Magnesium merupakan salah satu mineral yang sangat penting untuk tubuh. Sayangnya, cukup sulit memenuhi kebutuhan magnesium hanya dari makanan sehingga Anda membutuhkan suplemen. Namun, hal tersebut bukan masalah karena kini Anda bisa memperoleh suplemen magnesium di apotek atau marketplace.
Ada berbagai merek suplemen magnesium yang bagus, seperti Now Foods, Blackmores, Nature's Bounty, dan masih banyak yang lainnya. Pada artikel ini, kami akan membagikan cara memilih suplemen magnesium. Kami juga memberikan rekomendasi suplemen magnesium terbaik. Artikel ini sudah ditinjau oleh dokter umum kami, dr. Prima Dimalouw. Mari simak artikel ini!
Magnesium (Mg) merupakan mineral keempat terbanyak dalam tubuh setelah kalsium, natrium, dan kalium. Magnesium juga merupakan mineral terbanyak kedua setelah kalium secara intrasel. Sebanyak 53% Mg berada di tulang, 27% di otot, 19% di jaringan lunak, dan kurang dari 1% di dalam darah. Magnesium berperan dalam proses enzimatik yang menghasilkan energi dan sintesis asam nukleat.
Magnesium diperlukan untuk mendukung aktivitas lebih dari 300 enzim yang bekerja di dalam tubuh. Enzim berperan dalam menyerap serta memecah nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Namun, enzim tidak dapat bekerja dengan baik tanpa bantuan magnesium. Mineral ini juga berfungsi untuk relaksasi otot serta melancarkan transmisi pada saraf.
Jika tubuh tidak memiliki cukup magnesium, informasi transmisi saraf tidak akan berhasil. Hal ini sangat berdampak pada saraf serta kesehatan mental. Lebih jauh, magnesium juga berperan penting untuk mendukung penyerapan kalsium di dalam tubuh. Tanpa adanya magnesium, kalsium tidak dapat bekerja dengan optimal. Magnesium sendiri disimpan di dalam tulang seperti halnya kalsium.
Ketika tubuh kekurangan magnesium, enzim-enzim yang ada tidak dapat bekerja dengan baik. Energi juga tidak dapat diproduksi. Akibatnya, tubuh akan mengalami kelelahan kronis, kram, anoreksia, gangguan peredaran darah, kurang konsentrasi, depresi, dan lain-lain. Sayangnya, kadar magnesium dalam tubuh sebenarnya tidak terlalu banyak. Karena itu, penting untuk mengonsumsi suplemen magnesium.
Banyak orang kekurangan magnesium karena makanan yang dikonsumsi sehari-hari tidak banyak mengandung magnesium. Sebagai contoh, beras putih umumnya hanya mengandung 12 mg magnesium per 100 g. Selain itu, menggoreng makanan cenderung menurunkan kadar magnesium. Belum lagi penggunaan pestisida kimia menurunkan kadar magnesium dalam tanah. Kekurangan vitamin D juga menurunkan kemampuan penyerapan magnesium pada pencernaan.
Kebutuhan magnesium setiap orang berbeda-beda. Karena itu, sebaiknya ketahuilah kandungan magnesium dalam suplemen pilihan Anda. Dosis yang tidak tepat membuat khasiat suplemen magnesium menjadi kurang efektif.
Indikasi konsumsi harian magnesium berbeda berdasarkan jenis kelamin dan usia. Simak penjelasan berikut ini untuk menentukan dosis konsumsi magnesium per hari.
Kekurangan magnesium memiliki gejala ringan hingga berat, mulai dari tanpa gejala hingga kondisi berat. Kekurangan magnesium tanpa gejala seperti intraseluler kronik laten, kelelahan kronik yang kemudian disertai tremor, dan spasme otot. Sementara itu, kondisi berat ditandai dengan aritmia jantung, depresi, agitasi, psikosis, dan kejang
Untuk mengetahui suplemen yang Anda pilih berasal dari bahan alami atau sintetis, Anda dapat memeriksa labelnya. Jika tertera nama hewan atau tanaman, dapat dikatakan suplemen tersebut mengandung bahan alami. Sebaliknya, jika pada label hanya tertera “magnesium”, kemungkinan suplemen tersebut berasal dari komponen sintetis.
