Vitamin B kompleks memainkan beragam peran yang penting bagi tubuh. Namun, beberapa orang berisiko mengalami kekurangan kelompok vitamin tersebut. Konsumsi suplemen vitamin B kompleks pun bisa dipertimbangkan pada kasus seperti ini. Nah, suplemen vitamin B kompleks seperti apa yang bagus untuk Anda?
Kali ini, kami akan mengulas cara memilih suplemen vitamin B kompleks agar Anda tak salah beli. Kami juga akan memberikan review produk dari berbagai merek, seperti IPI, Blackmores, dan Berocca. Untuk membantu Anda, ahli gizi, Mochammad Rizal, juga ikut memberikan komentarnya pada artikel ini.
Mochammad Rizal adalah ahli gizi yang memiliki minat dalam bidang gizi olahraga, kebugaran, serta pencegahan dan penanganan obesitas. Rizal aktif mengedukasi masyarakat terkait diet dan gizi melalui media sosial, seminar, buku, dan media lainnya. Dalam hal keorganisasian, Rizal merupakan pengurus Indonesia Sport Nutritionist Association (ISNA), yaitu organisasi profesi gizi dalam bidang olahraga dan kebugaran.
Vitamin B kompleks membantu memelihara tubuh tetap sehat dan bugar. Agar Anda tak salah beli, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam memilih suplemen vitamin B kompleks. Mari simak ulasannya.
Kelompok vitamin B kompleks terdiri atas delapan jenis vitamin B. Setiap vitamin B memiliki fungsi irisan maupun spesifik yang krusial bagi tubuh. Sebelum membeli suplemen vitamin B kompleks, mari ketahui dahulu fungsi tiap-tiap vitamin B-nya.
Salah satu fungsi vitamin B1 (tiamina) adalah membantu proses metabolisme karbohidrat dalam tubuh. Karena berperan penting dalam perubahan karbohidrat menjadi energi, vitamin B1 efektif dalam mengembalikan tenaga.
Fungsi lain vitamin B1 adalah menjaga fungsi saraf. Dilansir dari WebMD, asupan vitamin B1 yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Vitamin B1 juga dipercaya bermanfaat untuk program diet.
Vitamin B2 atau riboflavin turut terlibat dalam metabolisme karbohidrat. Selain itu, vitamin B2 juga membantu tubuh dalam proses pemecahan lemak dan protein. Hal ini membuat vitamin B2 turut berperan penting dalam suplai energi tubuh.
Vitamin B2 menjalankan sejumlah fungsi lain, termasuk mendukung pertumbuhan tubuh dan produksi sel darah merah. Vitamin ini bahkan juga membantu memelihara kesehatan banyak organ, seperti mata, hati, kulit, otot, dan saraf.
Fungsi vitamin B6 (piridoksina) juga cukup banyak bagi tubuh. Salah satu kegunaan vitamin ini adalah juga mendukung metabolisme asam amino (komponen pembentuk protein). Dengan fungsinya ini, vitamin B6 berperan penting dalam perkembangan otot.
Selain fungsi di atas, vitamin B6 memiliki peran dan manfaat berikut ini:
Vitamin B3 atau niasin populer sebagai salah satu antioksidan. Sebagai antioksidan, vitamin B3 dapat menangkal efek radikal bebas. Radikal bebas berlebih dapat berbahaya karena memicu kerusakan sel-sel.
Vitamin B3 juga memiliki fungsi dan manfaat lain, seperti memperbaiki DNA dan meningkatkan fungsi otak. Vitamin ini juga diyakini dapat membantu hati dalam mencerna alkohol.
Salah satu fungsi vitamin B5 (pantothenic acid) adalah terlibat dalam pembentukan senyawa yang disebut koenzim A. Koenzim ini kemudian diperlukan tubuh untuk memproses lemak yang kita konsumsi.
Dilansir dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, vitamin B5 juga diyakini bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Selain itu, vitamin ini juga berperan penting dalam produksi sel darah merah.
Vitamin B9 (folat) dan vitamin B12 (kobalamin) sama-sama esensial untuk produksi sel darah merah. Dengan fungsi tersebut, Anda memerlukan vitamin B9 dan B12 untuk terhindar dari anemia.
