Casein adalah protein yang lambat diserap tubuh dan bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Salah satu manfaat utama casein adalah menutrisi tubuh dengan asam amino untuk mencegah katabolisme. Oleh karena itu, banyak orang yang mengonsumsi minuman casein atau makanan yang mengandung casein saat diet.
Umumnya, casein protein dijual dalam bentuk bubuk dengan berbagai variasi rasa. Agar Anda dapat memilih produk yang tepat, kami akan mengulas tentang casein protein secara lengkap. Kami juga akan menjelaskan cara memilih casein dan merekomendasikan produk casein terbaik, seperti L-Men, MusclePharm, dan Dymatize. Silakan disimak!
Casein adalah salah satu jenis protein yang terkandung dalam susu. Selain itu, casein juga merupakan komponen utama pembentuk zat padat, seperti keju dan yogurt. Ciri khas casein adalah tidak mudah larut dalam air sehingga daya serapnya lambat. Casein protein diserap tiga hingga empat kali lebih lama dibandingkan whey protein. Akibatnya, asam amino terus menerus disuplai ke darah.
Whey protein dapat diserap dengan lebih cepat sehingga cocok dikonsumsi setelah latihan otot. Namun, casein protein paling baik dikonsumsi sebelum tidur atau pada saat Anda sedang tidak latihan.
Pilih produk dengan kandungan protein 80% atau lebih. Hal tersebut dimaksudkan agar Anda bisa mendapatkan protein, bahkan di hari-hari tanpa latihan. Casein protein memiliki tingkat penyerapan protein yang lambat sehingga dapat memberikan nutrisi saat tidur. Anda hanya perlu meminum casein protein sebelum tidur.
Ketika casein dipisahkan dan dipekatkan dari susu skim, casein berubah menjadi partikel besar yang disebut micellar. Karena itu, butuh waktu untuk mencerna dan menyerap partikel tersebut. Jika Anda menginginkan suplemen asam amino berkelanjutan atau asupan protein yang nyaman di perut, pilihlah micellar casein.
Caseinate adalah istilah umum untuk kalsium casein dan natrium casein, yang dibuat dari proses pengolahan susu secara kimia. Dibandingkan dengan micellar casein, caseinate relatif lebih mudah larut dalam air dan lebih gampang dikonsumsi. Tipe ini bisa menjadi pilihan bagi Anda yang ingin membuat casein shake dengan lebih mudah.
Dalam memilih casein protein, periksalah ada tidaknya kandungan nutrisi, seperti BCAA, HMB, dan zat besi. Carilah kandungan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Ada dua jenis nutrisi yang kami rekomendasikan kepada Anda yang melakukan latihan otot. Berikut ini penjabarannya.
・ BCAA
Istilah umum untuk tiga jenis asam amino: valina, leusina, dan isoleusina. Zat ini berfungsi menekan kerusakan otot dan meningkatkan sintesis otot. Isinya adalah whey → casein → soy.
・HMB
Zat yang disintesis dalam tubuh dari leusina BCAA. Zat ini memiliki fungsi untuk menekan pemecahan protein dan mengaktifkan sintesis otot. Karena hanya sekitar 5% leusina yang dikonsumsi berubah menjadi HMB, maka efektif untuk mengonsumsi suplemen HMB.
Penyerapan zat besi diblokir oleh serat makanan dan mineral lainnya. Namun, casein meningkatkan penyerapan zat besi pada saluran usus. Saat memilih casein protein, pastikan untuk memeriksa bahwa produk tersebut juga mengandung zat besi.
Whey menyerap dengan cepat. Whey dapat diserap tubuh dalam waktu sekitar dua jam saja. Di sisi lain, casein diserap sekitar 7–8 jam, yang berarti 3–4 kali lebih lama dari whey.
Saat sedang istirahat dari workout, casein bisa Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein dengan efek yang lebih lambat. Namun, bila Anda ingin merasakan efek yang cepat, pilihlah produk yang mengandung whey.
Jika Anda tidak menyukai rasa protein atau baru meminumnya untuk pertama kali, pilih casein protein yang diberi rasa. Jika Anda suka yang manis, Anda bisa memilih rasa cokelat. Selain rasa cokelat, ada banyak varian rasa, seperti rich caramel dan strawberry milk. Namun, jika Anda tidak suka rasa manis, pilihlah yang plain.
