10 Rekomendasi Suplemen Magnesium Terbaik (Terbaru Tahun 2019)

10 Rekomendasi Suplemen Magnesium Terbaik (Terbaru Tahun 2019)

Magnesium merupakan salah satu mineral yang sangat penting untuk tubuh. Sayangnya, cukup sulit memenuhi kebutuhan magnesium hanya dari makanan saja sehingga dibutuhkan suplemen. Ada berbagai merek suplemen magnesium yang dapat Anda temui, seperti Nature Made, Puritan’s Pride, Blackmores, Nature’s Way, dan masih banyak yang lainnya.

Agar Anda dapat menemukan suplemen magnesium yang sesuai kebutuhan Anda, kami akan memberikan cara memilih suplemen magnesium pada artikel kali ini. Kami juga akan menjelaskan tentang manfaat suplemen magnesium serta tidak lupa memberikan rekomendasinya untuk Anda. Seperti apa? Mari disimak artikel kali ini!

Daftar isi

Efek suplemen magnesium

Sebelum kami menjelaskan tentang cara memilih suplemen magnesium, kami akan menjelaskan tentang efek magnesium. Dengan mengetahui efek magnesium untuk tubuh, Anda akan mengetahui alasan pentingnya mengonsumsi suplemen tersebut.

Apa efek magnesium untuk tubuh?

Apa efek magnesium untuk tubuh?

Magnesium berperan penting dalam mendukung aktivitas lebih dari 300 enzim yang bekerja di dalam tubuh. Enzim berperan untuk menyerap serta memecah nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Namun, enzim tidak dapat berkerja dengan baik tanpa bantuan magnesium. Magnesium berperan penting karena jika enzim tidak bekerja dengan baik, metabolisme tubuh pun akan terganggu.

Magnesium juga bekerja untuk relaksasi otot serta melancarkan transmisi pada saraf. Jika tubuh tidak memiliki cukup magnesium, informasi transmisi saraf tidak akan berhasil. Selain itu, tekanan osmosis di dalam sel serta keseimbangan asam dan basa dalam tubuh tidak dapat terjaga. Hal ini sangat berdampak pada saraf serta kesehatan mental Anda.

Lebih jauh, magnesium juga berperan penting untuk mendukung penyerapan kalsium di dalam tubuh. Kalsium merupakan komponen mineral terbanyak dalam tubuh dibanding mineral lainnya. Tidak hanya menjadi zat pembentuk tulang dan gigi, kalsium juga memiliki peran yang sama dengan magnesium, seperti kontraksi otot dan transmisi impuls saraf. Magnesium berperan penting dalam transportasi kalsium di dalam tubuh. Dengan demikian, kalsium tidak dapat bekerja dengan baik tanpa adanya magnesium.

Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan magnesium?

Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan magnesium?

Magnesium sangat berperan penting untuk tubuh, tetapi apa yang akan terjadi jika tubuh kekurangan magnesium?

Jika tubuh kekurangan magnesium, enzim-enzim yang ada tidak dapat bekerja dengan baik serta energi tidak dapat diproduksi. Akibatnya, tubuh akan cepat lelah, terjadi kelelahan kronis yang sulit hilang, kram, anoreksia, gangguan peredaran darah, kurang konsentrasi, depresi, dan sebagainya.

Magnesium sendiri disimpan di dalam tulang seperti halnya kalsium. Untuk kalsium, tubuh akan mengambil gantinya dari tulang ketika kadar kalsium dalam darah tidak mencukupi. Namun, tidak demikian halnya dengan magnesium. Berhubung kadar magnesium dalam tubuh sebenarnya juga tidak terlalu banyak, lama kelamaan kadarnya akan berkurang seiring waktu. Untuk alasan inilah pentingnya Anda untuk mengonsumsi suplemen magnesium.

Cara memilih suplemen magnesium

Ada lima poin penting yang perlu Anda perhatikan saat memilih suplemen magnesium. Perhatikan dengan baik dan temukanlah suplemen magnesium yang tepat untuk Anda.

Periksa kandungan magnesium

Periksa kandungan magnesium

Indikasi konsumsi harian magnesium berbeda berdasarkan jenis kelamin dan usia. Konsumsi harian yang disarankan untuk pria adalah 310-370 mg dan untuk wanita adalah 270-290 mg. Berdasarkan penelitian, angka tersebut merupakan jumlah konsumsi harian terbaik untuk kesehatan.

Karena terlalu sulit mendapatkan jumlah magnesium harian hanya dari makanan, sebaiknya Anda juga mengonsumsi suplemen magnesium seperti yang akan kami jelaskan di bawah. Namun, ada jumlah maksimal magnesium yang dapat Anda konsumsi setiap harinya, yaitu 500 mg per hari untuk pria dan 400 mg untuk wanita.