Perlu diketahui bahwa bahan sintetis tidak selalu buruk atau sulit diserap tubuh. Namun, Anda tetap perlu mengetahui sumber nutrisi dari suplemen yang akan Anda konsumsi. Dengan demikian, Anda dapat mempertimbangkan formulasi, harga, dan hal-hal lain.
Jika pada pencernaan terdapat kalsium lebih tinggi dibandingkan magnesium, magnesium tidak terserap. Namun, keduanya akan terserap jika magnesium lebih tinggi dibandingkan kalsium. Jadi, penting untuk diperhatikan bahwa rasio kalsium dan magnesium harus dalam keseimbangan tertentu.
Peningkatan rasio kalsium dan magnesium sering diasosiasikan dengan berbagai penyakit. Penyakit-penyakit tersebut seperti kardiovaskular, sindrom metabolik, dan beberapa jenis kanker (kolorektal, prostat, dan payudara). Perubahan rasio ini sering disebabkan oleh rendahnya diet magnesium sehingga terjadi peningkatan.
Sementara itu, penurunan rasio sering dikaitkan dengan defisiensi kalsium dan magnesium yang menyebabkan osteoporosis sehingga keseimbangan keduanya harus diperhatikan. Rasio kalsium dan magnesium yang optimal adalah 2:1=2. Namun, angka 1,7 hingga 2,6 dapat diterima sebagai range optimal.
Bila Anda merasa asupan kalsium dari konsumsi makanan masih kurang, ada baiknya untuk mengonsumsi susu tinggi kalsium. Selain kalsium, Anda pun akan dapat memperoleh nutrisi dan mineral lain yang penting bagi tubuh. Anda dapat memperoleh informasinya pada tautan berikut ini.
Untuk mendapatkan produk yang lebih aman, pilihlah suplemen yang telah tersertifikasi atau memiliki izin. Di Indonesia, izin edar dikeluarkan oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM). Beberapa merek suplemen merupakan produk dari luar negeri, misalnya dari Amerika Serikat. Di negara ini, izin edar dikeluarkan oleh The Food and Drugs Administration (FDA).
Sementara itu, di negara-negara Uni Eropa, izin edar menjadi wewenang European Medicines Agency (MDA). Demi keamanan suplemen yang akan Anda konsumsi, pastikan suplemen pilihan Anda telah mengantongi izin edar dari pihak yang berwenang. Di Indonesia, Anda dapat mengecek nomor izin produk di website BPOM.
Suplemen tidak akan berefek langsung setelah dikonsumsi sehingga membutuhkan waktu dalam mengonsumsi suplemen tersebut. Karena alasan ini, pilihlah suplemen yang mudah dikonsumsi secara berkelanjutan. Suplemen magnesium tersedia dalam berbagai bentuk, seperti tablet, bubuk, cairan, dan kapsul. Bentuk tablet dan kapsul biasanya mendominasi pasaran karena lebih praktis dikonsumsi.
Selain itu, periksa juga seberapa banyak jumlah konsumsi hariannya. Konsumsi harian yang terlalu banyak atau terlalu sering mungkin akan merepotkan dan bisa jadi membuat Anda lupa. Jadi, bentuk dan dosis yang pas merupakan poin penting yang harus Anda perhatikan.
Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk suplemen magnesium terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee.
Disclaimer: Sepuluh produk di bawah ini murni rekomendasi mybest dan bukan dari dr. Prima.
