah 10 gram. Berdasarkan perhitungan kasar tersebut, sebaiknya Anda mencari biskuit diet dengan jumlah gula di bawah 10 gram per takaran saji. Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik lagi, pertimbangkanlah biskuit tanpa gula alias sugar-free.

Mochammad Rizal
Nutritionist
Mochammad Rizal

Gula adalah bahan dasar pembuatan biskuit. Tidak hanya memberikan rasa manis, gula juga memberikan tekstur yang lezat dan warna kecokelatan yang menarik. Meskipun begitu, biskuit bisa dibuat tanpa gula atau sugar-free. 


Caranya adalah dengan mengganti bahan gula dengan bahan lainnya, seperti pisang, mangga, atau nanas. Anda juga bisa menggantinya dengan sayuran seperti wortel dan lobak yang sekaligus bisa menambah kandungan serat. 

Pertimbangkan biskuit dengan kandungan buah atau kacang-kacangan

Pertimbangkan biskuit dengan kandungan buah atau kacang-kacangan

Ada banyak biskuit berkalori rendah yang rasanya hambar. Hal ini karena biskuit tersebut memiliki komposisi gula yang rendah. Untuk menyiasatinya, Anda bisa memilih biskuit yang dicampur dengan bahan tambahan seperti aneka buah atau kacang-kacangan. Keberadaan kacang almond, kacang hazel, atau kuaci bisa menjadikan biskuit terasa gurih dan lebih crunchy.


Ingin yang rasanya sedikit manis? Anda bisa memilih biskuit dengan tambahan cokelat. Untuk mendapatkan sensasi manis segar dan chewy, carilah biskuit dengan potongan buah kering seperti stroberi, kismis, jeruk, hingga wortel. Rasanya dijamin unik dan tidak membosankan!

Mochammad Rizal
Nutritionist
Mochammad Rizal

Tidak hanya sayur atau buah, kacang-kacangan juga merupakan pilihan tepat untuk dijadikan isian biskuit. Selain itu, bahan kacang-kacangan cukup bagus, terutama bagi vegetarian. Bahan kacang-kacangan, seperti kacang polong, kedelai, almond, atau mete akan menambah kandungan protein pada biskuit.

10 Rekomendasi biskuit terbaik untuk diet

Kami akan merekomendasikan sepuluh produk biskuit terbaik untuk diet yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.


Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari Mochammad Rizal. 

10
Isi80 g, 160 g
BahanOat
Kalori (per takaran saji)150 kkal
Gula (per takaran saji)7 g
Protein (per takaran saji)3 g
Varian rasaCranberry, chia seeds & milk
9
Isi200 g
BahanGandum, oat
Kalori (per takaran saji)130 kkal
Gula (per takaran saji)5 g
Protein (per takaran saji)2 g
Varian rasaTen grains, strawberry, hazelnut & chocolate chip
8
Isi28,5 g
BahanOat, tepung terigu
Kalori (per takaran saji)140 kkal
Gula (per takaran saji)7 g
Protein (per takaran saji)3 g
Varian rasaMung bean, almond, choco hazel
7
Isi149 g
BahanTepung gandum
Kalori (per takaran saji)100 kkal
Gula (per takaran saji)3 g
Protein (per takaran saji)2 g
Varian rasaOriginal
6
Isi110 g
BahanTepung terigu, oat
Kalori (per takaran saji)80 kkal
Gula (per takaran saji)4 g
Protein (per takaran saji)1 g
Varian rasaStrawberry and yoghurt, vitafruit, raisin, choco banana
5
Isi416 g
BahanOat
Kalori (per takaran saji)120 kkal – 130 kkal
Gula (per takaran saji)3 g – 4 g
Protein (per takaran saji)2 g – 3 g
Varian rasaDark chocolate, strawberry & blackcurrant, nutty chocolate, chunky hazelnut
4
Isi30 g, 240 g, 360 g
BahanTepung terigu, oat, cokelat chip
Kalori (per takaran saji)50 kkal/keping
Gula (total)5 g
Protein (per takaran saji)2 g
Varian rasaChocolate chip
3
Isi10 x 22 g
BahanOat, gandum, quinoa
Kalori (per takaran saji)90 kkal
Gula (per takaran saji)1 g
Protein (per takaran saji)1 g
Varian rasaRaisin cinnamon, dark chocolate
2
Isi180 g
BahanTepung tapioka
Kalori (per takaran saji)160 kkal
Gula (per takaran saji)6 g
Protein (per takaran saji)1 g
Varian rasaBlackmond, pumpberry
1
Isi100 g, 200 g
BahanSerat oat
Kalori (per takaran saji)100 kkal
Gula (per takaran saji)0 g (bebas gula)
Protein (per takaran saji)1 g
Varian rasaNutty chocolate, Hokkaido cheese, Korean garlic butter

