Vitamin B kompleks memainkan beragam peran yang penting bagi tubuh. Namun, beberapa orang berisiko mengalami kekurangan kelompok vitamin tersebut. Konsumsi suplemen vitamin B kompleks pun bisa dipertimbangkan pada kasus seperti ini. Nah, suplemen vitamin B kompleks seperti apa yang bagus untuk Anda?
Kali ini, kami akan mengulas cara memilih suplemen vitamin B kompleks agar Anda tak salah beli. Kami juga akan memberikan review produk dari berbagai merek, seperti IPI, Blackmores, dan Berocca. Untuk membantu Anda, ahli gizi, Mochammad Rizal, juga ikut memberikan komentarnya pada artikel ini.
Mochammad Rizal adalah seorang ahli gizi yang sedang menempuh pendidikan Master di Nutritional Science di Cornell University, Amerika Serikat. Rizal memiliki minat dalam bidang gizi olahraga, kebugaran, serta pencegahan dan penanganan obesitas. Ia juga aktif mengedukasi masyarakat terkait diet, gizi, dan kesehatan melalui media sosial, seminar, buku, dan berbagai media lainnya. Dalam hal keorganisasian, Rizal merupakan Ketua Divisi Gizi Kebugaran di Indonesia Sport Nutritionist Association (ISNA). Organisasi profesi gizi ini bergerak di bidang olahraga dan kebugaran.
mybest adalah situs layanan informasi produk rekomendasi berdasarkan uji coba menyeluruh serta bantuan pendapat oleh pakar. Menghasilkan konten setiap hari, mybest menyediakan pengalaman memilih terbaik bagi lebih dari 3 juta user per bulannya. Berbagai tema konten, mulai dari kosmetik, kebutuhan sehari-hari, elektronik rumah tangga, hingga jasa bisa ditemukan di mybest.
Pakar dalam artikel ini meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Vitamin B kompleks membantu memelihara tubuh tetap sehat dan bugar. Agar Anda tak salah beli, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam memilih suplemen vitamin B kompleks. Mari simak ulasannya.
Kelompok vitamin B kompleks terdiri atas delapan jenis vitamin B. Setiap vitamin B memiliki fungsi irisan maupun spesifik yang krusial bagi tubuh. Sebelum membeli suplemen vitamin B kompleks, mari ketahui dahulu fungsi tiap-tiap vitamin B.
Salah satu fungsi vitamin B1 (tiamina) adalah membantu proses metabolisme karbohidrat dalam tubuh. Karena berperan penting dalam perubahan karbohidrat menjadi energi, vitamin B1 efektif dalam mengembalikan tenaga.
Fungsi lain vitamin B1 adalah menjaga fungsi saraf. Dilansir dari WebMD, asupan vitamin B1 yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Vitamin B1 juga dipercaya bermanfaat untuk program diet.
Vitamin B1 atau yang sering disebut tiamina berfungsi mengatur aktivitas saraf dan otot serta membantu meningkatkan nafsu makan. Selain itu, vitamin B1 juga berperan dalam metabolisme karbohidrat dan menghasilkan energi tubuh.
Vitamin B1 berperan sebagai bagian dari koenzim pada salah satu proses metabolisme karbohidrat yaitu dekarboksilasi oksidatif asam alfa-keto. Dampak dari kekurangan vitamin B1 adalah turunnya nafsu makan, mudah lelah, dan timbulnya penyakit beri-beri.
Vitamin B2 atau riboflavin turut terlibat dalam metabolisme karbohidrat. Selain itu, vitamin B2 juga membantu tubuh dalam proses pemecahan lemak dan protein. Hal ini membuat vitamin B2 turut berperan penting dalam suplai energi tubuh.
Vitamin B2 menjalankan sejumlah fungsi lain, termasuk mendukung pertumbuhan tubuh dan produksi sel darah merah. Vitamin ini bahkan juga membantu memelihara kesehatan banyak organ, seperti mata, hati, kulit, otot, dan saraf.
Tidak hanya vitamin B1, vitamin B2 juga berperan dalam metabolisme karbohidrat, asam amino, dan asam lemak. Vitamin B2 atau riboflavin ini juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas yang bisa merusak sel dan DNA. Kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan keilosis atau luka pada bibir dan dermatitis pada kulit.
Fungsi vitamin B6 (piridoksina) juga cukup banyak bagi tubuh. Salah satu kegunaan vitamin ini adalah juga mendukung metabolisme asam amino (komponen pembentuk protein). Dengan fungsinya ini, vitamin B6 berperan penting dalam perkembangan otot.
