10 Rekomendasi Suplemen Vitamin B Kompleks Terbaik (Terbaru Tahun 2021)

Mochammad Rizal adalah ahli gizi yang memiliki minat dalam bidang gizi olahraga, kebugaran, serta pencegahan dan penanganan obesitas. Rizal aktif mengedukasi masyarakat terkait diet dan gizi melalui media sosial, seminar, buku, dan media lainnya. Dalam hal keorganisasian, Rizal merupakan pengurus Indonesia Sport Nutritionist Association (ISNA), yaitu organisasi profesi gizi dalam bidang olahraga dan kebugaran.

Nutrisi pada vitamin B membantu memelihara tubuh tetap bugar dan menjaga Anda tetap cantik. Ketika memilih suplemen vitamin B kompleks, setidaknya ada empat hal yang perlu diketahui. Jadi, pahami dengan baik agar Anda mendapatkan suplemen B kompleks yang dibutuhkan.

Dalam kelompok vitamin B, terdapat delapan jenis nutrisi yang berbeda-beda, seperti vitamin B1, B2, B6, hingga niasin. Setiap nutrisi tersebut memiliki efek yang bervariasi sesuai kandungan di dalamnya. Jadi, jangan lupa memeriksa dengan teliti setiap nutrisi pada vitamin B tersebut, ya!

Saat banyak memakan makanan manis dan mengandung karbohidrat, konsumsilah vitamin B1 karena membantu metabolisme karbohidrat dalam tubuh. Maka dari itu, vitamin B1 bagus untuk Anda yang menjalankan program diet. Vitamin B1 berfungsi mengubah karbohidrat menjadi energi sehingga efektif mengembalikan tenaga ketika kelelahan.

Selain itu, vitamin B1 juga menjaga saraf tetap berfungsi baik, cocok menjadi nutrisi agar pikiran dan tubuh dapat bekerja optimal. Vitamin ini sulit terpenuhi dalam tubuh terutama bagi Anda yang memiliki gaya hidup tidak sehat. Anda yang gemar merokok, minum alkohol, dan mengonsumsi makanan instan juga harus mengonsumsi vitamin ini.

Jika Anda suka makanan berminyak seperti makanan yang digoreng, disarankan mengonsumsi vitamin B2 karena membantu metabolisme lipid/lemak. Jadi, saat Anda menikmati makanan berminyak, seimbangkan dengan meminum suplemen vitamin B2. 

Saat minyak teroksidasi, ia berubah menjadi lipid peroksida yang dapat merusak membran sel dan DNA, meningkatkan risiko kanker, dan menyebabkan arteriosklerosis. Vitamin B2 berfungsi meningkatkan metabolisme lipid peroksida sehingga mencegah hal itu terjadi.

Vitamin B2 juga membantu meregenerasi sel pada kulit, rambut, membran mukosa, kuku, dan sebagainya. Bisa dibilang vitamin ini sangat bisa diandalkan untuk menjaga kecantikan. 

Jika kulit Anda juga mudah berjerawat atau Anda sedang mengalami stomatitis, Anda harus mengonsumsi vitamin B2 secara rutin. Selain itu, seperti halnya vitamin B1, vitamin B2 juga membantu metabolisme karbohidrat sehingga dapat membantu program diet Anda.

Di antara kelompok vitamin B, bisa dibilang vitamin B6 memiliki sangat banyak manfaat. Contoh kegunaannya adalah membentuk otot, mengatasi alergi, dan mengurangi rasa tidak nyaman akibat menstruasi. Vitamin B6 juga membantu metabolisme protein dan mengubahnya menjadi energi. Nutrisi ini cocok untuk Anda yang suka lari maraton, berolahraga, atau ingin melatih ketahanan tubuh.

Vitamin B6 juga membantu proses metabolisme asam amino yang memperbaiki otot. Jadi, vitamin ini sangat cocok bila Anda ingin memperkuat otot. Selain itu, vitamin B6 berfungsi menjaga kekebalan tubuh agar dapat bekerja dengan baik. Oleh karena itu, jenis vitamin ini efektif dikonsumsi bila Anda mempunyai alergi kulit atau alergi serbuk sari.

Manfaat lain dari vitamin B6 adalah meringankan sakit sebelum menstruasi. Saat PMS, biasanya wanita mengalami rasa tidak nyaman dan gelisah. Nah, vitamin B6 dapat membantu mengeluarkan hormon estrogen yang meningkatkan serotonin sehingga gejala PMS pun berkurang.