Beberapa minuman casein sulit larut, jadi pilihlah produk yang bisa Anda minum dengan mudah dan jangan pedulikan teksturnya. Selain itu, penting juga untuk mengingat urutan pencampuran. Agar lebih mudah larut, masukan air terlebih dahulu baru kemudian bubuk casein.
Rp 142.000,00
Kandungan protein (%) | 27% |
---|---|
Jenis | Tdak ada keterangan |
BCAA & HMB | ✔ |
Zat besi | ✔ |
Whey protein | x |
Varian rasa | Chocolate hazelnut |
Rp 1.070.000,00
Kandungan protein (%) | 68,5% |
---|---|
Jenis | Micellar casein |
BCAA & HMB | x |
Zat besi | x |
Whey protein | x |
Varian rasa | Vanilla ice cream, chocolate milk |
Rp 1.050.000,00
Kandungan protein (%) | 73% |
---|---|
Jenis | Micellar casein dan calcium caseinate |
BCAA & HMB | ✔ |
Zat besi | x |
Whey protein | x |
Varian rasa | Cantaloupe white chocolate, maracuja white chocolate, belgian chocolate |
Rp 2.871.000,00
Kandungan protein (%) | 70% |
---|---|
Jenis | Micellar casein |
BCAA & HMB | ✔ |
Zat besi | ✔ |
Whey protein | x |
Varian rasa | Cinnamon bun, cookies and cream, rich chocolate, smooth vanilla |
Rp 846.000,00
Kandungan protein (%) | 77% |
---|---|
Jenis | Micellar casein dan calcium caseinate |
BCAA & HMB | ✔ |
Zat besi | x |
Whey protein | ✔ |
Varian rasa | Chocolate, vanilla |
Rp 1.150.000,00
Kandungan protein (%) | 75% |
---|---|
Jenis | Micellar casein, calcium caseinate |
BCAA & HMB | ✔ |
Zat besi | ✔ |
Whey protein | x |
Varian rasa | Creamy vanilla, chocolate supreme |
Rp 770.000,00
Kandungan protein (%) | 47% |
---|---|
Jenis | Micellar casein, calcium caseinate |
BCAA & HMB | x |
Zat besi | ✔ |
Whey protein | ✔ |
Varian rasa | Chocolate, strawberry, cookies & cream, vanilla, banana, chocolate cake butter, chocolate peanut butter, cinamon bun, peanut butter cookie, pumpkin pie |
Rp 950.000,00
Kandungan protein (%) | 70,5% |
---|---|
Jenis | Micellar casein |
BCAA & HMB | ✔ |
Zat besi | ✔ |
Whey protein | x |
Varian rasa | Cookies & cream, creamy vanilla, chocolate supreme, chocolate peanut butter, strawberry |
Rp 1.080.000,00
Kandungan protein (%) | 61% |
---|---|
Jenis | Micellar casein |
BCAA & HMB | x |
Zat besi | ✔ |
Whey protein | ✔ |
Varian rasa | Chocolate peanut butter, rocky road, chocolate mousse, tahitian vanilla bean |
Rp 680.000,00
Kandungan protein (%) | 71% |
---|---|
Jenis | Micellar casein |
BCAA & HMB | ✔ |
Zat besi | ✔ |
Whey protein | ✔ |
Varian rasa | Vanilla, chocolate milk, chocolate peanut butter, triple berry, cookies and cream, banana cream, extreme chocolate milk |
Gambar produk | 1 ![]() MusclePharm | 2 ![]() Jym | 3 ![]() Optimum Nutrition | 4 ![]() BSN | 5 ![]() Muscletech | 6 ![]() AminoActive | 7 ![]() Dymatize | 8 ![]() Scitec Nutrition | 9 ![]() Mutant | 10 L-Men |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Nama produk | Combat Protein | Pro JYM | Gold Standard 100% Casein | SYNTHA 6 Ultra-Premium Protein Powder | Nitro-Tech Casein Gold | Max’s Casein SR | Elite Casein | 100% Casein Complex | Micellar Casein | Casein Protein Regular |
Keunggulan | Casein protein bebas gluten! | Tiga jenis protein dalam satu produk, otot jadi lebih besar dan kuat | Premium micellar casein yang memberikan efek kenyang | Hadir dengan banyak varian rasa, minum casein protein jadi lebih nikmat | Bubuknya mudah larut, nyaman untuk dikonsumsi | Untuk boost protein tujuh jam nonstop! | Casein shake yang mampu mencukupi kebutuhan protein harian | Tambahan kalsium untuk fungsi otot dan tulang dan gigi yang kuat | Menutrisi tubuh selama Anda tidur | Jadikan recovery time otot Anda makin berkualitas! |
Harga | Rp 680.000,00 | Rp 1.080.000,00 | Rp 950.000,00 | Rp 770.000,00 | Rp 1.150.000,00 | Rp 846.000,00 | Rp 2.871.000,00 | Rp 1.050.000,00 | Rp 1.070.000,00 | Rp 142.000,00 |
