• 10 Rekomendasi Suplemen Vitamin B Kompleks Terbaik (Terbaru Tahun 2021) 1
  • 10 Rekomendasi Suplemen Vitamin B Kompleks Terbaik (Terbaru Tahun 2021) 2
  • 10 Rekomendasi Suplemen Vitamin B Kompleks Terbaik (Terbaru Tahun 2021) 3
  • 10 Rekomendasi Suplemen Vitamin B Kompleks Terbaik (Terbaru Tahun 2021) 4
  • 10 Rekomendasi Suplemen Vitamin B Kompleks Terbaik (Terbaru Tahun 2021) 5

10 Rekomendasi Suplemen Vitamin B Kompleks Terbaik (Terbaru Tahun 2021)

Anda yang sibuk terkadang memiliki pola hidup tidak teratur dan kurang tidur. Nah, keberadaan suplemen vitamin B kompleks akan membantu Anda untuk mencukupi nutrisi tubuh. Banyak jenis suplemen vitamin B kompleks dengan kandungan dan dosis yang bervariasi. Lalu, manakah vitamin B kompleks yang bagus untuk Anda? 


Kali ini kami akan mengulas cara memilih multivitamin yang sesuai untuk Anda. Kami juga akan memberikan rekomendasi suplemen dari berbagai merk, seperti IPI, Blackmores, Neurobion, dan lainnya. Untuk membantu Anda, ahli gizi, Mochammad Rizal, juga ikut memberikan komentarnya di artikel ini.

Pakar/kreator yang ada di artikel ini

Mochammad Rizal
  • Pembaharuan terakhir: 19 Maret 2021
  • 108.828 Views
Daftar isi

Berkolaborasi dengan ahli gizi Mochammad Rizal

Berkolaborasi dengan ahli gizi Mochammad Rizal

Mochammad Rizal adalah ahli gizi yang memiliki minat dalam bidang gizi olahraga, kebugaran, serta pencegahan dan penanganan obesitas. Rizal aktif mengedukasi masyarakat terkait diet dan gizi melalui media sosial, seminar, buku, dan media lainnya. Dalam hal keorganisasian, Rizal merupakan pengurus Indonesia Sport Nutritionist Association (ISNA), yaitu organisasi profesi gizi dalam bidang olahraga dan kebugaran.

Cara memilih suplemen vitamin B kompleks

Nutrisi pada vitamin B membantu memelihara tubuh tetap bugar dan menjaga Anda tetap cantik. Ketika memilih suplemen vitamin B kompleks, setidaknya ada empat hal yang perlu diketahui. Jadi, pahami dengan baik agar Anda mendapatkan suplemen B kompleks yang dibutuhkan.

Pilih vitamin B yang sesuai dengan kebutuhan Anda

Dalam kelompok vitamin B, terdapat delapan jenis nutrisi yang berbeda-beda, seperti vitamin B1, B2, B6, hingga niasin. Setiap nutrisi tersebut memiliki efek yang bervariasi sesuai kandungan di dalamnya. Jadi, jangan lupa memeriksa dengan teliti setiap nutrisi pada vitamin B tersebut, ya!

Vitamin B1: Mendukung metabolisme karbohidrat, cocok untuk diet dan memulihkan tenaga

Vitamin B1: Mendukung metabolisme karbohidrat, cocok untuk diet dan memulihkan tenaga

Saat banyak memakan makanan manis dan mengandung karbohidrat, konsumsilah vitamin B1 karena membantu metabolisme karbohidrat dalam tubuh. Maka dari itu, vitamin B1 bagus untuk Anda yang menjalankan program diet. Vitamin B1 berfungsi mengubah karbohidrat menjadi energi sehingga efektif mengembalikan tenaga ketika kelelahan.


Selain itu, vitamin B1 juga menjaga saraf tetap berfungsi baik, cocok menjadi nutrisi agar pikiran dan tubuh dapat bekerja optimal. Vitamin ini sulit terpenuhi dalam tubuh terutama bagi Anda yang memiliki gaya hidup tidak sehat. Anda yang gemar merokok, minum alkohol, dan mengonsumsi makanan instan juga harus mengonsumsi vitamin ini.

Mochammad Rizal
Nutritionist
Mochammad Rizal

Vitamin B1 atau yang sering disebut tiamina berfungsi mengatur aktivitas saraf dan otot serta membantu meningkatkan nafsu makan. Selain itu, vitamin B1 juga berperan dalam metabolisme karbohidrat dan menghasilkan energi tubuh. 