Dua vitamin ini juga diperlukan oleh ibu hamil. Vitamin B9 utamanya vital dipenuhi saat hamil untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Maka tak heran, vitamin B9 sering diresepkan dokter untuk ibu hamil dalam bentuk suplemen asam folat.
Vitamin B7 atau biotin memiliki manfaat yang sama dengan vitamin B lain. Vitamin ini membantu menjaga kesehatan kuku, kulit, mata, saraf, hingga hati. Selain itu, vitamin ini juga populer sebagai nutrisi rambut karena dapat merangsang produksi keratin dan pertumbuhan folikel rambut.
Fungsi vitamin B7 lainnya yakni terlibat dalam metabolisme lemak, karbohidrat, dan protein. Ibu hamil juga membutuhkan asupan vitamin B7 yang cukup agar janin tetap sehat.
Ketika memilih suplemen vitamin B kompleks, pastikan Ada memperhatikan kadar tiap vitamin B-nya. Hal ini penting diketahui agar manfaat tiap vitamin bisa didapatkan tubuh dengan optimal sesuai usia.
Mengikuti pedoman Kementerian Kesehatan RI (2019), berikut ini rekomendasi asupan harian vitamin B untuk pria dan wanita 19–49 tahun:
Ibu hamil dan lansia membutuhkan asupan vitamin B yang lebih tinggi. Sebaliknya, anak-anak membutuhkan dosis yang lebih rendah. Konsultasikan pada dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan dosis yang sesuai untuk tiap-tiap anggota keluarga.
Seperti suplemen lain, suplemen vitamin B kompleks juga harus mengantongi sertifikasi keamanan dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM). Produk yang terdaftar di BPOM dipastikan aman dikonsumsi sesuai dengan petunjuk penggunaan.
Beberapa suplemen juga sudah mengantongi sertifikasi GMP (Good Manufacturing Practice). GMP adalah standar proses manufaktur untuk memastikan bahwa produk dibuat dengan aman. Hal ini dimulai dari penerimaan bahan baku, produksi, hingga distribusi.
Ada beragam bentuk suplemen yang ada di pasaran, seperti sirop, tablet, dan kapsul. Namun, Anda mungkin lebih mudah menemukan suplemen berbentuk tablet dan kapsul.
Beberapa suplemen juga tersedia dalam bentuk tabel effervescent. Tablet ini bisa dilarutkan dalam air untuk kemudian bisa Anda teguk. Pilihlah produk yang nyaman dikonsumsi dan sesuai dengan kesibukan Anda.
Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk suplemen vitamin B kompleks terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.
Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari Mochammad Rizal.
Mulai dari Rp 65.000,00
Kandungan vitamin B | Vit. B1 (15 mg), vit. B2 (15 mg), vit. B3 (50 mg), vit. B5 (23 mg), vit. B6 (10 mg), vit. B7 (150 mikrogram), vit. B9 (400 mikrogram), dan vit. B12 (10 mikrogram) |
---|---|
Nutrisi lainnya | Vitamin C, magnesium, zinc, dan kalsium |
Bentuk | Tablet effervescent |
Isi | 10 tablet per kemasan |
Rekomendasi dosis | 1 tablet per hari |
BPOM/GMP | BPOM |
Mulai dari Rp 23.760,00
Kandungan vitamin B | Vit. B1 (1,8 mg), vit. B2 (0,75 mg), vit. B3 (6 mg), vit. B5 (dalam kalsium pantotenat 3 mg), vit. B6 (0,3 mg), vit. B12 (3 mikrogram) |
---|---|
Nutrisi lainnya | Vitamin A, vitamin C, vitamin D, dan kalsium |
Bentuk | Sirop |
Isi | 120 ml |
Rekomendasi dosis | 1 sendok takar (5 ml) untuk anak-anak dan 1–2 sendok takar untuk dewasa |
BPOM/GMP | BPOM |
Mulai dari Rp 18.375,00
Kandungan vitamin B | Vit. B1 (1,4 mg), vit. B2 (1,6 mg), vit. B3 (9 mg), vit. B5 (dalam dexpanthenol 5 mg), vit. B6 (2 mg), dan vit. B12 (3 mikrogram) |
