Kebutuhan rumah tangga
Elektronik rumah tangga
Komputer & laptop
Kamera
Perawatan tubuh & kecantikan
Kesehatan
Makanan & minuman
Peralatan dapur
Fashion wanita
Fashion pria
Fashion anak
Ibu & anak
Interior & furnitur
Hobi
Outdoor & sports
DIY & tools
Perawatan hewan
Buku
Peralatan kantor & alat tulis
Otomotif
Perlengkapan pesta & hadiah
Handphone & tablet
Gaming
Program & aplikasi
Travelling
Untuk memudahkan Anda, kami akan membahas cara memilih suplemen creatine yang disusun bersama sport nutrition lecturer, Dionysius Subali. Setelah itu, Anda juga bisa temukan rekomendasi suplemen creatine yang bagus dari berbagai merek, seperti Evolene, Provus, atau FITlife yang telah kami sajikan dalam artikel berikut ini. Selamat membaca!
Dionysius Subali adalah seorang dosen yang mendalami bidang nutrisi, pencegahan penyakit metabolik sindrom. Lebih spesifik lagi, Dion mendalami ilmu nutrigenomika, nutrisi olahraga, personalized nutrition dan pangan fungsional. Dion telah menyelesaikan pendidikan program magister di Fakultas Teknobiologi Unika Atma Jaya, Jakarta. Salah satu prestasi Dion adalah menjadi grand finalist dari ajang pencarian bakat health influencer The New L-Men of The Year 2021. Di sela kesibukannya, ia juga aktif mengedukasi terkait gaya hidup sehat di sekolah dan universitas. Sejak tahun 2019, Dion juga rutin menjalankan riset di bidang nutrisi bersama dengan Nutrifood Research Center.
Grace Mulyani adalah lulusan Fakultas Teknobiologi Unika Atma Jaya yang melanjutkan kembali studinya dalam bidang yang sama di Institut Teknologi Bandung. Semasa menjalani studi lanjut, Grace yang juga adalah content creator di Lemon8 menemukan passion-nya dalam dunia menulis dan menjadi writer di mybest Indonesia. Melalui pekerjaan ini, Grace telah banyak meriset dan berhubungan dengan pakar untuk berbagai topik terkait kesehatan, elektronik rumah tangga, perawatan tubuh, makanan, serta tren fashion terkini.
Pakar dalam artikel ini hanya meninjau isi cara memilih. Produk dan layanan yang direkomendasikan bukanlah pilihan dari pakar.
Daftar isi
Sampai saat ini belum ada penelitian tentang efek samping mengonsumsi creatine dalam dosis besar. Selama dikonsumsi dalam dosis yang ditentukan, creatine tentu saja tidak memberikan efek samping negatif.
Banyak orang mengaitkan konsumsi creatine dengan permasalahan ginjal. Faktanya, belum ada penelitian lebih lanjut tentang efek samping konsumsi creatine pada ginjal manusia.
Pada prinsipnya, konsumsilah creatine pada dosis yang sudah ditentukan, yaitu sekitar 3-5 gram per hari. Sejauh Anda mengonsumsi dalam dosis yang sudah ditentukan, suplemen creatine sangat aman untuk dikonsumsi.
Konsumsi creatine tidak serta-merta membentuk otot. Setelah mengonsumsi creatine, Anda akan lebih merasa bertenaga. Nah, efek tersebut membuat Anda sanggup mengangkat beban lebih berat yang berikutnya memicu pembentukan otot.
Bila stamina Anda meningkat, Anda jadi sanggup mengangkat beban lebih berat atau berlatih dengan lebih intens. Jadi, bisa dikatakan bahwa suplemen creatine secara tidak langsung memicu pembentukan otot dengan meningkatkan stamina Anda saat workout. Creatine juga memiliki manfaat lainnya untuk tubuh, di antaranya:
Efek mengonsumsi creatine terhadap peningkatan stamina hanya terjadi dalam waktu singkat saja, sekitar 30-60 menit. Penggunaan suplemen creatine lebih efektif untuk orang yang melakukan olahraga strength atau olahraga dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat. Efek creatine akan lebih rendah bila Anda mengonsumsi creatine untuk tipe olahraga endurance atau kardio.
Di pasaran, ada cukup banyak merek yang mengeluarkan produk suplemen creatine. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui poin-poin penting dalam memilih suplemen creatine. Simak pembahasan berikut ini agar Anda mendapatkan produk yang sesuai dengan kebutuhan.
Banyak riset yang mengatakan bahwa creatine monohydrate efektivitasnya memang sudah teruji klinis dalam pembentukan otot. Creatine dengan bentuk ini paling umum digunakan dalam suplemen.