Vitamin B1 berperan sebagai bagian dari koenzim pada salah satu proses metabolisme karbohidrat yaitu dekarboksilasi oksidatif asam alfa-keto. Dampak dari kekurangan vitamin B1 adalah turunnya nafsu makan, mudah lelah, dan timbulnya penyakit beri-beri.

Vitamin B2: Menurunkan lipid, menjaga kecantikan, dan mengatasi jerawat

Vitamin B2: Menurunkan lipid, menjaga kecantikan, dan mengatasi jerawat

Jika Anda suka makanan berminyak seperti makanan yang digoreng, disarankan mengonsumsi vitamin B2 karena membantu metabolisme lipid/lemak. Jadi, saat Anda menikmati makanan berminyak, seimbangkan dengan meminum suplemen vitamin B2. 


Saat minyak teroksidasi, ia berubah menjadi lipid peroksida yang dapat merusak membran sel dan DNA, meningkatkan risiko kanker, dan menyebabkan arteriosklerosis. Vitamin B2 berfungsi meningkatkan metabolisme lipid peroksida sehingga mencegah hal itu terjadi.


Vitamin B2 juga membantu meregenerasi sel pada kulit, rambut, membran mukosa, kuku, dan sebagainya. Bisa dibilang vitamin ini sangat bisa diandalkan untuk menjaga kecantikan. 


Jika kulit Anda juga mudah berjerawat atau Anda sedang mengalami stomatitis, Anda harus mengonsumsi vitamin B2 secara rutin. Selain itu, seperti halnya vitamin B1, vitamin B2 juga membantu metabolisme karbohidrat sehingga dapat membantu program diet Anda.

Mochammad Rizal
Nutritionist
Mochammad Rizal

Tidak hanya vitamin B1, vitamin B2 juga berperan dalam metabolisme karbohidrat, asam amino, dan asam lemak. Vitamin B2 atau riboflavin ini juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas yang bisa merusak sel dan DNA. Kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan keilosis atau luka pada bibir dan dermatitis pada kulit. 

Vitamin B6: Membantu membentuk otot, mengatasi alergi, dan meringankan sakit akibat PMS

Vitamin B6: Membantu membentuk otot, mengatasi alergi, dan meringankan sakit akibat PMS

Di antara kelompok vitamin B, bisa dibilang vitamin B6 memiliki sangat banyak manfaat. Contoh kegunaannya adalah membentuk otot, mengatasi alergi, dan mengurangi rasa tidak nyaman akibat menstruasi. Vitamin B6 juga membantu metabolisme protein dan mengubahnya menjadi energi. Nutrisi ini cocok untuk Anda yang suka lari maraton, berolahraga, atau ingin melatih ketahanan tubuh.


Vitamin B6 juga membantu proses metabolisme asam amino yang memperbaiki otot. Jadi, vitamin ini sangat cocok bila Anda ingin memperkuat otot. Selain itu, vitamin B6 berfungsi menjaga kekebalan tubuh agar dapat bekerja dengan baik. Oleh karena itu, jenis vitamin ini efektif dikonsumsi bila Anda mempunyai alergi kulit atau alergi serbuk sari.


Manfaat lain dari vitamin B6 adalah meringankan sakit sebelum menstruasi. Saat PMS, biasanya wanita mengalami rasa tidak nyaman dan gelisah. Nah, vitamin B6 dapat membantu mengeluarkan hormon estrogen yang meningkatkan serotonin sehingga gejala PMS pun berkurang.

Mochammad Rizal
Nutritionist
Mochammad Rizal

Vitamin B6 atau piridoksina dibutuhkan dalam proses pembentukan neurotransmiter, serotonin, dan noradrenalin. Vitamin ini juga diperlukan untuk pembentukan mielin atau selubung yang membungkus akson pada sel saraf. Tidak hanya itu, vitamin B6 juga bertugas membantu metabolisme asam amino serta perkembangan dan perbaikan otot.

Niasin: Efektif mengatasi mabuk, kedinginan, dan sakit kepala

Niasin: Efektif mengatasi mabuk, kedinginan, dan sakit kepala

Niasin membantu metabolisme acetaldehyde, senyawa yang dihasilkan ketika alkohol diuraikan sehingga dapat mencegah mabuk. Jadi, bila Anda gemar meminum minuman beralkohol, konsumsilah vitamin ini setelahnya.


