Situs yang memperkenalkan rekomendasi produk pilihan kategori Makanan & minuman kesehatan

Top
Kesehatan
Makanan & minuman kesehatan
10 Rekomendasi Minuman Protein Terbaik untuk Anda yang Sedang Workout (Terbaru Tahun 2022)

10 Rekomendasi Minuman Protein Terbaik untuk Anda yang Sedang Workout (Terbaru Tahun 2022)

Bagi Anda yang sedang workout, mengonsumsi makanan saja tidaklah cukup untuk memaksimalkan pertumbuhan massa otot. Di sinilah minuman protein berperan sebagai minuman penambah massa otot. Dengan mengonsumsi minuman tinggi protein sesuai timing, pertumbuhan massa otot Anda akan lebih cepat dibandingkan ketika tidak mengonsumsinya.

Demi mendukung workout, terdapat banyak jenis minuman berprotein tinggi yang dijual di pasaran. Whey, casein, dan soy merupakan beberapa dari sekian banyak jenisnya. Ada banyak merek minuman protein terbaik, seperti L-Men, Vectorlabs, dan Muscle First yang bisa dipilih. Bacalah artikel ini untuk menemani sesi gym Anda.

Pembaharuan terakhir: 04 April 2022

Daftar isi

Cara memilih minuman protein untuk Anda yang sedang workout

Olahraga atau latihan rutin adalah hal terpenting untuk membentuk massa otot. Namun, meningkatkan performa latihan merupakan hal yang sulit apabila nutrisi tidak tercukupi. Dalam hal ini, bubuk protein berperan sebagai asupan energi yang dapat diserap otot secara instan. Simak cara memilihnya berikut ini!

Cari yang berbentuk bubuk untuk memperbesar massa otot

Protein pada umumnya berbentuk bubuk yang dikemas dalam wadah botol ataupun kantong plastik. Jika Anda sedang workout untuk memperbesar massa otot dan mengencangkan tubuh, minuman protein bentuk bubuk adalah yang terbaik. Alasannya, efisiensi asupan protein paling optimal ada di dalam bentuk bubuk.

Selain bentuk bubuk, protein juga terdapat di dalam bentuk jelly, protein bar, ataupun minuman. Meski terasa nikmat, zat-zat lainnya, seperti lipid (zat lemak) dan karbohidrat juga terdapat di dalamnya. Maka, usaha diet dan penurunan berat badan jadi sia-sia bila Anda mengonsumsi zat-zat tersebut.

Mengonsumsi protein dalam bentuk di atas memang tidak menjadi masalah. Namun, bentuk bubuk dianggap sebagai yang paling efisien. Jadi, jika Anda menggunakan protein sebagai suplemen makanan pada masa latihan, pilihlah produk dalam bentuk bubuk.

Pastikan kandungan proteinnya 70% ke atas

Orang dewasa membutuhkan jumlah protein sebesar berat badan (kg) x 1,5 gram protein atau 2-3 gram protein. Jumlah kebutuhan protein ini sulit tercapai hanya dengan makanan saja, Anda akan memerlukan suplemen kaya protein. Karena itu, pilihlah bubuk protein dengan kandungan protein setidaknya 70%.

Protein memiliki dua jenis metode purifikasi. Concentrate adalah metode yang memiliki kandungan protein sebesar 70%. Sementara itu, isolate adalah metode yang memiliki tingkat purifikasi lebih tinggi sebesar 80-90%. Periksalah berapa gram kandungan protein yang terdapat di dalam takaran 100 gram atau per sajinya.

Pilih produk berdasarkan bahan dasarnya

Minuman protein dibuat dari berbagai jenis bahan dasar. Sebagian di antaranya mungkin terdengar asing di telinga, seperti protein tumbuhan, protein telur, ataupun protein daging sapi. Namun, secara umum terdapat tiga jenis protein, yaitu whey, casein, dan soy. Apa perbedaan dari masing-masing bahan tersebut dan apa saja keuntungannya? Simaklah penjelasannya.