Hanya saja, creatine monohydrate juga memiliki kekurangan tersendiri.
Pada dasarnya, creatine tidak memiliki rasa atau aroma yang menonjol. Nah, memberikan variasi dan meningkatkan cita rasa pada creatine akan membuat Anda tidak bosan mengonsumsi creatine.
Perlu diingat, mengonsumsi creatine secara teratur juga secara tidak langsung membantu pembentukan otot menjadi lebih baik. Hal tersebut penting terlebih bila Anda juga melakukan latihan fisik atau workout secara rutin.
Micronized creatine memiliki ukuran partikel 20 kali lebih kecil dibandingkan creatine monohydrate. Keduanya sebetulnya sama baiknya dalam membantu pembentukan otot saat berolahraga dan memiliki efek bloating yang sama.
Creatine micronized ataupun tidak sebenarnya memiliki fungsi yang sama. Bedanya, creatine micronized lebih mudah larut dan diserap tubuh.
Meski lebih praktis, Anda mungkin akan kesulitan saat ingin menakar creatine secara spesifik. Contohnya, satu tablet mengandung 3 gram creatine, sedangkan Anda ingin mengonsumsi 5 gram creatine. Mengonsumsi 1 tablet masih kurang, tetapi meminum 2 tablet malah jadi berlebihan. Jadi, perhatikan takaran yang ditawarkan per tablet agar suplemen bisa dikonsumsi dengan lebih presisi.
Produk | Gambar | Harga terendah | Harga | Poin | Perincian | ||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Bentuk suplemen | Jenis creatine | Dosis | Aturan pakai | Isi | Kandungan creatine per saji | Kandungan utama | Varian rasa | No. BPOM | Sertifikasi lainnya | ||||||
1 | Cemerlang Sukses Energi Muscle First Pro Creatine Tropical Fruit | Rp308.750 Menengah | Telah mendapat tiga sertifikasi sehingga mutunya terjaga | Bubuk | Creatine monohydrate | Tidak diketahui | 1 scoop + 150 ml air 5 menit sebelum gym (on gym), 1 scoop + 150 ml air di pagi hari (off gym) | 360 gram | Tidak diketahui | Creatine monohydrate | Tropical fruit | MD 267031110523 | GMP (Good Manufacturing Product), Halal MUI, BPOM, HACCP, ISO 22000 | ||
2 | Evolene Crevolene Anggur | Rp150.000 Agak Murah | Formulasi optimal hasil observasi fisik atlet Indonesia! | Bubuk | Creatine monohydrate | Tidak diketahui | 4 scoop (hari ke 1-4), 1 scoop (hari ke 5-15) | 165 gram, 300 gram | 5,5 gram | Creatine Monohydrate | Anggur | MD 267031736367 | Halal MUI, Labdoor, HACCP, GMP, ISO | ||
3 | Provus Creatine Matrix | Rp225.000 Lebih Murah | Kandungannya diklaim murni, dengan bubuk yang sangat halus | Bubuk | Micronized creatine | 5 gram | Larutkan dalam 150-200 ml air | 120 gram, 300 gram | 5 gram | Micronized creatine monohydrate | Unflavoured | MD 662328042463 | Tidak diketahui | ||
4 | Muscletech Platinum 100% Creatine | Rp550.000 Lebih Mahal | Capai target fitness dengan suplemen creatine murni berkualitas | Bubuk | Creatine monohydrate | 5 gram | Larutkan dalam 300 ml air dingin lalu minum 30 menit sebelum latihan | 400 gram | 5 gram | Micronized creatine monohydrate | Tidak diketahui | SI 204211121 | Tidak diketahui | ||
5 | Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate Capsule | Rp325.000 Menengah | Kapsul dengan formula 100% creatine monohydrate | Kapsul | Creatine monohydrate | 5 gram | 4 x 1 kapsuk (1-5 hari), 2 x 1 kapsul (6-30 hari) | 20 kapsul | 5 gram | Creatine monohydrate | Tidak diketahui | SI144305181 | Tidak diketahui | ||
6 | FITlife CreaFLEX | Rp400.000 Agak Mahal | Meningkatkan performa fisik dan kekuatan otot | Bubuk | Creatine monohydrate | Tidak diketahui | Tidak diketahui | 300 gram | 5 gram | Creatine monohydrate | Tidak diketahui | MD023182006700068 | Halal MUI | ||
