10 Susu Berkalsium Tinggi Terbaik untuk Kesehatan Tulang - Ditinjau oleh Nutritionist (Terbaru Tahun 2022)

Ada berbagai merek susu berkalsium tinggi di pasaran. Untuk memudahkan Anda, kami akan memberikan tips praktis dalam memilih susu tinggi kalsium. Perhatikan secara saksama agar Anda mendapatkan produk yang terbaik.

• Usia 0–3 tahun: 200–650 mg 
• Usia 4–9 tahun: 1.000 mg
• Usia 10–18 tahun: 1.200 mg
• Usia 19–49 tahun: 1.000 mg
• Usia ≥50 tahun: 1.200 mg

Apakah susu berkalsium tinggi sudah dapat mencukupi kebutuhan kalsium harian? Untuk menjawabnya, Anda perlu melihat persentase Angka Kecukupan Gizi atau %AKG pada kemasannya. %AKG menunjukkan jumlah kalsium harian yang terpenuhi dalam tiap sajian. Sebagai contoh, produk dengan kadar kalsium 50% memenuhi kebutuhan kalsium harian sebesar 50% per sajian. Kebutuhan kalsium harian akan terpenuhi 100% jika meminumnya sebanyak dua sajian.

Susu berkalsium tinggi yang dijual di pasaran umumnya memiliki kadar kalsium lebih dari 20% per sajian. Susu tinggi kalsium untuk anak dan lansia biasanya memiliki nilai yang lebih tinggi, yaitu lebih dari 40% per sajian. Perlu diingat, konsumsi kalsium yang terlalu sedikit atau terlalu banyak dapat menimbulkan masalah. Oleh karena itu, minumlah susu tinggi kalsium sesuai saran penyajian pada kemasannya.

Tidak kalah penting, usahakan untuk memilih susu sesuai dengan usia Anda. Dengan demikian, manfaat yang didapatkan oleh tubuh dapat lebih optimal. Berikut adalah macam-macam susu tinggi kalsium sesuai dengan kelompok usia. 

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, golongan anak-anak ada pada usia 6–10 tahun. Sementara itu, usia remaja ada pada rentang usia 10–18 tahun. Usia anak dan remaja merupakan masa penting dalam pertumbuhan manusia. Pada masa ini, tulang, gigi, dan fungsi organ mengalami pertumbuhan yang sangat pesat. 

Oleh karena itu, pilihlah susu yang tinggi kalsium, protein, zat besi, dan vitamin D. Kandungan tersebut dapat mendukung pertumbuhan tubuh dan tentunya berperan penting dalam mengoptimalkan tinggi badan. Untuk perkembangan otak, Anda juga dapat memilih susu dengan kandungan omega-3, kolina, atau asam folat. Susu Zee dan HiLo Teen adalah produk yang dapat Anda pilih.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menggolongkan usia dewasa dalam rentang usia 19-59 tahun. Usia 49–59 tahun juga dapat dikategorikan sebagai masa pra lanjut usia. Pada fase ini, umumnya secara perlahan tubuh berhenti mengalami pertumbuhan. Untuk usia dewasa, Anda membutuhkan asupan untuk menjaga kekuatan tubuh.

Untuk itu, pastikan susu tinggi kalsium yang Anda pilih juga diperkaya mineral penting lainnya. Magnesium, zink, dan kalium adalah jenis mineral yang baik untuk kekuatan tulang dan gigi. Selain itu, penting juga memilih produk yang kaya vitamin dan protein, seperti Entrasol Active. Dengan demikian, imunitas dan stamina tubuh tetap terjaga.

Adapun yang termasuk kelompok lansia menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah usia 60 tahun ke atas. Pada usia lanjut, tubuh mulai mengalami penurunan fungsi. Selain itu, tubuh juga rentan terserang masalah, seperti pengeroposan tulang (osteoporosis). Masalah persendian dan pencernaan juga sering dialami oleh kelompok usia ini. 

Melihat kondisi tersebut, dibutuhkan susu dengan kandungan zat gizi yang lebih kompleks, contohnya Anlene Gold Plus. Risiko munculnya permasalahan tulang dapat berkurang dengan kalsium, vitamin D, fosfor, atau magnesium. Sementara itu, kandungan kolagen dan vitamin C baik untuk kesehatan persendian. Untuk kelancaran metabolisme dan sumber energi, perhatikan juga kandungan protein dan serat.

Kandungan lemak pada susu berkalsium tinggi juga perlu Anda perhatikan. Secara garis besar ada dua jenis susu berdasarkan kandungan lemaknya. Masing-masing memiliki keunggulan tersendiri. Berikut adalah penjelasan lengkapnya. 

Susu rendah lemak atau low-fat umumnya memiliki kadar lemak kurang dari atau sama dengan 5 gram per sajian. Salah satu varian dari susu rendah lemak adalah susu skim. Susu skim disebut juga dengan susu nonfat karena memiliki kandungan lemak yang paling rendah, bahkan hingga 0%. 

Susu rendah lemak tidak memicu obesitas jika diminum sesuai anjuran. Jadi, susu ini sempurna untuk Anda yang ingin menjaga berat badan. Anda juga perlu memperhatikan kandungan gula dalam susu skim atau low fat agar tidak melebihi batas asupan rekomendasi.

Ada juga susu rendah lemak yang juga bebas gula. Selain baik untuk diet, susu jenis ini aman untuk penderita diabetes. Tropicana Slim Skim Milk adalah salah satu contoh produknya.