Whey, injeksi nutrisi instan untuk pertumbuhan massa dan sintesis otot

Whey berasal dari endapan susu sapi yang merupakan bagian dengan kandungan protein tertinggi. Whey juga mengandung asam amino esensial atau BCAA yang berperan dalam menyintesis dan menumbuhkan otot. Selain membantu whey meningkatkan massa otot, BCAA juga berfungsi mengurangi nyeri otot setelah berolahraga dan menurunkan berat badan.

Whey baik dikonsumsi satu jam setelah makan. Akan tetapi, mengonsumsinya setelah berolahraga adalah waktu yang terbaik. Pada masa ini, nutrisi otot telah kehilangan energinya sehingga dibutuhkan asupan protein sesegera mungkin.

Rasa whey relatif lebih lezat daripada jenis lainnya sehingga makin mudah dikonsumsi. Selain itu, whey protein juga memiliki varian rasa yang beragam, seperti cokelat, vanila, stroberi, ataupun plain.

Casein, menutrisi otot tanpa henti

Casein juga berasal dari susu sapi. Rata-rata casein memiliki kandungan 80% susu. Protein di dalam casein bersifat lambat dicerna dan membutuhkan 5–7 jam untuk dapat terserap sempurna oleh tubuh.

Penyerapannya yang lambat memungkinkan otot senantiasa ternutrisi sehingga kebanyakan orang mengonsumsinya pada waktu sebelum istirahat. Selain itu, Anda juga mendapatkan bonus ekstra BCAA di dalam kandungannya.

Hasil uji klinis membuktikan bahwa whey merupakan protein cepat cerna dan direkomendasikan diminum sesegera mungkin setelah workout. Sementara itu, casein adalah protein lambat cerna yang diserap oleh tubuh secara perlahan-lahan. Penggunaan bersamaan memungkinkan tubuh untuk mendapatkan hasil yang jauh lebih efisien ketimbang penggunaan terpisah.

Soy, sumber protein utama para vegetarian

PDCAAS, yaitu metode penelitian untuk mengevaluasi kualitas protein yang dapat diserap manusia, menyatakan soy protein lulus uji. Soy protein terbukti memiliki kualitas protein setara telur dan daging. BCAA di dalamnya juga termasuk yang tinggi konsentrasinya.

Soy protein dicerna dan diserap oleh otot dengan lambat. Keuntungannya adalah otot senantiasa ternutrisi dan BCAA-nya menyuplai secara konstan asam amino ke tubuh Anda pada saat tidur. Kandungan protein lambat cerna di dalam soy protein dianggap memiliki efek yang sama dengan casein. Good point-nya adalah harga minuman protein berbahan soy lebih murah.

Selain itu, sekitar 80–90% kandungan protein juga terkandung dalam produk soy protein. Sebagai bonus, terdapat banyak khasiat lain secara medis yang didapat dari soy. Kedelai memiliki manfaat menurunkan kolesterol, mencegah penyakit kardiovaskular, penyeimbang hormon estrogen pada perempuan, dan membantu pembakaran lemak.

Produk rekomendasi khusus

Spesialis
mybest

DYMATIZEElite 100% Whey Protein

Mulai dari Rp 1.899.000,00

Bantu pemulihan tubuh lebih cepat dengan minuman whey protein ini

Minuman protein kini memang menjadi salah satu opsi favorit yang biasa dikonsumsi orang setelah berolahraga. Salah satu produk yang cukup terkenal adalah Dymatize Elite 100% Whey Protein yang menggunakan whey protein sebagai bahan utamanya.

Dalam 1 scoop-nya, minuman ini mengandung protein sebanyak 25 gram, 2 gram lemak, 3 gram karbohidrat, dan hanya 140 kkal energi. Berkat kandungan protein yang cukup tinggi, produk ini akan sangat membantu proses pemulihan serta pembentukan otot setelah berolahraga.

Saya sendiri memilih varian Café Mocha. Rasanya tidak terlalu manis dan memiliki rasa kopi yang berasal dari Brazil. Susu protein ini sangat cocok dikonsumsi setelah latihan di gym atau angkat beban. Menurut saya, varian rasa Café Mocha cocok bagi pencinta kopi seperti saya. Varian ini juga cocok untuk kalian yang menginginkan susu protein dengan rasa unik.