Tidak ada standar dalam mengonsumsi magnesium dari makanan. Namun, berhubung magnesium sangat banyak terdapat dalam polong-polongan, rumput laut, dan sayuran, Anda yang mengonsumsi makanan tersebut dalam jumlah banyak bisa beralih ke suplemen agar lebih efektif. Dalam mengonsumsi suplemen magnesium, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli gizi Anda. Perlu diperhatikan juga untuk mengonsumsi suplemen magnesium sesuai dosis yang disarankan karena kelebihan magnesium akan berdampak pada tubuh Anda.

Pilih suplemen dengan bahan-bahan alami

Pilih suplemen dengan bahan-bahan alami

Dikatakan bahwa penyerapan magnesium dalam tubuh sangat buruk jika dibandingkan dengan nutrisi lainnya. Saat Anda mengonsumsi magnesium, setengahnya akan disekresikan keluar dari tubuh. Jika Anda mengonsumsi suplemen dari bahan sintetis, penyerapannya akan lebih rendah lagi daripada suplemen berbahan alami.

Agar penyerapan magnesium lebih efisien, pilihlah suplemen yang menggunakan bahan alami ketimbang bahan sintetis. Meskipun cukup sulit untuk memastikan suplemen yang Anda pilih berasal dari bahan alami, Anda dapat memeriksa label bahan-bahan yang terkandung di dalamnya. Jika pada label tersebut tertera nama hewan atau tanaman, dapat dikatakan suplemen tersebut mengandung bahan-bahan alami. Sebaliknya, jika pada label hanya tertera “magnesium”, bisa jadi suplemen tersebut berasal dari komponen sintetis.

Hal tersebut tidak berarti bahan sintetis sepenuhnya buruk. Untuk itu, Anda dapat membuat pertimbangan berdasarkan formulasi, harga, dan hal-hal lainnya.

Pilih suplemen magnesium yang dicampur dengan kalsium

Pilih suplemen magnesium yang dicampur dengan kalsium

Magnesium dan kalsium bekerja secara antagonis. Jika salah satu meningkat, yang lainnya akan berkurang sehingga saat mengonsumsi magnesium, keseimbangannya dengan kalsium menjadi sangat penting. Karena itu, pilihlah suplemen magnesium yang juga mengandung kalsium.

Perbandingan magnesium dan kalsium juga merupakan hal yang penting. Pilihlah suplemen magnesium dan kalsium dengan perbandingan 1:2 atau paling maksimal 1:3. Perbandingan ini cukup seimbang sehingga kedua komponen tersebut dapat bekerja dengan baik satu sama lain. Jika keseimbangan antara magnesium dan kalsium terganggu, kondisi tersebut dapat menyebabkan osteoporosis. Jadi, Anda harus berhati-hati dalam memperhatikan keseimbangan keduanya.

Pilih suplemen yang aman dikonsumsi

Pilih suplemen yang aman dikonsumsi

Anda harus memperhatikan keamanan produk yang Anda konsumsi. Suplemen dikonsumsi untuk kesehatan Anda, tetapi jika suplemen tersebut mengandung bahan yang tidak baik untuk tubuh, suplemen tersebut akan berdampak buruk untuk Anda.

Hal pertama yang harus Anda periksa adalah keberadaan bahan aditif seperti pengawet dan pewarna. Sebisa mungkin pilihlah suplemen yang tidak mengandung bahan aditif. Namun, jika hal tersebut sulit didapatkan, pilihlah suplemen dengan bahan aditif sesedikit mungkin.

Untuk mendapatkan produk yang lebih aman, pilihlah produsen suplemen yang telah tersertifikasi GMP. Meskipun masih sedikit produksi yang tersertifikasi GMP, sebagian produsen telah memproduksi suplemen dengan standar yang sama seperti halnya produksi obat-obatan. Jadi, periksalah keamanan suplemen yang Anda pilih karena suplemen tersebut akan masuk ke dalam tubuh Anda.

Pilih bentuk, jumlah konsumsi harian, serta harga suplemen yang tidak menyulitkan

Pilih bentuk, jumlah konsumsi harian, serta harga suplemen yang tidak menyulitkan

Suplemen tidak akan berefek langsung setelah dikonsumsi sehingga membutuhkan waktu dalam mengonsumsi suplemen tersebut. Karena alasan ini, pilihlah suplemen yang mudah dikonsumsi secara berkelanjutan.