Tidak hanya itu, niasin juga berefek meningkatkan aliran darah sehingga efektif atasi kedinginan dan sakit kepala. Manfaat lainnya, niasin juga mampu meningkatkan metabolisme protein, karbohidrat, lipid, serta membantu menjaga kulit dan selaput lendir tetap normal.

Mochammad Rizal
Nutritionist
Mochammad Rizal

Vitamin B3 dikenal atas perannya sebagai koenzim dalam metabolisme tubuh dan untuk menurunkan oksidasi radikal bebas. Tidak hanya itu, vitamin yang disebut sebagai niasin ini dapat membantu organ hati untuk mengatasi mabuk. 


Vitamin ini bekerja dengan cara memecah alkohol dan mengatur prekursor nicotinamide adenin dinucleotide (NAD) dalam metabolisme alkohol. Oleh karena itu, kurangnya asupan vitamin B3 dapat menyebabkan tingginya kadar alkohol dalam tubuh, diare, dan rusaknya organ hati.

Asam pantotenat: Meredakan stres dan meningkatkan kolestrol baik

Asam pantotenat: Meredakan stres dan meningkatkan kolestrol baik

Asam pantotenat atau vitamin B5 terlibat dalam proses sintesis kolesterol baik, hormon, dan pembentukan antibodi. Nutrisi ini dibutuhkan untuk mencegah penyempitan pembuluh nadi, menjaga keseimbangan hormon, dan melepaskan stres.


Asam pantotenat juga membantu kinerja enzim penting dalam metabolisme dan produksi energi dari karbohidrat, lemak, dan protein. Selain itu, vitamin ini juga berfungsi menjaga kesehatan sel dan jaringan di seluruh tubuh. 


Kemudian, asam pantotenat juga membantu kinerja vitamin C yang diperlukan untuk membuat kolagen. Karena kulit dan rambut terbuat dari protein seperti kolagen, keberadaan vitamin C sangat penting untuk kesehatan rambut dan kulit. Dengan membantu kerja vitamin C, asam pantotenat juga turut menjaga rambut dan kulit tetap normal.

Mochammad Rizal
Nutritionist
Mochammad Rizal

Asam pantotenat berperan dalam membentuk koenzim A yang digunakan dalam proses pemecahan asam lemak. Kondisi lemah, depresi, mual, gangguan tidur dapat terjadi ketika seseorang kekurangan asupan vitamin ini.

Asam folat dan vitamin B12: Mencegah anemia serta cocok untuk ibu hamil dan menyusui

Asam folat dan vitamin B12: Mencegah anemia serta cocok untuk ibu hamil dan menyusui

Asam folat dan vitamin B12 membantu terbentuknya sel darah merah bersama. Perpaduan ini sering disebut sebagai vitamin hematopoietik yang efektif mencegah anemia. Jika Anda ingin terhindar dari anemia, pastikan Anda mempunyai suplemen dengan kandungan asam folat dan vitamin B12.


Tidak hanya itu, kedua nutrisi ini juga berperan penting dalam perkembangan janin. Olek karena itu, jenis vitamin ini cocok dikonsumsi di awal kehamilan dan bagi ibu menyusui yang kemungkinan kekurangan nutrisi. Vitamin B12 merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan anak selama masa pertumbuhan, terutama anak yang makan tidak seimbang atau menderita anemia. 


Selain itu, zat ini memiliki peran membantu sel-sel di seluruh tubuh dan mempertahankan agar saraf berfungsi dengan normal. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan pusing, kelelahan, lemah, dan dalam beberapa kasus, ada yang mengalami depresi.

Mochammad Rizal
Nutritionist
Mochammad Rizal

Asam folat berperan dalam proses pembentukan, pematangan, dan penyerapan sel darah merah. Tidak hanya itu, proses metabolisme protein serta pembentukan purina dan pirimidina juga dibantu oleh asam folat. Asam folat juga dibutuhkan pada masa kehamilan untuk mencegah cacat pada bayi seperti lempeng saraf atau neural tube defects.

Biotin: Mencegah penuaan, rambut rontok, dan beruban

Biotin: Mencegah penuaan, rambut rontok, dan beruban

Biotin bermanfaat membantu sintetis protein, membantu proses metabolisme, serta menguraikan asam amino dan lipid. Selain itu, biotin juga menjaga kesehatan rambut dan kulit. Saat kekurangan biotin, asam amino tidak bisa memproduksi protein dengan lancar sehingga berpengaruh pada produksi rambut, kulit, dan selaput lendir.