Niasin membantu metabolisme acetaldehyde, senyawa yang dihasilkan ketika alkohol diuraikan sehingga dapat mencegah mabuk. Jadi, bila Anda gemar meminum minuman beralkohol, konsumsilah vitamin ini setelahnya.

Tidak hanya itu, niasin juga berefek meningkatkan aliran darah sehingga efektif atasi kedinginan dan sakit kepala. Manfaat lainnya, niasin juga mampu meningkatkan metabolisme protein, karbohidrat, lipid, serta membantu menjaga kulit dan selaput lendir tetap normal.

Asam pantotenat atau vitamin B5 terlibat dalam proses sintesis kolesterol baik, hormon, dan pembentukan antibodi. Nutrisi ini dibutuhkan untuk mencegah penyempitan pembuluh nadi, menjaga keseimbangan hormon, dan melepaskan stres.

Asam pantotenat juga membantu kinerja enzim penting dalam metabolisme dan produksi energi dari karbohidrat, lemak, dan protein. Selain itu, vitamin ini juga berfungsi menjaga kesehatan sel dan jaringan di seluruh tubuh. 

Kemudian, asam pantotenat juga membantu kinerja vitamin C yang diperlukan untuk membuat kolagen. Karena kulit dan rambut terbuat dari protein seperti kolagen, keberadaan vitamin C sangat penting untuk kesehatan rambut dan kulit. Dengan membantu kerja vitamin C, asam pantotenat juga turut menjaga rambut dan kulit tetap normal.

Asam folat dan vitamin B12 membantu terbentuknya sel darah merah bersama. Perpaduan ini sering disebut sebagai vitamin hematopoietik yang efektif mencegah anemia. Jika Anda ingin terhindar dari anemia, pastikan Anda mempunyai suplemen dengan kandungan asam folat dan vitamin B12.

Tidak hanya itu, kedua nutrisi ini juga berperan penting dalam perkembangan janin. Olek karena itu, jenis vitamin ini cocok dikonsumsi di awal kehamilan dan bagi ibu menyusui yang kemungkinan kekurangan nutrisi. Vitamin B12 merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan anak selama masa pertumbuhan, terutama anak yang makan tidak seimbang atau menderita anemia. 

Selain itu, zat ini memiliki peran membantu sel-sel di seluruh tubuh dan mempertahankan agar saraf berfungsi dengan normal. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan pusing, kelelahan, lemah, dan dalam beberapa kasus, ada yang mengalami depresi.

Biotin bermanfaat membantu sintetis protein, membantu proses metabolisme, serta menguraikan asam amino dan lipid. Selain itu, biotin juga menjaga kesehatan rambut dan kulit. Saat kekurangan biotin, asam amino tidak bisa memproduksi protein dengan lancar sehingga berpengaruh pada produksi rambut, kulit, dan selaput lendir.

Biotin juga memiliki manfaat membuat kulit tampak cantik dan mencegah penuaan. Rambut rontok dan beruban pun dapat dicegah sehingga direkomendasikan untuk pria dan wanita dari segala usia. Kegunaan biotin lainnya adalah mampu memperkuat kuku. Jadi, bila kuku Anda mudah patah atau rusak akibat penggunaan kutek gel, konsumsilah vitamin ini.

Untuk Anda ketahui, kelompok vitamin B akan bekerja lebih efektif ketika dikonsumsi bersamaan ketimbang dikonsumsi secara terpisah. Jadi, cobalah memilih suplemen yang mengandung beberapa jenis vitamin B di dalamnya.

Ketika memilih suplemen vitamin B, pastikan tidak hanya melihat jenis vitamin B yang dibutuhkan, tetapi juga dosisnya. Berikut ini prakiraan asupan harian dari kelompok vitamin B:

・ Vitamin B1 : 1,2–1,4 mg (pria dewasa) dan 0,9–1,1 mg (wanita dewasa)

・ Vitamin B2 : 1,3–1,6 mg (pria dewasa) dan 1,1–1,2 mg (wanita dewasa)

・ Vitamin B6 : 1,4 mg (pria dewasa) dan 1,2 mg (wanita dewasa)

・ Niasin : 13–15 mg (pria dewasa) dan 10–11 mg (wanita dewasa)
・ Asam pantotenat : 5 mg (pria dewasa) dan 4–5 mg (wanita dewasa)
・ Asam folat : 240 μg (pria dan wanita dewasa) 

・ Vitamin B12 : 2.4 μg (pria dan wanita dewasa) 
・ Biotin : 50μg (pria dan wanita dewasa)

Untuk dosis pada anak-anak, sebaiknya Anda membaca label keterangan pada produk lebih saksama. Jika Anda ragu, silakan berkonsultasi pada tenaga ahli seperti dokter atau ahli gizi kepercayaan Anda.

