Untuk mengiringi sesi workout dan latihan fisik, konsumsi suplemen perlu dipertimbangkan. Salah satu suplemen untuk fitness dan olahraga yang banyak dikonsumsi adalah suplemen creatine. Secara medis, suplemen creatine juga memberikan banyak manfaat bagi pemakainya.
Karena berperan penting dalam produksi energi, creatine pun tersedia dalam bentuk suplemen untuk latihan fisik. Menurut tulisan dalam WebMD, creatine merupakan suplemen paling populer untuk latihan. Suplemen creatine telah banyak dikonsumsi oleh sport mania hingga atlet profesional untuk meningkatkan kualitas sesi olahraga mereka.
Salah satu manfaat utama suplemen creatine adalah meningkatkan massa otot. Riset dalam jurnal Molecular and Cellular Endocrinology membuktikan, kombinasi suplemen creatine dan latihan resistensi membantu meningkatkan massa otot. Suplemen creatine dapat disebutkan dapat menurunkan kadar myostatin, jenis protein yang menghambat pertumbuhan otot.
Selain untuk meningkatkan massa otot, suplemen creatine memiliki beberapa manfaat lain. Berikut manfaat lain dari suplemen creatine:
Dengan manfaatnya yang beragam, tak heran suplemen creatine amat populer di jagat binaraga. Setelah mengetahui khasiat creatine, mari kita simak ulasan berikutnya mengenai cara memilih suplemen creatine.
Ada cukup banyak merek yang mengeluarkan suplemen creatine. Simak pembahasan berikut agar Anda mendapatkan produk yang sesuai dengan kebutuhan.
Suplemen creatine terdiri atas beberapa jenis. Anda bisa memilih creatine monohydrate, creatine hydrochloride (HCL), dan buffered creatine. Apa saja perbedaan ketiga jenis suplemen creatine tersebut? Simak selengkapnya di bawah ini!
Kelebihan creatine monohydrate:
Kekurangan creatine monohydrate:
Cukup banyak suplemen creatine yang menggunakan creatine monohydrate, seperti The Protein Works. Merek lokal seperti Evolene juga menggunakan creatine monohydrate melalui produknya, yaitu Crevolene.
Kelebihan creatine hydrochloride:
Kekurangan creatine hydrochloride:
Di Indonesia, cukup sulit menemukan produk yang menggunakan HCL. Satu produk yang bisa Anda pertimbangkan yakni Patented Creatine HCL™ dari Kaged Muscle.
Buffered creatine atau Kre-Alkalyn adalah jenis creatine yang diproses dengan bubuk alkali untuk menyesuaikan pH-nya. Penyesuaian pH tersebut diharapkan dapat mengurangi hancurnya creatine saat masuk ke dalam lambung.
Dengan begitu, penyerapannya ke otot pun bisa lebih optimal dengan efek samping yang lebih minim. Potensi manfaat ini tentu menarik bagi sports mania. Namun, tipe buffered creatine belum bisa dibilang lebih efektif dibandingkan creatine monohydrate.
Kelebihan buffered creatine:
Kekurangan buffered creatine:
Produk yang menggunakan buffered creatine juga cukup sulit dicari. Bila penasaran, Anda bisa mencoba Kre Alkalyn EFX dari EFX Sports.
Suplemen creatine utamanya tersedia dalam dua bentuk, yakni kapsul dan bubuk. Keduanya bisa Anda nikmati dengan cara yang tentu berbeda. Pilihlah bentuk suplemen creatine yang sesuai dengan kebutuhan dan kesibukan Anda.
Layaknya suplemen pembentuk otot lain, suplemen creatine juga banyak tersedia dalam bentuk bubuk. Untuk mengonsumsinya, Anda perlu melarutkan beberapa scoop bubuk creatine ke dalam shaker. Kemudian, aduklah larutan tersebut atau yang dikenal dengan istilah shaking.
Beberapa suplemen creatine bubuk diproduksi dengan varian rasa tertentu. Namun, ada juga produk yang tidak memiliki rasa (unflavored).
Bila Anda membutuhkan cara praktis, suplemen creatine dalam bentuk kapsul bisa dipertimbangkan. Layaknya mengonsumsi obat, suplemen creatine berbentuk kapsul bisa langsung diminum dengan air putih. Waktu yang Anda keluarkan cenderung ringkas karena tak ada ritual shaking seperti suplemen berbentuk bubuk.
Suplemen creatine yang micronized kian populer dalam jagat binaraga. Pada produk micronized, partikel creatine di dalam suplemen sudah diproses agar ukurannya menjadi sangat kecil atau mikro. Ukuran yang mikro ini berpotensi lebih mudah larut di dalam air. Dengan begitu, creatine yang dikonsumsi pun lebih mudah diserap tubuh dan memberikan hasil yang lebih optimal.
Beberapa merek sudah menyediakan suplemen creatine yang micronized. Anda bisa mencoba produk dari Optimum Nutrition (ON), Ultimate Nutrition, dan ANS Performance.