Tabel perbandingan produk biskuit terbaik untuk diet

Gambar produk
1
Nutrifood Tropicana Slim Cookies 1

Nutrifood

2
Ladang Lima Healthy Cookies 1

Ladang Lima

3
Kalbe Farma Slim & Fit Cookies  1

Kalbe Farma

4
WRP Indonesia WRP Everyday Cookies 1

WRP Indonesia

5
Munchy's Oat Krunch 1

Munchy's

6
Agel Langgeng Oatbits 1

Agel Langgeng

7
Mayora Indah Roma Sari Gandum 1

Mayora Indah

8
Agel Langgeng Oatbits Oat 8  1

Agel Langgeng

9
Julie's Oat 25 1

Julie's

10
Munchy's Oat Krunch Breakfast  1

Munchy's

Nama produk

Tropicana Slim Cookies

Healthy Cookies

Slim & Fit Cookies

WRP Everyday Cookies

Oat Krunch

Oatbits

Roma Sari Gandum

Oatbits Oat 8

Oat 25

Oat Krunch Breakfast

Keunggulan

Biskuit diet bebas gula, kabar baik bagi penderita diabetes

Gluten free, dairy free, egg free! Sahabat terbaik bagi para vegan

Mengandung quinoa yang merupakan "world's most popular health food"

Kudapan kaya serat dengan kalori terkontrol

Biskuit crunchy dengan campuran buah dan kacang-kacangan, so yummy!

Lengkap dengan potongan buah kering, siapa yang bisa menolak godaannya?

Terbuat dari gandum utuh dan susu yang kaya vitamin B

Dengan 8 manfaat yang baik untuk tubuh

Alternatif bagi Anda yang tidak menyukai oatmeal

Sarapan sehat menggunakan biskuit? Mengapa tidak?

Harga mulai dariRp 40.000,00Rp 29.000,00Rp 33.600,00Rp 7.100,00Rp 45.000,00Rp 7.200,00Rp 5.700,00Rp 17.700,00Rp 30.000,00Rp 22.960,00
Isi100 g, 200 g180 g10 x 22 g30 g, 240 g, 360 g416 g110 g149 g28,5 g200 g80 g, 160 g
BahanSerat oatTepung tapiokaOat, gandum, quinoaTepung terigu, oat, cokelat chipOatTepung terigu, oatTepung gandumOat, tepung teriguGandum, oatOat
Kalori (per takaran saji)100 kkal160 kkal90 kkal50 kkal/keping120 kkal – 130 kkal80 kkal100 kkal140 kkal130 kkal150 kkal
Gula (per takaran saji)0 g (bebas gula)6 g1 g5 g3 g – 4 g4 g3 g7 g5 g7 g
Protein (per takaran saji)1 g1 g1 g2 g2 g – 3 g1 g2 g3 g2 g3 g
Varian rasaNutty chocolate, Hokkaido cheese, Korean garlic butterBlackmond, pumpberryRaisin cinnamon, dark chocolateChocolate chipDark chocolate, strawberry & blackcurrant, nutty chocolate, chunky hazelnutStrawberry and yoghurt, vitafruit, raisin, choco bananaOriginalMung bean, almond, choco hazelTen grains, strawberry, hazelnut & chocolate chipCranberry, chia seeds & milk
Tautan produk

Baca juga rekomendasi produk lainnya yang dapat membantu diet Anda di sini

Selain biskuit untuk diet, kami juga mengulas produk-produk lain yang bisa membantu program diet Anda. Mulai dari susu diet, granola, protein bar, hingga yoghurt. Sebelum membelinya, Anda bisa membaca ulasan kami di bawah ini guna mendapatkan informasi lebih lanjut!

Kesimpulan

Bagaimana pendapat Anda tentang rekomendasi sepuluh biskuit terbaik untuk diet yang sudah kami sampaikan di atas? Apakah Anda merasa terbantu dan sudah menemukan biskuit yang cocok?


Saat memilih biskuit untuk diet, pastikan Anda memperhatikan komposisinya. Biskuit diet harus rendah kalori, rendah gula, tetapi kaya akan serat dan protein. Supaya diet Anda berjalan dengan baik, jangan lupa juga untuk berolahraga secara rutin. Selamat berjuang untuk mendapatkan tubuh sehat dan ideal!