---|---|
Nutrisi lainnya | DHA dan EPA |
Bentuk | Sirop |
Isi | 100 ml |
Rekomendasi dosis | 1 sendok teh (5 ml) per hari |
BPOM/GMP | BPOM |
Mulai dari Rp 19.400,00
Kandungan vitamin B | Vit. B1 2 mg, vit. B2 2 mg, vit. B3 20 mg, vit. B5 10 mg, vit. B6 2 mg |
---|---|
Nutrisi lainnya | - |
Bentuk | Tablet |
Isi | 10 setrip per boks (1 setrip isi 10 butir) |
Rekomendasi dosis | 1 tablet per hari |
BPOM/GMP | BPOM |
Mulai dari Rp 250.000,00
Kandungan vitamin B | Vit. B1 (50mg), vit. B2 (50 mg), vit. B3 (50 mg), vit. B5 (50 mg), vit. B6 (50 mg), vit. B7 (50 mikrogram), vit. B9 (400 mikrogram), dan vit. B12 (50 mikrogram) |
---|---|
Nutrisi lainnya | Inositol, PABA, dan kolin |
Bentuk | Tablet |
Isi | 30 butir |
Rekomendasi dosis | 1 tablet |
BPOM/GMP | BPOM |
Mulai dari Rp 36.500,00
Kandungan vitamin B | Vit. B1 (100 mg), vit. B6 (100 mg), dan vit. B12 (5.000 mikrogram) |
---|---|
Nutrisi lainnya | - |
Bentuk | Kapsul |
Isi | 10 butir |
Rekomendasi dosis | Konsultasi dengan dokter |
BPOM/GMP | BPOM |
Mulai dari Rp 179.000,00
Kandungan vitamin B | Vit. B1 (67 mg), vit. B2 (10 mg), vit. B3 (100 mg), vit. B5 (69 mg), vit. B6 (21 mg), vit. B7 (20 mikrogram), vit. B9 (150 mikrogram), dan vit. B12 (30 mikrogram) |
---|---|
Nutrisi lainnya | Vitamin C, vitamin E, kalium, magnesium, kalsium, ekstrak oat, ekstrak passion flower, kolin, dan inositol |
Bentuk | Tablet |
Isi | 30 butir dan 60 butir |
Rekomendasi dosis | 1 tablet per hari (dewasa) |
BPOM/GMP | BPOM |
Mulai dari Rp 5.500,00
Kandungan vitamin B | Vit. B1 (2 mg), vit. B2 (2 mg), vit. B3 (15 mg), vit. B5 (dalam kalsium pantotenat 5 mg), dan vit. B6 (2 mg) |
---|---|
Nutrisi lainnya | - |
Bentuk | Tablet |
Isi | 45 butir per botol |
Rekomendasi dosis | 1 tablet |
BPOM/GMP | BPOM |
Mulai dari Rp 24.255,00
Kandungan vitamin B | Vit. B1 (15 mg), vit. B2 (15 mg), vit. B3 (100 mg), vitamin B5 (20 mg), vit. B6 (20 mg), vit. B9 (400 mikrogram), dan vit. B12 (12 mikrogram) |
---|---|
Nutrisi lainnya | Vitamin C, vitamin E, dan zinc |
Bentuk | Kaplet |
Isi | 10 butir per setrip |
Rekomendasi dosis | 1 kaplet |
BPOM/GMP | BPOM |
Mulai dari Rp 131.670,00
Kandungan vitamin B | Vit. B1 (3 mg), vit. B2 (3,4 mg), vit. B3 (20 mg), vit. B5 (dalam kalsium pantotenat 7,5 mg), vit. B6 (2 mg) vit B7 (30 mikrogram), vit. B9 (1 mg), dan vit. B12 (4 mikrogram) |
---|---|
Nutrisi lainnya | Beta-karotena (provitamin A), kalsium karbonat, copper gluconate, iron polymaltose complex (zat besi), ARA, dan DHA |
Bentuk | Kapsul soft-gel |
Isi | 30 butir per botol |
Rekomendasi dosis | 1 kapsul (ibu hamil) |
BPOM/GMP | BPOM |
Gambar produk | 1 ![]() Dexa Medica | 2 ![]() Sanbe Farma | 3 ![]() Tempo Scan | 4 ![]() Blackmores | 5 ![]() Procter and Gamble | 6 ![]() Wellness | 7 ![]() Kimia Farma | 8 ![]() Vidoran | 9 ![]() Ikapharmindo | 10 ![]() Bayer |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Nama produk | Folamil Genio | Becom-Zet | IPI Vitamin B Complex | Multi B Performance | Neurobion Forte | Mega B Complex | Vitamin B Kompleks | Smart Vitamins | Kamulvit B-12 | Berocca Performance |