Kesehatan: 10 Makanan dan Minuman untuk Mendukung Performa Olahraga Rekomendasi Rizalnutritionist

10 Rekomendasi minuman protein terbaik untuk Anda yang sedang workout

Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk minuman protein terbaik untuk Anda yang sedang workout. Semua produk kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee dan Tokopedia.

musclepharm.com

MusclepharmCombat Protein Powder

Mulai dari Rp 730.000,00

Berat	907 g, 1.814 g, 2.267 g, 4.535 g
Kandungan protein	±71,4%
Varian rasa	Chocolate Milk, Triple Berry, Vanila, Cookies 'n Cream, dan sebagainya
Komposisi	Whey protein isolate, whey protein concentrate, dan lain-lain

us.myprotein.com

MyProtein Impact Whey Isolate

Mulai dari Rp 670.000,00

Kadar protein tertinggi yang tersertifikasi oleh Labdoor

Minuman protein ini memiliki rasio protein tertinggi, yaitu 88% atau 22 gram protein dalam satu takaran saji 25 gram. Tak hanya itu, MyProtein merupakan minuman kaya protein yang sudah diakui efektivitasnya oleh Labdoor dengan grade A+.

Labdoor adalah sebuah lembaga medis tepercaya asal San Francisco. Produk yang tersertifikasi oleh Labdoor tentu memiliki kualitas yang tidak perlu diragukan. Karena itu, untuk Anda yang mencari produk terbaik dengan kadar protein tertinggi, minuman ini jangan sampai terlewat.

Berat	997 g, 2.494 g, 4.989 g
Kandungan protein	±88%
Varian rasa	Chocolate Brownie, Chocolate Mint, Chocolate Smooth, Mocha, dan sebagainya
Komposisi	Whey protein isolate, natural and artificial flavor, sucralose, acesulfame K., dan lain-lain

shopee.co.id

Nature's WayProtein Powder Vanilla

Mulai dari Rp 245.062,00

Berat	375 g
Kandungan protein	±74%
Varian rasa	Vanilla
Komposisi	Soy protein, fructose, maltodextrin, vanilla flavour, dan lain-lain

nutrilite.co.id

Nutrilite Hi-Protein All Plant

Mulai dari Rp 538.000,00

Berat	450 g
Kandungan protein	±85%
Varian rasa	All Plant
Komposisi	Isolat protein kedelai, protein gandum, protein kacang polong, anti kempal silikon dioksida, dan lain-lain

optimumnutrition.com

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

Mulai dari Rp 595.000,00

Berat	907 g dan 1.814 g
Kandungan protein	±70,5%
Varian rasa	Chocolate Peanut Butter, Chocolate Supreme, Cookies & Cream, dan Creamy Vanilla
Komposisi	Micellar casein, lecithin, sucralose, protease, dan lain-lain

bladesport.eu

Blade SportBlade Whey (2270 g)

Mulai dari Rp 650.000,00

Berat	2.270 g
Kandungan protein	±73,3%
Varian rasa	Strawberry-Vanilla, Lemon-Cheesecake, Chocolate-Coconut, Ice Coffee, dan sebagainya
Komposisi	Whey protein concentrate, whey protein isolate, whey powder, sucralose, dan lain-lain

scitecnutrition.com

Scitec Nutrition100% Whey Isolate

Mulai dari Rp 1.568.000,00

Tingkatkan imunitas sekaligus kesehatan usus

L-glutamine adalah suplemen asam amino yang bisa membantu penyerapan nutrisi jadi lebih baik. Nah, produk ini memiliki ekstra L-glutamine yang lebih banyak sehingga usus Anda lebih sehat dan imunitas tubuh meningkat. Untuk Anda yang ingin kesehatan tubuh secara keseluruhan termasuk pencernaan optimal terlindungi, produk ini layak diperhitungkan.

Terlebih lagi, saat sedang melakukan workout, jaringan otot dalam tubuh robek. Dengan mengonsumsi minuman ini, Anda dapat membantu memperbaiki sel-sel yang rusak dan menghambat pecahnya protein pada otot. Program pembentukan massa otot pun jadi lebih efektif.