Suplemen magnesium tersedia dalam berbagai bentuk, seperti tablet, bubuk, cairan, maupun kapsul. Anda dapat memilih bentuk suplemen yang paling mudah dikonsumsi. Selain itu, periksa juga seberapa banyak jumlah konsumsi hariannya. Konsumsi harian yang terlalu banyak atau terlalu sering mungkin akan merepotkan dan bisa jadi membuat Anda lupa. Jadi, bentuk dan dosis yang pas merupakan poin penting yang harus Anda perhatikan.

Tidak lupa juga Anda harus memperhatikan harga suplemen yang Anda konsumsi. Namun, suplemen dengan harga yang terlalu murah sering kali tidak diketahui bahan-bahannya. Untuk itu, perhatikan keseimbangan antara harga, keamanan, serta kenyamanan dalam memilih suplemen untuk dikonsumsi.

10 Rekomendasi suplemen magnesium terbaik

Kami sudah memberikan poin-poin penting dalam memilih suplemen magnesium. Selanjutnya kami akan memberikan rekomendasi berbagai suplemen magnesium terbaik dari berbagai merek.

10. DHC Calcium Magnesium

10. DHC Calcium Magnesium

Lihat produk ini di Lazada

Lihat produk ini di Bukalapak

Lihat produk ini di Tokopedia

Harga : Rp 299.000

Kemasan simple, mudah dibawa ke mana saja

Jika Anda banyak melakukan perjalanan dinas maupun gemar bepergian, suplemen yang satu ini dapat Anda jadikan sebagai pilihan. Kemasannya yang sederhana serta tidak memakan banyak tempat ini membuatnya mudah dibawa bepergian. Anda cukup menutup kemasan zip lock setelah dibuka agar isinya tetap terjaga.

Dosis magnesium 206 mg
Sumber magnesium Bahan sintetis
Dosis kalsium 360 mg
Informasi mengenai zat aditif Bebas pewangi dan pengawet
Bentuk Tablet
Jumlah konsumsi harian 1-3 tablet

9. Now Foods Cal-Mag Caps

9. Now Foods Cal-Mag Caps

Lihat produk ini di Lazada

Lihat produk ini di Bukalapak

Lihat produk ini di Shopee

Harga : Rp 380.000

Kandungan lebih lengkap dengan adanya trace mineral

Kualitas suatu suplemen pastinya sangat penting untuk diperhatikan. Suplemen dari Now Foods ini telah tersertifikasi GMP sehingga kualitasnya sudah tidak perlu diragukan. Di samping itu, suplemen ini juga dilengkapi dengan trace mineral sehingga cocok untuk Anda yang ingin memenuhi kebutuhan mineral dalam tubuh dengan lebih lengkap.

Dosis magnesium 500 mg
Sumber magnesium Sintetis
Dosis kalsium 250 mg
Informasi mengenai zat aditif Tidak disebutkan
Bentuk Kapsul
Jumlah konsumsi harian 1-2 kapsul

8. Sundown Naturals Calcium, Magnesium & Zinc

8. Sundown Naturals Calcium, Magnesium & Zinc

Lihat produk ini di Tokopedia

Lihat produk ini di Shopee

Harga : Rp 140.175

Harga ekonomis, aman untuk kantong dan dompet Anda!

Harga suplemen ini relatif ramah di kantong Anda sehingga sangat pas untuk Anda yang baru ingin mencoba mengonsumsi suplemen magnesium. Konsumsi harian 3 tablet per hari pun tidak terlalu banyak untuk Anda yang baru ingin mencoba. Selain itu, suplemen ini juga telah tersertifikasi bebas gluten sehingga aman untuk para penderita celiac.

Dosis magnesium 400 mg
Sumber magnesium Sintetis
Dosis kalsium 1000 mg
Informasi mengenai zat aditif Bebas pemanis, perasa, dan pengawet buatan
Bentuk Tablet
Jumlah konsumsi harian 1-3 tablet

7. Nature’s Way Magnesium + Calcium

7. Nature's Way Magnesium + Calcium

Lihat produk ini di Lazada

Lihat produk ini di Bukalapak

Lihat produk ini di Shopee

Harga : Rp 274.000

Tambahan vitamin D3 dan K2 untuk kesehatan tulang dan otot lebih optimal

Suplemen satu ini kami rekomendasikan bagi Anda yang fokus pada kesehatan tulang dan otot. Hal itu disebabkan suplemen ini tidak hanya mengandung kalsium dan magnesium, tetapi juga vitamin D3 dan K2. Kedua vitamin ini berperan untuk meningkatkan penyerapan kalsium serta menjaga agar kalsium tetap terjaga di dalam matriks tulang.