Sebagian besar suplemen vitamin B memenuhi pedoman ini. Berhubung kebutuhan untuk setiap jenis vitamin B berbeda, periksalah kembali kandungan dosisnya lebih teliti.

Suplemen vitamin biasanya menggunakan bahan aditif dalam proses produksinya. Jika Anda mengutamakan keamanan dan kesehatan, pilihlah produk dengan zat aditif seminim mungkin. Anda bisa menggunakan label GMP (good manufacturing practice) sebagai panduan.

GMP adalah manajemen standar proses manufaktur untuk memastikan bahwa produk dibuat dengan aman dan memiliki kualitas terjaga. Hal ini dimulai dari penerimaan bahan baku, produksi, hingga pendistribusian. 

Selain GMP, standar lain yang bisa Anda jadikan patokan keamanan produk suplemen di Indonesia adalah label BPOM. Obat-obatan yang terdaftar di BPOM dipastikan aman bila dikonsumsi sesuai dengan petunjuk penggunaan.

Ada beragam bentuk suplemen yang ada di pasaran. Jika Anda mencari suplemen yang cepat diserap tubuh, pilihlah jenis bubuk. Namun, apabila Anda ingin mudah mengonsumsi suplemen saat bepergian, produk berbentuk tablet tepat dipilih. 

Kini juga tersedia suplemen berbentuk permen gummy yang bisa dimakan layaknya snack. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda memilih bentuk suplemen yang paling memudahkan Anda untuk mengonsumsinya.

Suplemen vitamin pun dibagi lagi menjadi dua, yakni larut dalam air dan larut dalam lemak. Setiap jenis tersebut mempunyai waktu yang berbeda untuk diserap tubuh. Suplemen vitamin B sendiri merupakan jenis yang larut dalam air sehingga kandungan yang tidak terserap tubuh akan dikeluarkan bersama urin. Jadi, konsumsilah secukupnya setiap hari sesuai dosis yang telah dijelaskan di atas.

Selanjutnya, kami akan memberikan beberapa produk suplemen B kompleks yang bisa menjadi referensi Anda. Semoga Anda dapat menemukan produk yang terbaik!

Setiap orang tentu memiliki kebiasaan tersendiri saat mengonsumsi suplemen vitamin. Sebenarnya, efek optimal baru dapat dirasakan jika Anda mengonsumsinya pada waktu yang tepat. Di bawah akan kami jelaskan tips mengonsumsi vitamin dan hal yang harus Anda perhatikan. Yuk, simak selengkapnya!

Jika Anda ingin mendapat kekuatan, konsumsilah vitamin B setelah berolahraga. Vitamin B akan mengubah protein menjadi asam amino yang berfungsi untuk memperbaiki otot yang rusak. 

Dengan mengonsumsi banyak protein ditambah vitamin B sehabis berolahraga, protein yang menumpuk akan segera diubah menjadi asam amino. Dengan begitu, serat-serat otot Anda akan lebih cepat diperbaiki dan Anda bisa segera memiliki otot lebih kuat.

Hampir semua jenis vitamin B larut dalam air dan kelebihannya dalam tubuh akan disekresikan bersama urin. Jadi, pada dasarnya Anda tidak perlu khawatir akan kelebihan dosis. Namun, hal tersebut tidak berlaku pada vitamin B6, niasin, dan asam folat yang memiliki ambang batas maksimal. Untuk ketiga jenis ini, kelebihan dosis dapat menyebabkan permasalahan kulit, pusing, dan sakit kepala. Jadi, perhatikanlah jumlah dosis yang Anda konsumsi!

Tidak hanya vitamin B kompleks, kami juga telah mengulas beberapa suplemen vitamin lainnya seperti vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan sebagainya. Bila Anda membutuhkannya, silakan baca pada tautan di bawah ini.

Vitamin B kompleks memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Anda dapat meningkatkan metabolisme karbohidrat dan protein, menjaga sistem saraf, hingga mencegah anemia. Semuanya telah kami jabarkan dengan baik beserta dengan rekomendasi produk yang bisa Anda temukan.

Ketahui terlebih dahulu kondisi tubuh Anda, kemudian pilihlah suplemen yang tepat. Dengan begitu, Anda dapat menjaga tubuh Anda tetap bugar, sehat, dan terawat. Semoga ulasan ini membantu Anda.