Biotin juga memiliki manfaat membuat kulit tampak cantik dan mencegah penuaan. Rambut rontok dan beruban pun dapat dicegah sehingga direkomendasikan untuk pria dan wanita dari segala usia. Kegunaan biotin lainnya adalah mampu memperkuat kuku. Jadi, bila kuku Anda mudah patah atau rusak akibat penggunaan kutek gel, konsumsilah vitamin ini.


Untuk Anda ketahui, kelompok vitamin B akan bekerja lebih efektif ketika dikonsumsi bersamaan ketimbang dikonsumsi secara terpisah. Jadi, cobalah memilih suplemen yang mengandung beberapa jenis vitamin B di dalamnya.

Mochammad Rizal
Nutritionist
Mochammad Rizal

Biotin juga menjadi salah satu vitamin yang berperan dalam proses metabolisme zat gizi, seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Bahkan, biotin berfungsi untuk mencegah rambut rontok, memperkuat akar rambut, dan memperkuat kuku. Kekurangan vitamin B7 akan menyebabkan kelelahan, rambut rontok, kebotakan, nyeri otot, dermatitis, depresi, dan timbulnya halusinasi.

Periksa komposisi dan dosis sesuai kebutuhan harian Anda

Periksa komposisi dan dosis sesuai kebutuhan harian Anda

Ketika memilih suplemen vitamin B, pastikan tidak hanya melihat jenis vitamin B yang dibutuhkan, tetapi juga dosisnya. Berikut ini prakiraan asupan harian dari kelompok vitamin B:


・ Vitamin B1 : 1,21,4 mg (pria dewasa) dan 0,9–1,1 mg (wanita dewasa)

・ Vitamin B2 : 1,3–1,6 mg (pria dewasa) dan 1,1–1,2 mg (wanita dewasa)

・ Vitamin B6 : 1,4 mg (pria dewasa) dan 1,2 mg (wanita dewasa)

・ Niasin : 13–15 mg (pria dewasa) dan 10–11 mg (wanita dewasa)
・ Asam pantotenat : 5 mg (pria dewasa) dan 4–5 mg (wanita dewasa)
・ Asam folat : 240 μg (pria dan wanita dewasa) 

・ Vitamin B12 : 2.4 μg (pria dan wanita dewasa) 
・ Biotin : 50μg (pria dan wanita dewasa)


Untuk dosis pada anak-anak, sebaiknya Anda membaca label keterangan pada produk lebih saksama. Jika Anda ragu, silakan berkonsultasi pada tenaga ahli seperti dokter atau ahli gizi kepercayaan Anda.


Sebagian besar suplemen vitamin B memenuhi pedoman ini. Berhubung kebutuhan untuk setiap jenis vitamin B berbeda, periksalah kembali kandungan dosisnya lebih teliti.

Mochammad Rizal
Nutritionist
Mochammad Rizal

Konsumsi vitamin melalui suplemen bisa memberikan banyak manfaat kesehatan dan bisa mencukupi kebutuhan vitamin Anda. Namun, perhatikan juga anjuran jumlah vitamin yang dikonsumsi, baik dari suplemen maupun dari makanan alami. 


Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (2019), nilai anjuran tiap vitamin untuk anak-anak, remaja, orang dewasa, dan lansia berbeda-beda. Jumlah vitamin yang berlebihan malah akan menimbulkan efek samping dari vitamin tersebut.

Periksa keamanan suplemen, gunakan GMP/BPOM sebagai panduan

Periksa keamanan suplemen, gunakan GMP/BPOM sebagai panduan

Suplemen vitamin biasanya menggunakan bahan aditif dalam proses produksinya. Jika Anda mengutamakan keamanan dan kesehatan, pilihlah produk dengan zat aditif seminim mungkin. Anda bisa menggunakan label GMP (good manufacturing practice) sebagai panduan.


GMP adalah manajemen standar proses manufaktur untuk memastikan bahwa produk dibuat dengan aman dan memiliki kualitas terjaga. Hal ini dimulai dari penerimaan bahan baku, produksi, hingga pendistribusian. 


Selain GMP, standar lain yang bisa Anda jadikan patokan keamanan produk suplemen di Indonesia adalah label BPOM. Obat-obatan yang terdaftar di BPOM dipastikan aman bila dikonsumsi sesuai dengan petunjuk penggunaan.