Dosis magnesium 300 mg
Sumber magnesium Sintetis
Dosis kalsium 300 mg
Informasi mengenai zat aditif Tidak disebutkan
Bentuk Tablet
Jumlah konsumsi harian 1 tablet

6. Nature Made Calcium, Magnesium, Zinc

6. Nature Made Calcium, Magnesium, Zinc

Lihat produk ini di Lazada

Lihat produk ini di Bukalapak

Lihat produk ini di Shopee

Harga : Rp 580.000

Isi lebih banyak, bisa dikonsumsi sampai hampir setahun!

Anda yang sibuk dengan pekerjaan maupun hal lainnya sering kali lupa membeli suplemen setelah suplemen habis. Nah, suplemen dengan isi cukup banyak hingga 300 tablet ini akan membuat Anda tidak perlu terlalu sering membeli suplemen lagi. Bahkan bila Anda hanya mengonsumsi satu tablet per hari, suplemen ini baru akan habis setelah hampir setahun!

Dosis magnesium 133 mg
Sumber magnesium Sintetis
Dosis kalsium 333 mg
Informasi mengenai zat aditif Bebas perasa, pewarna, dan pengawet buatan
Bentuk Tablet
Jumlah konsumsi harian 1-3 tablet

5. Schiff Super Calcium Softgels Plus Magnesium with Vitamin D3

5. Schiff Super Calcium Softgels Plus Magnesium with Vitamin D3

Lihat produk ini di Lazada

Lihat produk ini di Bukalapak

Lihat produk ini di Shopee

Harga : Rp 250.000

Kombinasi kandungan tertinggi untuk pemulihan tulang

Bagi Anda yang membutuhkan kandungan kalsium tertinggi, suplemen ini tidak boleh dilewatkan. Di samping dosis magnesiumnya yang cukup tinggi, kandungan kalsiumnya termasuk yang tertinggi dibanding suplemen lainnya. Dosis ini akan cukup membantu jika Anda sedang dalam masa penyembuhan patah tulang.

Suplemen ini juga dilengkapi dengan boron glycinate yang sangat penting untuk metabolisme magnesium dan kalsium di dalam tubuh. Dengan adanya boron di dalam suplemen ini, tentunya metabolisme magnesium dan kalsium yang Anda konsumsi akan sempurna.

Dosis magnesium 400 mg
Sumber magnesium Sintetis
Dosis kalsium 1200 mg
Informasi mengenai zat aditif Tidak disebutkan
Bentuk Softgel
Jumlah konsumsi harian 1-3 softgels

4. Puritan’s Pride Absorbable Calcium 600mg plus Magnesium 300mg & Vitamin D 1000iu

4. Puritan's Pride Absorbable Calcium 600mg plus Magnesium 300mg & Vitamin D 1000iu

Lihat produk ini di Lazada

Lihat produk ini di Tokopedia

Lihat produk ini di Shopee

Harga : Rp 132.000

Lebih mudah diserap tubuh dengan teknologi rapid release

Suplemen satu ini tidak mengandung bahan-bahan lain yang dapat menyebabkan alergi, membuatnya makin aman untuk dikonsumsi. Di samping itu, suplemen ini menggunakan teknologi rapid release sehingga lebih cepat diserap oleh tubuh. Tentunya pas untuk Anda yang membutuhkan khasiat zat magnesium pada tubuh dalam waktu cepat.

Dosis magnesium 300 mg
Sumber magnesium Sintetis
Dosis kalsium 600 mg
Informasi mengenai zat aditif Bebas perasa, pemanis, dan pengawet buatan
Bentuk Softgel
Jumlah konsumsi harian 1-2 softgels

3. Blackmores Muscle Magnesium

3. Blackmores Muscle Magnesium

Lihat produk ini di Lazada

Lihat produk ini di Bukalapak

Lihat produk ini di Shopee

Harga : Rp 328.300

Lebih nikmat dicampurkan dengan minuman Anda

Suplemen magnesium dari Blackmores ini memang tidak mengandung kalsium sama sekali, hanya magnesium saja. Suplemen ini cocok untuk Anda yang berolahraga rutin untuk mengurangi kram otot. Dalam bentuk serbuk tanpa rasa tambahan, Anda dapat mengonsumsi suplemen ini bersamaan dengan smoothies atau protein shake Anda.