Keunggulan | Perpaduan nutrisi vital untuk kesehatan bumil di masa krusial | Imun lebih kuat berkat tambahan vitamin C dan zinc | Paling ekonomis dengan komposisi yang mumpuni | Rilekskan pikiran dengan ekstrak passion flower dan oat | Dengan formula vitamin neurotropic agar saraf berfungsi baik | Pilihan suplemen vitamin B kompleks yang memiliki komposisi komplet! | Dari perusahaan legendaris yang kualitasnya sudah terjamin | Dukung kecerdasan anak berkat kandungan DHA dan EPA | Menawarkan kalsium untuk mengoptimalkan pertumbuhan si kecil | Berbentuk tablet effervescent, konsumsi vitamin B tak lagi membosankan! |
Harga mulai dari | Rp 131.670,00 | Rp 24.255,00 | Rp 5.500,00 | Rp 179.000,00 | Rp 36.500,00 | Rp 250.000,00 | Rp 19.400,00 | Rp 18.375,00 | Rp 23.760,00 | Rp 65.000,00 |
Kandungan vitamin B | Vit. B1 (3 mg), vit. B2 (3,4 mg), vit. B3 (20 mg), vit. B5 (dalam kalsium pantotenat 7,5 mg), vit. B6 (2 mg) vit B7 (30 mikrogram), vit. B9 (1 mg), dan vit. B12 (4 mikrogram) | Vit. B1 (15 mg), vit. B2 (15 mg), vit. B3 (100 mg), vitamin B5 (20 mg), vit. B6 (20 mg), vit. B9 (400 mikrogram), dan vit. B12 (12 mikrogram) | Vit. B1 (2 mg), vit. B2 (2 mg), vit. B3 (15 mg), vit. B5 (dalam kalsium pantotenat 5 mg), dan vit. B6 (2 mg) | Vit. B1 (67 mg), vit. B2 (10 mg), vit. B3 (100 mg), vit. B5 (69 mg), vit. B6 (21 mg), vit. B7 (20 mikrogram), vit. B9 (150 mikrogram), dan vit. B12 (30 mikrogram) | Vit. B1 (100 mg), vit. B6 (100 mg), dan vit. B12 (5.000 mikrogram) | Vit. B1 (50mg), vit. B2 (50 mg), vit. B3 (50 mg), vit. B5 (50 mg), vit. B6 (50 mg), vit. B7 (50 mikrogram), vit. B9 (400 mikrogram), dan vit. B12 (50 mikrogram) | Vit. B1 2 mg, vit. B2 2 mg, vit. B3 20 mg, vit. B5 10 mg, vit. B6 2 mg | Vit. B1 (1,4 mg), vit. B2 (1,6 mg), vit. B3 (9 mg), vit. B5 (dalam dexpanthenol 5 mg), vit. B6 (2 mg), dan vit. B12 (3 mikrogram) | Vit. B1 (1,8 mg), vit. B2 (0,75 mg), vit. B3 (6 mg), vit. B5 (dalam kalsium pantotenat 3 mg), vit. B6 (0,3 mg), vit. B12 (3 mikrogram) | Vit. B1 (15 mg), vit. B2 (15 mg), vit. B3 (50 mg), vit. B5 (23 mg), vit. B6 (10 mg), vit. B7 (150 mikrogram), vit. B9 (400 mikrogram), dan vit. B12 (10 mikrogram) |
Nutrisi lainnya | Beta-karotena (provitamin A), kalsium karbonat, copper gluconate, iron polymaltose complex (zat besi), ARA, dan DHA | Vitamin C, vitamin E, dan zinc | - | Vitamin C, vitamin E, kalium, magnesium, kalsium, ekstrak oat, ekstrak passion flower, kolin, dan inositol | - | Inositol, PABA, dan kolin | - | DHA dan EPA | Vitamin A, vitamin C, vitamin D, dan kalsium | Vitamin C, magnesium, zinc, dan kalsium |
Bentuk | Kapsul soft-gel | Kaplet | Tablet | Tablet | Kapsul | Tablet | Tablet | Sirop | Sirop | Tablet effervescent |
Isi | 30 butir per botol | 10 butir per setrip | 45 butir per botol | 30 butir dan 60 butir | 10 butir | 30 butir | 10 setrip per boks (1 setrip isi 10 butir) | 100 ml | 120 ml | 10 tablet per kemasan |
Rekomendasi dosis | 1 kapsul (ibu hamil) | 1 kaplet | 1 tablet | 1 tablet per hari (dewasa) | Konsultasi dengan dokter | 1 tablet | 1 tablet per hari | 1 sendok teh (5 ml) per hari | 1 sendok takar (5 ml) untuk anak-anak dan 1–2 sendok takar untuk dewasa | 1 tablet per hari |
BPOM/GMP | BPOM | BPOM | BPOM | BPOM | BPOM | BPOM | BPOM | BPOM | BPOM | BPOM |
Tautan produk |
Suplemen makanan memiliki anjuran konsumsi yang perlu diperhatikan. Dengan penggunaan yang tepat dan bijak, penyerapannya pun akan berlangsung optimal. Yuk, simak tips dalam mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks!