Selain fungsi di atas, vitamin B6 memiliki peran dan manfaat berikut ini:
Vitamin B6 atau piridoksina dibutuhkan dalam proses pembentukan neurotransmiter, serotonin, dan noradrenalin. Vitamin ini juga diperlukan untuk pembentukan mielin atau selubung yang membungkus akson pada sel saraf. Tidak hanya itu, vitamin B6 juga bertugas membantu metabolisme asam amino serta perkembangan dan perbaikan otot.
Vitamin B3 atau niasin populer sebagai salah satu antioksidan. Sebagai antioksidan, vitamin B3 dapat menangkal efek radikal bebas. Radikal bebas berlebih dapat berbahaya karena memicu kerusakan sel-sel.
Vitamin B3 juga memiliki fungsi dan manfaat lain, seperti memperbaiki DNA dan meningkatkan fungsi otak. Vitamin ini juga diyakini dapat membantu hati dalam mencerna alkohol.
Vitamin B3 dikenal atas perannya sebagai koenzim dalam metabolisme tubuh dan untuk menurunkan oksidasi radikal bebas. Tidak hanya itu, vitamin yang disebut sebagai niasin ini dapat membantu organ hati untuk mengatasi mabuk.
Vitamin ini bekerja dengan cara memecah alkohol dan mengatur prekursor nicotinamide adenin dinucleotide (NAD) dalam metabolisme alkohol. Oleh karena itu, kurangnya asupan vitamin B3 dapat menyebabkan tingginya kadar alkohol dalam tubuh, diare, dan rusaknya organ hati.
Salah satu fungsi vitamin B5 (pantothenic acid) adalah terlibat dalam pembentukan senyawa yang disebut koenzim A. Koenzim ini kemudian diperlukan tubuh untuk memproses lemak yang kita konsumsi.
Dilansir dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, vitamin B5 juga diyakini bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Selain itu, vitamin ini juga berperan penting dalam produksi sel darah merah.
Asam pantotenat berperan dalam membentuk koenzim A yang digunakan dalam proses pemecahan asam lemak. Kondisi lemah, depresi, mual, gangguan tidur dapat terjadi ketika seseorang kekurangan asupan vitamin ini.
Vitamin B9 (folat) dan vitamin B12 (kobalamin) sama-sama esensial untuk produksi sel darah merah. Dengan fungsi tersebut, Anda memerlukan vitamin B9 dan vitamin B12 untuk terhindar dari anemia.
Dua vitamin ini juga diperlukan oleh ibu hamil. Vitamin B9 vital dipenuhi saat hamil untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Maka dari itu, vitamin B9 sering diresepkan dokter untuk ibu hamil dalam bentuk suplemen asam folat.
Asam folat berperan dalam proses pembentukan, pematangan, dan penyerapan sel darah merah. Tidak hanya itu, proses metabolisme protein serta pembentukan purina dan pirimidina juga dibantu oleh asam folat. Asam folat juga dibutuhkan pada masa kehamilan untuk mencegah cacat pada bayi seperti lempeng saraf atau neural tube defects.
Vitamin B7 atau biotin memiliki manfaat yang sama dengan vitamin B lain. Vitamin ini membantu menjaga kesehatan kuku, kulit, mata, saraf, hingga hati. Selain itu, vitamin ini juga populer sebagai nutrisi rambut karena dapat merangsang produksi keratin dan pertumbuhan folikel rambut.
Fungsi vitamin B7 lainnya yakni terlibat dalam metabolisme lemak, karbohidrat, dan protein. Ibu hamil juga membutuhkan asupan vitamin B7 yang cukup agar janin tetap sehat.
Biotin juga menjadi salah satu vitamin yang berperan dalam proses metabolisme zat gizi, seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Bahkan, biotin berfungsi untuk mencegah rambut rontok, memperkuat akar rambut, dan memperkuat kuku. Kekurangan vitamin B7 akan menyebabkan kelelahan, rambut rontok, kebotakan, nyeri otot, dermatitis, depresi, dan timbulnya halusinasi.
Ketika memilih suplemen vitamin B kompleks, pastikan Ada memperhatikan kadar tiap vitamin B-nya. Hal ini penting diketahui agar manfaat tiap vitamin bisa didapatkan tubuh dengan optimal sesuai usia.