Berat	2.000 g, 4.000 g
Kandungan protein	±84%
Varian rasa	Chocolate Hazelnut, Banana, Raspberry, Orange Cream, dan sebagainya
Komposisi	Microfiltered and ultrafiltered whey protein isolate, soy lecithin, L-glutamine, whey protein hydrolysate, dan lain-lain

Muscle FirstM1 PRO ISOLATE

Mulai dari Rp 390.000,00

Berat	907 g, 2.267 g
Kandungan protein	±77,1%
Varian rasa	Honey Banana, Chocolate Soul, Guava Roscha, Indian Mango, Taro
Komposisi	Protein whey isolate, protein whey concentrate, bubuk whey, BCAA, dan lain-lain

l-men.com

L-Men Platinum

Mulai dari Rp 109.600,00

Berat	201 g, 800 g
Kandungan protein	±74,6%
Varian rasa	Choco Latte, Kacang Hijau, Ketan Hitam
Komposisi	Whey protein concentrate, whey protein isolate, creatine monohydrate, L-carnitine, dan lain-lain

VectorlabsMaster Whey

Mulai dari Rp 140.000,00

Nutrisi harian rendah karbohidrat dan rendah lemak

Untuk yang sedang menjalani program diet, minuman protein ini layak dicoba karena kandungannya rendah karbohidrat dan rendah lemak. Anda bahkan bisa mengonsumsinya kapan saja tanpa khawatir akan mengganggu pencernaan.

Minuman ini bisa diminum pagi hari sebagai sarapan, malam hari sebelum tidur, sebelum workout, ataupun setelah workout. Alih-alih menimbun lemak tubuh, minuman tinggi protein ini justru membantu Anda membentuk tubuh dan meraih berat badan ideal.

Berat	453 g, 1.360 g, 4.989 g
Kandungan protein	±78,1%
Varian rasa	Choco Amaretto, Mocca, Choco Milk, Vanilla, dan sebagainya
Komposisi	Whey protein isolate, whey protein concetrate, natural & artificial flavors, protease, dan lain-lain