7 | Optimum Nutrition Micronized Creatine Capsules | Rp480.000 Agak Mahal | Suplemen creatine tanpa kalori dan karbohidrat | Kapsul | Creatine monohydrate | 2,5 gram | 3 x 2 kapsul | 100 kapsul | 2,5 gram | Creatine monohydrate | Tidak diketahui | SI154306491 | Tidak diketahui | ||
8 | EFX Sports Kre Alkalyn EFX | Rp390.000 Menengah | Buffered creatine dalam bentuk kapsul, lebih praktis dikonsumsi | Kapsul | Creatine monohydrate | 1,5-3 gram | 2 x 1 kapsul | 120 kapsul | 1,5-3 gram | Creatine monohydrate | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | ||
9 | NOW Sports Creatine Monohydrate | Rp270.000 Menengah | Mendukung proses regenerasi otot dalam latihan intensif | Kapsul | Creatine monohydrate | Tidak diketahui | Tidak diketahui | 120 kapsul | Tidak diketahui | Creatine monohydrate | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui | ||
10 | Life Extension Creatine Capsules | Rp320.000 Menengah | Menjaga kesehatan fungsi otot dan metabolisme energi | Kapsul | Creatine monohydrate | Tidak diketahui | 2 x 2 kapsul | 120 kapsul | Tidak diketahui | Creatine monohydrate | Tidak diketahui | Tidak diketahui | Tidak diketahui |
Jika Anda mencari produk dengan standar kualitas tinggi dan berbagai sertifikasi, maka pilihlah produk ini. Alasannya adalah produk ini telah terbukti kualitasnya dengan memiliki tiga sertifikasi yang diakui. Sertifikasi tersebut yakni ISO, GMP (Good Manufacturing Practice), dan HACCP (Hazard Analysis Critical Control Point). Selain itu, produk ini juga mengandung maltodextrin sebagai zat tambahan.
Maltodextrin berfungsi untuk mengawetkan, mengentalkan, dan memberikan rasa manis pada makanan dan minuman yang dikemas. Namun, konsumsi berlebihan dari zat ini dapat memiliki efek samping, seperti gangguan pada kesehatan saluran pencernaan dan peningkatan kadar gula darah. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi sesuai kebutuhan.
Bentuk suplemen | Bubuk |
---|---|
Jenis creatine | Creatine monohydrate |
Dosis | Tidak diketahui |
Aturan pakai | 1 scoop + 150 ml air 5 menit sebelum gym (on gym), 1 scoop + 150 ml air di pagi hari (off gym) |
Isi | 360 gram |
Kandungan creatine per saji | Tidak diketahui |
Kandungan utama | Creatine monohydrate |
Varian rasa | Tropical fruit |
No. BPOM | MD 267031110523 |
Sertifikasi lainnya | GMP (Good Manufacturing Product), Halal MUI, BPOM, HACCP, ISO 22000 |
Inilah suplemen kreatin yang sedang diminati oleh para penggemar olahraga. Crevolene adalah produk kreatin buatan lokal dari merek Evolene. Formula dari suplemen ini telah disesuaikan dengan kebutuhan masyarakat Indonesia dan diproduksi berdasarkan pengamatan langsung terhadap atlet lokal.
Setiap sajian Crevolene mengandung sekitar 5 gram kreatin monohidrat mikronisasi. Harganya cukup terjangkau jika dibandingkan dengan produk sejenis. Selain itu, Crevolene juga memiliki rasa anggur yang lezat. Jika Anda mencari suplemen kreatin dengan variasi rasa, Crevolene patut dicoba.
Bentuk suplemen | Bubuk |
---|---|
Jenis creatine | Creatine monohydrate |
Dosis | Tidak diketahui |
Aturan pakai | 4 scoop (hari ke 1-4), 1 scoop (hari ke 5-15) |
Isi | 165 gram, 300 gram |
Kandungan creatine per saji | 5,5 gram |
Kandungan utama | Creatine Monohydrate |
Varian rasa | Anggur |
No. BPOM | MD 267031736367 |
Sertifikasi lainnya | Halal MUI, Labdoor, HACCP, GMP, ISO |
Suplemen creatine yang satu ini diklaim memiliki kemurnian sampai 99,99%. Tekstur powder-nya juga diklaim halus agar lebih cepat diserap tubuh. Dengan demikian, Anda dapat mencapai saturasi creatine dengan lebih cepat. Tak mengherankan jika produk ini disebut memiliki efektivitas yang lebih tinggi. Produk ini pas dikonsumsi sebagai suplemen pre-workout untuk meningkatkan performa olahraga.
