10 Vitamin Terbaik untuk Ibu Hamil - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2021)

Victoria adalah ahli gizi yang memiliki akreditasi praktik dari Dietitians Association of Australia. Wanita yang memiliki gelar Master of Nutrition and Dietetics ini sudah 10 tahun berpengalaman menangani diabetes, weight management, mindful eating, dan gizi anak.

Pengalaman kerjanya di Sydney meliputi allergy clinic (RPAH), diabetes center (RNSH), dan Blacktown Medical Center. Di Indonesia Victoria banyak bekerja untuk corporate campaign seperti Kraft, Wyeth Nutrition, Meat & Livestock Australia, dan Pepsodent. 

Kebutuhan nutrisi Anda akan meningkat ketika sedang mengandung. Namun, makanan yang Anda konsumsi sehari-hari belum tentu mencukupi kebutuhan nutrisi Anda. Karena itu, Anda bisa melengkapinya dengan suplemen ibu hamil agar kesehatan Anda dan janin sungguh-sungguh terjaga.

Ada beberapa kondisi yang membuat Anda makin membutuhkan asupan suplemen, contohnya adalah hiperemesis gravidarum atau morning sickness. Saat mengalami morning sickness, Anda akan merasa mual dan muntah yang hebat sehingga tubuh Anda kekurangan nutrisi. Suplemen untuk ibu hamil dapat membantu mengurangi rasa mual, serta menambah asupan nutrisi Anda.

Jika Anda mengandung bayi kembar, Anda juga membutuhkan tambahan nutrisi dari suplemen. Hamil bayi kembar membuat Anda membutuhkan nutrisi yang lebih banyak sehingga mungkin tidak bisa tercukupi dari makanan.

Anda yang mengalami anemia juga pasti membutuhkan tambahan zinc yang bisa diperoleh dari suplemen ibu hamil. Asalkan dikonsumsi dengan dosis yang tepat, suplemen akan mampu mengoptimalkan asupan nutrisi untuk Anda dan calon bayi.

Memilih suplemen untuk ibu hamil tidak boleh sembarangan karena dapat berdampak buruk bagi ibu dan bayi. Simak tips berikut ini untuk mendapatkan suplemen yang tepat.

Berikut ini adalah beberapa nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Jika terpenuhi, kesehatan ibu dan tumbuh kembang janin akan terjaga dengan baik.

Vitamin merupakan golongan mikronutrien. Jadi, asupan yang dibutuhkan memang tidak terlalu banyak, tetapi perannya sangat penting. Pada dasarnya, semua vitamin memang diperlukan oleh ibu hamil dan bayi. 

Jika Anda memiliki morning sickness atau mual, Anda dapat meredakannya dengan mengonsumsi vitamin B6. Di samping itu, vitamin B6 juga membantu metabolisme tubuh Anda selama masa kehamilan.

Selain vitamin B6, vitamin D juga merupakan vitamin yang penting bagi bayi. Vitamin D bermanfaat untuk mendukung penyerapan kalsium sehingga pembentukan tulang pada bayi dapat terjadi dengan baik.

Vitamin lainnya, seperti A, C, E, B1, B2, B3, B9, dan B12, juga memiliki peranan penting bagi ibu dan janin. Untuk memenuhinya, Anda dapat mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran.

Asam folat (vitamin B9) merupakan kandungan suplemen yang banyak dicari oleh ibu hamil. Kandungan ini memang sangat penting untuk menjaga janin dari trimester 1 sampai 3. Asam folat dapat Anda temui dalam ikan salmon, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan susu.

Pada trimester 1, asam folat bantu mencegah keguguran, serta menurunkan risiko kelahiran prematur dan gangguan pertumbuhan janin. Memasuki trimester 2, asam folat dapat menurunkan risiko preeklamsia pada ibu hamil. 

Preeklamsia merupakan komplikasi kehamilan yang ditandai dengan darah tinggi, kaki bengkak, dan peningkatan kadar protein dalam urine. Untuk janin, asam folat berperan dalam pembentukan selubung saraf, mencegah bibir sumbing, dan penyakit jantung bawaan. 

Dengan demikian, tentu konsumsi asam folat dirasa sangat penting bagi ibu dan janin. Namun, ingatlah untuk tetap mengonsumsinya sesuai dengan dosis yang ditentukan. Umumnya, wanita hamil membutuhkan asam folat sebanyak 400–600 mikrogram per hari.

Zat besi adalah kandungan yang diperlukan untuk membentuk hemoglobin, atau HB. HB merupakan protein dari sel darah merah yang berfungsi mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh. Maka dari itu, Anda membutuhkan cukup zat besi dalam tubuh, terutama pada masa kehamilan.