Dosis magnesium 320 mg
Sumber magnesium Sintetis
Dosis kalsium Tidak ada
Informasi mengenai zat aditif Tidak disebutkan
Bentuk Bubuk
Jumlah konsumsi harian 5 gram

2. Solgar Liquid Calcium Magnesium Citrate with Vitamin D3 – Natural Blueberry Flavor

2. Solgar Liquid Calcium Magnesium Citrate with Vitamin D3 - Natural Blueberry Flavor

Lihat produk ini di Bukalapak

Harga : Rp 566.300

Mengonsumsi suplemen dengan lebih menyenangkan

Mengonsumsi suplemen berbentuk cairan sering kali identik dengan rasa yang hambar sampai pahit sehingga Anda enggan untuk mengonsumsinya. Namun, kini mengonsumsi suplemen dapat menyenangkan berkat produk dari Solgar ini. Tidak hanya itu, suplemen ini juga cocok untuk Anda yang kesulitan menelan tablet maupun kapsul.

Rasa blueberry-nya menjadikan konsumsi suplemen ini lebih enak, menyenangkan, dan tidak ada lagi lupa mengonsumsi suplemen. Rasa blueberry suplemen ini berasal dari perasa alami sehingga aman dikonsumsi. Lalu, karena dalam bentuk cair, suplemen ini akan lebih cepat diserap oleh tubuh.

Dosis magnesium 300 mg
Sumber magnesium Sintetis
Dosis kalsium 600 mg
Informasi mengenai zat aditif Bebas pewarna, perasa, pemanis, dan pengawet buatan
Bentuk Cairan
Jumlah konsumsi harian 15 ml

1. Naturelo Bone Strength – with Plant Calcium & Magnesium

1. Naturelo Bone Strength – with Plant Calcium & Magnesium

Lihat produk ini di Bukalapak

Lihat produk ini di Tokopedia

Lihat produk ini di Shopee

Harga : Rp 810.000

Magnesium alami plus berbagai vitamin dan mineral, tubuh fit senantiasa!

Anda sedang mencari suplemen dengan bahan natural? Suplemen dari Naturelo ini hadir untuk menjawab kebutuhan Anda dengan bahan-bahan alami yang aman dikonsumsi segala usia. Di samping itu, suplemen ini juga menggunakan selulosa dari tanaman sehingga ramah pula untuk para vegetarian.

Selain magnesium dan kalsium, suplemen ini juga diperkaya dengan kandungan vitamin serta mineral lainnya. Karena itu, suplemen ini juga dapat meningkatkan sistem imun Anda selain menjaga kesehatan tulang dan metabolisme. Kandungan yang cukup lengkap untuk membuat tubuh senantiasa fit, bukan?

Dosis magnesium 200 mg
Sumber magnesium Bahan alami (glycinate dan alga)
Dosis kalsium 600 mg
Informasi mengenai zat aditif Bebas pewarna, perasa, dan pengawet buatan
Bentuk Kapsul
Jumlah konsumsi harian 1-4 kapsul

Hati-hati mengonsumsi terlalu banyak magnesium!

Hati-hati mengonsumsi terlalu banyak magnesium!

Kami sudah memberikan rekomendasi berbagai suplemen magnesium, tetapi ingatlah bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi terlalu banyak magnesium. Anda memang tidak perlu khawatir akan kelebihan dosis jika Anda mengonsumsinya secara normal. Namun, jika Anda memiliki masalah ginjal atau Anda sudah berusia lanjut, diskusikanlah dengan dokter Anda mengenai dosis magnesium yang diizinkan bagi tubuh Anda.

Kondisi kelebihan magnesium disebut hypermagnesia, tetapi jika tidak terlalu berat gejalanya tidak akan muncul. Jika Anda secara berlebihan mengonsumsi magnesium, Anda akan mengalami beberapa gejala, seperti muntah, lemah otot, bradycardia atau detak jantung lemah, tekanan darah rendah, dan somnolence atau rasa ingin tidur berkepanjangan. Gejala ini akan menjadi lebih parah, seperti rasa pusing, kelumpuhan otot pernapasan, atau yang lebih parah, cardiac arrest atau aliran darah yang terhenti secara tiba-tiba.

Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen magnesium agar tidak terjadi kelebihan konsumsi.

Kesimpulan

Apakah Anda merasa perlu mengonsumsi suplemen magnesium? Jika iya, perhatikan poin-poin yang kami berikan di atas. Selain itu, konsultasikan juga dengan dokter mengenai dosis magnesium yang tepat. Dengan begitu, Anda tidak perlu khawatir akan kelebihan kadar magnesium dalam tubuh.

Semoga Anda merasa terbantu dengan artikel kali ini. Pastikan suplemen yang Anda beli sesuai dengan kebutuhan Anda serta mudah untuk dikonsumsi dalam jangka panjang. Ingat juga untuk mempertimbangkan harganya. Stay healthy!