Mochammad Rizal
Nutritionist
Mochammad Rizal

Produsen harus memastikan bahwa suplemen yang diproduksi sudah melalui proses yang berkualitas dan tidak mengandung kontaminan. Suplemen juga harus diberi label sesuai dengan peraturan GMP dan BPOM. Pastikan untuk memilih suplemen yang sudah memiliki sertifikasi dari GMP dan/atau BPOM. Selain itu, pilih suplemen berdasarkan panduan dari GMP dan/atau BPOM.

Pilih bentuk suplemen yang mudah Anda minum

Pilih bentuk suplemen yang mudah Anda minum

Ada beragam bentuk suplemen yang ada di pasaran. Jika Anda mencari suplemen yang cepat diserap tubuh, pilihlah jenis bubuk. Namun, apabila Anda ingin mudah mengonsumsi suplemen saat bepergian, produk berbentuk tablet tepat dipilih. 


Kini juga tersedia suplemen berbentuk permen gummy yang bisa dimakan layaknya snack. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda memilih bentuk suplemen yang paling memudahkan Anda untuk mengonsumsinya.


Suplemen vitamin pun dibagi lagi menjadi dua, yakni larut dalam air dan larut dalam lemak. Setiap jenis tersebut mempunyai waktu yang berbeda untuk diserap tubuh. Suplemen vitamin B sendiri merupakan jenis yang larut dalam air sehingga kandungan yang tidak terserap tubuh akan dikeluarkan bersama urin. Jadi, konsumsilah secukupnya setiap hari sesuai dosis yang telah dijelaskan di atas.

10 Rekomendasi suplemen vitamin B kompleks terbaik

Selanjutnya, kami akan memberikan beberapa produk suplemen B kompleks yang bisa menjadi referensi Anda. Semoga Anda dapat menemukan produk yang terbaik!

10
VitaminVitamin B1, B2, B6, calcium pantothenate (vitamin B5), nicotinamide (vitamin B3)
Konsumsi harian1 tablet
BPOM/GMPAda, BPOM
BentukTablet
9
VitaminVitamin B1, B2, B6, B12, calcium pantotenate, nicotinamide, vitamin C
Konsumsi harian1 kaplet
BPOM/GMPAda, BPOM
BentukKaplet
8
VitaminVitamin B1, B2, nicotinamide, asam pantotenat, vitamin C, vitamin A, vitamin D
Konsumsi harianBayi 0,3 ml; anak-anak 0,6 ml
BPOM/GMPAda, BPOM
BentukCair
7
VitaminVitamin B1, B6, B12
Konsumsi harian1 tablet
BPOM/GMPAda. BPOM
BentukTablet
6
VitaminThiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, asam folat, biotin, asam pantotenat, dan vitamin B12, vitamin C
Konsumsi harian1 tablet
BPOM/GMPTidak disebutkan
BentukTablet
5
VitaminVitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, asam folat, biotin
Konsumsi harian1-2 tablet
BPOM/GMPAda, BPOM
BentukTablet
4
VitaminVitamin B1, B2, B6, B12, asam folat, nicotinamide, calcium pantotenate, biotin, vitamin D3, vitamin K
Konsumsi harian1 kapsul
BPOM/GMPAda, BPOM
BentukKapsul
3
VitaminVitamin B1, B2, B6, B12, niacinamide, asam pantotenat, biotin
Konsumsi harian1 tablet
BPOM/GMPAda, BPOM
BentukTablet
2
VitaminVitamin B1, B2, B5, B6, B12, nicotinamide, vitamin H, vitamin C (asam askorbat), vitamin E, asam folat
Konsumsi harian1-2 tablet
BPOM/GMPAda, BPOM
BentukTablet
1

SolgarB-Complex "50" Vegetable Capsules

Mulai dari Rp 458.000,00

VitaminVitamin B1, B2, B3, B6, B12, asam folat, biotin, asam pantotenat
Konsumsi harian1 vegetable capsule
BPOM/GMPTidak disebutkan
BentukVegetable capsule

Tabel perbandingan produk suplemen vitamin B kompleks terbaik

Gambar produk
1
Solgar B-Complex "50" Vegetable Capsules 1

Solgar

2
Blackmores Executive B  1

Blackmores

3
Wellness Mega B Complex 1

Wellness

4
Dexa Medica Folamil Genio 1

Dexa Medica

5
Nutrimax B Complex 1

Nutrimax

6
Nature Made Super B-Complex 1

Nature Made

7
Merck Neurobion Forte  1

Merck

8
Sanbe Farma San-B-Plex Drop  1

Sanbe Farma

9
Sanbe Farma Becom-C  1

Sanbe Farma

10
IPI Vitamin B Complex 1

IPI

Nama produk

B-Complex "50" Vegetable Capsules

Executive B

Mega B Complex

Folamil Genio

B Complex

Super B-Complex

Neurobion Forte

San-B-Plex Drop

Becom-C

Vitamin B Complex

Keunggulan

Alami dan aman dikonsumsi oleh vegan sekalipun!