Bentuk suplemen | Bubuk |
---|---|
Jenis creatine | Micronized creatine |
Dosis | 5 gram |
Aturan pakai | Larutkan dalam 150-200 ml air |
Isi | 120 gram, 300 gram |
Kandungan creatine per saji | 5 gram |
Kandungan utama | Micronized creatine monohydrate |
Varian rasa | Unflavoured |
No. BPOM | MD 662328042463 |
Sertifikasi lainnya | Tidak diketahui |
Creatine menjadi suplemen penting untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Suplemen creatine yang satu ini menawarkan micronized creatine kualitas terbaik. Tiap penyajiannya mengandung 5 gram creatine, sesuai dengan dosis yang dianjurkan. Formula tanpa rasanya juga menjadikan suplemen ini dapat dikonsumsi bersama suplemen atau minuman lain kesukaan Anda. Pas untuk menemani Anda mencapai target latihan sambil menambah massa otot.
Bentuk suplemen | Bubuk |
---|---|
Jenis creatine | Creatine monohydrate |
Dosis | 5 gram |
Aturan pakai | Larutkan dalam 300 ml air dingin lalu minum 30 menit sebelum latihan |
Isi | 400 gram |
Kandungan creatine per saji | 5 gram |
Kandungan utama | Micronized creatine monohydrate |
Varian rasa | Tidak diketahui |
No. BPOM | SI 204211121 |
Sertifikasi lainnya | Tidak diketahui |
Suplemen kapsul kreatin monohidrat dari Ultimate Nutrition dapat meningkatkan kinerja fisik dan pemulihan otot Anda. Dikemas dalam bentuk kapsul, Anda dapat mengonsumsi suplemen ini secara lebih praktis. Formula di dalamnya pun berisi 100% creatine monohydrate microcrystalline yang sudah dites oleh HPLC. Dengan demikian, tetap teruji kemurnian di dalamnya.
Bentuk suplemen | Kapsul |
---|---|
Jenis creatine | Creatine monohydrate |
Dosis | 5 gram |
Aturan pakai | 4 x 1 kapsuk (1-5 hari), 2 x 1 kapsul (6-30 hari) |
Isi | 20 kapsul |
Kandungan creatine per saji | 5 gram |
Kandungan utama | Creatine monohydrate |
Varian rasa | Tidak diketahui |
No. BPOM | SI144305181 |
Sertifikasi lainnya | Tidak diketahui |
FITlife CreaFLEX merupakan suplemen kreatin yang dirancang untuk meningkatkan performa fisik dan kekuatan otot. Formula kreatin berkualitas tinggi dengan persentase kemurnian hingga 99% dapat membantu meningkatkan energi dan daya tahan saat berolahraga. Selain itu, suplemen ini juga mampu mempercepat pemulihan otot setelah latihan intensif.
Bentuk suplemen | Bubuk |
---|---|
Jenis creatine | Creatine monohydrate |
Dosis | Tidak diketahui |
Aturan pakai | Tidak diketahui |
Isi | 300 gram |
Kandungan creatine per saji | 5 gram |
Kandungan utama | Creatine monohydrate |
Varian rasa | Tidak diketahui |
No. BPOM | MD023182006700068 |
Sertifikasi lainnya | Halal MUI |
Jika Anda membutuhkan suplemen creatine tanpa kalori dan karbohidrat, coba pertimbangkan penggunaan kapsul ini. Setiap kapsul mengandung 2,5 gram creatine per porsi. Cara penggunaannya adalah dua kapsul setiap kali makan. Anda dapat memilih suplemen ini sebagai bagian dari rutinitas kesehatan harian Anda atau sebagai tambahan dalam program kebugaran Anda.
Bentuk suplemen | Kapsul |
---|---|
Jenis creatine | Creatine monohydrate |
Dosis | 2,5 gram |
Aturan pakai | 3 x 2 kapsul |
Isi | 100 kapsul |
Kandungan creatine per saji | 2,5 gram |
Kandungan utama | Creatine monohydrate |
Varian rasa | Tidak diketahui |
No. BPOM | SI154306491 |
Sertifikasi lainnya | Tidak diketahui |
Jika Anda tertarik pada kreatin yang di-buffer, Kre Alkalyn EFX bisa menjadi alternatif yang menarik. Produk ini telah mengalami penyesuaian pH sehingga diklaim dapat meningkatkan penyerapannya dalam tubuh. Hal ini berpotensi memungkinkan tubuh untuk memanfaatkannya dengan lebih efisien. Kre Alkalyn EFX tersedia dalam bentuk kapsul yang praktis untuk dikonsumsi dan dibawa ke mana saja.
