Situs yang memperkenalkan rekomendasi produk pilihan kategori Vitamin & suplemen

Top
Kesehatan
Vitamin & suplemen
10 Rekomendasi Suplemen Tryptophan Terbaik (Terbaru Tahun 2022)

10 Rekomendasi Suplemen Tryptophan Terbaik (Terbaru Tahun 2022)

Tryptophan adalah asam amino esensial yang penting bagi tubuh. Selain penggunaannya sebagai suplemen tidur, tryptophan juga berperan dalam pengendalian nafsu makan dan mood. Anda bisa mendapatkannya dari makanan maupun suplemen. Namun, dari banyaknya produk suplemen yang kini di pasaran, manakah yang bagus untuk Anda?

Kali ini, kami akan menjelaskan tentang fungsi tryptophan untuk kesehatan serta tips cara memilih suplemen tryptophan terbaik. Kami juga akan memberikan sepuluh rekomendasi produk dari Natrol, Jarrow Formulas, Puritan’s Pride, dan merk terkenal lainnya. Simak artikel ini sampai akhir dan pilihlah yang paling sesuai, ya!

Pembaharuan terakhir: 06 April 2022

Daftar isi

Apa fungsi suplemen tryptophan?

Tryptophan memiliki peran dalam regulasi tidur, emosi, rasa sakit, dan nafsu makan. Di dalam tubuh, tryptophan akan diubah menjadi 5-hydroxytryptophan (5-HTP) yang selanjutnya akan menjadi serotonin dan melatonin. Serotonin merupakan hormon yang membantu mentransmisikan sinyal pada saraf sehingga dapat membantu menjaga fungsi otak.

Melatonin merupakan hormon yang membantu Anda untuk tidur pulas. Jadi, kekurangan tryptophan dapat menyebabkan sulit tidur dan gangguan mental seperti kecemasan berlebih. Jika Anda mengonsumsi tryptophan dalam jumlah yang cukup, emosi akan stabil dan tidur Anda akan nyenyak.

Menurut penelitian, disebutkan juga bahwa tryptophan berkontribusi bagi konsentrasi. Selain itu, tryptophan dapat meringankan gejala-gejala premenstrual dysphoric disorder (PMDD) atau premenstrual syndrome (PMS). Bagi Anda yang sedang diet, tryptophan dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat atau makanan manis.

Tryptophan adalah asam amino alami yang memberikan berbagai manfaat terhadap tubuh dan pikiran. Anda bisa mendapatkannya dari tryptophan-rich foods, seperti daging ayam dan produk olahan susu, ataupun dari suplemen. Efeknya dapat lebih dirasakan jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah lebih banyak. Cobalah mengonsumsi suplemen tryptophan apabila Anda memiliki masalah tidur dan mood.

Cara memilih suplemen tryptophan

Berikutnya, kami akan memberikan tips cara memilih produk suplemen tryptophan terbaik. Perhatikanlah poin-poin yang telah kami jabarkan di bawah ini agar Anda bisa mendapatkan produk yang sesuai.

Pilihlah sesuai durasi penggunaan

Suplemen tryptophan tersedia dalam dua jenis, yaitu L-tryptophan dan metabolitnya yang disebut sebagai 5-HTP. Perbedaan utama keduanya terletak pada kecepatan penyerapannya oleh tubuh. 5-HTP lebih cepat diserap, sementara L-tryptophan lebih lambat.

Perbedaan tersebut menjadi kunci untuk memilih jenis mana yang cocok untuk kondisi Anda. L-tryptophan lebih cocok untuk konsumsi jangka panjang. Karena penyerapannya yang lambat, suplemen tipe ini lebih aman dikonsumsi. Anda yang ingin meningkatkan kualitas tidur dan kondisi mood secara keseluruhan kami sarankan untuk memilih L-tryptophan.

Di sisi lain, 5-HTP mampu memperbaiki mood dalam waktu yang relatif lebih singkat. Rantai kimiawinya yang lebih pendek membuatnya lebih cepat diserap oleh tubuh. Anda yang tidak berencana untuk menggunakan suplemen tryptophan dalam jangka pajang sebaiknya memilih jenis ini. Ini dikarenakan penggunaan 5-HTP untuk jangka panjang justru dapat menyebabkan penurunan kadar dopamin dan meningkatkan risiko terkena depresi.