Semua jenis vitamin B merupakan vitamin yang larut dalam air. Untuk itu, penggunaannya cukup diminum dengan air putih agar bisa langsung digunakan oleh tubuh.
Beberapa sumber, seperti Healthline, menyebutkan bahwa suplemen vitamin B kompleks dianjurkan untuk dikonsumsi pada pagi hari. Rekomendasi ini didasarkan atas fungsi vitamin B dalam metabolisme nutrisi dan memberikan energi.
Jika tubuh kelebihan vitamin B, sisa yang tidak terpakai akan dikeluarkan melalui urine. Artinya, tubuh tidak akan menyimpan sisa vitamin B sehingga Anda harus mengonsumsi suplemennya dengan rutin.
Meski kelebihan vitamin B dikeluarkan melalui urine, bukan berarti Anda bisa mengonsumsinya sembarangan. Mengonsumsi suplemen dosis tinggi berisiko menimbulkan bumerang pada tubuh. Untuk itu, pastikan Anda meminumnya sesuai dengan anjuran pakai pada kemasan atau rekomendasi dokter.
Tidak hanya vitamin B kompleks, kami juga telah mengulas beberapa suplemen vitamin lainnya. Berikut ini, Anda bisa menyimak cara memilih dan rekomendasi suplemen vitamin C, D, dan E. Silakan klik salah satu artikel yang hendak Anda baca, ya.
Vitamin B kompleks mengemban fungsi dan peran yang vital untuk tubuh. Secara umum, vitamin B membantu tubuh dalam mengubah nutrisi menjadi energi. Vitamin B juga menjaga fungsi berbagai organ dan sistem agar berjalan normal sebagaimana mestinya.
Makanan sehat tetap menjadi sumber vitamin B. Namun, bila memang sulit memenuhinya dari makanan, Anda bisa mempertimbangkan suplemen vitamin B kompleks. Semoga ulasan dan tips di atas bermanfaat bagi Anda, ya.
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi、Peralatan kebersihan、Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment、Peralatan kebersihan、Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop、Komputer、LaptopKamera
Lensa & aksesori、Aksesori kamera、Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut、Perawatan wajah、Perawatan badanKesehatan
Alat medis、Produk dewasa & kewanitaan、Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue、Makanan instan、Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak、Peralatan makan & minum、Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita、Pakaian dalam wanita、Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria、Pakaian dalam pria、Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak、Pakaian dalam anak、Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil、Makanan & susu bayi、Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan、Tempat penyimpanan、Kamar mandiHobi
Permainan、Film、MusikOutdoor & sports
Perlengkapan outdoor、Camping & hiking、Gym & fitnessDIY & tools
Cat & perlengkapan、Hand tools、Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan、Makanan hewan、Perawatan anjingBuku
Buku impor、Buku akademik、Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis、Kalkulator & kamus elektronik、Document organizerOtomotif
Aksesori mobil、Aksesori motor、Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event、Persiapan pernikahan、Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone、Tablet、Aksesori handphone & tabletGaming
Game console、CD game、Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer、AplikasiTravelling
Tiket & voucer、Perlengkapan travelling、Hotel & penginapan