Bentuk suplemen | Kapsul |
---|---|
Jenis creatine | Creatine monohydrate |
Dosis | 1,5-3 gram |
Aturan pakai | 2 x 1 kapsul |
Isi | 120 kapsul |
Kandungan creatine per saji | 1,5-3 gram |
Kandungan utama | Creatine monohydrate |
Varian rasa | Tidak diketahui |
No. BPOM | Tidak diketahui |
Sertifikasi lainnya | Tidak diketahui |
Now Sport Creatine Monohydrate adalah pilihan terbaik bagi atlet dan penggiat kebugaran yang ingin meningkatkan performa dan mempercepat pemulihan. Dengan formulasi murni dan kualitas tinggi, kreatin monohidrat ini membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan massa otot. Dengan bentuk kapsul, produk ini dapat mendukung proses regenerasi otot dalam latihan intensif.
Bentuk suplemen | Kapsul |
---|---|
Jenis creatine | Creatine monohydrate |
Dosis | Tidak diketahui |
Aturan pakai | Tidak diketahui |
Isi | 120 kapsul |
Kandungan creatine per saji | Tidak diketahui |
Kandungan utama | Creatine monohydrate |
Varian rasa | Tidak diketahui |
No. BPOM | Tidak diketahui |
Sertifikasi lainnya | Tidak diketahui |
Life Extension Creatine Capsules menghadirkan suplemen kreatin berkualitas tinggi dalam kemasan kapsul yang praktis. Produk ini diformulasikan untuk meningkatkan kinerja fisik saat berolahraga. Selain itu, suplemen ini juga dapat menjaga kesehatan fungsi otot dan metabolisme energi. Untuk yang memiliki resistensi terhadap gluten, Anda tidak perlu khawatir. Produk ini juga sudah gluten free.
Bentuk suplemen | Kapsul |
---|---|
Jenis creatine | Creatine monohydrate |
Dosis | Tidak diketahui |
Aturan pakai | 2 x 2 kapsul |
Isi | 120 kapsul |
Kandungan creatine per saji | Tidak diketahui |
Kandungan utama | Creatine monohydrate |
Varian rasa | Tidak diketahui |
No. BPOM | Tidak diketahui |
Sertifikasi lainnya | Tidak diketahui |
Konsumsi creatine bisa dilakukan dengan dua cara, yaitu creatine loading atau konsumsi creatine dosis normal secara rutin. Tujuan mengonsumsi suplemen creatine adalah membuat kadar creatine dalam otot lebih jenuh agar efeknya lebih maksimal dalam meningkatkan stamina.
Bagi Anda yang rutin workout, penyimpanan creatine di otot bisa dimaksimalkan dengan mengonsumsi suplemen creatine. Prinsip suplementasi creatine adalah meningkatkan kejenuhan creatine di dalam otot. Creatine harus jenuh terlebih dahulu di dalam otot, baru Anda bisa merasakan manfaatnya kemudian. Hal ini berkaitan dengan istilah creatine loading dose.
Creatine loading adalah mengonsumsi creatine dalam dosis besar pada kurun waktu singkat, sekitar 5-7 hari. Kemudian, Anda bisa mengonsumsi creatine dalam dosis normal. Namun, pembahasan tentang creatine loading masih menjadi perdebatan. Menurut beberapa riset, konsumsi creatine dalam dosis normal secara rutin selama sebulan sebetulnya bisa mencapai hasil yang diinginkan juga.
Creatine pada otot sifatnya mengikat air seperti garam. Setelah mengonsumsi creatine, Anda sebaiknya segera berolahraga agar creatine tersebut dipakai untuk menghasilkan energi, bukan mengikat air. Bila tidak diiringi dengan olahraga, konsumsi creatine dalam dosis 3-5 gram pada akhirnya akan membuat tubuh Anda gemuk air.
No. 1: Cemerlang Sukses Energi|Muscle First Pro Creatine Tropical Fruit
No. 2: Evolene|Crevolene Anggur
No. 3: Provus|Creatine Matrix
No. 4: Muscletech|Platinum 100% Creatine
No. 5: Ultimate Nutrition|Creatine Monohydrate Capsule
Lihat rekomendasi lengkapnya di siniDeskripsi setiap produk diambil dari informasi yang tersedia dari produsen, brand, dan situs marketplace.
Kebutuhan rumah tangga
Elektronik rumah tangga
Komputer & laptop
Kamera
Perawatan tubuh & kecantikan
Kesehatan
Makanan & minuman
Peralatan dapur
Fashion wanita
Fashion pria
Fashion anak
Ibu & anak
Interior & furnitur
Hobi
Outdoor & sports
DIY & tools
Perawatan hewan
Buku
Peralatan kantor & alat tulis
Otomotif
Perlengkapan pesta & hadiah
Handphone & tablet
Gaming
Program & aplikasi
Travelling