Pilih jumlah kandungan tryptophan yang sesuai

Tidak ada aturan jelas mengenai dosis konsumsi tryptophan, tetapi kami sarankan untuk mengonsumsi 500 mg setiap harinya. Ada pun produk yang memiliki dosis 1000 mg karena dianggap mampu meningkatkan mood serta kualitas tidur. Anda juga bisa menggunakan rekomendasi dari WHO sebesar 4 mg/kg berat badan sebagai panduan konsumsi per harinya. Jika Anda masih ragu, berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu untuk dosis hariannya.

Pilih suplemen dari luar negeri untuk kandungan tryptophan lebih banyak

Kandungan total tryptophan dalam setiap produk berbeda-beda. Berhubung cukup sulit menemukan produk tryptophan yang berasal dari dalam negeri, Anda bisa memilih suplemen impor. Beberapa produk suplemen tryptophan buatan luar negeri memiliki kandungan tryptophan hingga 60 gram per botolnya. Selain itu, Anda juga dapat menemukan produk dengan isi yang lebih banyak.

Jika suplemen yang Anda inginkan berasal dari Amerika Serikat, pastikan bahwa tanggal kedaluwarsa tertera pada produk. Tanggal kedaluwarsa memberi jaminan bahwa kadar tryptophan pada produk tersebut tidak akan berkurang sampai tanggal itu. Jika tanggal kedaluwarsanya sudah lewat, bukan berarti produk tidak aman dikonsumsi. Potensinya saja yang telah melemah sehingga Anda tidak akan mendapatkan dosis yang optimal.

Pilih bentuk bubuk bila ingin harga lebih ekonomis

Biasanya suplemen tryptophan tersedia dalam bentuk tablet atau kapsul, tetapi ada pula suplemen berbentuk bubuk. Suplemen tryptophan berbentuk bubuk akan lebih murah karena tidak membutuhkan proses enkapsulasi.

Jika Anda tidak masalah mengonsumsi suplemen berbentuk bubuk, kami sarankan untuk memilih tryptophan bubuk saja. Namun, campurkanlah dengan minuman Anda terlebih dahulu. Hal itu disebabkan tryptophan memiliki rasa yang pahit dan sulit bila langsung dikonsumsi.

10 Rekomendasi suplemen tryptophan terbaik

Kini Anda tahu cara memilih suplemen tryptophan terbaik. Di bawah ini, kami telah menyiapkan sepuluh rekomendasi produk suplemen tryptophan berdasarkan jenis tryptophan, isi, serta harganya. Bandingkan keunggulan dari masing-masing produk dan pilihlah sesuai kebutuhan Anda.

LiftModeL-Tryptophan 100 Gram

Mulai dari Rp 439.000,00

Jenis tryptophan	L-tryptophan
Tempat produksi	Amerika Serikat
Bentuk	Bubuk
Isi	100 g
Kandungan tryptophan (per takaran saji)	500 mg
Konsumsi harian	1–2 g

Now FoodsL-Tryptophan, Double Strength 1000 mg Tablets

0169

Mulai dari Rp 545.000,00

Mengandung tryptophan dua kali lebih banyak agar asupan gizi terjaga

Diet yang tinggi protein dapat menyebabkan penyerapan L-tryptophan yang kurang efektif ke dalam otak. Ini disebabkan oleh adanya asam amino lain yang berebut untuk bisa melewati membran sirkulasi darah di otak. Oleh karena itu, kami merekomendasikan suplemen tryptophan ini untuk para meat lovers.

Dengan formulasi Double Strength-nya, setiap sajian mengandung 1 gram L-tryptophan. Jika tubuh Anda kekurangan tryptophan, Anda bisa mengonsumsi sampai dengan tiga tablet per harinya. Untuk hasil terbaik, jangan lupa untuk konsultasi dengan dokter, ya!