Kandungan protein (%) | 71% | 61% | 70,5% | 47% | 75% | 77% | 70% | 73% | 68,5% | 27% |
Jenis | Micellar casein | Micellar casein | Micellar casein | Micellar casein, calcium caseinate | Micellar casein, calcium caseinate | Micellar casein dan calcium caseinate | Micellar casein | Micellar casein dan calcium caseinate | Micellar casein | Tdak ada keterangan |
BCAA & HMB | ✔ | x | ✔ | x | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | x | ✔ |
Zat besi | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | x | ✔ | x | x | ✔ |
Whey protein | ✔ | ✔ | x | ✔ | x | ✔ | x | x | x | x |
Varian rasa | Vanilla, chocolate milk, chocolate peanut butter, triple berry, cookies and cream, banana cream, extreme chocolate milk | Chocolate peanut butter, rocky road, chocolate mousse, tahitian vanilla bean | Cookies & cream, creamy vanilla, chocolate supreme, chocolate peanut butter, strawberry | Chocolate, strawberry, cookies & cream, vanilla, banana, chocolate cake butter, chocolate peanut butter, cinamon bun, peanut butter cookie, pumpkin pie | Creamy vanilla, chocolate supreme | Chocolate, vanilla | Cinnamon bun, cookies and cream, rich chocolate, smooth vanilla | Cantaloupe white chocolate, maracuja white chocolate, belgian chocolate | Vanilla ice cream, chocolate milk | Chocolate hazelnut |
Tautan produk |
Dianjurkan agar Anda minum casein protein sekitar satu jam sebelum tidur. Jika Anda meminumnya tepat sebelum tidur, dikhawatirkan akan membebani perut dan usus Anda. Selain itu, Anda juga dianjurkan mengonsumsi casein protein sebagai minuman sebelum makan. Jadi, perlu ada jeda dengan waktu makan Anda.
Demi meningkatkan pembentukan massa otot yang lebih optimal, Anda juga sebaiknya mempertimbangkan penggunaan suplemen protein lainnya. Silakan baca penjelasannya lebih lanjut di bawah ini!
Meskipun setiap produk casein sekilas terlihat sama, sebenarnya setiap produk memiliki keunikannya sendiri-sendiri. Pilihlah brand berkualitas dengan harga yang menurut Anda terjangkau untuk mendukung latihan dan kesehatan badan Anda.
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi、Peralatan kebersihan、Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment、Peralatan kebersihan、Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop、Komputer、LaptopKamera
Lensa & aksesori、Aksesori kamera、Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut、Perawatan wajah、Perawatan badanKesehatan
Alat medis、Produk dewasa & kewanitaan、Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue、Makanan instan、Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak、Peralatan makan & minum、Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita、Pakaian dalam wanita、Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria、Pakaian dalam pria、Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak、Pakaian dalam anak、Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil、Makanan & susu bayi、Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan、Tempat penyimpanan、Kamar mandiHobi
Permainan、Film、MusikOutdoor & sports
Perlengkapan outdoor、Camping & hiking、Gym & fitnessDIY & tools
Cat & perlengkapan、Hand tools、Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan、Makanan hewan、Perawatan anjingBuku
Buku impor、Buku akademik、Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis、Kalkulator & kamus elektronik、Document organizerOtomotif
Aksesori mobil、Aksesori motor、Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event、Persiapan pernikahan、Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone、Tablet、Aksesori handphone & tabletGaming
Game console、CD game、Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer、AplikasiTravelling
Tiket & voucer、Perlengkapan travelling