Gambar produk | 1 ![]() Nature's Bounty | 2 ![]() Natures Plus | 3 ![]() Now Foods | 4 ![]() Nutri-well | 5 ![]() Sundown | 6 ![]() Life Extension | 7 ![]() Nature’s Way | 8 ![]() Blackmores | 9 ![]() Doctor's Best | 10 ![]() Naturelo |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Nama produk | Calcium Magnesium Zinc | DYNO-MINS® Magnesium | Magnesium Citrate | Magnesium | Calcium, Magnesium & Zinc | Magnesium Caps | Magnesium + Calcium | Bio Magnesium | High Absorption Magnesium | Bone Strength Plant Calcium Complex |
Keunggulan | Tinggi kalsium untuk membantu mencegah osteoporosis | Membantu proses terapi pada penderita diabetes | Tersertifikasi GMP, kualitasnya lebih terpercaya! | Kurangi kram dan tegang pada otot dengan asupan magnesium yang cukup | Harga ekonomis, aman untuk kantong Anda! | Merawat kesehatan sistem kardiovaskular dan saraf | Tambahan vitamin D3 dan K2 untuk kesehatan tulang dan otot lebih optimal | Bye bye kram otot dan nyeri haid! | Mengandung lisin dan glisin untuk penyerapan lebih maksimal | Magnesium alami plus berbagai vitamin dan mineral, tubuh fit senantiasa! |
Harga mulai dari | Rp 109.900,00 | Rp 575.000,00 | Rp 261.769,00 | Rp 149.000,00 | Rp 109.999,00 | Rp 165.000,00 | Rp 270.000,00 | Rp 275.000,00 | Rp 188.000,00 | Rp 695.000,00 |
Dosis magnesium | 400 mg | 250 mg | 400 mg | 400 mg | 400 mg | 500 mg | 300 mg | 301,5 mg | 200 mg | 200 mg |
Sumber magnesium | Sintetis | Bahan alami | Sintetis | Sintetis | Sintetis | Sintetis | Sintetis | Sintetis | Sintetis | Bahan alami (marine algae) |
Dosis kalsium | 1000 mg | - | - | - | 1000 mg | - | 325 mg | 50 mg | - | 600 mg |
Bentuk | Kapsul | Tablet | Tablet | Kapsul | Tablet | Kapsul | Tablet | Tablet | Tablet | Kapsul |
Sertifikasi | BPOM | BPOM | BPOM | BPOM | BPOM | BPOM | BPOM | BPOM | BPOM dan FDA | FDA |
Jumlah konsumsi harian | 1–3 kapsul | 1 tablet | 2 tablet | 1 kapsul | 1–3 tablet | 1 kapsul | 1 tablet | 1 tablet | 2 tablet | 1–4 kapsul |
Tautan produk |
Mulai dari Rp 695.000,00
Dosis magnesium | 200 mg |
---|---|
Sumber magnesium | Bahan alami (marine algae) |
Dosis kalsium | 600 mg |
Bentuk | Kapsul |
Sertifikasi | FDA |
Jumlah konsumsi harian | 1–4 kapsul |
Mulai dari Rp 188.000,00
Dosis magnesium | 200 mg |
---|---|
Sumber magnesium | Sintetis |
Dosis kalsium | - |
Bentuk | Tablet |
Sertifikasi | BPOM dan FDA |
Jumlah konsumsi harian | 2 tablet |
Mulai dari Rp 275.000,00
Dosis magnesium | 301,5 mg |
---|---|
Sumber magnesium | Sintetis |
Dosis kalsium | 50 mg |
Bentuk | Tablet |
Sertifikasi | BPOM |
Jumlah konsumsi harian | 1 tablet |
Mulai dari Rp 270.000,00
Dosis magnesium | 300 mg |
---|---|
Sumber magnesium | Sintetis |
Dosis kalsium | 325 mg |
Bentuk | Tablet |
Sertifikasi | BPOM |
Jumlah konsumsi harian | 1 tablet |
Mulai dari Rp 165.000,00
Dosis magnesium | 500 mg |
---|---|
Sumber magnesium | Sintetis |
Dosis kalsium | - |
Bentuk | Kapsul |
Sertifikasi | BPOM |
Jumlah konsumsi harian | 1 kapsul |
Mulai dari Rp 109.999,00
Dosis magnesium | 400 mg |
---|---|
Sumber magnesium | Sintetis |
Dosis kalsium | 1000 mg |
Bentuk | Tablet |
Sertifikasi | BPOM |
Jumlah konsumsi harian | 1–3 tablet |
Mulai dari Rp 149.000,00
Dosis magnesium | 400 mg |
---|---|
Sumber magnesium | Sintetis |
Dosis kalsium | - |
Bentuk | Kapsul |
Sertifikasi | BPOM |
Jumlah konsumsi | 1 kapsul |
Mulai dari Rp 261.769,00
Dosis magnesium | 400 mg |
---|---|
Sumber magnesium | Sintetis |
Dosis kalsium | - |
Bentuk | Tablet |
Sertifikasi | BPOM |
Jumlah konsumsi harian | 2 tablet |
Mulai dari Rp 575.000,00
Dosis magnesium | 250 mg |
---|---|
Sumber magnesium | Bahan alami |
Dosis kalsium | - |
Bentuk | Tablet |
Sertifikasi | BPOM |
Jumlah konsumsi harian | 1 tablet |
Mulai dari Rp 109.900,00
Dosis magnesium | 400 mg |
---|---|
Sumber magnesium | Sintetis |
Dosis kalsium | 1000 mg |
Bentuk | Kapsul |
Sertifikasi | BPOM |
Jumlah konsumsi harian | 1–3 kapsul |
Namun, jika Anda memiliki masalah ginjal atau Anda sudah berusia lanjut, diskusikanlah dengan dokter Anda mengenai dosis magnesium yang diizinkan bagi tubuh Anda. Filtrasi dan reabsorpsi magnesium terjadi pada ginjal. Oleh karena itu, jika terdapat permasalahan pada ginjal, otomatis akan berpengaruh pada keseimbangan magnesium dalam tubuh.