Redakan stress dan insomnia karena tekanan pekerjaan

Cegah kesemutan untuk pekerja kantor yang sering duduk

Multivitamin khusus untuk ibu hamil dan menyusui

Kandungan vitamin B lengkap dengan harga sangat bersaing

Kemasan besar untuk kebutuhan Anda sekeluarga

Tablet bersalut gula, hindarkan terciumnya bau obat yang mengganggu

Penuhi kebutuhan vitamin pada bayi dan anak

Membantu memulihkan tubuh pasca sakit

Harga ekonomis dengan kandungan vitamin mencukupi

Harga mulai dariRp 458.000,00Rp 110.050,00Rp 140.000,00Rp 115.900,00Rp 94.000,00Rp 462.000,00Rp 34.500,00Rp 20.500,00Rp 15.000,00Rp 3.800,00
VitaminVitamin B1, B2, B3, B6, B12, asam folat, biotin, asam pantotenatVitamin B1, B2, B5, B6, B12, nicotinamide, vitamin H, vitamin C (asam askorbat), vitamin E, asam folatVitamin B1, B2, B6, B12, niacinamide, asam pantotenat, biotinVitamin B1, B2, B6, B12, asam folat, nicotinamide, calcium pantotenate, biotin, vitamin D3, vitamin KVitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, asam folat, biotinThiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, asam folat, biotin, asam pantotenat, dan vitamin B12, vitamin CVitamin B1, B6, B12 Vitamin B1, B2, nicotinamide, asam pantotenat, vitamin C, vitamin A, vitamin DVitamin B1, B2, B6, B12, calcium pantotenate, nicotinamide, vitamin CVitamin B1, B2, B6, calcium pantothenate (vitamin B5), nicotinamide (vitamin B3)
Konsumsi harian1 vegetable capsule1-2 tablet1 tablet1 kapsul1-2 tablet1 tablet1 tabletBayi 0,3 ml; anak-anak 0,6 ml1 kaplet1 tablet
BPOM/GMPTidak disebutkanAda, BPOMAda, BPOMAda, BPOMAda, BPOMTidak disebutkanAda. BPOMAda, BPOMAda, BPOMAda, BPOM
BentukVegetable capsuleTabletTabletKapsulTabletTabletTabletCairKapletTablet
Tautan produk

Tips mengonsumsi vitamin B yang efektif

Setiap orang tentu memiliki kebiasaan tersendiri saat mengonsumsi suplemen vitamin. Sebenarnya, efek optimal baru dapat dirasakan jika Anda mengonsumsinya pada waktu yang tepat. Di bawah akan kami jelaskan tips mengonsumsi vitamin dan hal yang harus Anda perhatikan. Yuk, simak selengkapnya!

Konsumsilah suplemen setelah berolahraga

Konsumsilah suplemen setelah berolahraga

Jika Anda ingin mendapat kekuatan, konsumsilah vitamin B setelah berolahraga. Vitamin B akan mengubah protein menjadi asam amino yang berfungsi untuk memperbaiki otot yang rusak. 


Dengan mengonsumsi banyak protein ditambah vitamin B sehabis berolahraga, protein yang menumpuk akan segera diubah menjadi asam amino. Dengan begitu, serat-serat otot Anda akan lebih cepat diperbaiki dan Anda bisa segera memiliki otot lebih kuat.

Mochammad Rizal
Nutritionist
Mochammad Rizal

Mengonsumsi suplemen pada waktu tertentu bisa memberikan manfaat pada tubuh. Hal ini terutama untuk suplemen yang dikonsumsi bersamaan dengan makanan untuk mempercepat penyerapan. 


Suplemen yang mengandung vitamin larut lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K sangat disarankan untuk dikonsumsi setelah makan. Anda bisa mengonsumsinya dalam jangka waktu 30 menit sampai 2 jam setelah makan. 


Berbeda dengan itu, suplemen yang mengandung vitamin larut air seperti vitamin B kompleks direkomendasikan untuk dikonsumsi pada pagi hari. Satu hal lagi yang perlu Anda ingat adalah konsumsilah suplemen tersebut secara rutin.