Susu full cream berasal dari susu segar hasil perahan sapi, tanpa adanya pengurangan atau penambahan kandungan. Susu full cream umumnya mengandung lemak setidaknya 8 gram per sajian. Berbeda dengan susu low-fat, susu jenis ini teksturnya cenderung lebih kental. Selain itu, rasanya juga lebih legit karena adanya kandungan gula yang cukup tinggi. 

Susu tinggi lemak lebih cocok untuk Anda yang ingin menambah berat badan. Susu tinggi lemak berguna juga sebagai asupan tambahan untuk anak-anak yang sulit makan. Di samping itu, lemak juga berperan penting dalam pembentukan energi. Alhasil, susu tinggi lemak dapat mempercepat pemulihan energi. Anda yang kelelahan dan membutuhkan tenaga ekstra dapat menjadikannya sebagai alternatif.

Namun, perlu diperhatikan untuk mengonsumsi susu full cream sesuai anjuran. Hal ini dilakukan untuk mencegah penumpukan lemak yang dapat berakibat buruk pada kesehatan, seperti penyakit jantung atau stroke.

Dari segi bentuk, ada dua jenis susu berkalsium tinggi yang dijual di pasaran, yaitu bubuk dan cair. Susu bubuk diproses melalui spray drying dengan menyemprotkan gas panas sehingga susu cair menjadi serbuk. Proses ini menyebabkan nutrisi yang terdapat dalam susu menjadi berkurang. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena susu bubuk telah difortifikasi dengan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Susu bubuk cenderung memiliki masa simpan yang lebih lama, bahkan setelah dibuka. Meski begitu, Anda harus menyimpannya ke dalam wadah yang tertutup agar lebih tahan lama. Sementara itu, susu cair memang memiliki nutrisi alami yang lebih banyak daripada susu bubuk. Ditambah lagi, susu cair dengan proses UHT difortifikasi lagi dengan vitamin dan mineral.

Konsumsinya pun lebih efisien karena dapat langsung diminum, tetapi harus segera dihabiskan setelah dibuka. Susu cair yang telah dibuka tidak boleh disimpan terlalu lama karena mudah menjadi basi. Lalu, bagi Anda yang menginginkan susu segar, Anda dapat memilih susu pasteurisasi. Susu pasteurisasi hanya dipanaskan sebentar untuk membunuh bakteri jahat sehingga lebih alami dan menyegarkan.

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk susu berkalsium tinggi terbaik untuk kesehatan tulang yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.

Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari Mochammad Rizal.

Kami telah merangkum pertanyaan yang sering muncul terkait susu berkalsium tinggi. Untuk Anda yang masih penasaran dengan susu berkalsium tinggi, jawabannya ada di bawah ini, ya.

Selama masa pertumbuhan, kecukupan asupan kalsium dapat mendukung tumbuh kembang anak dengan optimal. Kalsium berperan dalam meningkatkan kepadatan tulang, struktur tulang, dan mengoptimalkan tinggi badan anak-anak. Konsumsi susu tinggi kalsium terbukti dapat mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan anak-anak dan remaja.

Namun, perlu diingat bahwa konsumsi kalsium terlalu banyak juga tidak baik bagi anak. Selain itu, konsumsi kalsium yang cukup juga perlu diimbangi dengan olahraga rutin supaya tumbuh kembang anak tetap optimal.

Kadar kalsium dalam darah yang normal adalah sekitar 8,8-10,4 mg/dL. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan peluang osteoporosis. Namun, terlalu berlebihan mengonsumsi kalsium juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan yang serius. Kondisi di mana kadar kalsium dalam darah melebihi ambang batas normal disebut dengan hiperkalsemia. 

Hiperkalsemia membuat tubuh kesulitan menyerap mineral, seperti seperti zink, magnesium, dan fosfat. Hal itu mengakibatkan melemahnya tulang dan gigi. Pada kondisi yang lebih parah, hiperkalsemia dapat mengganggu fungsi ginjal dan memicu terbentuknya batu ginjal. Selain itu, kondisi ini juga berisiko menyebabkan gangguan kinerja jantung dan otak. 

Gejala hiperkalsemia cukup beragam, mulai dari gangguan pencernaan, detak jantung abnormal, sering merasa haus, hingga susah berkonsentrasi. Anda juga perlu waspada jika merasa mudah lelah atau mengalami nyeri pada tulang, otot, dan sendi. Apabila Anda rutin mengonsumsi asupan tinggi kalsium dan mengalami gejala tersebut, kami sarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter.

Untuk Anda yang masih penasaran, kami memiliki banyak rekomendasi merek susu yang bagus. Ada susu diet, susu tinggi protein, susu ibu menyusui, dan masih banyak lagi. Berbagai merek susu terkenal, seperti HiLo, Greenfields, dan Tropicana Slim juga telah kami bahas. Yuk, buka link-nya di bawah ini!

Kalsium memang baik untuk kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah yang pas. Pilihlah susu berkalsium tinggi dengan bentuk sesuai kebutuhan Anda. Baca labelnya untuk mengetahui jumlah kalsium yang terkandung di dalamnya. Jangan lupa untuk memilih rasa yang Anda sukai.

Selesai sudah pembahasan kali ini mengenai susu berkalsium tinggi. Semoga Anda menemukan susu yang sesuai kebutuhan. Ingat selalu untuk memilih susu yang sehat untuk dikonsumsi.