Jenis tryptophan	L-tryptophan
Tempat produksi	Amerika Serikat
Bentuk	Tablet
Isi	60 tablet
Kandungan tryptophan (per takaran saji)	1000 mg
Konsumsi harian	1–3 tablet

Jarrow FormulasFive (5)-HTP 50 mg

115044

Mulai dari Rp 385.000,00

Jenis tryptophan	5-HTP
Tempat produksi	Amerika Serikat
Bentuk	Kapsul
Isi	90 kapsul
Kandungan tryptophan (per takaran saji)	50 mg
Konsumsi harian	1 kapsul

swansonvitamins.com

SwansonSwanson Ultra Extra-Strength 5-HTP

Mulai dari Rp 140.000,00

Jenis tryptophan	5-HTP
Tempat produksi	Amerika Serikat
Bentuk	Kapsul
Isi	60 kapsul
Kandungan tryptophan (per takaran saji)	100 mg
Konsumsi harian	1 kapsul

jarrow.com

Jarrow FormulasL-Tryptophan

115056

Mulai dari Rp 399.000,00

Lihat produk ini di Tokopedia

Jenis tryptophan	L-tryptophan
Tempat produksi	Amerika Serikat
Bentuk	Kapsul
Isi	60 kapsul
Kandungan tryptophan (per takaran saji)	500 mg
Konsumsi harian	1 kapsul

Puritan's Pride5-HTP 200 mg (Griffonia Simplicifolia)

036199

Mulai dari Rp 250.000,00

Efeknya instan dengan formula Rapid Release

Apakah Anda sering sulit tidur karena cemas berlebih? Minumlah suplemen 5-HTP dari Puritan’s Pride! Dengan formula Rapid Release, Anda dapat merasa lebih tenang dalam waktu yang singkat.

Produk ini aman karena dicek sebanyak lima belas kali selama proses pembuatannya. Suplemen tryptophan ini juga bebas dari Peak X, yaitu kontaminan yang dapat menyebabkan Eosinophilia-Myalgia Syndrome (EMS). Gejala dari sindrom ini antara lain kelelahan, nyeri otot, dan mati rasa atau kesemutan di area tubuh tertentu.

Jenis tryptophan	5-HTP
Tempat produksi	Amerika Serikat
Bentuk	Kapsul
Isi	60 kapsul
Kandungan tryptophan (per takaran saji)	200 mg
Konsumsi harian	2 kapsul

Vital ProteinsVital Performance™ Sleep

Mulai dari Rp 800.000,00

Suplemen tidur ampuh untuk para olahragawan

Ini dia suplemen tryptophan terbaik untuk para atlet! Produk ini mengandung empat komponen yang meningkatkan kualitas tidur Anda, yaitu 5-HTP, GABA, L-theanine, dan magnesium glycinate. Kandungannya membantu Anda untuk mencapai tahap slow-wave sleep yang bermanfaat bagi pemulihan otot.

Apa yang membedakan produk ini dengan suplemen tidur lainnya? Vital Performance Sleep memiliki akreditasi NSF Certified for Sport. Artinya, produk ini tidak mengandung kontaminan berbahaya ataupun bahan-bahan yang terlarang dalam dunia olahraga. Anda juga bisa memilih dari tiga rasa yang menarik, lho!

Jenis tryptophan	5-HTP
Tempat produksi	Amerika Serikat
Bentuk	Bubuk
Isi	325 g
Kandungan tryptophan (per takaran saji)	50 mg
Konsumsi harian	16 g

Natrol5-HTP Extra Strength, Mood & Stress

Mulai dari Rp 365.700,00

Mood stabil sepanjang hari berkat teknologi Time Release

Tekanan pekerjaan di kantor sering mengakibatkan stres. Akibatnya, fokus Anda menjadi terganggu dan pekerjaan tak dapat diselesaikan dengan baik. Teknologi time release-nya melepaskan 5-HTP secara perlahan ke dalam tubuh agar Anda dapat menikmati efeknya sepanjang hari.

Kandungannya tidak hanya membantu tubuh untuk rileks, tetapi juga membuat pikiran Anda lebih tenang. Suplemen ini tidak memiliki senyawa yang dapat menyebabkan kecanduan sehingga aman dikonsumsi. Jaga fokus Anda di kantor dengan 5-HTP Extra Strength!