Hindari konsumsi berlebihan agar tidak overdosis!

Hindari konsumsi berlebihan agar tidak overdosis!

Hampir semua jenis vitamin B larut dalam air dan kelebihannya dalam tubuh akan disekresikan bersama urin. Jadi, pada dasarnya Anda tidak perlu khawatir akan kelebihan dosis. Namun, hal tersebut tidak berlaku pada vitamin B6, niasin, dan asam folat yang memiliki ambang batas maksimal. Untuk ketiga jenis ini, kelebihan dosis dapat menyebabkan permasalahan kulit, pusing, dan sakit kepala. Jadi, perhatikanlah jumlah dosis yang Anda konsumsi!

Baca juga rekomendasi suplemen vitamin lainnya di sini

Tidak hanya vitamin B kompleks, kami juga telah mengulas beberapa suplemen vitamin lainnya seperti vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan sebagainya. Bila Anda membutuhkannya, silakan baca pada tautan di bawah ini.

Kesimpulan

Vitamin B kompleks memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Anda dapat meningkatkan metabolisme karbohidrat dan protein, menjaga sistem saraf, hingga mencegah anemia. Semuanya telah kami jabarkan dengan baik beserta dengan rekomendasi produk yang bisa Anda temukan.


Ketahui terlebih dahulu kondisi tubuh Anda, kemudian pilihlah suplemen yang tepat. Dengan begitu, Anda dapat menjaga tubuh Anda tetap bugar, sehat, dan terawat. Semoga ulasan ini membantu Anda.