Tabel perbandingan produk minuman protein terbaik untuk Anda yang sedang workout

Gambar produk	1 Vectorlabs	2 L-Men	3 Muscle First	4 Scitec Nutrition	5 Blade Sport	6 Optimum Nutrition	7 Nutrilite	8 Nature's Way	9 MyProtein	10 Musclepharm
Nama produk	Master Whey	Platinum	M1 PRO ISOLATE	100% Whey Isolate	Blade Whey (2270 g)	Gold Standard 100% Casein	Hi-Protein All Plant	Protein Powder Vanilla	Impact Whey Isolate	Combat Protein Powder
Keunggulan	Nutrisi harian rendah karbohidrat dan rendah lemak	Tubuh tidak mudah lelah saat workout	Daya serapnya mencapai 90%!	Tingkatkan imunitas sekaligus kesehatan usus	Hanya dikocok sebentar, langsung mudah tercampur	Dibuat puding atau diminum langsung sama enaknya!	Bebas laktosa dan protein hewani, vegetarian makin suka	Bantu jaga jantung tetap sehat	Kadar protein tertinggi yang tersertifikasi oleh Labdoor	Dapat memberi extra boost protein 8 jam nonstop
Harga mulai dari	Rp 140.000,00	Rp 109.600,00	Rp 390.000,00	Rp 1.568.000,00	Rp 650.000,00	Rp 595.000,00	Rp 538.000,00	Rp 245.062,00	Rp 670.000,00	Rp 730.000,00
Berat	453 g, 1.360 g, 4.989 g	201 g, 800 g	907 g, 2.267 g	2.000 g, 4.000 g	2.270 g	907 g dan 1.814 g	450 g	375 g	997 g, 2.494 g, 4.989 g	907 g, 1.814 g, 2.267 g, 4.535 g
Kandungan protein	±78,1%	±74,6%	±77,1%	±84%	±73,3%	±70,5%	±85%	±74%	±88%	±71,4%
Varian rasa	Choco Amaretto, Mocca, Choco Milk, Vanilla, dan sebagainya	Choco Latte, Kacang Hijau, Ketan Hitam	Honey Banana, Chocolate Soul, Guava Roscha, Indian Mango, Taro	Chocolate Hazelnut, Banana, Raspberry, Orange Cream, dan sebagainya	Strawberry-Vanilla, Lemon-Cheesecake, Chocolate-Coconut, Ice Coffee, dan sebagainya	Chocolate Peanut Butter, Chocolate Supreme, Cookies & Cream, dan Creamy Vanilla	All Plant	Vanilla	Chocolate Brownie, Chocolate Mint, Chocolate Smooth, Mocha, dan sebagainya	Chocolate Milk, Triple Berry, Vanila, Cookies 'n Cream, dan sebagainya
Komposisi	Whey protein isolate, whey protein concetrate, natural & artificial flavors, protease, dan lain-lain	Whey protein concentrate, whey protein isolate, creatine monohydrate, L-carnitine, dan lain-lain	Protein whey isolate, protein whey concentrate, bubuk whey, BCAA, dan lain-lain	Microfiltered and ultrafiltered whey protein isolate, soy lecithin, L-glutamine, whey protein hydrolysate, dan lain-lain	Whey protein concentrate, whey protein isolate, whey powder, sucralose, dan lain-lain	Micellar casein, lecithin, sucralose, protease, dan lain-lain	Isolat protein kedelai, protein gandum, protein kacang polong, anti kempal silikon dioksida, dan lain-lain	Soy protein, fructose, maltodextrin, vanilla flavour, dan lain-lain	Whey protein isolate, natural and artificial flavor, sucralose, acesulfame K., dan lain-lain	Whey protein isolate, whey protein concentrate, dan lain-lain
Tautan produk	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada

Pertanyaan umum seputar minuman protein terbaik untuk Anda yang sedang workout

Dari pembahasan di atas, Anda mungkin masih menyimpan pertanyaan seputar minuman protein. Karena itu, kami akan merangkum dan memberikan ulasan singkatnya.

Bolehkah minum whey protein tanpa olahraga?

Anda tidak disarankan mengonsumsi minuman protein tanpa mengimbanginya dengan olahraga. Pasalnya, rasio protein yang masuk ke dalam tubuh tidak setara dengan aktivitas gerak tubuh. Hasilnya, bukannya dapat membentuk otot, protein malah tertimbun menjadi lemak.

Apabila Anda ingin membentuk tubuh dan menjaga berat badan dengan workout, mengonsumsi minuman protein memang langkah yang tepat. Namun, Anda tetap dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya protein lainnya, seperti telur, ikan, daging, tahu dan tempe.

Apakah minum susu protein bisa menurunkan berat badan?

Minuman protein dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Nafsu makan Anda akan lebih terkontrol, metabolisme tubuh lebih meningkat, dan lemak di perut akan terbakar.

Bila berat badan Anda sudah turun, minuman protein juga bisa mencegah berat badan naik kembali. Namun, semuanya harus diikuti dengan aktivitas fisik agar kalori bisa terbakar optimal. Lalu, sebisa mungkin hindarilah minuman protein yang menggunakan pemanis buatan.

Kesimpulan

Setelah membaca sepuluh rekomendasi produk tersebut, Anda masih bingung produk yang cocok? Jika masih bingung, tidak ada salahnya Anda mencoba semua dari ketiga jenis produk minuman protein. Whey dapat Anda jadikan senjata utama untuk menutrisi otot usai berolahraga.

Sementara itu, konsumsilah minuman protein casein sebagai penutrisi tanpa henti ketika tubuh sedang beristirahat. Selanjutnya, minumlah produk berbahan soy sebagai sumber protein sekaligus pembakar lemak agar badan terlihat kering berotot. Selamat mencoba!

10 Rekomendasi Minuman Protein Terbaik untuk Anda yang Sedang Workout (Terbaru Tahun 2022)

Pakar/kontributor yang ada di artikel ini