Mengikuti pedoman Kementerian Kesehatan RI (2019), berikut ini rekomendasi asupan harian vitamin B untuk pria dan wanita 19–49 tahun:
Ibu hamil dan lansia membutuhkan asupan vitamin B yang lebih tinggi. Sebaliknya, anak-anak membutuhkan dosis yang lebih rendah. Konsultasikan pada dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan dosis yang sesuai untuk tiap-tiap anggota keluarga.
Konsumsi vitamin melalui suplemen bisa memberikan banyak manfaat kesehatan dan bisa mencukupi kebutuhan vitamin Anda. Namun, perhatikan juga anjuran jumlah vitamin yang dikonsumsi, baik dari suplemen maupun dari makanan alami.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (2019), nilai anjuran tiap vitamin untuk anak-anak, remaja, orang dewasa, dan lansia berbeda-beda. Jumlah vitamin yang berlebihan malah akan menimbulkan efek samping dari vitamin tersebut.
Seperti suplemen lain, suplemen vitamin B kompleks juga harus mengantongi sertifikasi keamanan dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM). Produk yang terdaftar di BPOM dipastikan aman dikonsumsi sesuai dengan petunjuk penggunaan.
Beberapa suplemen juga sudah mengantongi sertifikasi Good Manufacturing Practice (GMP). GMP adalah standar proses manufaktur untuk memastikan bahwa produk dibuat dengan aman. Hal ini dimulai dari penerimaan bahan baku, produksi, hingga distribusi.
Produsen harus memastikan bahwa suplemen yang diproduksi sudah melalui proses yang berkualitas dan tidak mengandung kontaminan. Suplemen juga harus diberi label sesuai dengan peraturan GMP dan BPOM. Pastikan untuk memilih suplemen yang sudah memiliki sertifikasi dari GMP dan/atau BPOM. Selain itu, pilih suplemen berdasarkan panduan dari GMP dan/atau BPOM.
Ada beragam bentuk suplemen yang ada di pasaran, seperti sirop, tablet, dan kapsul. Namun, Anda mungkin lebih mudah menemukan suplemen berbentuk tablet dan kapsul.
Beberapa suplemen juga tersedia dalam bentuk tablet effervescent. Tablet ini bisa dilarutkan dalam air untuk kemudian Anda minum. Pilihlah produk yang nyaman dikonsumsi dan sesuai dengan kesibukan Anda.
Mulai dari Rp32.700,00
Sebagai nutrisi esensial, vitamin B juga diperlukan oleh anak-anak. Apabila Anda memerlukan tambahan asupan vitamin B untuk anak, produk ini dapat menjadi pertimbangan yang layak. Meski namanya adalah Curcuma Plus Grow Emulsion, produk ini mengandung hampir semua jenis vitamin B!
Selain vitamin B, Anda juga bisa menemukan kalsium dalam produk ini. Asupan kalsium yang cukup diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan gigi si kecil. Penyerapan kalsium yang maksimal juga didukung oleh vitamin D dalam produk ini.
Mulai dari Rp127.500,00
Folamil Genio merupakan suplemen khusus untuk ibu hamil. Dilihat dari komposisinya, produk ini menawarkan nutrisi yang vital saat hamil. Misalnya saja, kadar asam folat pada produk ini mencapai 1.000 mikrogram. Asupan asam folat yang cukup memang amat vital selama kehamilan.
Selain mengandung semua anggota vitamin B kompleks, Folamil Genio juga menawarkan beberapa nutrisi lain. Produk ini diperkaya dengan DHA yang penting untuk perkembangan janin. Selain itu, suplemen ini juga menawarkan zat besi yang krusial untuk mencegah anemia. Namun, Anda tentu sebaiknya berdiskusi dengan dokter terkait konsumsi suplemen saat hamil.
Mulai dari Rp38.041,00
Apakah Anda sering mengalami kesemutan atau kebas? Gejala ini bisa saja menandakan adanya gangguan pada saraf. Untuk mengatasinya, dokter mungkin akan menyarankan Anda meningkatkan asupan tiga vitamin neurotropic. Tiga vitamin neurotropic yaitu vitamin B1, vitamin B6, dan vitamin B12.
Produk ini dirancang untuk membantu mengatasi masalah pada saraf. Dengan formula tiga vitamin neurotropic, kebutuhan terhadap tiga nutrisi esensial ini bisa dipenuhi. Untuk mendapatkan dosis yang sesuai dengan masalah Anda, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, ya.