Beberapa produk suplemen creatine mengandung pemanis buatan, seperti sukralosa. Penggunaan pemanis ini memang menambah kenikmatan konsumen dalam mengonsumsinya. Namun, beberapa orang yang sensitif perlu berhati-hati dengan pemanis buatan. Konsumsi pemanis buatan berisiko menimbulkan efek samping tertentu, seperti perut kembung, dan sakit perut.
Untuk menghindari suplemen creatine yang mengandung pemanis buatan, Anda harus mengecek daftar komposisinya dengan cermat. Jika membeli secara online, tanyakan terlebih dahulu daftar komposisi suatu produk pada seller-nya.
Mulai dari Rp 350.000,00
Jenis | Creatine hydrochloride |
---|---|
Bentuk | Bubuk dan kapsul |
Pilihan rasa | Unflavored dan lemon lime |
Berat/Isi | 56,25 gram, 76,5 gram, dan 75 kapsul |
Micronized | X |
Mulai dari Rp 180.000,00
Jenis | Creatine monohydrate |
---|---|
Bentuk | Bubuk |
Pilihan rasa | Unflavored |
Berat/Isi | 250 gram |
Micronized | X |
Mulai dari Rp 180.000,00
Jenis | Creatine monohydrate |
---|---|
Bentuk | 300 gr |
Pilihan rasa | Unflavored |
Berat/Isi | 150 gram, 300 gram, 600 gram, 1,2 kilogram, dan 2 kilogram |
Micronized | ✔︎ |
Mulai dari Rp 385.000,00
Jenis | Creatine monohydrate |
---|---|
Bentuk | Bubuk |
Pilihan rasa | Natural and artificial flavors |
Berat/Isi | 264 gram |
Micronized | X |
Mulai dari Rp 240.000,00
Jenis | Buffered creatine monohydrate |
---|---|
Bentuk | Kapsul |
Pilihan rasa | Unflavored |
Berat/Isi | 120, 180, 192, 240, dan 400 kapsul |
Micronized | X |
Mulai dari Rp 195.000,00
Jenis | Creatine monohydrate |
---|---|
Bentuk | Bubuk dan kapsul |
Pilihan rasa | Unflavored |
Berat/Isi | 120 gram, 300 gram, 1 kilogram, dan 200 kapsul |
Micronized | X |
Mulai dari Rp 220.000,00
Jenis | Creatine monohydrate, creatine magnesium-chelate, tri-creatine citrate |
---|---|
Bentuk | Bubuk |
Pilihan rasa | Unflavored |
Berat/Isi | 300 gram |
Micronized | ✔︎ (Creapure) |
Mulai dari Rp 199.000,00
Jenis | Creatine monohydrate |
---|---|
Bentuk | Bubuk |
Pilihan rasa | Unflavored |
Berat/Isi | 300 gram |
Micronized | ✔︎ |
Mulai dari Rp 185.000,00
Jenis | Creatine monohydrate |
---|---|
Bentuk | Bubuk |
Pilihan rasa | Unflavored, buah tropis, jambu biji, apel hijau |
Berat/Isi | 300 gram & 1 kilogram |
Micronized | X |
Mulai dari Rp 175.000,00
Jenis | Creatine monohydrate |
---|---|
Bentuk | Bubuk |
Pilihan rasa | Anggur |
Berat/Isi | 330 gram |
Micronized | ✔︎ (Creapure) |
Gambar produk | 1 ![]() Evolene | 2 ![]() Cemerlang Sukses Energi | 3 ![]() ANS Performance | 4 ![]() Mutant | 5 ![]() Ultimate Nutrition | 6 ![]() EFX | 7 ![]() Muscle Tech | 8 ![]() Optimum Nutrition | 9 ![]() The Protein Works | 10 ![]() Kaged Muscle |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Nama produk | Crevolene | Muscle First M1 Pro Creatine | Creatine Monohydrate 5.000 Mg Micronized | Mutant Creakong | Creatine Monohydrate | Kre Alkalyn EFX | Next Gen VaporX5 Pre-Workout | Micronized Creatine Powder | Creatine Monohydrate | Patented Creatine HCL™ |
Keunggulan | Formulasi optimal yang didapatkan dari observasi fisik atlet Indonesia! | Mutunya terjamin baik karena memegang tiga sertifikat sekaligus! | Terjamin murni berkat predikat pharmaceutical grade! | Dengan formula creatine 3-in-1 untuk memaksimalkan peningkatan massa otot | Pilih bubuk atau kapsul, Anda yang menentukan sendiri | Buffered creatine dalam bentuk kapsul, lebih praktis dikonsumsi | Diperkaya dengan betaine dan beta-alanine untuk hasil latihan yang optimal | Mengandung 100% creatine micronized sehingga lebih mudah diserap tubuh | Hasil dari pengujian yang kompleks agar cocok dengan kebutuhan sports mania | Mudah larut dalam air dan lebih mudah diserap tubuh |
Harga mulai dari | Rp 175.000,00 | Rp 185.000,00 | Rp 199.000,00 | Rp 220.000,00 | Rp 195.000,00 | Rp 240.000,00 | Rp 385.000,00 | Rp 180.000,00 | Rp 180.000,00 | Rp 350.000,00 |
Jenis | Creatine monohydrate | Creatine monohydrate | Creatine monohydrate | Creatine monohydrate, creatine magnesium-chelate, tri-creatine citrate | Creatine monohydrate | Buffered creatine monohydrate | Creatine monohydrate | Creatine monohydrate | Creatine monohydrate | Creatine hydrochloride |
Bentuk | Bubuk | Bubuk | Bubuk | Bubuk | Bubuk dan kapsul | Kapsul | Bubuk | 300 gr | Bubuk | Bubuk dan kapsul |