Jenis tryptophan	5-HTP
Tempat produksi	Amerika Serikat
Bentuk	Tablet
Isi	45 tablet
Kandungan tryptophan (per takaran saji)	100 mg
Konsumsi harian	2 tablet

NatureWise5-HTP Plus 200 mg

Mulai dari Rp 450.000,00

Dilengkapi dengan vitamin B6 agar nafsu makan terkontrol

Kadar serotonin yang optimal dapat mengurangi keinginan Anda untuk mengonsumsi karbohidrat dan gula. Oleh karena itu, produk ini kami rekomendasikan bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan. Dilengkapi dengan vitamin B6 yang teraktivasi, tubuh Anda akan lebih efektif mengubah 5-HTP menjadi serotonin.

Konsumsi suplemen 5-HTP pada dosis yang tinggi dapat menyebabkan rasa mual atau sakit perut. Untungnya, produk ini menggunakan formulasi Delayed Release agar kapsul larut setelah melewati bagian lambung yang sensitif. Dengan begitu, Anda dapat menghindari efek samping dan melanjutkan diet Anda dengan tenang.

Jenis tryptophan	5-HTP
Tempat produksi	Amerika Serikat
Bentuk	Kapsul
Isi	30 kapsul
Kandungan tryptophan (per takaran saji)	200 mg
Konsumsi harian	1 kapsul

NatrolMelatonin + 5 HTP Advanced

Mulai dari Rp 335.000,00

Ucapkan selamat tinggal pada insomnia!

Di dalam tubuh, tryptophan akan dikonversi untuk menjadi hormon melatonin. Melatonin memiliki perang penting dalam mengatur siklus bangun-tidur. Jika Anda sering mengalami insomnia atau mudah terbangun, produk ini cocok untuk Anda.

Lapisan pertama pada tablet akan mengeluarkan 5-HTP dan melatonin untuk menenangkan pikiran agar Anda cepat tertidur. Kemudian, lapisan kedua akan menyuplai tubuh Anda dengan melatonin yang konstan sepanjang malam supaya tidur Anda pulas. Pilihlah suplemen ini agar Anda bisa bangun fresh setiap pagi!

Jenis tryptophan	5-HTP
Tempat produksi	Amerika Serikat
Bentuk	Tablet
Isi	60 tablet
Kandungan tryptophan (per takaran saji)	50 mg
Konsumsi harian	1 tablet

Tabel perbandingan produk suplemen tryptophan terbaik

Gambar produk	1 Natrol	2 NatureWise	3 Natrol	4 Vital Proteins	5 Puritan's Pride	6 Jarrow Formulas	7 Swanson	8 Jarrow Formulas	9 Now Foods	10 LiftMode
Nama produk	Melatonin + 5 HTP Advanced	5-HTP Plus 200 mg	5-HTP Extra Strength, Mood & Stress	Vital Performance™ Sleep	5-HTP 200 mg (Griffonia Simplicifolia)	L-Tryptophan	Swanson Ultra Extra-Strength 5-HTP	Five (5)-HTP 50 mg	L-Tryptophan, Double Strength 1000 mg Tablets	L-Tryptophan 100 Gram
Keunggulan	Ucapkan selamat tinggal pada insomnia!	Dilengkapi dengan vitamin B6 agar nafsu makan terkontrol	Mood stabil sepanjang hari berkat teknologi Time Release	Suplemen tidur ampuh untuk para olahragawan	Efeknya instan dengan formula Rapid Release	Lebih tenang dengan bahan bakunya yang alami	Solusi hemat untuk hidup lebih sehat	Suplemen berdosis kecil untuk pertama kali coba	Mengandung tryptophan dua kali lebih banyak agar asupan gizi terjaga	Sulit menelan suplemen? Kini tidak jadi masalah lagi!
Harga mulai dari	Rp 335.000,00	Rp 450.000,00	Rp 365.700,00	Rp 800.000,00	Rp 250.000,00	Rp 399.000,00	Rp 140.000,00	Rp 385.000,00	Rp 545.000,00	Rp 439.000,00
Jenis tryptophan	5-HTP	5-HTP	5-HTP	5-HTP	5-HTP	L-tryptophan	5-HTP	5-HTP	L-tryptophan	L-tryptophan
Tempat produksi	Amerika Serikat	Amerika Serikat	Amerika Serikat	Amerika Serikat	Amerika Serikat	Amerika Serikat	Amerika Serikat	Amerika Serikat	Amerika Serikat	Amerika Serikat
Bentuk	Tablet	Kapsul	Tablet	Bubuk	Kapsul	Kapsul	Kapsul	Kapsul	Tablet	Bubuk
Isi	60 tablet	30 kapsul	45 tablet	325 g	60 kapsul	60 kapsul	60 kapsul	90 kapsul	60 tablet	100 g
Kandungan tryptophan (per takaran saji)	50 mg	200 mg	100 mg	50 mg	200 mg	500 mg	100 mg	50 mg	1000 mg	500 mg
Konsumsi harian	1 tablet	1 kapsul	2 tablet	16 g	2 kapsul	1 kapsul	1 kapsul	1 kapsul	1–3 tablet	1–2 g
Tautan produk	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Bukalapak	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Bukalapak	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada	Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Bukalapak	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Bukalapak	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia	Lihat di Shopee Lihat di Tokopedia Lihat di Lazada