Mulai dari Rp19.400,00
Suplemen vitamin B kompleks dari Kimia Farma cukup banyak dicari oleh masyarakat. Sebagai perusahaan farmasi pertama di Indonesia, mutu produk-produk Kimia Farma tentu sudah dijamin baik. Jika Anda bingung dalam memilih suplemen vitamin B kompleks yang bagus, produk ini dapat menjadi solusi cepat.
Harga produk ini juga relatif murah. Dengan harga kurang dari Rp20.000, Anda sudah mendapatkan total seratus tablet. Harga tersebut jauh lebih terjangkau daripada produk sejenis lainnya. Meski tidak mengandung vitamin B7, vitamin B9, dan vitamin B12, produk ini tetap layak menjadi pilihan.
Mulai dari Rp54.729,00
Bagi beberapa orang, mengonsumsi suplemen berbentuk tablet atau kapsul mungkin sedikit monoton. Jika Anda juga demikian, suplemen vitamin B12 yang bagus ini patut dibeli. Hadir dengan bentuk tablet effervescent, konsumsi vitamin menjadi lebih menyegarkan dan antibosan.
Selain mengandung delapan jenis vitamin B, produk ini juga menawarkan nutrisi lain. Anda bisa menemukan mineral, seperti kalsium dan zinc, dalam suplemen makanan ini. Ada pula magnesium yang berperan penting bagi kesehatan saraf dan otot.
Mulai dari Rp24.000,00
Anda memerlukan beragam nutrisi, seperti vitamin C dan zinc, untuk menguatkan daya tahan tubuh. Kabar baiknya, selain mengandung vitamin B, produk ini menawarkan vitamin C dan zinc. Bahkan, satu kaplet suplemen ini sudah mencukupi kebutuhan harian Anda terhadap dua nutrisi tersebut!
Selain vitamin B kompleks, vitamin C, dan zinc, produk ini juga menawarkan vitamin E. Vitamin E merupakan antioksidan yang penting untuk menangkal radikal bebas. Hanya saja, produk ini tak mengandung vitamin B7. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang agar kebutuhan vitamin B7 terpenuhi.
Mulai dari Rp259.700,00
Kondisi cuaca yang tak menentu gampang membuat badan menjadi drop. Ditambah lagi, kondisi stres dan aktivitas yang padat cenderung membuat kesehatan tubuh merosot. Untuk menghindari hal tersebut, silakan konsumsi suplemen ini dengan teratur.
Kandungan vitamin B kompleks dan vitamin C di dalamnya akan memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin B dan vitamin C. Dengan begitu, kesehatan tubuh Anda dan keluarga akan tetap terjaga. Namun, tetap imbangi dengan pola makan dan istirahat yang cukup, ya.
Mulai dari Rp5.500,00
Tak heran suplemen vitamin B kompleks dari IPI sangat laris manis. Dengan harga di bawah sepuluh ribu rupiah, satu boks produk ini sudah mengandung 45 butir! Bahkan, dengan harga tersebut, Anda sudah dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh terhadap beberapa vitamin B.
Meski begitu, produk ini tidak mengandung vitamin B7, vitamin B9, dan vitamin B12. Apabila Anda memutuskan untuk memilih produk IPI ini, pastikan Anda mencukupi asupan tiga vitamin tersebut dari makanan sehari-hari, ya.
Mulai dari Rp196.800,00
Sebagai merek suplemen berkualitas, produk Blackmores tentu wajib dimasukkan dalam pertimbangan Anda. Seperti varian produk yang lain, Blackmores juga tak "pelit" dalam memadukan nutrisi dalam suplemennya. Tak hanya vitamin B, suplemen ini menawarkan beberapa mineral dan vitamin lain.
Tak hanya itu, Anda juga bisa menemukan ekstrak oat dan passion flower dalam produk ini. Dua ekstrak tumbuhan tersebut diyakini dapat merilekskan pikiran. Kualitas tidur pun akan meningkat dengan pikiran yang tenang. Jika Anda cenderung mudah stres dan susah tidur, produk ini bisa dipertimbangkan.
Mulai dari Rp36.000,00
Produk ini diproduksi khusus untuk buah hati Anda. Selain vitamin B-nya hampir lengkap, suplemen ini memiliki kandungan asam lemak DHA dan EPA. Seperti yang mungkin Anda ketahui, DHA dan EPA merupakan omega-3 yang bermanfaat untuk tumbuh kembang anak. Secara spesifik, DHA dan EPA membantu meningkatkan kemampuan kognitif si kecil.