Kondisi kelebihan magnesium disebut hypermagnesia, tetapi jika tidak terlalu berat gejalanya tidak akan muncul. Jika Anda secara berlebihan mengonsumsi magnesium, Anda akan mengalami beberapa gejala, seperti muntah, lemah otot, bradycardia atau detak jantung lemah, tekanan darah rendah, dan somnolence atau rasa ingin tidur berkepanjangan.
Gejala kelebihan magnesium dapat menjadi lebih parah, bahkan mengancam hidup Anda. Di antaranya adalah rasa pusing, kelumpuhan otot pernapasan, atau yang lebih parah, cardiac arrest atau aliran darah yang terhenti secara tiba-tiba. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen magnesium agar tidak terjadi kelebihan konsumsi.
Selain magensium, tubuh membutuhkan beragam nutrisi dalam jumlah seimbang untuk dapat bekerja dengan optimal. Bila Anda sedang mencari suplemen lain sebagai pelengkap nutrisi harian Anda, simak tautan berikut ini. Anda akan memperoleh informasi menarik dan rekomendasi produk terbaiknya.
Semoga Anda merasa terbantu dengan artikel kali ini. Pastikan suplemen yang Anda beli sesuai dengan kebutuhan Anda serta mudah untuk dikonsumsi dalam jangka panjang. Ingat juga untuk mempertimbangkan harganya. Stay healthy!
Kebutuhan rumah tangga
Peralatan mandi, Peralatan kebersihan, Kebun & luar ruanganElektronik rumah tangga
Home entertainment, Peralatan kebersihan, Penyejuk & pembersih udaraKomputer & laptop
Aksesori komputer & laptop, Komputer, LaptopKamera
Lensa & aksesori, Aksesori kamera, Baterai & charger kameraPerawatan tubuh & kecantikan
Perawatan gigi & mulut, Perawatan wajah, Perawatan badanKesehatan
Alat medis, Produk dewasa & kewanitaan, Vitamin & suplemenMakanan & minuman
Roti & kue, Makanan instan, Minuman instanPeralatan dapur
Peralatan masak, Peralatan makan & minum, Aksesori dapurFashion wanita
Pakaian wanita, Pakaian dalam wanita, Aksesori wanitaFashion pria
Pakaian pria, Pakaian dalam pria, Aksesori priaFashion anak
Pakaian anak, Pakaian dalam anak, Aksesori anakIbu & anak
Pakaian ibu hamil, Makanan & susu bayi, Mainan & aktivitas bayiInterior & furnitur
Dekorasi ruangan, Tempat penyimpanan, Kamar mandiHobi
Permainan, Film, MusikOutdoor & sports
Perlengkapan outdoor, Camping & hiking, Gym & fitnessDIY & tools
Cat & perlengkapan, Hand tools, Power toolsPerawatan hewan
Grooming hewan, Makanan hewan, Perawatan anjingBuku
Buku impor, Buku akademik, Buku hobiPeralatan kantor & alat tulis
Alat tulis, Kalkulator & kamus elektronik, Document organizerOtomotif
Aksesori mobil, Aksesori motor, Komponen mobil & motorPerlengkapan pesta & hadiah
Pesta & event, Persiapan pernikahan, Bungkus & kemasanHandphone & tablet
Handphone, Tablet, Aksesori handphone & tabletGaming
Game console, CD game, Aksesori mobile gamingProgram & aplikasi
Program komputer, AplikasiTravelling
Tiket & voucer, Perlengkapan travelling, Hotel & penginapan