Saat hamil, Anda membutuhkan minimal 27 miligram zat besi per hari. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan Anda mengalami anemia. Bayi Anda pun berisiko memiliki berat badan yang rendah saat lahir. Asupan zat besi bisa Anda peroleh dari daging merah, ayam, telur, cereal, kacang-kacangan, dan bayam.

Berhati-hatilah agar konsumsi zat besi Anda tidak berlebihan. Konsumsi zat besi berlebihan dapat menyebabkan konstipasi.

Kalsium sangat dibutuhkan untuk pembentukan dan pertumbuhan gigi, otot, serta tulang janin. Di samping itu, kalsium juga dapat menurunkan risiko preeklamsia pada ibu hamil. 

Kekurangan kalsium selama masa kehamilan dapat menyebabkan osteoporosis karena bayi akan mengambil cadangan kalsium dalam tulang Anda. Untuk itu, konsumsilah 1.000 mg kalsium per hari agar kebutuhan kalsium ibu dan janin terpenuhi.

Selain kalsium, magnesium juga sangat penting dalam pembentukan gigi dan tulang. Ibu hamil yang sering mengalami sembelit dapat mengonsumsi suplemen magnesium untuk membantu memperlancar pencernaan.

DHA merupakan asam lemak omega-3 yang dapat Anda temui dalam minyak ikan. Asam lemak baik ini berfungsi untuk mendukung perkembangan organ-organ bayi di dalam kandungan.

Tidak hanya untuk perkembangan janin, DHA juga sangat bermanfaat bagi ibu hamil. DHA dapat mencegah terjadinya postpartum depression atau depresi setelah melahirkan. Anda disarankan mengonsumsi sebanyak 300 mg DHA per hari untuk memberikan efek baik bagi ibu dan bayi.

Ada banyak bentuk suplemen untuk ibu hamil. Ada yang berbentuk kapsul, ada pula tablet yang berukuran kecil sampai besar. Tablet yang besar akan lebih sulit ditelan, bahkan mungkin membuat Anda makin mual. Karena itu, pilihlah ukuran serta bentuk suplemen yang mudah dikonsumsi.

Jika Anda kesulitan untuk menelan obat, cobalah suplemen ibu hamil dalam bentuk cair. Selain itu, kini ada juga suplemen berbentuk bubuk. Di samping ukuran, perhatikan juga frekuensi konsumsinya per hari. Agar lebih praktis, pilihlah suplemen yang diminum maksimal tiga kali per hari, sesuai dengan jam makan Anda.

Apa yang dikonsumsi oleh ibu hamil tentu akan berpengaruh juga terhadap pertumbuhan janin. Maka dari itu, pilihlah suplemen ibu hamil yang aman untuk dikonsumsi. Jika Anda khawatir, Anda bisa pertimbangkan produk vitamin untuk ibu hamil yang sering tersedia di apotik.

Pastikan suplemen yang Anda konsumsi bebas pengawet, pewarna, dan perasa buatan. Rasa suplemen yang enak memang akan membantu bagi Anda yang mengalami morning sickness. Jika Anda membutuhkan suplemen yang memiliki rasa, pilihlah produk dengan perasa dan pewarna alami agar lebih aman.

Sebelum mengonsumsi suplemen, Anda bisa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda. Setiap tahapan kehamilan, kondisi ibu, dan kondisi anak di dalam kandungan tentu membutuhkan jenis dan jumlah asupan berbeda. 

Jika Anda berkonsultasi dengan dokter, Anda akan mengetahui jumlah asupan nutrisi yang tepat. Hindarilah mengonsumsi suplemen secara berlebihan. Konsumsi suplemen secara berlebihan akan berakibat tidak baik bagi ibu dan janin.

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk vitamin terbaik untuk ibu hamil yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.

Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari Leona Victoria.

Kami telah mengulas berbagai hal mengenai vitamin untuk ibu hamil. Anda juga bisa mendapatkan asupan gizi penting dari susu dan produk kesehatan lainnya semasa hamil dan menyusui. Untuk selengkapnya, klik artikel di bawah ini!

Memilih suplemen untuk ibu hamil tidak boleh asal pilih. Karena itu, Anda bisa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter kandungan. Selanjutnya, periksalah kandungan suplemen yang Anda pilih agar sesuai dengan kebutuhan Anda. 

Jangan lupa untuk memilih bentuk suplemen yang memudahkan Anda dalam mengonsumsinya, serta aman dikonsumsi selama hamil. Semoga Anda merasa terbantu dengan artikel suplemen untuk ibu hamil ini. Dapatkan produk terbaik dan tetap sehat selalu!