Dua nutrisi ini juga disebut-sebut dapat menurunkan risiko asma pada anak-anak. Meski tak mengandung vitamin B7 dan vitamin B9, produk ini layak diberikan pada si kecil. Terlebih lagi, suplemen sirop ini tersedia dalam rasa jeruk dan stroberi yang disukai anak-anak. Sebagai informasi, produk ini dijual per dua botol, ya.
Suplemen makanan memiliki anjuran konsumsi yang perlu diperhatikan. Dengan penggunaan yang tepat dan bijak, penyerapannya pun akan berlangsung optimal. Yuk, simak tips dalam mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks!
Semua jenis vitamin B merupakan vitamin yang larut dalam air. Untuk itu, penggunaannya cukup diminum dengan air putih agar bisa langsung digunakan oleh tubuh.
Beberapa sumber, seperti Healthline, menyebutkan bahwa suplemen vitamin B kompleks dianjurkan untuk dikonsumsi pada pagi hari. Rekomendasi ini didasarkan atas fungsi vitamin B dalam metabolisme nutrisi dan memberikan energi.
Jika tubuh kelebihan vitamin B, sisa yang tidak terpakai akan dikeluarkan melalui urine. Artinya, tubuh tidak dapat menyimpan kelebihan vitamin B sehingga Anda harus mengonsumsi suplemen dengan rutin.
Mengonsumsi suplemen pada waktu tertentu bisa memberikan manfaat pada tubuh. Hal ini terutama untuk suplemen yang dikonsumsi bersamaan dengan makanan untuk mempercepat penyerapan.
Suplemen yang mengandung vitamin larut lemak, seperti A, D, E, dan K sangat disarankan untuk dikonsumsi setelah makan. Anda bisa mengonsumsinya dalam jangka waktu 30 menit sampai 2 jam setelah makan.
Berbeda dengan itu, suplemen yang mengandung vitamin larut air seperti vitamin B kompleks direkomendasikan untuk dikonsumsi pada pagi hari. Satu hal lagi yang perlu Anda ingat adalah konsumsilah suplemen tersebut secara rutin.
Meski kelebihan vitamin B dikeluarkan melalui urine, bukan berarti Anda bisa mengonsumsinya sembarangan. Mengonsumsi suplemen dosis tinggi berisiko menimbulkan bumerang pada tubuh. Untuk itu, pastikan Anda meminumnya sesuai dengan anjuran pakai pada kemasan atau rekomendasi dokter.
Tidak hanya rekomendasi vitamin B kompleks, kami juga telah mengulas beberapa suplemen vitamin lain yang mungkin Anda butuhkan. Silakan langsung klik link-nya di bawah ini.
Vitamin B kompleks mengemban fungsi dan peran yang vital untuk tubuh. Secara umum, vitamin B membantu tubuh dalam mengubah nutrisi menjadi energi. Vitamin B juga menjaga fungsi berbagai organ dan sistem agar berjalan normal sebagaimana mestinya.
Makanan sehat tetap menjadi sumber vitamin B. Namun, bila memang sulit memenuhinya dari makanan, Anda bisa mempertimbangkan suplemen vitamin B kompleks. Semoga ulasan dan tips di atas bermanfaat bagi Anda, ya.
Apabila Anda membeli produk yang disebutkan di artikel, mybest mungkin akan menerima sebagian dari hasil penjualan produk tersebut.
Deskripsi setiap produk bersumber dari produsen/brand, situs marketplace, dan sebagainya.
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi, Peralatan kebersihan, Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment, Peralatan kebersihan, Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop, Komputer, LaptopKamera
Lensa & aksesori, Aksesori kamera, Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut, Perawatan wajah, Perawatan badanKesehatan
Alat medis, Produk dewasa & kewanitaan, Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue, Makanan instan, Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak, Peralatan makan & minum, Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita, Pakaian dalam wanita, Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria, Pakaian dalam pria, Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak, Pakaian dalam anak, Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil, Makanan & susu bayi, Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan, Tempat penyimpanan, Kamar mandiHobi
Permainan, Film, MusikOutdoor & sports
Tenis meja, Perlengkapan outdoor, Camping & hikingDIY & tools
Cat & perlengkapan, Hand tools, Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan, Makanan hewan, Perawatan anjingBuku
Buku impor, Buku akademik, Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis, Kalkulator & kamus elektronik, Document organizerOtomotif
Aksesori mobil, Aksesori motor, Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event, Persiapan pernikahan, Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone, Tablet, Aksesori handphone & tabletGaming
Game console, CD game, Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer, AplikasiTravelling
Tiket & voucer, Perlengkapan travelling, Hotel & penginapan