Artikel terkait

Artikel populer

  • 10 Rekomendasi Suplemen Peninggi Badan Terbaik (Terbaru Tahun 2021)
    10 Rekomendasi Suplemen Peninggi Badan Terbaik (Terbaru Tahun 2021)
    Memiliki tubuh tinggi semampai adalah dambaan sebagian besar orang. Selain menunjang penampilan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh tinggi memberi keuntungan tersendiri. Orang yang bertubuh tinggi umumnya lebih percaya diri. Selain itu, tubuh tinggi juga bisa meminimalisasi risiko penyakit jantung dan demensia.Di pasaran terdapat beberapa suplemen peninggi badan yang bisa dikonsumsi, baik oleh anak-anak maupun remaja. Beberapa rekomendasi merk suplemen peninggi badan tersebut adalah Zevit Grow, Blackmores, Scott's Emulsion, dan lain-lain. Untuk membantu Anda memilih dengan tepat, ahli gizi, Mochammad Rizal, juga ikut memberikan komentarnya di bawah ini. 
    Vitamin & suplemen
    151.384 Views
  • 10 Rekomendasi Suplemen Kolagen Terbaik (Terbaru Tahun 2021)
    10 Rekomendasi Suplemen Kolagen Terbaik (Terbaru Tahun 2021)
    Selain untuk menjaga elastisitas kulit, manusia juga membutuhkan kolagen untuk memelihara fungsi jaringan tubuh lainnya. Meskipun kolagen tersedia secara alami di dalam tubuh manusia, kualitas dan kuantitasnya menurun seiring dengan bertambahnya usia. Karena itu, sebaiknya Anda mengonsumsi suplemen kolagen bila ingin kulit serta jaringan tubuh lain tetap awet muda.Berbagai merk suplemen collagen terbaik, seperti Nature's Way, Byoote Collagen, dan Realfood bisa menjadi pilihan. Namun, suplemen kolagen seperti apakah yang bagus untuk Anda? Mari simak tips memilih dan jajaran rekomendasi produk suplemen kolagen yang akan kami ulas berikut ini.
    Vitamin & suplemen
    337.232 Views
  • 10 Suplemen Penambah Berat Badan Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2021)
    10 Suplemen Penambah Berat Badan Terbaik - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2021)
    Memiliki tubuh kurus tidak selalu baik. Kondisi ini bisa saja menjadi tanda-tanda kekurangan nutrisi atau sedang menderita penyakit tertentu. Alih-alih menaikkan berat badan dengan asal makan, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Di samping itu, Anda juga bisa menambah berat badan dengan mengonsumsi suplemen.Di pasaran, ada beberapa merek suplemen penambah berat badan yang bagus, seperti Appeton, Nutrifat, dan Curvit. Untuk membantu Anda memilih, ahli gizi, Leona Victoria, juga memberikan komentarnya di artikel ini. Bacalah artikel ini sampai selesai dan temukan suplemen penambah berat badan yang Anda butuhkan!
    Vitamin & suplemen
    138.930 Views
  • 10 Rekomendasi Suplemen Terbaik untuk Kecerdasan Otak (Terbaru Tahun 2021)
    10 Rekomendasi Suplemen Terbaik untuk Kecerdasan Otak (Terbaru Tahun 2021)
    Otak merupakan organ tubuh paling kompleks dengan fungsi yang vital. Otak terdiri dari miliaran sel dan jaringan yang saling terhubung. Oleh karena itu, konsumsi suplemen otak sangat disarankan bagi anak maupun orang dewasa. Saat ini, banyak dijual berbagai merek suplemen otak yang bagus, seperti Blackmores, Wellness, Konimex, dan Appeton. Supaya Anda tidak bingung memilih, kami akan memberikan tips memilih suplemen otak terbaik. Di bawah ini, kami telah merangkum beragam rekomendasi vitamin untuk kecerdasan otak dan vitamin penambah daya ingat. Penasaran dengan ulasan kami? Simak terus artikel berikut sampai habis, ya!
    Vitamin & suplemen
    122.015 Views
  • 10 Suplemen Terbaik untuk Kesehatan Kulit - Ditinjau oleh Biotechnologist (Terbaru Tahun 2021)
    10 Suplemen Terbaik untuk Kesehatan Kulit - Ditinjau oleh Biotechnologist (Terbaru Tahun 2021)
    Gaya hidup dan nutrisi yang seimbang turut andil dalam menjaga kesehatan kulit. Namun, terkadang asupan yang berasal dari makanan saja tidak cukup untuk mencukupi kebutuhan Anda. Untuk itu, Anda perlu menambahkan suplemen kulit. Ada banyak produk suplemen terbaik untuk kulit yang beredar di pasaran, seperti suplemen untuk kulit berjerawat hingga antiaging. Bagaimana memilih suplemen kecantikan yang tepat? Kami akan menghadirkan tips dan rekomendasi suplemen kecantikan terbaik untuk Anda. Berbagai merek suplemen kulit yang bagus, seperti NourishSkin, Blackmores, dan YOUVIT ada di sini. Jadi, simak seluruh ulasan kami, ya!
    Vitamin & suplemen
    336.472 Views
  • 10 Vitamin Terbaik untuk Anak Susah Makan - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2021)
    10 Vitamin Terbaik untuk Anak Susah Makan - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2021)
    Anak-anak, khususnya anak 1 tahun, sering mengalami fase susah makan sehingga membuat orang tua khawatir mengenai tumbuh kembangnya. Namun, terlalu memaksakan anak untuk makan juga berisiko membuatnya makin enggan makan. Salah satu cara yang dapat Anda lakukan adalah dengan memberi vitamin penambah nafsu makan.Kali ini, kami akan menjelaskan cara memilih vitamin untuk anak yang susah makan. Kami juga akan memberikan rekomendasi merk yang bagus, seperti Scott's Emulsion, Fitkom, Blackmores, dan lainnya. Untuk melengkapi informasinya, ahli gizi, Leona Victoria, juga ikut memberikan komentarnya di artikel ini.
    Vitamin & suplemen
    72.024 Views
  • 10 Rekomendasi Vitamin Tulang Terbaik untuk Menjaga Kesehatan (Terbaru Tahun 2021)
    10 Rekomendasi Vitamin Tulang Terbaik untuk Menjaga Kesehatan (Terbaru Tahun 2021)
    Nutrisi untuk tulang seperti kalsium sebaiknya diutamakan dari makanan sehat. Sayangnya, karena beberapa kondisi, beberapa orang kesulitan mencukupkan kebutuhan ini dari makanan saja. Demi menjaga tulang sehat dan kuat, konsumsi suplemen dan vitamin tulang dapat dipertimbangkan. Anda bisa menemukan vitamin tulang yang bagus di e-commerce. Namun, dari banyaknya merek suplemen tulang, produk seperti apakah yang sebaiknya dipilih? Kali ini, kami akan membahas cara memilih produk vitamin tulang agar Anda tak salah beli. Rekomendasi merek pilihan, seperti Blackmores, CDR, hingga Osfit, juga akan kami review. Mari simak artikel ini dengan saksama!
    Vitamin & suplemen
    109.907 Views
  • Item lists populer

    Pencarian berdasarkan kategori