Keamanan dan efek samping suplemen tryptophan

Ada kasus di masa lalu terkait konsumsi suplemen tryptophan yang membuat regulasi untuk suplemen ini kian ditingkatkan. Selanjutnya, kami akan memaparkan keamanan dan potensi efek samping dari mengonsumsi suplemen tryptophan.

Kasus yang melibatkan tryptophan

Pada tahun 1988, sebuah perusahaan yang memproduksi makanan dengan kandungan tryptophan menyebabkan meningkatnya kasus eosinophilia muscle syndrome (EMS). Ada lebih dari 1,500 kasus yang dilaporkan. Akibatnya, banyak yang berspekulasi bahwa konsumsi tryptophan menyebabkan EMS.

Setelah diselidiki lebih jauh, ternyata penyebab EMS adalah kontaminasi selama proses produksi tryptophan. Alhasil, peredaran tryptophan jadi terhenti untuk sementara waktu. Suplemen tryptophan diperbolehkan untuk mulai diproduksi kembali hanya setelah penyebab aslinya diketahui.

Tryptophan sendiri merupakan asam amino esensial dan dapat ditemui pada berbagai bahan makanan, seperti daging dan ikan. Oleh karena itu, tidak ada risiko yang berbahaya. Namun, sebaiknya Anda tetap mengikuti dosis yang disarankan agar tidak terjadi efek samping yang tidak diinginkan.

Efek samping suplemen tryptophan

Baik obat maupun suplemen dapat menimbulkan efek samping. Efek samping yang sering terjadi akibat konsumsi suplemen tryptophan adalah rasa mual, mengantuk, dan mulut yang kering. Suplemen ini juga tidak dianjurkan untuk anak-anak serta ibu yang hamil dan menyusui.

Suplemen tryptophan tidak memiliki batasan dosis maksimum. Akan tetapi, sangat penting untuk memperhatikan dosis harian agar Anda dapat meminumnya dengan aman. Overdosis tryptophan dapat memperberat kinerja hati dan ginjal yang berujung pada kerusakan kedua organ tersebut. Konsumsi tryptophan yang berlebihan juga meningkatkan risiko Anda terkena sindrom serotonin akibat akumulasi serotonin di dalam tubuh.

Perlu diperhatikan juga bahwa tryptophan dapat berinteraksi dengan obat, herba, serta suplemen tertentu jika dikonsumsi secara bersamaan. Maka dari itu, berhati-hatilah bila Anda hendak meminumnya dengan produk lain. Sebaiknya berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

Kesimpulan

Apakah Anda sudah mendapatkan gambaran tentang suplemen tryptophan? Sebelum membeli, pastikan dulu jangka waktu serta tujuan penggunaan suplemen. Lalu, sesuaikan dengan isi dan kandungan tryptophan-nya. Perhatikan juga tanggal kedaluwarsa produk yang Anda inginkan.

Jika Anda kesulitan untuk meminum tablet atau kapsul, pilihlah produk berbentuk bubuk. Selalu konsumsi suplemen sesuai dosis atau berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter Anda agar lebih yakin. Selamat memilih produk yang sesuai dan jagalah kesehatan Anda!