Artikel terkait

Artikel populer

  • 10 Merk Snack (Makanan Ringan) Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    10 Merk Snack (Makanan Ringan) Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    Makanan ringan atau snack tentu sangat nikmat dimakan kapan saja, baik saat kerja maupun saat santai. Snack juga wajib dibawa saat Anda pergi piknik. Ada banyak pilihan snack Indonesia sampai snack impor yang dapat Anda nikmati. Camilan yang renyah, gurih, manis, sampai pedas bisa Anda pilih.Kali ini kami akan merekomendasikan berbagai snack terenak yang kekinian dan viral di TikTok. Tak ketinggalan juga kami akan merekomendasikan snack rendah kalori dan snack jadul yang lezat. Sebelumnya, simak dahulu tips dari kami untuk memilih snack yang enak disantap kapan saja. Selamat membaca!
    Makanan kecil & snack
  • 10 Merk Dark Chocolate Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    10 Merk Dark Chocolate Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    Dari tiga jenis coklat, yaitu dark chocolate, milk chocolate, dan white chocolate, dark chocolate menjadi jenis coklat yang paling banyak diminati. Pasalnya, dark chocolate memberikan manfaat baik untuk tubuh, termasuk saat diet. Tak hanya rasa pahit, dark chocolate juga sangat kaya akan cita rasa.Dalam artikel kali ini kami akan memberikan tips memilih dark chocolate yang enak dijadikan camilan atau bahan masakan. Jangan ketinggalan juga melihat rekomendasi produk dark chocolate terbaik dari Indonesia, mulai dari merek Chocolate Monggo, SilverQueen, Tulip, dan Pipiltin Cocoa. Yuk, simak artikel ini sampai habis!
    Makanan kecil & snack
  • 10 Merk Permen Karet Bebas Gula Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    10 Merk Permen Karet Bebas Gula Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    Permen karet bebas gula adalah permen karet rendah kalori yang tidak merusak gigi. Selain dapat mengusir rasa pahit di mulut, permen ini dipercaya mampu menekan asam lambung. Permen karet tanpa gula bahkan aman untuk ibu hamil, lho! Namun, produk seperti apa yang bagus untuk dikonsumsi?Kali ini, kami akan membahas tips memilih permen karet bebas gula serta merekomendasikan produk-produknya. Ada beragam merek permen karet bebas gula terbaik, seperti Happydent, LOTTE Xylitol, dan Mentos. Selain harga yang bervariasi, rasanya juga bermacam-macam, mulai dari peppermint, spearmint, hingga rasa jeruk. Jadi, mari disimak!
    Makanan kecil & snack
  • 10 Snack Bars Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2022)
    10 Snack Bars Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2022)
    Snack bars adalah camilan berbentuk bar yang umumnya terbuat dari sereal multigrain. Snack bars banyak diminati karena praktis dan cocok dikonsumsi untuk camilan diet sebagai pengganti snack berkalori tinggi. Beberapa merek snack bars sehat dapat ditemui dengan mudah, seperti Soyjoy, Fitbar, dan Heavenly Blush.Apa saja yang perlu diperhatikan saat memilih snack bars yang sehat sekaligus enak? Informasi seputar snack bars akan kami berikan di dalam artikel ini. Kami juga merekomendasikan snack bars dalam berbagai varian rasa yang ada di Indonesia. Artikel ini sudah ditinjau oleh nutritionist kami, Mochammad Rizal.
    Makanan kecil & snack
  • 10 Rekomendasi Es Krim Terenak (Terbaru Tahun 2022)
    10 Rekomendasi Es Krim Terenak (Terbaru Tahun 2022)
    Dingin, lembut, dan creamy. Siapa yang dapat menolak sensasi es krim? Es krim adalah makanan favorit semua orang, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Selain bergizi karena mengandung mineral, vitamin, dan protein, varian rasanya pun banyak. Ada es krim cokelat, stroberi, vanila, bahkan tiramisu. Es krim rendah kalori, low sugar, dan tidak mengandung susu pun ada!Pada artikel ini kami akan me-review sepuluh es krim yang enak. Merek es krim terbaik, mulai dari Wall's, Campina, Aice, sampai Häagen-Dazs ada dalam rekomendasi kami. Temukan review es krim terenak berikut ini!
    Makanan kecil & snack
  • 10 Merk Keripik Pare Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    10 Merk Keripik Pare Terbaik (Terbaru Tahun 2022)
    Siapa sangka sayuran sepahit pare dapat disulap menjadi camilan dengan cita rasa yang enak sekaligus bernilai jual tinggi?  Keripik pare menggunakan teknik pengolahan dengan cara digoreng. Alhasil, keripik pare ini memiliki tekstur kriuk dan rasa gurih yang kuat dalam tiap gigitan. Menariknya lagi, keripik pare kemasan ini pun tersedia dalam aneka rasa, seperti original, balado, manis, bahkan rasa kekinian salteg egg. Dengan popularitas yang meroket, banyak merk yang akhirnya merilis produk keripik pare, seperti Maicih, Makecy, dan lainnya dengan harga pasaran yang beragam. Apakah Anda juga tertarik untuk mencicipi? 
    Makanan kecil & snack
  • Item lists populer

    Pencarian berdasarkan kategori