Pilihan rasa | Anggur | Unflavored, buah tropis, jambu biji, apel hijau | Unflavored | Unflavored | Unflavored | Unflavored | Natural and artificial flavors | Unflavored | Unflavored | Unflavored dan lemon lime |
Berat/Isi | 330 gram | 300 gram & 1 kilogram | 300 gram | 300 gram | 120 gram, 300 gram, 1 kilogram, dan 200 kapsul | 120, 180, 192, 240, dan 400 kapsul | 264 gram | 150 gram, 300 gram, 600 gram, 1,2 kilogram, dan 2 kilogram | 250 gram | 56,25 gram, 76,5 gram, dan 75 kapsul |
Micronized | ✔︎ (Creapure) | X | ✔︎ | ✔︎ (Creapure) | X | X | X | ✔︎ | X | X |
Tautan produk |
Anda mungkin masih memiliki pertanyaan seputar suplemen creatine. Untuk itu, kami akan menjawab beberapa pertanyaan umum terkait suplemen populer ini. Mari simak jawabannya sebelum Anda membeli suplemen creatine idaman untuk mengiringi latihan.
Risiko efek samping suplemen creatine tergolong kecil jika dikonsumsi sesuai anjuran. Namun, suplemen ini dikaitkan dengan perut kembung akibat penumpukan cairan di dalam tubuh. Biasanya, perut kembung setelah mengonsumsi suplemen creatine terjadi pada fase yang disebut fase loading. Fase loading merupakan tahapan konsumsi suplemen dosis tinggi untuk menaikkan suplai creatine dalam tubuh.
Layaknya mengonsumsi suplemen lain, pemakaian suplemen creatine juga harus diiringi dengan asupan air putih yang cukup. Anda juga sebaiknya menghindari minuman berkafeina saat mengonsumsi suplemen creatine. Menurut Mayo Clinic, kafeina dapat menurunkan efficacy dari creatine sehingga hasilnya kurang optimal.
Banyak orang juga menemukan manfaat suplemen creatine yang diawali dengan fase loading. Artinya, Anda bisa memulai penggunaan suplemen dengan dosis tinggi agar tubuh menyimpan lebih banyak creatine.
Dosis fase loading biasanya sekitar 20 gram per hari selama 5–7 hari. Dosis 20 gram tersebut dibagi menjadi empat kali konsumsi dalam satu hari, dengan satu penyajian yaitu 5 gram. Fase loading kemudian dilanjutkan dengan fase pemeliharaan, yaitu 2–10 gram per hari.
Suplemen creatine boleh dikonsumsi setiap hari. Bahkan, dilansir dari Healthline, riset yang mengkaji pemakaian suplemen creatine selama empat tahun tidak menemukan adanya efek negatif.
Selain suplemen creatine, Anda mungkin juga memerlukan produk lainnya untuk mengiringi latihan fisik. Ada banyak ulasan di mybest yang bisa Anda simak bila tengah mencari produk suplemen untuk berolahraga. Simak artikel yang menarik bagi Anda melalui tautan di bawah ini.
Penting untuk diketahui bahwa suplemen tetaplah pelengkap ritual aktivitas fisik. Imbangi juga usaha Anda dengan mengonsumsi makanan sehat dan tidur yang cukup. Jangan lupa pula untuk mencukupkan kebutuhan air putih. Semoga upaya Anda segera membuahkan hasil!
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi、Peralatan kebersihan、Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment、Peralatan kebersihan、Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop、Komputer、LaptopKamera
Lensa & aksesori、Aksesori kamera、Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut、Perawatan wajah、Perawatan badanKesehatan
Alat medis、Produk dewasa & kewanitaan、Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue、Makanan instan、Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak、Peralatan makan & minum、Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita、Pakaian dalam wanita、Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria、Pakaian dalam pria、Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak、Pakaian dalam anak、Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil、Makanan & susu bayi、Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan、Tempat penyimpanan、Kamar mandiHobi
Permainan、Film、MusikOutdoor & sports
Perlengkapan outdoor、Camping & hiking、Gym & fitnessDIY & tools
Cat & perlengkapan、Hand tools、Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan、Makanan hewan、Perawatan anjingBuku
Buku impor、Buku akademik、Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis、Kalkulator & kamus elektronik、Document organizerOtomotif
Aksesori mobil、Aksesori motor、Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event、Persiapan pernikahan、Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone、Tablet、Aksesori handphone & tabletGaming
Game console、CD game、Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer、AplikasiTravelling
Tiket & voucer、Perlengkapan travelling、Hotel & penginapan